Skip to main content
Mindfulness

Mindfulness

By Özge Esra Kaboğlu
Uzm.Psk.Özge Esra Kaboğlu lisans eğitimini Uludağ Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde tamamlamıştır. Lisans eğitiminin bir bölümünde Torino Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde eğitim görmüştür. Yüksek Lisans eğitimini İstanbul Ticaret Üniversitesi Uygulamalı Psikoloji Bölümü’nde gerçekleştirmiştir. MBCT ve MBSR akredite eğitmenidir. Son yıllarda mindfulness alanında yetişkinlerle ve çocuklarla çalışmalar yapmaktadır. Bilinçli farkındalık hem kendi hayatında pratik ettiği hem de profesyonel olarak çalıştığı bir konudur. Bilinçli farkındalık podcast yayını ile mindfulnessı daha çok kişiye tanıtmayı
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Spotify Logo

Spotify

Currently playing episode

Sessizlik Günü Nedir

Mindfulness

1x
Sıkıntıyla Baş Etmek
Sıkıldım dediğiniz o an sizin için yepyeni keşiflere ev sahipliği yapabilir mi? Gelin daha yakından bakalım sıkıntınıza...
07:30
November 29, 2021
Yeni Bir Gün Meditasyonu
Bugüne bir mindfulness egzersizi ile başlamaya ne dersiniz? Gelin küçük bir farkındalık zamanı yaratalım...
08:05
November 24, 2021
Yargıların Ötesine Bakmak
Yargısızlık gerçekten mümkün mü? Eğer mümkün değilse bu yargılara ne yapacağız? İyinin ve kötünün ötesine bakmaya davetlisiniz.
05:55
November 14, 2021
Sürpriz! Hayattaki Ani Gelişmeleri Mindful Karşılamak
Hayat hoşumuza gitmeyen sürprizler yapabilir. Böyle anlarda biz neler yapıyoruz? Peki neler yapabiliriz? Keyifli dinlemeler...
08:35
November 6, 2021
Gerçek Deniz Sesi Eşliğinde Mindfulness Egzersizi
Sizlere Bodrum'dan huzur veren bir egzersiz iletiyorum. Deniz kıyısında farkındalık egzersizi yapmaya ne dersiniz? Hazırsanız bana kulak verin...
02:58
October 31, 2021
Çocuğuma Nasıl Mindfulness Öğretebilirim
Çocuklarla mindfulness çalışmak için bazı önemli noktalar var. Bu beceriye çocuğum sahip olsun diyorsanız önerilerime kulak verebilirsiniz.
09:38
October 25, 2021
Mindfulness ile Hayatım Değişir mi?
Mindfulness bir beceri ve herkesin bu beceriden neler alabileceği son derece biricik. Gelin bu soruya birlikte yanıt arayalım...
06:37
October 18, 2021
Mindful İnsanların Farklı Yaptıkları 10 Şey
Mindfulness hayatı nasıl deneyimlediğimizi fark etmek için önemli bir araçtır. Yaşamın içindeki her şey onun konusudur. Mindfulness becerisini geliştirmek hayatımıza birçok yenilik getirebilir. Deneyimimiz biricik olsa da mindful insanların farklı yaptığı 10 şeyi sizlerle paylaşmak istedim. Keyifli dinlemeler.
04:02
October 11, 2021
İçinizde Çalan Orkestrayı Duyuyor Musunuz?
İçinizdeki orkestraya kulak verebilir misiniz? Duygu farkındalığına ilişkin bir paylaşım yapmak istedim sizlerle. Tam da birden çok duygu içimde kendi varlığını ispatlarken... Eşsiz bestelerinize kulak vermeniz dileğiyle.
02:31
September 27, 2021
Her Şey Darmadağınken Uygulanabilecek 5 Mindfulness Pratiği
Hayatın içinde 'her şeyin darmadağın olduğunu' düşündüğümüz anlar vardır. Böyle anlarda uygulanabilecek 5 mindfulness pratiği, farkındalık mesajları sizlerle.
04:26
September 21, 2021
Kendi Toprağını Havalandırmak
Kendi toprağını havalandırmak, saksı değiştirmek ve kök salmak üzerine...
