暖男周記（廣東話/國語）

《填詞L》的導演黃綺琳、《但願人長久》的編劇導演兼女主角祝紫嫣、《命運》的編劇李春暉都是有心有力的追夢人。

追夢需要執迷不悔的熱血、長期作戰的體能、入世未深的傻勁、沒有家庭負擔的自由，還有最關鍵的機遇。當年紀漸長，這些利好因素逐漸褪色，所以追夢宜早不宜遲。

Music Credit: Angel Share by Kevin MacLeod

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很多人都有選擇困難症，有時是因為不知道自己想要什麼，有時候是明明不喜歡不想做，但為了顧慮別人的感受而壓抑自己的。不過，別人可能並沒有那麼在意，一切都是自己想太多。

選擇困難時，請相信心底的直覺。不管工作或交際，如果心裡想拒絕，那便有禮地表達出來。這樣，有助減少口是心非的忐忑不安、後悔和委屈。因為沒有違背自己的意願，整個人輕盈輕鬆多了。日子有功，人會變得更自信瀟洒。

Music Credit: Simple Duet by Kevin MacLeod

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面對中年失意，少年得志的人可能更難適應。明明初心不變，何以時不我予？對男人來說，事業出現瓶頸甚至走下坡更是一道難以誇越的坎。

真相是心境縱使保持年輕，臉上也添風箱，「包裝」先吃一記悶棍；體能衰退讓很多事情有心無力。大環境對中年人不友善，機遇和運氣不比少年時，皆是不得不接受的現實。

現實未如人意，還好我們可以調適心境：放下倔強和執著，轉換視角，另謀出路。「轉換跑道華麗轉身再創高峰」只是少數個案，對一般人來說，盤點手上的資源和優勢，避重就輕，捨難取易，未嘗不是另一種生存哲學。

 失敗不是成功之母，而是調適心境的契機。事業觀、人生觀、夢想和成功的定義、生活方式等等都可以調校，讓自己保持心理健康，穩步向前。

電郵詐騙聽得多，這天終於身陷險境。傍晚檢查電子郵箱，收到一封來自「Apple支援」的電郵，標題是「您的Apple ID 帳戶有一筆交易目前受到限制」，內文說有人盜用我的Apple ID網購iPhone 15，並叫我點選「如您未購買此項目，請聯絡Apple支援終此此行動」連結。

情急下我按了連結，到了「Apple官網」，並輸入Apple ID和密碼……還好，我在緊急關頭意識這是假Apple官網，得以臨崖勒馬，力保不失。

本集分享當下如何危機處理，並總結一系列超前部署的防範措拖。

面對層出不窮詐騙手法，採取任何行動前，先要「停一停，諗一諗」。

為什麼新年計劃會失敗？明明規劃好的行程，如何才能貫徹執行？

「欠缺自律」是果不是因，必須了解自己是個怎麼樣的人，才能對症下藥。原來我是「商科腦文青心貓型人格」，常因天氣影響心情或睡不好而影響執行力。我也患有「先苦後甜強迫症」和「選擇困難症」，起床後最精神之際，應該做運動或工作？如先運動會有罪疚感，牽掛工作未完成；先埋首工作卻會犧牲運動。

借鏡用便利貼來分場的編劇技巧，我以六種顏色便利貼來規劃翌日行程。相對平面化的紙本或Google行事曆，便利貼的最大優點是視像化和立體化，除了一目了然，更可因應每天身心狀態和實際需要而靈活調動次序，助我平衡生活和工作，不會忽略運動、閱讀、理財和陪伴毛孩。

本集特別獻給蠟燭三頭燒的家庭主婦（夫）、一心多用的斜槓工作者、多愁善感的文青、追求完美而不得的處女座、欠專注力的學生、想法太多而難以專心的創意人。

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根據「馬斯洛需求金字塔」（Abraham Maslow's Hierarchy of Needs），人的需求可以分開五個層次，最基本是生理需求，最高層是自我實現。

靈機一觸，我重新定義個人版的需求金字塔，再按每層需求列出2024年的目標和達成的方法。因為「重拾健康」是我的第二層需求，「工作滿足感」是排到第六層，我便知道，睡眠和運動要排在工作前，絕不為了爭取事業成就而犧牲前者。

