Skip to main content
Mindfulness

Mindfulness

By Özge Esra Kaboğlu

Uzm.Psk.Özge Esra Kaboğlu lisans eğitimini Uludağ Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde tamamlamıştır. Lisans eğitiminin bir bölümünde Torino Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nde eğitim görmüştür. Uygulamalı Psikoloji YL. Mezunudur. Klinik Psikoloji uzmanlık eğitimi devam etmektedir. MBCT ve MBSR level 2 uluslararası eğitmenidir. Son yıllarda mindfulness alanında yetişkinlerle ve çocuklarla çalışmalar yapmaktadır. Bilinçli farkındalık hem kendi hayatında pratik ettiği hem de profesyonel olarak çalıştığı bir konudur.

*Paylaşımlar bilgi amaçlıdır. Teşhis, tanı, tedavi içermez.
Available on
Apple Podcasts Logo
Spotify Logo
Currently playing episode

Zorluklar Kapıyı Çaldığında

MindfulnessDec 26, 2020

00:00
07:05
Eyvah! Kontrolü Kaybettim

Eyvah! Kontrolü Kaybettim

Kontrol etmek ne muğlak bir davranış değil mi? Kocaman bir illüzyon çoğu zaman. Kontrolü kaybetmek için önce ona sahip olmak gerekir. Peki ya sahip değilsek. O zaman ne olacak?
Feb 18, 202408:46
Mindful Yemek Yapmaya Davetlisiniz

Mindful Yemek Yapmaya Davetlisiniz

Yemek yapmayı bir mindfulness egzersizine dönüştürmek isterseniz bana kulak verin ☺️
Sep 01, 202307:38
Duyguların Rehberi Bedenimiz Aşka Dair Ne Söylüyor

Duyguların Rehberi Bedenimiz Aşka Dair Ne Söylüyor

Kürşat Başar'ın aşkı tanıttığı satırların ilhamıyla size sormak istedim sizin için aşk hangi bedensel duyumsamaların eşliğinde tanımlanıyor? Gelin yanıtı birlikte arayalım...
Aug 03, 202304:43
Tavandaki Bir Lekeden Hayat Dersi Aldım

Tavandaki Bir Lekeden Hayat Dersi Aldım

Dün yaşadığım bu olayın size de ilham vermesi dileğiyle...
Jul 24, 202305:44
Anda Olmanın 3 Bileşeni

Anda Olmanın 3 Bileşeni

Mindfulnessın yapı taşlarını ele alalım. Bu üç bileşen eş zamanlı olarak varolan döngüsel bir sürecin parçaları olarak tanımlanıyor. Mindfulness ise bu sürecin ta kendisi...
Jul 15, 202305:29
Beklentiler Sadece Üzer mi?

Beklentiler Sadece Üzer mi?

Romantik ilişkilerde mindfulness üzerine konuşmaya devam edelim... Yargılarını farkında olma, kabul ve anda olmaya ilişkin sohbet edelim.
May 04, 202310:12
Başlangıç Zihniyle Partnerinizle Yeniden Tanışın

Başlangıç Zihniyle Partnerinizle Yeniden Tanışın

Romantik ilişkilerde mindfulness konusunda başlangıç zihni tutumunu ele aldığım bu kaydı sizlerle paylaşıyorum. Keyifli dinlemeler...
Apr 14, 202308:34
Kırılganlık Zayıflık mıdır?

Kırılganlık Zayıflık mıdır?

Gelin bugün kırılganlık üzerine konuşalım. Kırılganlığı fark etmek ve bu kırılganlıkla yaşamak mümkün mü?
Mar 27, 202307:52
Bir Acıyı Hep Birlikte Taşımak

Bir Acıyı Hep Birlikte Taşımak

Geçirdiğimiz zor zamanlarda içimden geçenleri sizlerle paylaşmak istedim. Biliyorum ki yalnız değiliz... Kulak veren ve benzer deneyimleri paylaşan çok kişiyiz. Hep birlikte acı çekmeyi ve devam edebilmeyi konuşalım...

