nakan, LE podcast

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By Le podcast de nakan.ch
Le podcast de nakan.ch, premier podcast francophone dédié aux sports d'endurance et au triathlon en particulier, animé par deux triathlètes passionnés!

Deux fois par mois, retrouvez un nouvel épisode qui approfondi une thématique nouvelle du sport d'endurance: technologie, alimentation, entrainement et plus encore. Avec nos invités, nous prenons du recul sur les idées reçues.

Venez découvrir ou ré-découvrir nos épisodes, durant vos entrainements, vos trajets en voiture ou en transports!

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S02 E17: Se motiver pour reprendre l'entraînement

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S02 E22: Le GPS de votre montre de sport n'est pas votre ami!
Le GPS est devenu un standard absolu dans nos montres de sport comme dans notre quotidien. Il nous dit où on est, quelle est la meilleure route pour rallier une adresse ou encore l'allure à laquelle on court. On pourrait penser que cette technologie a tout pour plaire. Mais attention, ce n'est pas forcément le cas... Plusieurs études ont été publiées ces dernières années. Dans cette épisode, nous en citons 2: l'une sur une mesure spécifique et l'autre sur un échantillon d'utilisateurs courant des marathon dont la distance est connue. Ces deux études mettent en valeur les performances moyennes de cette mesure. Alors, quelles sont les solutions? On en débat dans cet épisode! Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: https://youtu.be/OE4euQ1YlKA Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch
54:15
July 29, 2020
S02 E21: Les multiples-Ironman: Pourquoi ?
Notre invité pour cet épisode a un profil atypique. Il a goûté à tout  types d'efforts d'endurance dans sa carrière, et vient nous raconter son  histoire de vie, son vécu de sportif. Avec l'humilité qui caractérise  les champions de ces sports invisibles du grand public, il lève le voile  sur de nombreux aspects méconnus de l'ultra-endurance en triathlon. Au  fur et à mesure de l'épisode, on passe de la performance sportive au  partage, à l'humain… Comme un artichaut auquel il faut enlever les  feuilles petit à petit pour accéder au coeur.    Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/41/
45:35
July 15, 2020
S02 E20: Hors série Ironman, Que retient-on de cette série?
Dans ce dernier épisode de la série sur la préparation Ironman, nous  passons en revue avec mes fidèles co-équipiers de club, les thématiques  abordées depuis le début du mois de mars. Alors que la course, l'Ironman  de Thun, qui aurait dû être l'aboutissement de cette série devait avoir  lieu ce dimanche, chacun de nous explique comment il compte intégrer  les différents sujets pour sa prochaine préparation. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=763
1:04:26
July 8, 2020
S02 E19: Les course Ironman® VR ou comment mieux tricher pour se qualifier pour les championnats du monde
Greg et moi nous sommes posé la question de l'émergence des courses VR, notamment sur le circuit Ironman® et avons abordé les dérives qui pourraient en découler, surtout que Ironman® a décidé d'attribuer des slots pour les Championnats du Monde basés sur les résultats à ces courses VR. Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.chErmanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch Les dernières évaluation sur Apple Podcast Photo by Artiom Vallat on Unsplash
37:59
July 1, 2020
S02 E18: Hors série Ironman, Un IM, bien. Mais comment s'entrainer?
"Un rêve avec une date pour le réaliser ça devient un objectif". Oui,  mais lorsque le rêve c'est de passer la ligne d'arrivée d'un Ironman, il  faudra un tout petit peu plus qu'une inscription et une date... Et ce  "petit peu plus", c'est l'entrainement pour arriver le jour de la course  avec les moyens de ses ambitions: rallier la ligne d'arrivée, ou  marquer la course avec une belle performance, chacun a son objectif. Lire la suite
58:25
June 24, 2020
S02 E17: Se motiver pour reprendre l'entraînement
Après un arrêt, qu'il soit forcé ou désiré, l'envie de reprendre le sport se faire souvent ressentir - c'est d'ailleurs un thème que j'aborde parfois dans un autre podcast (le bien nommé (dans les) Vestiaires) où j'ai la chance d'interviewer de grands sportifs professionnels encore en activité ou retraités - mais l'envie est une chose, la motivation pour cette reprise, voire, le fait que le corps encaisse cette nouvelle charge sont parfois 2 réalités distinctes. Dans cet épisode un peu particulier où Greg et moi testons un nouveau format (du fait de la restriction de nos agendas respectifs), nous revenons sur ces mécanismes qui nous permettent, non seulement de reprendre en toute sécurité, mais aussi de maintenir la motivation et de ne pas se laisser prendre au jeu du "mince, mais c'est tout de même un problème, avant, je faisais ça et ça, et maintenant, incapable de reprendre convenablement au rythme que je me suis fixé" ! Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.chErmanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch Les dernières évaluation sur Apple Podcast MERCI !!! Photo by Cristofer Jeschke on Unsplash
37:42
June 17, 2020
S02 E16 : Hors série Ironman, blessures et préparation, comment faire face?
