Kehtaanko kysyä? podcast äideille

Palautuminen ja erityisesti ensimmäiset 40 päivää synnytyksen jälkeen ovat tärkeitä sekä äidille että vauvalle. Tällä on vaikutusta koko vauvavuoteen ja vauvavuodella taas sen jälkeisiin vuosiin, joten palautumiseen kannattaa panostaa.

Mitkä asiat sitten synnytyksestä palautumisessa ovat tärkeitä? Ja miten sitä voi suunnitella jo raskausaikana? Entä kuinka pitää huolta parisuhteen hyvinvoinnista vauva-arjessa?

Kätilö ja synnytysvalmentaja Jenna Hellstén jakaa parhaat vinkkinsä ja on itsekin keskellä toista vauvavuottaan parasta aikaa. Jenna kertoo myös mikä hänelle on ollut kaikkein tärkeintä ja mitkä asiat auttoivat sekä raskausaikana että synnytyksen jälkeen.

Tuntuuko siltä, että välillä tunteet vievät ja reagoit ennen kuin ehdit sen enempää miettiä? Ja vaikka kuinka ajattelet toimivasi seuraavalla kerralla eri tavalla, sama toistuu uudelleen ja uudelleen?

Lämpimästi tervetuloa kuuntelemaan tunteista, ahdistuksesta ja hermoston tilasta ja siitä, että edellä mainittuihin asioihin voi vaikuttaa.

Kerromme molemmat omasta hermostotyöskentelystämme ja siitä, kuinka se on vaikuttanut arkeemme. Jaamme myös omat vinkkimme hermoston tasapainottamiseen ja työkalut, joita käytämme.

Hermostosta ja reflekseistä lisää: https://www.neuroflow.fi/

”Ihmisen ei kuulu olla koko ajan aivan saatanan poikki.”

Mitä tehdä, jos on jatkuvasti väsynyt ja uupunut ja tunnelin päässä ei näy valoa? Miten omaa tilannetta voi lähteä muuttamaan?

Elämme suorittamista ja tehokkuutta ihannoivassa yhteiskunnassa, missä olemme tottuneet siihen, että meitä kannustetaan suorittamaan ja sitten palkitaan siitä. Tämä on niin perustavaa laatua oleva ajatus, että vaikuttaa väistämättä toimintaamme myös vanhempina.

Jatkuva suorittaminen ja ympäristön odotukset uuvuttavat. Ja välillä uupumus ei näy päällepäin, jolloin kyseessä voi olla korkean toimintakyvyn ahdistuneisuus.

Tervetuloa kuuntelemaan mielenkiintoinen keskustelu, missä vieraana hyvinvointikapinallinen Katri Kilpiäinen.

”Sinun ei tarvitse jaksaa paahtaa.”

Mistä kaikesta hedelmällisyys koostuu ja miten siihen voi vaikuttaa? Entä voiko omaan hormonitoimintaan vaikuttaa?

Kyllä voi, kokonaisvaltaisen lisääntymisterveyden asiantuntija Niina Sunin mielestä paljonkin. Kuuntele podcastista miten ja kuinka tunnistaa mahdollinen hormoniepätasapaino.

Niina vinkkaa myös mitä kannattaisi tehdä, jos haluaa tulla raskaaksi.

Lue lisää: https://www.hormonia.fi/

Saako synnytystä jännittää ja mitä synnytyspelolle tulisi tehdä? Entä mitä synnyttäjät yleisimmin pelkäävät / jännittävät?

Missä vaiheessa raskautta synnytykseen tulisi alkaa valmistautua? Ja jos takana on huono synnytyskokemus, miten sitä voisi käsitellä?

Podcastissa vieraana kätilö ja synnytysvalmentaja Jenna Hellstén. Kuulet podcastista myös Jennan parhaat vinkit synnytykseen valmistautumiseen!

Mitä on naisen syklisyys ja miksi syklien ymmärtäminen on tärkeää?

Mitä naisen kehossa tapahtuu kierron eri vaiheissa ja kuinka eri vaiheissa olisi hyvä treenata?

