Skip to main content
Мини-Курсы

Мини-Курсы

By Николай Сачков
Необходимые навыки для взрослых людей.
Новый сезон – новый курс – новый навык.

Сезоны:
4. Игра
3. Эмпатия
2. Любопытство.
1. Замедление.

Подробнее:
sachkov.ru/podcast
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Breaker Logo

Breaker

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Жизнь
1. Чтобы играть в сетевые игры, необходимо не только иметь компьютер, важно, чтобы он был подключен к интернету. 2. Человека, который не знает зачем он живёт (какова его миссия, каков его Путь), можно сравнить с компьютером без интернета. 3. Правило 1. Если я ещё в игре, моя миссия не закончена. Возможно, на этом этапе моя миссия заключается в том, чтобы понять, какова моя миссия. 4. Правило 2. Игра всегда больше, чем персонаж в ней. Артист, занимающийся на сцене самолюбованием или футболист, думающий на футбольном поле не об игре, а о гонораре вызывают сочувствие или даже жалость. 5. Правило 3. Без персонажа игра невозможна. Футбол без футболистов, театр без актёров, интернет без компьютеров, жизнь без живых существ – всё это немыслимо.  Конспект мини-курса "Игра": https://sachkov.ru/game
03:55
May 5, 2021
Хард и софт
1. Человеческое тело, как и компьютер условно можно разделить на "хард" и "софт". 2. Хард – у человека физическое тело, а у компьютера  монитор, клавиатура, системный блок. 3. Софт – у человека психика и интеллект, а у компьютера операционная система и программное обеспечение. 4. Чтобы как можно дольше играть в игру под названием "Жизнь", свое тело необходимо поддерживать в рабочем состоянии. 5. Но здорового тела и сбалансированной психики недостаточно для получения радости от жизни. Как и наличия хорошего компьютера недостаточно для того, чтобы быть хорошим игроком. Это только лишь возможность.
06:32
April 29, 2021
Персонаж. Игрок. Зритель.
1. Если сравнивать нашу ежедневную жизнь с компьютерными играми, то можно заметить, что мы можем находиться в одном из трёх состояний: Персонаж (тот, кого мы видим на мониторе компьютера), Игрок (тот, кто управляет персонажем) или Зритель (тот, кто смотрит прохождение игры в записи или в прямом эфире). 2. Персонаж – наши роли в социальных играх. У персонажа есть ограничения, в которых он может самореализовываться. Задача Персонажа достигать своих целей внутри роли, не выходя за её рамки. 3. Игрок – тот, кто следит за поведением персонажа и, по возможности, на него влияет. Задача Игрока – как минимум уметь находиться в отстранённом состоянии, уметь дистанцироваться, разотождествляться. 4. Зритель – тот, кто следит за взаимодействием Персонажа и Игрока. Безоценочное восприятие с любопытством и интересом. 5. Научившись переключаться между этими состояниями, можно увеличить качество жизни многократно.
08:30
April 22, 2021
Головоломка
1. Есть игры, в которых задействуется интеллект. Например, шахматы или пазлы. 2. Чтобы эффективно играть в такие игры, нужно чтобы было физическое расслабление и эмоциональное равновесие. 3. Ошибка N1 – Нетерпение. Желание решить "одним махом", "за один присест". 4. Ошибка N2 – Игнорирование. Надежда, что всё разрешится само собой. 5. Оптимальная стратегия находится между этими крайностями: терпеливо, настойчиво, шаг за шагом перебирать все имеющиеся варианты и искать решение до тех пор, пока оно не будет найдено.
06:38
April 14, 2021
Импровизация
1. Импровизация – это то, в чём возникает потребность на высоких уровнях игры. 2. Чтобы быть способным к импровизации, сначала необходимо научиться играть по правилам. 3. Импровизация – это умение играть по-своему, не выходя за существующие рамки. 4. В импровизации может рождаться что-то новое. 5. Импровизация – это то, что происходит здесь и сейчас и даёт острое переживание текущего момента.
