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Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag

Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag

By Oliver Haas
Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung, Achtsamkeit, Meditation und positive Erfahrungen in deinem Alltag. Mit Entspannungstherapeut & Meditationslehrer Oliver Haas.
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#25 Einschlafmeditation für einen tiefen und erholsamen Schlaf
Bei dieser Meditation zum Einschlafen lade ich dich zu einer achtsamen Reise durch deinen Körper und zum Beobachten deiner Atmung ein. Mit der Zeit wirst du schwerer und sinkst langsam weiter in dein Bett, während du beginnst deinen Tag loszulassen und abzuschließen. Ich wünsche dir eine wundervolle Nacht und einen erholsamen Schlaf! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir! Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
23:12
September 26, 2021
#24 Special: Es geht (bald) in eine kleine Sommerpause
Wir sind (fast) beim Finale der 1. Staffel von Zurück auf Null angekommen. Zeit also, ein kleines Resümee zu 24 Podcastfolgen seit April zu ziehen - und auch über meine Arbeit als Entspannungstherapeut. Außerdem verrate ich, wie es ab dem 31. Oktober hier weitergeht und was es auch neues neben diesem Podcast geben wird. Teaser: Nächsten Sonntag gibt es nochmal eine Einschlafmeditation. Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
11:33
September 19, 2021
#23 Geführte Meditation: Gestalte deinen Wohlfühlort
Kennst du den Ort, an dem du dich ausruhen und ganz du sein kannst? Deinen Wohlfühlort? In dieser geführten Meditation machen wir uns auf den Weg dorthin und du kannst für dich mal schauen, wie du deinen Ort gestalten und vielleicht auch nochmal neu für dich kennenlernen möchtest.  Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
14:02
September 12, 2021
#22 Wie finde ich meine Wohlfühlbereiche?
Egal ob das eigene Sofa, der Spaziergang im Viertel, die Bank im Lieblingspark oder dieser eine Strand vom letzten Urlaub: Wir brauchen Orte, an denen wir uns erholen und einfach wir selbst sein können. An denen wir auftanken, loslassen, sortieren und neue Kraft schöpfen. Schon häufiger haben wir in diesem Podcast über diese Pausenorte gesprochen, heute möchte ich dir für das Finden und Definieren dieser Orte nochmal Impulse geben. Wir sprechen über: Die Bedeutung unserer Ruheorte für unsere Achtsamkeit im Alltag Die schnelle To-go-Ruheinsel für unterwegs Wie du rausfinden kannst, welche Eigenschaften dein Ruheort haben sollte Dabei orientiere ich mich auch an dem Buch "Die Mañana-Kompetenz".  Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
13:52
September 5, 2021
#21 Einschlafmeditation: Zur Ruhe kommen und loslassen
Bewusst zur Ruhe kommen und loslassen: In dieser geführten Meditation zum Einschlafen begleite ich dich beim Abschließen deines Tages. Du darfst jetzt abschalten und mit einem guten Gefühl in deinen wohlverdienten Schlaf sinken. Ich wünsche dir eine wundervolle Nacht! Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
12:36
August 29, 2021
#20 Wie kann ich besser mit Krisen umgehen?
In unserer Welt passiert gerade sehr viel ungerechtes und unvorstellbares. Diese Eindrücke zu verarbeiten fällt uns nicht immer leicht. Vor allem, wenn sie von allen Seiten und jederzeit abrufbar auf uns einprasseln. Deshalb sollten wir ein bisschen darauf achten, wie und was wir konsumieren und überlegen, wie wir unsere privilegierte Situation nutzen können. In dieser Folge besprechen wir: Warum unser Gehirn mit Krisen und vielen Informationen nur schwer umgehen kann Wie wir uns selbst schützen und gleichzeitig Hilfe leisten können Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops zu Themen wie Angst und Stress sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Song "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
13:02
August 22, 2021
#19 Geführte Morgenmeditation für einen selbstbewussten Start in den Tag
In dieser geführten Meditation für den Morgen aktivieren wir noch liegend im Bett unseren Körper und unsere Atmung. Ich begleite dich dabei, wie du Kraft, Selbstvertrauen und Energie für deinen Tag tankst und einen wundervollen Moment der Selbstliebe für dich bereits am Morgen erfährst. Diese Meditation eignet sich mit nur 6 Minuten vor allem, wenn es dir Morgens schwer fällt, noch einen Moment bei dir zu sein, bevor der Trubel des Alltags beginnt. Und gerade dafür ist diese Meditation und ein Moment der Achtsamkeit generell am Morgen wertvoll. Ich wünsche dir ein wundervolles wach werden und einen tollen Start in deinen Tag! Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
07:10
August 15, 2021
#18 Wie können wir besser miteinander sprechen?
