※マインドフルネスなエクササイズ（瞑想誘導）を英語と日本語のミックスでお届けしています。

ニネガイド【N-guide】シリーズで不定期で配信しています。

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【自分自身が愛されるべき存在であることを思い出すエクササイズ】

自分の欠点にフォーカスしてしまったり、愛されないと感じてしまって苦しいとき、それを手放し安心感を感じてゆくための瞑想エクササイズです。

繰り返しこのワークをやることで、苦しさが消えて過去になっていきます。

何度でも使えるワークなので、失敗のパターンなどを手放したいときにぜひ繰り返し座ってみてください。

１、紙の上に欠点を書き出す

欠点に形があるとしたら。イメージしてみる。
重たさや、色や形、匂いや手触りなど。それを書き出す。

（硬くてトゲトゲしている、など）

２、もう一枚の紙に、欠点は欠点でも楽に受け入れられている部分を書き出す。（アウトドアが苦手だが、家で好きな読書やゲームを楽しめている、など）
３、２枚の紙を一緒にして、手の中でひとつにしてゆく
ひとつになっていく時に、次第に取るに足らない感覚が出てくるまでくしゃくしゃに小さく握りしめてゆく

４、３枚目の紙に、欠点がどうでもよくなった、いい感じの自分をイメージしていきます。気にならなくなった時はどんな様子をしているでしょうか？

５、大きな欠点が前面に出ていた自分から、それが小さくなって、良いところが次第に前面に出ていくのを感じていきます。

人よりも上手にできるところや、自分の中で好きだと感じられるところをしっかりとイメージしていきます。

６、明るいグリーンの光が身体全体を包み込むようなイメージをしてきます。安心感や穏やかなきもちをそこでしっかり全身へと行き渡らせていきます。

７、最後に、安全な場所で可能なら紙を実際に燃やしていきます。シンクや水が近い場所でやってみてください。

イメージの中で燃やしてしまうことも有効です。

８、自分自身が愛されるべき存在であること

しっかり実感できるまで、繰り返しやってみてください。

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