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nakan, LE podcast

nakan, LE podcast

By Le podcast de nakan.ch

Le podcast de nakan.ch, premier podcast francophone dédié aux sports d'endurance et au triathlon en particulier, animé par deux triathlètes passionnés!

Deux fois par mois, retrouvez un nouvel épisode qui approfondi une thématique nouvelle du sport d'endurance: technologie, alimentation, entrainement et plus encore. Avec nos invités, nous prenons du recul sur les idées reçues.

Venez découvrir ou ré-découvrir nos épisodes, durant vos entrainements, vos trajets en voiture ou en transports!

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nakan LE podcast : le podcast des sportifs connectés

nakan, LE podcastApr 23, 2019

00:00
00:18
S04 E29 #105 La dernière ... et on parle Trail avec Fred Bousseau !
Dec 07, 202201:05:05
S04 E28 #104 Débrief du marathon de New-York et avenir du podcast
Nov 23, 202201:01:43
S04 E27 #103 Sportive, coach, ambassadrice Salomon et super maman !

S04 E27 #103 Sportive, coach, ambassadrice Salomon et super maman !

La magie de la recommandation entre amis fait parfois des miracles.

Lorsque mon ami Greg (non, pas Mr Nakan, un autre Greg, que je connais depuis biiieeeennnn plus longtemps !) m'a parlé de Marie, Normande, comme nous, sportive, comme nous, presque quarantenaire ... (vous l'avez ? ... comme nous), je me suis dit que je devrais lui proposer de parler dans le micro.

On a calé un RDV et on s'est virtuellement retrouvés autour de la table du Nakan, LE podcast.

Photo by Ashley Batz on Unsplash

On vous propose donc d'écouter le dernier épisode où nous avons reçu Marie Ballanger : Maman, Coach, Ambassadrice Salomon, engagée pour la pratique d'activité physique adaptée et passionnée !

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Sep 14, 202201:13:47
S04 E26 #102 Étude de cas juridique: après le contrôle positif

S04 E26 #102 Étude de cas juridique: après le contrôle positif

Vous avez été nombreuses et nombreux à nous faire parvenir des messages après la mise en ligne de l'épisode de la série sur le dopage dans lequel nous accueillons Marion Sicot. Parmi ces réactions, de nombreuses interrogations concernaient les aspects juridiques et le traitement judiciaire de l'affaire. Évidemment, ni Ermanno ni moi ne sommes qualifiés pour répondre à ces questions. Et c'est parmi les messages suite à cet épisode que nous avons reçu une proposition de Me Tomas Forray, avocat spécialiste en droit administratif, de nous fournir des explications sur le cas.

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Aug 31, 202201:11:25
S04 E25 #101 FAQ: De l'intérêt d'une balance connectée #012
Aug 17, 202217:26
S04 E24 #100 Algorithmes et entrainement, faut-il les croire?
Aug 10, 202236:42
S04 E23 #99 FAQ: La carto a disparu sur ma montre Garmin!? #011
Jul 27, 202215:59
S04 E22 #98 Débrief de l'Ironman Switzerland

S04 E22 #98 Débrief de l'Ironman Switzerland

Point de palabre, tout est dans le titre : Greg a participé pour la second fois à l'Ironman Switzerland à Thun.

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Jul 13, 202246:45
S04 E21 #97 Le déclic qui peut faire basculer dans le dopage #Dopage

S04 E21 #97 Le déclic qui peut faire basculer dans le dopage #Dopage

Nous vous l'annonçons depuis longtemps, nous voulions faire plusieurs épisodes sur le sujet.

Ce sera donc le 4ème épisode - et peut-être pas le dernier - sur le sujet du Dopage.

Cette fois-ci, nous avons interrogé un adepte du sport "au naturel" et en particulier du #SportAuNaturel et plus spécifiquement encore, de la #MusculationNaturelle.

Nous sommes ravis que Rudy Coia ait accepté notre invitation !

Photo by Diana Polekhina on Unsplash

Notre invité n'a pas sa langue dans la poche et il nous explique ce qu'il a constaté depuis qu'il a commencé la musculation au début des années 2000 et qui, selon lui, se poursuit malheureusement encore aujourd'hui.

Comment ne pas basculer du côté sombre, comment s'orienter vers un sport propre ou naturel, comment se faire confiance, autant de sujets que nous avons abordés avec Rudy !

