Skip to main content
BIOHACKING i nie tylko

BIOHACKING i nie tylko

By Michał Undra
W podcascie poruszam tematy biohackingu, takie jak sen, rytm dobowy, redukcja stresu, medytacja, odżywianie, saunowanie, morsowanie, ale także jak wprowadzać biohacking na konkretnych przykładach dla lepszego samopoczucia i produktywności.
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Breaker Logo

Breaker

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

BIOHACKING i nie tylko #9 - gospodarka hormonalna kobiet z Michałem Kotem
1. Przedstawienie Michała – doradca żywieniowy specjalizujący się w gospodarce hormonalnej kobiet; - propagator kawy grzybowej; - dodatkowo wspiera pracę nad głową i stanem umysłu. 2. Dlaczego Michał zajął się doradzaniem w aspekcie zdrowia? - problemy zdrowotne Michała; - fascynacja gospodarką hormonalną kobiet. 3. Cykl hormonalny kobiet – krótki wstęp, wyjaśnienie - faza folikularna, owulacja, faza lutealna; - progesteron, estrogen, LH, FSH – podstawowe hormony cyklu miesięcznego; -badanie hormonalne u kobiet – kiedy i jakie hormony; 4. Jakie rzeczy wpływają na cykl hormonalny; - dieta – ilość Kalorii i głodówki oraz nadmiar Kalorii, otyłość; - trening i aktywność fizyczna; - stres, kortyzol; - miesiączkowania a owulacja; - PMS, ból w trakcie okresu – przyczyny; - tabletki antykoncepcyjne – jak wpływają na organizm; - przewaga estrogenowa; 5. Połączenia neurohormonalne – w jaki sposób kobiece hormony wpływają na nastrój, pracę mózgu; - progesteron i estrogen a dopamina, serotonina, GABA; - gospodarka hormonalna kobiet a praca tarczycy; - suplementacja regulująca gospodarkę hormonalną – niepokalanek, vitex, inozytol – kiedy stosować? - witaminy i składniki mineralne – jak ich niedobór wpływa na tworzenie neurotransmiterów; 6. W jaki sposób można optymalizować gospodarkę hormonalną kobiety – styl życia, dieta, suplementacja, mindset? 7. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi? 8. Gdzie znaleźć Michała Instagram: https://www.instagram.com/michal.kot/ https://michalkot.pl/ https://healthlabs.pl/
43:56
October 12, 2020
BIOHACKING i nie tylko #8 - jak osiągać więcej - Biohacking przedsiębiorcy z Michałem Trędowskim
O czym rozmawialiśmy: 1. Przedstawienie Michała Trędowski – doradca finansowy, Phinance, klinikafinansów, autor kursów online 2. Dlaczego zaprosiłem Michała do podcastu – poziom pracy, efektywność, osiągi 3. Zainteresowanie biohackingiem – Biohacking Instytut, biohackingu przedsiębiorcy 4. Jak być najbardziej produktywnym: - sen, czyli podstawa - monitorowanie snu, aspekty wpływające na jakość snu, czas w łóżku a czas snu, OURA ring, czynniki wpływające na jakość snu; - trening i aktywność fizyczna dla przedsiębiorcy - więcej nie znaczy lepiej; - biohacking w podróży - jak zadbać o sen, aktywność fizyczną; - rytuał tygodniowy - sobotni audyt tygodnia - przygotowanie i monitorowanie naszych rutyn, czasu pracy. Jeżeli czegoś nie mierzysz - nie możesz tego kontrolować.  Koszt utraconych korzyści.  Motywacja do pracy i rozwoju - nie tylko pieniądze.  - rutyny poranne - zimny prysznic, pochylone łóżko, medytacja; - czy efekty biohackingu można zmierzyć obiektywnie? - ewolucja, a nie rewolucja - małe zmiany i ich monitorowanie. 5. Drobne zmiany w Twoim domu i biurze - łóżko i sypialnia;  - oczyszczacz powietrza;  - biurko, krzesło i aktywność fizyczna;  6. Ulubiony Biohack, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatnio wykonywałeś badania krwi. 7. Gdzie znaleźć Michała – Phinance https://www.klinikafinansow.pl/zespol/ http://szkolafinanse.pl/ https://www.facebook.com/MTreConsult https://www.instagram.com/michaltre/