Lisäksi keskustelemme naisen elämänkaaresta ja hormonitoiminnasta sekä muutoksista ja siirtymävaiheista elämänkaaren varrella varrella.

Vieraana hyvinvointivalmentaja, self care coach Oona Timonen.

Millaista vauvan uni on ensimmäisen vuoden aikana ja miten se muuttuu? Voiko vauvaa auttaa nukkumaan paremmin ja miten pitkään vauva tarvii yösyöttöjä?

Entä onko nukahtamistavalla väliä ja mistä tietää saako vauva riittävästi unta?

Podcastissa vieraana lasten uniohjaaja ja Sleepyn yrittäjä Annukka Karttunen. Annukka jakaa myös omia kokemuksiaan kahden erilaisen nukkujan vanhempana ja vinkaa mm. kuinka saada lapsi nukkumaan omassa sängyssä.

Baby blues, synnytyksen jälkeinen masennus ja raskauden aikainen masennus. Mitä ne ovat ja miten ne voi tunnistaa? Ja mistä ja koska voi tarvittaessa hakea apua?

Entä jos masennukseen sairastuminen pelottaa? Ja miten äidin masennus vaikuttaa vauvaan / lapsiin?

Podcastissa vieraana Äimän koulutus- ja viestintäkoordinaattori Inka Kansi. Inka kertoo myös mitä itse voi tehdä oman mielenterveyden ylläpitämiseksi ja masennuksen ehkäisemiseksi.

Muutkin kuin naiset voivat olla raskaana.

Miltä tuntuu kun ei näe ympärillään yhtään kaltaistaan esimerkkiä tai esikuvaa? Eikä edes usko, että perheen perustaminen voisi olla itselle mahdollista?

Muunsukupuolinen Veera kertoo raskaudestaan ja vanhemmuudestaan sekä lapsettomuushoidoista ja kokemastaan synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.

Veera kertoo myös mitä tuntemuksia raskauden aikana muuttuva keho on aiheuttanut.

Lämpimästi tervetuloa kuuntelemaan!

Mitä tarkoittaa kireä kielijänne, miten sen voi tunnistaa ja miten sitä hoidetaan? Entä millaisia oireita kireä kielijänne voi vauvalle aiheuttaa?

Entä sitten refluksi ja sen tunnistaminen ja hoito? Miten huolehtia vanhemman omasta jaksamisesta refluksiarjessa?

Podcastissa vieraana toimintaterapeutti ja imetyskouluttaja Annukka Moilanen, jolla on 20+ vuoden kokemus vauvojen ja lasten kanssa työskentelystä sekä omakohtaista kokemusta arjesta refluksivauvan kanssa.

Tunnistatko ankaruuden ja riittämättömyyden tunteet itseäsi kohtaan? Epävarmuuden keskellä ylikontrollointi saattaa joskus tuoda turvaa, toisinaan taas peittää allensa käsittelemättömiä tunteita.

Elina Leskinen sairasti nuorempana vakavaa syömishäiriötä ja ajatteli asioista hyvin mustavalkoisesti. Elina on kuitenkin tietoisesti opetellut armollisuutta itseään kohtaan ja valmentaa nykyään muita naisia ja äitejä.

Tervetuloa kuuntelemaan Elinan tarina sekä kuinka hän on opetellut päästämään irti liiasta kontrollista. Kuulet myös Elinan vinkit oman hyvinvoinnin ylläpitämiseen ja millaista asennetta hän haluaa opettaa omille lapsilleen.

Tervetuloa kuuntelemaan ajatuksiani 10v yrittäjyydestä! Kanssani keskustelemassa ystävä ja kollega, toinen Äidin hyvinvointi -kirjan kirjoittajista Kati Reijonen.

Kuulet mm:   

• 10 vuotta yrittäjyyttä takana – miltä nyt tuntuu?
• Mikä sai minut lähtemään yrittäjäksi?
• Suurimmat onnistumiset ja haastavimmat asiat yrittäjyydessä.
• Perheen ja yrittäjyyden yhteensovittaminen.

