Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag

Wir verbringen in der Regel sehr viel Zeit am Arbeitsplatz und/oder im Home Office. Da passiert viel und manchmal kommen wir nicht mit allen Herausforderungen oder MitarbeiterInnen optimal aus. Auch in meinen Coaching-Sitzungen spreche ich mit meinen KlientInnen häufig über das Thema Arbeit und Arbeitskultur.

Wie wir die gesund etablieren können und welche Möglichkeiten es dafür gibt - darüber spreche ich heute mit Katrin Schwerdtner. Katrin arbeitet seit über 10 Jahren im Bereich Personalwesen und engagiert sich für eine offene und sich stetig neu erfindende Arbeitskultur. Heute ist sie für den Bereich "People & Culture" bei Tomorrow Banking tätig und verantwortet das Personalwesen bei dem jungen Unternehmen.

In dieser Folge erfahren wir:

• Wie wir Kommunikation im Team etablieren und leben können
• Warum eine Fehlerkultur so wichtig ist - nicht nur am Arbeitsplatz
• Was die Leitwerte für ein achtsameres Miteinander bei Tomorrow sind

Willkommen bei dieser geführten Phantasiereise durch die Berge. Heute wandern wir gemeinsam über Felder, durch einen angenehm kühlen Wald, bis wir schließlich am Gipfel des Berges ankommen und eine atemberaubende Aussicht genießen dürfen. Diese geführte Meditation eignet sich auch super für zwischendurch zum Abschalten oder wenn du dich gerade etwas festgefahren und antriebslos führst. Geh einfach ganz in deinem Tempo deine Weg. Und bleib auch mal stehen um zu verweilen.

Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Der Dialog mit unserem Körper ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Grundlagen für ein erfülltes und gesundes Leben. Oft wird uns diese Kommunikation aber garnicht oder falsch beigebracht und manchmal wissen wir gar nicht, was unser Körper jetzt wirklich braucht oder uns sagen will. Mit Yogalehrerin Friederike Franze spreche ich in dieser Folge über die Basics des "Bodytalks".

In dieser Folge erfahren wir:

• Warum die Akzeptanz die Basis für einen gesunden Dialog mit unserem Körper sein darf
• Wie wir annehmen können, dass Pausen für unseren Körper und damit auch uns völlig in Ordnung sind
• Was unser Körper und ein Mobiltelefon gemeinsam haben
• In welchen Schritten ich genauer auf meinen Körper hören kann, wenn er sich meldet
• Wie die Verantwortung für mein Team “Kopf+Körper” aussehen darf
• Warum Erfahrungen unseren Körper beeinflussen

In dieser Meditation zum Einschlafen darfst du deinen Tag abschließen, loslassen und deine Glieder schwer werden lassen. Du musst nichts mehr tun und darfst dich auf den Weg zu dir machen. Pause und Ruhe für dich.

Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Emotionen und Gefühle sind nicht das gleiche. Trotzdem sind beide eng miteinander verbunden und können in vielen Fällen nicht ohne den anderen Part.

In dieser Folge besprechen wir:

• Was der Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen ist
• Aus welchen Bausteinen sich unsere Emotionen zusammen setzen
• Warum mich meine Emotionen in meinen Beziehungen stark eingeschränkt haben
• Wie wir in kleinen Schritten Gefühle ohne emotionalen Bezug betrachten können
• Und warum das gut für uns sein kann
  

Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Heute lese ich dir ein weiteres Mal fünf Kurzgeschichten aus "Komm, ich erzähl dir eine Geschichte" von Jorge Bucay vor. Für mich ein wundervolles Buch mit vielen kleinen Geschichten und Lebensweisheiten, die ein Therapeut seinem Klienten Demian erzählt um Antworten auf schwierige Fragen des Lebens zu geben. Auch falls du das Buch noch nicht gelesen hast, bekommt dir bestimmt die ein oder andere Geschichte bekannt vor.  Ich hoffe du hast beim Zuhören so viel Spaß wie ich beim Vorlesen. Und eine Fortsetzung wird auf jeden Fall folgen.

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Das Autogene Training ist eine weit verbreitete und vielfach praktizierte Entspannungstechnik. In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dich von mir durch die "Schwereübung" führen zu lassen. Diese ist die erste der Grundübungen des Autogenen Trainings und läd die übende Person dazu ein, sich auf eine angenehme und entspannende Schwere in Armen und Beinen einzulassen und diese wahrzunehmen. Vor der Übung erläutere ich dir den Ablauf und erkläre dir die Rückhol-Formel "Arme fest! Tief einatmen! Augen auf!". Durch diese sehr bestimmt angeleitete Formel ist diese Schwereübung nicht unbedingt zum Einschlafen geeignet. Gerne nehme ich aber mal ein Autogenes Training ohne diese Formel auf, sodass du nach der Übung direkt in deinen angenehmen und entspannten Schlaf gleiten kannst.

An dieser Stelle kann ich dir auch die Folge #13 "Progressive Muskelentspannung" empfehlen, in der wir gemeinsam die mittlere Variante der Progressiven Muskelentspannung, einer dem Autogenen Training nicht ganz unähnlichen Entspannungstechnik üben.