04:44
September 10, 2021
Mindfulness Egzersizlerini Kolaylaştırıcı İpuçları
Mindfulness ile tanışmak ve onu yaşamın içine katmak bir emek ve zaman gerektirir. Bu beceriyi uygulama yolculuğunda başarı kaygısı, zaman bulamama gibi durumlar ile karşılaşılabilir. Peki mindfulness uygulamalarını hayatımıza katarken bunu kolaylaştırmak mümkün olabilir mi?
08:44
August 30, 2021
Pazartesi Sendromu
Pazartesi günü yapılacak işler, tatil dönüşü okunacak mailler zihninizi meşgul ediyorsa farkındalık size yardımcı olabilir mi? Gelin birlikte deneyimleyelim.
06:48
August 22, 2021
Mindfulness ile Yeni Tanışanlar için 7 Kitap Önerisi | Mindfulness Kitapları
Mindfulness konusunda okuma yapmak, bilgi almak istiyor ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bu kaynaklardan faydalanabilirsiniz. Bu kitapların ortak noktası yalın bir dille yazılmış olması. Kimi daha bilimsel temelli, kimi yaşantısal deneyimleri anlatıyor...
08:17
August 16, 2021
5 Pratik Mindfulness Egzersizi
Günlük hayatta kullanabileceğiniz 5 farkındalık egzersizi sizlere.
08:39
August 9, 2021
Çocuklar için Mindfulnessın Faydaları
Mindfulness çocuklar için neden önemli? Faydaları nelerdir? Nasıl desteklenebilir? sorularının yanıtlarını bu kayıtta bulabilirsiniz.
11:22
August 2, 2021
Sessizlik Günü Nedir
Sessizlik günü mindfulness programları içerisinde önemli yer tutan bir gün. Bu günde konuşmamak, iletişim kurmamak ve kitap okumamak önerilir. Peki ne yapılır? Hepsi podcastte.
05:54
July 26, 2021
Dünya Stresine Mindful Yanıt Vermek
Dünya artık küçük bir kara parçası gibi. Bir yerde olan biten hemen dünyanın bir ucunda cep telefonu bildirimlerinde. Bu yoğun haberleşme ağının bizi nasıl bir strese maruz bıraktığını farkında mıyız? Bu strese yanıt vermek için bir alternatif önereceğim sizlere;; sevgi dolu nezaket.
06:37
July 19, 2021
Etiketlerimiz
Etiketler ve bunlarla ilişkilerimiz üzerine bir paylaşım. Russ Harris'in bir kitabında bu metaforla karşılaşmıştım. Ondan ilhamla gelin etiketleri fark edelim.
05:43
July 12, 2021
Jon Kabat Zinn Kimdir
Sizi mindfulness konusunda duayen bir isimle tanıştırayım. Mindfulnessı seküler alana taşıyan bu önemli bilim insanını sizlere kısaca anlatmak istedim. Jon Kabat Zinn kimdir sorusuna yanıt arıyorsanız gelin cevabı birlikte inceleyelim.
02:20
July 4, 2021
Mindfulness Dersi Ağaç Pozu
Mindfulness ile yeni tanıştığım zamanlarda en büyük derslerden birini ağaç pozundan aldım. Bu anıyı sizlerle de paylaşmak isterim. Keyifli dinlemeler.
07:46
June 27, 2021
Toplantılarda Mindfulness Egzersizi Nasıl Yapılır
Toplantılarda kullanabileceğiniz, kalabalık ofislerde yapabileceğiniz mindfulness egzersizlerinden bahsettim. Dinlerken not alabilir farkındalık ipuçlarını kendinize hatırlayabilirsiniz.
09:32
June 22, 2021
Yaratıcılık ve Farkındalık
Yaratıcılık ve mindfulness arasındaki ilişkiye dair konuşalım. Çalışmalar odaklanmış dikkat çalışmaları yerine açık farkındalık çalışmalarının yaratıcılıkla ilişkili olabileceğini göstermiş. Düşünceleri izlemenin ve yargısızlığın yaratıcılıkla nasıl ilişkili olabileceğini de dilim döndüğünce anlatmaya çalıştım.