Kuulet myös meidän, eri sukupolvea olevien naisten ajatuksia äitiydestä ja äitiyden nykytilasta. Sekä molempien ajatuksia toisistamme. 😊 Podcast sisältää myös viestini teille, jotka mietitte uutta suuntaa uralle / elämälle.   

❤️ Riina

Milloin vauvan hampaiden puhkeaminen alkaa ja millaisia oireita puhkeamiseen liittyy? Ja miten näitä oireita voi hoitaa?

Entä mikä merkitys aikuisen suun terveydellä on lapsen kannalta ja miten meidän aikuisten kannattaisi toimia?

Vieraana lasten hammaslääkäri Tarja Siltanen Hammas Mehiläisestä.

Mitä ovat yleisimmät lantionpohjan toimintahäiriöt, kuinka yleisiä toimintahäiriöt ovat ja miten niitä voi hoitaa?

Keskustelemme mm. inkontinenssista, laskeumista, kivusta ja lantionpohjan toimintahäiriön vaikutuksesta seksuaalitoimintoihin.

Vieraina äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Sari Helminen ja Outi Ojala Mehiläisestä.

Minkä takia meitä naisia aina väsyttää? Ja voiko väsymys liittyä esivaihdevuosiin?

Jo 30-vuotiaana naisen kehossa alkaa tapahtua hormonaalisia muutoksia ja mm. palautumista tarvittaisiin enemmän. Myös stressinsietokyky laskee, mutta usein juuri tällöin ollaan ruuhkavuosissa, joten kuormitusta saattaa tulla joka suunnasta. Mikä tähän auttaisi?

Podcastissa vieraana elintapalääkäri Jenni Hyysalo, jonka kanssa keskustelemme myös raudanpuutteesta, ferritiinistä ja siitä millainen olisi hyvä rautalisä.

Jos jokaisen treenin jälkeen loppupäivä menee koomassa / horroksessa, mitä tehdä?

Entä jos on treeniaika, mutta ei yhtään huvita lähteä treenaamaan?

Podcastissa vieraana juristi ja liikunta-alan pitkä-aikainen ammattilainen sekä pienen pojan äiti Anni Liukka.

Edellisessä yhteisessä podcastissa (nro 39) keskustelimme siitä, kuinka saada juoksu / treeni osaksi arkea. Jatkamme tästä ja keskustelemme mm:

• Miten saada liikunta arkeen siten, että se antaa energiaa enemmän kuin vie sitä?
• Kuinka säilyttää motivaatio?
• Ja miten löytää tämän hetken elämäntilanteeseen sopiva laji ja määrä liikuntaa?

Kuulet myös mitä virheitä me olemme omissa treeneissämme tehneet. Tervetuloa kuuntelemaan!

"Ajattelin että minun täytyy pystyä kaikkeen yhtä aikaa; olemaan hyvä äiti, käymään 40h viikossa töissä, hoitamaan kotia, pitämään huolta itsestäni ja ihmissuhteistani. Kun en pystynytkään kaikkeen tuohon toivomallani tavalla, koin häpeää, huonommuutta ja riittämättömyyttä, ja syyttelin itseäni heikkoudestani."

Näin kirjoittaa hyvinvointivalmentaja Oona Timonen, joka on jaksossa vieraana keskustelemassa siitä, kuinka oppia ymmärtämään itseä paremmin ja päästää irti suorittamisesta ja puskemisesta. Sekä jatkuvasta epämukavuuden / epäonnistumisen tunteesta ja löytää (itse)myötätunto ja saada aikaan jopa perhosefekti. Tervetuloa kuuntelemaan!

Äitien ja vanhempien kuormittumisesta puhutaan tällä hetkellä paljon.

Mitkä kaikki asiat äitejä kuormittavat ja miten äidin / vanhemman kuormitus vaikuttaa lapseen?

Usein me äidit myös laitamme lapset ja muun perheen omien tarpeidemme edelle ja se saattaa olla omasta lapsuudenkodista opittu malli. Miten tällaisen voisi tunnistaa ja siitä päästä eroon?

