Мини-Курсы

1. В периоды трансформации меняется наша личность – то, что находится на периферии. А наша индивидуальность (ядро, сердцевина) остаётся неизменной.

2. И наша психика "дефрагментирует" нашу "старую" личность, для того чтобы собрать "новую". Более эффективную, адаптивную и максимально оптимальную для нас на новом уровне.

3. Нам остаётся не мешать процессам происходить и просто наблюдать за изменениями. 

1. В самой середине трансформационного периода эмоциональная сфера заторможена, потому что старые взгляды на жизнь (верования, убеждения, принципы) начали меняться. Эмоции – это реакции, которые основаны на убеждениях. Нет убеждений – нет эмоций.

2. Польза этого периода – отдых от эмоциональной турбулентности, возможность научиться слышать голос интуиции и идеальное время для тренировки осознанности.

3. По мере формирования новых взглядов будут возникать новые эмоциональные реакции. Новые. Более уместные.  Менее разрушительные и болезненные.

1. Период трансформации наилучшим образом подходит для того, чтобы вспомнить свои детские мечты и максимально их реализовать.

2. Пока всё равно непонятно как жить по-новому, почему бы не закрыть вопросы, которые очень давно находятся в подсознании и тратят ментальную  энергию.

3. Чтобы налить новый чай в чашку, нужно выплеснуть старый (из китайской притчи)

Телеграм-канал "Сачков":
https://t.me/nick_sachkov

1. Человек может находиться в одном из трёх эго-состояний: "Взрослый", "Ребёнок" или "Родитель". В периоды трансформаций быть в позиции "Взрослый" не всегда получается. Как правило человека "кидает" из состояния "Ребёнок" в состояние "Родитель" и наоборот.

2. Негативные качества "Ребёнка" — обидчивость, страх, истерики, манипуляции. Неконструктивные качества "Родителя" — давление, диктат, гиперопека, тотальный контроль.

3. Но если "Родитель" по отношению к "Ребёнку" начнёт проявлять заботу, поддержку, внимание, тепло, любовь, то "Ребёнок" оживится, перестанет плакать, начнёт проявлять любопытство, захочет "играть". 

Телеграм-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov

1. Страдания = Боль X Сопротивление.

2. Две самых распространённых реакции на происходящее: мы хотим то, что нам нравится и сопротивляемся тому, что нам не нравится.

3. Третья реакция, встречающаяся реже: наблюдать не вмешиваясь. Реагируя таким образом, мы отказываемся от страданий. Страдания уменьшаются вплоть до полного исчезновения.

1. Чтобы пройти на следующий уровень, необходимо заплатить.

2. Если трансформация ещё не началась, значит ресурсов пока недостаточно для оплаты за переход

3. Если трансформация началась, значит оплата произошла. Вы допущены на новый уровень, переход на который скоро неизбежно наступит.

1. Перед новым жизненным этапом, перед переходом на новый уровень неизбежен очень турбулентный, тревожный, мутный период.

2. Его можно назвать неприятным словом "кризис". Можно подобрать поэтичные определения "метаморфоза", "преображение" или "превращение". Но чтобы уменьшить болезненные внутренние ощущения, можно выбрать эмоционально нейтральное слово "трансформация".

3. Этот мини-курс посвящён эффективному прохождению через трансформационные процессы с минимальным ущербом для себя.

Страница мини-курса:

https://sachkov.ru/transformation

Телеграмм-канал:

https://t.me/nick_sachkov

1. Поверхностное спокойствие – базовое, стабильное состояние между депрессией и стрессом.

2. Глубинное спокойствие – необъяснимая уверенность, что всё идёт так как надо, даже если всё идёт иначе. "Что ни делается – к лучшему". "И это пройдёт".

3. Отстранённое спокойствие – способность посмотреть на свою ситуацию со стороны (другими глазами), издалека (из будущего в настоящее или с высоты прожитых лет).

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/calmness

Плейлист в YouTube:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLf7578UH-iUA4oYfN-jCw_CfTbxA8E2Lf

1. Тревоги и волнения – не одно и то же. Тревога – предчувствие шторма. Волнение – эмоциональная реакция на случившийся шторм.

2. Беспечное поведение – не замечать тревогу, игнорировать её. В этом случае неизбежно наступает волнение и беспокойство, когда проблемы сваливаются "внезапно".

3. Быть предусмотрительным – не игнорировать тревогу, а спокойно прислушиваться к ней. И когда нагрянет буря, опять-таки спокойно справляться с вызовами, не беспокоясь и не волнуясь.