Worte können uns sehr verletzen, Streitigkeiten kosten immer Nerven und das Gefühl, dass gerade jemand richtig sauer auf uns ist sparen wir uns auch sehr gerne. Die Kommunikation miteinander ist nicht immer einfach und natürlich von vielen Faktoren und Begebenheiten abhängig. Trotzdem gibt es ein paar Leitsätze und Konzepte, die uns bessere Gespräche bescheren und uns mehr Glück im sozialen Leben schenken. In dieser Folge besprechen wir: Warum wir immer kommunizieren, egal was wir tun Wie die 4 Pfeiler der gewaltfreien Kommunikation funktionieren 3 Leitsätze für eine liebevolle Kommunikation von Thich Nhat Hanh Was Achtsamkeit und Beobachtung mit der Kommunikation zu tun hat Das erwähnte Buch von Thich Nhat Hanh heißt "Achtsam sprechen - achtsam zuhören". Du findest es bestimmt in deiner lokalen Buchhandlung. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Workshops und Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
20:12
August 8, 2021
#17 Geführte Meditation zu deiner inneren Stimme
Manchmal ist sie im Alltag zu leise oder beeinflusst von Ängsten und negativen Glaubenssätzen: Unsere innere Stimme. Mit dieser geführten Meditation möchte ich dich dabei unterstützten, einen Ort für dich und dein Inneres zu gestalten. Einen Ort, an dem du Ankommen, Beobachten und dir wichtige Fragen stellen kannst. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir! Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Events und Workshops und einen monatlichen Impuls und Tipps. Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Mastermind-Klassen sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Song "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
14:18
August 1, 2021
#16 Wie höre ich mehr auf mich selbst? - Mit Sinah Diepold
Unsere innere Stimme spricht ständig zu uns. Oft überhören wir sie aber, weil Einflüsse von außen uns viel stärker beeinflussen. Oder unsere innere Stimme ist von Ängsten geprägt und hemmt uns. Beides sorgt dafür, dass wir nicht zu 100% der Mensch sein können der wir eigentlich sind, sondern Rollen spielen. In dieser Folge spreche ich mit Sinah Diepold über unsere innere Stimme und den inneren Dialog. Wir besprechen: Warum die eigene Stimme oft so leise oder angstvoll ist Wie es dazu kommen kann Mit welchen Schritten wir starten können, wenn wir unsere Stimme wieder lauter und positiver machen wollen Wie wichtig ein gesundes Umfeld dafür ist Mit welchen Routinen wir das Reinhören üben können Welche Fragen wir uns selbst stellen können Mehr über Sinah, ihren Podcast und ihre Arbeit als Yogalehrerin findest du auf ihrem Instagram-Kanal und bei Kale&Cake. Die Bücher des von Sinah erwähnten Dr. Joe Dispenza findest du im Internet und am besten bei deiner nächsten Buchhandlung.  Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Workshops sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Abonniere den Zurück auf Null-Newsletter und erhalte meine Atem-Meditation, News zu Events und einen monatlichen Impuls und Tipps. Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
26:21
July 26, 2021
#15 Geführte Traumreise: Der achtsame Weg zum Ziel
Der Weg im Leben geht meistens nicht kerzengerade und von A nach B. In dieser geführten Phantasiereise begeben wir uns auf eine Wanderung in die Berge und erleben links und rechts unseres Weges viele Eindrücke und entdecken vielleicht noch Neues bei uns selbst. Und muss der Weg wirklich immer am Ziel enden? Ich wünsche dir eine wundervolle Reise! Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir! Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Mastermind-Klassen sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Song "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
24:46
July 18, 2021
#14 Ich lese vor: Der kleine Prinz - Teil 2
