Skip to main content
לאן כולם רצים?

לאן כולם רצים?

By מישאל דגן
היי! אני מיש. באתי לעשות לכם סדר ולהנגיש את המושגים בעולם הריצה החובבנית הלכה למעשה. הפרקים מעניקים כלים פרקטיים להבנה וישום של הריצה בגובה העיניים ובצורה פשוטה וקלילה ומשלבים תובנות מקצועיות מ-20 שנות נסיוני כרץ וכמאמן רצים חובבים.

למי הוא מיועד? לחובבי הריצה, לאנשים שאוהבים לשמוע על ריצה ולשואפים להשתפר בריצה.

אתם איתי? הנה האתר שלי אגב, אשמח לשמוע מכם!
www.dagansport.co.il/he/home
או אם בא לכם ליצור איתי קשר ישירות אפשר גם מכאן
get-marketing.co.il/100telaviv/
בואו לעקוב אחרי גם באינסטוש לטיפים נוספים ובכלל
www.instagram.com/mishdagan/
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Spotify Logo

Spotify

סובלים מחרדת ביצוע דווקא ביום הגדול? אפשר למנוע אותה! עם הפסיכולוג הקליני ד"ר סייפן וינברג || פרק 35
האמת? זה קורה ומופיע אצל כל רץ בכל רמה, האימונים הולכים פיקס, אחד לאחד, אבל בתחרות המטרה משהו קורה. התנהלנו נכון על כל המגרש, התאמנו, אנחנו מוכנים, אז למה זה קורה? בשיחה עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג ניתחנו את התופעה ואפילו נתנו כמה עצות מעשיות איך אפשר להמנע ממנה. בהצלחה!
22:47
September 20, 2022
מה עושים עם כל ה"ריק" הזה שאחרי התחרות? עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג || פרק 34
מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן...תחרות ו...הופ! זהו? כבר נגמר? מה עושים עם זה עכשיו? ננסה לענות על השאלה הזאת עם ד"ר סייפן וינברג, פסיכולוג קליני, מומחה מדריך, מרתוניסט איש ברזל ותיק.
25:29
September 20, 2022
למה אנחנו לא יודעים להפסיק? על ספת הפסיכולוג עם ד"ר סייפן וינברג || פרק 33
ישבתי לשיחה קצרה עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג וניסינו לענות על השאלה "למה אנחנו לא יודעים להפסיק?". סייפן וינברג, פסיכולוג קליני, מומחה-מדריך, בעצמו מרתוניסט ותיק ואיש ברזל. אם יודעים להפסיק אגב? 
17:58
September 20, 2022
איך מתנהלים נכון באימוני קיץ וחורף? || פרק 32
יוצאים לפגרה!! תכל'ס זה הכי קל... אז לא. אני אומר שאפשר להמשיך להתאמן ולהתאמן חזק וטוב ואפקטיבי גם בימי החורף והקיץ הקשים. איך? פשוט מתנהלים נכון...
20:48
July 15, 2022
כמה קילומטראז' שבועי אני צריך? || פרק 31
תכל'ס שאלת השאלות! בעיקר רלוונטי לרצי המרתון בינינו... האם יש בכלל קילומטראז' שבועי שאנחנו צריכים להקפיד עליו? ואם כן - על איזה כללים כדאי שנשמור כדי שנוכל להגיע אליו בצורה בטוחה? מקווה שלא סיבכתי אתכם :)
21:45
July 14, 2022
אז זה שין ספלינט או שבר מאמץ? עם פזיותרפיסט הספורט אלעד לשם || פרק 30
הכאב החד הזה בקדמת השוק, מה זה הדבר הזה? איך פותרים את זה או מקלים על הכאב ומהו תהליך ההחלמה? עם פיזיותרפיסט הספורט אעד לשם. המרכז לפיזיותרפיה אלעד לשם: https://eladleshem.co.il/
15:27
June 17, 2022
אוי הבר(ו)ך - פציעות ברכיים אצל רצים עם פיזיותרפיסט הספורט אלעד לשם || פרק 29