1. Спокойствие – базовое состояние человека. Стресс и депрессия – крайности. Но абсолютно нормально время от времени впадать ненадолго в эти крайности. Так же как на море, например, периодически бывает шторм и штиль, но эти состояния ненадолго и не навсегда.

2. Борьба с депрессией усиливает депрессию. Борьба со стрессом усиливает стресс. Игнорировать эти состояния тоже непродуктивно. Эти состояния можно (и нужно) использовать. То есть, извлекать из них пользу.

3. Когда энергии много, важно инвестировать её в нужные дела. Когда энергии мало, необходимо восстанавливаться. Антихрупкость – способность выходить из состояния стресса или депрессии более сильным и возвращаться в базовое состояние – состояние спокойствия.

1. Целительное окружение – это люди, общение с которыми нас исцеляет, делает цельными (а не раздробленными).

2. Экологичное общение – это оптимальное количество вашего присутствия в жизни других людей, а также качество этого присутствия.

3. Токсичное общение – полная противоположность экологичному.

1. В больших городах человеку не хватает контакта с природой. Это может приводить к разбалансированному внутреннему состоянию.

2. Чтобы войти в состояние спокойствия, порой достаточно прогуляться по парку без наушников, дыша полной грудью и наблюдая за своим дыханием.

3. Фитонциды, выделяемые деревьями и полезные бактерии Mycobacterium vaccae смогут закрепить и усилить эффект от прогулок.

 Фитонциды:

https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитонциды

Полезные бактерии:

https://ru.abcdef.wiki/wiki/Mycobacterium_vaccae

Вакцина от стресса:

https://hightech.fm/2019/06/17/mycobacterium-vaccae

1. Человеческий мозг любит повторяющиеся действия (ритуалы, традиции, обряды, привычки).

2. Одной из полезнейших привычек может быть подведение итогов истёкшего периода (день, неделя, год и т.д.).

3. Прежде чем начать что-то новое, необходимо высвободить для него место. Важно закончить то, что уже отжило. Сделать акцент на "заканчивать". "Заканчивать и начинать", а не "начинать и заканчивать".

1. Ежедневное употребление достаточного количества воды способствует сбалансированному энергетическому и эмоциональному состоянию.

2. Душ и ванная обладают мощным релаксирующим, успокаивающим действием.

3. Прогулки вдоль естественных водоёмов (река, озеро, пруд, море, океан) позволяют отрегулировать внутреннее психологическое состояние.

В выпуске была упомянута песня "Metal Water Wood" by Tori Amos (альбом "Ocean to Ocean")

1. Спокойное дыхание – глубокое. Дыхание связанное со стрессом или депрессией – поверхностное и прерывистое.

2. В дикой природе, когда животное сталкивается с опасностью, оно либо убегает, либо вступает в схватку с противником. И в том, и в другом случае дыхание неглубокое. А в случае когда нужно спрятаться и затаиться, животное задерживает дыхание. То есть, буквально "Когда я не дышу – меня нет".

3. В жизнь современного человека опасностей, угрожающих жизни, крайне мало. Подавляющее большинство угроз находятся в нашем воображении. Начав переводить свое внимание на "здесь и сейчас", параллельно делая глубокие вдохи и медленные выдохи, мы посылаем сигналы мозгу, что всё хорошо. И через короткое время наступает ровное, спокойное состояние.

1. Спокойствие – это состояние, когда энергия находится на оптимальном уровне. Слишком мало энергии – депрессия, слишком много – стресс.

2. Физическая энергия, также как и деньги, лишает спокойствия, если её недостаточно или, наоборот, в избытке.

2. Для того, чтобы контролировать и поддерживать оптимальный уровень энергии, необходимо правильно питаться. Минимизировать психостимуляторы (кофе, сигареты), переработанное мясо (колбаса, сосиски), трансжиры (маргарин, майонез, фастфуд), быстрые углеводы (мучное и сладкое). Увеличивать количество чистой питьевой воды.

1. Спокойствие – это срединная точка между депрессией и стрессом.

2. Попытки выйти из депрессии или стресса при помощи препаратов не всегда эффективны. Если препараты слабые, то эффект незначителен. Если сильные, то они могут стоить дорого, иметь побочные эффекты, вызывать привыкание и в случае отмены всё вернётся на свои места. Кроме того, сильные препараты можно либо купить по рецепту врача, либо они вовсе запрещены законом.

3. Находясь в депрессии или стрессе необходимо в первую очередь не делать резких движений и не бороться с неприятными состояниями. А во-вторых, использовать энергию стресса для решения внешних задач, а бездействие во время депрессии для решения задач внутренних.

