Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 156 de #ParayRespira.

Humberto Maturana, biólogo chileno, conocido por muchas personas por sus aportes en la biología del conocer y el entendimiento de lo vivo, solía decir que “El vivir nos sucede”, es decir, que no hacemos un esfuerzo consciente para estar vivos, sino que nos encontramos viviendo en cada momento.

Así que en esta práctica te invito a darte cuenta de que el milagro más grande que sucede cotidianamente es respirar; pues la respiración, en su ciclo ininterrumpido, nos conecta con ese milagro del vivir.

Así que, regálate unos minutos y practica conmigo el darte cuenta que respirar es el milagro más grande...

Comencemos…

Siéntate cómodamente y, si quieres, cierra tus ojos o baja suavemente tu mirada.

Nota tu respiración, fíjate cómo se mueve tu cuerpo al inhalar y cómo se mueve al exhalar. No tienes que hacer nada, sólo observa el movimiento de tu respiración.

Fíjate si estás respirando por tu nariz o si respiras por la boca…

Si estás respirando por la nariz, fíjate cómo el aire es más frío cuando inhalas y más cálido cuando exhalas…

Observa cómo tu cuerpo sabe qué hacer, cómo la inhalación llega y en cierto momento se detiene y da paso a la exhalación, que también en cierto momento se detiene y da paso de nuevo a la inhalación… en un ciclo continuo, perfecto… que es el ciclo del vivir.

Con cada respiración, repite para ti o en voz baja:

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo el milagro de vivir; Exhalo el milagro de vivir

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

Inhalo, vivo; Exhalo vivo

¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 155 de #ParayRespira donde te invito a practicar 5 minutos de #confianza.

Yo he constatado que la #confianza puede entrenarse y así podremos movernos con más confianza por la vida. Es más fácil de lo que pensamos. Este sencillo ejercicio puede servirnos mucho y es posible practicarlo en cualquier momento y lugar.

Así que regálate unos minutos y practica conmigo y constata en tu propia experiencia cómo tomarte 5 minutos de #confianza puede tener efectos en tu bienestar general.

Comencemos…

Siéntate cómodamente y si quieres cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.

Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca de tu ombligo y así vas a poder sentir cómo se expande tu abdomen al inhalar y cómo se contrae al exhalar.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas tomando y soltando el aire por la nariz. Fíjate en el movimiento de tu abdomen que se expande y contrae siguiendo el ritmo de la respiración.

Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae

Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae

Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae

Ahora vas a respirar poniendo especial atención al espacio vacío entre una respiración y otra, ese pequeño momento de pausa en el que hemos soltado el aire y todavía no tomamos la siguiente inspiración… es allí donde conectamos con la confianza fundamental: el aire siempre está allí, disponible para nosotros, ¡qué maravilla!

Vamos a respirar lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja:

Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto del aire… Exhalo y agradezco al aire … Confío en que el aire está allí para mi, para todos.

Sigue respirando lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, lleva tu atención a la tierra bajo tus pies, esa tierra que te acoge sin restricciones y con cada respiración vamos a repetir en nuestra mente o en voz baja:

Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos.

Inhalo y disfruto la tierra… Exhalo y agradezco a la tierra … Confío en que la Tierra está allí para mi, para todos.

¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.

Si quieres puedes extender esta práctica a otros eventos o circunstancias de la vida en las que puedes confiar, igual que hicimos confiando, en el aire que está siempre disponible y en la Tierra que siempre te acoge, puedes probar con: el alimento, el sustento, el amor, el cariño, con que todo lo que necesitas llega porque somos parte del flujo de la vida, en fin con todas las maravillas de estar presente en esta vida…, así podrás respirar con confianza y lo mejor de todo, inspirar confianza en los demás.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 149 de #ParayRespira.

Hoy quiero invitarte a comenzar una serie de ejercicios inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como ellos mismos lo indican,

“Todo el mundo habla de amor y quiere amor, pero comprender el amor y el corazón sigue siendo un misterio para la mayoría de las personas. El amor como inteligencia es una sinergia del corazón y la mente, que expande la percepción y las facultades cognitivas superiores. Se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás. Es comprender que practicar el amor en forma de cualidades del corazón, como el cuidado, la paciencia, la bondad, el perdón, la compasión, la gratitud y más, es algo muy inteligente. Practicar las cualidades del corazón mueve el amor a través de nuestro sistema, lo que facilita el equilibrio emocional, una guía intuitiva más clara y, lo que es más importante, reduce los sentimientos de separación.”

El ejercicio de esta semana, lo he llamado “Respiro amor” que nos sirve en cualquier momento y lugar, también es especialmente útil en momentos en que deseamos aportar en alguna situación dolorosa de la que somos partícipes como humanos, ya sea por una disputa, por un acto violento o por una pérdida significativa. Este ejercicio, como les comenté, es el primero de esta serie de ejercicios que vamos a iniciar para mover más amor a través de nuestro sistema.

Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques en ti esta práctica. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

A continuación, vamos a respirar amor…

Imagina que todo el aire que te rodea es amor y al inhalar, respira ese amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia.

Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia.

Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia.

Al inhalar, toma amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia.

¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando quieras aportar en alguna situación dolorosa que alguien o tú esté viviendo.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 148 de #ParayRespira.

Algunas personas me han preguntado por ejercicios que activen el nervio vago y que les permitan calmar la ansiedad, por eso esta semana nuestra práctica se llama “Respiro y calmo mi ansiedad…” y como su nombre lo indica, nos permite reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la concentración y la claridad mental y también promueve una sensación de calma y relajación favoreciendo el bienestar general.

Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.

Ahora coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo del ombligo. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

A continuación, vamos a estimular el nervio vago…

Inhala profundamente por la nariz.

Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación.

Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar.

Inhala profundamente por la nariz.

Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación.

Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar.

Inhala profundamente por la nariz.

Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación.

Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar.

Inhala profundamente por la nariz.

Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación.

Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar.

Inhala profundamente por la nariz.

Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación.

Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar.

Inhala profundamente por la nariz.

Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación.

Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar.

¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando notes que sientes estrés o ansiedad, y así podrás comprobar que vas pudiendo modular tu respuesta de estrés o ansiedad y mantener durante más tiempo una sensación de calma y tranquilidad.

Por último, un tip adicional, mantén siempre a mano un vaso de agua fría, es un recurso excelente para calmar la ansiedad y activar el nervio vago.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 147 de #ParayRespira.

Este ejercicio se llama “Me doy cuenta de…” y como su nombre lo indica, nos invita desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales, nuestros pensamientos, nuestro entorno; además, nos sirve para entrenar nuestra atención y estar presentes en el presente.

Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Mientras sigues respirando, te invito a hacer un recorrido por tu cuerpo, tus sensaciones, tus pensamientos, tu contexto, completando la frase “Me doy cuenta de…” con cada respiración.

Por ejemplo: Respiro y me doy cuenta de que estoy ligeramente encorvada/o en la silla,

me doy cuenta de que oigo pasos de alguien en la calle,

me doy cuenta de la luz que entra hoy por la ventana,

me doy cuenta de que el pantalón me aprieta un poco el abdomen, y así...

Sigue respirando y completando la frase…

me doy cuenta de...

me doy cuenta de...

me doy cuenta de...

me doy cuenta de...

me doy cuenta de...

me doy cuenta de...

me doy cuenta de...

me doy cuenta de...

¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques también cuando notes un mínimo malestar y así podrás comprobar que dedicando atención a lo que percibes, independientemente de que sea agradable o desagradable, el malestar se va disipando y se llega a una sensación de tranquilidad. Durante esta práctica estarás verdaderamente presente en el presente. Es un escáner descriptivo que frena y sosiega.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Agradecimientos a Belén Jiménez Gómez por la inspiración para este ejercicio y por su Manual de Gestión Emocional para médicos y profesionales de la salud.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 146 de #ParayRespira.