49:01
September 9, 2020
BIOHACKING i nie tylko #7 - medytacja i neurofeedback z Kamilą Orlińską
O czym rozmawialiśmy: 1. Kim jest Kamila – medytacja, neurofeedback, Minazee. 2. Skąd zainteresowania medytacją i biohackingiem: - kiedy zaczęła się przygoda Kamili z medytacją; - dlaczego zrezygnowała z pracy w IT w celu prowadzenia gabinetu neuromedytacji; 3. Podstawowe informacje na temat medytacji – teoretyczne i praktyczne - jak medytować – pozycja, czas, pora, od czego zacząć; - różne formy medytacji i ich wpływ na zdrowie i pracę umysłu; - jakie korzyści ma medytacja; - nie bój się swoich myśli – nie musisz całkowicie wyciszyć umysłu; - aplikacje i gadżety do medytacji – jak to zrobić w praktyce; 4. Neurofeedback: – czym jest neurofeedback, - w jaki sposób neurofeedback usprawnia trening umysłu; - różne metody neurofeedbacku – domowe i komercyjne – opaski muse; 5. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałaś badania krwi 6. Gdzie znaleźć Kamilę: https://minazee.pl/ https://www.facebook.com/minazee.neuromedytacja https://www.youtube.com/channel/UCYMVy2vd-3tie6KEXlcuWUQ/videos
01:04:21
August 27, 2020
BIOHACKING i nie tylko #6 – ruch jako element biohackingu z Konradem Topolskim
O czym rozmawialiśmy 1. Kim jest Konrad – ruch, aktywność, mobility. CSS, logan 2. Trening personalny a zdrowie, trening funkcjonalny, praca z ciałem a. Ruch a trening b. Dlaczego Konrad nie zaczyna treningów od ciężarów c. Kontuzje, które odniósł Ponczek w swojej karierze i jakie były ich przyczyny d. Historia sportowa Konrada – piłka nożna, mma, kulturystyka, ju-jitsu, snowboard 3. Zainteresowanie biohackingiem – suplementy, nootropiki, adaptogeny a. Z czym Konrad łączył adaptogeny b. Ulubione adaptogeny i nootropiki – alpha GPC, różeniec górski, lion’s mane c. Ciekawe zastosowanie hupercyny A – dla świadomych snów 4. TRT, doping a. Dlaczego Konrad zaczął używać zaawansowanych środków – akceptacja siebie i swojego ciała b. Kult ciała – dlaczego nie warto pracować tylko nad sylwetką i wyglądem c. Instagramowi idole d. Zaburzenia postrzegania własnego ciała e. Trauma w ciele – Alexander Lowen, Peter Levine f. Social media a życie prywatne g. Efekt obserwatora 5. Nastrój a CBD a THC a. W jaki sposób CBD pomaga Konradowi b. W jaki sposób odstawił on THC c. CBD u zwierząt? 6. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi 7. Gdzie można znaleźć Konrada https://www.instagram.com/konrad.topolski/ https://szkoleniacss.com/zespol/konrad-topolski/
01:13:23
July 23, 2020
BIOHACKING i nie tylko #5 - zaawansowany biohacking u przedsiębiorcy z Kamilem Lelonkiem
Tematy, które poruszaliśmy: 1. przedstawienie Kamila – przedsiębiorca, programista, team leader, biohacker.  2. skąd zainteresowanie biohackingiem u Kamila, jak wpłynął on na jego samopoczucie, pracę mózgu, produktywność;  3. grzyby zdrowotne i ich zastosowanie: a) lion's mane  b) cordyceps  c) reishi 4. Peptydy – czym są, jakie mają działanie. Doświadczenia Kamila i Michała z peptydami a) bpc-157 b) semax c) selank 5. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz Kamil wykonywał badania krwi 6. Gdzie znaleźć Kamila Kamila znajdziecie: https://hackyourbrain.pl/ Wraz z Kamilem przygotowaliśmy także kurs na temat biohackingu na portalu akademia.pl: http://akamozg.pl/ Zapraszamy także na https://akademiaketo.pl/  Instagram Kamila: https://www.instagram.com/kamillelonek/
