BIOHACKING i nie tylko
By Michał Undra
BIOHACKING i nie tylkoAug 27, 2020
Jak ćwiczyć PAMIĘĆ i KONCENTRACJĘ z REKORDZISTĄ POLSKI w zapamiętywaniu - Bartłomiej Boral BestBrain
Wszystkie informacje na temat Bartka i jego pracy znajdziesz tutaj:
https://bestbrain.education/
0:00 Intro, kim jest Bartłomiej Boral
2:01 Od czego zależy pamięć człowieka?
4:55 Geny a praktyka w kontekście pamięci, predyspozycje Bartka
7:01 Jak zaczęła się przygoda Bartka z pamięcią
8:25 Pamięć emocjonalna - czy przydatna w treningu pamięci?
12:45 Czy Bartłomiej zawsze korzysta z technik pamięciowych?
16:05 Pamięć krótkotrwała a techniki pamięciowe
20:20 Zapamiętywanie ciągów binarnych
25:00 Jak wyglądają mistrzostwa pamięci
32:34 Czy mistrzostwa pamięci są na podobnym poziomie?
34:45 Jakie są limity ludzkiej pamięci?
38:19 Ben Pridmore
40:00 Występy w programach telewizyjnych
44:20 Jak trenować pamięć?
50:00 Jak trening umysłu wpływa na zdrowie mózgu i zapobieganie demencji?
56:44 Wspieranie koncentracji
1:00:55 Zapamiętywanie i skupienie podczas rozmowy telefoniczne
1:04:35 Ile języków obcych zna Bartek
1:06:45 Standardowe pytania zdrowotne z Podcastu
1:09:45 Gdzie znaleźć Bartka i Best Brain, Outro
Moje linki:https://linktr.ee/undramichal
Jak zadbać o DŁUGOWIECZNOŚĆ, kontrolować GLIKEMIĘ oraz żyć długo w ZDROWIU z Pawłem Strychalskim
W kolejnym odcinku Podcastu Biohacking i nie tylko z Pawłem Strychalskim rozmawiamy o naukowo udokumentowanych metodach wspierania długowieczności. Tematy, które poruszamy, to przede wszystkim prawidłowa kontrolą glikemii, w tym w cukrzycy typu 1 oraz 2, eksopozycja na ciepło i zimno, które wspierają zdrowie i regulacje metaboliczne, sile i masie mięśniowej, które wspieraj zdrowie mózgu, a także o lekach, które mogą wpływać na długość życia. Zapraszam do śledzenia Pawła, ponieważ wrzuca on nieoczywiste ciekawostki na temat zdrowia: / strychalski.pawel
0:00 Intro, powitanie 0:50 Kariera koszykarska Pawła 2:08 Diagnoza cukrzycy typu 1 5:40 Czy są koszykarze w NBA z cukrzycą typu 1 7:13 Różnice pomiędzy różnymi rodzajami cukrzycy 11:57 Leki stosowane w cukrzycy 13:25 Objawy cukrzycy typu 1 14:50 Stosowanie CGM-ów w cukrzycy 16:23 Diety stosowane w cukrzycy 21:05 Czy diety niskowęglowodanowe są wskazane u osób zdrowych? 24:55 Jak aktywność wspiera regulację glikemii niezależnie od insuliny 29:40 Jak intensywna aktywność fizyczna wpływa na glikemię 34:45 Bonking, czyli gdy kończy się glukoza 42:05 Bieganie po 70 godzinach poszczenia 48:20 Czy cukrzyca typu 1 i stosowanie insuliny wpływa na zdrowie i długość życia? 49:45 Morsowanie a kontrola glikemii 54:00 Czy dieta może wspierać długowieczność? 56:00 Czy restrykcja kaloryczna wspiera długowieczność? 1:04:00 Masa i siła mięśniowa a długowieczność i zdrowie 1:06:23 Chrono żywienie a zdrowie i ryzyko chorób 1:08:20 Białko czy węglowodany - co bardziej zaburza sen? 1:13:10 Ekspozycja na ciepło i zimno a długowieczność 1:16:23 Czy badania na temat saunowania na Finach są miarodajne? 1:20:40 Alkohol a długowieczność 1:24:35 Leki wspierające długowieczność 1:26:55 Czy metformina wspiera długowieczność u osób zdrowych? 1:29:50 Metformina czy rapamacyna? 1:31:00 Twój ulubiony koszykarz? 1:33:25 Ulubione i najtrudniejsze rutyny Biohackingowe 1:34:45 Gdzie znaleźć Pawła
PIES. Najlepszy Antydepresant. Wydłuży Twoje ŻYCIE, odgoni CHOROBY
Jak posiadanie psa wpływa na zdrowie, psychikę, depresję, stany lękowe, samopoczucie układ sercowo-naczyniowy i poziom energii? Jak pies chroni nas przed chorobami chronicznymi, zachęci do zdrowszego stylu życia i pomoże wyregulować emocje? POSIADANIE PSA Zaskakujący wpływ na zdrowie 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! 00:00 Posiadanie psa - korzyści zdrowotne - wprowadzenie 01:10 Pies a aktywność fizyczna, spacery i zmniejszenie ryzyka chorób 03:02 Posiadanie psa a rytm dobowy i poranek 04:54 Zbawienne światło słoneczne podczas spaceru 10:02 NEAT, kroki, niskointensywna aktywność fizyczna 13:51 Wyszukana aktywność z psem, podbiegi, interwały 15:02 Obniżanie ciśnienia krwi, poprawa lipidogramu 15:49 Obniżenie poziomu stresu, pies jako anty 19:15 Poprawa odporności, mniejsze ryzyko alergii i astmy 25:20 Wpływ posiadania psa na lepszy sen 28:39 Podnoszenie poziomu oksytocyny, patrzenie w oczy i przywiązanie 31:06 Rutyna i regulacja zegara biologicznego 31:31 Pies jako antydepresant, redukcja stresu pourazowego, dogoterapia 33:20 Odpowiedni wybór psa, adopcja psa 35:47 Potencjalne problemy wynikające z posiadania psa Jak pies może wpłynąć na zdrowie człowieka Czy posiadanie psa jest zdrowe Jak pies wpływa na zdrowie Jakie są korzyści z posiadania psa Dlaczego warto mieć psa Wpływ psa na człowieka Jak psy wpływają na ludzką psychikę Wpływ psa na zdrowie psychiczne człowieka Czy pies leczy Wpływ psa na depresję Wpływ psa na stany lękowe Pies jako antydepresant Źródła naukowe: 1. Chan MM, Tapia Rico G. The “pet effect” in cancer patients: Risks and benefits of human-pet interaction. Crit Rev Oncol Hematol. 2019;143:56-61. 2. Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567. 3. Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567. 4. Hui Gan GZ, Hill AM, Yeung P, Keesing S, Netto JA. Pet ownership and its influence on mental health in older adults. Aging Ment Health. 2020;24(10):1605-1612. 5. Cherniack EP, Cherniack AR. The benefit of pets and animal-assisted therapy to the health of older individuals. Current Gerontology and Geriatrics Research. 2014;2014:1-9. 6. González-Ramírez MT, Landero-Hernández R. Pet–human relationships: dogs versus cats. Animals. 2021;11(9):2745. 7. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254. 8. Matchock RL. Pet ownership and physical health. Curr Opin Psychiatry. 2015;28(5):386-392. 9. Allen K, Blascovich J, Mendes WB. Cardiovascular reactivity and the presence of pets, friends, and spouses: the truth about cats and dogs. Psychosom Med. 2002;64(5):727-739. 10. Processes in social & affective development: human-animal interaction (Hai) research | nichd - eunice kennedy shriver national institute of child health and human development. 11. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254. 12. Saunders J, Parast L, Babey SH, Miles JV. Exploring the differences between pet and non-pet owners: Implications for human-animal interaction research and policy. Byrne M, ed. PLoS ONE. 2017;12(6):e0179494. 13. McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.