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  • Rudy Coia, le créateur de SuperPhysique (un site, un forum, la villa et un
Jul 06, 202253:49
S04 E20 #96 FAQ: Apple Watch et puissance en course à pied #010
Jun 29, 202214:10
S04 E19 #95 On debrief du Sub7Sub8

S04 E19 #95 On debrief du Sub7Sub8

Nous en avons parlé dans l'épisode 58, le 5ème opus de la saison III : A l'instar de ce qui a été fait par Nike pour le Sub2 en Marathon, la fondation Pho3nix a organisé une tentative de record du Monde sur la distance Ironman : passer sous les 8 heures pour les femmes et sous les 7 heures pour les hommes.

Cette tentative c'est le Sub7Sub8.

Les règles du jeu ont été revues et ajustées pour rendre possible cet exploit.

Photo by Agê Barros on Unsplash

Sur la distance, les records étaient encore loin de ces barrières de 8 heures et 7 heures, respectivement pour les femmes et les hommes :

Sur le circuit Ironman, c'est le Norvégien Kristian Blummenfelt qui a fait la marque en 7:21:12” à l'IM Cozumel, au Mexique, en Novembre 2021. Ses temps intermédiaires sont déjà exceptionnels :

  • 39:41 en natation (1:03 min/100m) avec du courant
  • 4:02:40 en vélo (27,7 mph ou 44,5 km/h)
  • 2:35:24 en course à pied (5:56 min/mi ou 3:41 min/km)

En revanche, sur la distance, hors circuit Ironman, c'est l'Allemand Jan Frodeno qui a inscrit le meilleur temps en 7:27:53” lors des TriBattle en Juillet 2021 en Allemagne, avec les temps intermédiaires suivants :

  • 45:58 en natation (1:13 min/100m)
  • 3:55:22 en vélo (28,6 mph ou 45,9 km/h)
  • 2:44:21 en course à pied (6:16 min/mi ou 3:54 min/km)

Chez les femmes, sur le circuit Ironman, c'est l'Allemande Laura Philipp qui boucle le plus rapidement l'IM de Hamburg en Allemagne en 2022 en 8:18:20” en réalisant les temps suivants :

  • 54:39 en natation (1:26 min/100m)
  • 4:31:14 en vélo (24,8 mph ou 39,8 km/h)
  • 2:45:39 en course à pied (6:19 min/mi ou 3:56 min/km)

En revanche, hors circuit Ironman, c'est toujours l'Anglaise Chrissie Wellington qui détient le record en 8:18:13” inscrit lors du Challenge Roth en Allemagne en 2011

  • 49:49 en natation (1:19 min/100m)
  • 4:40:39 en vélo (23,9 mph ou 38,5 km/h)
  • 2:44:35 en course à pied (6:17 min/mi ou 3:54 min/km)

Avec Greg, nous sommes revenu sur cette journée du 5 Juin 2022 qui a vu les barrières horaires mythiques exploser et on vous explique pourquoi, selon nous, ce n'était pas vraiment un record du Monde sur la distance Ironman !

Pour les références des temps des records du Monde, nous nous sommes inspiré de l'article de MyTri

Jun 22, 202255:28
S04 E18 #94 Le témoignage de Marion Sicot sur sa carrière pro et son contrôle positif à l'EPO

S04 E18 #94 Le témoignage de Marion Sicot sur sa carrière pro et son contrôle positif à l'EPO

Dans cet épisode, la cycliste professionnelle Marion Sicot, qui a sorti un livre à l'automne 2021 sur sa carrière, vient témoigner. Elle évoque avec nous sa situation  précaire dans le monde du cyclisme professionnel féminin et le  harcélement qu'elle a subi dans ce milieu. Au cours de la saison 2019,  elle cède et a recours, comme elle l'évoque elle-même de manière très  naïve, à l'EPO pour essayer d'obtenir des succès qui pourraient lui  permettre de sortir de sa spirale négative. Tout ne se passera pas pour  elle exactement comme prévu...