מי שחווה פציעת ברך כזאת או אחרת ודאי מרגיש את התסכול מאי היכולת לרוץ, מהכאבים שבאים והולכים ומהעיכוב בתהליך ההחלמה. אז איך אפשר לקצר את תהליך ההחלמה? איך מזהים את הפציעה ומה עושים איתה לכל הרוחות? עם פיזיותרפיס הספורט אלעד לשם. הנה האתר שלו: https://eladleshem.co.il/
21:05
June 17, 2022
דורבן בעקב - אימת כל הרצים || פרק 28
הדורבן או בשמו המקצועי "פלנטר פשאיטיס" היא ללא ספק הפציעה שכל רץ חובב חושש ממנה. אני באופן אישי חוויתי אותה לתקופה ארוכה, ו... החלמתי! אז איך מזהים? איך מטפלים ומה ניתן לעשות כדי להקל? מארח את פיזיותרפיסט הספורט האישי שלי אלעד לשם. הנה האתר שלו https://eladleshem.co.il/
23:53
June 17, 2022
חלית? נפצעת? כל הסודות למניעת פציעות ריצה עם פיזיותרפיסט הספורט אלעד לשם || פרק 27
אם הייתי צריך לסכם את הפרק הזה ב3 מילים: "הקדימו תרופה למכה". אפשר לעשות את זה. שמח לארח את פיזיותרפיסט הספורט אלעד לשם מהמרכז לפיזיותרפיה "אלעד לשם" :) , אגב הנה האתר שלו: https://eladleshem.co.il/
20:06
June 17, 2022
תוספי תזונה לרצים - מה באמת צריך? עושה לכם סדר עם דיאטנית הספורט מירי חדד || פרק 26
ג'לים? איזוטון? קפאין? כדורי מלח? מגנזיום? ועוד כל מיני אבקות קסם שאנחנו לוקחים או לא בריצות ארוכות ובתחרויות... מה באמת נדרש מתוך כל הדבר הזה? עושה לכם סדר עם מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט. הנה האתר שלה דרך אגב: https://www.mirihadad.com/ אם אתם כאן בטח יעניינו אתכם גם פרקים 24,25 העוסקים בתזונה כללית ולקראת תחרויות בפרט
18:41
June 12, 2022
מהי "העמסת הפחמימות" שלפני חצי מרתון ומרתון ואיך ננהל את התזונה בתחרות? עם דיאטנית הספורט מירי חדד || פרק 25
גם אתם "מעמיסים פחמימות" לפני תחרות? ברור! זה החלק הכי כיף בריצה! אבל אפשר לעשות את זה נכון ומדויק יותר. מה אוכלים בימים שלפני חצי מרתון ומרתון, ובזמן התחרות עצמה? איך מתנהלים? עם מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט! האתר של מירי: https://www.mirihadad.com/ אגב אם אתם כבר פה יש לנו פרק נוסף (26) בו אנחנו מפרטים את סוגי התוספים הרלוונטים לרצים
14:42
June 12, 2022
תזונה וריצה - למה אנחנו לא יורדים במשקל? מה אוכלים לפני ואחרי? עם דיאטנית הספורט מירי חדד || פרק 24
הפרק הראשון מתוך 3 בנושא תזונה וריצה - למה אנחנו רצים ולא יורדים במשקל? מה אוכלים לפני ואחרי אימון? על מה צריך לשים דגש כדי לשפר את הביצועים שלנו ו/או לרדת במשקל? ההמלצות של מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט! הנה האתר שלה: https://www.mirihadad.com/
18:13
June 12, 2022
הגענו לשבוע המרתון! מה צריך לדעת? || פרק 23
 הדקה ה-90 שלפני המרתון אליו התאמנו כל כך קשה וכל כך הרבה זמן היא פרק הזמן הקריטי במרתון שלנו. אנחנו יכולים לחרב את כל מה שעשינו בהתנהלות לא נכונה ברגעים הללו, או להתנהל נכון ולהקטין את הסיכוי שמשהו יקרה :) ממליץ בנוסף להאזין לפרק התזונה למרתון שהכנתי עם דיאטנית הספורט מירי חדד
21:55
June 10, 2022
אימון עליות - איך מבצעים אותו נכון ואיך בכלל רצים בעליה? || פרק 22
למה סתם לרוץ בעליה ולקרוא לזה אימון עליות? אפשר להשיג מזה הרבה יותר! ומה עם הירידות דרך אגב? 