06:25
June 15, 2021
Dayanıklılık ve Esneklik
Dayanıklılık ve esneklik kavramları üzerine düşünelim birlikte. Bambu gibi olmak mümkün mü başımıza gelen şeylere karşı ya da güçlü durmak mıdır olması gereken?
07:33
June 1, 2021
Mutsuzluğa da Var Mısın
Sevdikleriniz mutsuz hissettiğinde ve bunu fak ettiğinizde ne yaparsınız? Ne yapabilirsiniz?
06:15
May 25, 2021
Şefkat
Şefkat ve öz şefkat benim de üzerine okuma yaptığım ve derinleşmeye çalıştığım kavramlar. Öğrendiklerim ve deneyimlediklerimden yola çıkarak sizlerle paylaşmak istediklerim var. Öz şefkatli farkındalık kitaplarını da anmadan geçemedim. Kulak veren herkese teşekkürler.
09:34
May 21, 2021
Duygu İsimlendirme ve Duygu Regülasyonu
Hissettiğiniz duyguya isim vermek bile o duygu düzenlemede size yardımcı oluyor desem şaşırır mısınız?
06:42
May 15, 2021
Kedi ile Mindful Meditasyon
Kediniz ile meditasyon yapmaya hazır mısınız. Kedinizi kucağınıza alın ve başlayalım. Mindfulnessı onunla deneyimleyin.
06:29
May 8, 2021
Mindfulness Filmleri
Bilinçli farkındalık konusunda fikir sahibi olabileceğin filmler nelerdir derseniz size uzun bir liste hazırladım. Kağıdı kalemi alın dinleyin. Uzak doğu öğretilerinden, seküler mindfulness uygulamalarına, mindfulness tutumlarına kadar her alandan öneriler seçtim. Keyifli seyirler.
05:31
May 7, 2021
Karantinayı Verimli Geçirme Baskısı
Karantina dönemi başladı. Web sayfalarında da Karantina döneminde yapılacaklar listeleri boy gösterdi. Peki bu yapılacaklar listesi sizin ihtiyaçlarınıza uygun mu? Siz de verimli zaman geçirme kaygısı yaşıyor musunuz?
05:32
April 29, 2021
Rüzgar Gülü
Rüzgar gülleri ne kulak verdim bana hayatla ilgili anlattıkları oldu. Sert rüzgarların da, yumuşak olanlar kadar hayatın içinde var olduğunu; fırtınada rüzgarda dönmenin deneyimini anlattılar. Siz de dinleyin duyacaksınız... Bu fotoğrafı da o gün çekmiştim. Sizlere sunmak, rüzgar güllerini hatırlatmak istedim.
04:40
April 26, 2021
Sen Hiç Ateş Böceği Gördün Mü
Sen hiç ateş böceği gördün mü filmi son dönemde epey gündemde. Filmden değil, bir Yılmaz Erdoğan röportajından bahsedeceğim aslında size. Ateş böceklerini görme deneyimine ilişkin. Ateşböceği görenin moralinin bozuk olamayacağını ifade ediyor eserin sahibi... Gelin üzerine birlikte düşünelim.
05:54
April 20, 2021
Stres ve Stres ile Baş Etme
Stres nedir? Nasıl deneyimleriz? Bu kayıtta stresle baş etme ve stresi yönetme konusundaki bireysel yaşantılarımıza bir göz atalım isterim.
06:19
April 15, 2021
Özgüven
Herkesin özgüven ile bir derdi var günümüzde. Sanki her konuda yeterli olmak ve kendine güvrenmek bir zorunlulukmuş gibi hissetmiyor muyuz? Bu ideal özgüvene sahip olmak mümkün mü peki?
05:52
April 11, 2021
Güne Farkındalıkla Başlamak
'Günaydın? Nasılsınız?' bu iki kelime güne başlamanın sloganları adeta. Kendi hayatınızda güne başlarken bedeninizin, duygularınızın, zihninizin 'nasılsın' sorusuna yanıtı ne olur? Bunu sormaya ne dersiniz? Bilinçli farkındalık ile günü karşılamak ve devamında davranışlarınıza rehber olacak niyetleri hatırda tutmak bize destek olabilir.