Dans cet épisode, nous parlons de ces blessures qui surviennent durant  une préparation sportive, mais aussi et surtout des thérapeutes qui nous  accompagnent tout au long de nos péripéties sportives pour les soigner.  Notre invité, Sébastien Talabardon, est ostéopathe et physiothérapeute  (kinésithérapeute en France). Au cours de cet épisode, nous abordons  deux cas concrets: comment Arnaud a fait face à son aponévrose plantaire  pour revenir à la course à pied, et ce qui attend Steve, qui s'est très  récemment blessé lors d'une sortie de trail. Tout lire ici: https://podcast.nakan.ch/s02-e16/
53:18
June 10, 2020
S02 E15: Tout savoir sur la Variabilité Cardiaque (HRV)
Vous le savez, pour parler de certains points très techniques de l'entraînement, Greg et moi apprécions d'échanger avec des spécialistes. Et c'est ce que nous avons fait pour ce 15ème épisode de la 2ème saison : nous avons fait appel à Cyril BESSON. Cyril est Scientifique du Sport et chercheur au Centre de Médecine du Sport de l'Hôpital Universitaire Vaudois à Lausanne, ou il a 4 casquettes Préparateur physique-coach au niveau du testing, physiologiste et chercheur en Science du Sport et sur cette recherche, il travaille sur l'analyse de la Variabilité Cardiaque et prépare un Doctorat sur le sujet. Bref, il sait de quoi il parle ! LA VARIABILITE CARDIAQUE ... KESAKO ? Cyril l'explique bien mieux que nous, mais pour essayer de synthétiser, le Heart Rate Variability (HRV), ou Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) est une analyse des changements, en millisecondes, qui se passent entre chaque battement de coeur er qui mesure la différence entre l'accélération et la deceleration du muscle cardiaque. Quelques termes que nous avons vu dans cet épisode, si vous souhaitez creuser le sujet : Le système Nerveux Autonome (qui se régule sans que l'on en soit conscient), qui est composé de :La branche OrthosympathiqueLa Branche ParasympathiqueL'Homéostasie (l'équilibre du corps)L'over-reaching attenduL'over-reaching fonctionnelleL'over-training (le sur-entrainement)SDNN (Standard deviation of NN intervals)RMSSD (Root Mean Square of Successive RR interval Differences)Les analyses fréqenciellesLes tests orthostatiques On vous a aussi parlé des applications concrètes de la mesure de cette HRV et de comment la mesurer et des applications / outils que vous pouvez utiliser ! La solution utilisée au CHUV actuellement avec analyses fréquentielles : https://www.in-corpus.com Mesures gratuites et facile avec un cardio pouvant se connecter au smartphone (Antenne ANT+ sur les smartphone requise pour les Garmin) : https://elitehrv.com App connue, souhaitant ne pas utiliser de capteur mais je pense que cela doit être utilisable avec un capteur : https://www.hrv4training.com Médecine du sport DAL photos réalisées pour une brochure.Mandataire Elise Méan, chargé de communication au DAL, fiche de travail 15469 Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici.
1:17:58
June 3, 2020
S02 E14 : Hors série Ironman, bien aborder la période de tapering
Dans la préparation sportive, les jours qui précèdent la compétition  sont à aborder avec une stratégie réfléchie pour arrive le plus  performant possible le jour de la compétition. On ne va pas gagner une  course dans les jours qui la précède, mais on peut déjà la perdre dit  l'adage. Alors, comment aborder au mieux cette période? C'est à cette  question que nous tentons d'apporter des réponses dans cet épisode. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/s02-e14/
1:09:02
May 27, 2020
S02 E13: Quantifier l'entraînement : VMA, CP, FTP, FC Max
Pour s'entrainer convenablement, on vous le répète très régulièrement, il ne suffit pas de répéter des séances et de "se faire mal" à l'entraînement. Il faut quantifier son entraînement. Par quantifier son entraînement, nous disposer de données fiables qui nous permettent de savoir, à un instant T, où nous nous situons dans notre état de forme et qui vous nous permettre de planifier les prochains jours, prochaines semaines, prochains mois et parfois même prochaines années ! Pour vous aider, Greg et moi vous avons concocté un épisode assez technique (1er d'une série à venir !) pour vous permettre de quantifier votre entraînement et de disposer de données de base, même si vous ne voulez / pouvez pas passer par la case test d'effort en laboratoire. /!\ avant de réaliser le moindre des exercices qui vont suivre, qui peuvent être violents et exigeants pour votre organisme, nous vous invitons à consulter votre médecin et à faire effectuer un bilan cardio pour vérifier votre état de forme générale et la non-contre indication à la pratique d'une activité physique. VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Réaliser un test VMA Le test "Lux-Léger" : Après un long échauffement de 10 à 20 minutes minimum + quelques exercices de techniques de course : sur tapis ou sur piste : courir à la vitesse que l'on pense être sa VMA (vitesse que l'on peut tenir 4 à 6 minutes) - 4 km/h et augmenter de 0.5 km/h toutes les minutes. La VMA sera le dernier palier atteint. Penser au retour au calme : courir très lentement pendant la même durée que l'échauffement. Toutes les notes de l'épisode sont sur notre site : https://podcast.nakan.ch/33 Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr
57:29
May 20, 2020
S02 E12 : Hors série Ironman, toutes les questions qu'on peut se poser avant son 1er IM
La distance Ironman est pour beaucoup un mythe, quelque chose de  gigantesque et pour les triathlètes qui l'envisagent pour la première  fois, peut-être inaccessible. Et surtout, lorsqu'on se prend à imaginer  l'affronter, de nombreuses questions surgissent. Ce sont ces questions  que nous abordons dans ce nouvel épisode du hors série dédié à la  préparation Ironman. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=702
58:58
May 13, 2020
S02 E11 : De l'ultra-trail et de l'endurance
Sur ce podcast, vous le savez, nous abordons le thème des sportifs connectés, mais aussi de l'endurance. Et plus particulièrement, l'endurance appliquée au Triathlon et plus spécifiquement encore, aux triathlons plutôt longs (a-partir du M / Half Ironman®). Histoire de changer un peu de point de vue sur l'endurance, nous avons invité Greg Runner, du blog https://trailandrunning.com, aussi bien pour venir parler de son expériences des trails et ultra trails, mais aussi de son défi "L'Ultra Trail de Mon Jardin" au profit de la Fondation du Souffle qui finance des projets de recherche contre le Coronavirus. Greg Runner en plein défi UTMJ Greg (Runner, suivez un peu !) nous en a dit plus sur son entrainement au quotidien, sur ce qu'il estime être les compétences minimum d'un ultra-trailer et nous a partagé son amour pour la Course à Pied. Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube : https://youtu.be/9O-qBi0XWaM Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory, l'éditeur du blog nakan.chErmanno, que vous retrouvez sur ermanno.frGreg Runner, l'auteur du blog trailandrunning.com Tous n
59:30
May 6, 2020
S02 E10 : Hors série Ironman, l'alimentation pendant l'effort
Sur le podcast, nous avons déjà souvent abordé de sujet de la nutrition. Que ce soit en première saison lorsqu'on abordait la problématique du catabolisme lors de sport à jeun, ou qu'on décortiquait les filières énergétiques. Plus récemment, nous faisions avec notre consultant Denis Boucher l'analyse du documentaire Netflix sur le végétarisme The Game Changers. Mais un aspect n'avait pas encore été abordé: l'alimentation durant l'effort. C'est ce dont nous discutons dans ce nouvel épisode du hors série dédié à la préparation Ironman! La nutrition est une des composantes primaire de la performance sportive. Et bien entendu, durant l'effort aussi, on peut gagner ou perdre en s'alimentant correctement ou non. Dans cet épisode, nous abordons cette thématique avec Denis Boucher et les membres du Tri Team Lutry! Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: https://youtu.be/e2GCC38yW3c Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Notre Grand Consultant suprême le Doc Denis Boucher à retrouver sur denisboucher.comErmanno, que vous retrouvez sur ermanno.frGrégory, l'éditeur du blog nakan.chSteve, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava)Thomas, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava)Arnaud, athlète au TTL (profil Strava) Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch Les dernières évaluation sur Appl
1:04:20
April 29, 2020
Saison 02 – Épisode 09 : Reprendre après le confinement
Le confinement touche plus ou moins tout le monde en Europe, avec toutefois des disparités dans les mesures prises suivant les pays ou les régions. Mais une chose est sûre: nous ne pratiquons par le sport de la même manière en cette période. Alors, quand la vie va reprendre un rythme plus habituel, comment faudra-t-il s'y prendre pour se remettre à la pratique sportive, voire à se préparer à nouveau pour des objectifs? Dans cet épisode, nous reçevons Elisa et Apolline, co-fondatrices de la société VO2Sport à Yverdon, dans le canton de Vaud, en Suisse. Au quotidien, elles accompagnent des sportives et des sportifs, aussi bien pour des plans d'entrainements que pour des tests d'efforts ou une multitude d'autres services. Elles viennent aujourd'hui nous expliquer ce que le confinement, et donc la reprise qui suivra, ont de particulier et comment les aborder au mieux: augmentation de la charge, reprise du fractionné ou encore le maintien de certaines bonne habitudes prises au niveau sportif durant cette période. Dans cet épisode, nous abordons le sujet du cahier d'entrainement et du ressenti d'effort (RPE). La plate-forme Training Peaks permet (même en version gratuite) de renseigner en plus les données d'effort ressenti et les sensations le jour de l'entrainement. Toutefois, la version payante est nécessaire pour analyser en détail ces données. Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: https://youtu.be/Hf9xYr26CYE Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Apolline et Elisa, co-fondatrices de VO2Sport (site internet, Facebook, Twitter) Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch/29
53:48
April 22, 2020
S02 E08: Hors série Ironman, la préparation mentale