Solltest du Fragen zum Autogenen Training oder anderen Entspannungstechniken haben oder dir unsicher sein, ob das Üben damit für dich empfehlenswert ist, dann schreibe mir gerne oder spreche mit einer fachlich ausgebildeten Person deines Vertrauens.

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Drehen sich im Laufe des Tages unsere Gedanken um vermehrt Negatives, trainieren wir unser Gehirn langfristig darauf, diese negativen Denkmuster anzunehmen und mehr und mehr als unsere Realität zu interpretieren. Dem können wir durch das bewusste Etablieren von positiven Gedanken entgegen steuern. In dieser Folge teile ich acht positive Affirmationen/Glaubenssätze mit dir, die dich beim Stärken deines Selbstbewusstseins und deiner inneren Stärke unterstützten können. Falls du direkt zu den Affirmationen springen möchtest: Wir beginnen ab Minute 14:30.

Außerdem besprechen wir:

• Warum unser Gehirn so schnell negative Glaubenssätze übernimmt
• Wie sich das auf unseren Alltag auswirken kann
• Welches Gedankenmuster ich mir abgewöhnt habe
• Warum manche positiven Glaubenssätze zu Beginn nicht geeignet sein könnten
• Acht Vorschläge für liebevolle Affirmationen für dein Selbstvertrauen

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Letzte Woche hat unsere Dozentin die Geschichte einer Frau aus ihrem Heimatort erzählt. Diese Geschichte hat mich sehr berührt, weshalb ich sie heute in dieser Folge mit dir teilen möchte.
Hast du in deinem Umfeld oder selbst mit Angststörungen zu tun und fühlst dich mit dem Thema gerade nicht wohl, dann überspringe diese Folge gerne oder höre sie mit einer dir vertrauten Person. Mit Angst musst du nicht alleine umgehen. Hole dir gerne ärztliche oder therapeutische Beratung, wenn es dir nicht so gut geht. Ich freue mich, wenn du mit mir via Mail oder Direktnachricht auf Instagram teilst, wie die Geschichte auf dich wirkt.

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Heute lese ich ein bisschen aus "Komm, ich erzähl dir eine Geschichte" von Jorge Bucay. Für mich ein wundervolles Buch mit vielen kleinen Geschichten und Lebensweisheiten, die ein Therapeut seinem Klienten Demian erzählt um Antworten auf schwierige Fragen des Lebens zu geben. Auch falls du das Buch noch nicht gelesen hast, bekommt dir bestimmt die ein oder andere Geschichte bekannt vor.

Ich hoffe du hast beim Zuhören so viel Spaß wie ich beim Vorlesen. Und eine Fortsetzung wird auf jeden Fall folgen.

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Mails, Meetings, Deadlines und ein gestresstes Umfeld können unseren Arbeitsalltag zu einer echten und für uns langfristig ungesunden Herausforderung machen. In dieser Folge möchte ich mit dir ein paar Perspektiven für ein gesundes Erkennen und Leben deiner eigenen Grenzen im Berufsalltag durchgehen. 

In dieser Folge besprechen wir:

• Warum die Basis für einen gesunden Berufsalltag und ein ausgeglichenes Leben dein innerer Garten/dein Wohlfühlort ist 
• Wie du den Kreislauf von Beobachten, Fühlen und Handeln für dich erlebbar machen kannst
• Wo und wie du Stück für Stück die Herausforderungen in deinem Berufsalltag überwinden kannst
• Warum Kommunikation und miteinander sprechen so wichtig ist
• Wie eine neue Perspektive helfen kann

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Sei willkommen bei dieser sinnlichen Reise zu deinem weiblichen Körper. Dies ist eine Einladung, dich von meiner Stimme leiten zu lassen und dabei einfach mal zu beobachten, was du wahrnehmen kannst und welche Berührungen du dir dabei selbst schenken möchtest. Bereise deinen Körper, spüre und erlebe dich. Diese sinnliche Körperreise kann dir auch dabei helfen, deine eigene Sexualität und Lust neu zu fühlen und neu wahrzunehmen. Auch als intensive Ruhetönung vor einer erotischen Traumreise oder deinem sexuellen Erlebnis bietet sich diese Körperreise für dich an.

Trigger-Warnung: Bitte beachte, dass eine Körperreise sehr intensiv sein und bestimmte Gefühle, Emotionen sowohl positiver als auch negativer Natur bei dir auslösen kann. Falls du mit deiner Sexualität sehr emotional in Verbindung stehst oder bestimmte Erlebnisse hattest, sprich bitte vorher mit einem/einer Therapeut/in deines Vertrauens, bevor du diese oder eine ähnliche Reise erfährst. Gerne spreche ich auch vorher mit dir.

Du möchtest eine individuelle geführte Reise mit mir erleben? Dann melde dich einfach bei mir.

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

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Während einer Tantramassage bist du eingeladen, ganz loszulassen und eine besondere Qualität der Berührung zu erleben. Ich war neugierig auf dieses Konzept der Entspannung und Erfahrung und spreche in dieser Folge mit Tantramasseurin Sandra Sauter. 