Und hier kommt der 2. Teil meiner Lesung aus dem Buch "Der kleine Prinz" von Antoine de Saint-Exupéry. Heute treffen wir auf den König, den Laternenanzünder und schließlich den Fuchs, der uns eine Weisheit lehrt, die auch zu einem der berühmtesten Zitate unserer Zeit geworden ist. Lehn dich einfach zurück, schließe gerne deine Augen und lass dich mitnehmen auf eine Reise zusammen mit dem kleinen Prinz. Eine Reise voller schöner Gedanken, die uns einladen sie auch in unserem Leben umzusetzen. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Mastermind-Klassen sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
34:21
July 11, 2021
#13 Progressive Muskelentspannung | Geführte aktive Meditation
Ein bewusst entspannter Körper führt nachweislich zu weniger Stress und reduziert das Risiko psychischer Beeinträchtigungen. Die von Edmund Jacobson entwickelte Progressive Muskelentspannung oder auch Muskelrelaxion ist eine wundervolle Methode, mit der du selbst aktiv deine Muskulatur anspannst und wieder entspannst und durch dieses Spiel in eine angenehme und bewusste Entspannung kommst. Ich finde PMR eine richtig gute Übung und zugleich recht einfache Möglichkeit, innerhalb von kurzer Zeit so richtig zu entspannen und dabei den eigenen Körper intensiv wahrzunehmen. In dieser Folge leite ich dich durch die 7er-PMR, wir wandern also durch sieben Muskelgruppen deines Körpers und aktivieren und entspannen diese. Ich wünsche dir eine schöne Erfahrung und Entspannung! Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Mastermind-Klassen sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
18:26
July 4, 2021
#12 Ich lese vor: Der kleine Prinz
Heute mal eine Special-Folge aus zwei Gründen: Zum einen lese ich zum ersten Mal in diesem Podcast aus einem Buch vor. Zum anderen tue ich das in Frankreich von meinem Van aus. Du wirst also im Hintergrund ab und zu mal die Vögel und ein Auto vorbeifahren hören. Eigentlich wollte ich die Folge auch etwas länger gestalten und noch ein, zwei weitere Kapitel vorlesen. Doch um mich herum wurde es dann doch etwas zu unruhig. Aber wenn du magst, machen wir das einfach nochmal in einer weiteren Folge. Denn ich finde, der kleine Prinz sollte in unserem Leben auf jeden Fall stattfinden. Sagt uns diese Buch doch so viel über uns Erwachsene. Vor allem eins: Dass wir wieder versuchen sollten, ein bisschen mehr Kind zu sein. Der Flugzeugabsturz des Autors Antoine De Saint-Exupery im Jahr 1935 in der ägyptischen Wüste ist wohl der Auslöser für die Entstehung des kleinen Prinzen. Denn dort trifft der Pilot im Buch auf die sonderbare Gestalt, die ihm wieder zeigt wie einfach es doch ist, die Dinge so zu sehen wie sie sind. Und die ihm von seiner Reise durch das Universum und all seinen Begegnungen dort erzählt. Für mich eine 93 Seiten lange Meditation über das positive und stets neugiere und offene Betrachten unserer Welt. Diese Folge - genauso wie das Buch ist übrigens auch super für Kinder oder zum gemeinsamen Lesen und darüber sprechen geeignet.  Die anderen beiden in der Folge erwähnten Bücher: - Siddharta von Hermann Hesse - Der Alchimist von Paolo Coelho Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Mastermind-Klassen sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
16:41
June 27, 2021
#11 Einschlafmeditation: Loslassen und Annehmen
Loslassen ist ein oftmals schwieriger und längerer Prozess, der mit Schmerz verbunden ist. Trotzdem gehört Loslassen genauso wie Verletzlichkeit zu unserem Leben und wird nicht irgendwann vorbei sein, sondern uns immer wieder betreffen. Passend zur letzten Folge lade ich dich deshalb heute zu einer geführten Meditation, die dir beim Annehmen und Loslassen helfen kann ein. Diese Meditation eignet sich super zum Einschlafen, unterstützt dich aber auch aktiv, wenn du dich gerade mit einem Thema auseinandersetzen und dieses loslassen möchtest. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Mastermind-Klassen sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
14:16
June 20, 2021
#10 Loslassen - Wie und warum?