A découvrir sur https://podcast.nakan.ch/s02-e08 On se retrouve pour un nouvel épisode de ce hors série consacré à la préparation Ironman, avec Arnaud, Steve et Thomas du Tri Team Lutry en pleine préparation (malgré la situation) pour un hypothétique Ironman cette saison. Dans le cadre de cette préparation, nous avions évoqué lors du premier épisode l’exigence mentale que pouvait représenter une distance Ironman. Et c'est donc cette thématique que nous abordons dans cet épisode, avec Marc Moueza, préparateur mental! Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: https://youtu.be/gGxLfKKGXuk Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Marc Moueza, préparateur mental (sa page Facebook, son mail) Ermanno, que vous retrouvez sur ermanno.fr Grégory, l'éditeur du blog nakan.ch Steve, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava) Thomas, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava) Arnaud, athlète au TTL (profil Strava) Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch Les dernières évaluation sur Apple Podcast
48:36
April 15, 2020
Saison 02 – Épisode 07 : Comment planifier ses compétitions
Bien s'entrainer, c'est une des thématiques centrale de notre podcast.  Mais si on s'entraine, pour la plupart d'entre nous, c'est pour bien  performer sur les compétitions, objectifs principaux de nos saisons.  Justement, aujourd'hui, avec Ermanno, on parle de planification de  saison et comment choisir ses compétitions! Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=635
48:46
April 8, 2020
S02 E06: Hors série Ironman, une semaine aux Canaries
On retrouve l'équipe en préparation pour l'Ironman de Thun 2020 dans cet  épisode. Nous avons enregistré à la fin d'une semaine d'entrainement  plutôt intensive à Fuerteventura, aux îles Canaries! Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=627
26:14
April 1, 2020
Saison 02 – Épisode 05 : Entraînement et Confinement
Greg et moi vous avons proposé un court épisode où nous avons échangé sur la période actuelle de confinement. Ce que vous pouvez faire ou ne pas faire au regard des règles éditées par le gouvernement et nos conseils pour rester en forme pendant cette période qui pourrait durer au-moins 12 semaines. Les commentaires de 2020 Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.chErmanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch
38:10
March 25, 2020
S02 E04: Hors série Ironman, les présentations
Comme nous vous l'avons promis dernièrement avec Ermanno, nous vous  proposons le premier épisode d'une série de Hors Série sur la  préparation Ironman de certains des membres du Tri Team Lutry. Avant la  crise de COVID-19, nous avons enregistré cet épisode de présentation! Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/s02-e04/
49:32
March 18, 2020
Saison 02 – Épisode 03 : Devenir végétarien pour performer ?
Cet épisode marque le grand retour de notre Consultant suprême, le Dr Denis Boucher ! Avec Denis, nous avons analysé les allégations du reportage "The Game Changers" disponible sur Netflix. Si vous ne connaissez pas, ce reportage traite des bienfaits de l'alimentation Végétarienne. A base d'analyses "scientifiques", il essaie de nous convaincre que les plus grands sportifs ne consomment plus aucune protéine animale... Denis a un avis plus mitigé ! Les commentaires de 2020 Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: https://youtu.be/FCrTraj1BzY Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch/19
57:26
March 11, 2020
Saison 02 – Episode 2: Plans d'entrainement et algorithmes
Se lancer dans une préparation sportive, quelle qu'elle soit, est une  entreprise sérieuse. Et quel que soit l'objectif, il n'est atteignable  qu'avec un plan de route précis et réaliste: le plan d'entrainement. Cette partie cruciale est souvent mal appréhendée par les sportifs  d'endurance. Me faut-il un coach? Ce plan d'entrainement de mon magazine  fait-il l'affaire? Un algorithme d'une app mobile constitue-t-il une  alternative? Nous discutons dans cet épisode de ces aspects avec notre  invité. Guillaume Adam est l'un des fondateurs de l'application mobile Runmotion Coach, qui propose des plans d'entrainements personnalisés! Lire la suite
54:09
February 26, 2020
Saison 02 - Episode 1: Faire face à une blessure, cas pratique!
Le quotidien d'un sportif est rarement un long fleuve tranquille. Et il  est courant, pour ne pas dire systématique, de se trouver confronté lors  d'une préparation sportive à une blessure. Entorse, tendinite, douleurs  musculaires, fracture de fatigue, périostite... Quel sportif  d'endurance peut se vanter de ne jamais avoir subi ce genre de  désagréments? Bien sûr, tant Ermanno que moi avons déjà à maintes reprises du gérer ce  type de petits bobos. Mais aujourd'hui, nous enregistrons ce premier  épisode de la seconde saison du podcast alors que je commence à me  remettre d'un accident un peu plus conséquent. Pas dramatique, pas  catastrophique, mais qui me tient éloigné bien plus longtemps des  terrains d'entrainement qu'une petite entorse de la cheville... Car au  début du mois de janvier, après avoir glissé sur une plaque de glace en  chaussures de ski, je me suis cassé le coude.. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-02-episode-1/
51:39
February 12, 2020
Saison 01 – Épisode 16: Retrospective 2019 et fin de saison !
