Meditationsliebe - Dein Podcast für geführte Meditationen

In dieser geführten Meditation liegt der Fokus auf deinem Herzzentrum. Gemeinsam laden wir Dankbarkeit und Fülle ein.

Praktiziere diese Meditation täglich und erfahre bereits nach kurzer Zeit, wie das Kultivieren von Dankbarkeit das Potential hat, dein Leben nachhaltig zu verändern.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

*Diese Folge gibt es auch ohne Hintergrundmusik, siehe Folge 96a* Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Diese klassische Yoga Nidra Einheit von Swami Satyananda beinhaltet die folgenden Elemente:

• Sankalpa (Entschluss)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper
• Atemwahrnehmung und Zählen der Atemzüge
• Visualisierung von Bildern

Wiederhole diese Übung wenn möglich täglich bzw. mehrmals die Woche.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

*Diese Folge gibt es auch mit sanfter Hintergrundmusik, siehe Folge 96b* Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Diese klassische Yoga Nidra Einheit von Swami Satyananda beinhaltet die folgenden Elemente:

• Sankalpa (Entschluss)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper
• Atemwahrnehmung und Zählen der Atemzüge
• Visualisierung von Bildern

Wiederhole diese Übung wenn möglich täglich bzw. mehrmals die Woche.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

*Diese Folge gibt es auch ohne Hintergrundmusik, siehe Folge 94a* Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Diese klassische Yoga Nidra Einheit von Swami Satyananda beinhaltet die folgenden Elemente:

• Sankalpa (Entschluss)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper (2x)
• Atemwahrnehmung und Zählen der Atemzüge (Nabel, Brust, Hals, Nasenlöcher)
• Visualisierung von Bildern

Wiederhole diese Übung wenn möglich täglich bzw. mehrmals die Woche.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

*Diese Folge gibt es auch mit sanfter Hintergrundmusik, siehe Folge 94b* Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Diese klassische Yoga Nidra Einheit von Swami Satyananda beinhaltet die folgenden Elemente:

• Sankalpa (Entschluss)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper (2x)
• Atemwahrnehmung und Zählen der Atemzüge (Nabel, Brust, Hals, Nasenlöcher)
• Visualisierung von Bildern

Wiederhole diese Übung wenn möglich täglich bzw. mehrmals die Woche.

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Diese geführte Atemmeditation wirkt beruhigend, herzöffnend, reinigend und schenkt frische Lebensenergie.

Gemeinsam praktizieren wir zu Beginn eine eine sanfte Klopfmassage des Brustkorbes zur Öffnung des Herzraumes und Vorbereitung auf die Meditation.

Der Fokus der Meditation liegt auf der achtsamen Wahrnehmung des Atems und der folgenden kraftvollen Visualisierungsübung:

• Mit dem Einatmen visualisierst du, wie Sauerstoff und Prana, d.h. Lebensenergie, über die Nasenflügel zur Lunge und dann weiter über die Blutbahnen zu jeder Zelle deines Körpers transportiert wird.
• Mit dem Ausatmen stellst du dir vor, wie Kohlendioxid und Giftstoffe aus den Zellen abtransportiert und mit dem Ausatmen ausgeschieden werden.

Die Visualisierungsübung habe ich bei meiner Lehrerin Dr. Nalini Sahay von der Bihar School of Yoga kennen gelernt.

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Die Natur ist eine wundervolle Lehrerin. Sie erinnert uns tagtäglich an den immerwährenden Kreislauf des Lebens, den Zyklus von Entstehen und Vergehen. Der Frühling steht hierbei symbolisch für die Zeit des Entstehens, des Aufbruchs, des Neubeginns. Die Pflanzenwelt erwacht langsam aus dem Winterschlaf, die ersten Knospen und Blüten entfalten sich. Auch für den Mensch ist es nun an der Zeit, die Dunkelheit des Winters zu durchbrechen, frische Energie zu finden und sich auf Wachstum einzustellen.

Gemeinsam öffnen wir in dieser Meditation das Herz - wie eine Blüte, die von den sanften Sonnenstrahlen des Frühlings wachgeküsst wird.

Die Meditation beinhaltet zudem vier Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Om Gam Ganapataye Namaha. Die Bedeutung des Mantras lautet: Ich grüße und ehre Ganesha. Ganesha, die Kraft, die den Neubeginn unterstützt und Steine aus dem Weg räumt.