Od zawodowego sportowca w USA do najlepszej aplikacji na rynku
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: subscribepage.io/biohacking W kolejnym odcinku Podcastu na temat Biohackingu moim gościem Agnieszka Kułaga, założycielka BeCompleat oraz Alloweat. Rozmowę rozpoczynamy od historii Agnieszki w sporcie zawodowym, wyjazdu do Stanów Zjednoczonych oraz Jej edukacji. Następnie przechodzimy do biznesu dietetycznego oraz jego skalowania. Na koniec omawiamy rozwój Alloweat - platformy dla dietetyków do prowadzenia procesu dietetycznego od A do Z. Agnieszkę znajdziesz na: https://www.linkedin.com/in/agnieszka-ku%C5%82aga/ https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/ Alloweat: https://alloweat.com/ https://www.instagram.com/alloweat/ @alloweat 0:00 Wprowadzenie, historia wyjazdu Agi do Stanów Zjednoczonych 10:30 Rozpoczęcie pracy jako dietetyk 12:51 Praca we franczyzie z większą ilością klientów 16:35 Powstanie BeCompleat - Centrum Dietetycznego 17:30 Czy warto rezygnować z marki osobistej? 18:30 Budowanie biznesu bez profilu na Instagramie 20:00 Praca w sporcie zawodowym 22:56 Dlaczego powstało Alloweat 25:25 Proof of Concept - badanie potrzeb rynku 27:20 Jak wygląda układanie diet w Alloweat 31:22 Budowanie relacji z klientem 35:55 Jak powstawał Alloweat 39:16 Jak rozwija się Alloweat 42:20 Skalowanie jadłospisów 49:20 Dietetyk jako nauczyciel biznesu 51:30 Co pomaga wycenić własną usługę dietetyczną 53:30 Skalowanie produktów online 55:30 Co oprócz jadłospisów jest ważne w pracy dietetyka 57:20 Edukacja żywieniowa klienta dietetycznego 58:55 Ekspansja zagraniczna Alloweat 1:01:00 Jak wyglądają programy do układania diet za granicą 1:03:05 Jak wyglądały programy do układania diet w Polsce 1:04:35 Jak Aga podchodzi do odżywiania 1:07:40 Współpraca z dietetykiem osoby zapracowanej 1:09:35 Jaką przyszłość zawodową planuje Agnieszka 1:12:11 Biznes czy dietyka - co sprawia więcej przyjemności 1:13:50 Ulubiona rutyna 1:16:25 Najtrudniejsza rutyna do wprowadzenia 1:17:55 Kiedy wykonywałaś ostatni raz badania krwi 1:18:50 Gdzie znaleźć Agnieszkę kontakt: michal@undra.pl konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal Suplementy, które polecam: http://aliness.pl Kod rabatowy: UNDRA
Budowanie Masy Mięśniowej. Zaskakujące korzyści, o których nie masz pojęcia!
Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu? 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! Większość ludzi kojarzy budowanie masy mięśniowej jedynie z przybieraniem siły i estetyczną sylwetką. Okazuje się jednak, że sama rozwinięta masa mięśniowa i styl życia, który wspomaga jej budowanie, niosą za sobą dużo więcej głębokich korzyści. Odpowiednia masa mięśniowa pomaga drastycznie wydłużyć nasze życie, ochrania przed cukrzycą, demencją, przedwczesną śmiercią, poprawia odporność, wspomaga pracę mózgu, poprawia satysfakcję z życia, zmniejsza negatywne skutki pracy siedzącej i mógłbym tak jeszcze wymieniać bardzo długo, ale po prostu zapraszam do filmu. 00:00 Budowanie masy mięśniowej - korzyści zdrowotne 00:43 Wpływ różnych mięśni na zdrowie, miokiny i ich rola, BDNF 02:09 Masa mięśniowa a praca mózgu, sarkopenia a zdrowie 03:15 Masa mięśniowa jako regulator poziomu glukozy we krwi i kwasów tłuszczowych, transportery GLUT4 04:43 Masz więcej mięśni = możesz jeść więcej kalorii i nie tyć! 06:05 Masa mięśniowa jako rezerwuar białka i aminokwasów 06:33 Budowanie masy mięśniowej a mniejsze ryzyko śmierci na starość 08:29 Korelacja między obwodem ramienia, a ryzykiem śmierci i inne metody badań 10:40 Utrata masy mięśniowej = większe ryzyko śmierci! 11:50 Masa mięśniowa a tryb siedzący 13:57 Spadek siły, masy mięśniowej i siły dynamicznej po 40-50 r. ż. 19:44 Jak siła dynamiczna chroni nas przed wypadkami 20:29 Mechanizm, który sprawia, że mięśnie wspierają nasze zdrowie. 22:03 Niższa masa mięśniowa to więcej problemów 23:03 Masa mięśniowa a unerwienie ciała 24:23 Siła chwytu, masa mięśniowa a demencja 26:25 Masa mięśniowa a zmniejszanie stanów zapalnych i odporność 27:12 Wpływ masy mięśniowej na radość z życia, pewność siebie i relacje 30:39 Złamania jako przyczyna śmierci, przed którymi chronią mięśnie 33:01 Stany zapalne, mitochondria, metabolizm a utrata masy mięśniowej 34:16 Niższa szybkość chodzenia = większe problemy zdrowotne 35:35 Wchodzenie pod górkę i schodzenie a zdrowie 36:43 Jak budować masę mięśniową? Najważniejsze zasady 45:20 Najważniejsza zasada budowania masy mięśniowej, dieta, suplementy i białko Link do źródeł wykorzystanych w materiale: https://docs.google.com/document/d/103ecndBGM3gMOi-iLgpM3CjUj9GU8WHb61VHK5oJK5Q/edit?usp=sharing
Dopamina, Serotonina. Wpływ na szczęście, motywację, stany lękowe, związki, pewność siebie, libido
Jak neuroprzekaźniki (neurotransmitery) - dopamina, serotonina, GABA, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina wpływają na nasze życie, decyzje, zdrowie, relacje, status społeczny, szczęście, motywację, stany lękowe, związki, pewność siebie, libido? === 🧠 W zaledwie kilka tygodni znacząco popraw zdrowie i pracę Twojego mózgu. 🧠 Bez wysiłku zadbaj o pamięć, szybsze procesy myślowe i koncentrację: 👉 https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉 Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną. === Dopamina, serotonina, oksytocyna, adrenalina, acetylocholina to neurotransmitery, czyli związki chemiczne w naszym ciele, które dosłownie potrafią nami rządzić, wpływać na nasze decyzje, a także na całe życie. To one sprawiają, że jesteśmy bardziej pobudzeni lub leniwi; drażliwi, czy szczęśliwi; czy potrafimy dominować, czy jesteśmy ulegli. Wpływają na nasze marzenia, cele, libido, stany lękowe, relacje, odczuwanie miłości do bliskich, a nawet pamięć i efektywność nauki. To one mogą sprawiać, że w naszym życiu nam nie wychodzi lub odwrotnie - pomagają nam w drodze do sukcesu. Dobra wiadomość jest taka, że jesteśmy w stanie dość skutecznie wpływać na poziom neuroprzekaźników i poprawiać swoją jakość życia. Zapraszam Cię do filmu, gdzie przedstawię Ci mnóstwo faktów i ciekawostek, o których niestety nie mieliśmy okazji usłyszeć w szkole, a szkoda, bo mogłoby to zmienić nasze życie. Zapraszam do oglądania. Spis treści: 00:00 Neurotransmitery: dopamina, serotonina, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina — ich wpływ na nasze życie 01:05 Neuroprzekaźniki, neurotransmitery, neurohormony — co to jest, co robią? 05:16 Czym grozi zwiększanie poziomu neuroprzekaźników przy pomocy substancji 07:36 Serotonina - jak działa i wpływa na nas? Czym różni się o dopaminy? 11:38 Co robi z nami serotonina? Poziom serotoniny a zachowanie i zdrowie 15:45 Niska serotonina, a zachcianki na węglowodany i alkohol 17:19 Niska serotonina a bezsenność, tryptofan 5-HTP, melatonina 17:45 Inne objawy niskiej serotoniny - migreny, szumy uszne 18:26 Jak podnieść poziom serotoniny? 22:48 Wielowymiarowy wpływ snu na poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników 24:23 Jakie suplementy podnoszą poziom serotoniny? 27:43 Poziom serotoniny a wiara w Boga i preferencje seksualne 29:00 Jak rozjaśnić pracę mózgu, poprawić pamięć i koncentrację? 29:30 Dopamina - co to jest i jak działa? 31:45 Skoki dopaminy przy próbowaniu nowych wyzwań i substancji 33:22 Poziom dopaminy a choroby psychiczne 33:46 Dopamina a nauka, pamięć i wspomnienia 34:56 Zaskakujący wpływ dopaminy na postrzeganie czasu 35:54 Poziom dopaminy a wieczorne pobudzenie, zasypianie i inne 36:42 Niska dopamina - objawy 42:12 Jak podnieść poziom dopaminy? 47:03 Adrenalina (epinefryna) - co robi z Twoim ciałem, jak działa? 50:59 Jak poziom adrenaliny wpływa na nasz organizm? 57:20 Niski poziom adrenaliny - zagrożenia 1:00:38 Jak obniżać / podnosić poziom adrenaliny? 1:01:28 Adrenalina jako lek 1:02:10 GABA - wyjątkowy, wyciszający neuroprzekaźnik 1:03:39 GABA - stany lękowe i niebezpieczna pułapka alkoholowa 1:05:00 Niesamowity wpływ GABA na mózg i jego pracę, dieta ketogeniczna 1:07:03 Problematyczne objawy niskiego poziomu GABA 1:08:06 Jak podnieść poziom GABA? 1:09:34 Acetylocholina - szeroki wpływ na uczenie się, pracę mózgu i inne 1:11:33 Potężny wpływ na marzenia senne i fazę REM 1:12:25 Na co wpływa acetylocholina? 1:14:21 Przerażające i zaskakujące objawy niskiego poziomu acetylocholiny 1:18:41 Jak podnieść poziom acetylocholiny? 1:20:35 Oksytocyna - co to jest? Wpływ na relacje i związki 1:23:20 Niski / wysoki poziom oksytocyny - objawy 1:25:06 Oksytocyna a poziom zaufania i hojności do osób bliskich 1:26:36 Jak podnieść poziom oksytocyny? 1:29:37 Napraw pracę mózgu, popraw pamięć i koncentrację