Pour une fois, on ne vous propose pas un contenu "Evergreen" (ie qui puisse se réécouter dans des années, sans références temporelles) ... mais quel honneur et quel plaisir de vous enregistrer ce dernier épisode de la 1ère saison de notre podcast ! De passage par la Suisse, je me suis déplacé jusque chez Greg et après un run de 10 km dans la forêt de Froideville, nous vous avons concocté un bel épisode en forme de retrospective de l'année 2019. Les news techniques de 2019 Le rachat de TacX par Garmin ... ce qui nous rappelle que nous avions parlé de la question de nos données personnelles dans l'épisode 5. Nous n'en avions pas parlé dans l'épisode 14 sur l'entraînement Indoor mais vous aviez vu que Zwift propose l'indoor avec gamification aussi pour la course à pied ? Google rachète Fitbit : ne veut pas rater sa part de marché sur la Santé connectée. Ouvre de grandes possibilités à Google qui équipe déjà la plupart des montres connectées qui ne sont pas des Apple Watch (d'ailleurs Greg a testé le dernier opus de la marque à la pomme ici. Que va-t-il advenir des montres Fitbit ? Greg se pose la question ! Nous avons aussi parlé de la marque Coros qui sort son épingle du jeu cette année ! Cette jeune marque qui souffle à peine sa 2ème bougie propose des produits qui ressemblent beaucoup à des Garmin et qui tiennent la route face à cette grande marque, à des prix plus abordables ! ... même si Garmin propose des produits d'entrée de gamme à de petits prix ... quoique ... et Greg a fait un rapide parallèle avec une montre de la marque Sigma qui sort aussi son épingle du jeu ! Enfin, nous avons parlé de compteurs de vélo : Wahoo, Hammerhead-karoo . Mais vous saurez aussi pourquoi vous ne croiserez pas Greg au CES ou, à l'IFA ... mais ailleurs ! Les évènements sportifs de 2019 En l'absence des pointures qui vérouillaipnt la course depuis des années, le Tour de France 2019 qui a été l'un des plus beaux tours que nous avons pu vivre ces dernières années. Très humain et disputé. Notamment aux coureurs Français qui ont tout donnée et qui ont presque fait monter la France sur le podium sur les Champs ! Les Championnats du Monde d'athlétisme de Doha et le scandale de la chaleur et des conditions de courses. Et pour finir, Eliud Kipchoge est le 1er homme qui passe sous la barre des 2h sur la distance Marathon ! Et ce qui en a découlé : LA chaussure utilisée à cette occasion pour laquelle l'IAAF, la Fédération Internationale d'Athlétisme doit se prononcer, comme la FINA s'est prononcée sur les combinaisons de natation en peau de requin. Et d'ailleurs nous nous sommes rappelé l'épisode sur le Minimalisme.
52:38
December 4, 2019
Saison 01 – Épisode 15: Trail: technique, entrainement et matériel avec Pierre Morath
Dans ce nouvel épisode, je me suis rendu chez New Concept Sport à Carouge (Genève) à la rencontre de Pierre Morath. Ce spécialiste de  course à pied, également entraineur et cinéaste, nous parle des  spécificités de l'entrainement pour le trail. Lire la suite
43:45
November 20, 2019
Saison 01 – Épisode 14: Comment s'entraîner en hiver et ne pas tomber malade ?
L'hiver pointe son nez. Et avec lui, le froid, les intempéries et les jours qui raccourcissent. Dans cet épisode, Greg et Ermanno vous invitent à découvre comment continuer à s'entraîner en hiver : en passant par la case "entraînement indoor (en intérieur)". Quelques pistes : Piscine à contre-courant Home Trainer en vélo Tapis de Course. Mais avant, les auditeurs nous ont posé 2 questions : Mauvaise expérience pendant une course de VTT ( https://la-forestiere.com ) : après s'être entrainé à très haute intensité pendant des années et avoir consommé des quantités importantes de sucres avant, pendant et après les entraînements / compétitions, comment s'entraîner plus de 3 h et continuer à avoir du  jus ? Jordan Reprise de l'entraînement, tapis de course et minimalisme sont-ils compatibles ? Barth du podcast Extraterrien Les ressources abordées pendant l'épisode : La course de VTT  La Forestière Le site du Dr Denis Boucher pour tester vos seuils Course Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTube (à-partir de 0:21) Home Trainer : Marque Elite Home Trainer : Marque TacX Home Trainer : Marque Wahoo Quelques ressources complémentaires pour choisir votre Home Trainer http://meilleure-note.com/5-home-trainers-a-ne-pas-manquer https://road.cc/content/buyers-guide/217611-12-best-smart-home-trainers-new-generation-wireless-enabled-turbo (anglais) https://le-bon-home-trainer.info Quelques tests par Greg : https://nakan.ch/wp/tag/home-trainer Les commentaires de la semaine Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp !
