Skip to main content
BIOHACKING i nie tylko

BIOHACKING i nie tylko

By Michał Undra
W podcascie poruszam tematy biohackingu, takie jak sen, rytm dobowy, redukcja stresu, medytacja, odżywianie, saunowanie, morsowanie, ale także jak wprowadzać biohacking na konkretnych przykładach dla lepszego samopoczucia i produktywności.
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Trójboista, bramkarz, doktor chemii, jeden z najlepszych trenerów TRÓJBOJU - Rafał "BRZYT" Ziewiecki. BIOHACKING i nie tylko S02E02
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: subscribepage.io/biohacking Zapraszam do posłuchania kolejnego odcinka podcastu BIOHACKING i nie tylko, gdzie moim gościem jest Rafał "BRZYT" Ziewiecki z podsztanga.pl Rozmowa porusza wiele tematów, m.in. opisujemy całą karierę zawodową Rafała, która jest bardzo ciekawa i wyjątkowa. Mówimy także o używkach, sterydach, kontuzjach, ale także o biohackingu. Zapraszam do słuchania. Rafał znajdziecie: https://podsztanga.pl/ https://www.facebook.com/podsztanga https://www.youtube.com/user/Jurand123/videos https://www.instagram.com/podsztanga.pl/ https://www.instagram.com/brzyt/ https://open.spotify.com/show/2OkkyY7eODV29b2iW7lV0q https://www.tiktok.com/@podsztanga.pl 0:00 - 0:52 - Intro 0:52 - 1:21 - Czym zajmuje się Rafał na co dzień 1:21 - 2:49 - Aspekt mentalny w sporcie i trójboju siłowym 2:49 - 5:10 - Aspekt mentalny czy fizyczny - co jest bardziej istotne w sporcie? 5:10 - 8:10 - Czy trener jest potrzebny cały czas? 8:10 - 9:14 - Dyscyplina i ciężka praca w sporcie a sukcesy w życiu 9:14 - Sport w życiu dzieci 9:55 - Jakich ludzi przyciąga Rafał 10:30 - Dlaczego ludzie chcą trenować trójbój? 11:21 - Rekordy Rafała w trójboju 11:50 - Popularność trójboju w Polsce 12:16 - Co można robić na siłowni? 13:47 - Co wyróżnia trójbój siłowy 14:30 - Kontuzje w trójboju 15:44 - Kiedy kontuzje się zdarzają 16:46 - Kontuzje Rafała i jego zawodników oraz Juranda 18:38 - Jak kontuzje rozwijają trenera 19:24 - Jak obecnie leczymy zerwane mięśnie 20:53 - Historia kariery Rafała 23:40 - Doktorat z chemii, praca na bramkach i rozwój podsztanga.pl 25:00 - Ile czasu Brzyt spędza na siłowni 26:28 - Jak Rafał prowadzi zawodników online 27:25 - Przygoda na bramkach 28:27 - Najciekawsze historie z bramek 31:10 - Praca na bramkach a agresja 33:23 - Imprezowanie a wpływ na osiągi sportowe 36:20 - Czy zawodnicy Brzyta mogą imprezować? 38:00 - Alkohol i inne używki a sen i regeneracja 39:52 - Używki a dyscyplina życiowa 44:00 - "Bomba", sterydy, testosteron 47:04 - Jakich środków używa się w trójboju? 51:47 - Trójbój to sport wymierny 52:30 - Sport jest mierzalny 53:23 - Trójbój a zdrowie długofalowe 56:50 - Problemy zdrowotne, z trzustką 59:20 - Dyscyplina, dieta podczas leczenia trzustki 1:03:56 - Biohacking i dbanie o zdrowie 1:09:05 - Powrót do sportu zawodowego? 1:12:20 - Co daje większą satysfakcję - własne treningi, czy trenowanie innych 1:12:40 - Pożegnanie kontakt: under2409@gmail.com konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal Suplementy, które polecam: http://aliness.pl Kod rabatowy: UNDRA
01:13:35
July 29, 2022
PSYCHODELIKI w teorii i praktyce - jakie zastosowanie mają psychodeliki, czy należy się ich obawiać?