In dieser Folge erfahren wir:

• Was es bedeutet, absichtslos berührt zu werden
• Wo der Unterschied zwischen einer Tantramassage und einer Erotikmassage liegt
• Was während einer Tantramassage passieren kann und darf
• Was eine Tantramassage auslösen kann
• Wie eine Tantramassage nachwirken kann
• Wie du Elemente der Tantramassage in deiner Partnerschaft ausprobieren kannst
• Sandra spricht von ihrem Weg zur Tantramasseurin und über ihre Ausbildung

Fühlst du dich in der aktuellen Situation etwas überfordert im Umgang mit anderen Menschen? Weil du dich vielleicht so an das Alleinsein gewöhnt und dich darauf eingestellt hast? Dieses Gefühl ist ganz normal und es betrifft sehr viele von uns.
Mit dieser Meditation lade ich dich ein, diese Gedanken und Gefühle mal bewusst zuzulassen, dir deinen Kraftort zu erschaffen und anschließend zu beobachten wie es sich in deiner schönsten Me-Time für dich anfühlt und wie du es wahrnehmen kannst, wenn du einen Menschen zu dir einlädst. Einfach nur beobachten und wahrnehmen und deine Gedanken zulassen.

Diese Meditation eignet sich super als Morgenmeditation zum Aufwachen oder natürlich jederzeit, wenn du das Gefühl empfindest, dass du dich sozial überfordert fühlst.
Heute übrigens auch mal mit morgendlichem Vogelgezwitscher gegen Ende der Meditation. Viele Grüße aus Madeira :)

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

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In den letzten zwei Jahren haben wir uns durch Corona daran gewöhnt, viel Zeit zuhause und auch oft mit uns alleine zu verbringen. Manche von uns empfinden dies als Erleichterung, anderen fehlt der soziale Kontakt. In beiden Fällen kann es aber sein, dass wir eine gewisse Unsicherheit gegenüber dem sozialen Miteinander entwickelt haben. Die Wissenschaft spricht da vom "Cave Syndrom". Aktuelle Studien aus Amerika belegen, dass etwa die Hälfte der Befragten Bedenken und Unsicherheiten bezüglich dem Kontakt mit anderen Menschen äußern.

Diese Entwicklung ist ganz normal, denn wir haben uns schlichtweg einfach an ein isolierteres Leben gewöhnt. Trotzdem kann es natürlich sein, dass dich diese neuen Gefühle verunsichern. Dafür gebe ich dir in dieser Folge vier Achtsamkeits-Tipps to go an die Hand.

In dieser Folge besprechen wir:

• Warum es ganz normal ist, dass du dich mit sozialen Kontakten vielleicht gerade nicht so wohl fühlst
• Wie du dich in kleinen Schritten wieder an ein Miteinander mit anderen Menschen gewöhnen kannst
• Wie du immer wieder deinen Werkzeugkoffer der Achtsamkeit nutzen kannst

Auf diesen Websites findest du TherapeutInnen in deiner Nähe und Beratungsstellen:
https://psych-info.de/
https://mindfulness-magazine.com/seele-in-not-psychische-krisen-und-wo-wir-hilfe-finden

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Eine geführte Traumreise zu deinem Wohlfühlort und die Einladung, dich dabei so richtig zu entspannen und fallen zu lassen. Hör dir diese Folge gerne als Einschlafmeditation oder auch einfach tagsüber als wohlverdiente Pause an. Du reist an deinen Wohlfühlort, darfst beobachten und dich an deinem Lieblingsplatz niederlassen. Es gibt nichts mehr zu tun. Alles kann, nichts muss.

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

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Was hat Fasten mit Achtsamkeit zu tun und wie kann uns Heilfasten dabei helfen, unseren Fokus im Alltag wieder mehr zu stärken? Laura Junge ist ärztlich geprüfte Fastenleiterin und medizinische Ernährungswissenschaftlerin und kam durch körperliche Beschwerden auf die heilende Wirkung des Fastens. Heute fastet Laura in der Regel zweimal im Jahr und bringt auf ihrem Instagram-Kanal und durch ihr Mentoring das Thema vielen Menschen auf anschauliche und humorvolle Art näher. Außerdem schreibt sie gerade ein Buch.

In dieser Folge besprechen wir:

• Was beim Heilfasten in unserem Körper passiert
• Wie du dich richtig auf das Fasten vorbereitest
• Wie sich das Fasten auf unseren Parasympathikus und damit auf unser Stressempfinden auswirken kann
• Wie unser Gehirn positiv durch das Fasten beeinflusst werden kann
• Was es mit dem “Fasten-Hoch” und “Fasten-Tief” auf sich hat
• Warum du nach dem Fasten besser zwischen Hunger und Appetit unterscheiden kannst
• Wie du durch das Fasten mental gestärkt wirst und deine Prioritäten besser im Alltag setzen kannst
• In welchen Lebensumständen du auf das Fasten verzichten solltest
• Welche Micro Habits du generell in deine ausgewogene Ernährung leicht einbauen kannst

Eine Meditation für mehr Bewusstsein zu deinem Innen und Außen. Wir üben uns zunächst in der Beobachtung unserer Atmung und dem "im Moment sein". Dabei lade ich dich ein, deine Atmung zu zählen, bevor wir mit einer kleinen Übung unsere Stimme ganz bewusst wahrnehmen. Diese Meditation eignet sich auch für dich als Meditations-EinsteigerIn und gibt dir einen Einblick in die Stimmmeditation. Auch kannst du diese Meditation üben, wenn du vor einer Präsentation oder einem Auftritt stehst. Denn sie beruhigt dich und schenkt dir neuen Fokus.