Gedankenkarussell, nicht enden wollende Vorwürfe, Wut und Trauer: Etwas das uns verletzt hat zu akzeptieren oder sich von etwas zu verabschieden fällt uns oft schwer. Dennoch ist es wichtig, dass wir Loslassen können. Heute schauen wir uns an, was hinter Verletzlichkeit und dem wichtigen Prozess des Loslassens steckt und wie wir den am besten meistern können. In dieser Folge besprechen wir: Warum wir überhaupt verletzbar sind Was das mit unseren Werten und Bedürfnissen zu tun hat Warum uns Loslassen oft so schwer fällt Wie Festhalten und übermässiges Selbstmitleid uns auch gesundheitlich beinträchtigen können Wie wir am besten Loslassen können Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions und Mastermind-Klassen sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
17:28
June 13, 2021
#9 Bodyscan - Körperreise | Geführte Meditation
Der Bodyscan ist für mich einer der schönsten und zugleich einfachsten Wege, eine tiefe Verbindung zu unserem Körper aufzubauen. Lass dich von meinen Worten leiten und beobachte einfach mal, wie du deinen Körper wahrnehmen kannst.  Diese Körperreise als geführte Meditation bietet sich super für dich an, wenn du: Wieder eine direktere Verbindung zu deinem Körper aufbauen möchtest In letzter Zeit häufiger Schmerzen verspürst Hormonell bedingt etwas aus dem Gleichgewicht bist Nach einer Operation oder anderen Eingriffen einen Reset mit deinem Körper machen möchtest Dich einfach nur entspannen und deinen Tag ausklingen lassen möchtest Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
25:14
June 6, 2021
#8 Wie kann ich meinen Hormonhaushalt besser ausgleichen? - Mit Anna Winter
Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Stress sind Signale unserer Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Und diese Signale werden von unseren Hormonen überbracht. Dass wir auf diese Botschafter aber nicht schimpfen sollten und uns unserem Unwohlsein nicht einfach hingeben müssen, erfahren wir in dieser Folge. Diese Folge ist nicht nur interessant für dich, wenn du möglicherweise an hormonellen Störungen leidest sondern auch, wenn du wissen möchtest, wie wichtig ein Bewusstsein für deine Hormone ist. Zusammen mit Hormon-Yogalehrerin und Ernährungsberaterin Anna Winter besprechen wir: Was Hormone eigentlich sind und welche Aufgabe sie haben Warum wir uns selbst nicht für einen unausgeglichenen Hormonhaushalt verurteilen dürfen Was die ersten Schritte und Grundpfeiler auf dem Weg zu einem gesunden Körpergefühl sind Wie unsere Hormone, Stress und Ängste miteinander zusammen hängen Wie Anna mit ihren Klientinnen arbeitet Für die gemeinsame Hormon-Yoga & Meditations-Session mit Anna und mir am Mittwoch, den 2. Juni kannst du dich einfach anmelden, indem du mir per Mail oder Instagram eine kurze Nachricht schreibst. Ich schicke dir dann vor der Session den Einladungs-Link zu unserem Raum. Meine Email: mail@oliverhaas.co Mehr über Anna und ihre Arbeit findest du auf ihrer Website: https://www.annawinteryoga.de/ Und auf Instagram: https://www.instagram.com/annawinteryoga/ Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
18:54
May 30, 2021
#7 Phantasiereise für mehr Selbstbewusstsein | Geführte Meditation
In dieser geführten Phantasiereise lade ich dich zu einer Wanderung über Felder, Hügel bis hin zu einem weiteren wundervollen Ort ein. Du wirst so einiges entdecken - vor allem auch bei dir selbst. Nimm dir Zeit in dieser geführten Meditation - Zeit für dich. Für neuen Mut, mehr Achtsamkeit und tieferes Selbstbewusstsein. Die Zeit einfach mal Zeit sein lassen und dich darauf einlassen, was sie dir bringt wenn du deinen Weg gehst. Tust du das, wirst du sicher mehr über dich erfahren und dein Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse schärfen. Diese geführte Meditation begleitet dich am besten beim Start in einen neuen Tag oder hilft dir dabei, einen Tag abzuschließen. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
18:07
May 23, 2021
#6 Meiner Angst die Hand geben?
