3 ejercicios para desarrollar los tríceps con mancuernas by Mundo Entrenamiento

Entrena TODO tu cuerpo con la rutina TORSO-PIERNA

En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre la rutina de entrenamiento Torso-Pierna.

💡 Este tipo de entrenamiento simplifica tus sesiones y optimiza tu rendimiento. 🔍 Podrás sumergirte en cada grupo muscular, asegurando detalle y precisión sin precedentes en tu entrenamiento. 💪 Esta estrategia está científicamente respaldada: Maximiza la hipertrofia muscular y evita el sobreentrenamiento. ⚖️ Equilibra y simetriza tus músculos mientras te adaptas a diferentes entornos de entrenamiento y necesidades individuales. 🛠 Descubre cómo implementarla en casa con el equipamiento mínimo y las estrategias de recuperación adecuadas leyendo nuestro artículo completo.

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DROP SETS: Un método avanzado de entrenamiento

En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes, son cruciales para el Strength and Conditioning. 💪 Este sistema de entrenamiento involucra una serie inicial con carga alta y repeticiones bajas llevadas al fallo muscular. 💡 El objetivo: maximizar ganancias de masa muscular y fuerza, agotando unidades motoras de alto umbral. 📚 Estudios muestran que las Drop Sets pueden aumentar la resistencia y la hipertrofia muscular. 🔥 Aprende a incorporar las Drop Sets en tu rutina para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico más rápido.

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Bebidas energéticas Zero ¿Son realmente saludables?

Una bebida energética sin azúcar, como el Monster Zero, ¿es perjudicial? ¿Qué hay de sus edulcorantes? Te lo respondemos en este podcast y mucho más detallado en este artículo.

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Semana de DESCARGA: Potencia tu Rendimiento

En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos sobre la Semana de Descarga en el entrenamiento físico y deportivo, ya que reduce la intensidad y el volumen del ejercicio, vital para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación.

Beneficios de la Semana de Descarga: Integrarla en tu rutina mejora la recuperación, previene lesiones, optimiza el rendimiento, mantiene la motivación y mejora el estado mental y emocional.

Cuándo Necesitas una Semana de Descarga: Signos como fatiga persistente, reducción en el rendimiento, recuperación muscular lenta, cambios en el estado de ánimo y problemas de sueño indican la necesidad de descanso. Cuándo es Recomendable Hacer una Semana de Descarga: Después de ciclos intensos de entrenamiento, al sentir fatiga acumulada, disminución del rendimiento, aumento del tiempo de recuperación, signos de sobreentrenamiento y ante cambios en la motivación personal.

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Sentadilla en MULTIPOWER: Potencia y Seguridad

En este artículo⁠⁠⁠⁠⁠ hablaremos de la sentadilla en multipower ofrece facilidad y seguridad con su movimiento vertical guiado, ideal para principiantes, desentrenados y personas en rehabilitación. Ventajas de la Sentadilla en Multipower: Requiere menos trabajo de los músculos estabilizadores, brindando mayor seguridad y estabilidad, ideal para hipertrofia focalizada en cuádriceps.

Músculos Trabajados en la Multipower: La sentadilla en multipower involucra cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, músculos de la cadera, erectores espinales, abdominales y oblicuos para un entrenamiento completo. Evidencia Científica: Estudios como el de Cotterman y Anderson & Behm muestran diferencias en la producción de fuerza y activación muscular a favor del multipower.

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CORTISOL elevado, ESTRÉS y ganancia de PESO

⁠⁠En este artículo⁠⁠⁠⁠ hablaremos de como el estrés puede afectar a tu salud, especialmente por la elevada producción de cortisol.

¿Te has preguntado alguna vez por qué el estrés afecta tu peso? ¡Vamos a descubrirlo!

El #Estrés, ese invitado no deseado, puede desencadenar la liberación de la hormona cortisol.

Este "culpable" tiene la capacidad de influir en tu metabolismo y almacenamiento de grasas.

Cuando el cortisol se dispara, tu cuerpo busca energía rápida, y a menudo, opta por almacenar grasa, especialmente alrededor del abdomen.

¿Cómo combatirlo? ¡Con técnicas de manejo del estrés! La meditación, el ejercicio y el tiempo para ti mismo son aliados clave. ¡Cuidar tu mente también es cuidar tu cuerpo!

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Descubre el poder del OMEGA-3 para tu SALUD

⁠En este artículo⁠⁠⁠ hablaremos del Omega-3 es un ácido graso esencial fundamental para tu bienestar.

El #Omega3 es clave para mantener tu corazón feliz y saludable.

Potencia tu cerebro y mejora la salud de tus ojos.

¿Cuánto necesitas? La magia está en el equilibrio. Se recomienda al menos 2 porciones de pescado graso a la semana.