06:16
April 7, 2021
Удача
1. Удачливые люди – это люди, которые замечают возможности там, где другие люди их не замечают. И используют эти возможности для перехода на следующий уровень, где их ждут новые возможности (и вызовы, которые прилагаются к этим возможностям) 2. Ошибка N1. Человек отказывается замечать возможности, либо считает имеющиеся возможности недостаточно привлекательными. 3. Ошибка N2. Человек не готов к предоставившимся возможностям. 4. Ошибка N3. Человек заметил возможность, но воспользовался ею не для перехода на следующий уровень: например, начал "почивать на лаврах" (расслабился, отпустил вожжи) или начал эксплуатировать эту возможность в деструктивных целях (воровство, коррупция и т.д.) 5. Если не останавливаться в развитии и своевременно переходить на следующий уровень, циклы удачи и везения непрерывны и постоянны. 
09:57
April 1, 2021
Неопределённость
1. Неопределённость – неотъемлемая часть любой игры. 2. Неопределённость рождает азарт. 3. Азарт – сложная эмоция, состоящая из радости от возможного выигрыша и страха перед возможным проигрышем. 4. Мозг боится неопределённости из-за инстинкта самосохранения. Мозг всегда хочет сохранить статус-кво, любые изменения ему кажутся потенциальными угрозами.  5. А изменения в любом случае будут. Участвуя в любой игре, погружаясь с головой в любые процессы мы неизбежно меняемся, растём, развиваемся.
05:40
March 24, 2021
Челленджи
1. Чем выше уровень игры, чем сложней игра, тем больше в ней препятствий, преград, неожиданностей. 2. Проигрышная стратегия – относиться к сложностям как к проблемам. Это приводит к уменьшению энергии и мотивации. 3. Выигрышная стратегия – относиться к сложностям как к вызовам, челленджам. Это позволяет в кратчайшие сроки выполнить много дел, освоить новые навыки, быстро перейти на новый уровень. 4. Но быть всё время в таком состоянии очень энергозатратно. Челленджи хороши на коротких дистанциях. В моменты эмоционального спада лучше переключиться на нейтральную стратегию. 5. Нейтральная стратегия – относиться к сложностям как к задачам. Энергия тратится по минимуму. Эта стратегия хороша на длинных дистанциях, для долгосрочных проектов. 
07:39
March 17, 2021
Уровни
1. Каждый новый уровень сложнее предыдущего. 2. На новом уровне больше возможностей. 3. Чем больше возможностей, тем больше ответственности. 4. Чем выше уровень, тем интересней. 5. Чем дальше, тем легче (но не проще).
10:12
March 10, 2021
Правила
1. Нет правил – нет игры. 2. Время от времени правила необходимо пересматривать и менять, если необходимо. 3. Правила осваиваются в процессе игры. 4. Игра важнее правил. 5. Не нравится играть по чужим правилам – придумайте свою игру.
12:59
March 3, 2021
Игра (анонс 4-го сезона)
Instagram: https://www.instagram.com/nikolaysachkov/ Youtube–канал: https://www.youtube.com/channel/UC5d8oclXvemTUjnhclxlCzQ
03:24
February 28, 2021
Цель VS Средство
1. Человек – цель, а не средство. 2. Эмпатия на интуитивном уровне – это способность быстро установить качественный контакт и понять, что чувствует другой человек, с полуслова и полувзгляда. 3. Экологичное, эмпатичное, нетоксичное общение – это когда после разговора появилось чувство удовлетворения, когда на душе хорошо. Конспект мини-курса: https://sachkov.ru/empathy
09:02
February 3, 2021
Платина VS Золото
1. Золотое правило: "Общайтесь с другими так, как хотите чтобы общались с вами". 2. Платиновое правило: "Общайтесь с другими так, как они сами хотят, чтобы с ними общались" 3. Чтобы ускорить переход на интуитивный уровень эмпатии, общайтесь с людьми лучше, чем они с вами и давайте людям больше, чем они ожидают.
06:37
January 27, 2021
Включённость VS Растворение
1. Чтобы было качественное эмпатическое общение, необходима включённость, но без растворения в собеседнике. Необходимо соблюдать дистанцию.  2. Если кто-то в общении с вами начал увеличивать дистанцию это может свидетельствовать о переходе на новый уровень общения (увеличение доверия, уменьшение контроля). Хотя это может также говорить о том, что вами пытаются манипулировать, либо вы нарушаете границы. 3. В любом случае, дистанции пугаться не стоит. Она необходима для того чтобы была возможность проявлять себя свободно и безопасно.