Este ejercicio se llama “Respira y Siente - un viaje emocional a través del cuerpo” y como su nombre lo indica, su propósito es desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales y de cómo la postura que adoptamos va asociada con la emoción que sentimos.

Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar la respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación.

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora, vamos a experimentar cómo nos sentimos cuando adoptamos diferentes posturas:

Encorva tu espalda, abre los ojos y mira al suelo. Nota qué pasa con tu respiración. Fíjate cómo en esta postura es fácil contactar con tu tristeza.

Ahora, nota la diferencia cuando te yergues. Pon tu espalda recta, levanta la mirada y fíjate ¿qué pasa con tu respiración? ¿Cómo te sientes? Quizá sientes alivio y menos tristeza.

Y si te yergues más e hinchas el pecho ¿cómo te sientes? Quizás puedas contactar con la sensación de orgullo o seguridad.

Ahora exploremos otra postura, sigue respirando y ahora fíjate ¿Cómo te sientes si frunces el ceño y tensas la mandíbula? Quizás conectes con el enfado.

Relaja el ceño y la mandíbula, respira lenta y profundamente un par de veces.

Por último, vamos a girar las palmas de las manos hacia arriba y sonreír. ¿cómo te sientes? Puede que surja la alegría y una sensación de apertura y estar más receptivo/a.

¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, su práctica nos permite desarrollar mayor conciencia corporal y de la relación entre nuestra postura y nuestro estado de ánimo.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 145 de #ParayRespira.

Este ejercicio se llama “Respira Bienestar: Un encuentro con la Gratitud” y como su nombre lo indica, su propósito es desarrollar una mayor apreciación por las cosas buenas de nuestra vida. Los beneficios de su práctica son múltiples:

• Aumenta la apreciación por las cosas buenas de la vida.

• Reduce el estrés y la ansiedad.

• Mejora el estado de ánimo y la felicidad.

• Fortalece las relaciones con los demás.

• Promueve un sentido de bienestar general.

Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente.

Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar la respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora, Enfócate en la gratitud: Con cada inhalación, lleva tu atención a algo por lo que estés agradecido. Puede ser algo tangible, como tu hogar o tu familia, o algo intangible, como la salud o la paz interior.

Con cada respiración repite para ti una frase de agradecimiento por aquel objeto, situación, persona, lugar, mascota, concepto o lo que sea por lo que sientes gratitud, por ejemplo “Gracias por…”

Amplía tu enfoque: A medida que avanzas en el ejercicio, expande tu enfoque a más y más cosas por las que estás agradecido. Puedes pensar en personas, experiencias, lugares, objetos, cualidades o incluso momentos simples de alegría.

Siente la gratitud: No solo pienses en las cosas por las que estás agradecido, sino que también siente la emoción de la gratitud en tu corazón. Deja que llene tu cuerpo con una sensación de calidez y bienestar.

Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a tu respiración y a la frase de agradecimiento.

“Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo

“Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo

“Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo

¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno.

Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, también es útil al principio del día para establecer un tono positivo, o antes de dormir para reflexionar sobre las cosas buenas de tu día.

No te preocupes si no puedes sentir gratitud al principio. La práctica regular te ayudará a desarrollar este sentimiento. La gratitud es una poderosa herramienta que puede ayudarte a vivir una vida más feliz y plena.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 144 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a tomarte “5 minutos para la tranquilidad”. Esta práctica es útil para reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación; también ayuda a encontrar un estado de calma y paz interior.

Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cierra los ojos o baja la mirada suavemente.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Durante el próximo minuto sigue respirando a tu ritmo y presta atención a la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. No intentes controlar la respiración, solo obsérvala.

Si tu mente se distrae, tráela suavemente de vuelta a la respiración.

Ahora, al exhalar, haz un sonido suave como un susurro o un "ssss".

Este sonido te ayudará a concentrarte en la exhalación y a calmar tu mente.

Sigue respirando, tomando el aire por la nariz y al exhalar haciendo ese sonido suave de susurro o ¨ssss¨ e imagina un lugar o una situación que te haga sentir tranquilo(a) y en paz.

Puede ser un lugar real o imaginario, lo importante es que te haga sentir bien. Concéntrate en los detalles de la imagen, como los colores, los sonidos y las sensaciones.

¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente. Si te sientes más tranquilo(a) y en paz, has logrado el objetivo del ejercicio.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 143 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo inspirado en el Maestro Tich Nhat Han y su texto “La Paz está en tu interior” y que he llamado “Respiro, sonrío y comienzo el día”.

Puede servirnos como un pequeño ritual de inicio de día; nos ayuda a enfocar nuestra atención y a conectar con nosotros mismos y con nuestra sabiduría interior. También puedes hacer una versión para cuando vas a iniciar una actividad, reunión o compromiso que son importantes para ti.

Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse justo al despertar cada mañana, y una vez que despiertas, sonríe. Recibe ese nuevo día como un regalo de la vida.

Ahora, mientras permaneces en cama con los brazos y piernas cómodamente relajados, vamos a respirar y repetir los versos del Maestro Han…

Inspiro y repito “Al despertarme esta mañana, sonrío”

Exhalo y repito “Veinticuatro nuevas horas me aguardan”

Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante

Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

Una vez más…

Inspiro y repito “Al despertarme esta mañana, sonrío”

Exhalo y repito “Veinticuatro nuevas horas me aguardan”

Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante

Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

También puedes hacer el ejercicio cuando vas a iniciar una actividad, reunión o compromiso que son importantes para ti… respira y sonríe, ahora repite para ti…

Inspiro y repito “Al iniciar esta actividad, sonrío”

Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”

Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante”

Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

Una vez más…

Inspiro y repito “Al iniciar esta actividad, sonrío”

Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”

Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante”

Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión”

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 142 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio inspirado en la práctica de la Aceptación Radical propuesta por la psicóloga Tara Brach.

Este ejercicio es especialmente útil en momentos en que sentimos rabia, miedo, frustración o incomodidad sea con nosotros/as mismos/as, con otra persona o situación.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma. consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Conecta con esa situación, momento o persona que te gatilló rabia, miedo, frustración o incomodidad.

Ahora respiramos… Haremos 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.  Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande       Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande       Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande       Exhala y tu abdomen se contrae

Vuelve a traer a tu mente esa situación, momento o persona que te gatilló rabia, miedo, frustración o incomodidad, sigue respirando y reconoce cómo se siente esa emoción, qué pasa en tu cuerpo, dónde distingues que habita esa emoción…

Respira y repite para ti… Ahora estoy sintiendo (la emoción que sientes)

Respira y repite para ti… Ahora estoy sintiendo (la emoción que sientes)

Acepta esa emoción que estás sintiendo. Si quieres puedes ir un paso más adelante y agradecerle por su presencia: “Gracias rabia” “Gracias miedo” “Gracias … la emoción que sientes”

Investiga con curiosidad si distingues algo más sobre esa emoción… ¿qué te enseña sobre ti? ¿qué puedes aprender de ese momento? Por ejemplo, cuando aparece la rabia habitualmente es porque queremos defender algo que es preciado para nosotros.

Por último, envíate un mensaje de cariño, puedes poner tu mano sobre el corazón o algún gesto cariñoso y recordarte que todos tenemos emociones y experiencias de reactividad; trátate con cariño pues todos estamos aprendiendo todo el tiempo.

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 141 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira desde tu corazón. Puede servirnos de entrenamiento básico para mejorar nuestra conexión con nosotros mismos y para armonizarnos. Ayuda a enfocar nuestra atención y también en momentos donde necesitamos concentración y claridad mental. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a respirar desde el corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando por la nariz con tu atención en tu corazón e imagina que el aire entra y sale de tu corazón.

