AÇIK KOŞU

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 5 | DOĞU AFRİKA KOŞU KÜLTÜRÜ VE ITEN

Herkese merhabalar.

Arkadaşlar bu bölümde konumuz doğu afrika koşu ekolü.

Bir başka deyişle,

Kenya ve etiyopya uzun mesafe koşuculuğu.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 4 | JAPON KOŞU KÜLTÜRÜ VE EKİDEN

Herkese merhabalar.

Bu bölümde pek çoklarınca göz ardı edilen bir fenomenden bahsediyorum.

Japon koşu kültürü ve onun temelini oluşturan Ekiden'den.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 3 | JOGGING VE KOŞU PATLAMASI

Herkese merhabalar.

60'lı yıllara, 

"jog atmak" tabirinin doğuşuna ve bugün koşabiliyor oluşumuzun köklerine dönüyoruz.

"The Running Boom"'u, milyonlarca insanın atın gemi azıya alması gibi koşmaya başladığı yılları dinleyeceksiniz.

Olmasaydı olmazdık.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 2 | LYDIARD'IN PİRAMİDİ

Herkese merhabalar.

Bu podcastte düsturumuz:

"Hızlanmak için yavaş koş."

Evet, konuklarımız uzun mesafelerin, kilometrelerin babaları.

Modern koşunun öncüsü, periyotlama ustası

büyük koşu antrenörü Arthur Lydiard'ı

ve onun ismiyle müsemma piramidini mercek altına alıyoruz.

Keyifli Dinlemeler.

KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 1 | ŞİDDET vs. HACİM

Herkese merhabalar.

İkinci yılın ilk podcastinden sesleniyorum.

Yeni bir seriyi araya sıkıştırıyorum izninizle.

Bir kaç bölüm boyunca koşu fenomenlerini dinleyeceksiniz.

Koşu tarihinde derin iz bırakmış, koşuya yön vermiş kişileri ve ekolleri masaya yatıracağız.

İlk bölümde konumuz birbiriyle savaş halinde olan iki büyük koşu değişkeni,

koşunun şiddeti ve koşulan hacim.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 11 | MODERN OLİMPİYATLAR

Merhabalar.

Bu bölümde konumuz modern olimpiyatlar.

Daha doğrusu yaz olimpiyatları.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 10 | ANTİK OLİMPİYATLAR

Merhabalar.

İki bölüm boyunca olimpik oyunları aktaracağım.

Dünyanın takip edilen bu en büyük spor olayını,

Antik olimpiyatlar

Ve modern olimpiyatlar olarak iki farklı podcastte anlatacağım.

İlk olarak antik olimpiyatlardan başlıyorum.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 9 | DOPİNG

Merhabalar.

Bu bölümde konumuz doping.

Doping nedir, Nasıl tanımlanır, Uygulamada nelere yer verilir,

dopingin ve dopingle mücadelenin tarihsel seyri nasıl ilerlemiştir.

Bunları aktaracağım.

Ve son olarak da güncel bazı örnekler olacak.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 8 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 2

Merhabalar,

Geçen bölüm kaldığım yerden devam ediyorum.

Konumuz karbon fiber teknoloji ve karbon fiber plaka kullanılan ayakkabılar.

Bu bölümde, karbon fiberin bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına yer verdim.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 7 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 1

Merhabalar,

Bu bölümde

Ve gelecek bölümde

Konumuz karbon fiber tabanlı koşu ayakkabıları

İlk önce karbon fiber teknolojinin çıkışına ve gelişime değinicem.

Ardından bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına.

Tabii tek bölüm yetmediği için performansı gelecek podcaste bıraktım.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 6 | KOŞU AYAKKABISI 2

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu bölümde koşu ayakkabısının yapısını ve tarihini aktarmaya çalıştım.

Koşu ayakkabılarının nasıl ortaya çıktığını,

Gelişiminde rol oynayan kilometre taşlarını ve ayakkabınızın ömrünü belirleyen şeyleri

yeri geldikçe dinlemiş olacaksınız. 

 Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 5 | KOŞU AYAKKABISI 1

Selam koşmadan edemeyenler.

Arkadaşlar, koşu ayakkabıları hakkında neler biliyorsunuz.

Ben çok şey bilmiyorum mesela.

Daha doğrusu kafam net değil.

Çünkü, oldukça puslu bir alan.

Bir yanda koşmamız için ayakkabıya dahi ihtiyacımız olmadığını iddia edenler var,

Öte yanda karbon tabanlı ayakkabılar yok satıyor.

Bu ilk bölümde ayakkabının çok da dert olmadığını düşünenlere söz veriyorum.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 4 | ULTRA MARATON

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu hafta konu olarak ultra koşuyu tercih ettim.

Hazır, Jim Walmsley'in rekora oldukça yaklaştığı bir 100 kilometre denemesi yaşanmışken geçen hafta,

Ben de gündemi meşgul eden bu koşu olayına açıklık getirmek istedim.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 3 | MARATON

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu bölümde eşsiz bir koşu tipi olan maratonu ele alıyorum.

Maratonda sadece hızlı, sadece dayanıklı, sadece akıllı

Ya da şanslı olmanız yetmez.

İnsanın icat ettiği en sihirli şeylerden biridir maraton.

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 2 | KOŞUNUN İCADI

Selam koşmadan edemeyenler.

Bu bölümde koşunun nasıl günlük hayatımıza,

Bir spor olarak girdiğini, 

Nasıl icat edildiğini aktarıyorum.

Antik Çağa geri dönüyoruz. 

Keyifli Dinlemeler.

İŞY | BÖLÜM 1 | NEDEN KOŞUYORUZ?

Selam koşmadan edemeyenler.

Madem koşmak hayatınızda inanılmaz bir yer kaplıyor,

Size koşuya dair işe yarar şeyleri topladığım bir podcast serisi yapayım dedim.

Merak edilen şeyleri,

Kafama estiği sıraya göre,

Size ulaştırmaya çalışacağım.

İlk bölümde koşunun kökenine gidiyoruz.

Neden koşmaya başladığımıza

ve neden koştuğumuza.

Keyifli Dinlemeler.

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 3 | Laktat Eşiği Yoksa?

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu podcastte laktat eşiği muammasına,

Ne amaçla kullanıldığına değinmeye çalıştım.

Laktatın çok özel bir madde olduğuna,

Hatta evrimsel bir mucize yakıt olduğuna inanıyorum.

Umarım, anlattıklarımın bir faydası olmuştur.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 2 | Laktat Mekiği

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Geçen bölüm laktik asit mevzusuna giriş yapmıştım.

Laktik asidin oluşma sürecini, neden açığa çıktığını açıklamışım.

Son olarak da laktatın laktik asitten farklı bir madde olduğunu ifade etmişim. Devam edelim.

Bu bölümde Laktat Mekiği ve eşik fenomenine değineceğim.

Ha bu arada, bu bölüm geçen bölümden çok daha fazla duyulmadık bilgi içeriyor, bilginize.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 1 | Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Konumuz malum.

Lakta eşiği. Ya da çok bilinen orjinal adıyla lactate threshold.

Konuyu bir kaç podcastte toparlamaya çalışacağım.

Hazırsanız başlıyoruz.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 5 | VO2MAX Hakkında Çok Şey

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Evet serinin son bölümüne gelmiş bulunuyoruz.

Vo2max hakkında pek çok şey söyledim önceki podcastlerde,

Tam olarak ne olduğunu, ne gibi faktörlerce belirlendiğini falan.

ancak, kafalarınıza iyice yerleşmesi amacıyla biraz tekrar yapmakta fayda var.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 4 | Dolaşım Faktörü

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Geçen bölümde oksijen kullanım kapasitemizi sınırlayan ana faktörlerden birini, solunum sistemini ele aldım.

