join the MVMNT
By MVMNT FACTORY
אז אם אתה מחפש להעצים את חוויית הכושר הגופני שלך בידע מקצועי ותוכן מרתק ורוצה להישאר מעודכן בכל מה שקורה אצלנו במועדון ומחוצה לו - זה הפודקאסט בשבילך.
It's time to JOIN THE MVMNT
Enjoy the podcast
סקס ואימונים
לקחנו את שני הנושאים הכי מעניינים בפלנטה - סקס ואימונים - וחיברנו אותם יחד כדי להביא לכם את אחד הפרקים הכי מעניינים שיש.
כי בינינו - כולם אוהבים סקס. לגבי האימונים זה כבר סיפור אחר :)
האזנה נעימה!
כישלונות
כולם חווים כישלונות במהלך החיים.
אז איך מתמודדים איתם, איך צומחים מהם ואיך הופכים אותם ליתרון כדי להמשיך קדימה חזקים יותר.
האזנה נעימה.
הכירו את קווואץ ג'וני
יצא לכם לפגוש אותו לא מעט על רחבת האימונים ועכשיו יש לכם הזדמנות להכיר אותו לעומק.
קיבוצניק מחונן, שחקן כדורגל בפנסיה ומאמן כושר עם היסטוריה מפוארת.
גבירותיי ורבותיי - קוואץ ג'וני!
האזנה נעימה.
לאמן, להתאמן וללמוד עם קוואץ סיון ועידון
היכולת לקיים שגרת אימונים רציפה במהלך התואר הראשון שלך יכולה להיות מאתגרת בטירוף.
בפרק הזה כינסנו את קוואץ סיון וקוואץ עידון, מאמנים במשרה מלאה וסטודנטים לתואר ראשון לספורתרפיה, לדבר על איך הם מצליחים לשלב אימונים, לימודים ואפילו לשמור על תזונה לא רעה בכלל תוכדי.
האזנה נעימה.
התמכרות לאימונים
האם יש אפשרות להתמכר לאימונים?
האם אימון יכול להפוך להרגל שבשגרה גם אתה לא באמת רוצה להתאמן?
כל התשובות מחכות לך בעוד פרק שיעשה לך חם בלב בסופשבוע קר.
האזנה נעימה!
זו הסיבה שבחיים לא תשמעו אותנו מדברים על תזונה במועדון
מאז ומעולם האג'נדה המקצועית שלנו הייתה להיות הכי טובים במה שאנחנו עושים - וזה לגרום לכם להיות טובים יותר.
וכשאנחנו אומרים טובים יותר אנחנו מתכוונים לחזקים יותר, שמחים יותר ושלא משנה מי אתה ומה אתה עושה - יש לך מקום אצלנו בבית.
וכדי להשיג את המטרה הזו שלשמה הקמנו את המועדון אנחנו ממש לא רואים צורך להתעסק בצלחות של המתאמנים שלנו.
האזנה נעימה!
גבירותיי ורבותיי - קוואץ' ספיר סוויסה
כבר חצי שנה שקוואץ ספיר חוגגת איתכם ובוזמנית גם קצת מתעללת בכם על הרחבה, וזה בדיוק הזמן להכיר לכם קצת יותר לעומק את הנסיכה מהדרום.
אז חוץ מלהיות מאמנת מחוננת עם טמפרמנט של חלפיניו מקסיקני, יש לה תואר ראשון בחינוך ועבודה עם נוער בסיכון, רקע של שמונה שנים במחלקה הבטחונית בנתבג ובעברה הלא מאוד רחוק היא הייתה מפקדת בקורס חובשים כך שאם אי פעם תכננתם להיפצע או להתעלף - עדיף שתעשו את זה לידה ככה הסיכוי שלכם לשרוד יעלה פלאים.
כל זאת ועוד בסשן מרתק עם קוואץ ספיר שישלח אתכם לסופש עם אנרגיות שיא וחיוך ענק ממש כמו בתמונה פה למעלה.
האזנה נעימה!
שובו של הבאומהאקר
לאחרונה קיבלנו הצפה של פניות מקהל המאזינים ההדוק שלנו שפוקד את הפודקאסט שלנו בכל שישי בבוקר בשאלה - לאיפה לעזאזל נעלם איתמר??
התשובה הקצרה היא - לשום מקום :)
התשובה הארוכה היא - שלפני כחודש מחצית מצוות המאמנים שלנו, שבראשם איתמר, החלו את מסלול הלימודים שלהם לפיזיותרפיה וספורתרפיה, מה שאומר שאם כבר היום אתם משוכנעים שיש לנו את הצוות הכי מקצועי שיש - אז הנה ההוכחה שכשזה מגיע למקצועיות מבחינתנו גם השמיים הם לא הגבול.