Mar 02, 202306:48
Gezinen Zihin Mutsuz Zihindir

Gezinen Zihin Mutsuz Zihindir

Harvard Üniversitesinde 2010 yılında yapılmış bir araştırmadan söz ediyorum bugün sizlere. Killingsworth ve Gilbert tarafından gerçekleştirilen çalışma 'Gezinen Zihin Mutsuz Zihindir' (A wandering mind is an unhappy mind makalenin orijinal ismi) başlığıyla yayınlanıyor. Gelin üzerine konuşalım...

Feb 03, 202305:41
Tıpkı Benim Gibi

Tıpkı Benim Gibi

Mindfulness ve şefkat birlikteliğinin en güzel eserlerinden biri bence 'tıpkı benim gibi' egzersizi. Bu egzersiz bazen zorlayıcı olabiliyor o sebeple yalnızca ana fikrini anlatacağım bir podcast sunmak istedim. Orijinal adı 'just like me'. Not: Kayıtlar sizi iyi hissettirmezse bırakmanız önerilir. Teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Ruh sağlığı ihtiyaçlarınız için hekiminize başvurmanız önerilir.
Jan 19, 202304:31
Sprezzatura Zahmetsiz Zarafet

Sprezzatura Zahmetsiz Zarafet

Sprezzatura kelimesiyle tanıştım ve anlamı beni çok etkiledi. Bu kavramın mindfulnessa dair bende uyandırdığı yankıları size de sunmak istedim. Keyifli dinlemeler...
Dec 28, 202204:60
Sınav Sürecinde Mindfulness

Sınav Sürecinde Mindfulness

Mindfulnessı sınavlarda nasıl kullanabiliriz kısaca bahsetmek istedim. Keyifli dinlemeler...
Dec 18, 202208:41
Hayatın Tadını Çıkarıyor musun?

Hayatın Tadını Çıkarıyor musun?

Senin için "hayatın tadını çıkarmak ne anlama geliyor?". Peki ya hepimiz için bu tanım aynı mı?
Dec 06, 202205:22
Anda Kalmak Neden Önemlidir

Anda Kalmak Neden Önemlidir

Anda kalmanın önemine dair biraz sohbet edelim. Not: Bu yayında sunulan bilgiler teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Ruh sağlığı ihtiyaçlarınız için hekiminize başvurunuz.
Nov 29, 202209:39
Mindful İlişkiler

Mindful İlişkiler

İlişkilere mindful bir yaklaşım ve farkındalık becerisinin ilişkilere etkisi üzerine sohbet edelim... Not:Bu kayıt teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. İlgili ihtiyaçlar için hekiminize başvurunuz.
Nov 25, 202211:54
Fiziksel Zorlanmalar, Bağışıklık Sistemi ve Mindfulness

Fiziksel Zorlanmalar, Bağışıklık Sistemi ve Mindfulness

Fiziksel zorlanmaları mindful karşılamaya ilişkin kendi deneyimimi sizlerle paylaşmak istedim. Bu podcast teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Bu yönde bir ihtiyacınız varsa hekiminize başvurabilirsiniz.
Nov 15, 202207:17
Hazır Olmak Üzerine

Hazır Olmak Üzerine

Hazır olma kavramından yola çıkıp mindfulness ile tanışmaya kadar geldik. Mindfulness için hazır olmanın kriterleri var mı kendimce anlatmaya da gayret ettim.
Nov 06, 202210:06
Uçağa Bindiyseniz Bunu Kesin Yaşamışsınızdır

Uçağa Bindiyseniz Bunu Kesin Yaşamışsınızdır

Havalimanının bekleme salonunda kapı açılmadan sıraya giren insanlar bunu neden yapar? Hiç düşündünüz mü?
Oct 24, 202209:36
Hayatı Yakala Aman Kaçmasın