Podcastissa vieraana hyvinvointiyrittäjä Mari Rasimus, joka tarjoaa myös konkreettisia vinkkejä arjesta palautumiseen ja hermoston rauhoittumiseen.

Kipuja ja jumeja kehossa? Univaikeuksia? Keskittymishaasteita? Ruoansulatusongelmia? Selittämätöntä ahdistusta? Keho reagoi herkästi ihan kaikkeen?

Hermosto on jokaisella meillä yksilöllinen. Vapaan hermoston tilassa saamme vaivatta kaiken kapasiteetin käyttöön, kun taas suoritushermoston kanssa toimiminen on jatkuvaa puskemista. Hermostoa saattaa myös kuormittaa reflekseistä johtuvat turhat liikemallit, jotka ovat saattaneet syttyä esim. henkisen tai fyysisen kuormituksen seurauksena.

Podcastissa vieraana sensomotorinan valmentaja Lauriina Myllymäki, joka avaa hermoston toimintaa, kuormitusta ja sen vaikutusta koko elämään. Kuulet myös, millä tavalla aikuisen hermosto vaikuttaa lapseen.

Podcastissa vieraina Elämäni kunnossa-podcastin juontajat Minna Ahmonsaari ja Jannina Niskala.

Miten äitiys on muuttanut Minnan ja Janninan elämän? Miten varmistaa oma hyvinvointi ja miten treenaamisen saa sumplituksi kiireiseen arkeen? Ja mitä tehdä äitejä joskus vaivaavalle yksinäisyyden tunteelle?

Mitä kehossa ja mielessä tapahtuu synnytyksen jälkeen, miten esim. estrogeenitason lasku vaikuttaa?

Mitä alapään suhteen voi odottaa ja miten repeämiä / episiotomiaa hoidetaan? Millaisia ekat viikot ovat sektion jälkeen? Ja mistä tietää kärsiikö laskeumasta?

Vieraana synnytyslääkäri Aura Pyykönen, Isla Terveys.

Miten lasten hampaita tulisi hoitaa ja miten lasten hammashoito eroaa aikuisten hampaiden hoidosta?

Ovatko reiät maitohampaissa vaarallisia ja mikä on pahinta lasten hammasterveyden kannalta.

Vieraana lasten suunterveyteen erikoistuneen hammaslääkäri My Blomqvist lasten Mehiläisestä.

Vauvahieronta, mitä se on ja miten se voi vauvoja auttaa? Mistä tietää, että vauva olisi hyvä viedä hierontaan? Ja voiko esim. toiselle puolelle kääntynyttä päätä hoitaa hieronnalla? Entä vatsavaivoja ja pulauttelua?

Vieraana hieroja & osteopaatti ja Wario Mamasin perustaja Pinja Waris. Pinja kertoo myös millaisia vauvoja hän yleensä hoitaa ja mitä vauvat hoidosta tykkäävät. Kuulet myös millaisia otteita Pinja käyttää vauvojen käsittelyssä ja mitä hän usein opettaa vanhemmille.

Mistä löytää aikaa treenille kun on pieniä lapsia? Mitkä ovat yleisimmät kompastukivet juoksun / treenin aloituksessa? Mistä löytää motivaatio ja kuinka käytännössä kannattaa aloittaa?

Ja mitä treeni sinulle tällä hetkellä merkitsee?

Tervetuloa kuuntelemaan keskustelu, missä vieraana juoksuohjaaja Anni Liukka. Saat takuuvarmasti ajattelun aiheita myös omaan arkeen.  

Miten yleinen on suorien vatsalihasten erkauma, miten sen voi todeta ja voiko erkaumaa ehkäistä raskausaikana? 

Jos on todennut itsellä erkauman, millä tavalla sitä voi alkaa kuntouttamaan, mitä kannattaa välttää ja millaisia liikkeitä SAA tehdä?

Tervetuloa kuulemaan vastaukset kysymyksiin ja muita faktoja erkaumasta, vieraana äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Sari Helminen lääkärikeskus Mehiläiseltä. 