אז הצלחנו לדוג את איתמר בין שיעורי האנטומיה והכימיה לסשן קצר על הבחירה ללכת ולהתמקצע במסלול הפיזיותרפיה, מה ההבדל בין פיזיו לספורט, איך משלבים את הלימודים עם קריירה בתחום האימון ומה השאיפות לעתיד עם סיום התואר.
האזנה נעימה
אתם שואלים אנחנו עונים חלק 4
איך אנחנו בוחרים את המאמנים שלנו במועדון ואיפה לעזאזל נמצאים שרירי הליבה שלך?
אלו רק חלק מהשאלות, המאוד מעניינות יש לציין, ששלחתם אלינו למערכת ואנחנו מתכנסים כדי לענות לכם עליהם.
ברוכים הבאים לפרק מספר ארבע בסדרת פרקי השאלות והתשובות שלנו בו אתם שואלים אותנו על כל נושא שבא לכם בעולם ואנחנו עונים הכי טוב שאנחנו יכולים מבלי להיעזר בדוקטור גוגל או בחבר טלפוני.
האזנה נעימה!
אירובי זה פאסה
אם הייתם קופצים משהו כמו עשר שנים אחורה בזמן ונוחתים בחדר הכושר או בסטודיו השכונתי שלכם, הייתם מגלים שבאותה תקופה האימונים האירובים הם אלו ששלטו במיינסטרים.
התפיסה הרווחת הייתה שאימון אירובי הוא זה שיביא את החיטוב, הוא זה שיעזור לך להיפטר מהמשקל העודף והוא זה שיבנה לך את הכושר הטוב ביותר.
שלא נדבר על זה שבאותה תקופה דדליפט היה נחשב לתרגיל המסוכן ביותר עלי אדמות ומי שהיה עושה סקווט עם מוט על הגב אוטומטית היה נחשב ללא פחות מספורטאי אולימפי.
היום כשאלפיים עשרים ושלוש בפתח, אימוני הכח תופסים נתח מרכזי ברחבי האוכלוסיה הכללית וזה כבר לגמרי ברור, ואף הוכח מחקרית, שהיתרונות והנחיצות של אימוני הכח הם קונצנזוס חד משמעי שאין עליו עוררין.
אז איך זה קרה שאימוני הכח עקפו בסיבוב את האימונים האירובים והאם הם כאן כדי להישאר?
כל זאת ועוד בפרק נוסף של JOIN THE MVMNT
האזנה נעימה!
מאמן שמן - יש בכלל דבר כזה?
התשובה הקצרה היא כן.
והתשובה הפחות קצרה היא - ברור שכן!
אנחנו פה כדי להגיד שגם אם למאמן שלך אין קוביות בבטן או שהמאמנת שלך לא נראית כמו פיטנס מודל עם עשרים אלף עוקבים - זה לא מעיד שום דבר על היכולות המקצועיות שלהם או על היכולת שלהם לעזור לך להשיג בדיוק את מה שאתה רוצה וצריך.
אבל! ויש פה אבל.
כי אנחנו עוד שניה באלפיים עשרים ושלוש והעולם הדיגיטלי והרשתות החברתיות יצרו סדר עולמי חדש שלפעמים לא משאיר לנו ברירה אלא לשחק את המשחק.
ברוכים הבאים לפרק נוסף בפודקאסט שלנו שיעשה לך חם בלב וישלח אותך לסופשבוע עם קצת יותר ידע ושכל.
האזנה נעימה!
תפסיק לחפש פתרונות לבעיות הרפואיות שלך באינטרנט
דוקטור גוגל הוא הרופא הכי מבוקש בעולם.
הוא זמין 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע, אפילו ביום כיפור והוא חינם אין כסף!
הוא מומחה בהכל, יודע כל דבר, יש לו תשובה לכל שאלה ואין אחד שלא קפץ אליו לביקור.
אה כן, ויש לו גם קולגה - דוקטור פייסבוק.
שיש שטוענים שהוא לא פחות טוב ממנו וגם הוא מהווה מוקד עליה לרשת בכל מה שקשור לבעיות רפואיות של כל העולם ואשתו.
אז אנחנו פה להגיד שהתופעה הזו קצת עברה את הגבול ולהמליץ לכם לחשוב טוב טוב לפני שאתם בוחרים להתייעץ עם אחד משני הדוקטורים האלו כי במקרים מסוימים זה יכול להיגמר הרבה פחות טוב ממה שציפיתם.
האזנה נעימה!
מראה מראה שעל הקיר, למי יש את הבייספס הכי גדול בעיר?
כולנו באיזשהו שלב לאורך המסע שלנו בעולם הכושר הגופני פגשנו את קיר המראות האייקוני שנמצא בכל חדר הכושר וכמעט בכל סטודיו טיפוסי.