04:38
April 7, 2021
İnsan İlişkilerinde Mindfulness
Mindfulnessı iletişim kurarken, insan ilişkilerini sürdürürken nasıl kullanabiliiz? Aklıma gelen ipuçlarını sizlere sunmak, bilgilerimi paylaşmak istedim. Geçmiş ya da geleceğe takılmak yerine başlangıç zihniyle orada olmak, yargılarını farkında olmak ve davranışını biçimlendirmek bizlere sosyal yaşamda yardımcı olabilir ne dersiniz?
05:34
March 31, 2021
Mindful Beslenme - Minnettar Olma
Bir meyenin yolculuğuna birlikte kulak verelim. Sofranıza sunulan bir elmanın, üzüm tanesinin bile oluşması için toprağın, güneşin, çiftçinin çabalarının nasıl da önemli olduğunu farkına varalım. Mindful yemek yeme o yemeğe tüm duyularınla odaklanmaktan fazlasıdır. Onun üzerindeki emeğe de nezaket gerektirir.
04:53
March 29, 2021
Yetinmeyi Bilmek
Bir şarkının sözleri kabul, yetinme ve kabul kavramları üzerinde düşünmeme ilham verdi. Sizlerle de paylaşmak istedim.
06:10
March 27, 2021
Düşünmek ve Gözlemlemek
Düşüncelere kapılıp gitmek ya da onları fark eden olmak... Bir seçim yapmak mümkün mü?
04:34
March 24, 2021
Mindfulness Hayatımı Nasıl Değiştirdi
Mindfulness eğitmeni olmaya nasıl karar verdim? Bu yola nasıl çıktım? Mindfulness hayatımda neleri değiştirdi? Tüm bu soruların yanıtı bu kayıtta. Video olarak izlemek isterseniz Youtube kanalıma bakabilirsiniz.
09:19
March 20, 2021
Çok Yorulduk Değil mi
Pandemi, iş-güç, özel hayat derken bu çağda yorulmayan var mı? Sen de bizdensen gel biraz dertleşelim. Yorgunluğu konuşalım ve ihtiyacımız olanı...
07:49
March 14, 2021
Bitkilerden Yaşam Dersleri
Bir bitkinin bakımını üstlendiniz mi hiç? Onun ihtiyaçlarını, biricikliğini gözlemlediniz mi? Hayatı onun dilinden dinlediniz mi? Gelin birlikte kulak verelim onun yaşam serüvenine, tıpkı bizim gibi olduğunu keşfedelim...
03:30
March 10, 2021
3 Dakikalık Soluklanma Egzersizi
3 Dakikalık nefes egzersizi dar vakitlerde cebinizde bulunacak bir nefes egzersizi... İhtiyaç duyduğunuz her an bu egzersizi tercih edebilirsiniz.
03:37
March 7, 2021
Sabahattin Ali'ye Saygıyla
Sabahattin Ali'nin biz sözünden ilhamla nezaket, şefkat ve iyi dileklerde bulunmak üzerine...
03:13
March 1, 2021
Başarı ve Değerler
Başarı ve başarısızlık nedir? Başarı tanımınızın içinde neler var? Yaşamı anlamlı kılan hedeflere ulaşmak mıdır, yolda olmak ve düştüğünde kalkıp yola devam edebilmek mi? Ne dersiniz?
05:39
February 25, 2021
Hayattan Neler Öğrendiniz
Hayattan neler öğrendiniz? Bu soruyu genelde hayat konusunda sizden daha tecrübeli, yaş almış kişilere sorarsınız değil mi? birçoğu da şu cevabı verir: zaman çok hızlı geçiyor, yaşamın gençliğinin kıymetini bil. Peki bunu öğrenmek için uzun bir yaşam yolculuğu şart mı?
04:53
February 22, 2021
Yavaşlamayı Hatırla
Gün içinde kendinize bu kelimeyi söyler misiniz? Koşturup dururken, birden çok iş yaparken, hep 'haydi' diyen iç sesinize rağmen... Şefkatli bir 'yavaşla, sakin ol' demek mümkün mü? Dersek neler değişir? Neler değişmez ki...