Hayatı Yakala Aman Kaçmasın

Hayatı yakalamak kavramını sorgularken küçük bir paylaşım...
Oct 19, 202202:40
Sabır ve Tahammül

Sabır ve Tahammül

Bu iki kavrama gelin birlikte bakalım meditasyon sırasında, mindfulness tutumları içinde nasıl yer bulduğunu birlikte inceleyelim...
Oct 13, 202213:09
Einstein'ın Mektubu

Einstein'ın Mektubu

Jon Kabat Zinn'in 1972 yılında bir gazetede okuduğu, Einstein'ın mektubundan küçük bir alıntı...
Oct 01, 202204:24
Bakım Verenler İçin Mindfulness

Bakım Verenler İçin Mindfulness

Bakım sorumluluğunu üstlenenlerin hayatında mindfulness becerisinin desteklenmesine dair bir kayıt. Keyifli dinlemeler...
Sep 21, 202209:13
Beklentiler ve Umut Etmeye Dair

Beklentiler ve Umut Etmeye Dair

Beklentiler ile ilişkimiz mutsuzluğun kaynağı olabilir mi? Bu noktada mindfulness yoluyla beklenti içeren düşüncelerim ile ilişkimi seçebilir miyim kısaca görüşlerimi sizlere aktarmak istedim. 

Not: Bu podcast teşhis ya da tedavi iddiası taşımaz, bilgilendirme amaçlıdır. Ruh sağlığı konusunda hekiminize başvurunuz.

Sep 07, 202205:25
Mindfulness ve Konsantrasyon

Mindfulness ve Konsantrasyon

Konsantre olmak, odak nesnesini seçmek ve dikkati sürdürmek mindfulness ile oldukça ilişkili kavramlar. Gelin inceleyelim.

Not: Bu podcast teşhis ya da tedavi iddiası taşımaz, bilgilendirme amaçlıdır. Ruh sağlığı konusunda hekiminize başvurunuz.

Aug 28, 202206:36
Dikkat Çok Önemli Bir Randevunuz Var

Dikkat Çok Önemli Bir Randevunuz Var

Sizin için önem verdiğiniz biriyle buluşacağınızda ne yaparsınız? Bu özeni sunabileceğiniz başka kimseler var mı?
Aug 23, 202204:25
Mindfulnessı Arabanıza Taşıyın

Mindfulnessı Arabanıza Taşıyın

Mindfulness konseptli araba üretilmiş. Bir takım özellikleri sürücü için konforlu ancak mindfulness becerisi araba satın alınarak geliştirilebilir mi, bu tüketim çılgınlığı ve pazarlama stratejilerinin sonu ne olacak soruları zihnimde kaygı duygusu eşliğinde yer buldu. Ancak aracınız mindfulness konseptli olmasa da siz aracınızda mindfulness egzersizleri yapabilirsiniz. Bu konuda görüş ve önerilerimi paylaştım.

Aug 20, 202207:21
Kahveden Bakın Nerelere Geldik

Kahveden Bakın Nerelere Geldik

Bodrum'da dün akşam yürüyüşünde fark ettiklerimi sizlere anlattım... Niyet kahve içmekti bakın nerelere vardık.
Aug 09, 202207:31
İki Ok ve Mindfulness

İki Ok ve Mindfulness

Acı ve ızdırap kavramlarını anlatırken mindful bir şekilde acıyı karşılama sürecinde iki ok benzetmesine yer verilir. Sizler için bu benzetmeyi anlattım. Not: Bu podcast teşhis ya da tedavi iddiası taşımaz, bilgilendirme amaçlıdır. Ruh sağlığı konusunda hekiminize başvurunuz.
Aug 06, 202206:54
Geçmiş ve Gelecek Sineması