להתאמן מול מראה זה יכול להיות מגניב ובאותה נשימה זה גם יכול לדפוק לך את העתיד אם לא תיגמל מזה בזמן.
בפרק הזה מצאנו את עצמנו בדיון סוער שבסופו סוכם שלפמפם בייספס מול מראה זה כיף חיים אך אם זאת יש להשמיד את כל קירות המראות לאלתר.
האזנה נעימה!
מי אמר שסכרת ובודיבילדינג לא הולכים יחד??
להרים למתאמנים שלנו שעושים דברים מדהימים זה תמיד כיף וזה לגמרי התחביב המועדף עלינו.
אז הפעם אירחנו בפודקאסט שלנו את רחלי, מפתחת גוף מקצועית שמתמודדת עם מחלת הסכרת כבר למעלה מ15 שנה.
אם יצא לכם לראות אותה מסתובבת במועדון עם מכשיר צמוד לירך ולא העזתם לשאול - אז תרגישו חופשי. היא לא תנשך אתכם.
רחלי מחזיקה ברזומה שתי תחרויות פיתוח גוף מקצועיות ומתכוננת לתחרות נוספת לקראת הקיץ הקרוב.
תהיו בטוחים שאנחנו ניהיה שם בטריבונות עם שלטים.
איך מתאמנים עם סכרת, איך זה לחיות עם הזרקות יומיומיות ואיך היא עשתה את כל הדרך מילדה בת עשר בתת משקל שבקושי סחבה את עצמה לבצפר לאישה חזקה בטירוף עם שגרת אימונים מתוקתקת ודדליפט של 90 קילו.
האזנה נעימה!
לא רוצה? לא צריך!
לפני כמה ימים ראינו סרטון של ירדן שביט שהדליק לנו אש בתחת.
המסר של הסרטון הוא שמי שלא רוצה להתאמן לא חייב ושאנחנו המאמנים לא צריכים להיות אלו שמשכנעים את כל העולם ואשתו להתאמן.
אז אפילו שאנחנו לגמרי מסכימים עם השורה התחתונה, החיים הם לא שחור ולבן ומצאנו את עצמנו מתפלפלים על הנושא תוכדי שאיתמר מספר לנו על כמה כיף היה לו במקסיקו ולמה אסור לכם לפספס את בליז.
האזנה נעימה!
ככה תשרדו את החגים
חגים, חופשים, אימונים והרבה יותר מידי אוכל.
איזה קטע! החגים שוב פעם כאן!
מופתעים?? גם אנחנו 😅
תקופת החגים מגיעה כל שנה פחות או יותר באותו הזמן אבל איכשהו היא תמיד מצליחה להפתיע אותנו.
אגב, אנחנו עפים על החגים.
אין כמו חודש שלם שכולו עוסק באוכל, משפחה, אחיינים, דודים, יין, חו"ל ואווירה של התחדשות.
אבל!
ויש פה חתכ'ת אבל,
לפעמים בתקופה הזו אפשר להתפזר וללכת קצת לאיבוד, בעיקר בכל מה שקשור לפעילות הגופנית שלנו.
אז אם גם אתה מאנשי "אחרי החגים" או מאלו שמראש מוותרים ומורידים את הרגל מהגז בתקופה הזו - יש מצב שיש לנו את הפיתרון בשבילך 😎
ברוכים הבאים לפרק נוסף בפודקאסט שלנו - join the MVMNT שיעזור לכם לצלוח את החגים חזקים ויפים יותר.
באחריות!
האזנה נעימה!
עזרי אימון - למה, כמה ואיך
ברכיות, רצועות וחגורות גב זה ממש לא מגניב.
הנה אמרנו את זה.
אנחנו במפעל פחות בקטע של להתקשט בכל מיני אביזרים מגניבים שאמורים לשפר לך את הביצועים ובפועל עושים בדיוק את ההפך.
עזרי אימון יכולים להיות מעולים ואשכרה לעזור אם משתמשים בהם כמו שצריך, בזמן הנכון ולמטרות שהם יועדו.
ובאותה נשימה, הם יכולים לעשות את ההפך ולפגוע לך בביצועים בעיקר אם אתה משתמש בהם כי אתה חושב שזה נראה מגניב ומצטלם טוב לאינסטגרם.
ספויילר - זה לא מגניב, ואם אתה לא ת'ור ביורנסון - אז זה גם לא נראה טוב כמו שאתה חושב.
הנה מה שאנחנו חושבים על שימוש בעזרי אימון.
האזנה נעימה
מי בכלל רוצה סקווט של 200 קילו?
זה בדרך כלל מתחיל ביוטיוב, או בטיקטוק שניה לפני שאתה הולך לישון, או כשאתה רואה מישהו שמתאמן לידך ועושה איזה משהו שנראה לך מטורף להחריד ופתאום עולה לך התאבון.