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Diese Übung kann dein Leben komplett verändern.

Wechsle so oft es geht im Laufe des Tages vom Denken und Machen ins pure, reine Sein und du wirst sehr schnell merken, welch immense, positive Wirkung dies auf dein gesamtes Erleben hat.

Ich lade dich ein, in diesen fünf kraftvollen Minuten der Innenkehr entschieden und bewusst darauf zu verzichten Wahrnehmungen im außen und im innen zu verfolgen. Lasse dich nicht von aufkommenden Gedanken mitreisen, bleibe voll und ganz im Hier und Jetzt! Entspanne dich in diesen Augenblick des Lebens, in dein sanftes, weites Herz, hinein.

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Diese Folge eignet sich ganz besonders dann, wenn du Angst und innere Unruhe verspürst.

Angst entsteht im Kopf. Die Vorstellung, dass etwas Bedrohliches passiert, löst im Körper eine Welle automatisch ablaufender Reaktionen aus. So erhöht sich unter anderem der Muskeltonus und auch die Atmung und der Herzschlag beschleunigen sich. Die gesamte Aufmerksamkeit ist nach außen gerichtet. Der Geist antizipiert, was passieren könnte. Ist der Mensch in Angst, kann er sich somit selbst kaum bis gar nicht wahrnehmen.

Mit Hilfe der folgenden Atemübung und anschließenden Meditation übst du dich darin, deine Aufmerksamkeit ganz bewusst aus der Zukunft in den gegenwärtigen Moment zu holen, und den Fokus, die Sinne, von außen nach innen zu richten, indem du deinen Körper und den Atem spürst.

Bei der Atemübung handelt es sich um Brahmari, das sogenannte Bienensummen. Diese wirkungsvolle yogische Atemübung (Pranayama) hat eine sehr regulierende und beruhigende Wirkung auf dein Nervensystem.

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*Diese Meditation existiert auch als Kurzversion - Folge 89a - mit 3-minütiger Stille-Sequenz*

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Intuition zu stärken und dich mit der dir (und allen Lebewesen) innewohnenden, tiefen Weisheit zu verbinden. Ich lade dich ein, deine Aufmerksamkeit auf das Dritte Auge, das Auge des Bewusstseins und der Intuition, zu lenken und dabei das kraftvolle Mantra OM im Geiste zu wiederholen. OM symbolisiert die tiefen des Seins, Frieden, Erwachen. Es ist das sogenannte Bija-Mantra des Stirnchakras.

Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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*Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 89b - mit 7-minütiger Stille-Sequenz*

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Intuition zu stärken und dich mit der dir (und allen Lebewesen) innewohnenden, tiefen Weisheit zu verbinden. Ich lade dich ein, deine Aufmerksamkeit auf das Dritte Auge, das Auge des Bewusstseins und der Intuition, zu lenken und dabei das kraftvolle Mantra OM im Geiste zu wiederholen. OM symbolisiert die tiefen des Seins, Frieden, Erwachen. Es ist das sogenannte Bija-Mantra des Stirnchakras.

Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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*Diese Meditation existiert auch als Kurzversion - Folge 88a - mit 3-minütiger Stille-Sequenz*

Eine klassische Mantra-Meditation ganz ohne schnick-schnack. Ich lade dich ein, deinen Geist auf das kraftvolle, traditionelle Sanskrit-Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu zu richten. Es bedeutet übersetzt: Mögen alle Lebewesen Glück und Harmonie erfahren.

Durch die Wiederholung des Mantras bändigst und beruhigst du nicht nur deinen Geist, sondern kultivierst gleichzeitig Güte, Mitgefühl und Verbindung. Qualitäten, die zum Frieden in dir, deinen Beziehungen und der gesamten Welt beitragen.

Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

*Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 88b - mit 7-minütiger Stille-Sequenz*

Eine klassische Mantra-Meditation ganz ohne schnick-schnack. Ich lade dich ein, deinen Geist auf das kraftvolle, traditionelle Sanskrit-Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu zu richten. Es bedeutet übersetzt: Mögen alle Lebewesen Glück und Harmonie erfahren.

Durch die Wiederholung des Mantras bändigst und beruhigst du nicht nur deinen Geist, sondern kultivierst gleichzeitig Güte, Mitgefühl und Verbindung. Qualitäten, die zum Frieden in dir, deinen Beziehungen und der gesamten Welt beitragen.

Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Diese geführte Meditation eignet sich ideal als dein tägliches Check-In Ritual bei und mit dir selbst. Nimm dir einige Augenblicke Zeit um ganz im Hier und Jetzt anzukommen und dir folgende Fragen zu beantworten:

• Wie geht es mir gerade auf körperlicher Ebene?
• Wie vital und lebendig fühle ich mich? Wie steht es um mein Energielevel?
• Welche Gefühle und Gedanken sind präsent?

Übe dich im wahrnehmen, spüren, beobachten - ohne zu werten. Schule dein Zeugenbewusstsein.

Lass uns schließlich gemeinsam Annahme praktizieren. Annahme all dessen, was gerade da ist - körperlich, energetisch, mental. Annahme bedeutet nicht "gut heißen", sondern Frieden schließen mit dem Hier und Jetzt.

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Diese geführte Meditation unterstützt dabei, dich an das Licht zu erinnern: Das Licht in dir und in Anderen. Die Schönheit, die allem inne wohnt, der gesamten Schöpfung.

Die Meditation ist wunderbar geeignet zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte, des inneren Lichts, als auch während der dunklen Jahreszeit.

Bei dieser Lichtmeditation stellst du dir vor, wie Licht über den Scheitelpunkt in deinen Körper einströmt.

Die Meditation auf Licht wird bereits in jahrtausendealten Schriften indischer Meister und Yogis empfohlen.

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Du bist und du wirst, was du denkst. Die Qualität deiner Gedanken entscheidet maßgeblich über die Lebensrealität, die du dir erschaffst.

Diese Meditation unterstützt dich dabei, deinen Geist - das denkende Ich - bewusst auszurichten: Auf eine Eigenschaft, oder auch Qualität, die du stärken und kultivieren möchtest. Das kann z.B. Leichtigkeit, Vertrauen, Geduld, Mut, Genuss sein.

"Denke, du bist stark, du wirst stark werden. Denke, du bist schwach, du wirst schwach werden. Denke, du bist töricht, du wirst ein Dummkopf werden. Ein Mensch formt seinen Charakter, er wird das, was er denkt. Wenn du über Mut meditierst, wird dein Charakter mutig werden. [...]" Swami Sivananda

Diese Meditation ist eine Anlehnung an die sogenannte Eigenschaftsmeditation, wie sie von Yoga Vidya, in der Tradition von Swami Sivananda, gelehrt und unterrichtet wird. 

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Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, die zurückliegenden 12 Monate in Frieden abzuschließen und dich voller Zuversicht auf das bevorstehende Jahr auszurichten. Genieße diese wohlverdiente Auszeit: Lade Entspannung und Langsamkeit ein - lasse Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen. Es gibt in diesem kostbaren Augenblick deines Lebens nichts Wesentlicheres, als voll und ganz da zu sein. Erkenne an, wie weit du gekommen bist, kultiviere Dankbarkeit und inneren Frieden. Du trägst alle Kraft und Weisheit bereits jetzt, in diesem Augenblick, in dir, um deinem persönlichen Weg der Freude und des inneren Friedens Schritt für Schritt weiter zu gehen - ganz gleich, ob sich dieser Weg bereits klar vor deinem inneren Auge zeigt oder noch im Nebel liegt. Die Meditation schließt mit einer 3-minütigen Stille-Sequenz zur Rezitation des kraftvollen, traditionellen Mantras So Ham ab: Ich bin weder mein Körper, noch mein Geist. Ich bin reines Bewusstsein.

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Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:

• Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper
• Atemwahrnehmung
• Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
• Visualisierung

Wiederhole diese Übung wenn möglich täglich bzw. mehrmals die Woche.

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Deine Atmung ist ein kraftvoller Anker, voll und ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen und Körper & Geist zu beruhigen & entspannen. Beim kohärenten Atmen sind Aus- und Einatmen gleich lang, jeweils 5 Sekunden, wodurch ein gleichmäßiger Rhythmus von 6 Atemzügen pro Minute entsteht. Kohärentes Atmen synchronisiert die Atmung mit dem Herzschlag und dem Blutkreislauf und wirkt dadurch ausgleichend auf das autonome Nervensystem. Gelassenheit, Entspannung und Ausgeglichenheit werden mit dieser Entspannungsmethode gefördert.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Kraft & Energie zu tanken. In der Ruhe liegt die Kraft - wie eine bekannte Redensart sagt. Und so lass uns mit Hilfe des Atems in die Ruhe eintauchen, um schließlich aus ihr zu schöpfen. Nimm deinen Körper ganz bewusst von Innen wahr und erkunde: "Wo in mir ist der Ort der Ruhe und Kraft?" Der Ort, mit dem du dich jederzeit verbinden kannst, egal was im Außen oder auch sonst geschieht.