Geçmiş ve Gelecek Sineması

Geçmiş ve geleceğe dair düşünceler geldiğinde onlara seyirci olmak mindfulness becerisi geliştikçe farkına vardığımız özel bir deneyim. Thich Nhat Hanh'in Korku kitabının bir paragrafında sinema metaforuna benim için yeni bir perspektif ile yaklaşmış. Sizlerle de paylaşmak istedim. Keyifli dinlemeler. Not:Bu podcastteki kayıtlar teşhis, tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Ruh sağlığınız için hekim desteğine başvurmanız önerilir.
Jul 28, 202203:00
Hayata Teşekkür Ettiğiniz Neler Var

Hayata Teşekkür Ettiğiniz Neler Var

Mindfulness ile şükran sıkça bir arada yer alan kavramlar. Bu podcastte de hayatta sahip olduğunuz için şanslı olduğunuz şeyleri düşünmeye davet ediyorum sizleri... 

Not: Bu podcast kanalındaki yayınlar yalnızca bilgi verme ve farkındalık amaçlıdır.  İçerikler tanı ve tedavi iddiası taşımaz. Bu yönde bir ihtiyacınız varsa hekim desteği almanız önerilir.

Jul 20, 202203:34
Şehire Dönüş Stresi

Şehire Dönüş Stresi

Tatil bitti şimdi işe dönüş vakti. Kontrol edemediğimiz bu gibi durumlarla nasıl baş edebiliriz bu kayıtta anlatmaya çalıştım. Mindfulnessın kabul tutumuna gelin birlikte bakalım. *Paylaşımlar bilgi verme amaçlıdır. Teşhis, tanı, tedavi içermez.
Jul 15, 202209:23
Çocuklar İçin Mindfulness Kitapları

Çocuklar İçin Mindfulness Kitapları

Çocukların mindfulness becerilerini desteklemek için kullanılabilecek kitapları sizler için anlattım. 

Jul 13, 202208:25
Bırakabilmek

Bırakabilmek

Duygular, düşünceler, alışkanlıklar ile ilişkimizi tanımak ve şimdiki ana dönmeyi hatırlamak üzerine... (Bu paylaşım teşhis, tanı, tedavi içermez, ruh sağlığı konusunda hekiminize başvurunuz.)

Jul 05, 202206:22
Mindful İnsanları Nasıl Tanırız

Mindful İnsanları Nasıl Tanırız

Mindfulnessı hayatına katmaya gönüllü olan, bu beceriye vakit ayıran insanların bazı ortak özelliklerini sizlerle paylaşmak istedim. Keyifli dinlemeler.

Jun 24, 202206:28
Meditasyon bir ihtiyaç mıdır

Meditasyon bir ihtiyaç mıdır

Mindful meditasyona ihtiyaç duymak üzerine bu kaydı sizlerle paylaşıyorum. Meditasyona otururkenki niyeti, tutumu gözden geçirmek dileğiyle... Mindere yerleşmek kendinle bir randevuda buluşmak gibi olabilir ya da hoşa gitmeyenden uzaklaşma amacı taşıyabilir. Siz hangi ihtiyaçla oradasınız?
Jun 03, 202205:28
Mindful İletişim Nedir?

Mindful İletişim Nedir?

Bu bölümde iletişimde mindfulness kullanımını sizler için anlattım...
May 29, 202203:44
Mindfulnessta Sıkça Kullanılan Metaforlar

Mindfulnessta Sıkça Kullanılan Metaforlar

Mindfulness becerisi hakkında okuma yaparken, pratik ederken sıkça karşılaşacağınız birkaç metaforu sizlerle paylaşmak istedim. Keyifli dinlemeler...