Niezwykłe Korzyści Głodówek. Kompletny Przewodnik po Poszczeniu
Post, głodówka, poszczenie, IF, intermittent fasting, eTRF, okno żywieniowe, post przerywany - co zrobią z Twoim ciałem i organizmem, wpływ na zdrowie, odchudzanie, glukozę, insulinę, pracę mózgu, energię, koncentrację, masę ciała. Kompletny przewodnik po głodówkach i postach 24h, 36h, 48h, 72h. 🎁 Odbierz listę idealnych dodatków do spożywania podczas głodówki / postu: 👉 Głodówka i post - pomocne dodatki do spożycia - Akademia Zdrowia TV 00:00 Głodówka, post - wprowadzenie 01:01 Post i głodówka a intermittent fasting (IF), okno żywieniowe 03:46 Jak można stosować intermittent fasting? 04:07 eTRF - czyli wczesna kolacja w oknie żywieniowym 05:01 Kiedy rozpoczyna się post / głodówka? 05:45 Co się dzieje po pierwszych 6 godzinach głodówki? 06:31 Co się dzieje po pierwszych 12 godzinach głodówki? 07:16 Co się dzieje po pierwszych 24 godzinach głodówki? 08:05 Co się dzieje po pierwszych 36 godzinach głodówki? 08:51 Poziom glukozy i insuliny po 36h głodówki 09:31 Autofagia - jak działa i kiedy się "aktywuje"? 10:14 Co się dzieje po pierwszych 72 godzinach głodówki? 11:51 Od czego i jak zacząć post / głodówkę? 14:45 Czy wprowadzenie postu jest trudne? To wyzwanie dla organizmu? 16:43 Deficyt kaloryczny i odchudzanie podczas głodówki 18:43 Zmęczenie i samopoczucie podczas postu / głodówki 19:25 Korzyści psychiczne stosowania głodówek 20:18 Co jeść na początku i na końcu postu? 22:06 Jak często i jak długo można pościć? 24:38 Jakie mogą być cele poszczenia ponad 7 dni? 25:41 Wpływ postów na pracę tarczycy 26:31 Co mogę robić podczas postu? Trening, aktywność fizyczna. 28:46 Post a choroby autoimmunologiczne i problemy skórne 29:35 Czy post to dobra metoda odchudzania? 30:28 Wpływ głodówek na hormony kobiece 31:26 Czy warto pościć podczas przeziębienia? 32:42 Czy kawa / herbata przerywa post? 32:59 Czy wysoka insulina lub glukoza to przeciwwskazanie do postu? 33:45 Elektrolity podczas postu 34:31 Ocet jabłkowy? UWAGA podczas postów! 35:14 Autofagia podczas postu 35:47 "Posty" Dąbrowskiej, Daniela, 2:5 37:21 Migreny i bóle głowy podczas postu 38:01 Kiedy przerwać post, jeśli źle się czujemy? 39:46 Dlaczego podczas postu jesteśmy mniej zmęczeni? 41:03 Zioła, pokrzywa podczas postu? 41:26 Suplementy podczas postu, NMN, NAD+ 42:38 Post a utrata masy mięśniowej 43:49 Jak posty wpływają na jelita? SIBO, IBS 44:59 Poziom glukozy podczas postu, spadki glukozy 46:19 Badania na ludziach: wstrzykiwanie insuliny podczas postu 47:13 Kiedy nie powinno się stosować postów? Źródła: 1. Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015;73(10):661-674. 2. Santos HO. Intermittent fasting and fat mass: what is the clinical magnitude? Obesities. 2022;2(1):1-7. 3. Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010;6(6):702-710. 4. Trepanowski JF, Bloomer RJ. The impact of religious fasting on human health. Nutr J. 2010;9:57. 5. Patterson RE, Sears DD. Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr. 2017;37:371-393. 6. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Sirtori CR, Ruscica M. Unravelling the health effects of fasting: a long road from obesity treatment to healthy life span increase and improved cognition. Ann Med. 2020;52(5):147-161. 7. Young JB, Landsberg L. Suppression of sympathetic nervous system during fasting. Obes Res. 1997;5(6):646-649. 8. Maughan RJ, Al-Kharusi W, Binnett MS, et al. Fasting and sports: a summary statement of the IOC workshop. Br J Sports Med. 2012;46(7):457. 9. Pehlivan S, Pehlivan Y, Yağız B, Coşkun BN, Ermurat S, Dalkılıç E. Rheumatology patients’ attitude regarding Ramadan and fasting. Int J Rheum Dis. 2020;23(8):1082-1087. 10. Aragón-Vargas LF. Effects of fasting on endurance exercise. Sports Med. 1993;16(4):255-265.
KAWA. Samo ZDROWIE czy ZŁODZIEJ energii? Wpływ kawy i kofeiny na organizm
Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie, energię, motywację, choroby, mózg. Czy kawa jest zdrowa, czy kawa szkodzi? Ile kaw dziennie pić i w jakiej ilości oraz jak sprawdzić, czy kawa jest dla nas odpowiednim napojem. Pokażę, jak szeroki i zaskakujący wpływ mają kawa i kofeina na zdrowie i co robią z organizmem. Dowiesz się, jak możesz wykorzystać kawę jako narzędzie i dźwignię do osiągania lepszych efektów czy to sportowych, czy umysłowych. Przejdziemy też przez interesujące dodatki do kawy, które sprawią, że ten napój będzie miał jeszcze więcej korzyści i zapewni Ci konkretne cele, takie jak zwiększona koncentracja czy uczucie wielogodzinnej sytości. W materiale opowiem także o różnych rodzajach parzenia kawy. === Do pobrania === Dokument z przeliczeniem ilości kofeiny na daną kawę oraz Twoją masę ciała: === https://www.akademiazdrowia.tv/kofeina/ === 00:00 Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie i organizm 00:59 Kofeina a pobudzenie, zmęczenie i adenozyna 02:44 Dawki kofeiny a efekt hamowania zmęczenia 04:34 Ile kaw dziennie? Kawa a korzyści zdrowotne 05:53 Rozróżnienie kofeiny i kawy (kwas chlorogenowy) 06:50 Kawa a zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym 09:22 Picie kawy a funkcjonowanie mózgu i poprawa pamięci 10:42 Kawa a wpływ na nastrój i poziom dopaminy 11:13 Kawa a objawy astmy, efedryna 11:56 Kawa a kamienie nerkowe, dna moczanowa i nowotwory 13:29 Uwaga na gorącą kawę! 14:05 Mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, ciekawe poziomy glukozy po kawie 15:47 Picie kawy a ryzyko chorób wątroby, marskość, zwłóknienia 16:35 Kawa wspiera odchudzanie! Jak? 18:21 Zmniejszanie szumów usznych dzięki kawie? 18:36 Kawa i kofeina zmniejszają odczuwany ból 19:37 Kawa podnosi ciśnienie? Nadciśnienie 21:04 Czy kawa chroni przed miażdżycą? 21:21 Refluks i zgaga przy piciu kawy 22:32 Czy kawa wypłukuje magnez? Drganie powieki 24:05 Wpływ kawy na sen 24:27 Efekty treningowe, kofeina i kawa przed treningiem 25:55 Dawkowanie kofeiny przed treningiem, tabletki, proszek, żele 27:43 Kawa + kreatyna? 28:18 Ile kaw pić w ciągu dnia? Detoks kofeinowy, racjonowanie kofeiny 29:51 Rodzaje parzenia i przygotowania kawy 30:34 Ekspres ciśnieniowy jako metoda parzenia kawy 32:01 French press - przygotowanie kawy 33:19 Drip - przygotowanie kawy 33:59 Chemex - przygotowanie kawy 34:57 Syfon - przygotowanie kawy 36:07 Aeropress - przygotowanie kawy 36:31 Cold Brew - przygotowanie kawy 38:05 Kawa rozpuszczalna - czy jest zdrowa? Akrylamid 39:32 Rodzaje kawy i zawartość kofeiny 40:12 Negatywny wpływ kawy, kto nie powinien pić? 41:31 UWAGA - picie kawy wieczorem i przed snem 43:01 Picie kawy do posiłku oraz na czco 44:46 Kawa z mlekiem, cukrem - unikać? kiedy? 45:48 Czy kawa odwadnia? 47:01 Kawa "wypłukuje minerały z kości"? 47:20 Kawa a poziom cholesterolu 47:55 Picie kawy a bóle głowy! Odstawienie kawy 48:57 Kofeina a krzepliwość krwi 49:23 Kawa a ciśnienie w gałce ocznej 50:04 Wow! Kawa + drzemka, czyli coffee nap 51:33 Genialny dodatek do kawy: L-teanina 52:23 Kawa i olej MCT, C8, kwas kaprylowy 53:34 Kawa i słodziki 54:00 Kawa i Lion's Mane, czyli soplówka jeżowata 54:54 Inne grzyby do kawy? Źródła naukowe: 1. Pesta DH, Angadi SS, Burtscher M, Roberts CK. The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance. Nutr Metab (Lond). 2013;10(1):71. 2. Rogers PJ, Heatherley SV, Mullings EL, Smith JE. Faster but not smarter: effects of caffeine and caffeine withdrawal on alertness and performance. Psychopharmacology (Berl). 2013;226(2):229-240. 3. Larsson SC, Wolk A. Coffee consumption and risk of liver cancer: a meta-analysis. Gastroenterology. 2007;132(5):1740-1745. 4. Echeverri D, Montes FR, Cabrera M, Galán A, Prieto A. Caffeine’s vascular mechanisms of action. International Journal of Vascular Medicine. 2010;2010:1-1 Wszystkie źródła udostępniam w linku poniżej, bo nie mieszczą się w opisie: Źródła naukowe - kawa i kofeina - Dokumenty Google
Dopamina, czyli dlaczego NIE masz MOTYWACJI?