07:17
January 20, 2021
Ясность VS Неопределённость
1. Чтобы качественно общаться, необходимо установить прочный контакт. Для этого важно научиться пользоваться словами "да" и "нет". 2. "Да" – это полное принятие предложенного, "нет" – полный отказ от предложенного.  3.  Согласившись или отказавшись, важно осознать свою ответственность за любой исход ситуации (который предсказать не всегда возможно). 
07:48
January 14, 2021
Позиция VS Суждение
1. Один из признаков того, что ваша эмпатия находится на интеллектуальном уровне – это способность отличить позицию от суждения. 2. Суждение – эмоциональная категоричная убежденность в своей правоте. Позиция – осознанно, безэмоционально выбранная точка зрения (мировоззрение, философия), основанная на анализе как своего жизненного опыта, так и опыта других людей. 3. Люди с четкой и ясной жизненной позицией (а также осознающие ответственность за свою позицию) способны уважать подобных людей и между ними возможно качественное эмпатическое общение.
09:40
January 6, 2021
Виртуально VS Реально
1. Эмпатию можно практиковать заочно, удалённо, виртуально (не вступая в контакт с людьми) при помощи фильмов, сериалов и художественной литературы. 2. Для эмпатии на детском (инстинктивном) уровне помогают голливудские фильмы со счастливым концом. Для подросткового (эмоционального) уровня подходят жанровые произведения, помогающие усилить и прожить те или иные эмоции. 3. Для развития эмпатии на интеллектуальном уровне подходят произведения побуждающие думать, в которых герои не делятся на "плохих" и "хороших". Эти книги или фильмы совмещают в себе несколько жанров – как в жизни, где комедия, драма, триллер и боевик переплетены.
10:20
December 30, 2020
Принятие VS Терпение
1. Толерантность (терпение) не является принятием, но может помочь безопасно пройти путь от полного неприятия до полного приятия человека таким, какой он есть. 2. Чем больше человек общается с разными людьми, тем быстрее происходит процесс принятия каждый раз и тем меньше необходимость находиться в состоянии терпения. 3. Испытывать к незнакомому человеку лёгкое неприятие – абсолютно нормально и даже иногда необходимо (но необязательно его демонстрировать). Это помогает находиться в состоянии осознанности, соблюдать границы и быть максимально включённым, быть в тонусе. Ссылка: https://www.youtube.com/c/TUTBYtv/videos
12:25
December 23, 2020
Самоуважение VS Эгоцентризм
1. Одно из необходимых качеств эмпатии на интеллектуальном уровне – уважение к другому. 2. Уважение к другому начинается с уважения к себе. 3. Уважение к себе возникает в конце подросткового эгоцентричного периода жизни.
07:48
December 16, 2020
Вместе VS Никак
1. Эмоциональный уровень эмпатии естественным образом можно пройти в подростковом возрасте, когда человек начинает находить близких по духу людей за пределами близкого семейного круга.  2. На этом уровне возможно понимать, что чувствует другой человек, если одновременно с ним испытывать одинаковые или похожие эмоции. Параллельно активно развивается эмоциональный интеллект. Яркий запоминающийся период. 3. Сложности этого уровня: не всегда уместно эмоционировать (например на бизнес-переговорах), склонность к манипуляциям (а также низкая способность им противостоять), эмоциональная нестабильность, недостаточно развита самостоятельность и автономность.
09:37
December 9, 2020
Хочу VS Правильно
1. У эмпатии есть четыре уровня: инстинктивный, эмоциональный, когнитивный и интуитивный. 2. На инстинктивном (детском) уровне человек испытывает эмпатию преимущество к тем, к кому эмоционально привязан. 3. Чтобы перейти на следующий уровень, необходимо начать делать то, что хочется (а не то, что "правильно") в окружении тех, кто разделяет это увлечение.
09:26
December 1, 2020
Эмпатия (анонс 3-го сезона)
1. Анонс нового мини-курса. 2. "Является ли осознанность религией?"  (тему предложил Максим из Донецка)
13:20
November 27, 2020
Какое у меня любопытство?