May 21, 202207:24
Maymun Zihin Nedir

Maymun Zihin Nedir

Zihnin yapısı ve uzak doğu öğretilerinde yer alan maymun zihin kavramı üzerine...
May 12, 202202:24
Zihnimi Kontrol Edebilir Miyim

Zihnimi Kontrol Edebilir Miyim

Mindfulness eğitimlerine dair beklentilerden biri de zihni kontrol etmektir. Mindfulness yaklaşımıyla bu beklenti mümkün mü podcast bölümünde paylaştım. (Bu paylaşım teşhis, tanı, tedavi içermez, ruh sağlığı konusunda hekiminize başvurunuz.)
Apr 28, 202206:25
Mindful Yaşama Dair 5 İpucu

Mindful Yaşama Dair 5 İpucu

Mindfulness ile tanışmak, uygulamaya başlamak için 5 pratik uygulama alanını sizlerle paylaşıyorum.
Apr 17, 202203:03
Psikologlar için Mindfulness Kitapları

Psikologlar için Mindfulness Kitapları

Daha önce kitap önerilerine dair bir kaydım vardı, o önerilerim psikologlar için de elbette geçerli... Bu kayıtta onlara ek alan uzmanlarınnın faydalanabileceği yeni kaynaklardan bahsetmek istedim. Keyifli okumalar.

Apr 14, 202203:24
Yapmak ya da Olmak İşte Bütün Mesele Bu

Yapmak ya da Olmak İşte Bütün Mesele Bu

Zihnin iki modunu tanımaya hazır mısınız? Yapma hali ve olma halinden bahsedeceğim sizlere...
Apr 04, 202206:51
Hayat Değişime Mahkumdur

Hayat Değişime Mahkumdur

Her şey değişir. Hiçbir şey sabit, değişmez değildir. Bu değişimin içinde bazen tek seçenek dengeyi korumaktır. Kontrol edilemezliğin içinde hayatı sürdürmeye dair...
Mar 29, 202204:47
Gücü ve İstikrarıyla İlham Veren Dağ Meditasyonu

Gücü ve İstikrarıyla İlham Veren Dağ Meditasyonu

Dağ Meditasyonu egzersizine eşlik etmeye davetlisiniz. İçeriklerin size uygun olmadığını, iyi hissettirmediğini düşünürseniz bırakmanız önerilir. Tanı, teşhis ya da tedavi içermez bilgilendirme amaçlıdır. Yardım ihtiyacı duyuyorsanız hekiminize başvurabilirsiniz.
Mar 19, 202210:21
Öz Bakım Bencillik Değildir

Öz Bakım Bencillik Değildir

Kendi kabını doldurmak söylemini hiç duydunuz mu? Gelin kulak verin. Öz bakım konusunda biraz sohbet edelim...
Mar 12, 202207:07
Uyumadan Önce 5 Dakika Mindfulness Egzersizi

Uyumadan Önce 5 Dakika Mindfulness Egzersizi

Eğer farkındalık için en uygun zamanın uyku öncesi olduğunu düşünüyorsanız sizin için bir egzersiz hazırladım. Uyumadan önce 5 dakika nefes farkındalığına ne dersiniz?
Feb 28, 202205:45
Kaynaklarımızı Fark Ederek Zorluklarla Baş Etmek

Kaynaklarımızı Fark Ederek Zorluklarla Baş Etmek

Zor zamanlarda sahip olduğunuz kaynakları fark edebilir ve onlardan faydalanabilirsiniz. Sizlere bir pratik öneriyorum. Bundan sonra yaşayacağınız zorlu yaşam olaylarında sahip olduğunuz kaynakları hatırlamaya ve kullanmaya ilişkin.
Feb 21, 202204:19
Merak Etmeye Davetlisiniz

Merak Etmeye Davetlisiniz

Merak kavramına gelin yakından bakalım. Mindfulnessın içindeki önemine değinelim. (Podcastte bahsettiğim araştırma: Litman&Silvia (2006), The Latent Structure of Trait Curiosity)
Feb 14, 202208:21
Ben Bir Denizim

Ben Bir Denizim

'Nasılım?' bu sorunun yanıtını deniz yardımıyla bulmaya, içsel deneyimlerinizi onun rehberliğinde fark etmeye ne dersiniz?
Feb 04, 202203:47