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: subscribepage.io/biohacking Mateusza znajdziesz na: https://terapianowoczesna.pl/ https://www.instagram.com/terapianowoczesna.pl/ 0:00 - 6:05 - Wprowadzenie, przedstawienie Mateusz 6:05 - 7:20 - O studiowaniu psychologii 7:20 - 9:35 - Po co nam terapeuta przy psychodelikach 9:35 - 13:33 - Skąd zainteresowanie psychodelikami w terapii, własne doświadczenia 13:33 - 15:30 - Pierwsze doświadczenia z ludźmi 15:30 - 18:25 - Psychodeliki z terapeutą czy bez? 18:25 - 20:38 - Przykładowa terapia z psychodelikami i jej efekty 20:38 - 22:20 - Psychologia + Psychodeliki - terapia synergia? 22:20 - 27:10 - Jakie udowodnione zastosowanie mają psychodeliki? LSD, psylocybina, MDMA 27:10 - 29:00 - Potencjał uzależniający psychodelików 29:00 - 33:10 - Bad Trip 33:10 - 34:35 - Psychodeliki jako "imprezowe" środki 34:35 - 38:20 - Jak długo działają psychodeliki 38:20 - 40:56 - Nieuświadomione traumy 40:56 - 42:40 - Przeciwwskazania do stosowania psychodelików 42:40 - 44:50 - Mikrodozowanie - czym jest, czego się spodziewać? 44:50 - 46:10 - Przedawkowanie psychodelików i ciekawa historia 46:10 - 53:23 - W jakim celu można mikrodozować? 3 grupy osób 53:23 - 55:00 - Efekty mikrodozowania w praktyce 55:00 - 57:25 - Prokoły mikrodozowania 57:25 - 58:55 - Prokokół Paul'a Stamets'a z lion's mane 58:55 - 1:00:00 - Wiadomość od Mateusza 1:00:00 - 1:03:12 - Biohacking w życiu Matuesza 1:03:12 - Podsumowanie i pożegnanie kontakt: under2409@gmail.com konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal
01:03:53
July 20, 2022
Trening i fizjoterapia dla zdrowia mózgu i układu nerwowego - Jakub Surmacz. BIOHACKING i nie tylko #18
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA 1. Przedstawienie Jakub Surmacz - trener; - fizjoterapeuta; - szkoleniowiec CSS; - czym zajmuje się Kuba; - w jaki sposób łączy fizjoterapię i trening; - szkolenia, jakie prowadzi Kuba; - trening w urazach, poprawie zdrowia; - dlaczego Kuba wybrał fizjoterapię; - dlaczego Kuba chodzi na szkolenia i co mu one dają? 2. Zainteresowanie biohackingiem, co Kuba sam stosuje? - lampa do podczerwieni; - słuchawki do treningu – halo neuroscience; 3. trening sportowców i aktywacja układu nerwowego - mierzenie aktywności układu nerwowego, omega wave, readiness tracker, wellness tracker; - trening dla poprawy pracy umysłu? - cognitive Behavrioal Therapy; 4. Jakie inne aktywności wpływają dobrze na mózg - muzyka i granie na instrumentach; - ćwiczenia z nietypowymi urządzeniami – trening z maczugami 5. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania? 6. Gdzie znajdziemy Jakuba? https://www.instagram.com/jakubsurmacz_/?hl=pl https://www.facebook.com/Jakub-Surmacz-1937242799913520/ https://szkoleniacss.com/zespol/jakub-surmacz/ kontakt: under2409@gmail.com konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal Suplementy, które polecam: http://aliness.pl Kod rabatowy: UNDRA
01:21:30
December 22, 2021
Zdrowie mózgu w sportach walki - Rafał Kosiarski, Mistrz Świata w Kickboxingu - BIOHACKING i nie tylko #17
