W Zdrowej Formie Podcast

Co się dzieje w organizmie na restrykcyjnej diecie? Gdy dostarczmy mu zdecydowania za mało kalorii? Za mało składników odżywczych? Jak nasz organizm broni się przed stresorem w postaci niedostatku energii? Odpowiadam na te pytania oraz mówię o procesach fizjologicznych zachodzących pod wpływem nadmiernych restrykcji.  Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Dlaczego wraz z wiekiem spada masa kości? Dlaczego osteoporoza częściej dotyka kobiet? I co wspólnego z osteoporozą mają estrogeny? Jak poprzez wysiłek fizyczny dbać o kości? Jak trening wpływa na ich masę?  Na te i inne pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu. Źródła: Lifelong skeletal benefits of physical activity Stuart J. Warden, Sara M. Mantila Roosa, Mariana E. Kersh, Andrea L. Hurd, Glenn S. Fleisig, Marcus G. Pandy, Robyn K. Fuchs Proceedings of the National Academy of Sciences Apr 2014, 111 (14) 5337-5342 Hong AR, Kim SW. Effects of Resistance Exercise on Bone Health. Endocrinol Metab (Seoul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435 Benedetti MG, Furlini G, Zati A, Letizia Mauro G. The Effectiveness of Physical Exercise on Bone Density in Osteoporotic Patients. Biomed Res Int. 2018;2018:4840531. Published 2018 Dec 23. doi:10.1155/2018/4840531 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/testosterone_aging_and_the_mind Ja w internecie:  https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl  https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Dlaczego warto poluzować w Święta i nie ćwiczyć? Skąd się biorą te dodatkowe kilogramy po kilku dniach obfitszego jedzenia? Po jakim czasie bez treningu tracimy mięśnie i siłę? Na te pytania odpowiadam w nowym odcinku podcastu. Poruszę też inne ważne kwestie pomagające wypracować zdroworozsądkowe podejście w Święta. Będzie on aktualny na wszystkie święta, imprezy, uroczystości. Do zapamiętania na zawsze. Ja w Internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Jak epizod w świecie mody i nacisk na utrzymywanie formy wpłynął na moje odżywianie? Jak jadałam wcześniej i jak jem teraz? Co mi pomogło odbudować relacje z jedzeniem, a co je pogarszało? To opowieść nie tylko o mnie. Jestem przekonana, ze wielu z Was będzie mogło odnaleźć swoje zachowania w tej historii i skorzystać z wniosków, którymi dzielę się na końcu. Wysłuchanie tego odcinka pomoże zrozumieć dużą część treści, którymi dzielę się w social media oraz moje zainteresowania i podejście do żywienia.  Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Jak wygląda praca modelki od kuchni? Czy powszechne wyobrażenie o luksusowym życiu to prawda? Jakich problemów zdrowotnych najczęściej doświadczają modelki? Jak wyrobić w sobie zdrowe podejście do tej branży?  Na te i inne tematy rozmawiałam z modelką i dietetyczką Zuzią Sobańską.  Namiary na Zuzię: https://www.instagram.com/zuzasobanska/ Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Tłuszcz jest tym składnikiem diety, który jako pierwszy leci do odstrzału, gdy próbujemy odchudzać się samodzielnie bez konsultacji ze specjalistą. Wiele osób wychodzi z założenia, że tłuszcz z pożywienia od razu pędzi, żeby odłożyć się w tkance tłuszczowej na zapas. Tymczasem jego rola jest bardzo ważna i warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W jaki sposób? I jaka jest droga tłuszczu w naszym organizmie? O tym jest ten odcinek.  Ja w social media:  https://www.instagram.com/wzdrowejformie/   www.wzdrowejformie.pl   https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Zastanawiałeś się kiedyś gdzie ucieka tłuszcz na redukcji? Co musi się stać, gdy obserwujemy niższe cyfry na wadze? Jakie reakcje stoją za słynnym „spalaniem tkanki tłuszczowej”? W tym odcinku tłumaczę zjawiska fizjologiczne i biochemiczne stojące za tym procesem. Odcinek jest super opcją dla przygotowujących się do matury z biologii, gdyż opowiadam tu cykl oddychania komórkowego w bardziej przystępny niż w szkole sposób.  Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

W tym odcinku podcastu wyjaśnię zjawiska fizjologiczne, które łączą aktywność fizyczną z zaburzeniami miesiączkowania. Poruszę temat wychodząc od tzw. triady zaburzeń wśród sportsmenek. Źródła: Nazem TG, Ackerman KE. The female athlete triad. Sports Health. 2012;4(4):302-311. doi:10.1177/1941738112439685 Torstveit MK, Sundgot-Borgen J. The female athlete triad exists in both elite athletes and controls. Med Sci Sports Exerc. 2005 Sep;37(9):1449-59. doi: 10.1249/01.mss.0000177678.73041.38. PMID: 16177594. Garcia-Galiano D, Allen SJ, Elias CF. Role of the adipocyte-derived hormone leptin in reproductive control. Horm Mol Biol Clin Investig. 2014;19(3):141-149. doi:10.1515/hmbci-2014-0017 Meczekalski B, Podfigurna-Stopa A, Genazzani AR. Hypoestrogenism in young women and its influence on bone mass density. Gynecol Endocrinol. 2010 Sep;26(9):652-7. doi: 10.3109/09513590.2010.486452. PMID: 20504098. Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

W pierwszym odcinku podcastu zastanowimy się jak poradzić sobie bez odpowiedniego obciążenia podczas treningu siłowego w domu i czy jest to w ogóle możliwe. Okazuje się, że jest i rola układu nerwowego jest tu kluczowa. Źródła: Marchant DC, Greig M, Scott C. Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2358-66. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b8d1e5. PMID: 19826287. Paoli A, Mancin L, Saoncella M, et al. Mind-muscle connection: effects of verbal instructions on muscle activity during bench press exercise. Eur J Transl Myol. 2019;29(2):8250. Published 2019 Jun 12. doi:10.4081/ejtm.2019.8250 Wakahara T, Fukutani A, Kawakami Y, Yanai T. Nonuniform muscle hypertrophy: its relation to muscle activation in training session. Med Sci Sports Exerc. 2013 Nov;45(11):2158-65. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182995349. PMID: 23657165. Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen MD, Sundstrup E, Brandt M, Jay K, Colado JC, Andersen LL. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol. 2016 Mar;116(3):527-33. doi: 10.1007/s00421-015-3305-7. Epub 2015 Dec 23. PMID: 26700744. Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie