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Mindful School

Mindful School

By Frances Gallert

Mindful School ist der Schulpodcast für Lehrkräfte, die einen Schulalltag voller Zufriedenheit und Leichtigkeit leben wollen. Erfahrene Lehrerin und systemische Coachin Frances Gallert gibt in jeder Folge empathische Denkanstöße für ein starkes Lehrermindset. Von Achtsamkeit bis Zeitmanagement bietet der Podcast viele praktische Tipps. Interviews mit interessanten Gästen liefern zusätzliche Impulse. Frances' umfangreiche Erfahrung als Coachin, machen diesen Podcast zum idealen Begleiter, wenn du langfristig gesund und mit Freude unterrichten möchtest.
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#7 Vier Schritte um nach deinem Schultag besser abzuschalten

Mindful SchoolFeb 25, 2021

00:00
22:03
#138 Wenn ich nochmal neu als Lehrerin anfangen mĂźsste - Dinge, die ich jetzt anders machen wĂźrde

#138 Wenn ich nochmal neu als Lehrerin anfangen mĂźsste - Dinge, die ich jetzt anders machen wĂźrde

Ich wollte von allen Schßler:innen gemocht werden. Konnte es meist nicht aushalten, wenn mich jemand nicht so toll fand. Ich bezog das immer gleich auf mich und dachte, ich wäre dann keine gute Lehrkraft.


Doch habe ich mit der Zeit erkannt, dass mich nicht jeder leiden muss. Weder Eltern oder Kolleg:innen, noch SchĂźler:innen. Was es braucht ist, ein gutes Zusammenarbeiten, das auf gegenseitigem Respekt basiert.


Doch sympathisch finden muss mich doch nicht jeder.


Das war eines der größten Learnings, die ich als junge Lehrerin machen durfte. Es brauchte seine Zeit, bis ich mich von dem Anspruch lösen, wirklich ich selbst sein konnte und meine eigene Lehrerrolle gefunden habe.


Doch es war ein Weg. Wir alle bekommen im Leben immer wieder Aufgaben, an denen wir wachsen dĂźrfen. Sich selbst mit Wohlwollen und MitgefĂźhl zu begegnen und zu akzeptieren, dass diese Themen da sind, mĂśchte ich dir gern in dieser Folge mitgeben.


Ich teile in der Folge mit dir, welche Herausforderungen ich damals als junge Lehrerin hatte und was ich rĂźckblickend vielleicht anders machen wĂźrde.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie du es schaffst, auch mal ohne Plan in den Unterricht zu gehen

✔ Wie du dir wirklich Respekt verschaffst

✔ Warum Einzelkämpfertum in den Schulen endlich aufhören muss

✔ Was eine gute Lehrkraft wirklich ausmacht

✔ Wie du dich von der Meinung anderer lösen kannst

✔ Wie du deinen authentischen Weg findest


Ich freue mich, wenn du mit mir deine wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge teilst. Schreib mir gern per Mail an frances.gallert@focused-moment.de oder via Instagram.


🔗 Links zur Folge:

"Mindfulness goes School" - Die große Masterclass zur Einführung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen: bit.ly/3TBYEMG


7 Tage Audio-Mini-Kurs fĂźr deinen stressfreien Lehreralltag: bit.ly/4ctFpO3


⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass der Podcast für noch mehr Lehrer:innen sichtbar wird und diese davon profitieren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


💌 Themen- oder Interviewwünsche?

Wenn du Themen- oder Interviewwßnsche hast, schreibe mir gern auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, per Mail an ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠info@focused-moment.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ oder ßber folgenden Feedbackbogen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/3woJKhY⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


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Alles Liebe,

Deine Frances

Mar 28, 202433:28
#137 Wie Achtsamkeit die Schulen verändert (Interview mit Sandra Holzapfel von Die kleine Heldenschmiede)

#137 Wie Achtsamkeit die Schulen verändert (Interview mit Sandra Holzapfel von Die kleine Heldenschmiede)

Findest du Achtsamkeit spannend und würdest es gern mal in deinen Unterricht bringen, denkst dir jedoch: „Dafür habe ich nicht auch noch Zeit?“ 👀


Bei Achtsamkeit geht es nicht immer um stundenlanges Meditieren oder viele Übungen. Achtsamkeit beginnt vor allem mit deiner Haltung. Die etablierst du vielleicht nicht gleich von heut auf morgen, jedoch sind es die kleinen Gesten, Worte und Handlungen, mit denen du bereits Achtsamkeit in deinen Unterricht bringen kannst.


Genau darßber spreche ich mit Sandra Holzapfel in dieser Folge. Sie war selbst lange Lehrerin und kam nach 40 Jahren zur Achtsamkeit und persÜnlichen Weiterentwicklung. Das hat nicht nur ihr privates Leben verändert, sondern auch ihr Lehrerinnenalltag.


Mittlerweile ist Sandra Achtsamkeitstrainerin für Kinder, hat Die kleine Heldenschmiede gegründet, gibt Seminare für Kitas und Schulen und hat eine große Vision: Glückliche Kinder. Das ist ihr Herzensprojekt, wofür sie brennt.


In diesem Interview zeigt Sandra, was eine achtsame Haltung als Lehrkraft bedeutet und wie du sie in deinen Unterricht bringst.


Fßr Sandra gibt es keine Ausreden mehr, es nicht zu tun. Sie bestärkt Lehrkräfte, fßr ihre emotionale Gesundheit loszugehen und Schßler:innen mit Herz und Mitgefßhl zu begleiten.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie du in eine achtsame Haltung kommst

✔ Wie du mehr Herz und Gefühl in deinen Schulalltag bringst

✔ Wie du die Bedürfnisse deiner Schüler:innen achtsam wahrnimmst

✔ Warum du jetzt in deine Selbstwirksamkeit finden darfst

✔ Wie du den Druck aus deinem Schulalltag nimmst und wieder mehr Freude reinbringst

✔ Wie du in dich und deine Fähigkeiten vertrauen kannst


Ich freue mich, wenn du mir deine wichtigsten Erkenntnisse aus dem Interview mit mir teilst. Schreib mir gern per Mail an frances.gallert@focused-moment.de oder via Instagram.


🔗 Links zur Folge:

"Mindfulness goes School" - Die große Masterclass zur Einführung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen: bit.ly/4cgHj4v


🔗 Links zur Sandra:

Schau unbedingt bei Sandra vorbei. Sie hat tolle Angebote fĂźr dich und dein Kollegium:

Website: https://kleine-heldenschmiede.de

Instagram: https://www.instagram.com/kleine_heldenschmiede/


⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass der Podcast für noch mehr Lehrer:innen sichtbar wird und diese davon profitieren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


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Alles Liebe,

Deine Frances

Mar 21, 202456:22
#136 Warum auch du eine Morgenroutine brauchst

#136 Warum auch du eine Morgenroutine brauchst

Fühlst du dich in deinem (Schul-) Alltag oft gestresst und von den Dingen im Außen überrumpelt? Dann möchte ich dich einladen, mal deinen Blick auf deinen Morgen zu lenken.


Wie startest du in den Tag?


Bist du im Automatismus und in deinen Gedanken schon im Tag, während du dich fertig machst?


Viele Menschen starten sehr unbewusst in den Tag. Sie greifen vielleicht gleich zum Handy und scrollen durch die sozialen Netzwerke oder sind schon morgens in Hektik.


Das ist ein großer Fehler. Denn dein Start in den Morgen bestimmt essenziell, wie dein Tag verläuft.


Ich lade dich in dieser Folge ein, eine Morgenroutine zu etablieren, die es dir erlaubt, ganz bewusst und gesammelt in den Tag zu starten. Durch die du selbst bestimmst, wie dein Tag verläuft.


Und wenn du jetzt denkst: „Frances, wie soll das denn gehen? Ich hab ja so schon keine Zeit!“, dann kann ich dich beruhigen, es braucht nicht lange.


In der Folge zeige ich dir, wie du innerhalb weniger Minuten bei dir eincheckst und deinen Tag bewusst startest.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie dein Start in den Tag deinen Tag maßgeblich bestimmt

✔ Wie du Zeit für dich findest

✔ Was mein größtes Learning als Mama war

✔ Was es jeden Morgen unbedingt braucht

✔ Warum viele Menschen die Stille meiden

✔ Wie du deinen Morgen so gestaltest, dass du entspannt in den Tag startest


Ich wĂźnsche dir viel Freude beim Ausprobieren und freue mich, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest.


🔗 Links zur Folge:

Audio-Mini-Kurs für deinen stressfreien Lehreralltag (0€): https://bit.ly/49Ksp4L


⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass der Podcast für noch mehr Lehrer:innen sichtbar wird und diese davon profitieren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


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Alles Liebe,

Deine Frances

Mar 14, 202426:43
#135 Was dich im Schulalltag wirklich stresst

#135 Was dich im Schulalltag wirklich stresst

Fühlst du dich von deinem Schulalltag gerade vollkommen gestresst? Die vielen Aufgaben, die auf deiner To-Do Liste stehen. Der Stapel Korrekturen, der auf deinem Schreibtisch liegt und du nicht weißt, wann du zu dem kommst. Die vielen Schüler:innen in deiner Klasse mit so verschiedenen Bedürfnissen. Keine Zeit für Pausen, geschweige denn dich selbst.


Ich kenne diese Dinge sehr gut. Doch habe ich mit der Zeit gelernt, dass es nicht die Dinge per se sind. Sondern unsere Bewertungen, unsere AnsprĂźche und Erwartungen.


In dieser Folge mĂśchte ich dich einladen, mal zu schauen, was hinter den Dingen, die dich stressen, steckt. Was ist es, was dich wirklich stresst?


Denn Stress ist hÜchst individuell. Und wenn du erkennst, was es genau ist und was es mit dir zu tun hast, dann hast du auch die MÜglichkeit etwas zu verändern.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie Stress entsteht

✔ Was hinter dem Stress steht

✔ Wie du erkennst, was dich wirklich stresst

✔ Wie du mit der Überforderung umgehen kannst

✔ Was du tun kannst, wenn es nicht mehr das richtige Arbeitsumfeld für dich ist


Was war deine wertvollste Erkenntnis aus der Folge?


🔗 Links zur Folge:

Audio-Mini-Kurs für deinen stressfreien Lehreralltag (0€): https://bit.ly/3IsoSw5


⭐️ Feedback:

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Alles Liebe,

Deine Frances

Mar 07, 202428:15
#134 Wie grenze ich mich als Lehrkraft ab, wenn ich krank bin?

#134 Wie grenze ich mich als Lehrkraft ab, wenn ich krank bin?

Hast du das auch schon mal erlebt, dass du krank zu Hause warst und dich Kolleg:innen trotzdem angeschrieben haben, um Material oder anderweitige Informationen zu bekommen?


Du fragst dich vielleicht, wie du mit solchen Situationen umgehen und dich gut abgrenzen kannst, wenn die Erwartungen deiner Kolleg:innen nicht erfßllt werden und sie verärgert sind?


Diese Frage hat mir eine Lehrerin geschrieben und ich mĂśchte sie gern in der heutigen Folge aufgreifen.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie du gesunde Grenzen im Schulalltag setzt

✔ Wie du mit Ärger und Frust von Kolleg:innen umgehen kannst

✔ Wie du bei dir bleibst

✔ Wie du ein gutes Konzept findest, wenn du ausfällst


Ganz viel Freude mit der neuen Folge.


🔗 Links zur Folge:

Du möchtest lernen, wie du souverän Grenzen im Schulalltag setzt? In meinem großen Onlinekurs "Strong Mind, Strong Teacher!" widmen wir uns diesem Thema intensiver und du wirst es üben, freundlich und bestimmt Grenzen zu formulieren. Im Herbst geht der Kurs in eine neue Runde.


↪️ Trage dich jetzt schon unverbindlich in die Warteliste ein, um deinen Wartelistenrabatt zu sichern und als Erste:r zu erfahren, wann es losgeht.


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Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass der Podcast für noch mehr Lehrer:innen sichtbar wird und diese davon profitieren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


💌 Themen- oder Interviewwünsche?

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⤵️ Für dich als Lehrkraft:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Guide (0€): Dein achtsamer Schultag - Tipps für die erfolgreiche Integration von Achtsamkeit im Schulalltag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Workbook (0€): Das vergangene Schuljahr - Dein kraftvoller Rückblick⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Book: Die 6 Schlßsselstrategien fßr mehr Leichtigkeit im Schulalltag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠LIVE-Workshops fßr dein leichtes Lehrer:innen-Leben: Jetzt unverbindlich und kostenfrei auf die Warteliste setzen⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Der neue "Strong Mind, Strong Teacher!" - Online-Kurs: Jetzt unverbindlich und kostenfrei auf die Warteliste setzen⁠⁠⁠⁠


⤵️ Für die Klasse:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Übung (0€): Atemzählübung für unruhige Klassen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Book: Der Focused Moment fßr deinen Unterricht - Einfßhrung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


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Deine Frances

Feb 29, 202422:06
#133 Als Lehrkraft wachsen (Interview mit Lydia Clahes von Locker Lehrer)

#133 Als Lehrkraft wachsen (Interview mit Lydia Clahes von Locker Lehrer)

Hast du auch manchmal das Gefühl, dich überfordern die vielen Aufgaben und Anforderungen in der Schule? Du weißt nicht, wo du anfangen sollst, weil alles wichtig erscheint und du als engagierte Lehrkraft Dinge schlecht liegen lassen kannst?


Genau darum geht es in dieser Folge, in der ich die wunderbare Lydia Clahes zu Gast habe. Lydia ist Lehrercoach und gehört schon zum Urgestein des #instalehrerzimmers. Sie ist bereits 2017 mit ihrem tollen Podcast „Locker Lehrer“ gestartet und bereichert seitdem unzählige Leben von Lehrkräften.


Lydia spricht in dieser Folge Ăźber ihren Weg als Lehrerin, die Herausforderungen und Erkenntnisse, die sie hatte und wie sie zum Lehrercoaching fand. Lydia teilt mit uns, wie es uns gelingt, in bestimmten Dingen oder Situationen mal locker zu lassen und wo es sich lohnt, die eigene Energie zu investieren.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie du im vollen Lehreralltag erkennst, was wirklich wichtig ist

✔ Wann es sich lohnt, einen neuen Weg einzuschlagen

✔ Was als Mama und Lehrerin Herausforderungen sind

✔ Wie du merkst, dass du an deine Belastungsgrenzen kommst und was du dann tun kannst

✔ Wie du deine Freiräume als Lehrkraft kreativ nutzen kannst

✔ Was Schulen jetzt unbedingt brauchen


Ich fand das Interview mit Lydia sehr inspirierend und glaube, dass sich sehr vielen Lehrkräfte in ihren Erfahrungen wiederfinden und etwas mitnehmen kÜnnen.


Mehr zu Lydia und ihrer Arbeit findest du hier:

🖥️ Website

🎧 Podcast

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Foto:

📸 Anna Frey

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⤵️ Für dich als Lehrkraft:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Guide (0€): Dein achtsamer Schultag - Tipps für die erfolgreiche Integration von Achtsamkeit im Schulalltag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Workbook (0€): Das vergangene Schuljahr - Dein kraftvoller Rückblick⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Book: Die 6 Schlßsselstrategien fßr mehr Leichtigkeit im Schulalltag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠LIVE-Workshops fßr dein leichtes Lehrer:innen-Leben: Jetzt unverbindlich und kostenfrei auf die Warteliste setzen⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Der neue "Strong Mind, Strong Teacher!" - Online-Kurs: Jetzt unverbindlich und kostenfrei auf die Warteliste setzen⁠⁠⁠


⤵️ Für die Klasse:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Übung (0€): Atemzählübung für unruhige Klassen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Book: Der Focused Moment fßr deinen Unterricht - Einfßhrung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠


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Feb 22, 202401:04:44
#132 Sechs Dinge, an die du als Lehrkraft täglich denken solltest

#132 Sechs Dinge, an die du als Lehrkraft täglich denken solltest

Es gibt Dinge, die leuchten uns ein. Die verstehen wir. Doch setzen wir sie meist im Schulalltag nicht so um, wie wir es gern wĂźrden.


Oft geraten sie in Vergessenheit. Zwischen Theorie und Praxis liegt nämlich ein Unterschied.


Daher mÜchte ich dich in dieser Folge an 6 essenzielle Dinge erinnern, an die du als Lehrkraft täglich denken solltest, wenn du mit Freude und Leichtigkeit unterrichten mÜchtest.


Wenn du merkst, dein Schulalltag fĂźhlt sich schwer an, du bist erschĂśpft, frustriert oder vollkommen gestresst, dann kannst du davon ausgehen, dass mindestens einer der Punkte aus der Folge nicht erfĂźllt ist.


Wir alle brauchen daher von Zeit zu Zeit diese liebevollen Erinnerungen. 💕


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie du deine Selbstfürsorge priorisieren kannst

✔ Wie du in eine wohlwollende Haltung dir selbst gegenüber kommst

✔ Wie du im Schulalltag auf deine Bedürfnisse hören kannst

✔ Wie du effizient mit deinen Unterrichtsvorbereitungen umgehst

✔ Warum Pausen so wichtig sind

✔ Wie du dich selbst entlastest


Viel Freude mit der neuen Folge.


🔗 Links zur Folge:

Guide fĂźr deinen achtsamen Schulalltag


⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass der Podcast für noch mehr Lehrer:innen sichtbar wird und diese davon profitieren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


💌 Themen- oder Interviewwünsche?

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Workbook (0€): Das vergangene Schuljahr - Dein kraftvoller Rückblick⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Book: Die 6 Schlßsselstrategien fßr mehr Leichtigkeit im Schulalltag⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠LIVE-Workshops fßr dein leichtes Lehrer:innen-Leben: Jetzt unverbindlich und kostenfrei auf die Warteliste setzen⁠⁠

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⤵️ Für die Klasse:

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Alles Liebe,

Deine Frances

Feb 15, 202431:55
#131 Gemeinsam stark: 3 Jahre "Mindful School” mit euren Fragen

#131 Gemeinsam stark: 3 Jahre "Mindful School” mit euren Fragen

Der Podcast feiert 3 Jahre Geburtstag! 😳 Wahnsinn. Ohne dich würde es diesen Podcast gar nicht geben. Daher an dieser Stelle: Danke für dein Vertrauen, das du mir schenkst. ❤️


Es macht mir eine wahnsinnige Freude, Folgen fĂźr dich aufzunehmen und dir Impulse fĂźr ein starkes Lehrermindset zu geben.


In dieser Q&A - Folge warten auf dich Herausforderungen, die Lehrkräfte aktuell in ihrem Schulalltag haben und bei mir eingereicht haben. Ich gebe verschiedene Impulse und Strategien zu den jeweiligen Herausforderungen.


Es geht um Themen wie Abschalten, Zeit für sich finden, den Bedürfnissen von Schüler:innen gerecht werden, Negativität im Kollegium, Überforderung und hoher Perfektionismus.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie du am Wochenende gut abschalten kannst

✔ Wie du der Negativität von deinen Kolleg:innen entkommst

✔ Was du tun kannst, wenn du dich ungerecht behandelt fühlst

✔ Wie du den individuellen Bedürfnissen deiner Klasse gerecht werden kannst

✔ Wie du mit den inneren Antreibern „Ich muss es allen recht machen!“ und „Ich muss alles perfekt machen!“ arbeiten kannst

✔ Wie du dir ohne schlechten Gewissen Zeit für dich nehmen kannst


Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude beim ReinhĂśren.


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Alles Liebe,

Deine Frances

Feb 08, 202434:41
#130 Ich flipp gleich aus! Wirkungsvolle Exit-Strategien fĂźr brenzliche Situationen im Schulalltag

#130 Ich flipp gleich aus! Wirkungsvolle Exit-Strategien fĂźr brenzliche Situationen im Schulalltag

Ich flipp gleich aus! 😠


Jede Lehrkraft kennt wahrscheinlich Momente aus ihrem Schulalltag, in denen sie emotional stark herausgefordert wird.


Situationen, in denen ein Kind, Elternteil oder Kolleg:in etwas tun oder sagen, dass starke GefĂźhle in einem hervorruft.


Doch bevor du die Kontrolle verlierst und selbst etwas sagst oder tust, was du im Nachgang bereuen wĂźrdest, brauchst du Strategien, um dich zu regulieren.


In dieser Folge teile ich mit dir sehr hilfreiche Strategien, die du in herausfordernden Situationen in deinem Schulalltag direkt anwenden kannst, um einen kĂźhlen Kopf zu behalten.


In dieser Folge erfährst du:

✔ Warum dich bestimmte Situationen emotional stark herausfordern

✔ Was du tun kannst, bevor du ausflippst

✔ Was dir deine starken Gefühle sagen wollen

✔ Wie du dich gut um dich kümmern kannst


Wenn du merkst, es gibt tieferliegende Erfahrungen, die du selbst nicht auflĂśsen kannst, dann begleite ich dich gern als Lehrercoachin ganz individuell.


Schreibe mir gern an: coaching@focused-moment.de und wir kÜnnen ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren, indem wir dein Thema herausfinden und alles Weitere besprechen.


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Deine Frances

Feb 01, 202428:27
#129 Im Lehrer-Hamsterrad gefangen? Wie du aussteigst und die Kontrolle gewinnst

#129 Im Lehrer-Hamsterrad gefangen? Wie du aussteigst und die Kontrolle gewinnst

Viele von uns sind in ihrem Schulalltag im Autopilotenmodus unterwegs, lÜschen ständig Brände, arbeiten Aufgaben ab und finden sich im endlosen Hamsterrad wieder.