1. В кризисные времена, когда меняются эпохи, многие теряются и впадают в одну из крайностей: либо бессмысленно суетятся, либо замирают от страха и ничего не делают.

2. Обе стратегии являются малоэффективными.

3. Именно в кризисные периоды, когда появляются новые возможности, важно действовать. Но действовать спокойно, не суетясь. Спокойствие – важнейший навык на сломе эпох.

Страница мини-курса:

https://sachkov.ru/calmness

1. "Дзынь!" – это тот сигнал от интуиции, который предприниматели называют "чуйка сработала", а творческие люди "муза посетила".

2. Концентрироваться на процессе, а не ждать результата. Делай, что делаешь и будь, что будет.

3. Если ваша интуиция давно не выходит с вами на связь, возможно она активно работает и готовит для вас что-то новое и сногсшибательное.

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/intuition

Плейлист в YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=BsvGd-BbhHU&list=PLf7578UH-iUCTiSHwLjO3vAmYBuWZsqG6

1. То, что стоит за интуицией, не подлежит контролю и пониманию. Это что-то таинственное, загадочное, тёмное. И это может пугать.

2. Но далеко не всегда темнота это что-то плохое.

3. Осознав, что эта тьма добрая, заботливая и мудрая, можно значительно улучшить качество жизни.

1. Эффективная стратегия работы со своей интуицией – "Наблюдать не вмешиваясь".

2. Безоценочное восприятие позволяет загружать большие объёмы информации в подсознание. По мере накопления информации, будет возникать внезапные интуитивные прозрения.

3. Основная сложность – для этой стратегии необходима выдержка, низкий уровень эгоцентризма.

1. Чтобы пользоваться интуицией в полной мере, с ней необходимо сотрудничать. А значит уважать.

2. Подобострастное отношение снизу вверх не является уважением. Уважение — это всегда общение на равных. Но на оптимальной дистанции. Не близко, но и не далеко. 

3. Уважать интуицию — находиться с ней в контакте. Быть сконцентрированным на общении, но не напряженным. Расслабленным, но не вялым. Быть в тонусе. 

1. Чтобы установить контакт со своей интуицией, необходимо научиться ей доверять. 

2. Здоровое доверие находится между двумя крайностями: наивная доверчивость и параноидальное недоверие. 

3. "Доверяй, но проверяй", "На Бога надейся, а сам не плошай".

1. Красота – это естественно и гармонично.

2. Красота – это просто, лаконично и минималистично.

3. Красота – это элегантно и эстетично.

1. Интуитивная догадка всегда вопринимается как озарение, всегда имеет WOW–эффект, несмотря на то, что голос интуиции тише, чем инстинкты, чувства и разум.

2. Чем сильнее было напряжение, тем мощнее катарсис.

3. Интуитивное прозрение – это квантовый скачок, прорыв, переход на новый уровень. Мир уже видится совсем иным. 

1. Голос интуиции можно спутать с инстинктами, чувствами и разумом.

2. Интуиция всегда предлагает новое (а не привычное, инстинктивное), оригинальное (а не вторичное, как чувства – которые всегда реакция), что-то за пределами знакомой логики (что-то, до чего нельзя додуматься).

3. Разум, чувства и инстинкты могут охранять от ошибок сознания, сдерживать от неверных решений. И наоборот, звучать в унисон с интуицией, когда она предлагает оптимальное решение.

1. Интуиция есть у каждого человека. У кого-то от рождения она сильнее, у кого-то слабее. Но она с годами может улучшаться.

2. Чем чаще вы пользуетесь интуицией, тем она сильней. Как самозатачивающиеся ножницы.

3. И наоборот, чем реже вы обращаетесь к своей интуиции, тем она слабей.

1. Настоящее счастье возможно только в настоящем.

2. "Быть, а не казаться". "Быть, а не стать". "Быть, а не делать".

3. Я есть.

Конспект мини-курса "Счастье":

https://sachkov.ru/happiness

1. Слово "счастье" на праславянском означает "хорошая участь", "хорошая доля". 

2. Счастливый человек – человек, который благодарен за то, что у него есть. Это человек, который помнит, что он является частью целого. Частью жизни, бытия, реальности.

3. Несчастливый, несчастный человек, который неблагодарен за то, что у него есть, отрывает себя от жизни. Чувствует одиночество, оторванность, обделённость (и отделённость). 

1. Безусловное счастье – счастье без условий и причин.