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 140, “Respiro y Disfruto”; una práctica para disfrutar que estamos vivos, disfrutar cada respiración quedamos, en ese ciclo continuo que nos permite no sólo mantenernos con vida sino explorar 4 momentos o 4 movimientos… vamos a disfrutar las 4 acciones que componen la respiración: Tomar, Sostener, Soltar, Confiar.

Así que regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración.

Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.  Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1  

Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1

Sigue respirando y ahora vamos a notar los 4 movimientos del respirar y a disfrutar cada uno de ellos.

Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener…  Suelto y disfruto soltar…  Confío y disfruto el vacío

Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener…  Suelto y disfruto soltar…  Confío y disfruto el vacío

Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener…  Suelto y disfruto soltar…  Confío y disfruto el vacío

Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener…  Suelto y disfruto soltar…  Confío y disfruto el vacío

Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener…  Suelto y disfruto soltar…  Confío y disfruto el vacío

Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener…  Suelto y disfruto soltar…  Confío y disfruto el vacío

Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener…  Suelto y disfruto soltar…  Confío y disfruto el vacío

Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? Lindo disfrutar que respiramos, ¿qué opinas?

¡Gracias por practicar conmigo en #ParayRespira! y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 139, vamos a realizar un ejercicio sencillo y práctico para calmar nuestra mente. Es especialmente útil en momentos o circunstancias tales en las que la mente “va a mil por hora”, no paramos de pensar, nos agobiamos y el cansancio se hace inmenso.

Así que regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración.

Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1

Sigue respirando con este ritmo… Suelta la prisa y como a un niño asustado, con cada respiración háblale a tu mente con cariño:

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien….

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…

Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…

Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?

¡Mil Gracias por practicar conmigo en esta sexta temporada de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica!

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 138 con el que cerramos nuestra quinta temporada de #ParayRespira.

Estamos en época de balances, celebraciones, festejos y reuniones. Hoy celebro este 2023 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira y comparte tu amor. Puede servirnos en todo momento, ya sea cuando estamos en soledad, o al comienzo del día, o compartiendo con seres queridos o cuando queremos hacer algo por otros seres que están lejos, pasando por momentos difíciles y a quienes no sabemos cómo apoyar.

Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.  Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande -- Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande -- Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande -- Exhala y tu abdomen se contrae

Conecta con el amor que habita en ti (puede ser más fácil si conectas con esa persona, lugar, situación o mascota por quien sientes ese profundo amor).

Ahora vamos a respirar con nuestro corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando con tu atención en el latido de tu corazón, tomando y soltando el aire por la nariz.

Inhala y escucha tu corazón…  Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón…  Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón…  Exhala y escucha tu corazón

Siente cómo tu respiración y el latido del corazón te recuerdan que estás vivo/a y ahora enfócate en recordar momento de profunda alegría, amor, felicidad.

Inhala y siente el amor …  Exhala y comparte tu amor con el mundo

Inhala y siente el amor …  Exhala y comparte tu amor con el mundo

Inhala y siente el amor …  Exhala y comparte tu amor con el mundo

Una ronda más…

Inhalo y siento el amor …  Exhalo y comparto el amor con el mundo

Inhalo y siento el amor …  Exhalo y comparto el amor con el mundo

Inhalo y siento el amor …  Exhalo y comparto el amor con el mundo

Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! La sexta temporada de Para y Respira inicia el próximo 17/Enero/2024, hasta entonces, mis deseos porque sigas respirando, conectando con tu corazón y compartiendo el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 137: Practica el arte de responder en lugar de reaccionar

Este ejercicio es una invitación conectarnos con el arte de responder en lugar de simplemente reaccionar ante los eventos, personas, situaciones que se nos presentan cotidianamente.

Especialmente en la temporada de navidad, que tradicionalmente ha sido diseñada para reunirnos con la familia, amigos y vecinos, podemos querer para nuestros seres queridos lo que consideramos que es correcto para ellos y olvidamos que cada persona actúa desde su propia experiencia de vida, desde sus propias creencias, criterios, opiniones y emociones. Por eso a veces surgen conflictos en las conversaciones sobre qué hacer, dónde, con quién y allí surge la reacción en cada quién y se dificulta el estar juntos.

Así que esta semana, vamos a practicar el arte de responder en lugar de reaccionar ante las situaciones que desafían nuestra forma de sentir, pensar y actuar en la vida. Anímate a practicar conmigo cómo salir de la reacción cada vez que ocurra una situación desafiante para ti.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Toma consciencia de tu cuerpo, de tus pies en el piso, de la Tierra que te sostiene y acepta sin restricciones. Fíjate en tu postura corporal: ¿cómo tienes la cara, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la pelvis, el abdomen, las piernas… Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Toma consciencia de tu respiración, al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Piensa en una situación, en la que sientes que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás o en la que alguien quiere imponerte su verdad (lo que cree que es correcto para ti).

Ahora…

Inhala por la nariz y repite para ti… “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”

Exhala despacio por la nariz… Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”

Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”

Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”

Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”

Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”

Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”

Exhala … Sonrío. Elijo estar centrada y en paz”

Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”

Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”

Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.”

Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz”

Terminamos, ¿Cómo te sientes?

Este ejercicio puedes hacerlo cada vez que sientas que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás, y sientes que surgen en tí la ira, la frustración, el miedo, el estrés o el abatimiento, o cualquier otro sentimiento o pensamiento de este tipo. También cuando otra persona intenta imponerte su verdad.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

 Esta semana, en nuestro episodio 136: Respira y Acepta el Presente.

 Este ejercicio es una invitación a recibir el regalo del momento presente, lindo juego de palabras, ¿no cierto?; y es que a veces perdemos de vista que lo único que tenemos es el ahora, el presente; y nos perdemos en los juegos de la mente añorando el pasado o deseando un futuro que no llega.

Así que esta semana, anímate a practicar conmigo este ejercicio para Aceptar el Presente y de paso entrenar nuestra atención, nuestra conexión con nosotros mismos, con nuestro cuerpo y su sabiduría.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.  

Toma consciencia de tu cuerpo, de tus pies en el piso, de la Tierra que te sostiene y acepta sin restricciones. Fíjate en tu postura corporal: ¿cómo tienes la cara, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la pelvis, el abdomen, las piernas… Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Toma consciencia de tu respiración, al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. 

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Ahora con cada inhalación repite para ti:

Este momento es un Presente, no tengo nada que defender… suelta el aire despacio por la nariz

Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr… suelta el aire despacio por la nariz

Este momento es un Presente, no tengo nada que temer… suelta el aire despacio por la nariz

Sigue respirando y repites para ti…

Este momento es un Presente, no tengo nada que defender… suelta el aire despacio por la nariz

Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr… suelta el aire despacio por la nariz

Este momento es un Presente, no tengo nada que temer… suelta el aire despacio por la nariz

Una ronda más… Sigue respirando y repites para ti…

Este momento es un Presente, no tengo nada que defender… suelta el aire despacio por la nariz

Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr… suelta el aire despacio por la nariz

Este momento es un Presente, no tengo nada que temer… suelta el aire despacio por la nariz

Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¿Notas alguna diferencia en tu emoción, en tu postura, en tus sensaciones corporales?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 135: Respira e invita a tu mente a mirar de otra manera.

Este ejercicio plantea entrenar nuestra aceptación mediante una invitación a nuestra mente a abrirnos a mirar de otra manera a una situación, persona, evento, circunstancia que nos gatille incomodidad, malestar, sufrimiento.

Así que esta semana, anímate a practicar conmigo este ejercicio que será útil en nuestro entrenamiento para aceptar la vida.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz. Toma consciencia de tu cuerpo, de la tierra que te sostiene, de la postura corporal… cómo se siente la silla donde estoy, dónde tengo los hombros, ¿cómo tengo el cuello, las caderas, la espalda, la mandíbula… siento alguna tensión? Vamos a tomar consciencia de nuestra postura.

¿Cómo está nuestra respiración? ¿Cómo entra y sale el aire por la nariz? ¿Cómo nos estamos sintiendo?