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA 1. Przedstawienie Rafała: - mistrz Świata, Europy i Polski w Kickboxingu; - trener w Akademii Progresu - miłośnik biohackingu, dbania o zdrowie mózgu; 2. Pierwsze walki, rozpoczęcie przygody amatorskiej. 3. Kontuzje, które dotknęły Rafała i jak sobie z nimi radzi: - wyłamany palec u stopy; - złamany nos; 4. Dlaczego Rafał zaczął dbać o swoje zdrowie, jak zaczęła się jego przygoda z Biohackingiem: - doktor Ziółko i CBD; - Eyeshield i okulary blokujące niebieskie światło; - współpraca z aliness; - współpraca z Marcinem Ostaszewskim Life Balance; 5. Biohacking w praktyce: - CBD na stres, ból, regenerację; - okulary pomarańczowe na sen; - lampa na podczerwień na regenerację, wsparcie mitochondriów; - suplementacja; 6. Akcja #świadomizawodnicy – dbanie o zdrowie mózgu: - fizjoterapia; - suplementacja; - trening mięśni karku, zdrowie kręgosłupa; 7. Aspekt mentalny: - współpraca z psychologiem; - współpraca z Rafałem Mazurem Zen Jaskiniowca; - autohipnoza i medytacja; 8. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna oraz kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi.  9. gdzie znaleźć Rafała: https://www.instagram.com/kosiarskirafal/ https://www.youtube.com/channel/UCMrTlPPO5s31J7s7z_36Zeg/videos Akademia Progresu: https://www.facebook.com/akademiaprogresu https://www.facebook.com/Rafi.Kosiarski
57:29
December 01, 2021
Trening jako medytacja? Artur Jobda - BIOHACKING i nie tylko #16
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA 1. Przedstawienie Artura - trener z wieloletnim doświadczeniem, autor książek, kursów; 2. Historia przemiany Artura - zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów; 3. Suplementy, których używa Artur: - nootropiki przed treningiem? - suplementy dla zdrowia; - bardziej zaawansowane środki; - dlaczego Artur nie stosuje stymulantów; 4. Sen jako podstawa zdrowia: - regularne godziny snu, minimum 8 godzin; - drzemki; 5. Trening: - czy trening może być formą medytacji? - trening jako poprawa mobilności; - czy warto się rolować i rozciągać? - dlaczego kroki i spacery to podstawa? - dlaczego Artur nie miał kontuzji? - masaże jako forma regeneracji. 6. Tipy od Artura: - jak poprawić mobilność; - jak poprawić aktywację mięśni; 7. Gdzie znaleźć Artura: https://arturjobda.pl/ https://www.facebook.com/Artur-Jobda-Trener-1590711954584649 https://www.instagram.com/artur_jobda/ https://www.youtube.com/user/bula0808
53:54
June 16, 2021
Nootropiki podstawowe i zaawansowane dla poprawy pracy mózgu - Patryk Iwański BIOHACKING i nie tylko #15
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA   1. Przedstawienie Patryka - dietetyk kliniczny, medycyna funkcjonalna; - miłośnik nootropików, peptydów i innych nowych środków 😊 2. Wprowadzenie do nootropików. - czym są i w jakim celu powstały nootropiki; - dlaczego Patryk zaczął stosować nootropiki; - dla kogo przydatne są nootropiki? Nie tylko dla pracowników umysłowych; - jakie zastosowanie mogą mieć nootropiki? - ulubione nootropiki Patryka; - dlaczego warto rotować nootropiki; - nootropiki ziołowe, syntetyczne, doustne, iniekcyjne, 3. Zaawansowane nootropiki. - racetamy – jak działają racetamy? HACU, glukoza, tlen; - peptydy; - nowości; Omawiane środki: - racetamy – oxiracetam, aniracetam, coluracetam, prl-8-53, fenylopiracetam, - cholina – dwuwinian choliny, DMAE, Alpha GPC, CDP cholina; - winpocetyna; - sulbutiamina; - picamilon; - treonian magnezu; - bacopa monnieri, gotu kola; - lion’s mane i chaga; - BPC 157; - semax, selank; 4. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi? 5. Gdzie znaleźć Patryka. https://patrykiwanski.pl/ https://www.instagram.com/iwanski.patryk.dietoterapia/ https://www.youtube.com/c/MZStore/videos https://open.spotify.com/search/patryk%20iwa%C5%84ski
59:26
May 20, 2021
Co wpływa na naszą PŁODNOŚĆ, jak ją mierzyć i poprawić - Marcin Ostaszewski Life Balance - Biohacking i nie tylko #14