כל מי שאי פעם דרך במועדון כושר כלשהו חווה את הרגע הזה שאתה מחליט עם עצמך שאתה הולך להתפוצץ על תרגיל מסוים או על תנועה כלשהי ולקחת אותה הכי רחוק שאפשר.
למה?
ככה.
כי בא לך.
כי דווקא עכשיו בא לך לעשות שפגאט, או על עשרים עליות מתח רצופות או לרוץ עשרה קילומטר בחצי שעה או להתארגן של סקווט של מאתיים קילו.
אז אנחנו פה כדי להגיד לך לעוף על עצמך כי אין דבר העומד בפני הרצון ובאמת שאתה יכול להשיג כל יכולת פיסית שתרצה - השאלה מה המחיר שאתה עלול לשלם בדרך.
ספויילר - יש מחיר, ולפעמים הוא כבד ולא בטוח משתלם.
האזנה נעימה!
לרמות באימונים זה סבבה לגמרי
כולנו מגלחים חזרות פה ושם ואנחנו פה כדי להגיד לכם שזה לגיטימי לחלוטין.
ולא רק שזה לגיטימי לחלוטין, אנחנו פה להגיד לכם שלגלח חזרות זה בולשיט ובתכלס אין באמת דבר כזה.
אה כן, ואנחנו גם פה להגיד לכם שאם המסגרת או הסביבה שאתם מתאמנים בה מעלה בכם תחושת אשמה כשאתם מגלחים חזרות במהלך האימון - זה זמן מצויין לשקול להתקדם למקום אחר.
בפרק הזה התכנסנו לדסקס על התופעה ולספר לכם שלא רק שאין לנו בעיה איתה - אנחנו אפילו מעודדים אותה.
האזנה נעימה!
לא מרגיש - לא עובד?
גוף תפוס - מה זה אומר ואיך זה עוזר לך בחיים
מרימים למתאמנים שלנו - הכירו את הילה חדד
מאפס למאה עם הילה חדד.
ברוכים הבאים לפרק נוסף בו אנחנו משוויצים ומרימים למתאמנים שלנו, והפעם סידרנו לכם וואחאד הרפתקה.
עם רקורד מרשים של למעלה מחמישה אימונים בשבוע וטיפוס במעלה החרמון בשיא החורף עם שני כלבים - הילה היא ללא ספק אחת המתאמנות היותר נחושות שלנו.
אה כן, ואם תתנהגו יפה יש מצב שהיא תוכל לסדר לכם ביגוד חינם מזארה לכל החיים.
האזנה נעימה!
אולי מספיק לספור כל דבר?
כשזה מגיע לאימונים (ותזונה) אי אפשר שלא להכניס מספרים למשוואה.
משקלים, חזרות, סטים, קלוריות, אחוזים, מרחק, קצב וזמנים הם רק רשימה חלקית מהפרמטרים שמלווים את השיח סביב עולם הכושר הגופני.
ואז אנחנו נכנסים לתמונה 😎
לאורך השנים בדקנו, ניסינו, חקרנו ובעיקר התבגרנו - ומצאנו את המתכון האופטימלי להרוויח כושר גופני מעולה, תוצאות פיסיות מדהימות ובעיקר בעיקר הרבה מאוד פאן מבלי להתעסק במספרים באופן אובססיבי.
צמצמנו את ההתעסקות סביב המספרים למינימום וגילינו שלא רק שאנחנו ממשיכים להתקדם, להתחזק ולהיראות פגז - אנחנו גם נהנים מזה בטירוף.
אז איך אנחנו עושים את זה ואיך גם אתם יכולים להרוויח מכל הסיפור הזה?
כל התשובות בפרק נוסף של הפודקאסט שלנו
join the MVMNT
שיעשה לכם חם בלב וטוב על הנשמה.
האזנה נעימה
אתר האינטרנט שלנו: www.mvmntfactory.com
האינסטגרם שלנו: https://www.instagram.com/mvmntfactory
אתם שואלים אנחנו עונים - חלק 3
האם מקלחת קרה אחרי אימון יכולה לעזור לביצועים?
מה עדיף - להתאמן במזגן או באוויר הפתוח?
האם גברים יורדים מהר יותר באחוזי שומן לעומת נשים ולמה המאמן הראשי שלנו - הלא הוא מיסטר באומהאקר - מקפיד לעשות חימום לפני החימום?
אה כן - וספויילר קטן על הסניף החדש שלנו שעומד להיפתח ממש (ממש!) בקרוב!
כל זאת ועוד המון שאלות מאוד מעניינות שאתם שלחתם אלינו ואנחנו מאוד השתדלנו לענות על הכל בשיא הרצינות....
או שלא....
ברוכים הבאים לפרק פיפטי וואן בפודקאסט שלנו!
האזנה נעימה וסופשבוע נפלא!