2. Большая ошибка – считать, что счастье придёт, когда будет соответствовать выдвигаемым вами условиям. И когда придёт, будет большим и долгим. 

3. Счастье случается внезапно и мгновенно (и не бывает навсегда). И чем чаще вы в контакте с жизнью, тем чаще вы испытываете счастье.

1. Счастье – это то, что мы чувствуем, когда наши потребности удовлетворены. За каждой психологической сложностью стоят нереализованные потребности.

2. Основные ошибки – неумение (нежелание, страх) определять свои потребности и неумение их удовлетворять. Удовлетворительно – это когда достаточно хорошо. Это когда ровно столько, сколько надо. Без недостатка и переизбытка.

3. Научившись удовлетворять свои потребности, человек может прийти к пониманию, что "всё что ни делается – к лучшему". "Всё, что мне необходимо, есть у меня сейчас в достаточном количестве". 

1. Счастье на духовном уровне – это то, что нельзя физически ощутить, эмоционально почувствовать и интеллектуально осмыслить. 

2. Счастье – это синоним слова "чудо". То, что происходит непредсказуемым образом. То, что не вписывается ни в одну концепцию. То, что не по правилам. Счастье всегда неправильное. 

3. Любые мои правила (моя правда) завтра могут поменяться и они не являются истиной. "Правд бывает много, а истина одна". Готовность в любой момент отказаться от отживших и неработающих правил ради Жизни, является залогом счастья.

1. Счастье: реальность минус ожидание.

2. Одна крайность: высокий уровень принятия реальности одновременно с высокими ожиданиями.

3. Другая крайность: низкий уровень принятия реальности одновременно с отсутствием ожиданий.

1. Нежелание замечать перемены и стремление оставить "всё как есть", может привести к тому, что реальность ворвётся и будет неприятным сюрпризом. Счастье и несчастье всегда приходят неожиданно, внезапно, сваливаются как снег на голову.

2. Если присматриваться к незначительным переменам, неприятных сюрпризов будет меньше и их интенсивность будет слабей.

3. По мере роста уровня эмоционального интеллекта и увеличения жизненного опыта, потребность в эйфорических эмоциональных переживаниях значительно уменьшится.

1. Счастье на эмоциональном уровне всегда происходит внезапно и неожиданно.

2. Любые попытки повторить ситуацию, при которой было ощущение счастья, как правило, ни к чему не приводят.

3. Способность испытывать счастье сродни чувству юмора. Открытость новому, желание удивляться, стремление искать необычное в обычном – непременные атрибуты этой способности.

1. Человеческий организм выделяет нейромедиаторы (гормоны счастья), когда человек делает полезные для себя дела.

2. Человек чувствует себя хорошо, когда занимается планированием, принимает решения, выполняет обещания (реализует принятые решения), развивается, делает что-то новое (или привычное, но по-новому), испытывает благодарность.

3. На прокладывание новых нейронных путей в мозге уходит в среднем 45 дней.

1. Природа за миллионы лет эволюции выработала систему поощрения и наказания в наших организмах. Когда мы делаем то, что необходимо нашему телу, природа награждает нас приятными ощущениями при помощи нейромедиаторов. 

2. Если мы не получаем регулярно необходимые порции разных "гормонов счастья", в действие вступает "гормон стресса" кортизол. То есть мы либо в стрессе, либо счастливы.

3. Разные физические действия способствуют выделению разных нейромедиаторов. Физическая нагрузка (эндорфины и эндоканнабиоиды), солнечный свет (серотонин), общение с близкими (окситоцин), глубокий сон (мелатонин), смех и плач (эндорфины).

1. Способность испытывать счастье есть у каждого человека.

2. О том, что мы были счастливы, очень часто мы узнаём постфактум.

3. Чем выше уровень осознанности, тем острее ощущается счастье в настоящем.

1. Чтобы играть в сетевые игры, необходимо не только иметь компьютер, важно, чтобы он был подключен к интернету.

2. Человека, который не знает зачем он живёт (какова его миссия, каков его Путь), можно сравнить с компьютером без интернета.

3. Правило 1. Если я ещё в игре, моя миссия не закончена. Возможно, на этом этапе моя миссия заключается в том, чтобы понять, какова моя миссия.

4. Правило 2. Игра всегда больше, чем персонаж в ней. Артист, занимающийся на сцене самолюбованием или футболист, думающий на футбольном поле не об игре, а о гонораре вызывают сочувствие или даже жалость.