Dabei bleibt oft wenig Zeit fßr Reflexion, um zu erkennen, wo wir stehen und was nicht mehr passt. Manchmal merken wir erst spät, dass wir ßber unsere Grenzen gegangen sind oder nicht mehr die Lehrkraft sind, die wir sein wollten.


Doch es gibt eine LĂśsung! Ich zeige dir, wie du deinen Status Quo wahrnimmst, alternative Wege erkundest und herausfindest, was du wirklich brauchst, um die Kontrolle zu gewinnen.


Verpasse nicht diese hilfreiche Folge, die dir Wege aufzeigt, um nachhaltige Veränderungen in deinem Lehrerleben zu gestalten!


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Alles Liebe,

Deine Frances

Jan 25, 202420:46
#128 Warum ich mich fĂźr Lehrergesundheit einsetze

#128 Warum ich mich fĂźr Lehrergesundheit einsetze

Das Thema Lehrergesundheit darf nicht nur einmal im Jahr in einem Schulworkshop thematisiert werden, sondern muss in den Alltag von Lehrkräften integriert werden.


Wenn wir mehr in unsere Lehrkräfte investieren, sie stärken und den Beruf selbst hÜher ansehen wßrden, dann hätten wir auch andere Ergebnisse in den PISA Studien.


Das behaupte ich jetzt mal ganz mutig.


Und nicht ohne Grund.


Du hÜrst in der Folge, warum Lehrergesundheit ein so wichtiges Thema sein sollte und was ich mir zur Mission gesetzt habe. Ich teile eine sehr bewegende Geschichte und wie ich zu all meinen Tools fand, die ich heut an andere Lehrkräfte weitergebe.


Du erfährst in der Folge:

✔ Inwiefern das Wohlbefinden von Lehrkräften mit der Leistung von unseren Schüler:innen zusammenhängen

✔ Warum der Lehrerberuf mehr Anerkennung und Wertschätzung in unserer Gesellschaft braucht

✔ Wie du diesen Beruf lieben und so ausführen kannst, sodass du gesund bleibst

✔ Wie du deine klare Lehrer-Vision für dieses Jahr findest


Ich freue mich, wenn du das Thema Lehrergesundheit fest in deinen Schulalltag integrierst und dich an deiner Schule dafĂźr starkmachst.


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Jan 18, 202424:23
#127 Wie ich auch im Schulalltag endlich Zeit fĂźr mich fand

#127 Wie ich auch im Schulalltag endlich Zeit fĂźr mich fand

Ich habe aufgehĂśrt, darauf zu warten, bis ich irgendwann im Alltag mal Zeit fĂźr mich finde. Denn meistens hab ich die nie.

Es brauchte etwas anderes.

Eine feste Routine, die mir regelmäßig Zeit und Raum für mich schenkte. Ein fester Zeitslot am Tag, über den ich gar nicht mehr nachdenken muss. So wie Zähneputzen. Gehört halt dazu.

Viele Lehrkräfte beklagen immer wieder, dass fßr Selbstfßrsorge einfach keine Zeit bliebe im Schulalltag.

Wenn es dir auch so geht, dann hör unbedingt in diese Folge rein. Hier spreche ich darüber, wie ich es als Lehrerin und Mama geschafft habe, mir regelmäßig Selfcare-Momente in meinem (Schul-) Alltag zu schaffen und wie dir das auch gelingt.


Du erfährst in der Folge:

✔ Warum es vielen so schwerfällt, Zeit für sich zu finden

✔ Wozu Routinen gut sind

✔ Wie du sie erfolgreich in deinen (Schul-) Alltag etablierst

✔ Wie du herausfindest, was dich nährt und stärkt


Auf ein Jahr mit mehr Selbstfürsorge! ✨😉🙌


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Deine Frances

Jan 11, 202425:02
#126 Stressfrei durch deinen Schulalltag? Mit diesen 4 Dingen klappt es 2024 garantiert!

#126 Stressfrei durch deinen Schulalltag? Mit diesen 4 Dingen klappt es 2024 garantiert!

Du willst dich in diesem Jahr leichter fĂźhlen? Mehr Energie im Schulalltag haben? Dich mehr um dich selbst kĂźmmern?

In dieser Folge teile ich mit dir 4 Dinge, die du jetzt tun kannst, um einen wirklichen Unterschied in deinem Schulalltag zu spüren. Dinge, die dir helfen, Raum für dich zu schaffen und dich kraftvoll zu fühlen. Egal, wie die Umstände im Außen sind.

Dieses Jahr liegt wie ein leeres Blatt vor dir. DU darfst es nun fĂźllen. FĂźlle es mit Dingen, die dir dienen.

Denn je besser es dir geht, desto besser kannst du auch fĂźr andere da sein.


Du erfährst in der Folge:

✔ Wie du im Schulalltag Zeit für dich findest

✔ Welche innere Haltung es braucht, um mehr Leichtigkeit zu spüren

✔ Wie du mit all deinen Aufgaben effektiv umgehen kannst

✔ Warum ein achtsamer Umgang mit deiner Zeit wichtiger denn je ist


Happy New Year! ✨🎉❤️


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Alles Liebe,

Deine Frances

Jan 04, 202423:31
#125 Vier Strategien fßr mehr Selbstfßrsorge während der Ferienzeit

#125 Vier Strategien fßr mehr Selbstfßrsorge während der Ferienzeit

Unsere Zeit kann so schnell im Außen verloren gehen, wenn wir sie nicht bewusst für das einsetzen, was für uns wichtig ist.

Vielleicht hast du dir in den Ferien vorgenommen, Zeit fĂźr dich zu nehmen. Doch plĂśtzlich tauchen tausende To-dos und Verabredungen auf, die es dir erschweren, diese Zeit fĂźr dich zu finden. Du spĂźrst aber, dass du nach der arbeitsintensiven Schulzeit und den aktiven Weihnachtsfeiertagen vĂśllig erschĂśpft bist.

In dieser Folge teile ich mit dir, wie du wirklich Zeit fĂźr dich findest und was es dafĂźr braucht. Erfahre, wie du dich aufladen kannst, um mit voller Energie ins neue Jahr zu starten.


Du erfährst in der Folge:

✔ Wie du deine Ferien effizient planen kannst

✔ Wie du herausfindest, was wirklich wichtig ist auf deiner To-do-Liste

✔ Warum es wichtig ist, dir klare Arbeitszeitfenster für schulische Dinge zu setzen

✔ Wie du das Jahr in Frieden gehen lassen kannst und dich auf das neue kraftvoll ausrichtest


DANKE für all eure Unterstützung in diesem Jahr. DANKE für die wundervollen Nachrichten, in denen ihr mir geschrieben habt, was ihr durch diesen Podcast bereits verändert habt. DANKE für die vielen 5-Sterne-Bewertungen und positiven Rezensionen zum Podcast. ❤️


Ich wünsche dir einen besinnlichen Jahresausklang. Wir hören uns dann im neuen Jahr wieder. 🙂


🔗 Links zur Folge:

Folge #86 FĂźnf kraftvolle Fragen zur Reflexion deines Jahres

Warteliste zum LIVE-Workshop "Kreiere dein kraftvolles Lehrer-Ich fĂźr 2024"


⭐️ Feedback:

Wie immer freue ich mich, wenn du mir schreibst und deine Gedanken oder Erfahrungen zur Folge teilst. Du würdest mir außerdem einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch mehr Achtsamkeit in die Schulen getragen wird, indem noch mehr Lehrer:innen davon erfahren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


💌 Themen- oder Interviewwünsche?

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Deine Frances

Dec 28, 202326:28
#124 MEDITATION: Reflexion des Jahres

#124 MEDITATION: Reflexion des Jahres

Kennst du das auch? Oft bleiben uns besonders die Momente in Erinnerung, die nicht so gut geklappt haben. Unsere Erfolge und all das, was wir geleistet haben, sehen wir schnell als selbstverständlich oder nicht so wichtig an.

Dabei liegt eine enorme Kraft darin, sich diese Momente bewusst zu machen und zu erkennen, welche Stärke in einem liegt.

Genau dazu lade ich dich in dieser Meditation ein. Du bekommst hier den Raum, um dein Jahr 2023 Revue passieren zu lassen und in Frieden abzuschließen. Diese Meditation lädt dich dazu ein, dir deine wichtigsten Momente des Jahres nochmal vor Augen zu führen, um daraus die Stärke und wertvolle Erkenntnisse für das nächste Jahr mitzunehmen und dieses Jahr friedvoll gehen zu lassen.


🎶 Music credits:

Music by Alan Frijns from Pixabay


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Dec 21, 202320:14
#123 Was fehlende Wertschätzung im Schulalltag wirklich mit uns macht

#123 Was fehlende Wertschätzung im Schulalltag wirklich mit uns macht

Ein Hauptgrund von Burnout ist der Mangel an Wertschätzung!

Dies wird in der Burnout-Forschung immer mehr beleuchtet. Die Vorteile von einer wertschätzenden Arbeitsatmosphäre liegen auf der Hand. Da fragt man sich, warum es doch nur so selten im Schulalltag gelebt wird?!

In dieser Folge beleuchte ich das Thema der Wertschätzung im Schulalltag. Ich ergrßnde, warum es an Wertschätzung unserer Arbeit von Seiten der Schulleitung, Eltern, Kolleg:innen oder Schßler:innen so sehr mangelt und was das fßr Auswirkungen hat.

Am Ende der Folge gebe ich dir konkrete Schritte an die Hand, was du selbst tun kannst, um diese Situation ein wenig zu verändern und mehr Wertschätzung in deine Schule zu bringen.


Du erfährst in der Folge:

✔ Welche positiven Effekte Wertschätzung hat

✔ Warum Wertschätzung in der Schule oft fehlt

✔ Wie Wertschätzung in der aktuellen Bildungskrise helfen würde

✔ Inwieweit fehlende Wertschätzung und Burnout zusammenhängen

✔ Wie du dir Wertschätzung einfordern kannst

✔ Wie du mehr Wertschätzung in deinen Unterricht und deine Schule bringst


Ich mÜchte dich mit dieser Folge ermutigen, selbst Initiator:in fßr Wertschätzung zu sein und als gutes Vorbild voranzugehen.

Ich wĂźrde mich sehr freuen, wenn du mir schreibst, welche Erkenntnisse zu aus der Folge fĂźr dich mitnimmst oder wenn du das ein oder andere umgesetzt hast.


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Deine Frances

Dec 14, 202333:12
#122 Vorweihnachtszeit in der Schule: Vermeide diese 3 Fehler, um Stress zu reduzieren

#122 Vorweihnachtszeit in der Schule: Vermeide diese 3 Fehler, um Stress zu reduzieren

Weihnachtszeit ist schöne Zeit. Oder wie war das gleich nochmal? 🤔

Entspannt ist sie bei vielen Lehrkräften jedenfalls nicht. Denn der Schulalltag ist vollgestopft mit zwÜlftausend To-dos und Terminen.