Mitä tarkoittaa abdominoplastia? Miten se tehdään, milloin ja voiko sen tehdä kenelle tahansa?

Vieraana plastiikkakirurgi Aino Rönnblad, joka vastaa myös usein kysyttyyn kysymykseen sektioarvesta ja kengurupussista. Ja siihen kuinka yleinen on vatsalihasten erkauma. 

Nordic Fit Mama on mukana kehittämässä äitiysterveydenhuoltoa ja Turun yliopiston väitöskirjatutkimuksessa. 

Tutkimuksen tarkoituksena on selvittää, miten voidaan tukea synnyttäneiden naisten hyvinvointia sekä edistää raskaudesta ja synnytyksestä palautumista. Tutkimuksen tulosten avulla pyritään kehittämään synnyttäneiden naisten saamaa tukea ja ohjausta äitiysterveydenhuollossa.

Podcastissa keskustelemme Suomen äitiysterveydenhuollon nykytilasta ja kehittämistarpeista, vieraana tutkija Iina Ryhtä.

Miten kehon kireydet vaikuttavat mieleen ja entä toisinpäin? Miten helpottaa ylikuormittunutta hermostoa, hoitaa selkävaivoja, imetysjumeja tai vaikka vauvan koliikkia tai auttaa imetystä?

Tule kuuntelemaan super mielenkiintoinen keskustelu kiropraktikko Ilse Ikäheimosen kanssa!

Sydän- ja verisuonisairaudet eivät ehkä tunnu ajankohtaisilta pikkulapsi-elämänvaiheessa, mutta perusteet terveille elämäntavoille luodaan jo varhaislapsuudessa. Podcastissa vieraana Vennerin perustaja, Tuulia Järvinen, joka kertoo mm. ensimmäisen 1000 päivän (raskauden alusta lapsen kahteen ikävuoteen) merkityksestä tulevaisuuden terveyden ja kokonaishyvinvoinnin kannalta.

Venner on yhteiskunnallinen yritys, joka on ottanut asiakseen viedä kasvisruoan ilosanomaa eteenpäin sekä auttaa vähävaraisia perheitä ravitsevan ruoan ja uusien taitojen avulla. Sillä vain 1% leikki-ikäisistä saa tarpeeksi kasviksia ruokavaliostaan. 

Kuulet myös Tuulian vinkit millä lapsen saa innostumaan kasviksista, mikä on Tuulian oman lapsen suosikkikasvis ja mistä Riinan lapset tappelevat kuka saa viimeisen palan. 

Mitä jos raskaaksi tuleminen ei ole itsestäänselvää? Paljon henkistä tai fyysistä stressiä sisältävä elämä saattaa vaikuttaa raskaaksi tulemiseen, jonka ovat saattaneet kokea mm. paljon urheilevat naiset. 

Podcastissa vieraana yrittäjä ja ex-taitoluistelija Laura Lepistö. Tule kuuntelemaan millaisia muutoksia Laura teki elämäänsä ennen raskaaksi tuloa ja mitkä ovat Lauran vinkit raskautta toivoville liikkujille ja urheilijoille. 

Millaisten asioiden kanssa naiset yleisimmin tulevat lantionpohjan fysioterapeutin vastaanotolle? Miten hoitaa niin yleistä lantionpohjan kireyttä ja esimerkiksi ulostuskipua? Entä mitä erityisesti paljon liikkuvien naisten tulisi ottaa huomioon palautumisessa ja treenaamisessa raskauden ja synnytyksen jälkeen?

Vieraana lantionpohjan fysioterapeutti Elli Korpelainen. 

Tässä jaksossa Nordic Fit Maman tiimi, eli perustaja Riina, operatiivinen johtaja Susanna, Instagram-asiantuntija Mari ja sisällöntuottaja Kati keskustelevat äitiydestä. Mitä se eri ikäisille äideille tarkoittaa? Millaisia tunteita se nostaa? Onko äitiys ollut itsestäänselvää, entä helppoa? Ja miten äitienpäivää vietetään eri perheissä.