05:27
February 16, 2021
Mindfulness Nedir Ne Değildir
Mindfulness nedir kısaca hatırlayalım ancak gelin bir de ne olmadığından bahsedelim. Mindfulness yani bilinçli farkındalık ne değildir? Bununla ilgili sıkça doğru bilinen yanlışlardan konuşalım.
06:45
February 13, 2021
Çocuklardan Öğreneceğimiz Şeyler Var
Çocuklardan hayata dair öğrenebileceğimiz şeyler var. Bildiğimiz ancak çok eskilerde bıraktıklarımız özelliklerimiz. Bir çocuğun hayattan keyif alması, küçük şeylerden mutlu olabilmesi, değer verdiği şeyleri kendisinin seçmesi, biricik olması ve daha bir çok özellik bizlere de hatırlatıcı olabilir.
07:49
February 11, 2021
Mevlana'dan Farkındalık Şiiri Misafirhane
Mevlana'nın en güzel şiirlerinden birini sizler için kaydettim. Her bir duygunun gelen misafirler gibi ağırlanmasını anlatan, anın içinde olana odaklanan, akışına bırakmayı öğütleyen bir eser. Kabul, akışına bırakmak, güven, nezaket... Mindfulness tutumlarını anlatıyor adeta. Dilerim sizler de keyif alırsınız.
01:01
February 7, 2021
Stres ve Stres ile Baş Etme
Sizin için stres nedir? Stres kaynakları nelerdir? Stres ile ilişkiniz nasıl?
07:25
February 4, 2021
Farkındalık ile Nezaket Sunmak
Dr. Thupten Jinpa'nın egzersizinden ilhamla sizlerle nezaket üzerine konuşmak, biraz düşündürmek istedim. Nezaket sunma, iyilik gösterme niyetiyle, içtenlikle bu güne başlayabilir misiniz?
04:41
February 2, 2021
Sadeleşmek, Mindfulness, Minimalizm
Minimalizm ve mindfulness benzer kavramlar mı? Bu soru üzerine yola çıktım ve iki kavrama ilişkin düşüncelerimi paylaştım.
07:07
January 29, 2021
Aşk Sadece Bir Duygu Mudur
'Aşk sadece bir duygu mudur?' sorusunun cevabını aradığımız bu kayıt sizlerle.
04:40
January 24, 2021
Mindful Diş Fırçalama
Diş fırçalamaya üşenen, diş fırçalarken sıkılanlardan mısınız? Gelin bugün dişlerinizi farkındalıkla fırçalayın. Bu deneyimin size neler sunduğunu keşfedebilirsiniz. Belki günlük rutininize bile katabilirsiniz. Neden olmasın?
04:20
January 19, 2021
Duygular Ne İşe Yarar
Duygular neden var? Hangi ihtiyaçları karşılar? Ortaya çıktığında ne anlama gelirler? Bu soruların yanıtları üzerine konuştum. Küçük bir ekleme: öfke için engellenmiştir durumunun öfkeye yol açtığından da bahsetmek gerekir. Arzu ettiğimiz şeye erişememek de bir öfke kaynağıdır. Bunu da söylemeden geçmeyeyim...
11:40
January 11, 2021
Mindful Ebeveynlik
Mindful ebeveynlik nedir? Anne-Baba-Çocuk ilişkisinde nasıl bir önemi vardır sizler için paylaştım.
06:29
January 10, 2021
Bazen dengeyi kaybetmek, yaşamın dengesinin bir parçasıdır
Denge kurmak ve yaşamak üzerine...
06:08
January 6, 2021
Mutsuz Olmak
'Mutsuz olmak' hakkında birkaç sözüm var.
04:20
January 1, 2021
Mindfulnessı Öğrenmek Ve Uygulamak
Mindfulness nasıl öğrenilir, pratiklere nasıl başlanır biraz sohbet edelim.
06:17
December 30, 2020
Zorluklar Kapıyı Çaldığında
Zorluklar kapıyı çaldığında ne yapmalı? Neden zorlanıyoruz? Hiç zorlanmamak mümkün mü? Dilerseniz biraz bu konuda sohbet edelim.