מנהלת המפעל - אודם רוזה באומהאקר
כל מה שרציתם לדעת על מנהלת המועדון שלנו ולא העזתם לשאול.
האזנה נעימה!
לא תמיד טובים השניים מהאחד
מכירים את זה שיש לך רגל אחת קצרה יותר?
סתם לא באמת.
או שאולי כן? סתם סתם לא.
בפרק הזה נדבר על תרגילים יונילטרלים, שהם תרגילים שעובדים על צד אחד של הגוף ווהם יעיפו אתכם לחלל.
אבל רגע, למה בכלל שנרצה לעבוד רק בצד אחד של הגוף שאפשר בשניהם ביחד?
הרי תמיד לימדו אותנו שטובים השניים מן האחד,
אז זהו שאנחנו טוענים שלא.
כל זאת ועוד בפרק נוסף ומרתק במיוחד של הפודקאסט שלנו JOIN THE MVMNT!
לכו להקשיב וספרו לנו איך היה :)
האזנה נעימה!
#jointheMVMNT
#MVMNTFACTORY
#wemakepeopleBETTER
קפה, סוכר או אולי תמר? זה מה שאתם צריכים להכניס לפה לפני אימון
מכירים את זה שממש בא לכם לאכול אבל אתם רשומים לאימון בעוד שעה ויש מצב שלתקוע עכשיו קערה של אורז עם קציצות זה לא בדיוק הרעיון הכי טוב.
או שבכלל אתה טיפוס של אימוני בוקר ועם כל הכבוד, לא ממש בא לך לקום שעה וחצי לפני אימון רק כדי לאכול משהו כי בוא, אתה לא תיכוניסט בחופש הגדול ובפעם האחרונה שישנת יותר משש שעות רצוף זה היה בנוהל שבת בטירונות.
אז מה עושים??
ומה כדאי לאכול לפני אימון כדי שמצד אחד לא נרגיש את תחושת הכבדות הזו בבטן ומצד שני שלא נגיע לאימון כשהרעב מציק לנו?
והאם קפה שחור ותמר זה השילוב המנצח כדי לשפר את הביצועים שלכם בזמן אימון או שמדובר במיתוס שכל מטרתו לעודד שתילת עצי דקל ברחבי הארץ.
כל זאת ועוד ממש כאן.
האזנה נעימה!
זה למה הפסקת לראות תוצאות
אתה מתאמן תקופה.
חודש, חודשיים, שנה, שנתיים - אתה עף על האימונים, עף על החיים ומבסוט מכל ניצחון קטן שבדרך.
אבל אתה לא יכול שלא לשים לב שככל שעובר הזמן הניצחונות מתחילים להגיע אחת ל....
להרוויח עוד עליית מתח או לגרד עוד איזה קילו הופכים להיות משימה יותר מאתגרת מבעבר.
בפרק הזה אנחנו מדברים על עקרון התמורה הפוחתת באימונים ועל הדרכים לפרוץ את תקרת הזכוכית כל פעם מחדש כדי שתוכל להמשיך להתקדם ולהתחזק עד סוף החיים.
האזנה נעימה!
זה למה קשה לך להתמיד
מה זה בכלל אומר להתמיד?
מה המדד שמעיד על התמדה?
ברוכים הבאים ל
join the MVMNT!
הפודקאסט שלנו שיעשה לך סדר בראש וחם בלב ויש סיכוי לא רע שהוא אשכרה יעזור לך להתמיד 😎
בפרק הזה אנחנו מדברים על התמדה, על הדרכים להתמודד עם תקופות מאתגרות ואיך לשמור על שגרת אימונים פעילה לאורך זמן.
האזנה נעימה!
יותר אימונים, פחות פסיכולוג
נפש בריאה בגוף בריא היא אחת הקלישאות העתיקות ביותר בעולם הכושר הגופני, אבל מה לעשות - זו האמת.
המדע כבר מזמן הוכיח שאנשים שמתאמנים יותר ובאופן קבוע נהנים לא רק מיתרונות פיסיים וחיצוניים, אלא גם מהיתרונות הרבים שהכושר הגופני מספק לנפש ולנשמה.
תחושת מסוגלות, ביטחון עצמי, הורדת סטרס נפשי הם רק רשימה חלקית מהיתרונות שתרוויחו מביצוע פעילות גופנית באופן סדיר.
מה עוד?
וואו. אתם תופתעו ממש.
כל זאת ועוד בפרק נוסף של הפודקאסט שלנו - join the MVMNT
האזנה נעימה
מה אנחנו חושבים על תחרותיות באימונים
תחרותיות באימונים.
אחד הרכיבים הדומיננטיים שנמצאים בילט-אין בתוך הסיסטם שלנו כבני אדם הוא יצר התחרות.