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:  http://bitly.com/UNDRA 1. Przedstawienie Marcina: - dietetyk o specjalizacji sportowej i klinicznej; - współpraca z zawodnikami sztuk walki – m.in. Damian Janikowski, Daniel Omielańczuk - jak zaczęła się współpraca z zawodnikami sztuk walki? - jak wygląda współpraca z zawodowymi sportowcami; - czy sportowcy są dobrymi pacjentami? - praca w Kriobank Centrum Leczenia Niepłodności; - skąd zainteresowanie wsparciem płodności? 2. Wstęp do płodności: - płodność kobiet a mężczyzn – czy tylko kobiety muszą dbać o swoją płodność? - jak ocenić i dbać o swoją płodność? - badanie nasienia (seminogram, spermiogram), AMH oraz badania dodatkowe; - badania owulacji, badania ginekologiczne, obrazowe; - cykle owulacyjne, bezowulacyjne, regularne i nieregularne; 3. Zaburzenia płodności: - dieta, treningi, stres a zaburzenia hormonów i miesiączkowania; - czy dieta ma znaczenie pod względem płodności? - alkohol – dlaczego mężczyźni kobiety powinni ograniczać spożycie alkoholu starając się o potomstwo; - palenie papierosów oraz marihuany: - dlaczego nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa negatywnie na płodność; - temperatura a zdrowie jąder i płodność mężczyzn; 4. Biohacking a płodność: - czynniki stresowe; - niedobory snu; 5. Problemy immunologiczne a płodność 6. suplementacja i niedobory, wpływające na płodność 7. Inne przyczyny problemów z płodnością 8.  Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatnio wykonywałeś badania krwi? 9. Gdzie znaleźć Marcina: https://www.facebook.com/lifebalanceMarcin/  https://www.instagram.com/lifebalance_nutrition/  https://kriobank.pl/
58:57
May 05, 2021
Chronobiologia, RYTM DOBOWY, ketoza, neurotyzm - Dawidem Dobropolski - Biohacking i nie tylko #13
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA 1. Przedstawienie Dawida: - zaczęło się od ketozy – książka „Ketoza”, grupa KetON na facebooku, sklep dla diety ketogenicznej – dobropolski.com; - zimno i morsowanie, książka „Zimna siła”; - metflex, AKR – ketoza a cele sylwetkowe, - chronobiologia; - dlaczego Dawid zajął się ketozą? - jak w praktyce wygląda morsowanie Dawida; - budowanie mięśni i poprawa sylwetki na keto – czy to możliwe? 2. Wstęp do chronobiologii - historia chronobiologii; - czym jest chronobiologia i jakie ma znaczenie? - rytm dobowy, rytmy ultradialny oraz infradialne; - znaczenie kliniczne i - chronotypy – czy istnieją? - chronotypy a zdrowie psychiczne, neuroza; - jak ocenić swój chronotyp – Morningness – Eveningness Questionnaire (MEQ); - czym się różnią „sowy” od „skowronków”; - dlaczego sowy mają gorzej? - czy jesteśmy zaprogramowani, by być skowronkami? 3. Co determinuje nasz rytm dobowy: - oczy, SCN – jądro nadskrzyżowaniowe; - zeitgebery – dawcy czasu; - światło – główny czynnik determinujący nasz rytm dobowy; - jak optymalizować wykorzystanie światła dla zdrowego rytmu dobowego; - eTRF – dlaczego warto jeść „wcześnie”, niezależnie od modelu odżywiania; - sen, trening, odżywianie – jak wpływają na rytm dobowy oraz jak najlepiej zoptymalizować pod kątem zdrowia i regeneracji; - wystawianie się na światło w praktyce – słońce a sztuczne źródła światła, Philips Hue; - czy nadmiar światła niebieskiego jest dla nas szkodliwy? - dlaczego Dawid nie używa pomarańczowych okularów blokujących niebieskie światło? - zimno i ciepło – kiedy najlepiej morsować, a kiedy korzystać z sauny? 4. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, oraz kiedy Dawid wykonywał badania krwi? 5. Gdzie znaleźć Dawida: https://dobropolski.com/ kurs na temat chronobiologii: https://dobropolski.com/produkt/szkolenie-chronobiologia/ https://chodznaketo.pl/ https://www.instagram.com/dobropolski/ https://www.facebook.com/dobropolski https://www.facebook.com/groups/ketonpl https://www.youtube.com/c/DobrePolskieKeto/videos