07:05
December 26, 2020
Şarkılar ve Mindfulness
Mindfulness tutumlarını bana hatırlatan, hayatıma keyif katan playlistimi sizlere de açtım. Keyifli dinlemeler... https://open.spotify.com/playlist/0oe1sgQnFCEEcp5LgnAwqC?si=fwVavTP2RjioCnrDfbiK1g
05:58
December 20, 2020
Mindfulness Ve Beden
Mindfulness Ve Beden by Uzman Psikolog Özge Esra Kaboğlu
05:21
December 3, 2020
Duygularla ilişki kurmak
Duygularınız ile nasıl bir ilişkiniz var?
04:04
October 22, 2020
Nefes Farkındalığı Egzersizi
Nefes farkındalığı meditasyonunu denemeye ne dersiniz. Bilinçli farkındalık egzersizleri içerisinde en temel uygulamalardan biridir. Bu podcast farkındalık getirme niyetiyle sizlere...
10:60
September 18, 2020
Bilinçli Farkındalık ve Özdeşleşmek Üzerine
Bilinçli Farkındalık ve Özdeşleşmek Üzerine by Uzman Psikolog Özge Esra Kaboğlu
03:58
August 23, 2020
Düşünceler Sadece Düşüncelerdir
Düşünceler üzerine...
05:15
July 8, 2020
Kendine Bakım Vermek ve Nezaket Göstermek Üzerine
Kendimize bakım vermekten ne anlıyoruz? Bedenimizin ihtiyaçlarını fark ettiğimizde nasıl bir tutum seçiyoruz? Kendimize nezaket göstermemiz mümkün mü? www.mindfulnessnedir.com
06:22
June 7, 2020
Zihin ve Vahşi Bir Atı Ehlileştirmek
Zihnimiz vahşi bir at gibidir. Özgür, ön görülemez, asi... Düşünceler arasında savrulur durur. Bizler farkındalık çalışmalarıyla onu ehlileştirmeyi öğreniriz... www.mindfulnessnedir.com
03:16
May 20, 2020
Mindfulness Kitabı Nasıl Seçilmeli? Okumaya Nereden Başlamalı?
'Mindfulness kitabı seçerken nelere dikkat edilebilir? Hangi kitapları önerirsiniz?' Çok sorulan sorulara toplu bir yanıt olsun. Keyifli okumalar... https://www.mindfulnessnedir.com/2020/05/06/hangi-kitap-onerileri-bana-gore-mindfulness-kitabi-nasil-secilir/
03:36
May 6, 2020
Mindfulness üzerine...
Mindfulness üzerine biraz sohbet edelim. Jon Kabat Zinn neden mindfulness hayata rönesansı getirmektir diyor biraz anlatmaya çalıştım.
05:08
April 26, 2020
Beden Taraması
Beden Taraması her an yapabileceğiniz bir uygulama. Özellikle zihninizde düşünceler yoğunlaştığında bedeni fark ederek şu ana gelmeyi, duyumları fark etmeyi tercih edebilirsiniz. Eğer bu uygulamanın size iyi gelmediğini fark ederseniz, istediğiniz noktada bırakabilirsiniz. Podcast bilinçli farkındalık uygulamalarını sizlere tanıtmak için...