קחו חבורת אנשים, שימו אותם יחד ולא משנה באיזו סביבה או סיטואציה ותוך שניה וחצי תמצאו אותם משווים את עצמם לאחר ומנסים להתעלות זה על זה מבלי לשים אפילו לב.
למה זה קורה?
ככה.
ואם ככה לא מספק אתכם אותם רוצים תשובה יותר מנומקת מזווית פסיכולוגית שלקוחה מתוך מדעי ההתנהגות - לכו לדוקטור גוגל למה אין לנו אפילו מושג איך בכלל חיברנו את המשפט הזה עכשיו.
תחרותיות ועולם הספורט זה כמו צ'יפס וקטשופ. הם משלימים זה את זה עוד משחר הימים ואנשים שמבצעים פעילות גופנית זה לצד זה תמיד יחוו רמה כלשהי של השוואה\תחרות כי אין מה לעשות - זה פשוט קורה.
בפרק הזה התכנסנו כדי לספר לכם מה אנחנו חושבים על תחרות באימונים, על היתרונות, החסרונות, הסכנות וכל מה שביניהם.
האזנה נעימה!
תופעת ה Overtraining - או בעברית - אימון יתר
כן, אשכרה יש דבר כזה להתאמן יותר מידי.
בדיוק כמו שבאופן בלתי מפתיע יש דבר כזה שנקרא להתאמן פחות מידי.
בפרק הזה נדבר איתכם על התופעה שנקראת אימון יתר, איך מזהים אותה, מה ההשלכות שלה על הגוף ואיך נמנעים ממנה כדי לשמור על עצמכם פעילים וחזקים לכל החיים.
האזנה נעימה!
אימון אישי זה הדבר הכי טוב שיקרה לך בחיים
בין אם אתה מתאמן יומיים, שנתיים, עשור או שרק עכשיו נפל לך האסימון אחרי שנים שלא הזזת את עצמך וסוף סוף הבנת שהגיע הזמן לעשות עם הגוף שלך משהו כי אתה לא הולך ונהיה יותר צעיר - אימון אישי איז דה שיט!
אז שניה לפני שאתה הולך לכיוון של: להההה עזובתיבאמש'ך - עשה לעצמך טובה ובוא תקשיב למה אימון אישי היה ותמיד יהיה המלך הבלתי מעורער של עולם האימון.
בנוהל:
לכו להקשיב וספרו לנו איך היה.
אתם שואלים אנחנו עונים - חלק 2
למה אימוני כח בגיל חמישים זה חשוב?
איך מוסיקה משפיעה על הביצועים שלנו באימונים,
האם מחלה משפיעה על מסת השריר והכח שלנו,
איך לשרוד את ארוחת חג השבועות מבלי להתפחלץ ביום שאחרי,
ולמה ב 2022 יש יותר בנות שמתחילות עם בנים?
אלו הם רק חלק מהשאלות - המאוד יצירתיות יש לציין - ששלחתם לנו ואנחנו התכנסנו כדי להשיב על כל אחת ואחת מהן בשיא הרצינות.
או לפחות השתדלנו.
האזנה נעימה.
התרגיל הכי טוב בעולם הוא:
ספויילר - זה ממש לא סקווט. וגם לא דד ליפט.
רגע, האם בכלל יש דבר כזה התרגיל הכי טוב בעולם?
כדי לדעת את התשובה תצטרכו להקשיב לנו.
אנחנו מבטיחים שיהיה לכם כיף ואפילו תלמדו איזה דבר או שניים.
האזנה נעימה.
אתם שואלים אנחנו עונים - חלק 1
מה הקשר בין אימוני כח וקעקועים?
איך מתמידים באימונים לאורך זמן?
מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון?
והאם מייקל ג'ורדן מבשל קאמבק נוסף?
התכנסנו כדי לענות על כל השאלות ששלחתם לנו בתקווה שתצאו מהפרק הזה חכמים יותר.
מקווים שהצלחנו.
האזנה נעימה.
למה דיאטות אף פעם לא עובדות
ולמה אם אתה בקטע של אתגר שלושים הימים לסוף החגים או מרתון הכן את גופך לקיץ - כדאי שתנמיך ציפיות או שפשוט אל תיכנס לה אפילו כי אתה עלול למצוא את עצמך במקרה הטוב מתוסכל ובמקרה הפחות טוב על משככי כאבים.
האזנה נעימה.
לגדול באפריקה זה מגניב ולהתחרות בכושר שלך זה ממש לא
גבירותיי ורבותיי – גל סתם!
נצר לשושלת סופרי סתם בימים, רקדנית ווג על עקבים בלילות ומאמנת כושר מחוננת שבילתה את רוב הילדות שלה אי שם בקניה שבאפריקה.
ולא - זה לא תסריט שלקחנו מסדרה בנטפליקס.