48:24
June 26, 2020
BIOHACKING i nie tylko #4 - biohacking u młodego przedsiębiorcy z Szymonem Nowakiem
Tematy, które poruszaliśmy:  - kim jest Szymon, czym się zajmuje; - skąd zainteresowanie biohackingiem; - diety, które stosował Szymon - keto, intermittent fasting; - bulletproof coffee i jej działanie; - medytacja i jej wpływ na redukcję stresu; - sen i rytm dobowy; - apple watch i mierzenie snu, HRV, kroków; - suplementacja i nootropiki;  - ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy Szymon wykonywał badania krwi. Szymona znajdziecie na: https://www.nscode.eu/ https://www.instagram.com/nowakszymon_/ https://youngbrains.pl/
32:06
June 22, 2020
BIOHACKING i nie tylko #3 - wpływ światła niebieskiego na zdrowie z Sebastianem Kilichowskim
Tematy, które poruszaliśmy:  1. Przedstawienie Sebastiana  2. Dlaczego sen i rytm dobowy jest tak ważny 3. Wpływ niebieskiego światła na zdrowie – czy zawsze jest szkodliwe? 4. Niebieskie światło w dzień - sztuczne a naturalne 5. Blokowanie niebieskiego światła w dzień - dayshield 6. Blokowanie niebieskiego światła aplikacjami – f.lux, twilight itp. 7. Czy okulary do blokowania niebieskiego światła są skuteczne (światło padające na skórę, z boku oczu itd.) 8. Czym wyróżniają sie okulary eyeshield 9. Dlaczego noszenie soczewek nie jest zdrowe 10. 3 pytania do Sebastiana – ulubiona rutyna, nawyk, najtrudniejszy do wcielenia nawyk, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi Na stronie https://eyeshield.pl/ obowiązuje rabat na hasło UNDRA Sebastiana znajdziecie na: https://eyeshield.pl/ https://dietatoniewszystko.pl/ https://www.ketozaprzykawie.pl/
59:24
June 12, 2020
BIOHACKING i nie tylko #2 - biohacking i trening funkcjonalny z Adrianem Hoffmanem.
Adriana znajdziecie: https://adrianhoffman.pl/ https://www.youtube.com/channel/UCuIiuV0Q0sJmA-R2ARrQVdA/ https://www.facebook.com/trainsmarteradrianhoffman/ https://www.instagram.com/train_smarter_adrian_hoffman/ Tematy, poruszane w podcaście: - jakie zasady biohackingu stosuje Adrian i jakie dają mu rezultaty; - regulacja snu i rytmu dobowego (Adrian to typowa „sowa”) – jak walczy z tym, by kłaść się i wstawać wcześniej, jakie metody zastosował w problemach z zasypianiem; - ekspozycja na słońce CAŁEGO CIAŁA; - morsowanie w morzu oraz saunowanie; - social media – dlaczego warto unikać rano i przed snem; - czym zajmuje się Adrian – trening funkcjonalny – poprawa oddychania, praca przeponą, praca nad mobilnością, przygotowaniem motorycznym; - suplementy, które stosuje Adrian i które na niego działają; - najtrudniejsze i najłatwiejsze nawyki do wprowadzenia; - kiedy ostatni raz Adrian wykonywał badania krwi.
59:09
June 5, 2020
BIOHACKING i nie tylko #1 - czym jest Biohacking z Michałem Undrą
Tematy poruszany w tym odcinku: 1. Kim jestem 2. Czym jest biohacking 3. Jak trafiłem na biohacking 4. Biohacking w Polsce – skojarzenia 5. Jak będzie wyglądał podcast a. Regularność b. Goście c. Tematy d. Odcinki solo – q&a albo tematyczne 6. Elementy biohackingu a. Sen i rytm dobowy – jakość i ilość snu, blokowanie niebieskiego światła b. Redukcja stresu, medytacja c. Ekspozycja na zimno i ciepło – morsowanie i saunowanie d. Dieta i odżywianie – bulletproof coffee, if, ketoza e. Trening i aktywność fizyczna – najlepszy trening w krótkim czasie, trening funkcjonalny, indywidualny f. Suplementacja – uzupełnianie niedoborów, adaptogeny, nootropiki g. Biohacking dla przedsiębiorcy h. Gadżety dla biohackerów – okulary, LLLT, red light, muse
28:27
May 24, 2020