51:22
November 6, 2019
Saison 01 – Épisode 13: Minimalisme à 4 (x2) pattes
Une sortie de @BertrandSoulier en "5fingers" Minimalisme : "fait de ..." stop ! Je ne vais pas vous donner là la définition de ce type de pratique, c'est justement tout l'objet de cet épisode, pour lequel Greg et moi avons invité deux pratiquants de la Course à Pieds ... en minimaliste, mais qui y sont venus pour diverses raisons. Pour Greg et Thomas, tout a commencé avec la lecture du livre "Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) alors que Bertrand a été inspiré par son Ostéo (Thomas Lorblanchet). Il ne faut pas oublier que les pieds ont été inventés avant les chaussures !Bertrand Soulier Après une définition claire et précise, nous allons donc détailler avec Bertrand Soulier et Thomas Dubois, leur transitions vers la course "Minimaliste", ce que ça leur a apporté, ou pas, et leurs mises en garde. L’homme est donc naturellement fait pour courir sans rienThomas Dubois Les ressources abordées pendant l'épisode : "Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) Sommes-nous faits pour courir diffusé sur ArteLe site NaturaCoachCourse Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTubeBlaise Dubois, le fondateur de la Clinique du CoureurEn parlant de La Clinique du coureur, justement, le comparatif pour obtenir le coefficient de minimalisme d'une paire de chaussure"Light Feet Running" de Solarberg Sehel (lien affilié)Les publications du LIH, Laboratoire de recherche en médecine sportive à Luxembour
1:28:46
October 23, 2019
Saison 01 – Épisode 13: Minimalisme à 4 (x2) pattes
Une sortie de @BertrandSoulier en "5fingers" Minimalisme : "fait de ..." stop ! Je ne vais pas vous donner là la définition de ce type de pratique, c'est justement tout l'objet de cet épisode, pour lequel Greg et moi avons invité deux pratiquants de la Course à Pieds ... en minimaliste, mais qui y sont venus pour diverses raisons. Pour Greg et Thomas, tout a commencé avec la lecture du livre "Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) alors que Bertrand a été inspiré par son Ostéo (Thomas Lorblanchet). Il ne faut pas oublier que les pieds ont été inventés avant les chaussures !Bertrand Soulier Après une définition claire et précise, nous allons donc détailler avec Bertrand Soulier et Thomas Dubois, leur transitions vers la course "Minimaliste", ce que ça leur a apporté, ou pas, et leurs mises en garde. L’homme est donc naturellement fait pour courir sans rienThomas Dubois Les ressources abordées pendant l'épisode : "Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) Sommes-nous faits pour courir diffusé sur ArteLe site NaturaCoachCourse Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTubeBlaise Dubois, le fondateur de la Clinique du CoureurEn parlant de La Clinique du coureur, justement, le comparatif pour obtenir le coefficient de minimalisme d'une paire de chaussure"Light Feet Running" de Solarberg Sehel (lien affilié)Les publications du LIH, Laboratoire de recherche en médecine sportive à Luxembour
1:28:46
October 23, 2019
Saison 01 – Épisode 12: Gérer deux compétitions rapprochées
En cette fin de saison de triathlon 2019, Greg avais planifié un petit challenge en effectuant deux triathlon de distance 70.3 (soit le half Ironman: 1.9km de natation, 90km de vélo et 21km de course à pied) en une semaine. Le dimanche 22 septembre, c'était en Italie, puis le dimanche 29 au Portugal. Dans cette épisode, nous discutons de la manière dont Greg a géré ces deux courses très rapprochées. Stratégie de course pour la première, en Italie, puis récupération dans la semaine qui sépare les deux tris. Enfin, comment aborder la course numéro 2, une semaine seulement après la première! Dans cet épisode, nous discutons des sujets suivants dont voici les références: Le compte rendu de Greg du 70.3 de Cervia en Italie puis du 70.3 de Cascais au Portugal. L'épisode qui traite de l'utilisation de la puissance en course à pied et du capteur Stryd L'épisode qui traite des mesures d'allure et de vitesse en course à pied Écouter l'épisode Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube:
44:12
October 9, 2019
Saison 01 – Épisode 11: Tout savoir sur les filières énergétiques
Dans cet épisode, et parce qu'il semble que tout n'ait pas encore été dit dans les épisodes précédents, nous revenons avec Denis Boucher sur les filières énergétiques. Lipides, glucides, protéines, ATP... Quels aliments contiennent quoi? Comment ces filières sont utilisées durant l'effort ? Comment je vais pouvoir optimiser mon endurance en comprenant comment mon corps utilise l'énergie? Ce sont ces questions qui découlent de la première: quelles sont les filières énergétiques mobilisées à quelle allure? Comme dans tous les épisodes avec Denis, la discussion évolue au fil des minutes vers des paramètres annexes à la pure filière énergétique: biomécanique, mental, santé... On ne le répètera jamais assez, la performance sportive est le fruit d'un subtil équilibre qui constitue un tout! https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-11/
34:43
September 25, 2019
Saison 01 – Épisode 10: Choisir son 1er vélo de Triathlon
Vous allez commencer le Triathlon et vous chercher votre premir vélo ? Greg et moi vous avons préparé l'épisode qu'il vous faut pour faire votre choix dans les meilleures conditions ! Pour éviter de nous perdre dans des discussions interminables et de vous perdre au passage, partons de l'hypothèse que vous allez faire l'acquisition d'un vélo de route. Nous n'entrerons pas dans les détails des VTT, VTC ou autres vélo de gravelle. La première chose à vérifier avant tout achat, si vous envisagez d'utiliser votre nouvelle machine pour les compétitions : le règlement UCI, reconnu par l'ITU et la WTC qui vous évitera bien des déboires. Petite précision, comme promis : la règle FFTri qui définit le nombre minimum de rayons : https://www.fftri.com/wp-content/uploads/2019/04/R%C3%A8glementation-des-Epreuves-Nationales-2019-2.pdf Quelques tests de vélo honnêtes et non biaisés par un quelconque sponsoring que Grégory lit pour se faire une idée : https://www.lexpertvelo.com/accueil-materiel-velo-3.html https://www.matosvelo.fr/index.php?category/Test-materiel TriClair a proposé un guide très bien fait il y a quelques années et qui, colle parfaitement au plan de notre épisode du jour.