Bu bölümde ise dolaşım sistemini ve

kardiak çıkışı yani kalp debisini ele alacağım.

Kalp debisi dediğim şey kalpten birim zamanda pompalanan kan miktarı. Ancak, tabii bu podcast sadece ilgili debi ile sınırlı kalmayacak,

Pompalanan kanın içeriğine ilişkin de bir kaç bilgi vereceğim

Ayrıca çevresel faktörleri de aktaracağım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 3 | Solunum Faktörü

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

İlerleyen bölümlerde maksimum oksijen kullanımını sınırlayan faktörleri ele alacağımı aktarmıştım.

Solunum sistemi ile başlıyoruz bu faktörlere.

Bu bölümde akciğerlerin ve solunum sisteminin koşu performansımızı nasıl ve ne derecede sınırlandırdığını aktarmaya çalışacağım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 2 | Aerobik Kapasite

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

1923 yılında iki ingiliz 85 metrelik çim pistte bir deney gerçekleştirdiler.

Archibald Hill ve genç meslektaşı Lupton kendi üzerlerinde uyguladıkları bu deneyde koşu esnasında ulaşılan maksimum oksijen tüketim değerini hesapladılar

ve tanık oldukları bu sonuçla modern fizyolojinin temellerini attılar.

Bu bölümde VO2Max'ı aktarmaya çalıştım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 1 | Oksijenin Rolü

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu bölümde oksijenin rolüne değinmeye çalıştım.

Oksijen enerjinin üretilmesinde oldukça önemli bir role sahip.

Orta ve uzun mesafe koşucuları için oksijeni kullanabilme verimi kritik bir mevzu.

İlerleyen bölümlerde adım adım işleyeceğiz bu konuyu.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 4 | Motor Ünite

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Önceki bölümde kas fiber tiplerini, özelliklerini ve kullanılma biçimlerini aktarmaya çalıştım.

Konu detaylı olduğu için biraz uzun oldu tabii.

Bu bölümde ise kullanılma sürecini aktarmaya çalışacağım.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 3 | Kas Fiberi Tipleri

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Kas hücrelerine geri dönüyoruz.

İki tip kas hücresi, yani kas fiberi olduğunu söylemiştim.

Yavaş kasılan kas fiberleri ve hızlı kasılan kas fiberleri.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 2 | Kas Nasıl Çalışır?

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Geçen bölümde kas hücresinin özelliklerinden ve bileşenlerinden bahsetmiştim.

Şimdi konuyu biraz daha açmamız gerekecek.

Kaslar Nasıl Çalışmaktadır?

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 1 | Kas Hücresi

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu bölümde kas fizyolojisine giriş yaptım.

Kas hücresini ve kasların kasılma gevşeme mekanizmasını aktarmaya,

Rol oynayan etmenleri açıklamaya çalıştım.

Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 3 | Sıvı Dengesi ve Elektrolitler

Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.

Hoş geldiniz.

Bu bölümde sıvı dengesini bozan faktörlere, sıvı kaybına, aşırı su alımına ve kaybedilen minerallerin nasıl telafi edilebileceğine değindim.

Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.

www.acikkosu.com

Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 1 | Su 

Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz. 

Geçen seride enerji kaynaklarını aktardım, yani makro besin öğelerini. 

Şimdi ise yaşamsal bir diğer kaynağı aktaracağım. Suyu.

www.acikkosu.com

Bu bölüm özel. Son gelişmelerden sonra sokağa koşmak için bile çıkmanın çok büyük risk oluşturduğunu düşünüyorum ve konu hakkında görüşlerimi paylaştım.  

Seri 1 | Koşu Mekaniği

Açık Koşu'dan merhabalar. Bu bölümde Koşu Mekaniğini dinleyeceksiniz.

Nasıl Koşarız? Koşu Ekonomisi ve Koşunun Biyomekanik olarak açıklaması bölümün konu başlıkları.

Keyifli Dinlemeler.

www.acikkosu.com