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

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Wenn wir mit dem Kopf in der Zukunft oder Vergangenheit sind, wenn wir uns nicht zutrauen, dass wir bestimmte Ziele erreichen und die Selbstzweifel und Fragen laut werden: Manchmal dreht das Gedankenkarussell seine Runden und lässt uns keine Ruhe. Gerade jetzt im neuen Jahr kommen vielleicht noch ein paar gute Vorsätze dazu und gleichzeitig steigt der Druck. In dieser Folge gebe ich dir einen Impuls und eine kleine Übung für einen klareren Kopf an die Hand und zeige dir, wie du deine Ziele besser erreichen kannst.

In dieser Folge besprechen wir:

• Warum es nicht sinnvoll ist, Ziele zu groß zu stecken
• Wie wir ein bisschen kleinere Schritte machen und den Moment nutzen können
• To dos und to bes: Wie wollen wir sein?

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Heute gibt es mal wieder eine kleine Lesung aus einem wundervollen Buch: Der Alchimist von Paulo Coelho nimmt uns mit auf die Reise des Schafhirten Santiago von Spanien nach Ägypten. Der hat nämlich mehrmals von einem Schatz am Fuße der Pyramiden geträumt und beschließt schließlich, seinem Traum nachzugehen und sich auf die Suche zu machen. Dabei erlebt er so einiges und trifft auf seinem Weg verschiedene Menschen. Ähnlich wie im Buch "Der kleine Prinz" ist die Reise von Santiago ebenfalls eine Methapher auf die Reise durchs Leben. Mit wundervollen Gedanken und schönen Impulsen für unser eigenes Leben. Deshalb finde ich, hat dieses Buch in diesem Podcast seinen Platz verdient.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören und dabei entspannen. Natürlich lese ich spoilerfrei, sodass du das Buch voller Spannung auch danach noch selbst lesen kannst.

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Das war also das erste Jahr "Zurück auf Null": Für mich ein sehr lehrreiches Jahr, das ich jetzt mit einem sehr klaren Kopf ausklingen lasse. Ich freu mich sehr, dass du diesen Weg mit mir gehst und hier dabei bist. Mach dir schöne und erholsame Tage und rutsch gut rein!

In dieser Folge spreche ich über:

• Meine Erkenntnis aus diesem Jahr
• Was ich gerne im neuen Jahr ausprobieren möchte
• Meine Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie
• Unsere "Ciao, negative Glaubenssätze!"-Challenge für einen freien Kopf 
• Und schließe diese Folge ab mit einem Gedicht von Joseph Victor von Scheffel

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Das Jahr nähert sich dem Ende. Eine Zeit in der wir oft die letzten Monate reflektieren und uns Dinge für das kommende Jahr vornehmen. Aber auch so ist es immer wieder sinnvoll wenn wir unsere Ziele reflektieren und rein fühlen, ob wir noch auf unserem Weg sind. Oft hilft es auch, in unsere Wünsche tiefer hinein zu fühlen um deren Bedeutung für uns zu festigen, um anschließend wieder mehr für diese einzustehen und dafür zu kämpfen. Diese geführte Meditation soll dich dabei unterstützen, deine Wünsche und Ziele zu manifestieren und zu vertiefen. Dazu lade ich dich ein, zehn Gongschläge lang mit jedem Gong einem oder mehrere deiner Ziele und Wünsche eine Bedeutung zu geben. 

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Bei dieser Meditation zum Einschlafen lade ich dich ein, deinen Tag Revue passieren zu lassen. Was hast du heute erlebt und wie fühlst du dich dabei? Vielleicht war es ein eher ruhiger Tag, oder vielleicht hattest du richtig viel zu tun? Vielleicht geht es dir auch gerade nicht so gut? Mit dieser Einschlafmeditation kannst du deinen Tag noch einmal betrachten und für dich in Ruhe und Entspannung abschließen. Zum ersten Mal in diesem Podcast wird meine Stimme im Hintergrund von entspannter Musik während der Meditation begleitet.

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Was macht Sport eigentlich mit unserem Kopf und warum beeinflusst uns Bewegung positiv? Und warum fällt es uns manchmal so schwer, uns zum Sport aufzuraffen? Um mal eine neue Perspektive auf das Thema Sport zu bekommen, habe ich Daniela in meinen Podcast eingeladen. Daniela ist Leistungssportlerin und trainiert für verschiedene Wettkämpfe. Sport bestimmt also ihren Alltag. Und damit auch Erfolge, weniger gute Tage und Disziplin.