Adventskalender fĂźr die Klasse, Wichtelgeschenke fĂźr die Kolleg:innen, Weihnachtsfeier mit den Eltern, schĂśne besinnliche Weihnachtsstunden und der ganze private Wahnsinn ja auch noch.

Das ist 'ne Menge und fßhrt bei vielen Lehrkräften zu ErschÜpfung, Frust oder Stress.

In dieser Folge teile ich mit dir 3 Fehler, die du unbedingt in der Vorweihnachtszeit vermeiden solltest, um entspannt durch deinen Schultag zu gehen und noch genügend Kraft für die eigentlichen Weihnachtsfeiertage mit deiner Familie zu haben! 😉


Du erfährst in der Folge:

✔ Wie du merkst, dass alles gerade zu viel ist

✔ Warum dein Perfektionismus hinderlich sein kann

✔ Wie du mit unruhigen Klassen umgehst

✔ Wie die beste Weihnachtsstunde aussieht

✔ Wie du mehr Zeit für dich findest


Was kannst du nun konkret tun, um es dir in den nächsten Wochen leicht zu machen?

Ich wĂźnsche dir eine entspannte und besinnliche Vorweihnachtszeit.


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Dec 07, 202323:54
#121 So fĂźllst du Vertretungsstunden wirklich sinnvoll

#121 So fĂźllst du Vertretungsstunden wirklich sinnvoll

Wir alle kennen sie. Nur wenige lieben sie. Und oft wissen wir nicht, wie wir sie füllen können. Vertretungsstunden! 😀

In dieser Folge teile ich mit dir wertvolle Impulse, wie du diese Stunden sinnstiftend fĂźllen kannst. Diese Impulse funktionieren auch in Klassen, die du noch nicht kennst.

Es geht hier weniger um fachliche oder methodische Ansätze. Vielmehr möchte ich dir Gedankenanstöße geben, die du weiterdenken oder verändern kannst, sodass sie für deine Klassen, deine Schule und vor allem für dich passen.


Du erfährst in der Folge:

✔ Wie Vertretungsstunden wirklich sinnvoll gefüllt werden

✔ Welche Geschichten und Videos du dafür nutzen kannst

✔ Welche Übungen die emotionale Intelligenz fördern

✔ Wozu das gut ist

✔ Wie du am besten vorgehst


Vielleicht ist der ein oder andere Impuls dabei, den du künftig mal in deinen Vertretungsstunden ausprobieren möchtest. Ich freue mich sehr, wenn du mir schreibst, wie es geklappt hat. 😊


🔗 Links zur Folge:

Übung für die Klasse (0€): Atemzählübung für unruhige Klassen

E-Book: Der Focused Moment fĂźr deinen Unterricht - EinfĂźhrung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen

Video: Das Pinguin- Experiment

Podcastfolge: #74 Growth Mindset in der Schule


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Nov 30, 202334:58
#120 Überforderung und Erschöpfung im Schulalltag? Das kannst du jetzt tun!

#120 Überforderung und Erschöpfung im Schulalltag? Das kannst du jetzt tun!

Der November und Dezember ist in den Schulen oft sehr arbeitsintensiv. Viele Dinge, die erledigt und erinnert werden wollen. Vielleicht fĂźhlst du dich dadurch ganz schĂśn erschĂśpft oder auch Ăźberfordert.

In dieser Folge teile ich mit dir eine Erkenntnis aus meinem Mama-Alltag, die dir helfen kann, um in den kommenden Wochen gelassen zu bleiben. Es geht in der Folge um die Kraft unserer Gedanken, um das Rausnehmen des Tempos, das Finden von Prioritäten und das Loslassen von extremem Perfektionismus. Eine richtig gute Mischung, um für die kommenden Wochen gut gewappnet zu sein. 😉


Du erfährst in der Folge:

✔ Warum Gedankenhygiene so wichtig ist

✔ Wie du dich aus der Erschöpfung befreist

✔ Was du tun kannst, um in Zeiten der Überforderung gut für dich zu sorgen

✔ Wie du den Anspruch an dich und deine Arbeit etwas loslassen kannst


Ich hoffe, es waren ein paar Denkanstöße für dich und deinen Schulalltag dabei. Schrieb mir gern, was deine Erkenntnis aus der Folge war.


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Nov 23, 202325:46
#119 Elternkonflikte in der Schule? So meisterst du sie souverän!

#119 Elternkonflikte in der Schule? So meisterst du sie souverän!

Die Elternarbeit ist eine sehr wichtige Komponente in unserem Lehrerberuf. Doch meist lernen wir gar nicht, wie wir diese Zusammenarbeit gestalten können. Wie wir in Konfliktsituationen handeln und uns abgrenzen können. Einige Lehrkräfte erfahren immer wieder große Konflikte mit Eltern und leiden stark darunter.

Daher mÜchte ich dir in dieser Folge ein paar wichtige Impulse an die Hand geben, wie du die Zusammenarbeit mit den Eltern deiner Schßler:innen gut gestalten und Konflikte souverän meistern kannst.


Du erfährst in der Folge:

✔ Wie wichtig unsere Haltung gegenüber Eltern ist

✔ Wie du mit Ohnmachtsgefühlen umgehen kannst

✔ Wie du deine Grenzen klar kommunizierst

✔ Wie du dich erfolgreich mental und emotional abgrenzt

✔ Einen SOS-Satz, der dir Respekt bringt


Bitte hole dir Hilfe, wenn dich die Situation belastet. Du musst das nicht allein meistern!


Ich hoffe, du konntest ein paar Impulse mitnehmen. Wie immer freue ich mich sehr Ăźber dein Feedback zur Folge.


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Nov 16, 202326:54
#118 Wann bist du eine gute Lehrkraft?

#118 Wann bist du eine gute Lehrkraft?

Im Referendariat wird uns oft suggeriert, dass wir das tollste Material und die spannendsten Stunden brauchen, um eine gute Lehrkraft zu sein. Das ist im Lehreralltag aber kaum immer mĂśglich.

In dieser Folge teile ich mit dir, was ich glaube, was eine gute Lehrkraft ausmacht. Außerdem spreche ich über meine Mission, die ich mit meiner Arbeit und diesem Podcast verfolge.


Du erfährst in der Folge:

✔ Was eine gute Lehrkraft ausmacht

✔ Wie du in deiner Kraft und gesund bleibst

✔ Warum ich tue, was ich tue

✔ Wie du einen Lehreralltag in Leichtigkeit erschaffst

✔ Was es braucht, um unser Bildungssystem zu verändern


Ganz viel Freude mit der neuen Folge.


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Deine Frances

Nov 09, 202331:11
#117 Sechs Fehler, die du bei der Planung deiner Schulwoche unbedingt vermeiden solltest

#117 Sechs Fehler, die du bei der Planung deiner Schulwoche unbedingt vermeiden solltest

Hast du auch das Gefßhl, nie fertig zu werden mit den To-dos auf deiner Liste? Fßhlst du dich häufig ßberfordert und findest nie Zeit fßr dich?

Dann lohnt sich der Blick auf deine Planung. In dieser Folge zeige ich 6 Fehler auf, die du bei der Planung deiner Schulwoche unbedingt vermeiden solltest. Ich gebe dir hilfreiche Tipps und Impulse an die Hand, wie du dich selbst durch eine gute Planung entlasten kannst.


Du erfährst in der Folge:

✔ Wozu eine Planung deiner Woche wichtig ist

✔ Warum du nie Zeit für die wirklich wichtigen Aufgaben findest

✔ Wie du Grenzen setzt, um Zeit zu haben

✔ Warum Multitasking überbewertet wird

✔ Wie du wieder mehr Zeit für dich findest


Ich freue mich sehr, wenn du den ein oder anderen Impuls aus der Folge fßr dich mitnehmen kannst. Teile diese Folge gern auch mit anderen Lehrkräften.


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Nov 02, 202332:07
#116 UnterrichtsstĂśrungen? Das hilft wirklich!

#116 UnterrichtsstĂśrungen? Das hilft wirklich!

Wir kennen sie alle: UnterrichtsstĂśrungen. Sehr nervig und zeitfressend. Ich habe die verschiedensten Wege ausprobiert, um diesen entgegenzuwirken. Ob Bestrafungen, Drohungen oder Belohnungen. All das war nur wenig wirksam.

In dieser Folge teile ich mit dir, wie du erkennst, was wirklich hinter UnterrichtsstĂśrungen steckt, wie du nachhaltig damit umgehen und diese schlussendlich wirklich auflĂśsen kannst.


Du erfährst in der Folge:

✔ Was Bedürfnisse mit Störungen zu tun haben

✔ Wie du die unerfüllten Bedürfnisse des Kindes erkennst

✔ Welche Strategien es gibt, um das Bedürfnis zu erfüllen

✔ Wie du eine gute Lernatmosphäre herstellst


Ich freue mich sehr, wenn ich dir eine neue Perspektive, auf UnterrichtsstÜrungen zu blicken, erÜffnen kann. Teile diese Folge gern mit anderen Lehrkräften.


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Oct 25, 202334:28
#115 Die Balance zwischen AnsprĂźchen und SelbstfĂźrsorge im Schulalltag

#115 Die Balance zwischen AnsprĂźchen und SelbstfĂźrsorge im Schulalltag

Viele Lehrkräfte wollen es allen recht machen. Besonders den Eltern und Schüler:innen. Das setzt sie unter enormen Stress und Druck. Auch ich kenne dieses Gefühl und teile daher in dieser Folge meine Erfahrungen. Ich gebe dir Strategien mit an die Hand, um dich wirkungsvoll von dem Anspruch, es allen recht machen zu wollen, zu befreien. Außerdem gebe Tipps für erfolgreiche Elternarbeit.


Du erfährst in der Folge:

✔ Was hinter dem Anspruch, es allen recht machen zu wollen, wirklich steckt

✔ Wie du effektiv und nachhaltig den Anspruch loslassen kannst

✔ Warum Meditation so hilfreich ist

✔ Wie du mit den Eltern deiner Schüler:innen gut zusammenarbeiten kannst


Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude mit der Folge.


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Oct 18, 202335:09
#114 So erkennst du deine BedĂźrfnisse im Schulalltag (& stehst fĂźr sie ein)

#114 So erkennst du deine BedĂźrfnisse im Schulalltag (& stehst fĂźr sie ein)

Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Bedßrfnisse zu erkennen und fßr sie einzustehen. Wir wurden oft zum Funktionieren erzogen und sind daher weitestgehend abgetrennt von unserer Innenwelt.

Doch ist die Erfüllung unserer Bedürfnisse maßgeblich für ein glückliches Leben entscheidend. Je mehr du mit deinen Bedürfnissen in Kontakt stehst und für sie einstehst, desto besser geht es dir und desto mehr kannst du auch die Lehrkraft sein, die du wirklich sein willst.

In dieser Folge gebe ich dir 4 Schritt an die Hand, wie du im Schulalltag mit deinen BedĂźrfnissen in Kontakt kommst.