48:35
September 11, 2019
Saison 01 – Épisode 09: Quelle est la valeur ajoutée des plate-formes sportives sociales?
Aujourd'hui, les plate-formes sportives se sociabilisent de plus en  plus. Garmin, Polar, Suunto et tous les autres tentent de plus en plus  de mettre les utilisateurs de leurs apps en contact. De les faire  interagir. Des plate-formes dédiées existent aussi: Strava en est le  plus bel exemple. Quelles sont les valeurs ajoutées de ces fonctions sociales dans nos  applications d'entrainements? Quels sont les dangers? Comment exploiter  au mieux ces plate-formes ? Nous analysons, avec notre invité Benjamin  Sorbets, le marché de ces applications qui connectent les sportifs.  Benjamin est coach sportif, spécialiste des plate-formes connectées, et  pour cause, il est le créateur de l'application Sweetbay! Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-09/(ouvre un nouvel onglet)
39:28
August 28, 2019
Saison 01 – Épisode 08: Comment choisir sa montre cardio GPS ?
 Sur le marché, l'offre en terme de montres cardio GPS est très  importante. A un tel point que lorsque vient le moment de choisir un  modèle, on peut se sentir un peu perdu… Dans cet épisode, nous abordons  les points essentiels qui devraient, selon nous, êtres pris en compte  dans le choix de sa future montre.  La suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-08/
44:04
August 14, 2019
Saison 01 – Épisode 07: Glycogenes et Catabolisme et réponse à Mathieu
Nous coninuons notre série de réponses aux questions de nos auditeurs. Matthieu s'interrogeait suite au 1er épisode avec le Dr Denis Boucher sur la gestion des ressrouces énergétiques et du repos. En effet, il a eu l'occasion de lire "Ultra Performance" du Dr Fabrice Kuhn qui parle de Sleep Low : s'entrainer la veille, manger peu le soir pour peu recharger ses réserves énergétiques et refaire un entrainement le lendemain matin, encore un fois, avec des réserves de glycogène basses. Le catabolisme est l'ensemble des réactions de dégradations moléculaires de l'organisme considéré. Il est le contraire de l'anabolisme, ensemble des réactions de synthèse. Le catabolisme et l'anabolisme sont les deux composantes du métabolisme. Les réactions de catabolisme sont des oxydations (ou des déshydrogénations) et elles sont thermodynamiquement favorables, c'est-à-dire qu'elles sont exergoniques (cédant de l'énergie chimique, produisant de l'énergie). Les réactions du catabolisme des protides, glucides, lipides, acides nucléiques, etc., sont toutes intimement liées. Il s'agit d'un enchaînement de réactions chimiques. Wikipedia Présenté ainsi, ce terme est plus que barbare. En revanche, dans cet épsiode, Denis et Greg nous donne leur définition bien pus simple . à comprendre ! Les gens croient que la performance vient avec les extrêmes ... la Performance vient avec l'équilibre et l'intelligence ! Dr Denis Boucher Si vous aussi, vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à nous laisser un petit message. Vous trouvez tous les détails ici. L'épisode en entier : https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-07
43:41
July 31, 2019
Saison 01 - Épisode 06 : Pourquoi utiliser les données d'allure en course à pied?
Arthur qui nous a laissé un message pour nous demander "Pourquoi en course à pied utilisez-vous plutôt les données d'allure (en min/km) que de vitesse (km/h)?". Avec Ermanno, nous prenons donc le temps d'exposer les arguments qui, selon nous, plaident en faveur de l'utilisation de l'allure plutôt que de la vitesse.  De manière plus large, on parle aussi des différentes données que l'on garde sous les yeux lors de nos séances de sport sur nos montres ou compteurs cyclistes.  Dans l'épisode, nous utilisons un tableau qui croise les données de vitesse et d'allure que vous pouvez retrouver sur cette page! Si vous aussi, vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à nous laisser un petit message. Vous trouvez tous les détails ici.
37:59
July 17, 2019
Saison 01 - Épisode 05 : Comment les marques de wearables protègent-elles nos données ?
Dans ce nouvel épisode, nous abordons la sensible question de la  protection des données sur les plate-formes d'analyse sportive. Strava,  Garmin, Polar, Suunto, Fitbit et bien d'autres accumulent des quantités  de données importantes su sujet des habitudes de leurs clients et  utilisateurs. Mais ces données sont-elles correctement protégées? La  législation européenne RGPD est-elle correctement appliquée par ces  grandes marques ? C'est avec Nicolas Vernaz (LinkedIn), fondateur de la société Red Stone Consulting,  spécialiste entre autre de l’accompagnement de sociétés pour la  conformité (compliance) RGPD. Nicolas nous aide à déchiffrer les  conditions d'utilisation et la politique de confidentialité des données  de quelques plate-formes en lignes pour y voir plus clair. Retrouvez le détail complet ici. 