5. Правило 3. Без персонажа игра невозможна. Футбол без футболистов, театр без актёров, интернет без компьютеров, жизнь без живых существ – всё это немыслимо. 

Конспект мини-курса "Игра":

https://sachkov.ru/game

1. Человеческое тело, как и компьютер условно можно разделить на "хард" и "софт".

2. Хард – у человека физическое тело, а у компьютера  монитор, клавиатура, системный блок.

3. Софт – у человека психика и интеллект, а у компьютера операционная система и программное обеспечение.

4. Чтобы как можно дольше играть в игру под названием "Жизнь", свое тело необходимо поддерживать в рабочем состоянии.

5. Но здорового тела и сбалансированной психики недостаточно для получения радости от жизни. Как и наличия хорошего компьютера недостаточно для того, чтобы быть хорошим игроком. Это только лишь возможность.

1. Если сравнивать нашу ежедневную жизнь с компьютерными играми, то можно заметить, что мы можем находиться в одном из трёх состояний: Персонаж (тот, кого мы видим на мониторе компьютера), Игрок (тот, кто управляет персонажем) или Зритель (тот, кто смотрит прохождение игры в записи или в прямом эфире).

2. Персонаж – наши роли в социальных играх. У персонажа есть ограничения, в которых он может самореализовываться. Задача Персонажа достигать своих целей внутри роли, не выходя за её рамки.

3. Игрок – тот, кто следит за поведением персонажа и, по возможности, на него влияет. Задача Игрока – как минимум уметь находиться в отстранённом состоянии, уметь дистанцироваться, разотождествляться.

4. Зритель – тот, кто следит за взаимодействием Персонажа и Игрока. Безоценочное восприятие с любопытством и интересом.

5. Научившись переключаться между этими состояниями, можно увеличить качество жизни многократно.

1. Есть игры, в которых задействуется интеллект. Например, шахматы или пазлы.

2. Чтобы эффективно играть в такие игры, нужно чтобы было физическое расслабление и эмоциональное равновесие.

3. Ошибка N1 – Нетерпение. Желание решить "одним махом", "за один присест".

4. Ошибка N2 – Игнорирование. Надежда, что всё разрешится само собой.

5. Оптимальная стратегия находится между этими крайностями: терпеливо, настойчиво, шаг за шагом перебирать все имеющиеся варианты и искать решение до тех пор, пока оно не будет найдено.

1. Импровизация – это то, в чём возникает потребность на высоких уровнях игры.

2. Чтобы быть способным к импровизации, сначала необходимо научиться играть по правилам.

3. Импровизация – это умение играть по-своему, не выходя за существующие рамки.

4. В импровизации может рождаться что-то новое.

5. Импровизация – это то, что происходит здесь и сейчас и даёт острое переживание текущего момента.

1. Неопределённость – неотъемлемая часть любой игры.

2. Неопределённость рождает азарт.

3. Азарт – сложная эмоция, состоящая из радости от возможного выигрыша и страха перед возможным проигрышем.

4. Мозг боится неопределённости из-за инстинкта самосохранения. Мозг всегда хочет сохранить статус-кво, любые изменения ему кажутся потенциальными угрозами. 

5. А изменения в любом случае будут. Участвуя в любой игре, погружаясь с головой в любые процессы мы неизбежно меняемся, растём, развиваемся.

1. Чем выше уровень игры, чем сложней игра, тем больше в ней препятствий, преград, неожиданностей.

2. Проигрышная стратегия – относиться к сложностям как к проблемам. Это приводит к уменьшению энергии и мотивации.

3. Выигрышная стратегия – относиться к сложностям как к вызовам, челленджам. Это позволяет в кратчайшие сроки выполнить много дел, освоить новые навыки, быстро перейти на новый уровень.

4. Но быть всё время в таком состоянии очень энергозатратно. Челленджи хороши на коротких дистанциях. В моменты эмоционального спада лучше переключиться на нейтральную стратегию.

5. Нейтральная стратегия – относиться к сложностям как к задачам. Энергия тратится по минимуму. Эта стратегия хороша на длинных дистанциях, для долгосрочных проектов. 

1. Каждый новый уровень сложнее предыдущего.

2. На новом уровне больше возможностей.

3. Чем больше возможностей, тем больше ответственности.

4. Чем выше уровень, тем интересней.

5. Чем дальше, тем легче (но не проще).

1. Нет правил – нет игры.

2. Время от времени правила необходимо пересматривать и менять, если необходимо.

3. Правила осваиваются в процессе игры.

4. Игра важнее правил.

5. Не нравится играть по чужим правилам – придумайте свою игру.