Du erfährst in der Folge:

✔ Was es überhaupt für Bedürfnisse gibt

✔ Wie du herausfindest, was du brauchst

✔ Welche Strategien dir helfen, um deine Bedürfnisse im Schulalltag zu leben

✔ Wie du durch das Einstehen für deine Bedürfnisse ein Vorbild für deine Schüler:innen bist


Ich mĂśchte dich mit dieser Podcastfolge ermutigen, in deine Innenwelt zu tauchen und deine BedĂźrfnisse zu spĂźren.


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Oct 11, 202332:57
#113 Sechs Dinge, die du als gute Lehrkraft nicht mehr tun muss

#113 Sechs Dinge, die du als gute Lehrkraft nicht mehr tun muss

Es gibt bestimmte Dinge, bei denen wir glauben, wenn wir diese tun, sind wir eine gute Lehrkraft. Manchmal sind das jedoch Dinge, die uns für unsere Leichtigkeit im Wege stehen und uns nicht wirklich dienen. Manche dieser Überzeugungen sind vielleicht im Referendariat entstanden und wir merken, dass das im normalen Schulalltag einfach nicht funktioniert.


Ich gehe in dieser Folge auf 6 Dinge ein, die du nicht mehr machen MUSST, um eine gute Lehrerin oder ein guter Lehrer zu sein.


Du erfährst in der Folge:

✔ Warum es wichtig ist, auf deinen Körper und seine Signale zu hören

✔ Wie du dich selbst durch gute Zusammenarbeit entlasten kannst

✔ Wie du NEIN zu Aufgaben sagst, für die du keine Zeit hast

✔ Wie du dich von dem Anspruch, es allen recht machen zu müssen, löst

✔ Wie du deine Arbeitszeiten klar kommunizierst

✔ Warum es okay ist, nicht ewig am perfekten Material zu sitzen


Ich wĂźnsche dir viel Freude mit der Folge.


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Oct 04, 202334:33
#112 Warum du in deinem Lehreralltag mehr Grenzen brauchst

#112 Warum du in deinem Lehreralltag mehr Grenzen brauchst

Hast du das GefĂźhl, nie Zeit fĂźr dich zu haben? FĂźhlst du dich in deinem Lehreralltag oft Ăźberfordert oder gar ausgebrannt? Dann sind das klare Anzeichen dafĂźr, dass du mehr Grenzen setzen solltest.


Das Thema "Grenzen setzen" beschäftigt viele Lehrkräfte. Vielleicht wünscht auch du dir, öfter NEIN sagen oder dich besser abgrenzen zu können? In dieser Podcastfolge beleuchte ich das Thema ein wenig genauer, indem ich dir zeige, warum es elementar wichtig ist, dass du Grenzen klar setzt und für deine Bedürfnisse einstehst. Außerdem zeige ich dir, wie dir das auch im hektischen Schulalltag gelingen kann.


Du erfährst in der Folge:

✔ Welche Anzeichen zeigen, dass du mehr Grenzen brauchst

✔ Warum klare Grenzen wichtig für deine Gesundheit ist

✔ Warum wir uns oft schwertun, Grenzen zu setzen

✔ Wie du klare Grenzen setzen kannst


Ich mĂśchte dich mit dieser Folge ermutigen, fĂźr dich und deine BedĂźrfnisse einzustehen. Weil du dadurch die Lehrkraft sein kannst, die du auch wirklich sein willst.


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Sep 27, 202328:34
#111 Meine 6 Mama Learnings, die auch fĂźr deinen Schulalltag relevant sind

#111 Meine 6 Mama Learnings, die auch fĂźr deinen Schulalltag relevant sind

In dieser Folge nehme ich dich ein wenig mit in mein Mama-Leben. Anfang Juni bin ich Mama von einem kleinen Sohn geworden und habe in den letzten Wochen so viele wichtige Wachstumsmomente erleben dĂźrfen, welche ich in dieser Folge gern mit dir teilen mĂśchte - Momente, die nicht nur fĂźr das Mama-Dasein spannend, sondern die auch sehr wichtig fĂźr die Leichtigkeit im Schulalltag sind.


Du erfährst in der Folge:

✔ Wie du die richtigen Prioritäten setzt

✔ Wie du deine Bedürfnisse erkennst

✔ Wie du noch effektiver arbeiten kannst

✔ Wie du mit Planänderungen entspannt umgehen kannst

✔ Warum Annahme und Hingabe so wichtige Qualitäten für Lehrkräfte sind


Ich hoffe, dir hat die Folge gefallen. Wie immer freue ich mich Ăźber dein Feedback.


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Sep 21, 202324:59
#110 So baust du als Lehrkraft eine starke Beziehung zu deinen SuS auf

#110 So baust du als Lehrkraft eine starke Beziehung zu deinen SuS auf

Wßrdest du auch gern in die Beziehung zu deinen (neuen) Schßler:innen investieren und sie wirklich kennenlernen, hast dafßr aber ßberhaupt keine Zeit, da der Lehrplan keinen Spielraum lässt?

In dieser Folge teile ich ein paar Impulse zum Thema Beziehungsaufbau. Ich spreche darĂźber, warum der Beziehungsaufbau die wichtigste Grundlage fĂźr die zukĂźnftige Arbeit ist, du diese unbedingt Zeit investieren solltest und gebe dir ein paar Ideen an die Hand, wie das konkret aussehen kann.


Du erfährst in der Folge:

✔ Warum Lernen nur durch Beziehung funktioniert

✔ Wie du dir Zeit freischaufeln kannst

✔ Welche Möglichkeiten es gibt, um die Beziehung aufzubauen oder zu vertiefen

✔ Wie Achtsamkeit die Beziehung unterstützt


Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude beim Ausprobieren und hoffe, dass dir meine Impulse helfen.


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#80 Wie gehe ich in Verbindung mit SchĂźler:innen? (Interview mit Helga Breuninger): https://podcasters.spotify.com/pod/show/mindfulschool/episodes/80-Wie-gehe-ich-in-Verbindung-mit-Schlerinnen--Interview-mit-Helga-Breuninger-e1qf2ie


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Sep 14, 202323:34
#109 Vier Tools fĂźr deinen stressfreien Schuljahresstart

#109 Vier Tools fĂźr deinen stressfreien Schuljahresstart

Kennst du das auch? Die ersten Tage nach Schuljahresstart sind vorbei und du bist gleich schon wieder vĂśllig unter Strom?


Ich kenne das noch zu gut und teile daher mit dir in dieser Folge 4 Tools, die mir geholfen haben, um den Ferienmodus noch ein wenig zu verlängern und den Schuljahresstart mÜglichst stressfrei zu gestalten.


Du erfährst in der Folge:

✔ Wie dir eine bewusste Ausrichtung helfen kann

✔ Wie du Frieden in dir erschaffst, auch wenn die Dinge im Außen blöd laufen

✔ Welche kleine Routine dir hilft, deinen Fokus zu finden

✔ Wie du dein Nervensystem beruhigen kannst


Ich wĂźnsche dir viel Freude beim Ausprobieren der Tools und hoffe, dass sie dir helfen.


🔗 Links zur Folge:

Kostenfreies Workbook zur Reflexion fĂźrs neue Schuljahr: https://focused-moment.de/das-vergangene-schuljahr-workbook/


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Workbook (0€): https://focused-moment.de/das-vergangene-schuljahr-workbook/


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Sep 07, 202326:55
#108 Schule & Schwangerschaft: Meine Erfahrungen & Tipps fßr Lehrkräfte

#108 Schule & Schwangerschaft: Meine Erfahrungen & Tipps fßr Lehrkräfte

Kaum zu glauben, aber dies ist die letzte Podcastfolge vor meiner Babypause. Ganz passend dazu ist auch das Thema der heutigen Folge gewählt! 😉 Ich habe gemerkt, dass euch das Thema "Schule und Schwangerschaft" interessiert und so berichte ich über meine Erfahrung und wie ich bestimmte Dinge gehandhabt habe. Außerdem beantworte ich eure Fragen, die ihr mir vorab zum Thema geschickt habt.

Wichtig ist mir hier zu sagen, dass es eine ganz persönliche Folge ist, in der ich meine ganz eigenen Erfahrungen teile. Jede Schwangerschaft und jede Frau ist sehr verschieden. Daher höre immer gut auf dein Gefühl. ✨

Diese Folge ist auch fßr Nicht-Schwangere gut geeignet, da ich viele Themen anspreche, die auch andere Lehrkräfte beschäftigen, wenn sie mit Schwangerschaft im Kollegium in Kontakt kommen.


Du erfährst in der Folge*:

✔ Warum Schwangerschaft ein sehr sensibles Thema ist

✔ Was du tun kannst, wenn du einen positiven Schwangerschaftstest hast

✔ Was es von Schulleitung und Kollegium braucht im Umgang mit Schwangerschaft

✔ Wie du mit Ausfällen und Mehrbelastung durch Schwangerschaft umgehen kannst

✔ Wie du deine Schwangerschaft an Schüler:innen oder Kolleg:innen kommunizieren kannst


*Wichtig: Informiere dich bei rechtlichen Fragen bitte an offiziellen Stellen. In dieser Folge teile ich nur meine persĂśnlichen Erfahrungen.


Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude beim HĂśren. Vielleicht ist der ein oder andere Impuls fĂźr dich dabei, den du fĂźr dich mitnehmen kannst.


Der Podcast "Mindful School" verabschiedet sich nun in die Babypause und ist im Herbst wieder für dich da. ❤️


⭐️ Feedback:

Du würdest mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du meinen Podcast abonnierst und mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch mehr Achtsamkeit in die Schulen getragen wird, indem noch mehr Lehrer:innen davon erfahren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


❓ Themen- oder Interviewünsche?

Wenn du Themen- oder Interviewwßnsche hast, schreibe mir gern auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠, per Mail an frances.gallert@focused-moment.de oder ßber folgenden Feedbackbogen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bit.ly/3woJKhY⁠⁠⁠⁠⁠⁠


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May 31, 202340:02
#107 Wie du Gestalter deines Lehrerberufes wirst (Interview mit RenÊ Träder)

#107 Wie du Gestalter deines Lehrerberufes wirst (Interview mit RenÊ Träder)

Wie kann ich als Lehrkraft widerstandsfähig bleiben und mit den Herausforderungen des Alltags gelassen umgehen? Diese Frage begleitet mich schon seit ein paar Jahren und in dieser Folge gehe ich ihr gemeinsam mit dem Psychologen RenÊ Träder nach.

René beschäftigt sich besonders mit den Themen Resilienz und Achtsamkeit. Wir sprechen in der Folge darüber, wie du als Lehrkraft widerstandsfähig bleiben und das auch an deine Schüler:innen weitergeben kannst. Außerdem gehen wir der Frage nach, wie es gelingen kann, sich im starren Schulsystem als Gestalter und nicht als Opfer der Umstände zu sehen. An sehr praxisnahen Beispielen zeigt René, was eine resiliente Lehrkraft ausmacht und welche Fähigkeiten es dafür braucht.