¿Dónde lo encuentras? Pescados grasos como salmón, sardinas y arenque son ricos en Omega-3.

Si eres vegetariano, las semillas de chía y nueces también son excelentes fuentes.

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Ejercicios CORE que debes hacer

En este artículo hablamos de la "Zona CORE", una caja muscular con 29 pares de músculos que estabilizan la columna, la pelvis y la cadena cinética. Desde una perspectiva práctica, estos músculos centrales son fundamentales para transferir fuerzas a las extremidades durante los movimientos. Fortalecer estos músculos abdominales centrales con ejercicios puede reducir el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones en la columna lumbar al aumentar la estabilidad vertebral es otro beneficio. Algunos ejercicios recomendados incluyen la plancha lateral, el puente (pike), posición de cuadrupedia, la plancha en decúbito prono y los ejercicios de extensión de cadera. Estos ejercicios se centran en la contracción de músculos como el recto abdominal, oblicuo externo y erector espinal para lograr una efectividad terapéutica en la estabilización lumbar.

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Terapia de percusión con la PISTOLA de MASAJE

⁠En este artículo⁠⁠ hablaremos sobre la pistola de masaje, un ingenioso dispositivo electromecánico que ofrece terapia de percusión localizada en músculos y tejidos blandos.

Es una herramienta efectiva para la recuperación muscular, al enviar vibraciones profundas que relajan los músculos tensos, reducen el dolor y mejoran la movilidad.

Investigaciones señalan que este masaje fortalece las conexiones nerviosas, mejorando la comunicación y la percepción de la posición y movimiento muscular. Se usa exitosamente en casos de rigidez, movilidad limitada, dolor agudo o crónico, esguinces, distensiones y fascitis plantar, entre otros. Aunque tiene beneficios, hay contraindicaciones importantes a considerar, como heridas abiertas, hematomas recientes, inflamación aguda, trombosis venosa profunda, infecciones locales y enfermedades cutáneas. Su uso no se recomienda en personas con hipersensibilidad al dolor o trastornos de coagulación, debido a posibles complicaciones.

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Relación entre el ÍNDICE GLUCÉMICO y la SALUD

En este artículo⁠⁠ hablaremos del índice glucémico, un factor que clasifica los alimentos según cómo afectan los niveles de glucosa en sangre: alto (>70), medio (45-70) o bajo (

Los alimentos con IG alto se descomponen rápidamente, elevando la glucosa en sangre rápidamente. Mientras que aquellos con IG bajo se absorben lentamente, manteniendo niveles estables.

¿Sabías que los picos de glucosa/insulina pueden estar vinculados a enfermedades como la obesidad? Pero ¡calma! Un aumento normal de insulina por glucosa no es perjudicial para la salud.

La mayoría de los vegetales como espinacas, tomates y lechugas tienen un IG muy bajo (

¿Y las bebidas lácteas? Suelen tener un IG bajo a medio, como la leche y el yogur, siendo opciones balanceadas.

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PROTEÍNA en polvo: 1 guía para su uso

En este artículo⁠⁠ hablaremos sobre el polvo de proteína es un suplemento alimenticio que se obtiene a partir de la concentración y deshidratación de proteínas de origen animal o vegetal, como la caseína, la whey, la soja, etc. 💪 Se utiliza como una fuente conveniente y fácil de añadir proteínas adicionales a la dieta para contribuir a la construcción y reparación de los músculos. 🥛 Podemos encontrar la proteína de suero (whey), extraída de la leche y que estaca por su rápida absorción; la caseína: también extraída de la leche, pero con una absorción más lenta y la proteína vegetal, que se obtiene principalmente de fuentes como la soja, el guisante o el arroz. 🏋️‍♂️ Habitualmente suele utilizarse para mejorar la recuperación post ejercicio y alcanzar la cantidad de proteína diaria necesaria. 🌿👩‍🦳 También ha demostrado que puede ser útil para combatir el paso de la edad, contribuir a la pérdida de peso y mejorar la salud durante la menopausia.

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Entrenamiento media maratón

El maratón es la prueba reina de resistencia humana, desde la leyenda de Filípides, y es que no es una simple carrera,y que por tanto debemos de preparar un entrenamiento maratón a la altura, para asegurar el éxito en esta carrera, desde los aspectos del entrenamiento físico, entrenamiento mental y la recuperación.

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Comida en HALLOWEEN: ¿Se come lo mismo en todo el mundo?

En este artículo⁠ mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas.

Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares como Japón, China y Corea.

El principal uso de las setas es culinario, ya que presentan un sabor umami muy característico, que sirve para mejorar el sabor de los platos.

Las setas silvestres suelen ser de estación otoñal e invernal otoño. Su crecimiento se origina en troncos muertos de hayas, olmos, tilos y chopos.