Unsere Ängste sind allgegenwärtig. Beinahe jeden Tag werden wir mit einer kleinen oder größeren Angst konfrontiert. Doch jedes Mal davor einfach nur wegzulaufen und den Zustand über sich ergehen zu lassen führt zu nichts. Stattdessen sollten wir unseren Ängsten offen begegnen, ihnen die Hand geben und versuchen sie zu verstehen. Am Ende dieser Folge lade ich dich wieder zu einer geführte Meditation ein, bei der du deine Ängste betrachten und sie bewerten kannst.  In dieser Folge sprechen wir über: Den Ursprung unserer Angst Warum es Ängste geben muss Wie Ängste Teil unseres Lebens werden In welchen verschiedenen Arten Angst auftreten kann Mit welcher Methode wir jede Angst hinterfragen können Wie du Angst annehmen und so besser in dein Leben integrieren kannst Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
28:00
May 16, 2021
#5 Meditation zum Einschlafen | Geführte Einschlafmeditation
Heute lade ich dich ein, deinen Tag mit einer geführten Einschlafmeditation abzuschließen. Lausche einfach meiner Stimme und lass los. Für weniger Gedankenkarussell am Abend und ein entspanntes Einschlafen. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions.  Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
11:41
May 9, 2021
#4 Was ist Meditation? - Mit Christian Böhner
Was genau ist eigentlich Meditation? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, habe ich ein intensives Gespräch mit Christian Böhner vom buddhistischen Zentrum in Hamburg geführt. Ich glaube, wir sind dem ganzen ziemlich gut auf den Grund gekommen - für eine Podcastfolge. Denn klar: Meditation ist so vielfältig, alt und in vielen Kulturen so verbreitet, dass wir einen ganzen Podcast nur darüber machen könnten.  Außerdem haben wir besprochen: Was es bedeutet, das eigene Ich durch Meditation besser zu greifen Wie wir Meditation leichter in unseren Alltag integrieren können Warum es vollkommen ok ist, beim Meditieren Gedanken zu haben Wo uns Meditation aktiv helfen kann Warum es sinnvoll ist, wirklich regelmässig zu meditieren Warum du keinen hohen Anspruch an deine eigene Meditationspraxis haben musst Warum uns Meditation dabei hilft, gelassener durch den Alltag zu gehen Außerdem gebe ich dir am Ende der Folge noch ein paar praktische Tipps für deinen eigenen Einstieg oder Wiedereinstieg in die Meditationspraxis. Vor allem Anfängern empfehle ich diese Folge sehr. Ich glaube, dass sie dir ein gutes Gefühl für das Thema gibt und dir den Einstieg - wenn du denn möchtest, deutlich erleichtern wird. Übrigens gibt es auch noch was zu gewinnen: Und zwar verlose ich zwei Entspannungs-Sessions unter allen Hörerinnen, die für "Zurück auf Null" bei Apple Podcasts eine kleine Bewertung da lassen. Die beiden Gewinnerinnen ziehe ich dann am 5. Mai 2021. Ich freu mich drauf! Dieses Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Apple oder irgend einem anderen Dienstleister oder Produkt. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.  Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
35:36
May 2, 2021
#3 Wie geht weniger Stress?
Warum sehen wir manchmal einfach nur noch rot und lassen uns in bestimmten Situationen so leicht auf die Palme bringen? Stress gehört zum Alltag dazu, darf diesen aber nicht bestimmen. Denn bei akutem Stressaufkommen gibts nicht nur Falten auf der Stirn sondern es besteht auch die Gefahr für bleibende gesundheitliche Schäden und Krankheiten. Lass uns in dieser Folge also mal anschauen woher Stress eigentlich kommt, was unsere Vorfahren damit zu tun haben und wie du mit einem klaren Fahrplan deinen Stress verstehen und in eine aktive Stressverminderung bei dir selbst gehen kannst. In dieser Folge biete ich dir viel Infos zum ganzheitlichen Verständnis für Stress und als Sprungbrett für deine eigene Stressbewältigung.  Wir besprechen: Entstehung von Stress in unserem Gehirn  Was in unserem Körper bei Stress passiert Mögliche Langzeitfolgen bei Stress Warum unser Gehirn teilweise noch in der Steinzeit lebt Was Stressoren und Stressverstärker sind Wie du lernen kannst, deinen Stress zu verstehen und herausfindest, warum du in bestimmten Situationen gestresst reagierst Folgende Bücher kann ich dir zum Thema Stressmanagement und Stressbewältigung empfehlen: "Das Parasympathikus-Prinzip" von Ursula Eder "Resilienz" von Christina Berndt "Stressbewältigung" von Gert Kaluza Diese und viele weitere Fachbücher findest du auch in zusammengefasster Form zum Hören und Lesen auf Blinkist. (Dieser Link ist ein Affiliate-Link.) Übrigens gibt es auch noch was zu gewinnen: Und zwar verlose ich zwei Entspannungs-Sessions unter allen Hörerinnen, die für "Zurück auf Null" bei Apple Podcasts eine kleine Bewertung da lassen. Die beiden Gewinnerinnen ziehe ich dann am 5. Mai 2021. Ich freu mich drauf! Dieses Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Apple oder irgend einem anderen Dienstleister oder Produkt. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.  Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/.