01:07:40
April 22, 2021
Biohacking ZAWODOWEGO E-sportowca FIFA - Damian "Damie" Augustyniak - Biohacking i nie tylko #12
1. Przedstawienie Damiana:  - droga od piłki nożnej w GKS Bełchatów do e-sportu;  - rozgrywki amatorskie, draft, AS Roma, Tundra Esports;  - jak wyglądają treningi zawodowego gracza w FIFĘ;   2. Stres i czynnik mentalny u zawodowego E-sportowca:  - przygotowanie, taktyka a aspekt mentalny;  - wsparcie psychologa;  - rutyny, które pomagają radzić sobie ze stresem;    3. Rytm dobowy, sen:  - godziny gry, turniejów a poziom gry i zmęczenie;  - ilość snu a performance;   4. Dieta i zdrowia:  - dieta E-sportowca nie zawsze jest zdrowa :)  - regularne posiłki, by nie dopuścić do głodu, ale także, by się nie zamulić;  - nawodnienie podczas turniejów;   5. Aktywność fizyczna i treningi jako wsparcie dla ciała i umysłu.   6. Praca z psychologiem.   7. Suplementacja.   8. Jak długo trwa kariera e-sportowca?    9. Jak wygląda świat e-sportu vs. świat sportu zawodowego - dlaczego jest tak duża presja?   10. Rola trenera i menadżera w e-sporcie.   11. Rutyny Damiana, detale, które mają znaczenie.    Damiana znajdziecie:  https://www.twitch.tv/damiefifa  https://twitter.com/damiefifa  https://www.facebook.com/damiefifa/  https://www.instagram.com/damiefifa/  https://www.tiktok.com/@damiefifa  Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA  kontakt: under2409@gmail.com  konsultacje: undra.pl  instagram: undra.michal  Suplementy, które polecam: http://aliness.plKod rabatowy: UNDRA
56:29
April 07, 2021
MINDSET i PODŚWIADOMOŚĆ jako część BIOHACKINGU - Karol Wyszomirski - Biohacking i nie tylko #11
1. Przedstawienie Karola: - biohacker, autor książek o biohackingu - "Biohacking. Przewodnik dla początkujących" oraz "Biohacking 2. Przewodnik dla zaawansowanych" - rozpoczęcie przygody z dietą, odżywianiem, kulturystyką, dietetykami i trenerami personalnymi; - staż i ambasadorstwo u Bena Pakulskiego; - szkolenia dla trenerów w Anglii; - przygoda z hipoglikemią reaktywną, insulinooporność; - zainteresowanie dietetyką, stanem umysłu, hipnozą; 2. Rutyna i rytm dobowy Karola: - poranne wstawanie; - poranne gadżety i suplementy; - aktywność fizyczną przed pracą; - czy rytm dobowy różni się w tygodniu od weekendów; 3. Odżywianie: - dieta keto; - intermittent fasting; 4. Aspekt mentalny: - skąd zainteresowanie aspektem mentalnym? - zmiana stanu mentalnego; - siła podświadomości; - podejście do klientów; - nastawienie mentalne;  - jak przenieść fortepian :P Karola znajdziecie: https://karolwyszomirski.pl/ https://www.instagram.com/karolwyszomirski.pl/
51:32
March 24, 2021
BIOHACKING i nie tylko #10 - nowinki ze świata biohackingu, podsumowanie podcastów i zapowiedź nowych + moje doświadczenia z COVIDem
W dzisiejszym odcinku opowiadam o nowościach ze świata biohackingu oraz mojej pracy. W ostatnim czasie: - pojawił się nowy adaptogen w naszej współpracy z aliness - Święta Bazylia (Tulsi) - https://aliness.pl/pl/p/TULSI-SWIETA-BAZYLIA-extract-5-300mg-x-90-Vege-caps/344 - pojawił się także pierwszy suplement z serii Brain Booster - treonian magnezu, a nowe suplementy z tej serii - już wkrótce. https://aliness.pl/pl/p/L-treonian-magnezu-Brain-Booster-75-mg-x-60-tabletek/345 Wypuściliśmy także wraz ze sklepem Next-level.pl autorskie poncza, które stworzyliśmy specjalnie dla naszej grupy morsów - Wataha morsów - https://www.facebook.com/groups/157363838244743 Poncza znacznie ułatwiają wysuszenie się oraz przebranie, jak dla mnie najlepsza rzecz wspierająca