Además del gran valor nutricional que nos aportan, se ha destacado sus posibles propiedades antitumorales, así como el poder de reducir el colesterol.

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Todo lo que debes saber sobre SETAS COMESTIBLES

En este artículo mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas.

Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares como Japón, China y Corea.

El principal uso de las setas es culinario, ya que presentan un sabor umami muy característico, que sirve para mejorar el sabor de los platos.

Las setas silvestres suelen ser de estación otoñal e invernal otoño. Su crecimiento se origina en troncos muertos de hayas, olmos, tilos y chopos.

Además del gran valor nutricional que nos aportan, se ha destacado sus posibles propiedades antitumorales, así como el poder de reducir el colesterol.

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Mesomorfismo: Mitos y Realidades

En este artículo analizamos los mitos y la realidad que rodean al mesomorfismo, brindando información precisa y basada en la evidencia científica.

El mesomorfismo es uno de los tres tipos de constitución física ampliamente reconocidos, junto con el ectomorfismo y el endomorfismo.

Se caracteriza por tener una estructura ósea sólida, músculos bien desarrollados y una tendencia natural a ganar y mantener la masa muscular.

Algunos de los mitos indican, erróneamente que, los mesomorfos no necesitan entrenar duro, son naturalmente fuertes y que tienen siempre una apariencia atlética.

Sin embargo, la realidad nos dice, entre otras cosas, que el mesomorfismo no determina el rendimiento deportivo, no garantiza la salud y no puede ser modificado con el entrenamiento.

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La Sentadilla Sumo a estudio

En este artículo analizamos en profundidad la sentadilla sumo, veremos cuáles son sus beneficios y varias claves para mejorar.

Es un ejercicio de fuerza que se realiza con una postura más amplia y los pies apuntando hacia afuera, lo que permite una mayor activación de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales comparación con la sentadilla convencional.

Este tipo de sentadilla tiene numerosos beneficios que pueden marcar la diferencia en tu entrenamiento:

Mayor activación de los músculos del tren inferior.
Mayor estabilidad de la columna vertebral.
Mejora la movilidad de caderas.
Incremento de la fuerza.

Este tipo de sentadilla es un ejercicio versátil y eficiente que puede ser una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.

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Peso muerto rumano

El peso muerto rumano es un ejercicio clave para la cadena posterior, y que al incorporarlo a nuestra rutina de ejercicios podemos obtener múltiples beneficios como hemos visto en este artículo:

https://mundoentrenamiento.com/peso-muerto-rumano/

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Hinchazón abdominal: causas y soluciones

La hinchazón abdominal es una molestia gastrointestinal bastante frecuente. Se trata de una condición clínica diagnosticada como un solo síntoma, o bien, junto a otros trastornos digestivos como el estreñimiento funcional, el síndrome del intestino irritable y dispepsia funcional.

Es una situación clínica que normalmente viene como consecuencia de una condición patológica, siendo síntoma de algo y no algo idiopático o sin causa aparente.

Antes de valorar cualquier dieta, es importante descartar que no hay una patología de base, como puede ser un sobrecrecimiento bacteriano, una intolerancia alimentaria , disbiosis intestinal, estrés, falta de masticación...

De la mano de un diagnóstico, y con supervisión profesional, la hinchazón abdominal puede revertirse.

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¿Qué es el ghosting?

En esta era digitalizada, en la que las interacciones virtuales se han transformado en algo cotidiano, el fenómeno nombrado como ghosting ha adquirido prominencia.

El ghosting resulta en la acción de cesar abruptamente toda comunicación sin ofrecer una justificación, un comportamiento que se está revelando en distintos ámbitos de la vida moderna.

En este podcast analizaremos qué es el ghosting, un término poco conocido por la población, pero seguramente que has podido sufrir en algún momento de tu vida.

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Nootrópicos: potencia tu memoria y concentración

En este podcast describiremos los beneficios y efectos de los nootrópicos, sobre todo, en el cerebro del ser humano, así como los tipos que existen.

Además, realizaremos una clasificación de los distintos tipos de nootrópicos, y nombraremos algunas plantas y sus extractos con efectos estimulantes.

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Esternocleidomastoideo

El esternocleidomastoideo es uno de los músculos del cuello y cumple diferentes funciones con respecto al movimiento de la cabeza. Es bastante sencillo de palpar y, cuando es observado lateralmente, puede reconocerse a simple vista.

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Guía sobre la sucrarosa

La atracción humana hacia el sabor dulce y los problemas de salud asociados al consumo de este tipo de alimentos han hecho posible que actualmente encontremos alternativas a los azúcares.

En el siguiente podcast hablaremos sobre qué es la sucralosa y qué efectos tiene en la salud.