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Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Mit Hilfe des Atems, deiner Vorstellungskraft und wohlwollenden Wünschen, die du an dich selbst richtest, lädst du Entspannung, Präsenz, Gesundheit und Frieden ein. Wenn du dich gerade rundum wohl fühlst, ist sie ebenfalls eine wunderbare Möglichkeit, Ruhe, Entspannung und (inneren) Frieden zu kultivieren. 

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*Diese Folge gibt es auch mit Hintergrundmusik (79a)*

Diese geführte Meditation ist für dich, wenn du tief gehen möchtest, anstatt nur an der Oberfläche zu kratzen. Die Atmung als Bindeglied zwischen grob- und feinstofflichen Ebenen dient uns zu Beginn als Anker, im Hier und Jetzt anzukommen. Es warten 3 tiefe Fragen des Lebens auf dich, bevor wir eine Ebene tiefer tauchen und das kraftvolle traditionelle Mantra Om Namah Shivaya wiederholen. Om Namah Shivaya - ich grüße & ehre Shiva. Shiva, die universelle Kraft der Zerstörung und Transformation. Zerstörung von Altem, z.B. alter Verhaltensmuster, damit Neues entstehen kann. Zerstörung des Ego, der Ich-Persönlichkeit, damit die pure Essenz - Liebe, Frieden, reines Bewusstsein - zum Vorschein treten kann. Die Meditation beinhaltet 5 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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*Diese Folge gibt es auch ohne Hintergrundmusik (79b)*

Diese geführte Meditation ist für dich, wenn du tief gehen möchtest, anstatt nur an der Oberfläche zu kratzen. Die Atmung als Bindeglied zwischen grob- und feinstofflichen Ebenen dient uns zu Beginn als Anker, im Hier und Jetzt anzukommen. Es warten 3 tiefe Fragen des Lebens auf dich, bevor wir eine Ebene tiefer tauchen und das kraftvolle traditionelle Mantra Om Namah Shivaya wiederholen. Om Namah Shivaya - ich grüße & ehre Shiva. Shiva, die universelle Kraft der Zerstörung und Transformation. Zerstörung von Altem, z.B. alter Verhaltensmuster, damit Neues entstehen kann. Zerstörung des Ego, der Ich-Persönlichkeit, damit die pure Essenz - Liebe, Frieden, reines Bewusstsein - zum Vorschein treten kann. Die Meditation beinhaltet 5 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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Diese geführte Meditation unterstützt dich bei (innerer) Unruhe, Anspannung und fehlender Erdung. Mit Hilfe der Bauchatmung wird der Teil des Nervensystems aktiviert, der für Entspannung und Beruhigung zuständig ist (Parasympathikus). Über Füße, Beine und Gesäß darf anschließend warme, erdende Energie in deinen Körper einströmen und sich in Richtung deines Herzens ausbreiten. Die Meditation schließt mit 3 kraftvollen Affirmationen ab:

• Ich bin geerdet.
• Ich bin sicher.
• Ich vertraue.

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Diese geführte körperzentrierte Meditation unterstützt dich dabei, vom Denken ins Fühlen zu wechseln, deinen inneren Körper zu spüren und schließlich ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Schritt für Schritt durchwanderst du mit deiner Aufmerksamkeit die einzelnen Köperteile und übst dich im urteilsfreien Spüren und Wahrnehmen dessen, was da ist. Abschließend lade ich dich ein, deine Aufmerksamkeit einige Male von den Füßen bis Kopf und umgekehrt, wie eine Welle, durch den Körper fließen zu lassen und dein Energiefeld in seiner Ganzheit zu spüren.

Viel Freude bei dieser Meditation, die bei regelmäßigem Praktizieren ein neues Level an Gegenwärtigkeit in dir verankern wird. Die Meditation ist in Anlehnung an eine Übung aus Eckhart Tolle's Buch "Jetzt!" entstanden.

