Nuno Casanova Podcast

Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje trago-vos uma sessão de 'perguntas e respostas' com questões que me colocaram no Instagram nas últimas semanas.

- Existe algum momento em que paramos de perder peso?

- Podemos estragar o nosso metabolismo?

- É normal o nosso peso flutuar?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Será que precisas de mais informação? Ou será que está na altura de entrar em... ação?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje estamos aqui para falar sobre uma das coisas que menos gosto... cardio!

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Todos perdemos peso de forma diferente em resposta à mesma intervenção. Porquê?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Uma das maiores dificuldades que muitas vezes enfrentamos é manter uma vida social ativa sem comprometer os resultados que ambicionamos. Isto é especialmente difícil considerando que 'vida social' envolve quase sempre comida. O que é que podemos fazer?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Sabemos que demonizar certos alimentos não faz sentido, podendo inclusive criar más relações com a alimentação. No entanto, muitas vezes rotulamos e demonizamos certas ferramentas e estratégias nutricionais. Será que é a melhor opção?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Uma questão que recebo de forma recorrente é se podemos ter resultados apenas com dieta ou apenas com exercício. Sim, sem dúvida que podemos ter resultados... mas será que é o método mais eficiente?

Espero que gostes! 

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero falar-vos sobre porque é que a nossa vida é como um jogo de poker. Será que ter uma má genética te impede de ter bons resultados?

Espero que gostes! 

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero falar-vos sobre alguns dos motivos pelas quais os planos devem ser feitos de forma individualizada. Porque é que respondemos de forma diferente? O que podemos fazer?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero falar-vos sobre alguns dos maiores erros no que toca aos debates nas redes sociais - as famosas FALÁCIAS.

Qual é a tua opinião sobre o assunto?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero explicar-vos passo a passo como podem calcular as calorias que vocês necessitam para atingir os vossos objetivos.

Espero que gostes!  

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero falar-vos sobre uma das questões que mais me fazem: será que é possível perder peso apenas com dieta? E apenas com exercício?

Espero que gostes!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero-vos falar sobre um tópico muito importante: Será que é sempre o melhor momento para perder peso? Ou será que por vezes é importante saber manter?

Qual é a tua opinião?

Espero que gostes! 

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero-vos falar sobre um tópico muito importante: Como deve ser feita uma prescrição? Apenas com base da evidência científica? Ou considerar o indivíduo que temos à nossa frente?

O que significa que prática com base na evidência?

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje iremos abordar um tópico importantíssimo: progresso.

- O que significa ter progresso?

- Como o avaliar?

Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV!

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Hoje quero-vos falar sobre o fator que provavelmente te está a impedir de ter os resultados que queres, e sobretudo mantê-los a longo-prazo.

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Neste episódio quero falar sobre um dos temas mais controversos na área do fitness: restrições energéticas agressivas.

- Será que vais perder todo o teu músculo?

- Será que vais ter imensa fome?

- Será que vais estragar o teu metabolismo?

Espero que gostes! 

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Este é o primeiro de vários episódios que irei publicar com o objectivo de te ajudar a atingir a composição corporal que ambicionas.

- Qual é o princípio básico?

- Qual é o primeiro passo para alterar o nosso comportamento?

- O que posso fazer?

Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV!

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! 

Neste episódio quero-vos apresentar como podem manipular a hora das vossas refeições a vosso favor. Será que tens de comer de 3 em 3 horas? Será que jejum intermitente é a única opção?

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! 

Quando queremos perder peso, a maioria das pessoas dedica-se quase por exclusivamente ao cardio no que toca à prática de exercício. Será esta a melhor ideia?

Espero que gostes!  

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês! 

Neste episódio quero esclarecer o que realmente significa o conceito de ‘dieta flexível’, e o porquê de este ser completamente independente de contar calorias e macronutrientes. 

Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV! 

Espero que gostes! 

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Neste episódio apresento-vos a segunda estratégia que podem implementar para controlar o vosso apetite, ou pelo menos limitar o vosso consumo energético diário.

Já experimentaste manipular a palatabilidade da tua dieta?

Espero que gostes! 

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Neste episódio explico-vos o conceito de 'dieta intuitiva', assim como a minha opinião sobre os motivos pelas quais muitas pessoas pensam que não faz sentido nem é possível no ambiente que nos envolve actualmente.

Será um objectivo impossível de alcançar?

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Neste episódio apresento-vos de forma extensiva todos os passos necessários para estimar as vossas necessidades energéticas diárias.

Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV!

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Um dos temas mais pedidos por vocês foi estratégias que nos permitam controlar melhor a nossa fome.

Hoje iremos abordar a importância da densidade energética da nossa dieta.

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Depois de vos ter falado extensivamente sobre o metabolismo, hoje estou aqui para vos explicar o porquê de ser tão difícil para alguns nós perder peso.

- Que adaptações ocorrem?

- O que podemos fazer?

- O que temos de aceitar?

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Todos já ouvimos a palavra 'metabolismo' por múltiplas vezes. Mas o que realmente significa? Como o podemos influenciar? Irei explicar-te todos estes conceitos neste episódio.

Espero que gostes!

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 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Compensações alimentares, aquele conceito no mundo do fitness completamente demonizado por todos. Será que nunca deveremos fazer compensações? Ou dependendo do contexto... até pode fazer sentido?

Espero que gostes deste episódio!

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Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!

Eu sei... não vos trago um episódio há muito tempo mas estamos de volta!

Hoje estou aqui para vos falar sobre os principais determinantes do nosso apetite. Pelo menos, alguns deles!

Espero que gostes deste episódio!

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