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Significado de los sueños

Desde épocas antiguas, los sueños han hechizado a la raza humana, originando un cúmulo interminable de postulados y conjeturas referentes a su semántica.

¿Son los sueños simplemente el resultado fortuito de nuestras mentes en reposo, o cargan con recados encubiertos que requerimos descodificar?

En este podcast, investigaremos las suposiciones psicológicas y las evidencias empíricas que sostienen la semántica de los sueños y examinaremos lo que la ciencia tiene que manifestar en torno a el significado de los sueños.

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Tahini ¿Qué es y qué propiedades tiene?

En este podcast vamos a analizar un producto saludable y delicioso que es al mismo tiempo, un verdadero desconocido entre la población.

Analizaremos sus propiedades, beneficios y veremos también cuál comprar para sacarle el máximo partido.

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Dianabol, 3 aspectos cruciales a tener en cuenta

El Dianabol, también conocido como metandrostenolona, es un esteroide anabólico oral que ha ganado gran popularidad en el ámbito del culturismo y el rendimiento deportivo.

En este podcast, profundizaremos en tres aspectos cruciales que debes considerar sobre el Dianabol. Al comprender estos elementos clave, podrás tomar decisiones informadas y seguras si estás contemplando la posibilidad de incorporar el Dianabol en tu régimen de entrenamiento y suplementación.

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para cuádriceps?

Los ejercicios para cuádriceps, omnipresentes en nuestras acciones diarias, representan un baluarte de potencia en la región anterior de nuestras extremidades inferiores.

En este podcast analizamos cuáles son los mejores ejercicios para tus cuádriceps.

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¿Es segura la Nandrolona?

La nandrolona, un esteroide anabólico ampliamente empleado en el culturismo y el rendimiento deportivo, ha conquistado una notable popularidad al ofrecer efectos positivos en el desarrollo muscular y el desempeño atlético.

En este podcast, exploraremos tres aspectos fundamentales que resulta imprescindible considerar al respecto de la nandrolona: su impacto en el organismo, posibles efectos secundarios y aspectos legales y éticos asociados.

A través de este análisis detallado, obtendrás una visión más completa de esta sustancia y sus implicaciones en el ámbito deportivo y de acondicionamiento físico.

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Retención de LÍQUIDOS en las PIERNAS: Causas, Síntomas y Tratamiento

En este ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ analizamos la retención de líquidos: causas, síntomas y tratamiento.

😓 La retención de líquidos en las piernas, también conocida como "edema", se presenta cuando tus piernas se hinchan debido a la acumulación excesiva de fluidos. 🤔 ¿Qué puede causar esta molestia? El sedentarismo, una dieta alta en sodio/sal, el embarazo, ciertos medicamentos y problemas venosos pueden ser las razones detrás de esto. 😖 ¿Cómo saber si tienes retención de líquidos? Presta atención a estos síntomas: hinchazón, rigidez en las articulaciones, dolor en las piernas, aumento rápido de peso o piel que luce tensa y brillante. 💪💦 Puedes prevenir la retención de líquidos en las piernas. Opta por alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres, carnes magras y pescados frescos. 🍎🥦Evita los alimentos procesados y controla tu consumo de sodio. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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Crema de ARROZ: Una alternativa deliciosa y NUTRITIVA

En este ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ analizamos la crema de arroz, una comida nutritiva para deportistas. 🌾 ¿Conoces la maravillosa crema de arroz? ¡Descubre sus secretos! 🤩 La crema de arroz es un producto derivado del arroz, molido con amor hasta lograr una textura suave y homogénea. 🙌🚫 ¿Por qué deberías incluirla en tu dieta? 🍽 Te proporciona energía, favorece la digestión y lo mejor, ¡no contiene gluten! 🩺🧾 Pero, un consejo importante: si tienes diabetes, modera su consumo, y si padeces alergias alimentarias, verifica detenidamente la etiqueta nutricional. 📅🌡 ¿Cómo mantenerla en su mejor forma? Almacénala en un recipiente hermético, en un lugar fresco y alejado de cambios bruscos de temperatura o humedad. ¡Y no te olvides de consumirla antes de la fecha de caducidad indicada en el envase!

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Alergia al HUEVO: Causas, Síntomas y Prevención

En este ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ analizamos la alergia al huevo: causas, síntomas y tratamiento 👶🥄 La alergia al huevo es bastante común, especialmente en niños, ya que se introduce en su dieta entre los 6 y 12 meses de edad. 🍽 En términos generales, esta alergia se desencadena cuando los alérgenos del huevo entran en contacto con la clara, ya que las proteínas alergénicas más potentes se encuentran en esta parte del huevo. 🐦👀 Existen dos vías principales para que esta reacción alérgica se desarrolle: a través de alérgenos aviares, como exposición a excrementos o plumas de aves, y la sensibilización a los alérgenos de la yema de huevo a través de la mucosa intestinal. 🧪🩺 ¿Cómo se puede diagnosticar? Los tres métodos más comunes son el test cutáneo, la prueba de provocación y análisis clínicos. 💙 ¡Comparte esta información para ayudar a quienes puedan necesitarlo!