Muuttunut vartalo? Entiset vaatteet ei enää sovi tai tunnu hyvältä päällä, mitä tehdä? 

Vieraana personal shopper Ulla Hirvas, joka antaa vaatevinkkejä imetysaikaan sekä vinkkejä, joilla korostaa kehon parhaita puolia ja toisaalta kääntää katse pois sieltä, mihin katsetta ei toivota. Ulla kertoo myös kevään ja kesän 2021 muotitrendeistä ja siitä, miten helpolla tavalla jokainen voi ottaa ne haltuun.

Mitä tulee ottaa huomioon ihonhoidossa nyt keväällä? Miten iho reagoi talven jäljiltä? Entä lapsen ihonhoito keväällä ja kesällä? Miksi kannattaa valita luonnonmukainen aurinkovoide?

Tässä jaksossa TwistBen perustaja ja kokonaisvaltaisen ihonhoidon asiantuntija Kati Partanen jakaa parhaat vinkit kesäihon hoitoon. Tule kuuntelemaan miksi vaahtoavia ihonhoitotuotteita ei kannata käyttää ja millä yksinkertaisilla asioilla saada talven jäljiltä ehkä hieman samea iho kuulaaksi ja kimmoisaksi. Ja miksi ihonhoidossa vähemmän on enemmän. 

Mitä doula tekee? Mikä doulan työssä on parasta, mikä vaikeinta? Miten seksuaalisuus ja synnytys liittyvät toisiinsa? Ja voiko doula olla mies?

Vieraana doula ja doulien kouluttaja, Doula-akatemian perustaja Anna-Riitta Kässi. Lämpimästi tervetuloa kuuntelemaan!

Mitä äidit miettivät kuukautisista raskauden ja synnytyksen jälkeen? Miten kuukuppia käytetään ja mitä hyötyä siitä on? Voiko kuukuppi parantaa lantionpohjan lihasten kuntoa? Entä onko sillä vaikutusta laskeumiin?

Vieraana gynekologi ja Nomai-kuukupin kehittäjä Nonna Heiskanen.

Onko normaalia että synnytyksen jälkeen tamponi ei pysy paikallaan? Kuukautisten puuttuminen ja hormonikierukka. Mikä on naisen keholle parasta ja miten esimerkiksi kierukka vaikuttaa naiseuteen ja seksuaalisuuteen? Olisiko parempi, että kuukautiset tulisivat säännöllisesti? Kuukautisten muutokset synnytyksen jälkeen.

Te kysyitte ja me, yhdessä gynekologi ja Nomai-kuukupin kehittäjä Nonna Heiskasen kanssa, vastasimme. Tervetuloa kuuntelemaan! <3

Mitä tehdä kun imetys ärsyttää ja tuskastuttaa? Entä jos imetykseen liittyy fyysistä pahoinvointia? Mikä on DMER? Entä imetysaversio?

Imetyksen Tuki ry:n Anna Groundstroem avaa imetykseen liittyviä negatiivisia tunteita, joista iso osa on normaaleja. Niistä vaan ei puhuta kovin paljoa.

Tuottavatko isot rinnat enemmän maitoa kuin pienet? Tiputtaako imetys hiukset päästä? Muuttuuko maidon koostumus jossain vaiheessa ja vaikuttaako ravinto siihen? Entä imettääkö hyvä äiti pitkään? 

Vieraana Imetyksen Tuki ry:n Anna Groundstroem, joka valottaa imetykseen liittyviä myyttejä. 

Mitä tekemistä hormoneilla on rakkauden kanssa? Miten voi saada rakkautta jos on sinkku? Ja onko seksi välttämätöntä?

Tietokirjailija, lääkäri ja äiti Emilia Vuorisalmi on julkaissut hiljattain kirjan nimeltä Rakkaus haltuun. Keskustelemme Emilian kanssa siitä, millainen on kestävän rakkauden resepti ja kuinka rakkauden saa haltuun ja miten asiat muuttuvat ja muuttuvatko ne riippuen siitä onko sinkku vai parisuhteessa.