Im Interview erfährst du:

✔ Was Resilienz ist

✔ Wie du im starren Schulsystem zum Gestalter deines Lehrerberufs wirst

✔ Wie du deinen Schüler:innen eine gesunde Widerstandsfähigkeit mitgeben kannst

✔ Welches Mindest wir in Schulen unbedingt bräuchten

✔ Inwieweit du als Vorbild für deine Schüler:innen wirkst

✔ Eine tolle Übung für dich oder deine Schüler:innen, um die eigene Resilienz zu fördern

✔ ... und vieles mehr!


Ich hoffe du kannst aus dem Interview ein paar Impulse und konkrete Anregungen mitnehmen, um deine Widerstandskraft zu stärken.


🔗 Links zur Folge:

Website: ⁠⁠http://www.renetraeder.de/bio

Buch: “Das Leben so: nein! Ich so: doch!”: ⁠⁠https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058005042⁠

Podcast: “Der 7Mind Podcast mit René Träder”: https://open.spotify.com/show/4hJ2EsGyWHwzQNOfncbYQe?si=b4bde9f78f854dba

Instagram: https://www.instagram.com/renetraeder/?hl=de


⭐️ Feedback:

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May 24, 202301:08:11
#106 Wie erschaffe ich mir ein erfĂźlltes (Lehrer-) Leben? (Interview mit Michael "Curse" Kurth)

#106 Wie erschaffe ich mir ein erfĂźlltes (Lehrer-) Leben? (Interview mit Michael "Curse" Kurth)

In dieser Folge habe ich einen ganz besonderen Gast. Er ist Rapper, systemischer Coach, SPIEGEL Bestseller Autor, Buddhist, Meditationslehrer und teilt über all diese Kanäle seine Herzensthemen mit anderen Menschen. Ich spreche in dieser Folge mit dem legendären Michael "Curse" Kurth aka Mike. 🎙️

Im Interview geht es darum, wie wir für etwas brennen können, ohne dabei auszubrennen und wie Meditation dabei helfen kann, dich selbst besser kennenzulernen. Wir sprechen über Vorurteile von Mediation, warum du unbedingt anfangen solltest du zu meditieren, wenn du es noch nicht tust und warum dieses Thema unbedingt auch in Schulen gehört. 🙏


Im Interview erfährst du:

✔ Wie du deine Berufung leben kannst, ohne dabei auszubrennen

✔ Wie du dir ein erfülltes Leben erschaffst

✔ Wie dir Meditation hilft, dich selbst besser kennenzulernen

✔ Wie du meditieren lernst

✔ Warum Meditation unbedingt in Schulen gelehrt werden sollte und wie das aussehen kann


Es war mir eine große Freude mich mit Mike auszutauschen und ich habe viele Impulse für mein (Lehrer-) Leben mitnehmen können.


🔗 Links zur Folge:

Website: ⁠https://www.curse.de⁠

Buch: “199 Fragen an dich selbst”: ⁠https://www.rowohlt.de/buch/michael-curse-kurth-199-fragen-an-dich-selbst-9783499002410⁠

Bad Meditators Club: ⁠https://www.curse.de/coaching⁠

Podcast: “Meditation, Coaching & Life”: ⁠https://www.curse.de/podcast⁠


⭐️ Feedback:

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May 17, 202301:03:07
#105 Die 6 Erfolgsgaranten für Überforderung im Lehrerberuf

#105 Die 6 Erfolgsgaranten für Überforderung im Lehrerberuf

Vielleicht hat der Titel der heutigen Folge schon zu Irritation bei dir geführt, doch es handelt sich um keinen Schreibfehler! 😉

Manchmal hilft es uns, die Dinge von einer anderen Perspektive zu sehen und so aus dem Autopilotenmodus auszusteigen.

Ich lade dich ein, diese Folge mit einer liebevollen Haltung dir selbst gegenüber und einer großen Portion Humor zu hören. Vielleicht erkennst du dich bei dem ein oder anderen Punkt selbst wieder und dir hilft dann dieser humorvolle Zugang aus der Folge.


Du erfährst in der Folge:

✔ Die 6 Erfolgsgaranten für Stress und Überforderung im Schulalltag

✔ Wie du sie auflösen kannst

✔ Inwieweit ein Perspektivwechsel helfen kann, um etwas zu verändern

✔ Wie du dich selbst nicht so ernst nehmen kannst


In diesem Sinne: Frohes Schmunzeln und viele Erkenntnisse! 😊


⭐️ Feedback:

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May 10, 202333:38
#104 Angst im Lehrerberuf: Erfolgreiche Strategien fĂźr den Umgang im Schulalltag

#104 Angst im Lehrerberuf: Erfolgreiche Strategien fĂźr den Umgang im Schulalltag

Das Thema "Angst im Lehrerberuf" ist oft ein Tabuthema. Die Scham ist meist zu groß, dass Lehrkräfte offen über ihre Ängst im Schulalltag berichten. Dabei ist die Dunkelziffer von Lehrkräften, die in ihrer täglichen Arbeit Angst verspüren groß. 😰

Die Angst zu versagen, keine gute Lehrkraft zu sein, die Kontrolle zu verlieren, mit herausfordernden Eltern oder Schüler:innen umzugehen… all das können Ängste sein, die Lehrkräfte blockieren und einschränken.

DarĂźber mĂśchte ich in dieser Folge sprechen und dir ein paar Strategien mit an die Hand geben, wie du mit der Angst umgehen kannst.


Du erfährst in der Folge:

✔ Den Grund, warum Lehrkräfte überhaupt Ängste entwickeln

✔ Häufige Ursachen für Angstzustände bei Lehrkräften

✔ Inwieweit die innere Arbeit ein wichtiger Schlüssel zum Umgang mit der Angst ist

✔ Wie du deinen Körper als Werkzeug nutzen kannst

✔ Wie du souverän und selbstbewusst wirst


Besonders wichtig ist mir, dass du dir Hilfe holst und dich traust, darüber zu sprechen, wenn du von Angst betroffen bist. Du bist dadurch keine schlechtere Lehrkraft. ❤️


⭐️ Feedback:

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May 03, 202335:25
#103 So bereitest du deine SchĂźler:innen auch mental gut auf PrĂźfungen vor

#103 So bereitest du deine SchĂźler:innen auch mental gut auf PrĂźfungen vor

Die mentale Prßfungsvorbereitung gehÜrt meiner Meinung nach genauso in die Schulen, wie die inhaltliche. Denn egal wie gut ich mich vorbereitet habe - sobald die Angst mich blockiert, kann ich von alledem nichts mehr abrufen. Viele Schßler:innen kÜnnen ihr Potenzial so ßberhaupt nicht zeigen. Daher braucht es dringend Strategien, die wir ihnen als Lehrkräfte beibringen sollten, damit sie lernen sich selbst zu regulieren.


Du erfährst in der Folge:

✔ Warum die mentale Vorbereitung auf Leistungsfeststellungen so wichtig ist

✔ Welche Strategien es gibt, um mit Angst und Nervosität umzugehen

✔ Wie du diese Strategien an deine Schüler:innen weitergeben kannst


Ich wünsche mir, dass so viele Lehrkräfte wie möglich auch die mentale Vorbereitung auf eine Leistungsfeststellung im Blick haben und sich hier den ein oder anderen Impuls mitnehmen können. ✨


🔗 Links zur Folge:

Podcastfolge: #74 Growth Mindset in der Schule: bit.ly/3oCY2us

E-Book: "Der Focused Moment fĂźr deinen Unterricht": bit.ly/3An8YyW


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Apr 26, 202333:03
#102 Perfektionismus adĂŠ: Wie du als Lehrkraft den Druck rausnimmst

#102 Perfektionismus adĂŠ: Wie du als Lehrkraft den Druck rausnimmst

Kennst du das auch? Du sitzt bis in die Nacht an der Planung einer Unterrichtsstunde und wirst einfach nicht fertig, weil du dich im Detail verlierst? Und dann ärgerst du dich über dich selbst, weil du wieder so lang für die Planung gebraucht hast. 🙄

Viele Lehrkräfte kennen den Perfektionismus in ihrer Schularbeit. Nicht immer dient er ihnen, sondern geht mit einem hohen Druck und Stresserleben einher. 😰

In dieser Folge widme ich mich diesem Thema. Was ist eigentlich Perfektionismus? Ist er immer schlecht? Und wie werde ich ihn los? Darum geht es in der heutigen Folge.


Du erfährst in der Folge:

✔ Warum Perfektionismus nicht grundsätzlich immer schlecht ist

✔ Wann er uns schadet

✔ Wo Perfektionismus seinen Ursprung hat

✔ Tipps, wie du ihn loslassen kannst


Ich wĂźnsche dir wie immer viel Freude beim AnhĂśren.


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Apr 20, 202330:00
#101 FĂźnf Minuten Meditation fĂźr deine Schulpause

#101 FĂźnf Minuten Meditation fĂźr deine Schulpause

In dieser Folge wartet eine kurze Meditation für deine Schulpause auf dich. Sie hilft dir, dich in deiner Pause zu entspannen, um dich anschließend erfrischt und regeneriert zu fühlen. Bereit für alles was danach ansteht. 🙌

Finde fĂźr diese Meditation einen ungestĂśrten und ruhigen Ort. Wenn du magst, nutze auch gern KopfhĂśrer zum AnhĂśren. Du kannst dir die Meditation gern herunterladen, um sie auch offline zu hĂśren.

Ich wĂźnsche dir viel Freude beim AnhĂśren und Regenerieren.


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Apr 12, 202306:23
#100 Lehrergesundheit? Das muss sich in der Bildung verändern! (Interview mit Bob Blume aka "Netzlehrer")

#100 Lehrergesundheit? Das muss sich in der Bildung verändern! (Interview mit Bob Blume aka "Netzlehrer")

Für viele Lehrer:innen ist Bob Blume, auch bekannt unter seinem Pseudonym "Netzlehrer", ein Begriff. Bob ist selbst Lehrer, Blogger, Podcaster, Autor des Buches “10 Dinge, die ich an der Schule hasse” und Bildungsinfluencer. Er macht sich dafür stark, dass sich das Bildungssystem verändert und wird nicht müde seine Forderungen nach einem besseren Lehr- & Lernumfeld für Schüler:innen, als auch Lehrer:innen zu stellen.

In unserem Gespräch geht es u.a. um seine eigenen Schulerfahrungen, wie er das Referendariat erlebte, was er daran dringend ändern wßrde und welche Herausforderungen er in seinem ersten Dienstjahr hatte. Wir sprechen auch darßber, was sich in der Bildung verändern muss und was es braucht, damit Lehrkräfte gesund bleiben.