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Aumenta tu fuerza con el RACK PULL

En este ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ analizamos el ejercicio de fuerza conocido como Rack Pull.

🏋️‍♂️ El rack pull es una variante del peso muerto a través de la cual podemos centrar el esfuerzo en la parte superior de nuestro cuerpo, obviando la primera fase del ejercicio.

🏋️‍♀️ El cuerpo está en una posición más erguida en comparación con el peso muerto, ya que numerosos autores sostienen que este es uno de los puntos donde más fuerza se genera.

👀 Se observa que la musculatura implicada es de la región posterior, siendo su participación dividida como músculos principales (isquiotibiales, cuadrado lumbar o dorsal largo), secundarios (glúteo mayor o piriforme) y antagonistas (recto abdominal o psoas ilíaco).

💪 En resumen, podemos decir que el Rack Pull es una alternativa tanto para el fortalecimiento de la espalda como para mejorar los levantamientos de peso muerto, cargada o arrancada.

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Todo lo que debes saber sobre la SENTADILLA HACK

En este ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ analizamos las claves y los beneficios de la Sentadilla Hack. 🏋️‍♂️ ¡La Sentadilla Hack, es sin dudas un ejercicio que no puede faltar en tu plan! 🤔 La diferencia principal con respecto a la sentadilla convencional radica en que la sentadilla Hack o Hack Squat permite una mayor estabilidad y, por lo tanto, una mayor seguridad. 💪 El Hack Squat es un ejercicio interesante de cara a estimular la musculatura anterior del muslo. 👉 Las razones por las que deberías considerar incluir este ejercicio son varias: potencia el desarrollo de los cuádriceps, fortalece los glúteos, aumenta la estabilidad durante el trabajo de fuerza ¡y contiene un enfoque funcional!

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Claves para perder GRASA ABDOMINAL

En este ⁠⁠⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠⁠⁠ analizamos las claves para conseguir perder grasa abdominal: 🚫 La acumulación de grasa abdominal, especialmente la grasa visceral, tiene efectos perjudiciales para la salud. 🍔🏋️‍♂️ El aumento de la ingesta de energía (calorías) y la actividad física insuficiente dan como resultado un balance energético positivo, la principal causa del aumento de peso que conduce posteriormente al exceso de grasa. 📊 La evidencia establece claramente que un aumento en el gasto de energía y/o una disminución en la ingesta calórica están asociados con reducciones significativas en el tejido graso visceral a nivel abdominal. 💡🥑🍎🚫🍺 Además, las estrategias más efectivas para lograr este objetivo pasan por aplicar un déficit calórico, aumentar la ingesta de proteína, seleccionar grasas saludables, incluir la fibra y evitar el consumo de alcohol.

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Barritas PROTEICAS: ¿Son realmente buenas?

En este ⁠⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠⁠ analizamos las características más importantes de las barritas proteicas:

🍫🏋️‍♂️ Las barritas proteicas pueden ser excelentes para cubrir los requerimientos diarios de estos nutrientes y asegurar una buena recuperación. ❌🧪 Sin embargo, no todas son recomendables, pues pueden contener diferentes tipos de aditivos artificiales que impacten sobre la fisiología del organismo. 🤤👅El principal beneficio de las barritas proteicas es que suponen una forma sencilla de aumentar el consumo de proteínas en la dieta diaria. Suelen tener una buena, por lo que son bien aceptadas por casi todo el mundo. 🚫❌ Se debe priorizar el consumo de aquellas que utilizan elementos como la estevia o el eritritol, evitando las que concentran aspartamo o maltitol en su interior. 🥗🏋️‍♀️🍎 Las barritas proteicas pueden incluirse en el contexto de una dieta saludable, variada y equilibrada pero habrá que fijarse en el etiquetado, descartando aquellas que tengan un exceso de aditivos artificiales.

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SIXPACK: EL GRAN DESEADO

En este ⁠⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠⁠ analizamos las claves para conseguir ese tan deseado Six-Pack:

🔥💪 ¡¿Quieres destapar tus abdominales y liberar tu fuerza interior? Aquí tienes las claves.

🥗 ¡La nutrición juega un papel clave para revelar esos abdominales tonificados! ¡Recuerda alimentar tu cuerpo con alimentos saludables y mantenerte hidratado!