In dieser Folge besprechen wir:

• Wie Daniela zum Leistungssport gekommen ist
• Warum es auch mal nicht so gut laufen darf - egal was dein sportlicher Anspruch an dich ist
• Wie Sport unseren Geist beeinflusst
• Wie Daniela damit umgeht, wenn es mal nicht so gut läuft

In dieser geführten Meditation lade ich dich auf eine Reise zu dir selbst ein. Dabei begleitet dich meine Stimme und eine Klangschale. Wir betrachten, wenn du magst - gute und weniger gute Situationen die du erlebt hast. Und das auch mal aus einer anderen Perspektive.

Negative Glaubenssätze begleiten uns alle. Aber wir können entscheiden, ob und wie wir ihnen begegnen und sie näher betrachten wollen. Denn eins haben sie alle gemeinsam: Sie spiegeln meistens nicht die Realität wieder. Das zu begreifen ist ein Prozess. Und dabei kann dich diese Meditation unterstützten.

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Glauben heißt nichts wissen? Das trifft ziemlich oft bei unseren negativen Glaubenssätzen zu. Denn die sorgen, oft schon in unserer Kindheit eingepflanzt dafür, dass wir nach ihnen im Alltag leben und handeln. Das kostet oft viel Kraft und hindert uns daran, bestimmte Ziele zu erreichen und nach unseren tatsächlichen Werten und Wünschen zu leben. 

In dieser Folge besprechen wir:

• Wie ich mit meinem negativen Glaubenssatz "Ich bin nicht liebenswert" arbeite
• Woher Glaubenssätze kommen können
• Wie sie sich im Alltag ausdrücken und zeigen
• Wie wir negative Glaubenssätze nach und nach erkennen und auflösen können

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

In dieser Meditation zum Wachwerden widmen wir uns ganz bewusst der Energie, die wir selbst erzeugen. Unsere Energie, mit der wir wundervolles schaffen und uns selbst und andere Menschen bewegen. Diese Morgen Meditation ist ein Mitschnitt einer meiner Live-Freitagsmeditation. Den Link zur kostenlosen Freitagsmeditation findest du weiter unten.

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Auch wenn wir achtsamer leben möchten, fällt es uns nicht immer leicht auch achtsam zu handeln. Vielleicht auch deshalb, weil wir Achtsamkeit als allumfassende Lebensaufgabe sehen. Wenn der Wunsch nach Achtsamkeit dann eher Druck und Enttäuschung bei uns erzeugt, dann hilft es, das Thema Achtsamkeit mal etwas auseinander zu nehmen und in kleinere Schritte zu unterteilen. Genau die betrachte ich in dieser Folge zusammen mit Julia Kupke. Julia ist Lehrerin für Yoga, Achtsamkeit, Kommunikation und Innere Arbeit.

In dieser Folge besprechen wir:

• Warum Achtsamkeit weder leicht noch schwer fallen muss
• Was wir bei der Achtsamkeitsarbeit nach Innen und Außen tun
• Wir wir die verschiedenen Wege und Prozesse der Achtsamkeit üben können
• Ein typisches Beispiel-Szenario für ein achtsames Beobachten, Reflektieren und Handeln im Alltag

Bei dieser Meditation zum Einschlafen lade ich dich zu einer achtsamen Reise durch deinen Körper und zum Beobachten deiner Atmung ein. Mit der Zeit wirst du schwerer und sinkst langsam weiter in dein Bett, während du beginnst deinen Tag loszulassen und abzuschließen. Ich wünsche dir eine wundervolle Nacht und einen erholsamen Schlaf!

Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Wir sind (fast) beim Finale der 1. Staffel von Zurück auf Null angekommen. Zeit also, ein kleines Resümee zu 24 Podcastfolgen seit April zu ziehen - und auch über meine Arbeit als Entspannungstherapeut. Außerdem verrate ich, wie es ab dem 31. Oktober hier weitergeht und was es auch neues neben diesem Podcast geben wird. Teaser: Nächsten Sonntag gibt es nochmal eine Einschlafmeditation.

Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Kennst du den Ort, an dem du dich ausruhen und ganz du sein kannst? Deinen Wohlfühlort? In dieser geführten Meditation machen wir uns auf den Weg dorthin und du kannst für dich mal schauen, wie du deinen Ort gestalten und vielleicht auch nochmal neu für dich kennenlernen möchtest. 

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Egal ob das eigene Sofa, der Spaziergang im Viertel, die Bank im Lieblingspark oder dieser eine Strand vom letzten Urlaub: Wir brauchen Orte, an denen wir uns erholen und einfach wir selbst sein können. An denen wir auftanken, loslassen, sortieren und neue Kraft schöpfen.

Schon häufiger haben wir in diesem Podcast über diese Pausenorte gesprochen, heute möchte ich dir für das Finden und Definieren dieser Orte nochmal Impulse geben.