1.  Даже самые любопытные люди иногда бывают нелюбопытны.  Как самый ярко выраженный экстраверт иногда хочет побыть в одиночестве.  2. Если сравнить своё любопытство с домашним животным (например с собакой), это выглядит так: даже если мы заботимся о питомце, кормим его хорошей едой, выгуливаем, он всё равно может уставать и хотеть спать. 3. А если мы не заботимся о своём питомце и он гуляет где попало, ест что найдёт и попадает в разные переделки, то он может забиться в угол и долго оттуда не выходить. И это выбор каждого человека – как относиться к своему любопытству. Как о нём заботиться, чем кормить и как развлекать.  Текстовая версия курса: https://sachkov.ru/curiosity
04:22
November 4, 2020
А если наоборот или иначе?
1. Любопытные люди становятся любопытнее, а нелюбопытные более нелюбопытными. Это как движение в спиралевидном лабиринте. Если идти вглубь, стены будут сужаться вплоть до тупика. А если идти наоборот, то можно однажды можно выйти из этого лабиринта на свободу. 2. Развернуться в обратном направлении можно регулярно подвергая сомнениям свои устоявшиеся привычки и убеждения. Например, задавать вопрос: "А если наоборот или вообще иначе?". 3. Даже небольшие изменения, накапливаясь как снежный ком, могут привести к масштабным переменам.
07:48
October 28, 2020
А что я хочу?
1. По мере проработки прошлого и корректировки планов на будущее, появляется много свободного времени в настоящем. Поначалу может быть непривычно и непонятно, что со всем этим временем делать. Особенно, если вошло в привычку постоянно спрашивать себя: "Зачем я это делаю?".  2. Чтобы проще было ответить на вопрос: "Что я хочу?" можно проделать следующее упражнение. Представьте, что на машине времени из прошлого прилетели вы пятилетнего возраста и поселились в вашем нынешнем теле на целый день. Ничего не меняя в своей жизни, не внося коррективы в обычный распорядок дня, проживите один день, глядя на всё глазами пятилетнего ребенка. 3. Если упражнение окажется полезным, можно попробовать другие варианты: вы прилетели из будущего, когда вам исполнилось сто лет и вы целый день находитесь в своем нынешнем теле, но смотрите на мир глазами столетнего человека. Или в ваше тело поселился человек противоположного пола. Или другой национальности. Или инопланетянин. Посмотрев на свою жизнь глазами других людей, можно начать замечать свои желания.
06:22
October 21, 2020
А что за горизонтом?
1. Большинство серьезных событий и перемен в жизни человека не происходит внезапно. Всегда есть возможность подготовиться, "вглядываясь вдаль", отслеживая небольшие изменения. 2. Любопытству в отношении будущего часто мешает страх неопределенности: "Я не знаю что меня ждет. И я не знаю как я на это буду реагировать".  3. Со страхом не нужно бороться. Страх – это эмоция, рождающая энергию, которая может как сковывать, так и двигать вперед. Страх – энергия успеха. Достаточно перенаправить свой страх в конструктивное русло. Вместо "А что страшное меня ждёт за горизонтом?" имеет смысл задуматься "А что меня ждёт, если я туда не пойду и оставлю всё как есть?" В любом случае, не получится оставить всё как есть. Перемены происходят постоянно. Человек либо сам двигается вперед, либо жизнь насильно его тащит.
05:30
October 14, 2020
Почему?
1. Тяжело находиться в "здесь и сейчас", если постоянно возникают навязчивые воспоминания или повторяются проблемные ситуации. Чтобы найти причину, необходимо начать анализировать при помощи вопроса "Почему?". Например: "Почему со мной это постоянно происходит?". 2. Рано или поздно будет найден ответ. И он наверняка будет неприятен. Чтобы снизить психологические болезненные ощущения, может помочь фраза "Так случилось".  3. Сколько бы человек ни искал первоисточник проблем, он рано или поздно на вопрос "Почему?" сможет ответить только "Не знаю" или "Так случилось". Тем не менее, в процессе этих исследований можно многое о себе узнать, что позволит вырасти в осознанности. Кроме того, регулярный перепросмотр прошлых событий даёт возможность отследить прогресс саморазвития.