在這個練習中，要分清楚「必要/需要」和「想要」。我想要六塊腹肌，但我真正需要的是健康。為了保持健康，方法是每天運動、減輕壓力以保持七小時睡眠、多煮飯而減少吃外面。

本集分享我如何建構「新年計劃金字塔」，也祝大家2024心想事成。

跟艾文識於微時，如今他已是資深舞台編劇。十五年前由他一手創辦的不小心創作社，將於十二月在台北揭開新一頁，以促進台港文化交流為初心，也為創作人和話劇愛好者提供一個歇腳處。

艾文除了暢談不小心創作社的未來大計，更分享入行經過、從師父杜國威身上學到的 二三事，並公開獨門編劇心法。

歡迎熱愛創作的朋友，今夜一同飛躍舞台。

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「賺夠上岸」或「離職治百病」是很多上班族的願望，一旦真的離開，卻發現無事可做，日子無聊。不管是被裁員或選擇提早退休，我們都要為下一段人生超前部署。公餘與其躺平滑手機，不如作多方面嘗試，發掘興趣，為未來創造更多可能。

除了個人喜惡，不要忘記時間、體能和財政這三個元素。唯有顧好身體和財政穩健 才能把時間留給想做的事而不是醫生，或是為了生計被逼做不喜歡的事。

在此推薦fiftyplus.com.tw的「嫻人專欄」，作者在四十九歲離職，活出想要的人生下半場，心得值得參考。

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梁朝偉旅居日本三十年，卻沒有學好日文，因為他根本不想跟別人說話，好一個梁朝偉式答案！

數月前上台領取康城終身成就獎，梁朝偉的笑容真摰、可愛如小男生。感謝梁朝偉扭轉大眾對社恐者的負面印象，原來不擅社交者一樣善良、可愛，一樣可以透過努力而獲得成就。

身為社恐一員，從學校到辦公室，人際關係一直讓我困擾。活了半生終於領悟，社恐只是一種性格，一種選擇。想別人接受自己的不一樣，當事人先要接受自己的全部。

每個生命都是獨一無二的，大大方方順著個性走，才看到獨一無二的風景。  

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做出減少工作的艱難決定後，悠長假期開始了，我必須珍惜每一天，絕不能忘記休養生息的初心，把時光虛耗在午睡和追劇。

誠實面對內心的訴求，捨棄不切實際的目標，才能訂制一個配合個人步調又能貫徹執行的新年計劃。

當「理想生活」聯乘（cross over）「餘生清單」，就是我的2024計畫。為此，我利用Powerpoint投影片記下重點，方便一目了然，自我提醒。

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長期處於壓力下，睡得太少，身心疲累，健康亮了紅燈。原來人到中年，體能走下坡免不了，身體不堪操勞，只是很多人沒有這種醒覺罷了。

為了減壓，不得不做出艱難的決定。除了向客戶請辭以減少工作量，也要拒絕家人的情緒勒索，更不要被道德綁架。

危機突如其來，可也逼使人決心改變，獲得一次難能可貴的「暫停」，過渡至第三人生，以休養生息，善待自己為首要目標，才不會重蹈覆轍。

從心所欲，重新開始，身心重生。前提是不在乎別人評價、不要求人生完美、不貪求功名利祿。

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香港JPEX騙案受害人之多，損失金額之鉅，震驚各界。騙徒手法層出不窮，但萬變不離其宗，就是掌握人性的弱點。與其說受害人是笨和貪，不如說，很多人缺乏防範意識。

把這次事件視作反面教材，可以歸納一些防範詐騙的原則：不貪快錢、不追潮流、不盲從專家、不相信廣告、不受朋輩壓力影響、不投資聽不懂的產品。

舉例來說，NFT不就是一個JPEG檔案嗎？就當這是我的誤解好了，我就是不明白，不相信，不會碰NFT這種所謂「數位收藏藝術品」。

唯有多留意時事，才能擁有常識。

唯有獨立思考，才能看穿騙徒的把戲。

唯有放下面子，才能敢於承認不懂而直接說NO。

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息影多年的張曼玉回來了！護膚品牌Olay發佈張曼玉親自操刀的三分半鐘短片，分享她在外國的生活片段。