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Diese geführte Atemmeditation unterstützt dich dabei, deine energetische Frequenz anzuheben. Lade Entspannung, Leichtigkeit, Toleranz, Liebe & heilsames Licht ein. Lass Anspannung, Schwere, Strenge und Angst los. Der Atem fließt dabei anstrengungslos ein und aus. Schön, dass es dich gibt!

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Diese geführte Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, wertvolle Qualitäten des Herbstes zu kultivieren: Innenkehr & Loslassen.

Ich lade dich hierfür auf eine kleine Reise (Visualisierung) zu deinem persönlichen Kraftort in der Natur ein.

Genau wie Pflanzen ihre Energie im Herbst aus den Blättern, in ihren Stamm und ihre Wurzeln zurück ziehen, darfst auch du dich in dieser Jahreszeit wieder vermehrt deinem Inneren zuwenden. Die Meditationspraxis ist hierfür ganz besonders gut geeignet.

Die Natur setzt im Herbst zudem alles frei, was überflüssig und nicht mehr dienlich ist. So trennt sich der Baum zum Beispiel von seiner Blätterpracht und fokussiert sich auf das Wesentliche. Was darfst du freisetzen? Was darf gehen?

Die Meditation kombiniert Vorstellungskraft, Atmung und die geistige Wiederholung des "modernen" Mantras Loslassen.

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Diese geführte Meditation dient der Beruhigung und Entspannung. Gemeinsam richten wir den Fokus nacheinander auf Nasenflügel, Bauchdecke und Brustkorb und beobachten & spüren das Ein- und Ausströmen des Atems. Der Atem fließt dabei anstrengungslos und ohne Druck. Durch die Ausrichtung auf dem Atem wird der Geist Schritt für Schritt beruhigt. Das vertiefte und ruhige Ein- und Ausatmen aktiviert zugleich den Teil des Nervensystems (Parasympathikus), der für Entspannung zuständig ist. "Mögen mein Körper, mein Geist und mein Herz in tiefe innere Ruhe und Entspannung eintauchen."

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Diese geführte Meditation dient der Beruhigung und Entspannung. Gemeinsam richten wir den Fokus nacheinander auf Nasenflügel, Bauchdecke und Brustkorb und beobachten & spüren das Ein- und Ausströmen des Atems. Der Atem fließt dabei anstrengungslos und ohne Druck. Durch die Ausrichtung auf dem Atem wird der Geist Schritt für Schritt beruhigt. Das vertiefte und ruhige Ein- und Ausatmen aktiviert zugleich den Teil des Nervensystems (Parasympathikus), der für Entspannung zuständig ist. "Mögen mein Körper, mein Geist und mein Herz in tiefe innere Ruhe und Entspannung eintauchen."

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Diese geführte Meditation unterstützt dich auf deinem Heilungsweg. Wir starten gemeinsam mit einer nervensystemregulierenden Augenübung, bevor wir zur Meditationspraxis übergehen. Ich lade dich ein, deinen Fokus während der Meditation auf den Punkt zwischen den Augenbrauen zu richten - auf das sogenannte Dritte Auge. Im Yoga steht dieser Punkt für die Pforte zu höherem Bewusstsein und den Sitz deiner inneren Weisheit (Intuition).

Durch Rezitation des kraftvollen, traditionellen Sanskrit Mantras "Om Namah Shivaya" wird dein Geist auf die Kraft der Transformation (der hinduistische Gott Shiva steht u.a. für Zerstörung und Transformation und ermöglicht dadurch die Entstehung von Neuem) ausgerichtet und somit weg vom Schmerz gelenkt.

Die Meditation schließt mit einer Licht-Visualisierung ab, in der du mit jedem Atemzug warmes, heilsames Licht über das Dritte Auge in deinen Körper einströmen lässt.

Mögest du gesund sein!

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Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Langsamkeit in deinen Tag, deine Woche, dein Leben einzuladen. Langsamkeit bietet die großartige Chance, das, was du tust, auch wirklich zu erleben und erfahren.

Die Meditation beginnt mit einer nervensystemregulierenden Augenübung und geht schließlich sanft über in eine Atemmeditation. Gemeinsam schicken wir den Atem auf eine gemütliche Reise durch den Oberkörper.

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Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, dich in deinen Herzraum einzuspüren und dein Herz weit zu öffnen. In den alten philosophischen Schriften Indiens, den Upanischaden, heißt es: Inmitten des Körpers befindet sich der makellose Lotos des Herzens, der Sitz des wahren Selbst - das gesucht, erforscht und verwirklicht werden möchte.