Conectemos ahora la Tierra con el Cielo, toma consciencia de los pies, de la tierra que nos sostiene, que nos acoge sin restricción. En esta práctica de aceptación es bonito darnos cuenta que la tierra nos acepta, nos permite vivir, nos da todo lo que necesitamos. Toma consciencia del espacio que ocupas, que nadie más que ocupa… atendamos cómo va cambiando nuestra corporalidad, nuestra postura, nuestra forma de respirar… atiende a tu sensorialidad, a tu emoción… a tu postura.

Tomemos ahora consciencia del espacio que hay encima de nuestra cabeza, que está ahí para nosotros, en el espacio de infinitas posibilidades que siempre está abierto para nosotros y vamos a sentir como si fueramos una antena que conecta ese cielo con la tierra y llevamos nuestra atención al corazón, al centro del pecho y vamos a sentir cómo late ese corazón y tomar consciencia que el corazón también es un maestro de la aceptación, que acepta toda la sangre en cada latido y no se queda con nada.

La Tierra nos acepta, el Cielo nos acepta, nuestro corazón con cada latido nos recuerda la aceptación. Con cada respiración nuestro cuerpo acepta el fluir permanente de la vida, somos una dinámica de cambio contante… la vida es un fluir, un suceder que tiene que ver con la dinámica del ir y venir de la respiración, del latido del corazón… aceptar el ir y venir de la vida.

Ahora elige un asunto que nos cuesta aceptar... una situación, persona, evento que nos gatille frustración, malestar, incomodidad y al respirar con cada inhalación repite para ti:

Yo me abro a ver esta situación de otra manera… suelta el aire despacio

Yo me abro a ver esta persona de otra manera… suelta el aire despacio

Respirando repites para ti…

Yo me abro a ver esta situación de otra manera… suelta el aire despacio

Yo me abro a ver esta persona de otra manera… suelta el aire despacio

Sólo eso, en una disposición de apertura… no estamos pidiendo que aceptes la situación o la persona, ni que te sientas cómoda/o sólo que te sintonices en una disposición de apertura, en esa conexión de la Tierra, el Cielo, el Corazón un entorno que nos acepta.

Respirando repites para ti…

Yo me abro a ver esta persona de otra manera… suelta el aire despacio

Yo me abro a ver esta situación de otra manera… suelta el aire despacio

Ahora, despídete del evento/situación o persona y enfoca tu atención en ti… hay algo que comprendiste? ¿Notas alguna diferencia en tu emoción, en tu postura,  en tus sensaciones corporales?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 134: Respira y acepta la vida.

Resulta que lo que más nos cuesta aceptar está asociado con lo que nos resistimos a aprender; es decir, que “sufrimos por nuestra propia pelea con la vida”; como lo explicaba Gerardo Schmedling: “Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento”.

Así que esta semana, anímate a practicar conmigo este ejercicio que será útil en nuestro entrenamiento para aceptar la vida.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Inhala y acepta la vida … Exhala y deja salir el sufrimiento

Inhala y acepta la vida … Exhala y suelta la preocupación

Inhala y acepta la vida … Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Aceptación, hazla tuya, siéntela…

Inhala y acepta la vida … Exhala y deja salir el sufrimiento

Inhala y acepta la vida … Exhala y suelta la preocupación

Inhala y acepta la vida … Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Aceptación, hazla tuya, siéntela…

Inhala y acepta la vida … Exhala y deja salir el sufrimiento

Inhala y acepta la vida … Exhala y suelta la preocupación

Inhala y acepta la vida … Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Aceptación, hazla tuya, siéntela…

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana en nuestro episodio 133 seguimos con la práctica de respiración acompañada del Hummmm una forma de vocalización que nos aporta balance interior.

Además, vamos a combinar el Hummmmm con otra poderosa herramienta que es la Gratitud, así que antes de comenzar elige algo por lo que quieras agradecer hoy; puede ser una situación, una persona, un lugar, una mascota, una experiencia, una dificultad, una oportunidad, en fin, literalmente cualquier cosa.

Anímate a practicar conmigo y comprueba cómo te sientes.

Recuerda que en este ejercicio vamos a hacer unas vocalizaciones juntos, así que fíjate que estés en un lugar donde no interfieras con el quehacer de otras personas.

Comencemos…

Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…

Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…

Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…

Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…

Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo…

Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz y conéctate con una sensación de Gratitud

Al exhalar, mantén los labios juntos, extiende suavemente la exhalación por tu nariz mientras haces el sonido Hummmmmmm.

Ahora hagámoslo juntos…

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente… repite para ti: ¡Gracias! ¡Gracias¡ ¡Gracias!

Ahora hagamos otra ronda…

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm

Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente… repite para ti: ¡Gracias! ¡Gracias¡ ¡Gracias!

Terminamos. ¿Cómo te sientes?

¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana en nuestro episodio 132, El Efecto Humming. Esta práctica de respiración va acompañada de un sonido sanador instintivo que comenzamos a realizar desde la niñez. Es una forma de vocalización que nos aporta balance interior.

Este ejercicio se popularizó por el libro y enseñanzas de Jonathan y Andi Goldman en su libro “The Humming Efect”.

Allí describen como el Hummm tiene efectos fisiológicos comprobables en términos de la oxigenación celular, la liberación de endorfinas, la disminución del cortisol, la disminución de la presión sanguínea y del ritmo cardíaco junto con el aumento del óxido nítrico, entre otros.

Anímate a practicar conmigo y comprueba cómo te sientes.

En este ejercicio vamos a hacer unas vocalizaciones juntos, así que fíjate que estés en un lugar donde no interfieras con el quehacer de otras personas.

Comencemos…

Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…

Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…

Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…

Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…

Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo…

Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz.

Al exhalar, mantén los labios juntos, extiende suavemente la exhalación por tu nariz mientras haces el sonido Hummmmmmm.

Ahora hagámoslo juntos…

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente

Ahora hagamos otra ronda…

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Inhala 1,2,3,4…. Exhala Hummmmmmmmmm

Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente

Terminamos. ¿Cómo te sientes?

¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco mucho por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Hoy en nuestro episodio 131, El Poder del VUU. Un ejercicio de respiración simple pero potente creado por  el Dr. Peter Levine que estimula el nervio vago y así activa el sistema parasimpático; siendo muy efectivo para trabajar con manejo de estrés crónico y también en momentos de ansiedad, angustia o sensación de desesperanza. Después de la práctica muchas personas indican que se sienten con más vitalidad y su estado de ánimo cambia.

En este ejercicio vamos a hacer unas vocalizaciones juntos, así que fíjate que estés en un lugar donde no interfieras con el quehacer de otras personas.

Antes de comenzar, te invito a medir cómo te sientes, en una escala de 0 a 10, siendo 10 una sensación corporal muy intensa de ansiedad, angustia, pánico y 0 una sensación corporal y emocional placentera, agradable.

Comencemos…

Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…

Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…

Inhala siente que tu abdomen se expande…

Exhala siente que tu abdomen se contrae…

Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz. Y al exhalar, extiende suavemente la exhalación y pronuncia el sonido "Vuuuuuu".

Ahora hagámoslo juntos…

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu

Terminamos. ¿Cómo te sientes?

Vuelve a calificar, a medir cómo te sientes, en una escala de 0 a 10. ¿Notas algún cambio?

¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Hoy en nuestro episodio 130, Respira para desestresarte. Este es un ejercicio de respiración inspirado en las prácticas de Oxygen Advantage. Utiliza exhalaciones largas para desactivar la respuesta al estrés.

Puedes practicarlo en tu escritorio, haciendo una pausa en el trabajo, o en cualquier lugar donde puedas tomarte un minuto para estar en silencio. ¡Incluso puedes usarlo durante una reunión, una llamada telefónica o en mitad de una conversación!

Comencemos…

Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Inhala suave y silenciosamente por tu nariz Exhala suave y lentamente por tu nariz.

Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz. Y al exhalar, extiende suavemente la exhalación y mientras te concentras en la respiración, trae una sensación de relajación a tu cuerpo.

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1

Terminamos. ¿Cómo te sientes?

¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hoy en nuestro episodio 129 vamos a realizar una práctica que ejercita suavemente nuestros músculos. Se llama Relajación Muscular Progresiva, y para hacerlo, te voy a guiar para que tenses y luego liberes sistemáticamente diferentes grupos de músculos en todo el cuerpo. Esta práctica está inspirada en un ejercicio propuesto por Jo Qina’au.

Los estudios demuestran que la Relajación Muscular Progresiva ayuda a reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad, mejorar nuestra concentración y dormir mejor.

Comencemos…

Puedes hacer la práctica estando acostado/a en una cama o en un espacio blando. También puedes hacerla estando sentado/a; e inclusive, si lo haces en tu escritorio, aún puedes obtener grandes beneficios. Ahora cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a centrar toda nuestra atención en los pies, nota la posición de tus pies. Y en tu próxima inhalación, dobla los dedos de los pies y tensiona tus pies, lo más tensos que puedas.

Tenso, tenso, tenso y al exhalar… suelta los dedos de los pies. Permite que tus pies estén completamente relajados, notando todas las sensaciones de relajación desde los talones hasta la planta de los pies, hasta las puntas de los dedos

Sigue respirando y lleva tu conciencia hacia los tobillos y las pantorrillas, continúa y apunta los dedos de los pies hacia la cara y tensa todos los músculos de las pantorrillas. Al inhalar, mantén la tensión en la parte inferior de las piernas. Observa las sensaciones y, al exhalar, suelta, relaja las pantorrillas y todos los músculos de los pies y piernas.

Lleva tu atención hacia los muslos y las rodillas. En la siguiente inhalación, involucra los muslos, levanta la rodilla, levanta las piernas, vas a contener la respiración y tensionar la parte superior de las piernas. Y al exhalar, suelta, notando las sensaciones en la piel, los músculos, los huesos.

Respira lenta y profundamente, liberando cualquier micro tensión que sientas en la mitad inferior del cuerpo.

Lleva tu atención a las caderas y a tus glúteos. En la siguiente inhalación, levanta las caderas, apretando los glúteos, aprieta las caderas, sostenlas y nota la tensión. Al exhalar, deja que las caderas caigan a la superficie de la cama o del asiento.

Libera todos los músculos grandes, nota cómo la relajación de esa liberación fluye desde las caderas hasta la parte inferior de las piernas y luego lleva la atención a los músculos del abdomen.

En tu próxima inhalación, aprieta la parte inferior del vientre, todo el abdomen, los músculos, tensos tanto como puedas, manteniendo la tensión, notando las sensaciones. Y al exhalar, suelta el abdomen. Deja que tu barriga esté suave.

Deja que la respiración sea natural.

Lleva tu atención a la parte superior del cuerpo, apretando los dedos de ambas manos en forma de puño y luego lleva las muñecas hacia los hombros, como si estuvieras flexionando tus bíceps. También aprieta los hombros hasta las orejas hasta sentir todos los músculos de los brazos tensos inhala y aguanta unos instantes y al exhalar libera la tensión, deja que los brazos caigan a los lados y abre ambas manos.

Deja que todas las sensaciones de relajación fluyan desde los hombros hasta los codos, las muñecas y las yemas de los dedos. Permitiendo que la respiración sea natural, ahora llevaremos nuestra atención hacia la cara, donde tensaremos todos los músculos como si acabaras de comer un limón. Frunce los labios, aprieta las mejillas, cierra los ojos con fuerza, tensa todos los músculos de la cara mientras contienes la respiración durante unos instantes.

Mientras exhalas, Deja que el rostro se relaje por completo.

Y luego, amplía tu conciencia para incluir todo el cuerpo. Todo el cuerpo está completamente relajado, permitiendo que cualquier micro tensión se despliegue con cada exhalación, y repite para ti: Estoy completamente relajado/a.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

 Esta semana, en nuestro episodio 128: Respiro y reconozco mi valor.

En esta práctica te invito a reconocer la diferencia entre tu valor y tu estado; a reconocerte como ese ser valioso, pleno, íntegro, sano, amoroso que ya eres, más allá de los miedos, dolores o culpas que estés sintiendo o mejor dicho que estés cargando contigo a todos lados. Te invito a reconocer el coraje, la confianza, el poder y la sabiduría que habitan en ti.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Puede hacerse caminando, estando de pie o también puedes sentarte y poner ambos pies en el piso.

Mueve los deditos de los pies y de las manos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz.

Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.  Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz. Ahora con cada respiración repite para tí…

Inhalo y reconozco mi valor    Exhalo y siento el coraje que habita en mí

Inhalo y reconozco mis dones    Exhalo y siento la confianza que habita en mí

Inhalo y tomo fuerzas                  Exhalo y suelto el dolor que habita en mí

Inhalo y siento mi poder             Exhalo y suelto la culpa que habita en mí

Inhalo y reconozco mi valor      Exhalo y siento el coraje que habita en mí

Inhalo y reconozco mis dones   Exhalo y siento la confianza que habita en mí

Inhalo y tomo fuerzas                  Exhalo y suelto el dolor que habita en mí

Inhalo y siento mi poder             Exhalo y suelto la culpa que habita en mí

Inhalo y reconozco mi valor      Exhalo y siento el coraje que habita en mí

Inhalo y reconozco mis dones  Exhalo y siento la confianza que habita en mí

Inhalo y tomo fuerzas                 Exhalo y suelto el dolor que habita en mí

Inhalo y siento mi poder           Exhalo y suelto la culpa que habita en mí

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 127: Respira, Valora y Agradece a tu cuerpo.

Es algo obvio, que nuestro cuerpo es fundamental para nuestro vivir, y quizá por eso se nos olvida valorar y agradecer todos los procesos que nuestro cuerpo realiza y que nos mantienen vivos/as.

Muchas veces sólo notamos el cuerpo cuando llama nuestra atención con algún malestar o dolor. O cuando alguna parte no cumple nuestro estricto criterio estético y nuestra mirada crítica se centra allí, así perdemos de vista la maravilla del conjunto, no vemos que somos una comunidad de células que operan juntas, armónicamente, coordinándose, cada una haciendo lo que le toca, sin pelearse por quién es más bella o más importante que quién… ¡qué maravilla! ¿cierto?

Por eso te invito a que practiquemos juntos este ejercicio para valorar y agradecer a nuestro cuerpo, a toda esa comunidad de seres que nos constituyen, que momento a momento, con sus acciones, hacen posible que estemos acá respirando juntos.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Puede hacerse caminando, estando de pie o también puedes sentarte y poner ambos pies en el piso.

Mueve los deditos de los pies y de las manos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz.

Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz. Ahora …

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

Inhala y repite para ti: valoro y agradezco a mi cuerpo

Exhala y disfruta la maravilla de tu cuerpo.

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 126 de #ParayRespira, es: Respira y aclara tu mente.

Esta práctica es útil en momentos de confusión mental o malestar físico o emocional.

Para quienes vienen practicando conmigo, esta respiración integra 2 ejercicios que ya hemos hecho anteriormente que son el suspiro cíclico y la respiración “quitamiedo”

La secuencia de esta práctica es la siguiente:

• Hacer una inhalación por la nariz.

• Hacer una segunda inhalación más corta también por la nariz, sintiendo cómo tu caja toráxica se ensancha a su máxima capacidad.

• Inmediatamente después exhalar por la boca, como si estuvieras soplando una velita.

• Respirar de esta forma durante unos minutos.

¡Anímate a practicar conmigo!

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Ahora…

Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….

Exhala largo por la boca como soplando una velita

Otra vez, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….

Exhala largo por la boca como soplando una velita

De nuevo, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….