06:32
October 7, 2020
А вдруг всё не так, как кажется?
1. Иногда препятствием для проявления любопытства может быть страх. А иногда полное отсутствие страха. Происходит это по причине стопроцентной, непоколебимой уверенности в своей правоте. Убежденности в правильности  своей картины мира. И полным отсутствием сомнений. 2. Если долго не подвергать сомнениям свои убеждения, накопленные внешние изменения могут очень сильно разойтись с внутренними представлениями о реальности. 3. Столкновение с реальностью и крушение иллюзий может быть очень болезненным, но после этого человек может осознать необходимость постоянно сверять свои представления о реальности с самой реальностью. 
08:07
September 30, 2020
Вширь или вглубь?
1. Диверсивное (diversive) любопытство – "любопытство вширь". Этот тип любопытства помогает увидеть все возможные варианты, всю ситуацию целиком. Оно поверхностное (это минус), но гарантирует разнообразие (это плюс). 2. Эпистемическое (epistemic) любопытство – "любопытство вглубь". Этот тип любопытства позволяет разобраться в сложных вещах, даёт возможность "докопаться" до сути. Оно глубокое (это плюс), но узко направленное (это не всегда плюс). 3. Оба типа любопытства важны. Чтобы избежать перекоса в одну из сторон, необходимо поддерживать баланс, который находится посередине между ними.
07:10
September 23, 2020
Что я чувствую?
1. Человек может испытывать четыре базовых эмоции (радость, страх, гнев и грусть) и их комбинации. Любопытство обычно запускает комбинация радости и страха. Но иногда к ним "примешивается" гнев или грусть. 2. Гнев в больших количествах обычно проявляется у подростков. Тинейджерам любопытно: "А что будет если...(подставьте любое действие, совершаемое назло и вопреки)?" В умеренных количествах гнев рождает азарт и желание посоревноваться. Вызовы, челленджи и приключения – для всего этого необходимо небольшое количество гнева. 3. Грусть появляется всегда, когда любопытство было удовлетворено.  Обычно после радости, но иногда и после разочарования. Грусть неизбежна, но после неё начинается новый этап. Новые планы, новые горизонты, новые мечты и новый виток любопытства.
12:13
September 15, 2020
А что, если...?
1. У каждого человека есть потребность в новых событиях и переменах, которая уравновешивается потребностью в стабильности и безопасности.  2. Любопытство приводится в движение коктейлем из двух эмоций – радости и страха (радости от перемен и страха непредсказуемого будущего). Страх в небольших дозах полезен – он оберегает от необдуманного риска и непоправимых ошибок. В больших дозах страх обездвиживает. 3. У проактивных людей в этом коктейле радости больше. У всех остальных наоборот – чем больше страха, тем меньше радости.
09:31
September 9, 2020
Зачем?
1. Любопытство – важное и неотъемлемое качество человеческого ума. Его невозможно "выключить". 2. С годами любопытства не становится меньше, просто мы не замечаем, как тратим его на ненужное. 3. Регулярно задавая себе вопрос "Зачем я это делаю?" во время привычных ежедневных занятий, нам многое о себе становится понятно.
06:38
September 2, 2020
Любопытство (Анонс 2-го сезона)
1. Анонс второго мини-курса. 2. Ответ на вопрос подписчицы Амины: "Почему у меня ощущение, что вы говорите со мной?"
08:15
August 26, 2020
Завершение
1. Перед началом нового этапа высокой активности может возникнуть либо смутная тревога, либо приятное волнение. 2. Смутная тревога бывает из-за ощущения, что нет понимания, куда двигаться дальше. Из-за невыученных уроков и не сданных экзаменов.  И тогда есть риск "остаться на второй год". 3. Приятное волнение – это как "чемоданное настроение" в аэропорту перед путешествием. Неизвестно, каким окажется приключение, но хочется, чтобы оно поскорей началось. Текстовая версия курса: https://sachkov.ru/slowingdown
08:24
August 5, 2020
Готовность
1. В начале периода замедления человек чувствует снижение мотивации, уменьшение энергии и сокращение активности. 2. На выходе из этого периода появляется желание действовать, энергия увеличивается, мотивация повышается. 3. Чтобы эффективность в период ускорения была выше, важно накопленные силы и энергию вовремя "инвестировать" в те возможности, которые жизнь предлагает постоянно.