14:20
June 10, 2022
השיטות שלי לשיפור הטכניקה || פרק 21
הנה אני משתף אתכם בכמה סודות שלי, כאלה שפיתחתי עם השנים וניסיתי אותם על עצמי ועל המתאמנים שלי, ותכל'ס - עובדות יופי! כלים פשוטים לשיפור טכניקת הריצה שלכם. אגב אם עדיין לא האזנתם לפרק מספר 2 העוסק בהסבר ממשי על הטכניקה, מומלץ שתעשו זאת לפני הפרק הזה. בהצלחה! ספרו לי אם זה תרם לכם...
12:58
June 10, 2022
זהירות פייסרים בדרך!! || פרק 20
פייסר/מכתיב קצב בתחרות לזמנים השונים יכול לסייע מאוד להשיג את המטרה שלנו, אבל לפעמים כדאי דווקא להיזהר מהנושא. מתי כדאי לרדוף אחרי הפייסר ומתי ממש לא? האזינו.
16:51
June 10, 2022
הריצה המסכמת - חלאס עם ההיסטריה! || פרק 19
הריצה הארוכה האחרונה בתכנית האימונים למרתון שהפכה לקלישאה בעל כורחה... היא לא צריכה להיות כך. בואו נרגיע :)
12:21
June 10, 2022
תכנית האימונים למרתון - איך היא נראית מבפנים? || פרק 18
כמה שבועות? לאיזה נפח להגיע? מהי הריצה הארוכה ביותר? אילו סוגי אימונים נצטרך לבצע? כנסו איתי אל מאחורי הקלעים של תכניות האימון למרתון.
18:13
June 10, 2022
איך מתקדמים מחצי מרתון למרתון מלא? || פרק 17
כל מה שצריך לקחת בחשבון לפני שעושים את המעבר המדהים הזה מחצי מרתון למרתון מלא. בהצלחה!
14:44
June 10, 2022
מרתון? אפשר גם אחרת. לגמרי! || פרק 16
השיעור החשוב שהענקתי לעצמי שהביא אותי לחשוב שאפשר גם אחרת. תהליך ספונטני אפשר לומר של 5 מרתונים ב5 חודשים עם המון חשיבה בינהם ובעזרתם. תהנו!
15:31
June 10, 2022
מרתון (42.2) - בואו נתכנן נכון את קצב התחרות שלנו! || פרק 15
אמרת מרתון אמרת ניהול קצב תחרות. חשבת פעם מה קורה בשליש האחרון של המרתון? רמז: תפסיק לחשוב על זה :) האזנה נעימה ובהצלחה!
17:43
June 10, 2022
חצי מרתון - איך נתכנן נכון את קצב הריצה בתחרות כדי לשבור את השיא האישי? || פרק 14
אסטרטגיית תחרות נכונה בחצי מרתון יכולה לעשות את ההבדל בין סתם עוד חצי מרתון לבין שבירת השיא האישי! בהצלחה... אם אתם בדרך לחצי מרתון כנסו גם לפרק מספר 10 - כל המידע על ההתנהלות שלנו בימים שלפני חצי מרתון כדי להגיע מוכנים למרוץ.
10:26
June 10, 2022
מרוץ 10 ק"מ - איך נתכנן נכון את המרוץ כדי לשבור את השיא האישי? || פרק 13
להתחיל לאט ולהגביר? עד כמה לאט? ועד כמה להגביר? 10 ק"מ זהו מרוץ שאין לנו אפשרות לשמור בו יותר מידי רזרבות... בהצלחה!  אגב אם אתם לקראת מרוץ 10 ק"מ מומלץ שתאזינו גם לפרק 9 העוסק בהתנהלות נכונה בימים שלפני התחרות. בהצלחה שוב!
10:55
June 10, 2022
טסט 5! יא איזה פחד || פרק 12
למה אני צריך את השיט הזה? מה זה תורם לי הטסט 5 ק"מ הרצחני הזה? האמת: הרבה מאוד! הוא נותן לנו את מצבנו באופן הכי אמיתי ומדייק לנו את קצבי האימון להמשך. לא שווה? ואיך עושים אותו נכון...
20:04
June 07, 2022
הריצות הארוכות - כל הטעויות שאנחנו עושים || פרק 11
הריצות הארוכות ה"קלות" בתכנית. האם הן באמת קלות? הנה כל הטעויות שאנחנו עושים בריצות הארוכות שלנו...  אם אתם כבר כאן מוזמנים לעבור גם על פרק 8 שמפרט על סוגי הריצות הארוכות בתכניות האימון השונות.