29:30
April 24, 2021
#2 Wie werde ich entspannter?
Willkommen zur vielleicht entspanntesten Podcastfolge der Welt! Auf jeden Fall zu einer Folge, bei der es genau darum geht: Entspannung. Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, warum wir nicht in den Urlaub fahren müssen um unser Gehirn Ferien machen zu lassen sondern, dass wir uns mit etwas Übung und der richtigen Einstellung jederzeit Urlaubsfeelings nach Hause holen können. Außerdem machen wir einen kleine Ausflug in die Anatomie und schauen uns an, was eigentlich in unserem Kopf und Körper so passiert, wenn wir uns entspannen. Wir stellen den Zusammenhang zwischen Entspannung und Achtsamkeit her, befassen uns mit unserer Wahrnehmung und unserer Gabe, diese zu steuern. Wir werden feststellen, dass wir ganz schön was draufhaben und uns nicht willenlos von Social Media und dem anderen Gedöns berieseln lassen müssen. Außerdem gebe dir ein paar Impulse für mehr Entspannung in deinem Alltag und führe dich am Ende dieser Folge durch eine kleine PMR - also progressive Muskelentspannungs-Übung nach Jacobson. Übrigens gibt es auch noch was zu gewinnen: Und zwar verlose ich zwei Entspannungs-Sessions unter allen Hörerinnen, die für "Zurück auf Null" bei Apple Podcasts eine kleine Bewertung da lassen. Die beiden Gewinnerinnen ziehe ich dann am 5. Mai 2021. Ich freu mich drauf! Dieses Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Apple oder irgend einem anderen Dienstleister oder Produkt. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/   Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/oder: https://freemusicarchive.org/music/Blue_Dot_Sessions
33:20
April 19, 2021
#1 Was ist eigentlich Achtsamkeit?
In unserer Generation längst kein Fremdwort mehr und eigentlich sogar eher ein Trend: Achtsamkeit. Warum fällt es uns trotzdem oft so schwer, gelassener durch den Alltag zu gehen? Warum lieben wir People Watching, aber Self Watching ist absolut nicht unser Ding? Warum wir häufiger und sogar regelmäßig auf uns selbst schauen sollten und wie Achtsamkeit dir dabei helfen kann, glücklicher und ausgeglichener in deinem Alltag zu sein - genau darüber möchte ich in dieser Folge mit dir sprechen. Außerdem schauen wir uns an, was Achtsamkeit eigentlich ist und auch wofür Achtsamkeit nicht stehen sollte. Außerdem gebe ich dir ein paar Ideen für etwas mehr Achtsamkeit "To Go". Und um direkt auch ein bisschen Praxis zu haben, leite ich am Ende dieser Folge eine kurze Meditation zu Achtsamkeit für dich an. Übrigens gibt es auch noch was zu gewinnen: Und zwar verlose ich zwei Entspannungs-Sessions unter allen Hörerinnen, die für "Zurück auf Null" bei Apple Podcasts eine kleine Bewertung da lassen. Die beiden Gewinnerinnen ziehe ich dann am 5. Mai 2021. Ich freu mich drauf! Dieses Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Apple oder irgend einem anderen Dienstleister oder Produkt.  Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter, um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln. Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir!   Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst die Songs "Detailing" und "Slow Rollout". Copyright by Blue Dot Sessions.   Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/   Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/oder: https://freemusicarchive.org/music/Blue_Dot_Sessions
23:48
April 11, 2021
Trailer
Dein Alltag ist geprägt vom Rennen von A nach B, um bei B festzustellen, dass du X wieder mal vergessen hast? Du machst in erster Linie das, was dein Umfeld und dein Job von dir erwarten und dein Bauch hat schon lange nichts mehr zu sagen? Du sehnst dich nach einer Auszeit - einem Fahrplan für mehr Me-Time und einen griffbereiten Reset-Knopf?  Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null! Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter, um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln.  Du hast Fragen, Ideen, Kritik oder Themenwünsche? Schreib mir! Instagram: https://www.instagram.com/_oliverhaas_/ E-Mail: mail@oliverhaas.co   Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sessions sehr gerne auf deinem Weg: https://oliverhaas.co/ Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions. Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/ Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/oder: https://freemusicarchive.org/music/Blue_Dot_Sessions
04:51
April 11, 2021