🥦💧 ¡Tu esfuerzo en el gimnasio dará resultados cuando se combine con una dieta equilibrada! 💪🥑 💥🔥 ¡La constancia es la clave del éxito! Desafíate con ejercicios variados cada semana. 💦🏃‍♀️ ¡No olvides agregar algo de cardio a tu rutina! Ya sea correr, andar en bicicleta o bailar, ya que los ejercicios cardiovasculares ayudan a aumentar el gasto calórico y así perder grasa. 💪💥 ¡Tú puedes hacerlo! Mantén la motivación, la dedicación y recuerda que el progreso lleva tiempo.

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BAREFOOT: Beneficios de correr y caminar DESCALZO

En este ⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠ analizamos los beneficios del Barefoot.

👣🌿 ¡Descubre el maravilloso mundo del barefoot!

🌍✨ Esta tendencia cada vez más popular consiste en caminar y correr descalzo, conectando con la naturaleza y beneficiando nuestro cuerpo. 🌞💦 Al descalzarnos, permitimos que nuestros pies se muevan de forma natural, fortaleciendo los músculos y mejorando el equilibrio.

🦶💪 Además, nos conectamos con la tierra, sintiendo su energía y estimulando la circulación sanguínea. 🌈✨ El barefoot es una experiencia sensorial única. Al sentir la textura del suelo bajo nuestros pies, despertamos nuestra conciencia corporal y estimulamos los puntos de acupuntura. 😌💆‍♀️💆‍♂️

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URL artículo referencia: ⁠⁠https://mundoentrenamiento.com/correr-descalzo/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: ⁠⁠⁠⁠⁠https://mundoentrenamiento.com/salud/salud-cardiovascular/

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Alimentos para tratar el ACNÉ

En este ⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠ analizamos el origen y causas del acné.

😣 El acné es una afección común de la piel que puede ser tratada de diversas maneras, incluyendo cambios en la dieta.

☺️ Aunque no existe una "dieta milagrosa" para el acné, algunos alimentos pueden ayudar a mejorar la condición de la piel.

🐟 Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las sardinas, el atún o las nueces tienen propiedades antiinflamatorias.

🍅 Frutas y verduras coloridas como los arándanos, las zanahorias o los tomates son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a combatir el daño causado por los radicales libres.

🍗 Alimentos ricos en zinc como las ostras, las semillas de calabaza, la carne de res o el pollo, pueden ayudar a regular la producción de sebo.

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Análisis de la musculatura de la pierna

En este ⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠ analizamos todos los músculos de la pierna.

💥 La musculatura de las piernas es una parte fundamental del sistema musculoesquelético.
🏃🏽‍♂️Está compuesta por diversos grupos musculares que trabajan en conjunto para permitir la movilidad, la estabilidad y la realización de actividades como caminar, correr o saltar.
ℹ️ Los principales grupos musculares de las piernas incluyen:
1️⃣ Cuádriceps femoral, responsable de la extensión de la rodilla y participa en la flexión de la cadera.
2️⃣ Isquiotibiales, Responsables de la flexión de la rodilla y también ayudan en la extensión de la cadera.
3️⃣ Músculos de la pantorrilla, que permiten la flexión plantar del pie, es decir, apuntar los dedos del pie hacia abajo.
4️⃣ Tibiales, son responsables de la flexión dorsal del pie, lo que implica levantar los dedos del pie hacia arriba.
5️⃣ Aductores y Abductores. Los aductores, se encargan de la aducción de la pierna (acercamiento de las piernas) y los abductores, involucrados en la abducción de la pierna (separación).

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URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/musculos-de-la-pierna
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: ⁠⁠⁠https://mundoentrenamiento.com/anatomia-humana/⁠

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Obtención de energía a partir del Ciclo de KREBS

En este artículo de Mundo Entrenamiento te explicamos lo que debes saber sobre el Ciclo de Krebs.

⚡️Son una serie de reacciones químicas que ocurren en el interior de las mitocondrias. Es fundamental en el metabolismo aeróbico, ya que es la principal vía mediante la cual se oxidan los ácidos grasos, los carbohidratos y los aminoácidos para generar energía en forma de ATP. 🧬 Comienza cuando una molécula de acetil-CoA, derivada de la degradación de diferentes nutrientes, se combina con una molécula de oxalacetato para formar una molécula de citrato. ⛓ A lo largo del ciclo, se generan varias moléculas de NADH y FADH2, que, junto con la producción directa de ATP, son cruciales para la generación de energía. 🛞 Es una ruta cíclica, lo que significa que al finalizar una vuelta del ciclo, el oxalacetato inicial se regenera y está listo para unirse a otra molécula de acetil-CoA y comenzar nuevamente. 🔂 Este proceso se repite varias veces, generando energía en forma de ATP y produciendo intermediarios metabólicos utilizados en otras rutas bioquímicas.