18:17
April 13, 2020
İnziva Döneminde Çocuklarla Mindfulness Egzersizleri
Evde zaman geçirdiğimiz bu dönemde çocuklarınızı mindfulness ile tanıştırmaya ne dersiniz? Çocuklarla birlikte deneyimleyebileceğiniz egzersiz önerilerini podcastte bulabilirsiniz. www.mindfulnessnedir.com info@mindfulnessnedir.com
12:42
March 30, 2020
Korona Günlerinde Deniz ve Mindfulness
Bu egzersiz ilk kez deneyimlediğimiz bu dönemde durumu bir denizden ilham alarak gözden geçirebilme niyetiyle oluşturuldu. Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim. www.mindfulnessnedir.com info@mindfulnessnedir.com
12:49
March 22, 2020
Zihniniz Susmuyorsa Farkındalıkla Yürüyün
Son günlerde stres ve kaygı en yoğun deneyimlediğiniz duygular olabilir. Küçük bir egzersiz önereceğim. Eğer size iyi gelmediğini fark ederseniz bırakabilirsiniz. Biraz rahatlamak, gündemden uzaklaşmak ihtiyacı duyabilirsiniz. Zihin düşüncelere kapılıp gittiğinde bedene odaklanmak bizlere yeni bir deneyim sunabilir. Eğer imkanınız varsa insanlardan uzak bir alanda mindful yürüyüşle ya da evde yürüyerek bu egzersizi yapabilirsiniz. Dikkatinizi öncelikle ayakta duran bedeninize odaklayın. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir. Sizin için en rahat ve güvenli olanı tercih edebilirsiniz. Duruşunuzu, omurganızı, ayaklarınızı ve bacaklarınıdaki kasları fark edin. Eğer düşünceler gelirse aklınıza nefesinizle birlikte tekrar bedeninizi fark edin ve dikkati bedeninizde olup bitenlere getirin. Nezaketle adım atmaya başlayın. Bu adımı size sunan bedeninizin hareketle gerilen ve gevşeyen kaslarını, adım atarken bir sonraki hamleniz için bedeninizin denge kurma çabasını, arkadaki ayağınızın harekete katkısını gözlemleyin. Ayağınızın yerle temasını fark edin. Adeta yere nazikçe dokunarak yol aldığınızı... Bir sonraki adımda yine bu gözlemi sürdürün. Bir yere varma gayreti olmadan yalnızca farkındalıkla bu deneyimi keşfetmeye odaklanın. Sizin için uygun olan zamanda egzersizi sürdürebilirsiniz. Bazen zihne yüklenen düşüncelerin yoğunluğunda bedeni hatırlamak bizlere yeni bir çıkış noktası sunar. Var olan zorlu dönemde yeni bir keşfi merakla incelemeyi bizlere öğretir. info@mindfulnessnedir.com www.mindfulnessnedir.com
04:27
March 16, 2020
Ses Farkındalığı Egzersizi
Sizleri mindfulness ses farkındalığı egzersizine davet ediyoruz. Nerede olursanız olun, anı deneyimlemek ve stresten uzaklaşmak için bu egzersizi kullanabilirsiniz. info@mindfulnessnedir.com www.mindfulnessnedir.com
09:12
March 6, 2020
Mindful Yemek Yeme | Nasıl Mindful Yemek Yenir? | Mindful Eating
Yemek öncesinde ve yemek sırasında vücudunuza, duyularınıza kulak veriyor musunuz? Mindful yemek, mindful beslenme olarak anılan bu yeme alışkanlığı bir diyeti işaret etmiyor. Hızla kilo verme, mucizevi etki veya şok zayıflama söz konusu değil. Temelde yeme faaliyeti esnasında bilinçli farkındalık ile hareket etmeye mindful eating yani Türkçe adıyla mindful yemek yeme deniyor. Gelin bu ses kaydı ile beraber deneyimleyelim. info@mindfulnessnedir.com www.mindfulnessnedir.com
07:44
February 10, 2020
Mindfulness ve Teknoloji
Hayatınızda teknoloji nerede? Tam merkezinde değil mi? Teknoloji çağındayız, her anımız televizyon, bilgisayar veya cep telefonu başında geçiyor. Peki, hayatımızın merkezinde olan teknolojiyle mindful olmak mümkün mü? Evet, başımızı kaldırıp gökyüzüne bakmayı, anın içindeki deneyime odaklanmayı, gelen uyarıları farkındalıkla karşılamayı başarabiliriz. Teknoloji alışkanlığımızı kırabilir, kendimize mindful zamanlar yaratabiliriz. İpuçlarını podcastimizde bulabilirsiniz. iletişim: info@mindfulnessnedir.com blog: www.mindfulnessnedir.com
03:49
February 2, 2020