Wir sprechen über:

• Die Bedeutung unserer Ruheorte für unsere Achtsamkeit im Alltag
• Die schnelle To-go-Ruheinsel für unterwegs
• Wie du rausfinden kannst, welche Eigenschaften dein Ruheort haben sollte

Dabei orientiere ich mich auch an dem Buch "Die Mañana-Kompetenz". 

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Ich freue mich sehr, dass du auf meinen Podcast gestoßen bist. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer. Meine therapeutische Arbeit kombiniere ich mit meinen Erfahrungen als ortsunabhängiger Unternehmensgründer, Freelancer und Angestellter um Modelle für ein ganzheitlich achtsames und ausgeglichenes Leben zu entwickeln.

Bewusst zur Ruhe kommen und loslassen: In dieser geführten Meditation zum Einschlafen begleite ich dich beim Abschließen deines Tages. Du darfst jetzt abschalten und mit einem guten Gefühl in deinen wohlverdienten Schlaf sinken.

Ich wünsche dir eine wundervolle Nacht!

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

In unserer Welt passiert gerade sehr viel ungerechtes und unvorstellbares. Diese Eindrücke zu verarbeiten fällt uns nicht immer leicht. Vor allem, wenn sie von allen Seiten und jederzeit abrufbar auf uns einprasseln. Deshalb sollten wir ein bisschen darauf achten, wie und was wir konsumieren und überlegen, wie wir unsere privilegierte Situation nutzen können.

In dieser Folge besprechen wir:

• Warum unser Gehirn mit Krisen und vielen Informationen nur schwer umgehen kann
• Wie wir uns selbst schützen und gleichzeitig Hilfe leisten können

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

In dieser geführten Meditation für den Morgen aktivieren wir noch liegend im Bett unseren Körper und unsere Atmung. Ich begleite dich dabei, wie du Kraft, Selbstvertrauen und Energie für deinen Tag tankst und einen wundervollen Moment der Selbstliebe für dich bereits am Morgen erfährst.

Diese Meditation eignet sich mit nur 6 Minuten vor allem, wenn es dir Morgens schwer fällt, noch einen Moment bei dir zu sein, bevor der Trubel des Alltags beginnt. Und gerade dafür ist diese Meditation und ein Moment der Achtsamkeit generell am Morgen wertvoll.

Ich wünsche dir ein wundervolles wach werden und einen tollen Start in deinen Tag!

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Worte können uns sehr verletzen, Streitigkeiten kosten immer Nerven und das Gefühl, dass gerade jemand richtig sauer auf uns ist sparen wir uns auch sehr gerne. Die Kommunikation miteinander ist nicht immer einfach und natürlich von vielen Faktoren und Begebenheiten abhängig. Trotzdem gibt es ein paar Leitsätze und Konzepte, die uns bessere Gespräche bescheren und uns mehr Glück im sozialen Leben schenken.

In dieser Folge besprechen wir:

• Warum wir immer kommunizieren, egal was wir tun
• Wie die 4 Pfeiler der gewaltfreien Kommunikation funktionieren
• 3 Leitsätze für eine liebevolle Kommunikation von Thich Nhat Hanh
• Was Achtsamkeit und Beobachtung mit der Kommunikation zu tun hat

Das erwähnte Buch von Thich Nhat Hanh heißt "Achtsam sprechen - achtsam zuhören". Du findest es bestimmt in deiner lokalen Buchhandlung.

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Manchmal ist sie im Alltag zu leise oder beeinflusst von Ängsten und negativen Glaubenssätzen: Unsere innere Stimme. Mit dieser geführten Meditation möchte ich dich dabei unterstützten, einen Ort für dich und dein Inneres zu gestalten. Einen Ort, an dem du Ankommen, Beobachten und dir wichtige Fragen stellen kannst.

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Unsere innere Stimme spricht ständig zu uns. Oft überhören wir sie aber, weil Einflüsse von außen uns viel stärker beeinflussen. Oder unsere innere Stimme ist von Ängsten geprägt und hemmt uns. Beides sorgt dafür, dass wir nicht zu 100% der Mensch sein können der wir eigentlich sind, sondern Rollen spielen. In dieser Folge spreche ich mit Sinah Diepold über unsere innere Stimme und den inneren Dialog.

Wir besprechen:

• Warum die eigene Stimme oft so leise oder angstvoll ist
• Wie es dazu kommen kann
• Mit welchen Schritten wir starten können, wenn wir unsere Stimme wieder lauter und positiver machen wollen
• Wie wichtig ein gesundes Umfeld dafür ist
• Mit welchen Routinen wir das Reinhören üben können
• Welche Fragen wir uns selbst stellen können

Der Weg im Leben geht meistens nicht kerzengerade und von A nach B. In dieser geführten Phantasiereise begeben wir uns auf eine Wanderung in die Berge und erleben links und rechts unseres Weges viele Eindrücke und entdecken vielleicht noch Neues bei uns selbst. Und muss der Weg wirklich immer am Ziel enden? Ich wünsche dir eine wundervolle Reise!

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Und hier kommt der 2. Teil meiner Lesung aus dem Buch "Der kleine Prinz" von Antoine de Saint-Exupéry. Heute treffen wir auf den König, den Laternenanzünder und schließlich den Fuchs, der uns eine Weisheit lehrt, die auch zu einem der berühmtesten Zitate unserer Zeit geworden ist.