Du erfährst im Interview:

✔ Inwieweit Bob's Schulzeit seinen Blick auf Bildung geprägt hat

✔ Warum Veränderungen in der Lehramtsausbildung ein Schlüssel für die Veränderung des Bildungssystem sind

✔ Welche Veränderungen in der Lehramtsausbildung und im Schulsystem dringend nötig sind

✔ Welche Strategien ihm geholfen haben, um nach dem Referendariat einen gesunden Lehreralltag zu gestalten

✔ Was es braucht, um die Lehrergesundheit stärker zu fördern


Ich hoffe du kannst aus der Folge den ein oder anderen Impuls oder Gedanken für dich mitnehmen - ganz viel Spaß mit dem Gespräch.


🔗 Links zur Folge:

Buch: "Zehn Dinge, die ich an der Schule hasse: Und wie wir sie ändern kÜnnen - Ein Aufruf zum Handeln": amzn.to/435rskP

Website: ⁠www.bobblume.de

Instagram: ⁠@netzlehrer⁠

Podcast: Netzlehrer


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Apr 05, 202301:11:47
#99 Sechs Tipps, wie du gut durchs Referendariat kommst

#99 Sechs Tipps, wie du gut durchs Referendariat kommst

Es gehört schon fast zum guten Ton die Nächte durchzuarbeiten und Stunden zu planen, die vollkommen fernab der Realität sind. Ich weiß noch, was ich schon im Studium für Horrorszenarien über das Referendariat gehört habe. 😰

Dabei sollte doch gerade in der Lehramtsausbildung der Grundstein für die Lehrergesundheit gelegt werden, oder etwa nicht? 👀

Wenn hier bereits gesunde Haltungen und Überzeugungen gesät werden würden, die einen auch im späteren Lehreralltag tragen, würde sich vieles verändern.

In dieser Folge teile ich mit dir 6 Tipps, wie du ganz entspannt durchs Referendariat gehen und diese Zeit genießen kannst. Auch wenn du bereits Lehrer:in bist, ist diese Folge relevant. Denn viele der blockierenden Überzeugungen sind im Referendariat entstanden. Durch die Folge erkennst du dich vielleicht hier und da wieder und kannst überprüfen, was davon noch stimmig für dich ist.


Du erfährst in der Folge:

✔ Warum "perfektes Material" noch lange nicht alles ist

✔ Welche Haltung dir besonders dient

✔ Wie du dich gut abgrenzt

✔ Warum auch das Privatleben im Referendariat wichtig ist

✔ Wie du dir selbst treu bleiben kannst


Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude beim AnhĂśren und Umsetzen der Tipps.


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Mar 29, 202327:45
#98 Krank als Lehrkraft? 4 verdammt gute GrĂźnde zu Hause zu bleiben

#98 Krank als Lehrkraft? 4 verdammt gute GrĂźnde zu Hause zu bleiben

Noch etwas nasal habe ich eine passende Folge für dich zum Thema "Krank sein als Lehrkraft" aufgenommen. Fällt es dir auch schwer daheim zu bleiben, wenn es dir nicht gut geht? Hast du auch diese Gewissensbisse und schleppst dich lieber in die Schule? Oder gehst du permanent über deine eigenen Grenzen, um dann schmerzlich zu erfahren, dass es so nicht weitergeht? 👀 Genau darüber spreche ich in dieser Folge.


In dieser Folge erfährst du:

✔ 4 Gründe, warum du lieber zu Hause bleiben solltest, wenn es dir nicht gut geht

✔ Was du durch Krankheit lernen darfst

✔ Wie du mit deinem inneren Anteil umgehst, der nicht will, dass du ausfällst

✔ Wie du blockierende Überzeugungen loslässt

✔ Wie du mehr für dich und deine Bedürfnisse einstehst


Ich wĂźnsche dir viel Freude mit der neuen Folge.


🔗 Links zur Folge:

⁠#56 Krank sein als Lehrer:in geht nicht!?


📅 Neuer Termin für den Pausen-Workshop:

Du mÜchtest deine Pausen im Schulalltag zur Erholung nutzen & deine eigene, ganz leicht umzusetzende und schnell regenerierende Pausenroutine etablieren? Dann sei am Nachholtermin am 29. März um 19:00 Uhr in meinem LIVE-Workshop dabei.

Ich zeige dir wichtige Hacks, um dein Nervensystem schnell zu entspannen und eine Routine zu etablieren, die du nicht gleich wieder nach einer Woche Ăźber Bord wirfst, sondern ganz leicht fĂźr dich integrierbar ist!


Nach dem LIVE-Workshop wirst du:

✨ eine Pausen-Routine für dich entwickelt haben, die leicht umsetzbar ist, die regeneriert und dir neue Kraft für die danach anstehenden Aufgaben schenkt ✨ genau wissen, wie du deine Pausen achtsam gestalten kannst ✨ ein starkes Commitment aufgebaut haben, um deine neue Pausen-Routine ganz leicht in deinen Schultag zu integrieren

Alle weiteren Informationen, sowie den Link zur Anmeldung findest du hier: bit.ly/3FIp8pI


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Mar 23, 202332:55
#97 FĂźnf ultimative Tipps fĂźr gelassene Korrekturphasen

#97 FĂźnf ultimative Tipps fĂźr gelassene Korrekturphasen

Korrekturen: Manche lieben sie, manche hassen sie. Wie man auch zu ihnen steht, sie gehĂśren zu unserem Lehrer:innen-Job einfach dazu. Ich werde immer wieder gefragt, was meine Tipps sind, um Korrekturphasen angenehmer zu gestalten. Daher kommen hier nun meine 5 ultimativen Korrekturtipps.


In dieser Folge erfährst du:

✔️ Wie du möglichst effizient korrigierst

✔️ Wie du mit Perfektionismus umgehen kannst

✔️ Welche kraftvollen Gedanken dir dabei helfen können


Ich hoffe, du kannst ein paar Impulse fĂźr dich mitnehmen. Schau auch gern auf Instagram vorbei und kommentiere unter dem letzten Post zum Thema, was deine Korrekturtipps sind oder was du aus der Folge mitnimmst.


Viel Freude mit der Folge und beim Umsetzen der Korrekturtipps.


🔗 Links zur Folge:

#75 Die 5 inneren Antreiber


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Mar 16, 202323:29
#96 Achtsame Pausen als SchlĂźssel zu deiner Lehrergesundheit

#96 Achtsame Pausen als SchlĂźssel zu deiner Lehrergesundheit

Fällt es dir auch schwer deine Pausen im Schulalltag so zu gestalten, dass du dich erholen kannst? 🤔 

Ich habe Pausen lange Zeit unterschätzt und habe sie lieber fßr Absprachen, Vorbereitungen oder andere Erledigungen genutzt. Das fßhrte dazu, dass ich am Ende des Tages vÜllig fertig war und kaum noch Kraft fßr mein Privatleben hatte. Kennst du das auch?

Seit dem ich eine erholsame Pausen-Routine etabliert habe, hat sich einiges verändert. Davon berichte ich in dieser Folge und zeige dir auch gleich, wie du zu deiner eigenen, erholsamen Pause findest. 

Du erfährst in der Folge:

✔️ Was sich verändert, wenn du Pausen richtig machst
✔️ Was uns oft daran hindert Pausen zur Erholung zu nutzen
✔️ Wie du mit diesen Hindernissen umgehen kannst
✔️ Wie du Raum findest, um dich zu erholen und aufzutanken

Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude mit der Folge.

📅 Pausen-Workshop am 13.03.

Du mÜchtest deine Pausen im Schulalltag zur Erholung nutzen & deine eigene, ganz leicht umzusetzende und schnell regenerierende Pausenroutine etablieren? Dann sei am 13. März um 18:00 Uhr in meinem LIVE-Workshop dabei.

Ich zeige dir wichtige Hacks, um dein Nervensystem schnell zu entspannen und eine Routine zu etablieren, die du nicht gleich wieder nach einer Woche Ăźber Bord wirfst, sondern ganz leicht fĂźr dich integrierbar ist!


Nach dem LIVE-Workshop wirst du:

✨ eine Pausen-Routine für dich entwickelt haben, die leicht umsetzbar ist, die regeneriert und dir neue Kraft für die danach anstehenden Aufgaben schenkt
✨ genau wissen, wie du deine Pausen achtsam gestalten kannst
✨ ein starkes Commitment aufgebaut haben, um deine neue Pausen-Routine ganz leicht in deinen Schultag zu integrieren

Alle weiteren Informationen, sowie den Link zur Anmeldung findest du hier: bit.ly/3kKzaQ1

⭐️ Feedback:

Du würdest mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du meinen Podcast abonnierst und mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du mich und meine Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass noch mehr Achtsamkeit in die Schulen getragen wird, indem noch mehr Lehrer:innen davon erfahren. Ich danke dir von Herzen. ❤️


❓ Themen- oder Interviewünsche?

Wenn du Themen- oder InterviewwĂźnsche hast, schreibe mir gern auf Instagram, per Mail an frances.gallert@focused-moment.de oder Ăźber folgenden Feedbackbogen: https://bit.ly/3woJKhY


✨ Mehr Inspiration findest du hier:

Homepage: https://focused-moment.de

Instagram: https://www.instagram.com/the_focused_moment/

Facebook: https://www.facebook.com/focusedmoment

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCK9qNdyzZubK_np6q1oyh8A

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Alles Liebe,

Deine Frances

Mar 09, 202331:24
#95 Kritik als Chance: Wie du als Lehrkraft souverän mit Feedback umgehst & dich abgrenzt (Interview mit Karin Kuschik)

#95 Kritik als Chance: Wie du als Lehrkraft souverän mit Feedback umgehst & dich abgrenzt (Interview mit Karin Kuschik)

Mein heutiger Interviewgast ist Karin Kuschik. Karin hat viele Jahre beim Radio und Fernsehen gearbeitet, war Event-Moderatorin für Unternehmen und arbeitet heute als Business und Bühnen-Coach für Top Manager:innen, Celebrities, Politiker:innen und Co. Außerdem ist sie Spiegel-Bestseller-Autorin mit ihrem Buch “50 Sätze, die das Leben leichter machen”, in dem es um das Thema "innere Souveränität und Selbstführung" geht. Karin ist für mich eine Meisterin in diesen Themen und gibt sehr wirkungsvolle Tipps, wie auch du zu mehr innerer Souveränität gelangst.

In unserem Interview teilt Karin, wie du souverän mit Kritik umgehen kannst und dich selbst gut fßhrst, um dich gut abzugrenzen. Es war ein so spannendes Interview fßr eine bessere Kommunikation mit anderen und mit uns selbst und vielen praktischen Tools, die du ganz leicht in deinem (Schul-) Alltag integrieren kannst.

In der Folge erfährst du:

✔ Wie eine gute Selbstführung aussieht
✔ Was dir hilft, Dinge nicht persönlich zu nehmen
✔ Wie du mit Kritik von Eltern und Schüler:innen souverän umgehen kannst
✔ Wie du es schaffst, dich abzugrenzen und auch mal Nein zu sagen
✔ Was du tun kannst, wenn du dich als Opfer des Schulsystem siehst

Ich hoffe sehr, dass dich das Gespräch genauso inspiriert und du viele gute Sätze fßr deinen Schulalltag mitnehmen kannst.