有些人替她不再拍戲、經歷離婚、青春不再而惋惜。真相是，張曼玉早就看得通透，身體力行何謂愛自己。簡單就是快樂，她不需要更多獎座、掌聲、擁戴、金錢甚至愛情。她要的是隨心所欲的生活，敢於說不。

張曼玉在短片裡說：「Life is not a race﹗每個人都可以用他的方式，去寫出他自己的劇本，不需要害怕別人怎麼看。」這需要建立自信心和安全感，才能不在乎別人的目光和批評，無懼冷嘲熱諷。

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先辭職再找新工作，或是騎牛搵馬？工作不適合不開心，仍要為錢忍下去嗎？

有財力才有選擇。有沒有底氣辭職或退休，除了考慮主觀意願，還要看看客觀的存款數字。介紹大家參考FB專頁「癌友有嘻哈--謝采倪」的一篇《退休之財政考慮》。

想未雨籌謬， 便要學習投資理財，第一步是利用Excel記錄每月收支、善用銀行手機App做定期。

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退休一般是指法定退休年齡，就按照公司制度，正式離開職場。

有些人「退而不休」，即是形式上不再是受薪階級，但換個形式，做到老學到老。

有些人轉換跑道，華麗轉身，闖出第二事業。

有些人提早退休，過平淡而知足的生活。你嚮往哪一種？

退休的準備包括「三加三減」，出路則有三個選項。退休不必一步到位或一刀切，而是可以漸進式慢慢到達，期間視乎情況作滾動式修改。

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「辭職」兩個字是大殺傷力武器，一如「離婚」，不要輕率說出來。吐出這兩個字前，宜先做好幾手準備。

建議辭職前，先跟老闆來一次誠懇的面談，即是直接溝通，即時互動。不要像小朋友寫一封長信，免得詞不達意，老闆解讀有誤。

邀約老闆「傾心事」，有什麼要注意的地方？萬一真要離職，怎樣才能做到好聚好散？

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職場無真愛，辦公室友誼尤其有賞味期限。雖說辦公室也能交到少數朋友，但當大家離職或轉行後，昔日的革命情感就如香口膠，反覆咀嚼愈見泛味。如果公事上沒有新的合作機會，彼此很難單純為了維繫私人感情而定期敘舊。

當滋養友誼的土壤流失了，大家便如蒲公英各自飄零，辦公室友誼要不無疾而終，要不只能依靠社交媒體保留最基本連結。

珍惜友誼沒有錯，但不要老定的以為只要用心付出，友誼必可永固。隨著年齡增加，對於個人無法控制的事情，看得通透且不作強求，才是真正長大。

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逗自己開心需要刻意練習，否則，就容易被排山倒海的工作或人際壓力淹沒，假日沉迷滑手機、追劇或購物，身心卻沒有得到真正休息。 利用九宮格列出九件讓你開心的事情，你會發現，快樂很簡單，可以一人成行，不涉物質或金錢，每周都可以實踐。

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很多人都說沒有夢想，不知道有什麼想做，還能夠做什麼。找到真正想做的事，你要開放心扉，勇敢嘗試。如果有一件事，久久不做讓你坐立不安，非做不可，那就是你有興趣做的事。

曾經，我的夢想是寫作和旅行。對現階段的我來說，這是繪畫和Podcast，還有沒有壓力的生活方式。

很多人說有夢想，但礙於現實條件無法實現，只好為生活營營役役。我會說，有些事情你現在不做，一輩子都不會做了，與其等待六十歲退休，不如從今天開始。

第一，這件事是真心喜歡做，而不是為了光環，這樣才有足夠推動力。

第二，不要奢求完美條件才能「無憂無慮」地追逐夢想。請把這件事排在行事曆，每天或每週做一點，學一點，從而累積經驗和實力。

第三，除了感性腦也要有理性腦，以做好時間和體力分配，找出適合的學習方法，維持紀律。我是這樣踏上了出書、配音之路。

台灣女作家陳雪對於追尋夢想有很多獨有觀點，我一直追看其臉書。如今這些文章結集為新書《寫作課：陳雪給創作者的12道心法》（圓神出版社）。無論你的夢想是什麼，陳雪的心得都會讓你得到啟發。