06:19
July 29, 2020
Трансформация
1. Человек либо медленно и поступательно развивается, либо стремительно деградирует. 2. На пути деградации человек в периоды высокой активности тратит энергию на разрушение и сопротивление внешним событиям и обстоятельствам (гнев, агрессия, конфликты), а в периоды низкой активности наступает апатия, самобичевание, депрессия. 3. На пути развития в периоды высокой активности человек испытывает энтузиазм, бодрость, позитив. А в периоды замедления он расслабляется и спокойно восстанавливается. Подводит итоги предыдущего этапа, строит планы на будущее, испытывает удовлетворение от проделанной работы.
10:06
July 22, 2020
Центрирование
1. В периоды замедления имеет смысл перемещать своё внимание с периферии (внешние события) к центру (к тому месту, откуда внимание исходит). 2. Движение идёт от поступков через эмоциональные реакции, которые эти поступки вызывают. Реакции, в свою очередь, основаны на убеждениях. Разобравшись с убеждениями, человек возвращает себе свою силу и становится более осознанным. 3. Найдя точку опоры внутри, поведение человека становится менее реактивным и более проактивным. 
09:22
July 15, 2020
Переключение
1.  Периоды ускорения и замедления бывают не только длинные (растянутые на месяцы и годы), но и короткие (в течение дня, например).  2. Все необходимые дела и любимые занятия имеет смысл распределить между этими периодами. Для активной фазы – одни занятия (когда мы больше делаем, чем думаем и анализируем), для фазы замедления – другие (когда мы восстанавливаемся, подводим итоги и  пересматриваем планы).  Чем активней был человек в период ускорения, тем глубже будет восстановление в период замедления. 3. В каждой фазе оптимальное число задач: 9 ± 2 (не слишком мало и не слишком много). Очень важно научиться вовремя переключаться между фазами. 
08:36
July 8, 2020
Углубление
1. Замедляясь, человек переходит от количества к качеству. Через минимализм к эссенциализму.  2. Человек перестаёт скользить по поверхности (горизонтально), а начинает углубляться или подниматься над суетой (вертикальное направление). 3. Происходит сдвиг от быстрого мышления (логика, автоматичность, рациональность) к медленному (творчество, иррациональность, интуиция).
07:30
July 1, 2020
Оптимизация
1. После активного периода, когда человек накапливает, приобретает и собирает, наступает период замедления, когда необходимо уменьшать, сокращать и избавляться. 2. Минимализм – это то, что человек практикует автоматически и неизбежно, когда он находится в  процессе замедления,  вне зависимости, осознаёт он это или нет. Осознанная практика минимализма позволяет проходить этап замедления более плавно и естественно. 3. Научившись отпускать ненужное и беречь важное и необходимое, человек находит оптимальную точку между крайностями "радикальный аскетизм" и "бесконечное потребление".
08:52
June 24, 2020
Достаточность
1. У каждого человека есть потребности (то, без чего невозможно обойтись) и желания (то, без чего неинтересно жить). 2. Научившись удовлетворять свои (!) потребности и реализовывать свои (!) желания, человек начинает осознавать, что для счастья не нужно много. 3. Естественным путём начинается процесс замедления и наступает ощущение достаточности. Появляется гармония и умение совмещать полезное (потребности) с приятным (желания).
10:35
June 17, 2020
Разворот
1. Людям, которые делают много лишних вещей и суетятся, кажется что жизнь проходит быстро. 2. Людям, которые боятся делать что-то полезное и важное для себя, кажется, что жизнь течёт медленно. 3. Люди, которые понимают, что они хотят и что для них необходимо и делают это, безоценочно воспринимают жизнь как постоянный поток, который течёт со своей скоростью. Не быстро и не медленно, не плохо и не хорошо. 
12:48
June 10, 2020
Замедление
1. Многие процессы происходят циклично или волнообразно. Вслед за подъёмом неизбежно будет спад. 2. Если в момент подъёма действовать активно, то во время спада замедление будет более плавным и естественным. 3. Когда начался спад, не нужно резко тормозить или сильнее давить на газ. 
06:20
June 3, 2020