התיישבנו לקשקש עם גל שהגיע אלינו למועדון אי שם בקיץ של השנה שעברה על איך זה לגדול בחו"ל במלא מדינות שונות, מה גרם לה להצטרף אלינו למועדון ולמה אנחנו חושבים שלהתאמן בסביבה תחרותית זה מיותר לחלוטין.
האזנה נעימה!
נתפסת? תמשיך להתאמן!
לכולנו נתפס הגוף מתישהו בחיים.
אחרי אימון, אחרי כדורגל עם החבר'ה, אחרי יום עמוס, אחרי המילואים או אחרי יום שלם של גלישה בים או בהרים המושלגים של צרפת.
לא משנה מה הסיבה שבגללה קמת תפוס בבוקר בלי יכולת לגרד באוזן - הפתרון הוא לזוז, לזוז ולזוז.
בפרק הזה אנחנו נסביר לכם מה זה בכלל שרירים תפוסים ולמה אם בכל פעם שיתפס לכם הגוף אתם תכריזו על הימנעות מפעילות גופנית זה לא יגמר לכם בטוב.
האזנה נעימה!
מערכת היחסים שבין מאמן למתאמן
בפרק הזה אנחנו מנתחים את מערכת היחסים שבין המאמן למתאמן וחושפים את כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להצליח לקיים קשר בריא שיוביל את שני הצדדים להצלחה.
בין אם אתה מתאמן במסגרת אישית או קבוצתית או בין אם אתה מאמן שרוצה ללוות את המתאמנים שלו להצלחה - הפרק הזה בדיוק בשבילך.
תיהנו!
אהבת? פרגן לנו בחמישה כוכבים :)
איך למדוד את הכושר שלך בחיים עצמם
אם מצאת את עצמך מאזין לפודקאסט הזה אתה כנראה לא בדרך לאולימפיאדה הקרובה. וגם לא לזו שאחריה.
מה שאומר שככל הנראה אתה מתאמן כדי להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהינות מהכושר שלך בכל מיני היבטים של החיים.
בפרק הזה התכנסנו כדי לדבר על ההשפעה של הכושר הכללי שלך על החיים עצמם ואיך לווסת את האימונים שלך כדי לחיות חיים טובים יותר.
האזנה נעימה!
נשים לא יותר גמישות מגברים וגברים לא חזקים יותר מנשים
לכבוד יום האישה החלטנו להתכנס ולדבר על ההבדלים שבין נשים לגברים בכל מה שקשור לכושר גופני ועל הדרך לשבור כמה מיתוסים חשוכים.
ספויילר - אין הבדל.
טוב נו יש. אבל ממש לא מהכיוון שאתם חושבים.
לנשים יש בדיוק את אותה יכולת לפתח כוח כמו לגברים וגברים יכולים לעשות שפגט בדיוק כמו נשים.
הכל שאלה של רצון.
האזנה נעימה.
סיבולת, כח והיפרטרופיה - באנו לעשות סדר
מה ההבדל בין סיבולת שריר, כח מירבי והיפרטרופיה ואיך תדעו בדיוק כמה חזרות לעשות ועם כמה משקל כדי להשיג כל אחד.
האזנה נעימה.
שגרת אימונים של אבא לשניים ועבודה שלא נגמרת
הכירו את אליאל מנדה, בן 32, נשוי באושר ואבא לשניים ובעשור האחרון הוא מתפקד כראש צוות אבטחה בחברת ברינקס.
מנדה שלנו חוגג יומהולדת שנה במועדון ולרגל החגיגות הזמנו אותו להתארח אצלנו בפודקאסט לדבר על איך מצליחים לשמור על רקורד מרשים של למעלה משלושה אימונים בשבוע עם עבודה שלא נגמרת ולהיות אבא במשרה מלאה.
האזנה נעימה.
חזרה לאימונים אחרי קורונה
אם אי שם במרץ עשרים עשרים חטפת קורונה, היית צריך להיכנס לתוך שקית ניילון ולנעול את עצמך בחדר חשוך עם סלוטייפ על החלונות ובלי אינטרנט כדי שבטעות לא תעביר את המיקרובים למישהו בויי-פיי.
היום?
להידבק בקורונה הפך להיות ספורט לאומי ואם עדיין לא התארגנת על כמה ימי בידוד אתה הכי אווט שיש חביבי.
כך או כך החזרה לשגרת אימונים לאחר מחלה היא לא תמיד פשוטה, בטח לאור העובדה שלנגיף הנודניק הזה כל מיני פיצ'רים שמשפיעים לנו על המערכת קצת שונה ממחלות אחרות וזה דורש מאיתנו הבנה קצת אחרת של איך כדאי ומה צריך לעשות כדי לחזור לאימונים שלנו באופן סדור.
ובדיוק בשביל זה אנחנו כאן :)
האזנה נעימה
אימון חדש נולד - תתחדשו!