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踏入後中年，我領會體能衰退、心境變化是一定的，但是每個人都是獨一無二的，只要不跟別人比較，華麗轉身轉換航道、歸隱田園笑看風雲，大可各適其適。

生命的趣味是不能預知未來，十年前怎會預見，今天的我在這裡？

各家各派的論述可以參考，唯一切都要自己體會，自己作決定。

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學習新事物、接任新工作，都要跨過陣痛期才進入直路。過去當書籍編輯、廣告撰稿員、電台主持兼幕後，廣告配音，以至近月跨界參與劇本創作，莫不如是。

都說要用一萬小時才能把一件事做到專業，我們至少要耐性和勇氣做滿一百小時。

落手落腳親手做，用對的方法做，做足一百小時以上，應該是克服新挑戰必經之路。

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身為愛書人和創作者，對於家中藏書泛濫見怪不怪。誰知近月少逛書店、幾乎戒除網購二手書、放棄寫小說的執念、解開知識焦慮、減輕收集癖，加上買了iPAD作為電子書閱讀器，讓我踏上斷捨離紙本書之路。

人生至此，有點不捨、帳惆，又有邁向新階段的期待。

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時間管理的理論誰人不懂？執行失敗往往是忽略了一些盲點。針對八大盲點對症下藥後，我的生活終於重回正軌。

除了「重要而急」的工作，也兼顧「重要而次急」的運動、理財、學習、看電影。至於「急而次重要」的生活日常，例如「買菜煮飯洗碗抹地洗衣乾衣摺衣覆診物理治療照料毛孩」等等，也沒有荒廢。

時間管理並非冷冰冰的理論或苦行僧式自律，而是要按個人價值觀、體能、喜惡、人生階段而度身訂做。  

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更新頻率➠每月兩集

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從上班族轉職為自由工作者(Freelancer)逾二十年，表面上不受朝九晚六限制，實際上一人分飾多角，生活和工作難兼顧，更遑論投入小說創作。 事與願違，有心無力就是焦慮、壓力之源。 近日突破盲腸，學懂接受人生階段回不去了，暫別文青夢。心悅誠服接納「家庭主夫」這個主要角色後，情緒穩定了，反能輕快地穿梭工作、運動、興趣、家務、理財、進修等多重宇宙。

不求富貴榮華、華麗轉身或名成利就，但求不枉餘生，平凡的每天都有一個亮點。

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多年前無法適應iPhone4和iPad2的失敗經驗，讓我對蘋果電腦死心了。

近日，在蘋果用家朋友的慫恿下，性格倔強的我走出PC的舒適圈，買了一台MacBook Air。

開箱後，難題果然浪接浪，但我不服氣，死要找到解決方法為止，終於得到突破極限的滿足感。

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更新頻率➠每2週更新1次

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上班族想躺平、中年人身心疲累、家庭主婦想離家出走、青少年想一夜長大不受家長管束……人人喊厭世，陷入憂鬱邊緣！

冬天陰雨不斷，讓我鼻敏感發作、腳掌冰冷，加上電腦久不久就無故崩壞讓我無法工作，我今天也很厭世！

還好，我有傍身五招，隨時擊退厭世感：先讓肉體舒服、構思「理想生活藍圖」、培養多元嗜好備用、肯定自己人生沒有白過、外出走走。

遇上諸事不順的一天，何況早點上床就寢，睡醒了又是新的一天！

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更新頻率➠每2週更新1次

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夢想很豐腴，現實很骨感。如果你投稿多次被拒，未必是你的文章不夠水準，而是未夠商業價值。你可曾想過，除了表現「創作熱誠」和「藝術潛質」外，更要用「數字」去說服編輯？

台北書展六天我去了四天，最大意義是聽講座開眼界、不期而遇的人緣和書緣。買而不讀是浪費金錢和空間，我特地把書展進貨放進環保袋，置於沙發上，視線可見，觸手可及，增加閱讀時光。