🔗 Links zur Folge:

Buch: "50 Sätze, die das Leben leichter machen": https://www.amazon.de/S%C3%A4tze-die-Leben-leichter-machen/dp/349900836X/ref=tmm_other_meta_binding_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=

Website: www.karinkuschik.com

Instagram: @karinkuschik

Karins Tools als Geschenk fĂźr dich: https://www.karinkuschik.com/geschenke


📅 Pausen-Workshop am 13.03.

Am 13.03.2023 findet um 18:00 Uhr mein nächster LIVE-Workshop "Kreiere deine achtsame Pause" statt. Die Teilnehmer:innen-Anzahl ist begrenzt. Alle Informationen und den Link zur Anmeldung findest du hier: http://bit.ly/3XXA09D

⭐️ Feedback:

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Deine Frances

Mar 02, 202357:41
#94 HĂśr auf zu jammern: Wie du als Lehrkraft in die Verantwortung kommst

#94 HĂśr auf zu jammern: Wie du als Lehrkraft in die Verantwortung kommst

Immer wieder beobachte ich in Lehrerzimmer sog. "Jammer-Gespräche". Lehrkräfte, die sich ßber diesen und jenen Umstand beschweren. Und ich nehme mich da gar nicht aus! ABER, jammern ist fatal! Fßr unsere Energie, unser Wirken, unser Umfeld.  

In dieser Folge gehe ich dem Thema daher auf den Grund: Warum jammern wir eigentlich? Was macht jammern mit uns? Und wie schaffen wir es raus aus der Opferhaltung, um die Dinge wirklich zu verändern?

In dieser Folge erfährst du:

✔ Was jammern mit dir macht
✔ Wozu wir jammern
✔ Wie du aus der "Jammer-Falle" herauskommen kannst
✔ Wie du dich nicht mehr als Spielball des Schulsystem siehst

Ich hoffe du nimmst aus dieser Folge ein paar Impulse für dich mit. Ich lade dich sehr herzlich dazu ein, dich in den nächsten Wochen liebevoll zu beobachten. Außerdem würde ich mich riesig über dein Feedback zur Folge freuen. Schreibe mir gern per Mail an frances.gallert@focused-moment.de.

⭐️ Feedback:

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Feb 23, 202334:60
#93 Aromatische Lernhilfen: Wie du ätherische Öle in der Schule nutzen kannst (Interview mit Lilly Pfeiffer)

#93 Aromatische Lernhilfen: Wie du ätherische Öle in der Schule nutzen kannst (Interview mit Lilly Pfeiffer)

Hast du schon mal ätherische Öle verwendet? Wir können über bestimmte Gerüche in einen bestimmten Gefühlszustand versetzt werden oder uns an bestimmte Situationen in unserem Leben erinnern. Ich nutze ätherische Öle in meinem Lehrerinnen-Alltag sowohl für mich, als auch im Unterricht und liebe deren Wirkung. 😍

In dieser Folge habe ich Lilly Pfeiffer zu Gast. Sie ist selbst Lehrerin und Beraterin für ätherische Öle. Wir sprechen über den Einsatz der Öle in unserem Lehrerinnen-Alltag und Lilly gibt sehr hilfreiche Tipps.

In dieser Folge erfährst du:

✔ Wie du ätherische Öle als Lehrer:in für dich nutzen kannst
✔  Worauf du bei den Ölen achten solltest
✔  Welche Öle sich besonders gut eignen
✔  Wie du sie im Klassenraum einsetzen kannst

Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude mit der Folge.


🔗 Links zur Folge:

Lilly's Instragam: @fuer____dich & @_aromatherapie_fuer_dich_


⭐️ Feedback:

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Feb 16, 202351:02
#92 Die Jubiläumsfolge: großes Q&A

#92 Die Jubiläumsfolge: großes Q&A

Der Podcast feiert heute seinen 2. Geburtstag. Yeaaaaah! 🎉😍 Ich möchte mich von Herzen für jede Minute deiner Zeit bedanken, die du diesem Podcast bereits gewidmet hast und hoffentlich in Zukunft noch widmen wirst. Danke, dass du Mindful School hörst und unterstützt. Danke für jede einzelne Bewertung und Rezension. Es erfüllt mein Herz, wenn ich sehe, wie viele Lehrkräfte ich damit bereits erreichen konnte und was meine Arbeit bewirkt. ❤️

Da es diesen Podcast ohne euch nicht geben wĂźrde, habe ich diese Folge durch euch gestalten lassen und eure Fragen beantwortet. Vielen Dank auch an alle, die dazu beigetragen haben, dass diese Folge mit Leben gefĂźllt wird, indem sie eine Frage eingereicht haben.

Ich wßnsche dir ganz viel Freude mit dieser Jubiläumsfolge.

🔗 Links zur Folge:

Buch "The Toolbox is you": shorturl.at/fwFGO
Buch "Achtsamkeit im Unterricht - Konzentration, Entspannung und Wahrnehmung trainieren": shorturl.at/tMNY9
Buch "Achtsam sein - Achtsamkeit unterrichten": shorturl.at/sIW49
Buch "Achtsame Lehrer - achtsame Schule": shorturl.at/cosQR
Buch "Die achtsame Schule": shorturl.at/deAHR

⭐️ Feedback:

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Feb 09, 202344:41
#91 Wie du die Stärken deiner Schßler:innen stärkst

#91 Wie du die Stärken deiner Schßler:innen stärkst

In dieser Folge verrate ich dir Möglichkeiten und Wege, wie du die Stärken deiner Schüler:innen entfaltest und warum das so essentiell ist. Am Ende wartet auch eine wunderschöne Inspirationsgeschichte auf dich, die du sehr gern mit deinen Schüler:innen teilen kannst. ✨

⤵️ Was du in der Folge erfährst:

✔ Warum es so wichtig ist, dass du das Potential deiner Schüler:innen erkennst und sie förderst
✔ Wie Schüler:innen ihre eigenen Stärken erkennen können
✔ Warum Selbst- und Fremdwahrnehmung so wichtig sind und welche Übung dabei hilft
✔ Warum du Aufgaben auch stärken-basiert verteilen solltest
✔ Warum Diversität im Klassenraum so wichtig ist
✔ Eine wunderbare Übung, um den eigenen Schatz in sich zu erkennen

Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude mit der neuen Folge!


🔗 Links zur Folge:

LIVE-Workshop "Stärke deine LehrKRAFT fßr 2023": bit.ly/3WOgJ9Y

Blogartikel: "Herausforderungen mit SchĂźler:innen meistern": bit.ly/3YaHrum


⭐️ Feedback:

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Feb 02, 202328:18
#90 Was passiert, wenn du dir deiner Stärken bewusst wirst

#90 Was passiert, wenn du dir deiner Stärken bewusst wirst

Bist du dir deiner eigenen Stärken voll bewusst und nutzt du diese im (Schul-) Alltag gezielt? Viele Menschen fokussieren sich eher auf das, was sie noch nicht so gut können. Das ist allerdings ziemlich ineffizient. Studien belegen bereits die große Wirkung, wenn man bewusst seine eigenen Stärken stärkt.

Was wßrde sich verändern, wenn du dir deiner Stärken bewusst wirst? Wie wärst du dann? Was wäre in deinem Schulalltag anders? Diesen Fragen gehe ich in dieser Folge nach.

In dieser Folge erfährst du:
✔ Warum wir unseren Fokus meist auf unsere Schwächen legen
✔ Was Studien belegen, was passiert, wenn Mitarbeitende ihre Stärken leben
✔ Wie du mehr Souveränität, Gelassenheit und Selbstbewusstsein bekommst
✔ Wie du authentisch wirst
✔ Inwieweit ein "Stärke-Rucksack" im Schulalltag hilfreich ist

Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude mit der neuen Folge!


Links zur Folge:

In meinem LIVE-Workshop “Stärke deine Lehrkraft für 2023” am 04.02.23 um 11:00 Uhr zeige ich dir sehr wirkungsvolle Übungen, um dir deiner eigenen Stärken bewusst zu werden.

Was dich erwartet:

✨ 2h transformierender LIVE-Workshop am 04.02.2023 um 11:00 Uhr
✨ 1x tolle Meditation, um bei dir anzukommen
✨ Mehrere Coaching-Übungen, um deine Ressourcen zu erkennen und neu aufzustellen
✨ 1x intensive Journaling-Session
✨ Austausch mit Gleichgesinnten
✨ 1x wunderschönes, digitales Workbook mit wertvollen Fragen zum Reflektieren
✨ Aufgezeichneter Workshop mit allen Inhalten und Meditationen im Anschluss verfügbar

👉 Hier findest du alle weiteren Informationen: https://focused-moment.de/workshop-staerke-deine-lehrkraft/

Ich freue mich sehr, wenn du dabei bist! 😍

Feedback:

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Jan 26, 202324:57
#89 Wie du persĂśnliche Weiterentwicklung in die Schule bringst (Interview mit Ulla Riemer)

#89 Wie du persĂśnliche Weiterentwicklung in die Schule bringst (Interview mit Ulla Riemer)

Den Schßler:innen neben den fachlichen Inhalten und Kompetenzen noch andere Dinge mit auf den Weg geben. Davon träumen viele Lehrer:innen. So auch Ulla Riemer, die bereits Themen der persÜnlichen Weiterentwicklung und Meditation in ihren Unterricht integriert hat.

Ulla ist selbst Lehrerin und hat einen fantastischen Podcast “
Move & Grow” für Schüler:innen, in dem schon großartige Persönlichkeiten wie Laura Malina Seiler, Christian Bischoff oder René Borbonus zu Gast waren.

In dieser Folge sprechen wir darĂźber, wie Ulla damit angefangen hat, auch andere Themen in ihren Unterricht zu integrieren, wie das konkret aussieht und wie ihre SchĂźler:innen darauf reagieren.

In dieser Folge erfährst du:

✔ Was es braucht, um mutig neue Wege im Unterricht zu gehen
✔ Was bei der Anleitung von Meditation in der Klasse wichtig ist
✔ Wie du damit anfangen kannst
✔ Wie du authentisch bist
✔ Wie du reagieren kannst, wenn Schüler:innen nicht offen für andere Themen sind

Ich wĂźnsche dir ganz viel Freude mit der neuen Folge!

In dieser Folge erwähnt:

🎦 LIVE-Workshop "Stärke deine LehrKRAFT für 2023": Möchtest du dir deiner Stärken & inneren Ressourcen bewusst werden und ganz gestärkt in das neue Jahr starten? Dann sei bei meinem LIVE-Workshop am 04.02. um 11:00 Uhr mit dabei. Hier geht’s zur Anmeldung: https://focused-moment.de/workshop-staerke-deine-lehrkraft/
📖  E-Book: "Einführung von Achtsamkeit im Unterricht mit Jugendlichen": https://focused-moment.de/ebook-einfuehrung-von-achtsamkeit-im-unterricht/


Hier findest du alle Links zu Ulla:

Feedback:

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Jan 19, 202345:20