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URL artículo referencia: https://mundoentrenamiento.com/que-es-el-ciclo-de-krebs/https://mundoentrenamiento.com/que-es-el-ciclo-de-krebs/
Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: ⁠⁠https://mundoentrenamiento.com/fisiologia-humana/

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Proteina Vegana a estudio

En este ⁠⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠⁠, hablaremos de la proteína vegana, aquella que proviene exclusivamente de fuentes vegetales y no contienen ingredientes de origen animal.

Se obtienen de alimentos como legumbres, granos enteros, nueces, semillas y productos a base de soja, entre otros ingredientes de origen vegetal.

Al combinar diferentes fuentes de proteína vegetal, se pueden obtener aminoácidos completos para satisfacer las necesidades nutricionales.

Suelen ser bajas en grasas saturadas y colesterol, lo que puede ayudar a mantener la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.

Son ricas en fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que contribuye a una alimentación equilibrada y variada.

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10 Beneficios de las CASTAÑAS

En este ⁠⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠⁠, te damos 10 motivos por los que deberías incluir las castañas en tu dieta. Veremos 10 beneficios de las castañas según la ciencia.

Es uno de los frutos secos que mayor contenido en antioxidantes, también son ricas en carbohidratos, son una buena fuente de ácidos grasos esenciales y además presentan vitaminas y óptimos niveles de fibra.

Los beneficios más destacados de este alimento son: fuente de energía, saciante, bajo en calorías, fuente de ácidos grasos esenciales, libre de gluten, contiene vitamina C, combaten el estreñimiento, mejora la insuficiencia renal, es un galactogogo natural y es rica en antioxidantes.

Como vemos, los beneficios de las castañas son muchos y se convierten en unexcelente alimento con buenos niveles de grasas saludables y ácidos esencialesOmega 3 y 6, que cumplen una función cardioprotectora.

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Todo lo que debes saber sobre el somatotipo ECTOMORFO

En este ⁠artículo de Mundo Entrenamiento⁠, vamos a conocer detalladamente el modelo de somatotipo ectomorfo, teniendo en cuenta sus características referentemente para mejorar su condición física y salud gracias a la actividad física y una buena alimentación.
Se considera que aquellas personas del modelo ectomorfo tienden a ser altas y delgadas.
Con respecto a la construcción de masa muscular, debemos tener en cuenta tres elementos: nutrición, descanso y entrenamiento.
A nivel nutricional debe conseguir un superávit calórico de 300-500 kcal e ingerir una proporción de hidratos de carbono de 55-60%, proteínas 12-15% y grasas 25-30%.
En cuanto a la parte del entrenamiento, debemos indicar que los ectomorfos suelen tener una menor capacidad para soportar mucho volumen de entrenamiento, por lo que las sesiones deben durar menos de 1 hora de forma general.
Además, el proceso de recuperación suele más lento, por lo que al principio no es recomendable entrenar con intensidad más de 4 veces a la semana.

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17 beneficios del Kettlebell Swing

En este artículo de Mundo Entrenamiento, analizaremos el Kettlebell Swing o balanceo con pesas rusas.

El Kettlebell Swing es un ejercicio que se realiza con pesas rusas y consiste en realizar un balanceo con dichas pesas. El ejercicio comienza flexionando las rodillas para coger la pesa con ambas manos. No las coloques muy juntas, es mejor tenerlas un poco separadas para controlar mejor el peso de la kettlebell.

El Kettlebell Swing es un movimiento dinámico-balístico de tipo repetitivo, que incluye contracciones musculares concéntricas y excéntricas que enfatizan la extensión cíclica y explosiva de la cadera en el plano horizontal (8,15).

Como consecuencia de esta dinámica muscular, se produce una gran activación de masa muscular de la cadena posterior, el tronco y la musculatura de las extremidades inferiores.

Terminaremos el artículo analizando aspectos fisiológicos, hormonales y mecánicos asociados a este ejercicio.

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Sección del artículo en Mundo Entrenamiento: https://mundoentrenamiento.com/ejercicios-de-fitness/musculacion/crossfit/

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El BÍCEPS braquial a estudio

En este artículo de Mundo Entrenamiento, sobre el bíceps braquial, un músculo fundamental para mejorar la fuerza y estética de tus brazos.

En este vídeo os mostramos sus funciones, la activación de sus 2 cabezas: larga y corta y lateral así como la importancia de la posición del codo y del hombro en la realización de diferentes ejercicios.

En este artículo se analizarán 3 tipos de ejercicios para bíceps, para estimular de la mejor manera la porción anterior del brazo, además se mencionará su anatomía, origen e inserciones del mismo.

Por último, hablaremos sobre la variedad de agarres, la descripción gráfica de algunos ejercicios y unas conclusiones a tener en cuenta.