morsowanie. Poncza dostępne tutaj: https://next-level.pl/pl/searchquery/ponczo/1/phot/5?url=ponczo Wraz z Anią Dziedzic wypuściliśmy też autorski kurs online na temat zdrowia tarczycy. Zapisy: https://twojatarczyca.pl/ W podcascie podsumowuje także rozmowy ze wszystkimi gośćmi, którzy do tej pory wystąpili w podcascie Biohacking i nie tylko. Na koniec opowiadam też o swojej historii z COVIDem - jak go przeszedłem i jak pomógł mi Biohacking, a także jakie suplementy stosowałem przed, po i w trakcie objawów. Podpowiem tylko, że przeszedłem go naprawdę łagodnie i dobrze, a po przechorowaniu nie mam żadnych objawów.  A już wkrótce nowe odcinki podcastu, tym razem już z gośćmi :)
34:15
March 10, 2021
BIOHACKING i nie tylko #9 - gospodarka hormonalna kobiet z Michałem Kotem
1. Przedstawienie Michała – doradca żywieniowy specjalizujący się w gospodarce hormonalnej kobiet; - propagator kawy grzybowej; - dodatkowo wspiera pracę nad głową i stanem umysłu. 2. Dlaczego Michał zajął się doradzaniem w aspekcie zdrowia? - problemy zdrowotne Michała; - fascynacja gospodarką hormonalną kobiet. 3. Cykl hormonalny kobiet – krótki wstęp, wyjaśnienie - faza folikularna, owulacja, faza lutealna; - progesteron, estrogen, LH, FSH – podstawowe hormony cyklu miesięcznego; -badanie hormonalne u kobiet – kiedy i jakie hormony; 4. Jakie rzeczy wpływają na cykl hormonalny; - dieta – ilość Kalorii i głodówki oraz nadmiar Kalorii, otyłość; - trening i aktywność fizyczna; - stres, kortyzol; - miesiączkowania a owulacja; - PMS, ból w trakcie okresu – przyczyny; - tabletki antykoncepcyjne – jak wpływają na organizm; - przewaga estrogenowa; 5. Połączenia neurohormonalne – w jaki sposób kobiece hormony wpływają na nastrój, pracę mózgu; - progesteron i estrogen a dopamina, serotonina, GABA; - gospodarka hormonalna kobiet a praca tarczycy; - suplementacja regulująca gospodarkę hormonalną – niepokalanek, vitex, inozytol – kiedy stosować? - witaminy i składniki mineralne – jak ich niedobór wpływa na tworzenie neurotransmiterów; 6. W jaki sposób można optymalizować gospodarkę hormonalną kobiety – styl życia, dieta, suplementacja, mindset? 7. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi? 8. Gdzie znaleźć Michała Instagram: https://www.instagram.com/michal.kot/ https://michalkot.pl/ https://healthlabs.pl/
43:56
October 12, 2020
BIOHACKING i nie tylko #8 - jak osiągać więcej - Biohacking przedsiębiorcy z Michałem Trędowskim
O czym rozmawialiśmy: 1. Przedstawienie Michała Trędowski – doradca finansowy, Phinance, klinikafinansów, autor kursów online 2. Dlaczego zaprosiłem Michała do podcastu – poziom pracy, efektywność, osiągi 3. Zainteresowanie biohackingiem – Biohacking Instytut, biohackingu przedsiębiorcy 4. Jak być najbardziej produktywnym: - sen, czyli podstawa - monitorowanie snu, aspekty wpływające na jakość snu, czas w łóżku a czas snu, OURA ring, czynniki wpływające na jakość snu; - trening i aktywność fizyczna dla przedsiębiorcy - więcej nie znaczy lepiej; - biohacking w podróży - jak zadbać o sen, aktywność fizyczną; - rytuał tygodniowy - sobotni audyt tygodnia - przygotowanie i monitorowanie naszych rutyn, czasu pracy. Jeżeli czegoś nie mierzysz - nie możesz tego kontrolować.  Koszt utraconych korzyści.  Motywacja do pracy i rozwoju - nie tylko pieniądze.  - rutyny poranne - zimny prysznic, pochylone łóżko, medytacja; - czy efekty biohackingu można zmierzyć obiektywnie? - ewolucja, a nie rewolucja - małe zmiany i ich monitorowanie. 5. Drobne zmiany w Twoim domu i biurze - łóżko i sypialnia;  - oczyszczacz powietrza;  - biurko, krzesło i aktywność fizyczna;  6. Ulubiony Biohack, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatnio wykonywałeś badania krwi. 7. Gdzie znaleźć Michała – Phinance https://www.klinikafinansow.pl/zespol/ http://szkolafinanse.pl/ https://www.facebook.com/MTreConsult https://www.instagram.com/michaltre/