一心克制買書欲，還是買了二十多本。本集分享其中重點，原來美術、動物、影視成為我的最愛。

#動物嘉年華 / #西西 / #香港中文大學出版社

#無神之地 / #吉米伯納多 / #玉山社

#十六歲的荒野課 / #彭永松 / #蔚藍文化

#德叔寵物聯合國 / #德瑞克 / #大塊文化

#謝謝你，我愛你 / #LYNX CHEN / #新月出版

#燒紙 / #李倉東 / #亮光文化

#查無犯罪事實 / #森森 漫畫、#鄭心媚 編劇 / #蓋亞

#漫畫百寶箱 / #雄獅美術

#鄭明進爺爺珍藏的世界兒童畫 / #雄獅美術

#逃出香港園 / #五毛鬼 / #有種文化 / #香港文學館 / #字花

#鄧小樺 #關天林

#台北書展

這個農曆新年，一位家族長輩的毒舌讓我難受。過了兩天，難得對方主動提起，我便「打蛇隨棍上」，勇敢的表達我的感受。面對別人的語言霸凌，我們要學習把負面情緒宣洩出來，而不是委屈在心，抑鬱成疾。

不論有心或無意，如果欠缺同理心，就會傷害別人而不自知。有句說話叫做「做好事，說好話，存好心」，存好心是最關鍵。抱有善意，才會多說正面、鼓舞別人的話，而不是刻薄毒舌，一味挑剔和批評。

更新頻率➠每2週

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為什麼新年計劃總成空？多年來都自責不夠勤奮、欠缺毅力。最近突破盲腸，發現徵結在於目標太多以至有心無力。

對於新年計劃，當別人要Think Big，我反而要Think Small：刪除不必要的目標、改善雜務的處理流程、把運動融入生活、繼續享受孤獨。

心態方面，要排除知識焦慮，學習先甜後苦、舉重若輕、相信船到橋頭自然直。

更新頻率➠每2週

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「經營」是流行用語，帶有用力、犧牲、刻意的意味。大家都說要經營婚姻、經營事業、經營人脈、經營自媒體，但愈努力經營，愈有得失心。

我倒是覺得，除了生活值得經營，其他事情都不要刻意經營。工作壓力蓋頂，我把心一橫，先去買菜、做午飯，而不是隨吃便當。所謂愛自己、慢活，都是要刻意練習，這就是經營生活。

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多年來暗瘡爆發不斷、永遠睡不夠要依賴咖啡提神，全因壓力。

因知識焦慮而過度努力、服務別人而耽誤自己的事、不切實際的期許家庭事業皆得意、追逐社會定義的成功等等，都是壓力來源。

本集分享我如何利用表格梳理各種思緒，去蕪存菁，制訂以減壓為主軸的另類新年計劃，期許一個睡得飽、暗瘡消散、身形健碩的新開始。

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最近，一位遠在外國、三十年沒見的長輩，竟然打長途電話叫我辦事，活像老闆使喚秘書。

人大了，在公在私已有太多責任，身心俱疲下，不能承受更多壓力。我決定不再接他的電話，哪怕他覺得我是「壞人」。

敢於對別人的請託說不，不怕形象扣分，因為我不是利用幫人來打造「好人」形象，藉此建立人脈，為日後的利益鋪路。

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家中藏書泛濫成災，多到侵佔書房、書架，甚至客廳沙發。添置更多書架、換大屋，都是治標不治本，重點是找到買太多、儲太多的原因。

最近整理書架也整理思緒，痛定思痛，以後不要再當購書狂。書籍、衣服、模型、波鞋、鞋子、廚房用品、CD、DVD……你也是買太多嗎？

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文青天生感性大於理性，夢想大過天，不黯人情冷暖，每每愁腸百轉，嚴重者甚至鬧出憂鬱症。

針對文青的盲點，我推薦一帖解藥：網紅作家黃大米的《可以強悍也可以示弱》（遠流）。

對於夢想、名利、金錢、人性、社會的現實面，她都自有見解，我很有共鳴。

她的文字坦率流暢不造作，一針見血不雞湯，是給上班族的當頭棒喝，更是給文青的震撼教育。

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由桂綸鎂主演的台劇《台北女子圖鑑》播出後，惹來很多觀眾批評，甚至帶出編劇地位低微的討論。

我沒有訂閱Disney+平台，未看此劇不宜評論，但早前參與劇本創作，進一步瞭解小說和劇本創作的異差；更體會實作是壓力最大但成長最快的學習方式。

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所謂減法人生，除了是斷捨離物質，更是心靈排毒。近日突然開竅，更了解自己的性格和需求，原來價值觀也在不經不覺改變了。