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Maltodextrina, ¿un nutriente indispensable para deportistas?

En este artículo de Mundo Entrenamiento, hablamos de la maltodextrina, un tipo de carbohidrato que se utiliza principalmente como suplemento deportivo en deportistas.

Debido a su alto índice glucémico se absorbe muy rápido en el organismo , lo que permite que los carbohidratos pasen rápidamente al torrente sanguíneo.

Muchos trabajos de investigación han obtenido resultado positivos al llevar a cabo la ingesta de maltodextrina antes del entrenamiento o competición. Además, debemos decir que se pueden beneficiar de su ingesta los deportistas de resistencia y de deportes con esfuerzos físicos intermitentes (como el fútbol o el baloncesto).

Sin embargo, existen algunas contraindicaciones, ya que, por ejemplo, no es recomendable que las personas con diabetes o problemas intestinales consuman este suplemento.

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TRANSAMINASAS ALTAS, ¿enfermedad hepática?

En este artículo de Mundo Entrenamiento, hablamos de las transaminasas y su relación con una enfermedad hepática.

Las concentraciones normales de transaminasas en sangre suelen ser inferiores a 30-40 UI (Unidades Internacionales), correspondiendo un valor de 10 a 40 UI/L a hombres y de 7 a 35 UI/L a mujeres.

La aparición de unos valores elevados de las transaminasas es un problema no poco frecuente en la práctica clínica diaria, y suele ser consecuencia de una inflamación de algún tipo (crónica o aguda) en el hígado.

Además, está demostrado que más de un 80% de los adultos tienen las transaminasas altas en la sangre y se deben frecuentemente a depósitos de grasa en el hígado, daños por un alto consumo de alcohol e infección por el virus de la hepatitis.

No existen síntomas frecuentes que nos orienten para deducir que tenemos las transaminasas altas en la sangre, pero sí que podemos observar signos derivados de algún daño hepático que tengamos, por esta razón, es necesario realizar un diagnóstico precoz para que podamos evitar la evolución de una enfermedad.

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🥛 Yogur de Proteína de Mercadona

En este artículo de Mundo Entrenamiento, analizaremos el origen de la anemia ferropénica, cómo evitarla y los alimentos que contienen más hierro en la dieta mediterránea.

La anemia ferropénica consiste en una reducción de glóbulos rojos en sangre por una deficiencia de hierro, empeorando el transporte de hierro y provocando cansancio y disminución del rendimiento físico.

En este artículo trataremos los síntomas principales de la anemia, las causas que la provocan, los factores de riesgo que pueden predisponer a una persona a padecerla y algunas recomendaciones para prevenirla.

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🩸 Anemia Ferropénica: Síntomas, causas y prevención

En este artículo de Mundo Entrenamiento, analizaremos el origen de la anemia ferropénica, cómo evitarla y los alimentos que contienen más hierro en la dieta mediterránea.

La anemia ferropénica consiste en una reducción de glóbulos rojos en sangre por una deficiencia de hierro, empeorando el transporte de hierro y provocando cansancio y disminución del rendimiento físico.

En este artículo trataremos los síntomas principales de la anemia, las causas que la provocan, los factores de riesgo que pueden predisponer a una persona a padecerla y algunas recomendaciones para prevenirla.

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💪🏼 Activación MUSCULAR y variantes del PULL OVER

En este artículo de Mundo Entrenamiento, vamos a hablar del Pull Over, un ejercicio en el que la acción principal es la extensión de hombro.

El objetivo de este ejercicio es aislar la extensión del hombro para enfatizar el estímulo en los músculos que realizan dicha acción, como son el pectoral mayor, el tríceps braquial o el dorsal ancho.

En este artículo hablaremos de la realización de este ejercicio, sus fines, técnica adecuada y, además, veremos diferentes variantes a incluir en nuestros entrenamientos, como el pull over de pie en polea, tumbado con barra y tumbado con mancuerna.

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7 EJERCICIOS PARA HIPERTROFIAR LA ESPALDA

En este artículo de Mundo Entrenamiento, vamos a hablar del patrón básico de movimiento de tracción para miembros superiores, evaluando planos y ejes de los ejercicios de tracción. Para entender esto, debemos conocer los tres planos (sagital, frontal y transversal), y los tres ejes que se derivan de dichos planos (horizontal, sagital y vertical).

Teniendo esto en cuenta, obtenemos 3 tipos de movimientos diferentes: flexión-extensión, aducción y abducción y rotación externa e interna). Por último, te mostramos 7 ejercicios clave para progresar en el trabajo de la musculatura de tu espalda.

Remo Pendlay.
Remo con barra.
Remo con barra T.
Remo invertido.
Remo unilateral con mancuerna.
Jalón al pecho.
Dominadas.

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