Dopamina, czyli dlaczego nic Ci się nie chce, nie masz energii i motywacji do działania. W tym filmie odkrywamy sekrety dopaminy, by podnieść energię i motywację. Czym jest dopamina, jak działa, jaką pełni rolę w organizmie, co oznacza nadmiar lub niedobór dopaminy? Na co działa dopamina? Co aktywuje dopaminę? Co najbardziej podnosi dopaminę? ===Umów się na współpracę ze mną: https://undra.pl/konsultacje/ Zapraszam Cię do świata dopaminy, czyli neuroprzekaźnika, który sprawia, że chce Ci się żyć, działać, osiągać cele i mieć wysoki poziom energii. Z kolei jej niski poziom bazowy będzie powodował u Ciebie zmęczenie, brak chęci w dążeniu do sukcesu, problemy z relacjami, izolację społeczną i poważne uzależnienia. Dziś rozwiążemy problem niskiej dopaminy i krok po kroku dowiesz się, jak podnieść u siebie jej bazowy poziom, aby zaczęło Ci się chcieć, tak jak Ci się nie chce. 00:00 - Dopamina - na co wpływa? 00:36 - Rola dopaminy, oczekiwanie nagrody i hazard 02:43 - Wpływ poziomu dopaminy na zdrowie, L-DOPA 03:39 - Bazowy poziom dopaminy kontra motywacja i energia 04:50 - Powiadomienia, stymulanty i wahania poziomu dopaminy 07:33 - UWAGA! Reaktywność i brak szukania! 10:11 - Jak zbadać poziom dopaminy? 11:03 - Jak powstaje dopamina, wpływ stresu na dopaminę 12:20 - Wydzielanie dopaminy, receptory, różeniec górski, enzymy 14:02 - Wyższa dopamina = większa chęć eksploracji i próbowania 15:20 - Euforia, awersja, skrajny brak motywacji 16:39 - Wpływ dopaminy na pamięć, naukę i pamięć emocjonalną 17:53 - Dopamina a skupienie i ekstrawersja 18:29 - Dopamina a związki, oksytocyna, bliskość, romantyczność 20:18 - Dopamina a stany zapalne i poprawa snu 21:01 - Dopamina a kreatywność 21:28 - Dopamina a subiektywne postrzeganie czasu 22:40 - Dopamina a nudności 22:52 - Jak dopamina wpływa na prolaktynę? Libido, testosteron 26:04 - Niski poziom dopaminy, depresja, zmęczenie, introwersja, relacje 29:40 - Co podnosi dopaminę? Czekolada, nikotyna, orgazm, narkotyki 32:54 - Zimne prysznice a naturalne podniesienie dopaminy 34:17 - Wysoka dopamina a uzależnienia, dominacja, status społeczny 38:26 - Dopamina a poziom agresji i dominacja 39:19 - Dopamina a zaparcia, witamina B6 40:00 - Jak podnieść poziom dopaminy, by zwiększyć motywację i energię? 49:07 - Jak uważać z podnoszeniem dopaminy?
Suplementy - BEZ tej wiedzy ich NIE BIERZ, by nie dać się OSZUKAĆ!
Jakie suplementy diety warto brać? Jakie suplementy działają, a jakie nie? Czy warto stosować suplementy diety? Czym jest suplement diety i czym różni się od leku? Suplementy diety – co warto o nich wiedzieć? ===Umów się na współpracę ze mną: https://undra.pl/konsultacje/ Zapraszam Cię do kompletnego przewodnika po suplementach, gdzie dokładnie i krok po kroku dowiesz się: jakie suplementy warto stosować, których unikać i na które szkoda pieniędzy. Poznasz także najważniejsze zasady przyjmowania suplementów, powiemy sobie o ich różnych formach i postaci, przejdziemy także przez 15 najpopularniejszych suplementów, gdzie dla każdego z nich powiem, dla kogo będą idealne, w jakich dawkach i przy jakich problemach, abyś mógł dzięki temu filmowi jak najszybciej poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. 00:00 - Suplementy diety - kompletny przewodnik 00:37 - Suplementy diety - co to jest i jaką pełnią rolę w organizmie? 01:45 - Uzupełnianie niedoborów dzięki suplementom 02:12 - Suplementacja w celu poprawienia parametrów zdrowotnych 03:11 - Czy warto stosować suplementy, czy mają sens? 05:33 - Uwaga na nieskontrolowane suplementy w sprzedaży 09:48 - Niski poziom rynku suplementów w Polsce 13:18 - Formy suplementów - co wybrać? Tabletka, kapsułka, olej 16:49 - Suplementy w proszku - czy to dobry wybór? 19:47 - Czy można wysypać zawartość kapsułki? 23:27 - Czy suplementy trzeba brać do posiłku? 28:50 - Suplementy przyjmować rano czy wieczorem? 30:36 - WAŻNE! Czym popijać suplementy? 32:36 - Multiwitaminy - uważaj na te połączenia! 33:50 - Jod i jego szkodliwość w nadmiarze 35:24 - Największy problem multiwitamin i ich tragiczna jakość 37:40 - Suplementy ziołowe i UWAGA na standaryzację i ekstrakt! 42:21 - Wiele suplementów NIE DZIAŁA! 43:25 - Witamina D3 - zastosowanie, formy, jak przyjmować, badanie poziomu we krwi 47:21 - Omega 3, EPA, DHA - zastosowanie, formy, jak przyjmować, Totox 49:15 - Kreatyna - niesamowity suplement, który powinien brać każdy! 51:55 - Witamina C i jej rzekomy wpływ na odporność 54:05 - Magnez - mity, niedobory, jak przyjmować, formy, cytrynian, treonian, glicynian, kąpiele 58:10 - Witaminy z grupy B, B12, B-complex, wit. B1, B3, B9, foliany, kwas foliowy 1:03:38 - Ashwagandha - adaptogen, który redukuje stres, zastosowanie 1:05:26 - Probiotyki - ogromny wpływ na cały organizm, rodzaj, gatunek, szczep 1:08:30 - Cynk - formy, działanie, co wspiera? Niedobory, Cynk do ssania 1:10:47 - Wapń - zagrożenia w suplementacji! Cytrynian wapnia. 1:12:27 - Witamina K2 - MK7, transport wapnia, wpływ na zęby i kości 1:13:59 - Kurkumina - szerokie zastosowanie, piperyna, standaryzacja suplementu 1:15:31 - Potas, ciśnienie krwi, cytrynian 1:16:47 - Melatonina - czy to dobry pomysł? UWAGA na dawki! 1:18:53 - Żelazo - uwaga na szkodliwość, niedobory i co zamiast żelaza? 1:20:52 - CBD - hit czy kit? Co mówią badania? Czy warto? W tym filmie poznasz odpowiedzi na te pytania: Co to są suplementy? Czy warto kupować suplementy? Jak sprawdzić jakość suplementu? Jakie suplementy powinno się brać? W jakiej formie najlepiej przyjmować witaminy? W jakiej formie najlepiej przyjmować składniki mineralne? Jakie suplementy naprawdę działają? Jak powstają suplementy diety? Czy suplementy coś dają? Co to są suplementy diety? Po co są suplementy diety? W jakiej formie najlepiej przyjmować suplementy? Jaka jest różnica między lekiem a suplementem diety? Jakie są suplementy diety? Suplementy diety – co warto o nich wiedzieć? Suplementy diety — czym są, jak działają? Czy suplementy diety działają? Co to jest suplementacja. Najpopularniejsze suplementy diety. Suplementy, które warto stosować. #suplementy #witaminy #zdrowie Realizacja: Michał Undra, Grzegorz Pietras Akademia Zdrowia TV
Jak w wieku 37 lat czuć się jak 20-latek i nie odczuwać zmęczenia? Podcast BIOHACKING i nie tylko
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
subscribepage.io/biohacking
W dzisiejszym odcinku Podcastu moim Gościem jest Damian Mazurek, który jest przedsiębiorcą z dużym doświadczeniem, który dodatkowo mocno interesuje się biohackingiem.
Przez pierwszą część rozmawiamy o produktywności, cyklach dobowych, testach osobowości, delegowaniu czy wspólnikiam - czyli aspektach związanych z pracą przedsiębiorcy. Damian zdradza też bardzo nietypowy tryb tygodnia, w jakim pracuje. Świetnym tematem jest także biohacking rodzica czwórki dzieci, a także jak dbać o prawidłowy rytm dobowy małych dzieci.