Exhala largo por la boca como soplando una velita

Y una última vez, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….

Exhala largo por la boca como soplando una velita

Terminamos, ¿Cómo te sientes?

Recuerda que esta respiración puede serte útil en momentos de confusión mental o malestar emocional o físico. Conviene practicarla frecuentemente para que puedas integrarla en tu rutina y así obtener los beneficios de esta herramienta que tenemos a la mano, literalmente, a una respiración de distancia.

¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos, dudas y comentarios!

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

 Esta semana, en nuestro episodio 125: Respira y aprecia el encanto de estar vivo/a.

Muchos humanos vivimos la vida con nuestra atención puesta en lo que nos falta, añorando el pasado o preocupados por el futuro; así nos perdemos del encanto que tiene el estar vivo; si acá, en este momento, en esta respiración, donde nuestro cuerpo hace todo lo que toca para que sigamos vivos y nosotros perdidos en las divagaciones de la mente, nos perdemos de ese encanto.

Por eso te invito a que practiquemos juntos este ejercicio diseñado para apreciar el encanto de estar vivos y de lo que tenemos: sean alimentos, relaciones, posesiones u oportunidades.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo, tomando y soltando el aire por la nariz.

Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.  Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz. Ahora…

Inhala y aprecia el encanto de estar vivo/a…                      

Exhala y comparte ese encanto con el mundo

Inhala y aprecia el encanto de estar vivo/a…                      

Exhala y comparte ese encanto con el mundo

Inhala y aprecia el encanto de estar vivo/a…                      

Exhala y comparte ese encanto con el mundo

Inhala y aprecia el encanto de estar vivo/a…                      

Exhala y comparte ese encanto con el mundo

Inhala y aprecia los alimentos que tienes a mano…            

Exhala y comparte este aprecio con el mundo

Inhala y aprecia las relaciones que tienes en tu vida…          

Exhala y comparte este aprecio con el mundo

Inhala y aprecia las posesiones que tienes…                        

Exhala y comparte este aprecio con el mundo

Inhala y aprecia las oportunidades que se te abren…          

Exhala y comparte este aprecio con el mundo

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo!

Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 124: Respira y deja entrar la calma.

Hay momentos en los que nos llenamos de oscuridad, preocupación, angustia y nos cuesta fluir con lo que la vida nos pide; así que para esos momentos este ejercicio es muy útil. Anímate a practicar conmigo…

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 123: Respira, Escucha, Conecta.

Te invito en esta práctica a continuar entrenándonos en reconocernos y reconocer nuestro hábitat, ese espacio que ocupamos, que nos contiene y nos hace posibles.

Vamos a entrenar no sólo el reconocernos, sino que para hacerlo vamos a practicar la escucha y a enfocar nuestra atención, así que esta práctica entrena varios aspectos simultáneamente, así: #Respiro, #Escucho, #Conecto.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Aunque puedes encontrar que te resulta más poderoso hacerlo en distintos lugares para verificar cómo cambian tus sensaciones y tus hallazgos en las distintas circunstancias. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Lleva tu atención a tus pies, mueve los deditos y pon ambos pies en el piso. Fíjate en la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones, nota el espacio que ocupas, es tu lugar, nadie más lo ocupa.

Inhala y siente el espacio que ocupas, Exhala y agradece tu espacio.

Inhala y siente el espacio que ocupas, Exhala y agradece tu espacio.

Ahora fija tu atención en escuchar tu respiración, escucha el aire al inhalar y al exhalar…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Ahora vas a escuchar tu corazón, fíjate en su latido… puedes poner una mano sobre el pecho para que puedas sentirlo más fácil… escucha tu corazón, que literalmente en cada latido te recuerda quién eres.

Sigue respirando, escuchando tu respiración, escuchando tu corazón y poco a poco comienza a atender a los sonidos a tu alrededor, escucha cómo suena el lugar en donde estás, cuál es la banda sonora del espacio que ocupas en este momento… atiende a los sonidos cercanos y lejanos… conecta con ellos y fíjate cómo cambian tus sensaciones… ve cambiando tu atención entre escuchar tu respiración, escuchar tu corazón y escuchar tu entorno… conecta el espacio interior con el espacio exterior.

Inhala… Escucha Exhala… Conecta

Inhala… Escucha Exhala… Conecta

Inhala… Escucha Exhala… Conecta

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 122: Respira y Practica el Reconocimiento.

Esa práctica es una invitación a darnos cuenta y hacernos cargo de que el reconocimiento es una acción connatural a nuestra condición de seres vivos y seres humanos. ¿Cómo es eso?

Resulta que el funcionamiento de nuestra fisiología y nuestra forma de vida como seres sociales, están íntimamente ligadas al dar y recibir reconocimiento, y esa es una acción que va mucho más allá del uso que a veces le damos a la palabra, cuando la asociamos con aplausos, medallas, diplomas, palmaditas en la espalda y condicionamos ese reconocimiento al cumplimiento de ciertos criterios.

Cuando lo que sucede es que el reconocimiento es aquella acción en la cual distinguimos con cuidado y atención una cosa o una persona para conocer su identidad, su naturaleza, sus circunstancias. Es decir, que el reconocimiento es fundamental en el encuentro con las demás personas y seres con quienes interactuamos.

El reconocimiento es algo que todos necesitamos, que todos deseamos y que nos permite sentir que existimos, que tenemos presencia y por eso es fundamental practicarlo, primero con nosotros y luego con los demás seres con quienes compartimos el vivir.

Así que hoy te invito a practicar el reconocimiento contigo, a poner cuidado y atención a cómo estás en este preciso momento, a tomarte unos minutos para estar contigo, escucharte, atenderte y reconocer tu naturaleza y tus circunstancias. Como lo dice bellamente Nazareth Castellanos, a darnos cuenta que con cada latido del corazón estamos recordando quiénes somos.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a recorrer nuestro cuerpo desde los pies hacia la cabeza, lentamente, fijando nuestra atención en cada parte del cuerpo, reconociéndola, sintiéndola, notando cómo somos una totalidad.

Si alguna parte llama tu atención con una sensación de malestar, tensión, incomodidad, quédate allí, atendiéndola, reconociéndote y reconociendo esa parte tuya. No te juzgues ni juzgues esa parte tuya, simplemente, quédate allí, enviándole tu respiración, atendiendo esa señal de tu cuerpo, obsérvate, inhala y exhala lentamente por la nariz.

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 120 de #ParayRespira.

Esta semana, Inhala el presente – Exhala el pasado.

Este pequeño ejercicio nos invita a la presencia, a valorar el momento, aquí y ahora; también nos sirve para agradecer y dejar ir el pasado y confiar en lugar de preocuparnos por el futuro que todavía no llegó.

Como decía mi sabia madre Ruth María: “En el presente estamos y es lo único que tenemos, porque el pasado ya pasó y el futuro aún no llega.”

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo sientes los pies, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza, la mandíbula… date cuenta que estas respirando, acá, ahora, en este momento presente…

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Ahora continuando con tus respiraciones suaves, lentas profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, te invito a que pongas tu atención en el ciclo de la respiración...

Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado

Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado

Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado

Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado

Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado

Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado

Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado

Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado

Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado

¡Terminamos!

Fíjate cómo esta práctica puede ayudarte a modular tu estado de de ánimo, y quizás te sientes diferente…

¡Gracias por practicar conmigo!

Este episodio marca el fin de nuestra cuarta temporada.

Volveremos pronto con nuevos episodios en nuestra quinta temporada de #ParayRespira. Entre tanto, sigue practicando con los distintos ejercicios que ya tienes disponibles en los 120 episodios de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 119 de #ParayRespira.

Esta semana, Respira y Conecta con la Vida. Es una práctica que usamos para darnos cuenta que siempre estamos en conexión con la trama de la vida, y que habitamos en espacios relacionales donde nuestras acciones son determinantes, así que nunca estamos en un vacío relacional y ninguna acción nuestra es inocua.