49:01
September 09, 2020
BIOHACKING i nie tylko #7 - medytacja i neurofeedback z Kamilą Orlińską
O czym rozmawialiśmy: 1. Kim jest Kamila – medytacja, neurofeedback, Minazee. 2. Skąd zainteresowania medytacją i biohackingiem: - kiedy zaczęła się przygoda Kamili z medytacją; - dlaczego zrezygnowała z pracy w IT w celu prowadzenia gabinetu neuromedytacji; 3. Podstawowe informacje na temat medytacji – teoretyczne i praktyczne - jak medytować – pozycja, czas, pora, od czego zacząć; - różne formy medytacji i ich wpływ na zdrowie i pracę umysłu; - jakie korzyści ma medytacja; - nie bój się swoich myśli – nie musisz całkowicie wyciszyć umysłu; - aplikacje i gadżety do medytacji – jak to zrobić w praktyce; 4. Neurofeedback: – czym jest neurofeedback, - w jaki sposób neurofeedback usprawnia trening umysłu; - różne metody neurofeedbacku – domowe i komercyjne – opaski muse; 5. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałaś badania krwi 6. Gdzie znaleźć Kamilę: https://minazee.pl/ https://www.facebook.com/minazee.neuromedytacja https://www.youtube.com/channel/UCYMVy2vd-3tie6KEXlcuWUQ/videos
01:04:21
August 27, 2020
BIOHACKING i nie tylko #6 – ruch jako element biohackingu z Konradem Topolskim
O czym rozmawialiśmy 1. Kim jest Konrad – ruch, aktywność, mobility. CSS, logan 2. Trening personalny a zdrowie, trening funkcjonalny, praca z ciałem a. Ruch a trening b. Dlaczego Konrad nie zaczyna treningów od ciężarów c. Kontuzje, które odniósł Ponczek w swojej karierze i jakie były ich przyczyny d. Historia sportowa Konrada – piłka nożna, mma, kulturystyka, ju-jitsu, snowboard 3. Zainteresowanie biohackingiem – suplementy, nootropiki, adaptogeny a. Z czym Konrad łączył adaptogeny b. Ulubione adaptogeny i nootropiki – alpha GPC, różeniec górski, lion’s mane c. Ciekawe zastosowanie hupercyny A – dla świadomych snów 4. TRT, doping a. Dlaczego Konrad zaczął używać zaawansowanych środków – akceptacja siebie i swojego ciała b. Kult ciała – dlaczego nie warto pracować tylko nad sylwetką i wyglądem c. Instagramowi idole d. Zaburzenia postrzegania własnego ciała e. Trauma w ciele – Alexander Lowen, Peter Levine f. Social media a życie prywatne g. Efekt obserwatora 5. Nastrój a CBD a THC a. W jaki sposób CBD pomaga Konradowi b. W jaki sposób odstawił on THC c. CBD u zwierząt? 6. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi 7. Gdzie można znaleźć Konrada https://www.instagram.com/konrad.topolski/ https://szkoleniacss.com/zespol/konrad-topolski/
01:13:23
July 23, 2020
BIOHACKING i nie tylko #5 - zaawansowany biohacking u przedsiębiorcy z Kamilem Lelonkiem
Tematy, które poruszaliśmy: 1. przedstawienie Kamila – przedsiębiorca, programista, team leader, biohacker.  2. skąd zainteresowanie biohackingiem u Kamila, jak wpłynął on na jego samopoczucie, pracę mózgu, produktywność;  3. grzyby zdrowotne i ich zastosowanie: a) lion's mane  b) cordyceps  c) reishi 4. Peptydy – czym są, jakie mają działanie. Doświadczenia Kamila i Michała z peptydami a) bpc-157 b) semax c) selank 5. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz Kamil wykonywał badania krwi 6. Gdzie znaleźć Kamila Kamila znajdziecie: https://hackyourbrain.pl/ Wraz z Kamilem przygotowaliśmy także kurs na temat biohackingu na portalu akademia.pl: http://akamozg.pl/ Zapraszamy także na https://akademiaketo.pl/  Instagram Kamila: https://www.instagram.com/kamillelonek/