את סוגי האימונים שלנו במועדון לקח לנו המון זמן להגות ולבנות.
כמה זמן? המון זמן!
סוגי האימונים שלנו מבטאים את הקו המקצועי שלנו, הערכים שלנו ואת כל מה שאנחנו מאמינים בו.
את המתכון לאימונים שלנו אי אפשר למצוא בשום מקום אחר.
הם ייחודים רק לנו, וגם אם ממש תתאמצו לחפש אותם במקום אחר - לא תמצאו.
בפרק הזה אנחנו חושפים סוג אימון חדש במועדון ומספרים לכם על תהליך הבניה שלו שמאחורי הקלעים.
האזנה נעימה
עולם הכושר ב2022
אם לפני שנתיים מישהו היה בא ואומר לך שבעוד חודש חודשיים תשתולל פה מגיפה שתסגור לך את החדר כושר ותשלח אותך להתאמן בסלון מול המחשב עם כל מיני אפליקציות ומצלמות וזומים כנראה הייתם ממליצים לו ללכת לאבחון.
נריץ את השעון שנתיים קדימה וכל בן אדם שני בעולם הזה חמוש בסט משקולות ביתיות ותוכנית אימונים אינטרנטית שנותנת לו את האפשרות לבצע כושר גופני מתי שנוח לו, כמה שנוח לו ואיפה שנוח לו.
בפרק הזה התיישבנו לדבר על השינוי המטורף שעולם הכושר הגופני עבר בשנתיים האחרונות ואיך אנחנו רואים את העתיד שלו בשנים הקרובות.
האזנה נעימה.
נתפס לך הגוף ביום שאחרי? בלי פאניקה
יצאת מאימון כולך מבסוט עד הגג.
מקלחת, ארוחה טובה, זיפזופ קל בנטפליקס וכיבוי אורות.
יום למחרת אתה קם לצחצח שיניים וכל מיני חלקים בגוף שלך מסרבים לשתף פעולה ומזכירים לך את מעלליך מהאימון של אתמול.
אתה מת להגיע לאימון גם היום אבל מחליט לנוח קצת ולהגיע מחר לתת בראש.
נגמר היום ויאללה למיטה.
השעון מצלצל, אתה מנסה לקום רק שהפעם אתה מרגיש כאילו דרסה אותך משאית.
מזל טוב - נולד לך דומס!
ובעברית - כאבי שרירים מאוחרים.
תופעה של גוף תפוס ביום-יומיים ואפילו יותר שלאחר אימון היא תופעה נפוצה.
למה זה קורה, איך ניתן למנוע, איך מטפלים ולמה מתיחות בסוף אימון זה הדבר האחרון שיעזור לכם לסיפור הזה - הכל נמצא ממש כאן בפרק נוסף של הפודקאסט שלנו.
שימו אותנו באוזניות וצאו לעשות סיבוב באוויר הפתוח.
האזנה נעימה.
איך להתאמץ במינון הנכון - המדריך השלם
כשזה מגיע למידת המאמץ שאתה משקיע באימון ספציפי - לא תמיד ברור כמה חזק אתה צריך לדחוף כדי שמצד אחד תוכל להפיק את המקסימום ושמצד שני לא תצא מרוסק לחתיכות בלי יכולת לתפקד יומיים קדימה.
אז איך יודעים כמה מאמץ צריך להשקיע בכל אימון ואימון?
שאלה מצויינת!
בדיוק בשביל זה התכנסנו לפרק נוסף בפודקאסט של המועדון כדי לגלות לכם איך לעשות את זה נכון, יעיל ובטוח.
בנוהל - לכו להקשיב וספרו לנו מה אתם חושבים בתגובות, במייל או באימון הבא שלכם.
למה אנשים שרצים חייבים לבצע אימוני כח
אין לנו בעיה עם זה שאתה אוהב לרוץ. להפך! אם הקטע שלך זה לקום לפני שהציפורים התעוררו ולצאת ולדלג ברחובות העיר הריקים לצליליו של מייקל ג'קסון באוזניות אז אנחנו לגמרי בעד. למרות שאנחנו חושבים שזה קצת מופרע כן?
ואם אתה בעניין של מירוצי הלילה למיניהם או אם לקחת את זה לכיוון חצי מרתון וצפונה מזה - אז בכלל הגיע הזמן שנשב ונדבר על אימוני הכח שלך שככל הנראה נדחקו קצת הצידה או שאפילו מעולם לא היו שם רחמנא לצלן.
בפרק הזה אנחנו נגלה לך שאם ריצה זה הקטע שלך אז כדי מאוד שאימוני כח יהיו חלק משגרת האימונים שלך אחרת אתה מפספס בענק ואפילו עלול למצוא את עצמך בצרות.
האזנה נעימה.