Druga część podcastu to już typowy Biohacking. Rozpoczynamy od omówienia funkcji i przydatności Oura Ring, a kończymy na Apollo Neuro - niesamowitej opasce, która może poprawiać koncentracje, kontakty społeczne, a także wyciszać i wspierać sen.
Zapraszam do oglądania i słuchania, ponieważ rozmowa jest niezwykle interesująca.
0:00 - 4:34 - Intro, przedstawienie Damiana
4:34 - Co biohacking dał Damianowi
7:16 - Biohacking jako ojciec czwórki dzieci
13:12 - Podstawowe protokoły Biohackingu
15:15 - Czy można być produktywnym przez cały czas?
19:04 - Dbanie o swoje zdrowie i sen jako element pracy i produktywności
20:12 - Protokół poranny Damiana
21:37 - Skalowanie się przez czas i delegowanie
30:20 - Dlaczego warto mieć wspólników
34:55 - Testy osobowości, Test Gallupa
37:58 - Talenty Damiana Mazurka w teście Gallupa
38:40 - U kogo test Gallupa warto powtórzyć?
41:35 - Która część mózgu rozwija się najpóźniej
43:01 - Oura Ring - jakie ma zastosowanie
46:40 - Pomiar HRV dla mierzenia produktywności
53:25 - Czy warto używać pomiarów snu i HRV?
55:30 - Apollo Neuro - czym jest
58:01 - Jakie zastosowania ma Apollo Neuro
59:57 - Jak Biohacker prankuje przedsiębiorców
1:01:30 - Eksperyment z działaniem Apollo
1:03:30 - Największa wada Apollo Neuro
1:06:00 - Pytania końcowe
kontakt: under2409@gmail.com
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: http://aliness.pl
Kod rabatowy: UNDRA
Robienie BIZNESU w DIETETYCE - Marek Fischer FitMaker. Podcast BIOHACKING i nie tylko.
W dzisiejszym podcaście z Markiem Fischerem rozmawiamy o biohackingu, śnie, rytmie dobowy czy treningu. Jednak najbardziej skupiamy się na tym, jak rozwinąć swój biznes jako dietetyk, jak się wyróżnić, jak zbudować swoje plemię.
Zapraszam do słuchania i oglądania kolejnego odcinka podcastu Biohacking i nie tylko.
0:00 - Intro, przedstawienie Marka
7:47 - Czy Marek jest typem osobowości A?
11:15 - Zaburzenia snu, wpływ treningu na sen
15:12 - Najważniejsze czynniki dla poprawy snu
23:54 - Wpływ diety niskowęglowodanowej na trening
27:22 - Jaki kontakt z pacjentami ustala Marek
32:20 - Jak ustalić zasady kontaktu z pacjentami
36:16 - Budowa plemienia
43:48 - Dlaczego Marek uczy innych dietetyków biznesu
50:40 - Rafał Mazur
55:30 - Mieszkanie na końcu Polski
57:00 - FitMaker University
1:00:45 - Z czego zarabia Marek
1:02:00 - Jak Marek dzieli czas pracy
1:07:11 - Tequila i spożycie alkoholu
1:10:25 - Badania krwi i FitMaker Labs
1:12:20 - Ważne rutyny dla zdrowia
1:15:15 - Cel biznesowy Marka
1:16:45 - Zakończenie
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
subscribepage.io/biohacking
kontakt: under2409@gmail.com
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: http://aliness.plKod rabatowy: UNDRA
Trójboista, bramkarz, doktor chemii, jeden z najlepszych trenerów TRÓJBOJU - Rafał "BRZYT" Ziewiecki. BIOHACKING i nie tylko S02E02
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
subscribepage.io/biohacking
Zapraszam do posłuchania kolejnego odcinka podcastu BIOHACKING i nie tylko, gdzie moim gościem jest Rafał "BRZYT" Ziewiecki z podsztanga.pl
Rozmowa porusza wiele tematów, m.in. opisujemy całą karierę zawodową Rafała, która jest bardzo ciekawa i wyjątkowa. Mówimy także o używkach, sterydach, kontuzjach, ale także o biohackingu. Zapraszam do słuchania.
Rafał znajdziecie:
https://podsztanga.pl/
https://www.facebook.com/podsztanga
https://www.youtube.com/user/Jurand123/videos
https://www.instagram.com/podsztanga.pl/
https://www.instagram.com/brzyt/
https://open.spotify.com/show/2OkkyY7eODV29b2iW7lV0q
https://www.tiktok.com/@podsztanga.pl
0:00 - 0:52 - Intro
0:52 - 1:21 - Czym zajmuje się Rafał na co dzień
1:21 - 2:49 - Aspekt mentalny w sporcie i trójboju siłowym
2:49 - 5:10 - Aspekt mentalny czy fizyczny - co jest bardziej istotne w sporcie?
5:10 - 8:10 - Czy trener jest potrzebny cały czas?
8:10 - 9:14 - Dyscyplina i ciężka praca w sporcie a sukcesy w życiu
9:14 - Sport w życiu dzieci
9:55 - Jakich ludzi przyciąga Rafał
10:30 - Dlaczego ludzie chcą trenować trójbój?
11:21 - Rekordy Rafała w trójboju
11:50 - Popularność trójboju w Polsce
12:16 - Co można robić na siłowni?
13:47 - Co wyróżnia trójbój siłowy
14:30 - Kontuzje w trójboju
15:44 - Kiedy kontuzje się zdarzają
16:46 - Kontuzje Rafała i jego zawodników oraz Juranda
18:38 - Jak kontuzje rozwijają trenera
19:24 - Jak obecnie leczymy zerwane mięśnie
20:53 - Historia kariery Rafała
23:40 - Doktorat z chemii, praca na bramkach i rozwój podsztanga.pl
25:00 - Ile czasu Brzyt spędza na siłowni
26:28 - Jak Rafał prowadzi zawodników online
27:25 - Przygoda na bramkach
28:27 - Najciekawsze historie z bramek
31:10 - Praca na bramkach a agresja
33:23 - Imprezowanie a wpływ na osiągi sportowe
36:20 - Czy zawodnicy Brzyta mogą imprezować?
38:00 - Alkohol i inne używki a sen i regeneracja
39:52 - Używki a dyscyplina życiowa
44:00 - "Bomba", sterydy, testosteron
47:04 - Jakich środków używa się w trójboju?
51:47 - Trójbój to sport wymierny
52:30 - Sport jest mierzalny
53:23 - Trójbój a zdrowie długofalowe
56:50 - Problemy zdrowotne, z trzustką
59:20 - Dyscyplina, dieta podczas leczenia trzustki
1:03:56 - Biohacking i dbanie o zdrowie
1:09:05 - Powrót do sportu zawodowego?
1:12:20 - Co daje większą satysfakcję - własne treningi, czy trenowanie innych
1:12:40 - Pożegnanie
kontakt: under2409@gmail.com
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: http://aliness.pl
Kod rabatowy: UNDRA
PSYCHODELIKI w teorii i praktyce - jakie zastosowanie mają psychodeliki, czy należy się ich obawiać?
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
subscribepage.io/biohacking
Mateusza znajdziesz na:
https://terapianowoczesna.pl/
https://www.instagram.com/terapianowoczesna.pl/
0:00 - 6:05 - Wprowadzenie, przedstawienie Mateusz
6:05 - 7:20 - O studiowaniu psychologii
7:20 - 9:35 - Po co nam terapeuta przy psychodelikach
9:35 - 13:33 - Skąd zainteresowanie psychodelikami w terapii, własne doświadczenia
13:33 - 15:30 - Pierwsze doświadczenia z ludźmi
15:30 - 18:25 - Psychodeliki z terapeutą czy bez?
18:25 - 20:38 - Przykładowa terapia z psychodelikami i jej efekty
20:38 - 22:20 - Psychologia + Psychodeliki - terapia synergia?
22:20 - 27:10 - Jakie udowodnione zastosowanie mają psychodeliki? LSD, psylocybina, MDMA
27:10 - 29:00 - Potencjał uzależniający psychodelików
29:00 - 33:10 - Bad Trip
33:10 - 34:35 - Psychodeliki jako "imprezowe" środki
34:35 - 38:20 - Jak długo działają psychodeliki
38:20 - 40:56 - Nieuświadomione traumy
40:56 - 42:40 - Przeciwwskazania do stosowania psychodelików
42:40 - 44:50 - Mikrodozowanie - czym jest, czego się spodziewać?