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Jun 01, 202201:20:53
S04 E17 #93 La FAQ, GPS et allure instantanée #009 !
May 25, 202214:22
S04 E16 #92 De la banalisation des ultra distances
May 18, 202241:08
S04 E15 #91 La FAQ, les plate-formes de données de puissance en course à pied #008 !
May 11, 202220:08
S04 E14 #90 Tout comprendre à la prévention contre le dopage avec Mathieu Muller
May 04, 202201:17:34
S04 E13 #89 La FAQ, choisir son capteur de puissance en course à pied #007 !
Apr 27, 202210:53
S04 E12 #88 Est-on meilleur(e)s avec une montre au poignet?
Apr 20, 202229:58
S04 E11 #87 La FAQ, progresser en étant irrégulier dans ses entrainements #006 !
Apr 13, 202211:35
S04 E10 #86 Tout comprendre de la lutte anti-dopage avec Jonas Saugy
Apr 06, 202201:25:38
S04 E09 #85 La FAQ de Greg & Ermanno #005 !

S04 E09 #85 La FAQ de Greg & Ermanno #005 !

La série des FAQ continue, et on aborde la question posée par Vincent R. qui nous demande :

Vincent R. Salut Ermanno & Grégory, J’essaie de comprendre comment calculer le S TSS en natation. J’ai recherché et trouvé des informations mais je n’arrive pas à comprendre, pouvez-vous faire un épisode comme celui sur la FTP qui était vraiment très bon. Je vous écoute depuis la première saison, le podcast est vraiment de très bonne qualité.

Alors, on se pose dans le canap', on prend un bloc-note et un stylo et on écoute tout ça !

Pour aller plus loin :

  • Comment réaliser un test pour définir son "CSS" (Critical Swim Speed) :
Echauffement : 200m au choix + 200m CR+PB respiration 3T + 4x100m progressif de 1 à 4 recup 15sec TEST 400m Récupération: 2x(100m D; 100m CR+PB; 100m CR) TEST 200m

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Photo by Richard R. Schünemann on Unsplash Écouter l'épisode

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Mar 30, 202224:01
S04 E08 #84 La puissance en vélo

S04 E08 #84 La puissance en vélo

Cette semaine, alors que nous avons raté un RDV pour la FAQ la semaine dernière, nous revenons avec un sujet dont on parle de plus en plus et qui intéresse le plus grand nombre : la puissance en vélo.

La FTP, comment mesurer et travailler avec la puissance sur le vélo, comment exploiter ces données et les utiliser au mieux, Greg et moi revenons sur ces notions !

Photo by
Jacek Dylag on Unsplash

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Mar 23, 202248:10
S04 E07 #83 Sur la planète de Steven Le Hyaric, aventurier professionnel
Mar 09, 202201:02:47
S04 E06 #82 La FAQ de Greg & Ermanno #002 !

S04 E06 #82 La FAQ de Greg & Ermanno #002 !

La série des FAQ continue, et on aborde aujourd'hui la question de Marc qui se demande comment gérer au mieux sa consommation calorique

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Photo by Cathryn Lavery on Unsplash Écouter l'épisode

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Mar 02, 202209:20
S04 E05 #81 De gros dodu à sub 2h45 au Marathon
Feb 23, 202243:56
S04 E04 #80 La FAQ de Greg & Ermanno #002 !
Feb 16, 202211:17
S04 E03 #79 L'expérience marathon sans fin avec Pierre Morath

S04 E03 #79 L'expérience marathon sans fin avec Pierre Morath

Peut-être vous souvenez-vous qu'à la fin de la première saison, Pierre Morath lançait un appel dans notre podcast. Il recherchait des personnes intéressées par un défi: terminer un marathon alors que jusque là, rien ne les pré-destinait à la course pied. Malgré le contexte, et dans des conditions largement remises en cause par le COVID, Pierre a mené à bien son projet, et vient nous en parler dans le podcast.

Pour les personnes intéressées par le visionnement de cette série, vous la retrouvez sur la plateforme Play RTS. Pour les personnes résidant hors de Suisse, vous aurez besoin d'une connexion VPN qui pourra vous localiser en Suisse, par exemple avec Proton VPN. [edit] et pour ceux qui accèdent à TV5 Monde, merci à Julien J, vous pouvez regarder ici.


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https://youtu.be/Ts-VGL3YIw8 Un commentaire ?

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Feb 09, 202238:32
S04 E02 #78 La FAQ de Greg & Ermanno #001 !

S04 E02 #78 La FAQ de Greg & Ermanno #001 !

Comme promis, nous avons lancé la saison IV et avec elle, le format FAQ.

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Cette semaine, nous répondons à la question de Steeve qui se demande quel type de boisson il doit choisir pour ses entrainements long en endurance.