48:24
June 26, 2020
BIOHACKING i nie tylko #4 - biohacking u młodego przedsiębiorcy z Szymonem Nowakiem
Tematy, które poruszaliśmy:  - kim jest Szymon, czym się zajmuje; - skąd zainteresowanie biohackingiem; - diety, które stosował Szymon - keto, intermittent fasting; - bulletproof coffee i jej działanie; - medytacja i jej wpływ na redukcję stresu; - sen i rytm dobowy; - apple watch i mierzenie snu, HRV, kroków; - suplementacja i nootropiki;  - ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy Szymon wykonywał badania krwi. Szymona znajdziecie na: https://www.nscode.eu/ https://www.instagram.com/nowakszymon_/ https://youngbrains.pl/
32:06
June 22, 2020
BIOHACKING i nie tylko #3 - wpływ światła niebieskiego na zdrowie z Sebastianem Kilichowskim
Tematy, które poruszaliśmy:  1. Przedstawienie Sebastiana  2. Dlaczego sen i rytm dobowy jest tak ważny 3. Wpływ niebieskiego światła na zdrowie – czy zawsze jest szkodliwe? 4. Niebieskie światło w dzień - sztuczne a naturalne 5. Blokowanie niebieskiego światła w dzień - dayshield 6. Blokowanie niebieskiego światła aplikacjami – f.lux, twilight itp. 7. Czy okulary do blokowania niebieskiego światła są skuteczne (światło padające na skórę, z boku oczu itd.) 8. Czym wyróżniają sie okulary eyeshield 9. Dlaczego noszenie soczewek nie jest zdrowe 10. 3 pytania do Sebastiana – ulubiona rutyna, nawyk, najtrudniejszy do wcielenia nawyk, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi Na stronie https://eyeshield.pl/ obowiązuje rabat na hasło UNDRA Sebastiana znajdziecie na: https://eyeshield.pl/ https://dietatoniewszystko.pl/ https://www.ketozaprzykawie.pl/
59:24
June 12, 2020
BIOHACKING i nie tylko #2 - biohacking i trening funkcjonalny z Adrianem Hoffmanem.
Adriana znajdziecie: https://adrianhoffman.pl/ https://www.youtube.com/channel/UCuIiuV0Q0sJmA-R2ARrQVdA/ https://www.facebook.com/trainsmarteradrianhoffman/ https://www.instagram.com/train_smarter_adrian_hoffman/ Tematy, poruszane w podcaście: - jakie zasady biohackingu stosuje Adrian i jakie dają mu rezultaty; - regulacja snu i rytmu dobowego (Adrian to typowa „sowa”) – jak walczy z tym, by kłaść się i wstawać wcześniej, jakie metody zastosował w problemach z zasypianiem; - ekspozycja na słońce CAŁEGO CIAŁA; - morsowanie w morzu oraz saunowanie; - social media – dlaczego warto unikać rano i przed snem; - czym zajmuje się Adrian – trening funkcjonalny – poprawa oddychania, praca przeponą, praca nad mobilnością, przygotowaniem motorycznym; - suplementy, które stosuje Adrian i które na niego działają; - najtrudniejsze i najłatwiejsze nawyki do wprowadzenia; - kiedy ostatni raz Adrian wykonywał badania krwi.
59:09
June 05, 2020
BIOHACKING i nie tylko #1 - czym jest Biohacking z Michałem Undrą
Tematy poruszany w tym odcinku: 1. Kim jestem 2. Czym jest biohacking 3. Jak trafiłem na biohacking 4. Biohacking w Polsce – skojarzenia 5. Jak będzie wyglądał podcast a. Regularność b. Goście c. Tematy d. Odcinki solo – q&a albo tematyczne 6. Elementy biohackingu a. Sen i rytm dobowy – jakość i ilość snu, blokowanie niebieskiego światła b. Redukcja stresu, medytacja c. Ekspozycja na zimno i ciepło – morsowanie i saunowanie d. Dieta i odżywianie – bulletproof coffee, if, ketoza e. Trening i aktywność fizyczna – najlepszy trening w krótkim czasie, trening funkcjonalny, indywidualny f. Suplementacja – uzupełnianie niedoborów, adaptogeny, nootropiki g. Biohacking dla przedsiębiorcy h. Gadżety dla biohackerów – okulary, LLLT, red light, muse
28:27
May 24, 2020