17:09
June 06, 2022
חצי מרתון - איך מתנהלים בימים שלפני ובמרוץ עצמו? || פרק 10
חצי המרתון הוא אחד המרוצים היותר פופולאריים אצל רצים חובבים. משהו בין הקושי והקצב הגבוה של ה-10 ק"מ לבין הטירוף וההתמסרות לנפח של המרתון. אם הגעתם עד לכאן אתם כנראה בקרוב מתכוונים לרוץ חצי מרתון... ארזתי לכם את כל מה שצריך לדעת לגבי שבוע המרוץ והמרוץ עצמו בהיבט התזונתי, האימוני והאסטרטגיה של המרוץ עצמו. בהצלחה שיהיה!!
23:58
June 06, 2022
מרוץ 10 ק"מ - איך מתנהלים בימים שלפני ובמרוץ עצמו? || פרק 9
התאמנו חודשיים שלושה למרוץ הזה ויש לנו את היכולת בשבוע האחרון לחרב את כל מה שבנינו. לא חבל? כל מה שצריך לדעת על ההתנהלות בימים שלפני מרוץ 10 ק"מ, בהיבט האימונים, התזונה ותכנון התחרות. בהצלחה!! (אם אתם הולכים להתחרות בחצי מרתון האזינו לפרק 10 בו אני נותן דגשים מיוחדים לחצי מרתון)
17:54
June 06, 2022
ריצת הנפח השבועית - איך מנהלים אותה? || פרק 8
אוי הארוכה... כמה שאנחנו אוהבים אותה! היא הסיבה שאנחנו אוהבים לרוץ לא? יש לנו כמה סוגי ריצת ארוכות שאנחנו נשתמש בהן בתכניות אימונים שונות ולמטרות שונות. מוזמנים לצלול איתי פנימה ולהכיר את המבחר ומתי נשתמש בכל אחת. מוזמנים להאזין בנוסף גם לפרק 11 שמבהיר את הטעויות הנפוצות שלנו בריצות הארוכות
12:59
June 06, 2022
איך בוחרים נעל ריצה? || פרק 7
מה חשוב לדעת לפני שבוחרים נעל ריצה? האם כל נעל מתאימה לנו? רמז: הישארו איתי עד הדקה ה-7 לפחות... יש שם טוויסט בעלילה. לא בטוח אם זאת התשובה שחיפשתם... אבל ככה זה עובד היום..
15:15
June 06, 2022
מתגברות! על מה ולמה? || פרק 6
מתגברות הן קסם, לא פחות! אם מבצעים אותן נכון בתרגול של פעם בשבוע הן יקדמו אותנו מאוד בכל אספקט בריצה. שימו לב! זה לא אימון מהירות!! אני חוזר! זה לא אימון מהירות!!
09:55
June 02, 2022
ריצה לפי תחושה או לפי שעון? || פרק 5
גם אתם עבדים של השעון? מוכר...  למה חשוב מידי פעם לרוץ לפי תחושה ולא לפי שעון? ומה למדתי מציון נגר ה-א-ג-ד-י-!
15:43
June 01, 2022
איך הריצות הקלות עוזרות לי להשתפר? || פרק 4
יותר קל מזה? אין מצב! למה חשוב לנו לרוץ חלק גדול מהאימונים שלנו בקצב קל? מהו הקצב הקל שלנו? וכמה דרכים יצירתיות שיעזרו לנו לשמור עליו שיהיה באמת קל.
16:12
June 01, 2022
מהו קצב הריצה הנכון בכל אימון? || פרק 3
גם אתם מרגישים תקועים בריצה? יש לכך סיבה. במקרים רבים כל מה שצריך הוא סדר בסרגל קצבי האימון שלנו. אפשר לעשות את זה לבד ובקלות ולהתחיל להשתפר ממש אוטוטו...
19:17
June 01, 2022
טכניקת ריצה - יש דבר כזה? || פרק 2
מהי הטכניקה הנכונה בריצה למרחקים ארוכים והאם בכלל יש אחת כזאת? מה ניתן לעשות בקלות ממש כדי לשפר אותה אצל כל אחד מכם? מוזמנים להאזין גם לפרק 21, שם אני נותן כמה מהשיטות שלי לשיפור הטכניקה :)
19:23
June 01, 2022
איך מגדילים את מרחק הריצה? || פרק 1
מהי הדרך הנכונה להגדיל את נפח הריצה שלנו? האם כל אחד יכול להגדיל את הנפח? ספויילר: כן. כל אחד.
16:21
June 01, 2022