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Feb 02, 202217:35
S04 E01 #77 C'est parti pour la saison 4: ce qui vous attend!
Jan 26, 202228:50
S03 E23 #76 Fin de saison 3: tout sur la saison 4 et Devenir Triathlète!
Dec 02, 202143:52
S03 E22 #75 La respiration et le froid pour optimiser nos entraînements

S03 E22 #75 La respiration et le froid pour optimiser nos entraînements

On se pose parfois la question "comment optimiser encore ma préparation ?"

En recevant Leonardo PELAGOTTI sur l'autre podcast que je co-produis, j'ai pensé aux synergies à aborder dans Nakan, LE podcast. Mais je voulais proposer un autre angle d'analyse de l'histoire de Leonardo et surtout, de ses compétences.

Lorsque Greg a publié son test sur Nakan.ch sur un appareil qui sert à travailler la capacité respiratoire, j'ai trouvé l'approche : et si on parlait de Respiration, qui est l'un des 3 piliers de la Méthode Wim Hoff que Leonardo enseigne.

Nous avons donc pris RDV ensemble pour aborder ce sujet pour vous.

Vous le verrez, on range parfois la respiration - action naturelle et inconsciente de tout être vivant - peut s'avérer un autre axe de travail et de progression.

Leonardo en pleine séance de meditation / respiration

L'article de Greg sur le Airofit

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Nov 17, 202151:16
S03 E21 #74 Le gainage pour qui et comment ?
Nov 03, 202133:06
S03 E20 #73 La coupure annuelle est-elle incontournable?
Oct 20, 202126:06
S03 E19 #72 - Body Scan avec Marc Moueza
Oct 06, 202101:02:52
S03 E18 #71 Le Stage d'entraînement ... passage obligé ?
Sep 22, 202146:16
S03 E17 #70 Ironman Thun: le débrief (enfin) avec les co-équipiers du TTL

S03 E17 #70 Ironman Thun: le débrief (enfin) avec les co-équipiers du TTL

Lors de la saison 2, nous avons diffusé un hors série de plusieurs épisodes sur la préparation à l'Ironman de Thun en Suisse avec plusieurs membres du Tri Team Lutry. Prévu initialement en juillet 2020, il a finalement eu lieu le 5 septembre 2021. Comme il n'était pas envisageable de laisser passer cette course sans la débriefer avec les protagonistes du hors série, voici ENFIN cet épisode final.

Lire la suite

Sep 08, 202101:17:41
S03 E16 #69 Ces questions que vous vous posez avant de choisir une nouvelle montre
Aug 25, 202142:12
S03 E15 #68 Comment bien voyager avec son vélo pour les vacances ou les compétitions ?

S03 E15 #68 Comment bien voyager avec son vélo pour les vacances ou les compétitions ?

Pour tout Triathlète qui se respecte, il est inenvisageable de prendre ds congés sans son vélo. Le vélo fait partie intégrante des bagages.

Comment bien préparer ses bagages, comment voyager avec son vélo, comment faire voyager son vélo pour se rendre sur son lieu de villégiature ou de compétition ?

Photo by
Gemma Evans on Unsplash

Découvrez toutes les astuces de Greg pour arriver à bon port sans stress !

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Aug 11, 202149:49
S03 E14 #67 Choisir ses chaussures de trail avec Fred Bousseau
Jul 28, 202156:44
S03 E13 #66 Bouleverser le trail avec le nouveau circuit UTMB
Jul 14, 202137:02
S03 E12 #65 Plateforme d'analyse de données, avec les fondateurs de Nolio
Jun 30, 202101:19:43
S03 E11 #64 Comment être en sécurité pour ses entrainements Trail

S03 E11 #64 Comment être en sécurité pour ses entrainements Trail

On ne le répètera jamais assez : les sports outdoor ne sont pas si sécuritaires que cela. Même en essayant d'être le plus précotionneux.se possible, il arrive que l'improbable se produise et dans ce cas, comment se mettre en sécurité, se sauver, prévenir, appeler à l'aide, nous avons abordé tous ces sujets dans cet épisode en tête à tête avec Greg.

Photo by Enrique Ortega Miranda on Unsplash

En vrac et avant que mon compère ne complète avec ses notes :

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Les dern
Jun 16, 202135:08
S03 E10 #63 Surveiller sa glycémie grâce à Supersapiens, avec Pierre Munier
Jun 02, 202153:08
S03 E09 #62 Les aléas de course ou comment bien s'y préparer aussi ?