44:50 - 46:10 - Przedawkowanie psychodelików i ciekawa historia
46:10 - 53:23 - W jakim celu można mikrodozować? 3 grupy osób
53:23 - 55:00 - Efekty mikrodozowania w praktyce
55:00 - 57:25 - Prokoły mikrodozowania
57:25 - 58:55 - Prokokół Paul'a Stamets'a z lion's mane
58:55 - 1:00:00 - Wiadomość od Mateusza
1:00:00 - 1:03:12 - Biohacking w życiu Matuesza
1:03:12 - Podsumowanie i pożegnanie
kontakt: under2409@gmail.com
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Trening i fizjoterapia dla zdrowia mózgu i układu nerwowego - Jakub Surmacz. BIOHACKING i nie tylko #18
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
http://bitly.com/UNDRA
1. Przedstawienie Jakub Surmacz
- trener;
- fizjoterapeuta;
- szkoleniowiec CSS;
- czym zajmuje się Kuba;
- w jaki sposób łączy fizjoterapię i trening;
- szkolenia, jakie prowadzi Kuba;
- trening w urazach, poprawie zdrowia;
- dlaczego Kuba wybrał fizjoterapię;
- dlaczego Kuba chodzi na szkolenia i co mu one dają?
2. Zainteresowanie biohackingiem, co Kuba sam stosuje?
- lampa do podczerwieni;
- słuchawki do treningu – halo neuroscience;
3. trening sportowców i aktywacja układu nerwowego
- mierzenie aktywności układu nerwowego, omega wave, readiness tracker, wellness tracker;
- trening dla poprawy pracy umysłu?
- cognitive Behavrioal Therapy;
4. Jakie inne aktywności wpływają dobrze na mózg
- muzyka i granie na instrumentach;
- ćwiczenia z nietypowymi urządzeniami – trening z maczugami
5. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania?
6. Gdzie znajdziemy Jakuba?
https://www.instagram.com/jakubsurmacz_/?hl=pl
https://www.facebook.com/Jakub-Surmacz-1937242799913520/
https://szkoleniacss.com/zespol/jakub-surmacz/
kontakt: under2409@gmail.com
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: http://aliness.pl
Kod rabatowy: UNDRA
Zdrowie mózgu w sportach walki - Rafał Kosiarski, Mistrz Świata w Kickboxingu - BIOHACKING i nie tylko #17
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA
1. Przedstawienie Rafała:
- mistrz Świata, Europy i Polski w Kickboxingu;
- trener w Akademii Progresu
- miłośnik biohackingu, dbania o zdrowie mózgu;
2. Pierwsze walki, rozpoczęcie przygody amatorskiej.
3. Kontuzje, które dotknęły Rafała i jak sobie z nimi radzi:
- wyłamany palec u stopy;
- złamany nos;
4. Dlaczego Rafał zaczął dbać o swoje zdrowie, jak zaczęła się jego przygoda z Biohackingiem:
- doktor Ziółko i CBD;
- Eyeshield i okulary blokujące niebieskie światło;
- współpraca z aliness;
- współpraca z Marcinem Ostaszewskim Life Balance;
5. Biohacking w praktyce:
- CBD na stres, ból, regenerację;
- okulary pomarańczowe na sen;
- lampa na podczerwień na regenerację, wsparcie mitochondriów;
- suplementacja;
6. Akcja #świadomizawodnicy – dbanie o zdrowie mózgu:
- fizjoterapia;
- suplementacja;
- trening mięśni karku, zdrowie kręgosłupa;
7. Aspekt mentalny:
- współpraca z psychologiem;
- współpraca z Rafałem Mazurem Zen Jaskiniowca;
- autohipnoza i medytacja;
8. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna oraz kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi.
9. gdzie znaleźć Rafała:
https://www.instagram.com/kosiarskirafal/
https://www.youtube.com/channel/UCMrTlPPO5s31J7s7z_36Zeg/videos
Akademia Progresu: https://www.facebook.com/akademiaprogresu
https://www.facebook.com/Rafi.Kosiarski
Trening jako medytacja? Artur Jobda - BIOHACKING i nie tylko #16
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA
1. Przedstawienie Artura - trener z wieloletnim doświadczeniem, autor książek, kursów;
2. Historia przemiany Artura - zrzucenie kilkudziesięciu kilogramów;
3. Suplementy, których używa Artur:
- nootropiki przed treningiem?
- suplementy dla zdrowia;
- bardziej zaawansowane środki;
- dlaczego Artur nie stosuje stymulantów;
4. Sen jako podstawa zdrowia:
- regularne godziny snu, minimum 8 godzin;
- drzemki;
5. Trening:
- czy trening może być formą medytacji?
- trening jako poprawa mobilności;
- czy warto się rolować i rozciągać?
- dlaczego kroki i spacery to podstawa?
- dlaczego Artur nie miał kontuzji?
- masaże jako forma regeneracji.
6. Tipy od Artura:
- jak poprawić mobilność;
- jak poprawić aktywację mięśni;
7. Gdzie znaleźć Artura:
https://arturjobda.pl/
https://www.facebook.com/Artur-Jobda-Trener-1590711954584649
https://www.instagram.com/artur_jobda/
https://www.youtube.com/user/bula0808
Nootropiki podstawowe i zaawansowane dla poprawy pracy mózgu - Patryk Iwański BIOHACKING i nie tylko #15
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA
1. Przedstawienie Patryka
- dietetyk kliniczny, medycyna funkcjonalna;
- miłośnik nootropików, peptydów i innych nowych środków 😊
2. Wprowadzenie do nootropików.
- czym są i w jakim celu powstały nootropiki;
- dlaczego Patryk zaczął stosować nootropiki;
- dla kogo przydatne są nootropiki? Nie tylko dla pracowników umysłowych;
- jakie zastosowanie mogą mieć nootropiki?
- ulubione nootropiki Patryka;
- dlaczego warto rotować nootropiki;
- nootropiki ziołowe, syntetyczne, doustne, iniekcyjne,
3. Zaawansowane nootropiki.
- racetamy – jak działają racetamy? HACU, glukoza, tlen;
- peptydy;
- nowości;
Omawiane środki:
- racetamy – oxiracetam, aniracetam, coluracetam, prl-8-53, fenylopiracetam,
- cholina – dwuwinian choliny, DMAE, Alpha GPC, CDP cholina;
- winpocetyna;
- sulbutiamina;
- picamilon;
- treonian magnezu;
- bacopa monnieri, gotu kola;
- lion’s mane i chaga;
- BPC 157;
- semax, selank;
4. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi?
5. Gdzie znaleźć Patryka.
https://www.instagram.com/iwanski.patryk.dietoterapia/
Co wpływa na naszą PŁODNOŚĆ, jak ją mierzyć i poprawić - Marcin Ostaszewski Life Balance - Biohacking i nie tylko #14
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
http://bitly.com/UNDRA
1. Przedstawienie Marcina:
- dietetyk o specjalizacji sportowej i klinicznej;
- współpraca z zawodnikami sztuk walki – m.in. Damian Janikowski, Daniel Omielańczuk
- jak zaczęła się współpraca z zawodnikami sztuk walki?
- jak wygląda współpraca z zawodowymi sportowcami;
- czy sportowcy są dobrymi pacjentami?
- praca w Kriobank Centrum Leczenia Niepłodności;
- skąd zainteresowanie wsparciem płodności?
2. Wstęp do płodności:
- płodność kobiet a mężczyzn – czy tylko kobiety muszą dbać o swoją płodność?
- jak ocenić i dbać o swoją płodność?
- badanie nasienia (seminogram, spermiogram), AMH oraz badania dodatkowe;
- badania owulacji, badania ginekologiczne, obrazowe;
- cykle owulacyjne, bezowulacyjne, regularne i nieregularne;
3. Zaburzenia płodności:
- dieta, treningi, stres a zaburzenia hormonów i miesiączkowania;
- czy dieta ma znaczenie pod względem płodności?
- alkohol – dlaczego mężczyźni kobiety powinni ograniczać spożycie alkoholu starając się o potomstwo;
- palenie papierosów oraz marihuany:
- dlaczego nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa negatywnie na płodność;
- temperatura a zdrowie jąder i płodność mężczyzn;
4. Biohacking a płodność:
- czynniki stresowe;
- niedobory snu;
5. Problemy immunologiczne a płodność
6. suplementacja i niedobory, wpływające na płodność
7. Inne przyczyny problemów z płodnością
8. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatnio wykonywałeś badania krwi?
9. Gdzie znaleźć Marcina:
https://www.facebook.com/lifebalanceMarcin/
https://www.instagram.com/lifebalance_nutrition/
https://kriobank.pl/
Chronobiologia, RYTM DOBOWY, ketoza, neurotyzm - Dawidem Dobropolski - Biohacking i nie tylko #13
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA
1. Przedstawienie Dawida:
- zaczęło się od ketozy – książka „Ketoza”, grupa KetON na facebooku, sklep dla diety ketogenicznej – dobropolski.com;
- zimno i morsowanie, książka „Zimna siła”;
- metflex, AKR – ketoza a cele sylwetkowe,
- chronobiologia;
- dlaczego Dawid zajął się ketozą?
- jak w praktyce wygląda morsowanie Dawida;
- budowanie mięśni i poprawa sylwetki na keto – czy to możliwe?
2. Wstęp do chronobiologii
- historia chronobiologii;
- czym jest chronobiologia i jakie ma znaczenie?
- rytm dobowy, rytmy ultradialny oraz infradialne;
- znaczenie kliniczne i - chronotypy – czy istnieją?
- chronotypy a zdrowie psychiczne, neuroza;
- jak ocenić swój chronotyp – Morningness – Eveningness Questionnaire (MEQ);
- czym się różnią „sowy” od „skowronków”;
- dlaczego sowy mają gorzej?