Lehn dich einfach zurück, schließe gerne deine Augen und lass dich mitnehmen auf eine Reise zusammen mit dem kleinen Prinz. Eine Reise voller schöner Gedanken, die uns einladen sie auch in unserem Leben umzusetzen.

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Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Ein bewusst entspannter Körper führt nachweislich zu weniger Stress und reduziert das Risiko psychischer Beeinträchtigungen. Die von Edmund Jacobson entwickelte Progressive Muskelentspannung oder auch Muskelrelaxion ist eine wundervolle Methode, mit der du selbst aktiv deine Muskulatur anspannst und wieder entspannst und durch dieses Spiel in eine angenehme und bewusste Entspannung kommst.

Ich finde PMR eine richtig gute Übung und zugleich recht einfache Möglichkeit, innerhalb von kurzer Zeit so richtig zu entspannen und dabei den eigenen Körper intensiv wahrzunehmen.

In dieser Folge leite ich dich durch die 7er-PMR, wir wandern also durch sieben Muskelgruppen deines Körpers und aktivieren und entspannen diese. Ich wünsche dir eine schöne Erfahrung und Entspannung!

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Heute mal eine Special-Folge aus zwei Gründen: Zum einen lese ich zum ersten Mal in diesem Podcast aus einem Buch vor. Zum anderen tue ich das in Frankreich von meinem Van aus. Du wirst also im Hintergrund ab und zu mal die Vögel und ein Auto vorbeifahren hören. Eigentlich wollte ich die Folge auch etwas länger gestalten und noch ein, zwei weitere Kapitel vorlesen. Doch um mich herum wurde es dann doch etwas zu unruhig. Aber wenn du magst, machen wir das einfach nochmal in einer weiteren Folge.

Denn ich finde, der kleine Prinz sollte in unserem Leben auf jeden Fall stattfinden. Sagt uns diese Buch doch so viel über uns Erwachsene. Vor allem eins: Dass wir wieder versuchen sollten, ein bisschen mehr Kind zu sein.

Der Flugzeugabsturz des Autors Antoine De Saint-Exupery im Jahr 1935 in der ägyptischen Wüste ist wohl der Auslöser für die Entstehung des kleinen Prinzen. Denn dort trifft der Pilot im Buch auf die sonderbare Gestalt, die ihm wieder zeigt wie einfach es doch ist, die Dinge so zu sehen wie sie sind. Und die ihm von seiner Reise durch das Universum und all seinen Begegnungen dort erzählt. Für mich eine 93 Seiten lange Meditation über das positive und stets neugiere und offene Betrachten unserer Welt.

Diese Folge - genauso wie das Buch ist übrigens auch super für Kinder oder zum gemeinsamen Lesen und darüber sprechen geeignet. 

Die anderen beiden in der Folge erwähnten Bücher:
- Siddharta von Hermann Hesse
- Der Alchimist von Paolo Coelho

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Loslassen ist ein oftmals schwieriger und längerer Prozess, der mit Schmerz verbunden ist. Trotzdem gehört Loslassen genauso wie Verletzlichkeit zu unserem Leben und wird nicht irgendwann vorbei sein, sondern uns immer wieder betreffen.

Passend zur letzten Folge lade ich dich deshalb heute zu einer geführten Meditation, die dir beim Annehmen und Loslassen helfen kann ein. Diese Meditation eignet sich super zum Einschlafen, unterstützt dich aber auch aktiv, wenn du dich gerade mit einem Thema auseinandersetzen und dieses loslassen möchtest.

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Gedankenkarussell, nicht enden wollende Vorwürfe, Wut und Trauer: Etwas das uns verletzt hat zu akzeptieren oder sich von etwas zu verabschieden fällt uns oft schwer. Dennoch ist es wichtig, dass wir Loslassen können. Heute schauen wir uns an, was hinter Verletzlichkeit und dem wichtigen Prozess des Loslassens steckt und wie wir den am besten meistern können.

In dieser Folge besprechen wir:

• Warum wir überhaupt verletzbar sind
• Was das mit unseren Werten und Bedürfnissen zu tun hat
• Warum uns Loslassen oft so schwer fällt
• Wie Festhalten und übermässiges Selbstmitleid uns auch gesundheitlich beinträchtigen können
• Wie wir am besten Loslassen können

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Der Bodyscan ist für mich einer der schönsten und zugleich einfachsten Wege, eine tiefe Verbindung zu unserem Körper aufzubauen. Lass dich von meinen Worten leiten und beobachte einfach mal, wie du deinen Körper wahrnehmen kannst. 