Während der Meditation lenkst du deinen Atem bewusst in deinen Herzraum. Beim Einatmen stellst du dir vor, wie sich dein Herz, wie eine wunderschöne Lotosblüte öffnet und in Richtung Licht strebt. Beim Ausatmen lässt du es tief in diesen Augenblick des Lebens hineinentspannen.

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Die geführte Meditation unterstützt dich dabei, dich im Loslassen zu üben. Loslassen bedeutet nicht, das Wissen über Vergangenes zu verdrängen, sondern das damit verbundene Leid, in Form limitierender Verhaltensmuster oder Gefühle, z.B. Angst, gehen zu lassen. Die Grundlage von Loslassen ist Annahme - Annahme dessen, was da ist.

Bei regelmäßiger Praxis dieser Loslass-Meditation, wird es dir mit der Zeit immer leichter fallen, Verhaltensweisen, Empfindungen, alte Geschichten, vollständig gehen zu lassen.

Grundlage dieser Meditation bildet die buddhistische Übung zum Loslassen aus dem Buch "Das weise Herz" von Jack Kornfield.

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Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um ein vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickeltes Entspannungsverfahren. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dem bewussten Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Regelmäßiges Praktizieren von PMR kann:

• die eigene Körperwahrnehmung verbessern
• körperliche Unruhe reduzieren
• Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen
• die Durchblutung der Muskulatur fördern
• innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern
• das Nervensystem regulieren

Du kannst diese geführte PMR  jederzeit im Laufe des Tages üben, als auch abends vor dem Einschlafen, um sanft in den Schlaf zu gleiten. 

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Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um ein vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickeltes Entspannungsverfahren. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dem bewussten Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes. Regelmäßiges Praktizieren von PMR kann:

• die eigene Körperwahrnehmung verbessern
• körperliche Unruhe reduzieren
• Stress und Verspannungen entgegenwirken und vorbeugen
• die Durchblutung der Muskulatur fördern
• innere Ruhe, Entspannung, Wohlbefinden und Gelassenheit fördern
• das Nervensystem regulieren

Du kannst diese geführte PMR  jederzeit im Laufe des Tages üben, als auch abends vor dem Einschlafen, um sanft in den Schlaf zu gleiten. 

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Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei,

• die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages Revue passieren zu lassen,
• all das, was im gegenwärtigen Moment da ist - körperlich und mental - anzunehmen und
• den Tag mit Milde / Dankbarkeit / in Frieden abzuschließen.

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Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei,

• die Erfahrungen und Erlebnisse des Tages Revue passieren zu lassen,
• all das, was im gegenwärtigen Moment da ist - körperlich und mental - anzunehmen und
• den Tag mit Milde / Dankbarkeit / in Frieden abzuschließen.

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Diese 5-minütige Mini-Meditation eignet sich ganz besonders als kleine Auszeit und Entspannung für zwischendurch, z.B. in deiner Mittagspause. Du kannst sie auch wunderbar als Morgenmeditation zum achtsamen und zentrierten Start in deinen Tag nutzen. Der Fokus liegt auf dem Lösen von Spannungen im Schulter- und Kieferbereich und bewusstem und ruhigem Atmen.

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* Diese geführte Meditation gibt es auch mit sanfter Hintergrundmusik (Folge 66a) *

Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:

• Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper
• Kontakt Körper - Boden
• Atemwahrnehmung
• Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
• Innerer Raum des Bewusstseins
• Visualisierung (Berg)

Die Berg-Visualisierung stammt aus dem Buch "Yoga Nidra" von Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, India).

* Diese geführte Meditation gibt es auch ohne Hintergrundmusik (Folge 66b) *

Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:

• Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper
• Kontakt Körper - Boden
• Atemwahrnehmung
• Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
• Innerer Raum des Bewusstseins
• Visualisierung (Berg)

Die Berg-Visualisierung stammt aus dem Buch "Yoga Nidra" von Swami Satyananda Saraswati (Yoga Publications Trust, India).

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, die heilsame Qualität von Mitgefühl zu kultivieren. In diesem Fall Mitgefühl mit dir selbst. Denn gerade in leidvollen und schweren Momenten sind wir selbst oft unsere größten und härtesten KritikerInnen.

Selbstmitgefühl bedeutet, uns auch in diesen Momenten freundlich und wohlwollend zu begegnen. Genau so, wie wir auch einem geliebten Menschen entgegentreten würden.