40:39
July 3, 2019
Saison 01 Episode 04: De la planification et de la gestion de course
Salut les sportifs connectés ! Grégory m’a fait l’honneur de commencer le sujet du jour par un semblant d’interview et a même diffusé un passage de mon podcast « Salut Les Sportifs » où je faisais le Compte Rendu de mon dernier Marathon. Qu’y ai-je dit de beau ? Que sur le Marathon de Rotterdam en Avril dernier, j’ai souffert de l’allure (on peut appeler ça l’alluropathie ? ou la GPS-pathie ?). Et oui, à courir en voulant suivre, à tout prix, l’allure que m’indiquait ma montre Cardio-GPS qui ne semblait, pourtant, pas cohérente en instantané, j’ai littéralement vidé mes réserves énergétiques et psychologiques. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-04 Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L’épisode est également disponible sur la chaîne YouTube.
39:41
June 19, 2019
Saison 01 Episode 03: David: Ultra Healthy Food Selfless Runner
Salut les sportifs connectés ! Aujourd’hui, Grégory et moi avons été invités chez David Genecand, dans les locaux d’Almondgy, près de Genève. David a décidé d’aller plus loin et de combiner sa nouvelle philosophie de vie, avec l’envie de la partager avec tout le monde. Et loin d’être un gourou, il est devenu entrepreneur et a décidé de créer, pour les « Héros du quotidien », sportifs ou pas un encas ou un « ravitaillement » à base d’amandes, bio et sans sucre. Formé aux Etats Unis à l’Ultra Running par Phil Maffetone (qui a entraîné, entre autre, Mark Allen) et Stu Mittleman (Intronisé à l’Ultra Hall of Fame des Ultra Runners) , Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-03 Vous voulez tester les e-cubes d’Almondgy ? Soyez parmi les 10 plus rapides et complétez ce formulaire et nous vous offrons un sachet de 3 e-cubes. Nous ferons par la suite un tirage au sort pour 4 autres participants. Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L’épisode est également disponible sur la chaîne YouTube.
45:12
June 5, 2019
Saison 01 Episode 02: De l'obsolescence programmée de nos montres Cardio GPS
Salut les sportifs connectés ! Aujourd'hui, Grégory et moi avons parlé, sans invité, de nos montres de sport connectées et de leur remplacement pour raison "technique". Commençons par définir ensemble l’obsolescence programmée qui trouve ses sources avec les ampoules à incandescence. Selon nous, il y a 3 types d’obsolescence programmée: - À la conception de l’appareil : il "tombe en panne" après une durée d’utilisation déterminée - Absence de mise à jour logicielle ou suppression de fonctionnalité - Plateforme de synchronisation en ligne qui sont réduites / arrêtées  Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-02/
35:03
May 22, 2019
Saison 01 Episode 01: Peut-on se fier aux algorithmes de charge d'entrainement?
Bon nombre de montres de sport, de compteurs cyclistes ou encore de  plate-forme web d'analyse d'entrainement proposent des algorithmes de  mesure de la charge d'entrainement. Ces données indiquent la charge  d'entrainement et la durée recommandée de récupération.   Mais peut-on se fier à ces données? Mon entrainement sera-t-il optimal  si je suis les instructions données par ces petits morceaux de logiciels?   C'est la grande question qui est débattue dans cet épisode du podcast avec notre invité, Denis Boucher, Docteur en médecine expérimentale à Québec.   https://podcast.nakan.ch/saison1-episode1/
38:15
May 8, 2019
Saison 01 - Episode 00 Présentations
Bienvenue sur le podcast des sportifs connectés! Grâce à cet épisode initial, nous vous présentons le projet de podcast que nous avons élaboré autour des thématiques du sport. Tout est parti d'un commentaire laissé sous un article... "As-tu déjà pensé au podcast?". Et il se trouve que, de chaque côté, des projets de podcasts étaient en gestation. Nous abordons tout d'abord nos parcours sportifs. Comment en sommes-nous arrivés tous les deux à la pratique du triathlon... Deux parcours différents, mais qui se ressemblent à certains égards! Deux personnes qui n'étaient pas forcément destinées à devenir des sportifs accomplis, mais qui ont un peu forcé le destin! Nous espérons que vous embarquerez avec nous dans cette aventure! Et nous vous donnons déjà rendez-vous le mercredi, toutes les deux semaines, sur tous nos vecteurs de diffusion!  Et puis il y a le parcours que l'on qualifiera de "numérique". D'un côté un blog, de l'autre de nombreux épisodes de podcast. Retrouvez Le podcast de nakan.ch sur podCloud
35:39
April 27, 2019
nakan LE podcast : le podcast des sportifs connectés
Vous aimez notre Jingle? "Stay tuned"  pour découvrir, dès le 24 Avril, tout ce que l'équipe a à partager avec vous ! Ce jingle est une composition originale et exclusive pour ce podcast, par DJ Blacki: https://djblacki.studio © 2019 https://podcast.nakan.ch & https://djblacki.studio
00:18
April 23, 2019