- czy jesteśmy zaprogramowani, by być skowronkami?
3. Co determinuje nasz rytm dobowy:
- oczy, SCN – jądro nadskrzyżowaniowe;
- zeitgebery – dawcy czasu;
- światło – główny czynnik determinujący nasz rytm dobowy;
- jak optymalizować wykorzystanie światła dla zdrowego rytmu dobowego;
- eTRF – dlaczego warto jeść „wcześnie”, niezależnie od modelu odżywiania;
- sen, trening, odżywianie – jak wpływają na rytm dobowy oraz jak najlepiej zoptymalizować pod kątem zdrowia i regeneracji;
- wystawianie się na światło w praktyce – słońce a sztuczne źródła światła, Philips Hue;
- czy nadmiar światła niebieskiego jest dla nas szkodliwy?
- dlaczego Dawid nie używa pomarańczowych okularów blokujących niebieskie światło?
- zimno i ciepło – kiedy najlepiej morsować, a kiedy korzystać z sauny?
4. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, oraz kiedy Dawid wykonywał badania krwi?
5. Gdzie znaleźć Dawida:
kurs na temat chronobiologii:
https://dobropolski.com/produkt/szkolenie-chronobiologia/
https://www.instagram.com/dobropolski/
https://www.facebook.com/dobropolski
Biohacking ZAWODOWEGO E-sportowca FIFA - Damian "Damie" Augustyniak - Biohacking i nie tylko #12
1. Przedstawienie Damiana:
- droga od piłki nożnej w GKS Bełchatów do e-sportu;
- rozgrywki amatorskie, draft, AS Roma, Tundra Esports;
- jak wyglądają treningi zawodowego gracza w FIFĘ;
2. Stres i czynnik mentalny u zawodowego E-sportowca:
- przygotowanie, taktyka a aspekt mentalny;
- wsparcie psychologa;
- rutyny, które pomagają radzić sobie ze stresem;
3. Rytm dobowy, sen:
- godziny gry, turniejów a poziom gry i zmęczenie;
- ilość snu a performance;
4. Dieta i zdrowia:
- dieta E-sportowca nie zawsze jest zdrowa :)
- regularne posiłki, by nie dopuścić do głodu, ale także, by się nie zamulić;
- nawodnienie podczas turniejów;
5. Aktywność fizyczna i treningi jako wsparcie dla ciała i umysłu.
6. Praca z psychologiem.
7. Suplementacja.
8. Jak długo trwa kariera e-sportowca?
9. Jak wygląda świat e-sportu vs. świat sportu zawodowego - dlaczego jest tak duża presja?
10. Rola trenera i menadżera w e-sporcie.
11. Rutyny Damiana, detale, które mają znaczenie.
Damiana znajdziecie:
https://www.twitch.tv/damiefifa
https://twitter.com/damiefifa
https://www.facebook.com/damiefifa/
https://www.instagram.com/damiefifa/
https://www.tiktok.com/@damiefifa
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA
kontakt: under2409@gmail.com
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: http://aliness.plKod rabatowy: UNDRA
MINDSET i PODŚWIADOMOŚĆ jako część BIOHACKINGU - Karol Wyszomirski - Biohacking i nie tylko #11
1. Przedstawienie Karola:
- biohacker, autor książek o biohackingu - "Biohacking. Przewodnik dla początkujących" oraz "Biohacking 2. Przewodnik dla zaawansowanych"
- rozpoczęcie przygody z dietą, odżywianiem, kulturystyką, dietetykami i trenerami personalnymi;
- staż i ambasadorstwo u Bena Pakulskiego;
- szkolenia dla trenerów w Anglii;
- przygoda z hipoglikemią reaktywną, insulinooporność;
- zainteresowanie dietetyką, stanem umysłu, hipnozą;
2. Rutyna i rytm dobowy Karola:
- poranne wstawanie;
- poranne gadżety i suplementy;
- aktywność fizyczną przed pracą;
- czy rytm dobowy różni się w tygodniu od weekendów;
3. Odżywianie:
- dieta keto;
- intermittent fasting;
4. Aspekt mentalny:
- skąd zainteresowanie aspektem mentalnym?
- zmiana stanu mentalnego;
- siła podświadomości;
- podejście do klientów;
- nastawienie mentalne;
- jak przenieść fortepian :P
Karola znajdziecie:
https://karolwyszomirski.pl/
https://www.instagram.com/karolwyszomirski.pl/
BIOHACKING i nie tylko #10 - nowinki ze świata biohackingu, podsumowanie podcastów i zapowiedź nowych + moje doświadczenia z COVIDem
W dzisiejszym odcinku opowiadam o nowościach ze świata biohackingu oraz mojej pracy.
W ostatnim czasie:
- pojawił się nowy adaptogen w naszej współpracy z aliness - Święta Bazylia (Tulsi) - https://aliness.pl/pl/p/TULSI-SWIETA-BAZYLIA-extract-5-300mg-x-90-Vege-caps/344
- pojawił się także pierwszy suplement z serii Brain Booster - treonian magnezu, a nowe suplementy z tej serii - już wkrótce.
https://aliness.pl/pl/p/L-treonian-magnezu-Brain-Booster-75-mg-x-60-tabletek/345
Wypuściliśmy także wraz ze sklepem Next-level.pl autorskie poncza, które stworzyliśmy specjalnie dla naszej grupy morsów - Wataha morsów - https://www.facebook.com/groups/157363838244743
Poncza znacznie ułatwiają wysuszenie się oraz przebranie, jak dla mnie najlepsza rzecz wspierająca morsowanie. Poncza dostępne tutaj:
https://next-level.pl/pl/searchquery/ponczo/1/phot/5?url=ponczo
Wraz z Anią Dziedzic wypuściliśmy też autorski kurs online na temat zdrowia tarczycy. Zapisy: https://twojatarczyca.pl/
W podcascie podsumowuje także rozmowy ze wszystkimi gośćmi, którzy do tej pory wystąpili w podcascie Biohacking i nie tylko.
Na koniec opowiadam też o swojej historii z COVIDem - jak go przeszedłem i jak pomógł mi Biohacking, a także jakie suplementy stosowałem przed, po i w trakcie objawów. Podpowiem tylko, że przeszedłem go naprawdę łagodnie i dobrze, a po przechorowaniu nie mam żadnych objawów.
A już wkrótce nowe odcinki podcastu, tym razem już z gośćmi :)
BIOHACKING i nie tylko #9 - gospodarka hormonalna kobiet z Michałem Kotem
1. Przedstawienie Michała
– doradca żywieniowy specjalizujący się w gospodarce hormonalnej kobiet;
- propagator kawy grzybowej;
- dodatkowo wspiera pracę nad głową i stanem umysłu.
2. Dlaczego Michał zajął się doradzaniem w aspekcie zdrowia?
- problemy zdrowotne Michała;
- fascynacja gospodarką hormonalną kobiet.
3. Cykl hormonalny kobiet – krótki wstęp, wyjaśnienie
- faza folikularna, owulacja, faza lutealna;
- progesteron, estrogen, LH, FSH – podstawowe hormony cyklu miesięcznego;
-badanie hormonalne u kobiet – kiedy i jakie hormony;
4. Jakie rzeczy wpływają na cykl hormonalny;
- dieta – ilość Kalorii i głodówki oraz nadmiar Kalorii, otyłość;
- trening i aktywność fizyczna;
- stres, kortyzol;
- miesiączkowania a owulacja;
- PMS, ból w trakcie okresu – przyczyny;
- tabletki antykoncepcyjne – jak wpływają na organizm;
- przewaga estrogenowa;
5. Połączenia neurohormonalne – w jaki sposób kobiece hormony wpływają na nastrój, pracę mózgu;
- progesteron i estrogen a dopamina, serotonina, GABA;
- gospodarka hormonalna kobiet a praca tarczycy;
- suplementacja regulująca gospodarkę hormonalną – niepokalanek, vitex, inozytol – kiedy stosować?
- witaminy i składniki mineralne – jak ich niedobór wpływa na tworzenie neurotransmiterów;
6. W jaki sposób można optymalizować gospodarkę hormonalną kobiety – styl życia, dieta, suplementacja, mindset?
7. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi?
8. Gdzie znaleźć Michała
Instagram: https://www.instagram.com/michal.kot/
https://michalkot.pl/
BIOHACKING i nie tylko #8 - jak osiągać więcej - Biohacking przedsiębiorcy z Michałem Trędowskim
O czym rozmawialiśmy:
1. Przedstawienie Michała Trędowski – doradca finansowy, Phinance, klinikafinansów, autor kursów online
2. Dlaczego zaprosiłem Michała do podcastu – poziom pracy, efektywność, osiągi
3. Zainteresowanie biohackingiem – Biohacking Instytut, biohackingu przedsiębiorcy
4. Jak być najbardziej produktywnym:
- sen, czyli podstawa - monitorowanie snu, aspekty wpływające na jakość snu, czas w łóżku a czas snu, OURA ring, czynniki wpływające na jakość snu;
- trening i aktywność fizyczna dla przedsiębiorcy - więcej nie znaczy lepiej;
- biohacking w podróży - jak zadbać o sen, aktywność fizyczną;
- rytuał tygodniowy - sobotni audyt tygodnia - przygotowanie i monitorowanie naszych rutyn, czasu pracy.