In dieser Meditation kommst du bei dir an und verbindest dich mit deinem Herzen. Deinem sanften und gleichzeitig kraftvollen Herzen, das dich das Leben - all die freud- und leidvollen Momente - erfahren und spüren lässt. Du bist eingeladen, die folgenden Sätze zu rezitieren:

• Möge ich voller Mitgefühl getragen werden.
• Mögen meine Sorgen und mein Leid sich vermindern.
• Möge ich in Frieden leben.

Lass dein sanftes, kraftvolles Herz weit werden und Frieden und Mitgefühl eintreten.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Diese geführte Meditation eignet sich ideal als dein tägliches Check-In Ritual bei und mit dir selbst. Nimm dir einige Augenblicke Zeit um ganz im Hier und Jetzt anzukommen und dir folgende Fragen zu beantworten:

• Wie geht es mir gerade auf körperlicher Ebene?
• Welche Gedanken sind präsent?
• Was fühle ich?

Übe dich im wahrnehmen, spüren, beobachten, ohne zu werten - schule dein Zeugenbewusstsein.

Lass uns schließlich gemeinsam Annahme praktizieren. Annahme von all dem, was gerade da ist - körperlich, geistig, emotional. Wir schließen das tägliche Check-In Ritual mit einer kraftvollen, wegweisenden Frage ab - sei gespannt.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Diese geführte Mantra-Meditation unterstützt dich dabei, mit deiner Essenz in Verbindung zu treten und dich daran zu erinnern:

• Ich habe einen Körper.
• Ich habe Gedanken und Gefühle.
• Und gleichzeitig bin ich so viel mehr.
• Aham Brahmasmi - Ich bin Brahman, das Ewige, das Absolute. Ich bin reines Bewusstsein.

Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Aham Brahmasmi. [Diese Meditation existiert auch als Kurzversion - Folge 63a - mit 3-minütiger Stille-Sequenz]

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Diese geführte Mantra-Meditation unterstützt dich dabei, mit deiner Essenz in Verbindung zu treten und dich daran zu erinnern:

• Ich habe einen Körper.
• Ich habe Gedanken und Gefühle.
• Und gleichzeitig bin ich so viel mehr.
• Aham Brahmasmi - Ich bin Brahman, das Ewige, das Absolute. Ich bin reines Bewusstsein.

Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Aham Brahmasmi. [Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 63b - mit 7-minütiger Stille-Sequenz]

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Die Natur ist eine wundervolle Lehrerin. Sie verwöhnt uns im späten Frühjahr und in den Sommer-Monaten mit ganz viel Licht und Wärme, mit reifen Früchten und der süße des Lebens. Ich lade dich ein, gemeinsam mit mir an deinen ganz individuellen Kraftort, inmitten der Natur, zu reisen. Ein Ort, der die Qualitäten von Genuss und Fülle widerspiegelt. Mache dich bereit, die Süße des Lebens mit offenen Armen zu empfangen und lade Fülle, Genuss und Leichtigkeit ein. Fülle entsteht aus Fülle. Es ist für jeden von uns genug da.

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Achtsamkeit und Präsenz zu kultivieren. Es handelt sich hierbei um eine klassische yogische Achtsamkeitsmeditation, bei der du dich darin übst, mit deiner Aufmerksamkeit auf der Atmung zu verweilen und das Ein- und Ausatmen bewusst wahrzunehmen. Sie ist ideal für deine tägliche Meditationspraxis geeignet und beinhaltet mehrere Sequenzen der Stille (bis zu 7 Minuten). Die Phasen der Stille unterstützen dich dabei, dich losgelöst von Hintergrundmusik und meiner Stimme in die Meditation zu vertiefen. [Diese Meditation existiert auch als Kurzversion mit kürzeren Stille-Sequenzen, z.B. für AnfängerInnen - Folge 61a]

Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen? 

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Achtsamkeit und Präsenz zu kultivieren. Es handelt sich hierbei um eine klassische yogische Achtsamkeitsmeditation, bei der du dich darin übst, mit deiner Aufmerksamkeit auf der Atmung zu verweilen und das Ein- und Ausatmen bewusst wahrzunehmen. Sie ist ideal für deine tägliche Meditationspraxis geeignet. [Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 61b - mit bis zu 7-minütigen Stille-Sequenzen]

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