Puede que a veces perdamos de vista nuestra conexión con la trama de la vida, y quizá sintamos vacío o soledad, pero es cuestión de respirar conscientemente para darnos cuenta que la respiración misma es un acto de conexión la Vida.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. No obstante, yo sugiero que lo hagas en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, cómo se siente el piso y ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza, la mandíbula… nos damos cuenta que estamos vivos… estoy respirando, estoy vivo… esta estructura fisiológica que soy yo, funciona maravillosamente, me tiene acá donde estoy…

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Ahora continuando con tus respiraciones suaves, lentas profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, te invito a que fijes tu atención en el espacio que hay sobre tu cabeza, ese espacio representa las infinitas posibilidades, y es como si al respirar fueras una antena que conecta la Tierra con ese espacio donde todo es posible, o con el Cielo, como también podemos llamarle...

Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo

Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo

Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo

Sigue respirando y ahora fija tu atención en el espacio que hay atrás de ti, este espacio representa todas las generaciones que han habitado la Tierra antes de ti, todas esas generaciones que han hecho posible que hoy estemos nosotros acá viviendo y compartiendo el planeta… todos nuestros ancestros, toda la sabiduría y todos los aprendizajes humanos y no humanos están allí, respaldándonos y apoyando nuestro camino en la trama de la vida…

Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros

Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros

Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros

Sigue respirando y ahora fija tu atención en el espacio que hay frente a ti, este espacio representa tu espacio de acción, el espacio para dar tu próximo paso, todo lo que puedes hacer aquí y ahora está frente a ti…

Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción

Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción

Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción

¡Terminamos!

Fíjate cómo cuando te das cuenta de tu conexión con la trama de la vida algo sucede en tu estado de ánimo, y quizás te sientes diferente…

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 118 de #ParayRespira.

Esta semana, Respira y Disfruta tu espacio. Es una práctica sencilla y potente para darnos cuenta del espacio que ocupamos y aprender a disfrutarlo.

Y es que muchas veces no nos damos cuenta que cada persona, cada ser, cada objeto ocupa un lugar y que la Tierra nos acoge a todos sin restricciones, de forma tal que el espacio que ocupamos es central y nadie más puede ocuparlo al mismo tiempo que nosotros.

Aunque en el mundo humano, a veces pareciera que, varios queremos sentarnos en la misma silla, resulta que sólo uno de nosotros puede hacerlo en cada momento, y así con todas las demás experiencias, vamos por el mundo ocupando nuestro lugar, y todos tenemos una función en la trama de la vida en la Tierra, desde la más pequeña bacteria hasta la ballena azul, todos ocupamos un espacio que nadie más puede ocupar.

Disfrutemos pues del espacio que ocupamos…

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Toma consciencia del espacio que ocupas ahora mismo; siéntelo, fíjate que nadie más que tú ocupa ese espacio en este momento…

Ahora continuando con la respiración suave, lenta, profunda…

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Fíjate cómo cuando te das cuenta de tu espacio y lo disfrutas algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…

¡Terminamos!

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 117 de #ParayRespira.

Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Respira y Aprecia. Es una práctica sencilla pero potente para entrenarnos en la apreciación y en el compartir nuestros dones con el mundo.

Además, cuando uno entrena la apreciación, el vivir se siente distinto, hay más espacio para el disfrute, más alegría y más aceptación; no me creas, anímate a entrenar conmigo y mira qué beneficios trae para ti esta práctica.

Piensa en 3 características, rasgos o comportamientos tuyos que te gustan, que valoras y que te hacen sentir bien sobre ti o que las personas reconocen y valoran en ti. (Pueden ser muchos más, por ahora elige 3).

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora continuando con la respiración suave, lenta, profunda, trae a tu mente la primera característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Ahora trae a tu mente la segunda característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Ahora trae a tu mente la tercera característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Fíjate cómo cuando aprecias y compartes algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…

¡Terminamos!

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 116 de #ParayRespira.

Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Recibe tu respiración. Es una práctica sencilla pero potente para aprender a recibir lo que la vida nos trae. Y parece obvio que todos queremos recibir los regalos que la vida nos ofrece; pero en la cotidianidad podemos descubrir que hay momentos o aspectos en los que se nos hace difícil abrir nuestra mente o abrir nuestro corazón para recibir.

Además, para poder recibir necesitamos vaciarnos primero, por eso ese ciclo de la respiración es tan potente como entrenamiento para el recibir, porque para poder recibir la respiración necesito tomar consciencia del aire que tengo en mis pulmones y soltarlo por completo, antes de poder recibir la nueva inhalación. Y este ritmo que nos mantiene vivos puede ser un buen entrenamiento para aprender que para recibir necesito vaciarme primero.

Recuerda que lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a recibir nuestra respiración…

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Nota la relación entre la forma como respiras recibiendo el aire y cómo tu cuerpo va sincrónicamente soltando el aire para poder recibir la próxima inhalación…

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Fíjate cómo cuando atiendes al momento del recibir, algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

¡Terminamos!

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 115 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio que he llamado Respira y escucha tu mundo. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno.

Ayuda a enfocar nuestra atención y también a conectar con los demás seres que comparten nuestro mundo.

Recuerda que lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a respirar escuchando nuestro cuerpo, para hacer esto, sigue respirando y poniendo tu atención en cómo suena tu respiración:

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…

Ahora, sigue respirando mientras expandes tu atención para escuchar también los sonidos que hay en tu entorno…

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Puede que distingas sonidos que no habías percibido antes, invítalos a respirar contigo…

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Ahora vuelve a enfocar tu atención en escuchar tu cuerpo, sigue respirando y poniendo tu atención en cómo suena tu respiración:

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón, los sonidos de tu mundo y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…

Inhala y escucha … Exhala y escucha …

Inhala y escucha … Exhala y escucha …

Inhala y escucha … Exhala y escucha …

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 114 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira con tu corazón. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos. Ayuda a enfocar nuestra atención y en momentos donde necesitamos concentración y claridad mental. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a respirar con nuestro corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando con tu atención en el latido de tu corazón, tomando y soltando el aire por la nariz.

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invítalas a respirar contigo…

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Fíjate que con cada latido tu corazón te mantiene vivo/a, y que no se guarda nada, no se queda atrapado ni en el pasado, ni en el futuro, sino que está siempre presente recibiendo y entregando todo el flujo que viene y va; generando un movimiento constante que te permite estar acá ahora respirando conmigo.

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 113 de #ParayRespira.

Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo llamado #Respiración4x6. Puede servirnos de entrenamiento básico para la atención, en momentos donde necesitamos concentración y también podemos sentir más calma y tranquilidad después de respirar con este ritmo por un par de minutos. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a comenzar a respirar con ritmo 4x6, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 6 tiempos, tomando y soltando el aire por la nariz.

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Nota la relación entre la forma como respiras, tus sensaciones corporales y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Fíjate si distingues ahora otras sensaciones, algún cambio en tu emoción, algún cambio en tus pensamientos…ahora invítalos a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 112 de #Para y Respira.

Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo para observar cómo estamos. Un entrenamiento básico para transitar por la vida y que puede verse como el primer paso de la respiración consciente.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Fíjate cómo está tu respiración… ¿qué ritmo tiene? ¿estás respirando por la nariz o por la boca? ¿Dónde tienes tu lengua?

Recorre tu cuerpo y ve tomando consciencia de tus sensaciones corporales…

Qué pensamientos rondan tu cabeza en este momento…

Qué emoción distingues que te habita…

Vuelve a fijarte en tu respiración…

¿Qué partes de tu cuerpo se mueven cuando inhalas?

¿Qué partes de tu cuerpo se mueven cuando exhalas?

Nota la relación entre la forma como respiras, tus sensaciones corporales y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invítalas a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Fíjate si distingues ahora otras sensaciones, algún cambio en tu emoción, algún cambio en tus pensamientos…ahora  invítalos a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

¿cómo te sientes?