Diese Körperreise als geführte Meditation bietet sich super für dich an, wenn du:

• Wieder eine direktere Verbindung zu deinem Körper aufbauen möchtest
• In letzter Zeit häufiger Schmerzen verspürst
• Hormonell bedingt etwas aus dem Gleichgewicht bist
• Nach einer Operation oder anderen Eingriffen einen Reset mit deinem Körper machen möchtest
• Dich einfach nur entspannen und deinen Tag ausklingen lassen möchtest

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Bauchschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Stress sind Signale unserer Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Und diese Signale werden von unseren Hormonen überbracht. Dass wir auf diese Botschafter aber nicht schimpfen sollten und uns unserem Unwohlsein nicht einfach hingeben müssen, erfahren wir in dieser Folge. Diese Folge ist nicht nur interessant für dich, wenn du möglicherweise an hormonellen Störungen leidest sondern auch, wenn du wissen möchtest, wie wichtig ein Bewusstsein für deine Hormone ist.

Zusammen mit Hormon-Yogalehrerin und Ernährungsberaterin Anna Winter besprechen wir:

• Was Hormone eigentlich sind und welche Aufgabe sie haben
• Warum wir uns selbst nicht für einen unausgeglichenen Hormonhaushalt verurteilen dürfen
• Was die ersten Schritte und Grundpfeiler auf dem Weg zu einem gesunden Körpergefühl sind
• Wie unsere Hormone, Stress und Ängste miteinander zusammen hängen
• Wie Anna mit ihren Klientinnen arbeitet

Für die gemeinsame Hormon-Yoga & Meditations-Session mit Anna und mir am Mittwoch, den 2. Juni kannst du dich einfach anmelden, indem du mir per Mail oder Instagram eine kurze Nachricht schreibst. Ich schicke dir dann vor der Session den Einladungs-Link zu unserem Raum.
Meine Email: mail@oliverhaas.co

Mehr über Anna und ihre Arbeit findest du auf ihrer Website: https://www.annawinteryoga.de/
Und auf Instagram: https://www.instagram.com/annawinteryoga/

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In dieser geführten Phantasiereise lade ich dich zu einer Wanderung über Felder, Hügel bis hin zu einem weiteren wundervollen Ort ein. Du wirst so einiges entdecken - vor allem auch bei dir selbst. Nimm dir Zeit in dieser geführten Meditation - Zeit für dich. Für neuen Mut, mehr Achtsamkeit und tieferes Selbstbewusstsein.

Die Zeit einfach mal Zeit sein lassen und dich darauf einlassen, was sie dir bringt wenn du deinen Weg gehst. Tust du das, wirst du sicher mehr über dich erfahren und dein Bewusstsein für deine eigenen Bedürfnisse schärfen.

Diese geführte Meditation begleitet dich am besten beim Start in einen neuen Tag oder hilft dir dabei, einen Tag abzuschließen.

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Unsere Ängste sind allgegenwärtig. Beinahe jeden Tag werden wir mit einer kleinen oder größeren Angst konfrontiert. Doch jedes Mal davor einfach nur wegzulaufen und den Zustand über sich ergehen zu lassen führt zu nichts. Stattdessen sollten wir unseren Ängsten offen begegnen, ihnen die Hand geben und versuchen sie zu verstehen. Am Ende dieser Folge lade ich dich wieder zu einer geführte Meditation ein, bei der du deine Ängste betrachten und sie bewerten kannst. 

In dieser Folge sprechen wir über:

• Den Ursprung unserer Angst
• Warum es Ängste geben muss
• Wie Ängste Teil unseres Lebens werden
• In welchen verschiedenen Arten Angst auftreten kann
• Mit welcher Methode wir jede Angst hinterfragen können
• Wie du Angst annehmen und so besser in dein Leben integrieren kannst
  

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Heute lade ich dich ein, deinen Tag mit einer geführten Einschlafmeditation abzuschließen. Lausche einfach meiner Stimme und lass los. Für weniger Gedankenkarussell am Abend und ein entspanntes Einschlafen.

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Was genau ist eigentlich Meditation? Um dieser Frage auf den Grund zu gehen, habe ich ein intensives Gespräch mit Christian Böhner vom buddhistischen Zentrum in Hamburg geführt. Ich glaube, wir sind dem ganzen ziemlich gut auf den Grund gekommen - für eine Podcastfolge. Denn klar: Meditation ist so vielfältig, alt und in vielen Kulturen so verbreitet, dass wir einen ganzen Podcast nur darüber machen könnten. 

Außerdem haben wir besprochen:

• Was es bedeutet, das eigene Ich durch Meditation besser zu greifen
• Wie wir Meditation leichter in unseren Alltag integrieren können
• Warum es vollkommen ok ist, beim Meditieren Gedanken zu haben
• Wo uns Meditation aktiv helfen kann
• Warum es sinnvoll ist, wirklich regelmässig zu meditieren
• Warum du keinen hohen Anspruch an deine eigene Meditationspraxis haben musst
• Warum uns Meditation dabei hilft, gelassener durch den Alltag zu gehen

Außerdem gebe ich dir am Ende der Folge noch ein paar praktische Tipps für deinen eigenen Einstieg oder Wiedereinstieg in die Meditationspraxis. Vor allem Anfängern empfehle ich diese Folge sehr. Ich glaube, dass sie dir ein gutes Gefühl für das Thema gibt und dir den Einstieg - wenn du denn möchtest, deutlich erleichtern wird.

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