S03 E09 #62 Les aléas de course ou comment bien s'y préparer aussi ?

"L'entrainement est une répétition de traumatisme que l'on fait subir à son corps pour qu'il apprenne à les assimiler" ... à quelque chose prêt, c'est une phrase que pourrait avoir prononcée notre Grand Consultant Suprême le Dr Denis Boucher !

Toutefois, dans l'épisode du jour, Greg et moi allons voir comment aborder son entrainement sous d'autres aspects : les aléas de course : faut-il s'y préparer et si oui, comment ? Une préparation en conditions réelle est-elle suffisante ? Quid de la préparation mentale de ces aspects également ?

Photo by
nikko macaspac on Unsplash

Un épisode à 2 voix, où l'ambiance était détendue, mais où nous avons tenté de vous apporter le maximum de réponses.

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May 19, 202145:06
S03 E08 #61 Muscles et fibres musculaires avec Nicolas Place
May 05, 202101:01:42
S03 E07 #60 Le RPE : subjectif ou qualitatif ?

S03 E07 #60 Le RPE : subjectif ou qualitatif ?

En toile de fond, nous avions déjà abordé le sujet du ressenti après une séance. Mais pas spécifiquement celui du R.P.E.

Le RPE, ou Rating of Perceived Exertion est une méthode d'évaluation de l'effort fourni pendant l'entrainement. Nous avions l'intention d'aborder ce sujet "polémique" depuis longtemps avec mon compère Greg, mais procrastinions et comme un auditeur nous a posé la question en début d'année 2021, nous avons ajouté ce sujet au planing éditorial !

Merci Guyliann de nous avoir forcé la main !

Photo by Aziz Acharki on Unsplash

Si vous utilisez la plateforme Nolio et que vous souhaitez en savoir plus sur leur approche du RPE, direction : https://blog.nolio.io/utiliser-la-charge-dentrainement-pour-mieux-sentrainer/

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Apr 21, 202141:43
S03 E06 #59 Chaussures, prévention des blessures et performance avec Blaise Dubois
Apr 07, 202101:20:53
S03 E05 #58 Les tentatives de record de temps sur distance Ironman ©

S03 E05 #58 Les tentatives de record de temps sur distance Ironman ©

Il y a quelques mois, un extraterrestre battait le record du Monde de vitesse pour boucler un Marathon sous la barrière mythique des 2 heures.

Il faut croire que ce type de record et les difficultés à s'aligner sur des compétitions ont donné des idées à certains urlubenrlus, : le mégalomaniaque Sebastian Kulczyk, milliardaire Polonais dont la fortune a été estimée à plus de 1,5 milliard de dollars par le magazine Forbes, fondateur de la la fondation Pho3nix (Organisation à but non lucratif qui veut promouvoir l’activité physique auprès des plus jeunes, pas LA Fondation Phenix qui était l'employeur de de Mac Giver !) a proposé à 2 femmes et 2 hommes de battre des record de vitesse sur la distance Ironman©.

Photo by Aron Visuals on Unsplash

Les règles du jeu seront un peu revues, les conditions de "course" ne seront pas celle d'une compétition officielle Ironman© ou ITU, mais l'idée est là !

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Mar 24, 202134:49
S03 E04 #57 L'hydratation avec le Dr Denis Boucher

S03 E04 #57 L'hydratation avec le Dr Denis Boucher

Déjà en saison I, Philippe G nous avait posé demandé notre avis sur l'hydratation.

COVID oblige, nos plans ont été modifiés et nous avons reporté le sujet sans cesse pour un peu mieux le maîtriser.

Mais en saison III, hors de question de passer à côté de ce sujet ... c'est désormais chose faite !

Photo by
Jong Marshes on Unsplash

Avec notre invité du jour, notre Grand Consultant Suprême le Docteur Denis Boucher, nous avons bien entendu parlé d'hydratation au sens large : eau, electrolytes, potomanie, hyponatrémie, hypokaliémie, des erreurs courantes visant à trop boire, pas assez boire, etc ...

Vous verrez que Denis était survolté (petits bonus en fin d'épisode !) mais le sujet n'est pas à prendre à la légère.

N'hésitez pas à nous donner votre avis sur cet épisode !

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Mar 10, 202155:07
S03 E03 #56 : Écouter de la musique et des podcasts durant le sport
Feb 24, 202142:15