Mindfulness Ile Ağrı Deneyimi | Akut Veya Kronik Ağrıda Farkındalık
Mindfulness sayesinde ağrıyı ortadan kaldıramayız ancak ağrı ile ilişkimizi değiştirebiliriz. Baş ağrısı, eklem ağrısı, kas ağrısı çekiyor, akut veya kronik bir ağrıyla baş ediyor olabilirsiniz. Ağrıdan büyük ihtimalle rahatsızlık duyuyor ve onu geçirmek için farklı yollar deniyorsunuz. Peki hiç ağrıyı fark etmeyi, ağrının bedeninize getirdiği deneyimi keşfetmeyi denediniz mi? Sizleri beden farkındalığı ile ağrı deneyimini yeniden ele almaya davet ediyoruz. iletişim: info@mindfulnessnedir.com blog: www.mindfulnessnedir.com
04:55
January 29, 2020
Farkındalıkla Kahve içme
Kahvenizi mindful bir deneyimi ile içebilirsiniz. Farkındalıkla kahve içmeyi denemek için kahvenizi hazırlayın ve ses kaydını açın. Adım adım yönergeleri takip edebilir, kahvenizi içerken duyumları keşfedebilirsiniz. iletişim: info@mindfulnessnedir.com blog: www.mindfulnessnedir.com
10:15
January 21, 2020
Otomatik Pilotta Yaşamak | Otopilot ve Mindfulness
Mindfulness okumalarına başladıysanız ilk karşılaşacağınız kavramlardan biri “otopilot” veya “otomatik pilot”. Peki bilinçli farkında yaşamın temelinde olan otomatik pilottan çıkmak, otopilotu fark etmek ne demek, nasıl deneyimlenir? iletişim: info@mindfulnessnedir.com blog: www.mindfulnessnedir.com Uzman Psikolog Özge Esra Kaboğlu Kimdir? Uzm.Psk.Özge Esra Kaboğlu lisans eğitimini Uludağ Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde tamamlamıştır. Lisans eğitiminin bir bölümünde Torino Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde eğitim görmüştür. Yüksek Lisans eğitimini İstanbul Ticaret Üniversitesi Uygulamalı Psikoloji Bölümü’nde gerçekleştirmiştir. Uludağ Üniversitesi’nde Pedagojik Formasyon eğitimini tamamlamıştır. Meslek hayatı süresince çok sayıda mesleki eğitim ve farklı ekollerden terapötik müdahale eğitimleri (Oyun Terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi, Çözüm Odaklı Terapi gibi) almıştır. Mindfulness Institute tarafından organize edilen 1. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Eğitmen ve Mindfulness Temelli Kognitif Terapi Eğitmen Eğitimini sürdürmektedir. Son yıllarda mindfulness alanında yetişkinlerle ve çocuklarla çalışmalar yapmaktadır. Halen özel bir vakıf okulunda Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Bölüm Başkanı olarak görev yapmaktadır.
07:14
January 10, 2020
Mindfulness ve Çocuklar
Çocuklarla farkındalığı artırıcı ne gibi çalışmalar yapılabilir? Podcast ile önerileri dinleyebilirsiniz. Bilinçli farkındalık ile çocukları tanıştırmaya hemen şimdi başlayabilirsiniz. iletişim: info@mindfulnessnedir.com blog: www.mindfulnessnedir.com Hakkımda: Uzm.Psk.Özge Esra Kaboğlu lisans eğitimini Uludağ Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde tamamlamıştır. Lisans eğitiminin bir bölümünde Torino Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde eğitim görmüştür. Yüksek Lisans eğitimini İstanbul Ticaret Üniversitesi Uygulamalı Psikoloji Bölümü’nde gerçekleştirmiştir. Uludağ Üniversitesi’nde Pedagojik Formasyon eğitimini tamamlamıştır. Meslek hayatı süresince çok sayıda mesleki eğitim ve farklı ekollerden terapötik müdahale eğitimleri (Oyun Terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi, Çözüm Odaklı Terapi gibi) almıştır. Mindfulness Institute tarafından organize edilen 1. Mindfulness Temelli Stres Azaltma Eğitmen ve Mindfulness Temelli Kognitif Terapi Eğitmen Eğitimini sürdürmektedir. Son yıllarda mindfulness alanında yetişkinlerle ve çocuklarla çalışmalar yapmaktadır. Halen özel bir vakıf okulunda Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Bölüm Başkanı olarak görev yapmaktadır.
03:35
January 10, 2020