Jeżeli czegoś nie mierzysz - nie możesz tego kontrolować.
Koszt utraconych korzyści.
Motywacja do pracy i rozwoju - nie tylko pieniądze.
- rutyny poranne - zimny prysznic, pochylone łóżko, medytacja;
- czy efekty biohackingu można zmierzyć obiektywnie?
- ewolucja, a nie rewolucja - małe zmiany i ich monitorowanie.
5. Drobne zmiany w Twoim domu i biurze
- łóżko i sypialnia;
- oczyszczacz powietrza;
- biurko, krzesło i aktywność fizyczna;
6. Ulubiony Biohack, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatnio wykonywałeś badania krwi.
7. Gdzie znaleźć Michała – Phinance
https://www.klinikafinansow.pl/zespol/
http://szkolafinanse.pl/
https://www.facebook.com/MTreConsult
https://www.instagram.com/michaltre/
BIOHACKING i nie tylko #7 - medytacja i neurofeedback z Kamilą Orlińską
O czym rozmawialiśmy:
1. Kim jest Kamila – medytacja, neurofeedback, Minazee.
2. Skąd zainteresowania medytacją i biohackingiem:
- kiedy zaczęła się przygoda Kamili z medytacją;
- dlaczego zrezygnowała z pracy w IT w celu prowadzenia gabinetu neuromedytacji;
3. Podstawowe informacje na temat medytacji – teoretyczne i praktyczne
- jak medytować – pozycja, czas, pora, od czego zacząć;
- różne formy medytacji i ich wpływ na zdrowie i pracę umysłu;
- jakie korzyści ma medytacja;
- nie bój się swoich myśli – nie musisz całkowicie wyciszyć umysłu;
- aplikacje i gadżety do medytacji – jak to zrobić w praktyce;
4. Neurofeedback:
– czym jest neurofeedback,
- w jaki sposób neurofeedback usprawnia trening umysłu;
- różne metody neurofeedbacku – domowe i komercyjne – opaski muse;
5. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałaś badania krwi
6. Gdzie znaleźć Kamilę:
https://www.facebook.com/minazee.neuromedytacja
https://www.youtube.com/channel/UCYMVy2vd-3tie6KEXlcuWUQ/videos
BIOHACKING i nie tylko #6 – ruch jako element biohackingu z Konradem Topolskim
O czym rozmawialiśmy
1. Kim jest Konrad – ruch, aktywność, mobility. CSS, logan
2. Trening personalny a zdrowie, trening funkcjonalny, praca z ciałem
a. Ruch a trening
b. Dlaczego Konrad nie zaczyna treningów od ciężarów
c. Kontuzje, które odniósł Ponczek w swojej karierze i jakie były ich przyczyny
d. Historia sportowa Konrada – piłka nożna, mma, kulturystyka, ju-jitsu, snowboard
3. Zainteresowanie biohackingiem – suplementy, nootropiki, adaptogeny
a. Z czym Konrad łączył adaptogeny
b. Ulubione adaptogeny i nootropiki – alpha GPC, różeniec górski, lion’s mane
c. Ciekawe zastosowanie hupercyny A – dla świadomych snów
4. TRT, doping
a. Dlaczego Konrad zaczął używać zaawansowanych środków – akceptacja siebie i swojego ciała
b. Kult ciała – dlaczego nie warto pracować tylko nad sylwetką i wyglądem
c. Instagramowi idole
d. Zaburzenia postrzegania własnego ciała
e. Trauma w ciele – Alexander Lowen, Peter Levine
f. Social media a życie prywatne
g. Efekt obserwatora
5. Nastrój a CBD a THC
a. W jaki sposób CBD pomaga Konradowi
b. W jaki sposób odstawił on THC
c. CBD u zwierząt?
6. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi
7. Gdzie można znaleźć Konrada
BIOHACKING i nie tylko #5 - zaawansowany biohacking u przedsiębiorcy z Kamilem Lelonkiem
Tematy, które poruszaliśmy:
1. przedstawienie Kamila – przedsiębiorca, programista, team leader, biohacker.
2. skąd zainteresowanie biohackingiem u Kamila, jak wpłynął on na jego samopoczucie, pracę mózgu, produktywność;
3. grzyby zdrowotne i ich zastosowanie:
a) lion's mane
b) cordyceps
c) reishi
4. Peptydy – czym są, jakie mają działanie. Doświadczenia Kamila i Michała z peptydami
a) bpc-157
b) semax
c) selank
5. Ulubiona rutyna biohackerska, najtrudniejsza rutyna, kiedy ostatni raz Kamil wykonywał badania krwi
6. Gdzie znaleźć Kamila
Kamila znajdziecie:
Wraz z Kamilem przygotowaliśmy także kurs na temat biohackingu na portalu akademia.pl: http://akamozg.pl/
Zapraszamy także na https://akademiaketo.pl/
Instagram Kamila: https://www.instagram.com/kamillelonek/
BIOHACKING i nie tylko #4 - biohacking u młodego przedsiębiorcy z Szymonem Nowakiem
Tematy, które poruszaliśmy:
- kim jest Szymon, czym się zajmuje;
- skąd zainteresowanie biohackingiem;
- diety, które stosował Szymon - keto, intermittent fasting;
- bulletproof coffee i jej działanie;
- medytacja i jej wpływ na redukcję stresu;
- sen i rytm dobowy;
- apple watch i mierzenie snu, HRV, kroków;
- suplementacja i nootropiki;
- ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, kiedy Szymon wykonywał badania krwi.
Szymona znajdziecie na:
https://www.nscode.eu/
BIOHACKING i nie tylko #3 - wpływ światła niebieskiego na zdrowie z Sebastianem Kilichowskim
Tematy, które poruszaliśmy:
1. Przedstawienie Sebastiana
2. Dlaczego sen i rytm dobowy jest tak ważny
3. Wpływ niebieskiego światła na zdrowie – czy zawsze jest szkodliwe?
4. Niebieskie światło w dzień - sztuczne a naturalne
5. Blokowanie niebieskiego światła w dzień - dayshield
6. Blokowanie niebieskiego światła aplikacjami – f.lux, twilight itp.
7. Czy okulary do blokowania niebieskiego światła są skuteczne (światło padające na skórę, z boku oczu itd.)
8. Czym wyróżniają sie okulary eyeshield
9. Dlaczego noszenie soczewek nie jest zdrowe
10. 3 pytania do Sebastiana – ulubiona rutyna, nawyk, najtrudniejszy do wcielenia nawyk, kiedy ostatni raz wykonywałeś badania krwi
Na stronie https://eyeshield.pl/ obowiązuje rabat na hasło UNDRA
Sebastiana znajdziecie na:
BIOHACKING i nie tylko #2 - biohacking i trening funkcjonalny z Adrianem Hoffmanem.
Adriana znajdziecie:
https://www.youtube.com/channel/UCuIiuV0Q0sJmA-R2ARrQVdA/
https://www.facebook.com/trainsmarteradrianhoffman/
https://www.instagram.com/train_smarter_adrian_hoffman/
Tematy, poruszane w podcaście:
- jakie zasady biohackingu stosuje Adrian i jakie dają mu rezultaty;
- regulacja snu i rytmu dobowego (Adrian to typowa „sowa”) – jak walczy z tym, by kłaść się i wstawać wcześniej, jakie metody zastosował w problemach z zasypianiem;
- ekspozycja na słońce CAŁEGO CIAŁA;
- morsowanie w morzu oraz saunowanie;
- social media – dlaczego warto unikać rano i przed snem;
- czym zajmuje się Adrian – trening funkcjonalny – poprawa oddychania, praca przeponą, praca nad mobilnością, przygotowaniem motorycznym;
- suplementy, które stosuje Adrian i które na niego działają;
- najtrudniejsze i najłatwiejsze nawyki do wprowadzenia;
- kiedy ostatni raz Adrian wykonywał badania krwi.
BIOHACKING i nie tylko #1 - czym jest Biohacking z Michałem Undrą
Tematy poruszany w tym odcinku:
1. Kim jestem
2. Czym jest biohacking
3. Jak trafiłem na biohacking
4. Biohacking w Polsce – skojarzenia
5. Jak będzie wyglądał podcast
a. Regularność
b. Goście
c. Tematy
d. Odcinki solo – q&a albo tematyczne
6. Elementy biohackingu
a. Sen i rytm dobowy – jakość i ilość snu, blokowanie niebieskiego światła
b. Redukcja stresu, medytacja
c. Ekspozycja na zimno i ciepło – morsowanie i saunowanie
d. Dieta i odżywianie – bulletproof coffee, if, ketoza
e. Trening i aktywność fizyczna – najlepszy trening w krótkim czasie, trening funkcjonalny, indywidualny
f. Suplementacja – uzupełnianie niedoborów, adaptogeny, nootropiki
g. Biohacking dla przedsiębiorcy
h. Gadżety dla biohackerów – okulary, LLLT, red light, muse