¡Terminamos! esta es una práctica de respiración consciente que nos sirve para entrenar nuestra autoobservación y para estar presentes con nosotros mismos… muchas veces esta pequeña práctica es todo lo que necesitamos para cambiar de emoción, para bajarle al estrés, para bajarle a la ansiedad.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 111 de #Para y Respira.

Hoy vamos a practicar una respiración para soltar. Y tiene que ver con elegir una situación, una dificultad, o un temor y trabajar con ellos, preguntando a nuestro cuerpo qué siente y cuál es la acción a tomar que surge desde esa sabiduría más profunda de la corporalidad.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. No obstante, yo sugiero que lo hagas en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, cómo se siente el piso y ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza… nos damos cuenta que estamos vivos… estoy respirando, estoy vivo… esta estructura fisiológica que soy yo, funciona maravillosamente, me tiene acá donde estoy…

Inhalo… estoy vivo

Exhalo… sigo vivo

Te voy a pedir que elijas una situación que te inquiete, te preocupe o te produzca temor… puede ser algo pequeño, una incomodidad o algo más grande… y tráelo a tu consciencia en este momento….

Ahora haz el ejercicio de imaginar que puedes sostenerlo en tu mano, que puedes tomarlo en tu mano, y lo puedes mirar y manipular, le puedes dar vueltas, lo puedes conocer usando el sentido del tacto… como si pudieras poner en tu mano la situación … ¿cómo se siente cuando la pongo en mi mano, la toco y la manipulo? ¿qué sensaciones corporales distingues? …

Simplemente respira lenta y profundamente por la nariz, sosteniendo esa situación, esa incomodidad, ese miedo en tu mano, e invítale a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Sigue haciendo respiraciones lentas y profundas sosteniendo esa situación, esa dificultad, ese miedo, en la mano… y pon atención a cómo se siente tu cuerpo, cómo se siente en tus manos esa situación y pon atención a cuál sería el movimiento que tu cuerpo te sugiere hacer con esa situación…

La tienes en la mano y puedes hacer lo que quieras con esa situación.

¿Cuál es la señal que el cuerpo me está dando?

Lo quiero conservar junto a mí, lo quiero seguir sosteniendo en mi mano, quiero apretarlo, lo quiero depositar en algún lugar, lo quiero entregar a alguien, quiero guardarlo en algún lugar lejos de mi vista, quiero arrojarlo lejos de mí, fuera de mi vida… quiero que alguien me lo quite…

¿cuál es la acción que me sugiere el cuerpo. Solamente observamos eso…

Ahora le damos las gracias al cuerpo por esa pista, esa orientación de qué hacer con esa situación, ese miedo, esa dificultad … le agradecemos también a la situación, la dificultad, al temor por servirnos de maestros en ese momento de nuestra vida.

Y si, en este momento, sientes el impulso de realizar esa la acción, vamos a dar ese paso, realiza ese primer movimiento que desencadenaría una acción más amplia frente a esa situación.

Si todavía no sientes el impulso de ejecutar el movimiento, eso es legítimo también…

Nos despedimos de la situación y orientamos nuestra atención hacia otro lugar y otro entorno.

Inhala y saborea la sensación que este momento de soltar trae para ti. 

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 110 de #ParayRespira.

 Hoy vamos a practicar una respiración para días difíciles. Porque no importa cuán alegre seas como persona, no siempre es fácil mantener el ánimo alto el 100 % del tiempo... todos tenemos "uno de esos días".  Aquí es donde una pausa para respirar y hacer un momento de atención plena puede ser realmente útil.

Recientemente me encontré con una breve oración de los nativos americanos que es un recordatorio de la belleza y las maravillas del mundo. Sus pocas líneas cortas hablan de nuestras preocupaciones humanas más básicas.

Manifiesta alegría, amor y paz. Y lo más importante: nos recuerda expresar gratitud. Después de todo, sin importar nuestras circunstancias, siempre hay algo por lo que estar agradecidos.

En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si en cambio, lo encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.  Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar…

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Sigue respirando con este ritmo y deja que tu mente resuene con estas antiguas palabras :

Querido Gran Espíritu,

Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento,

dentro de cada pájaro,

dentro de cada montaña poderosa.

Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a.

Gracias por este hermoso día ante mí.

Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día.

Estoy curando y estoy curado/a.

Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

Una vez más…

Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

Querido Gran Espíritu,

Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento,

dentro de cada pájaro,

dentro de cada montaña poderosa.

Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a.

Gracias por este hermoso día ante mí.

Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día.

Estoy curando y estoy curado/a.

Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 109 de #ParayRespira.

Hoy vamos a practicar un ejercicio llamado Respira y Baja el mentón. Esta respiración estimula la tiroides, que a su vez regula el metabolismo y, al mismo tiempo, esta práctica estira los músculos de la nuca. Para quienes practican yoga, lo reconocerán como una variante de la práctica llamada - Murcha pranayama

Dentro de los efectos de este ejercicio está que potencia la fuerza de voluntad y la concentración y fomenta una sensación de paz interior. Por eso, mientras realizas la práctica concéntrate en la meta que te gustaría alcanzar.

En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si, en cambio, lo encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos.

Es posible que esta práctica te genere una pequeña sensación de mareo, si esto te pasa, simplemente respira normalmente a tu ritmo.

Comencemos…

Esta práctica debe hacerse en un lugar tranquilo, nunca cuando estás conduciendo o cuidando de alguien o algo que requiera tu atención y vigilancia.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Cierra los ojos y lleva tu atención hacia alguna meta que desees alcanzar y concéntrate en ella.

Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar…

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Ahora, vamos a practicar la respiración bajando y subiendo el mentón, así:

Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente, baja lentamente tu cabeza hacia adelante para meter el mentón hacia adentro.

Sostén la respiración mientras cuentas hasta cuatro.

Exhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente levanta la cabeza hasta que el mentón quede recto (alineado con el piso).

Una vez más…

Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

Una vez más…

Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

De nuevo…

Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

La última…

Inhala por la nariz  y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Bienvenidos a este episodio especial, donde por primera vez en nuestro podcast, en la cuarta temporada de #ParayRespira vamos a tener una invitada especial, ella es una amiga y colega muy especial, su nombre es Paula Santamaría y nos va a acompañar en un ejercicio de respiración que hemos llamado Respira y Conócete.

Los dejo con Paula...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #107 de nuestra cuarta temporada de #Para Respira.

 Hoy vamos a practicar un ejercicio para Respirar y. apreciar a otra persona. Es un pequeño acto que si nos disponemos a repetirlo podría por sí mismo transformar nuestra vida, nuestro mundo humano. Este ejercicio nos invita a reconocer en otra persona una característica, atributo o cualidad y apreciarla por eso.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia.

Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. 

Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande

Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae

Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande

Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae

Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande

Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae

Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen lleva tu atención hacia una persona (puede ser alguien de tu familia, o colega del trabajo, una persona del vecindario, de tu grupo de amistades o alguien que conoces, también puedes elegir a alguien con quien tengas una dificultad y te cueste relacionarte…).

Fíjate en alguna característica, atributo o cualidad que puedes distinguir en esa persona y con cada inhalación vas apreciar esa característica, atributo o cualidad en esta persona y con cada exhalación le vas a enviar a la persona ese aprecio.

1.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

2.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

3.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

4.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

5.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

6.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

7.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

8.      Inhalo y aprecio tu…                      Exhalo y te envío mi aprecio.

9.      Inhalo y aprecio tu…                      Exhalo y te envío mi aprecio.

10.   Inhalo y aprecio tu…                      Exhalo y te envío mi aprecio.

Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?

Puedes repetir este ejercicio tantas veces como lo desees, resulta muy útil hacerlo en momentos donde necesitamos conectar con nuestra mirada apreciativa de la vida.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy. atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.