放開對「成功」的追求後，心情豁然開朗，自在更自在。

餘生有期限，死神隨時到，每天時光要惜用，所以不追求人脈，但不抗拒善緣；不追求成功，但不抗拒開花結果。

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明明追到巴士，司機透過玻璃瞄我一眼後，反而踩油而去！為什麼要作弄我？到壽司店用餐，明明是排隊位置的第一個客人，卻被經理呼喝「在這兒排隊！」無厘頭被教訓，我犯了什麼過錯？遇到此類情況，我們一定生氣，甚至跟對方理論，結果卻是對牛彈琴，爭拗沒完沒了。

我最新的領悟是，與其忿忿不平，不如接受世上就是有「壞人」，對我不好就是不需理由，所以不必追究對方有心或無意、不必多費唇舌跟對方討論服務態度應該如何。

建議先了解自的爆炸點，以後一見勢色不對即走為上著，避免怒火一發不可收拾。這不是投降，而是聰明地不讓「壞人」破壞我們的心情。

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如果人生是一個劇本，不翻到下一頁，都不知上天有何安排。憑著一顆好奇心和一點冒險精神，我走進繪畫美麗新世界，決心一於畫到老，學到老。累積創作經驗、研習美術史、觀摩大師作品，將會成為我的三大生活重心。

感謝書緣，我買到一本二手書《百變劉其偉》（天下文化），認識了這位已故台灣傳奇畫家。他的一生精采如海明威，令人激賞、敬佩！

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朋友重要嗎？看你性格、價值觀、經歷吧。

為了建立人脈，你可曾委屈了自己的內心？為了爭取成功，你可曾透支了自己的身體？

朋友是一種需要，但不是必要，更不是最重要。

學會當自己最好的朋友，享受獨處時光，那便能夠擺脫友情的枷鎖。

從今天起，請正視內心喜惡，不要強逼他去社交。請正視身體的吶喊，不要讓他過勞死。

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這天晨泳後到咖啡室繪畫，一位白髮阿姨坐到我身旁，拿出水彩筆，看來她的退休生活就是作畫為樂。剎那間，我為身在福中而感恩──不必等到六十歲，我今天已擁有幸福時光。

如果人生以六十為限，當生命過了六分之五，死神隨時來訪，很多「重要但非緊急的事」也變成「緊急」，要設法排在日程表內，不要等到退休後。

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減肥是一輩子的戰爭，多年來節節敗退的我，終於取得首勝：經過三個月努力，體重從歷史高位回落五公斤。我是如何做到的？從中又學會哪八堂課？追夢也好，減肥也好，既是長路漫漫，必須找對方向，用對方法，付出耐性，才能走畢全程。

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《不是我人脈廣，只是我對人好》（麥田出版）的作者吳家德本性內向，但大學畢業後當上業務員，性格轉為外向，加上「對人感興趣，生活很有趣」的信念，讓他透過幫助他人廣結善緣，如今事業成功，活出理想人生。

有別於「漁翁撒網」的傳統人脈學，他主張結交「感覺對的人」。本集跟你分享這本書帶給我的震撼教育。

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《財富自由的整理鍊金術》（小印著，遠流）把斷捨離、收納整理連結到財務自由，帶給我一場震撼教育。房價如此高昂，是否值得讓身外物佔據？減少囤積物品便不必住大房子，從而減輕房貸壓力。否則，一朝離開世界，誰會幫你整理堆積如山的遺物？

購物很療癒，卻是治標不治本。找出心理創傷源頭，跟自己和解，才能戒除購物癮。與其囤積身外物，不如購買隨時間增值的資產。

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我是拖延症候群資深患者，常常陷於「有心情有體力卻沒時間」、「有時間有精神卻沒心情」、「有時間有心情但欠精神」的無限輪迴。

今天早上，我處理掉一件拖延快一個月的「討厭事情」，並找到拖延症候群的解藥。

原來，導致拖延的關鍵，不是沒有時間，而是心情壞或沒精打采。因此，時間管理包括體能和情緒管理，三者合體，才能幫助我們提升工作效率，戒除拖延壞習慣。

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