PAUSA PRESENTE

La ansiedad es un respuesta fisiológica y emocional a una percepción de amenaza imaginaria o futura.

Cuando sentimos ansiedad muchas veces no somos conscientes de la irracionalidad que la activa y por lo tanto nos es muy difícil gestionarla.

Esta es una práctica que en 4 pasos te ayuda a gestionar tu reactividad emocional y mental ante una amenaza que no ha ocurrido o que no puedes controlar. La clave es la gentileza y que recuerdes que eres un ser humano.

Todos sentimos estrés pero en escencia el estrés no es algo malo. Es la respuesta evolutiva para atender situaciones amenazantes o de reto.

Hoy día hay quienes dicen que vivimos en una epidemia de estrés porque los cambios, las noticias, las finanzas, el trabajo y las relaciones, entre otros, nos parecen amenazantes.

Esta práctica corta está diseñada para que en 4 pasos puedas regular la respuesta fisiológica del estrés y re conectes con el centro ejecutivo de tu cerebro para ganar perspectiva.

Espero que sea de servicio para tí, sobre todo cuando sientas la incomodidad que te produce el estrés.

Esta es una meditación guiada para el programa Time4Sleep

Hola, te invito a conocer mi nueva entrega acerca del sueño. Puedes escuchar los primero minutos acá o ir a Insight Timer para escuchar el programa completo.

Esta es una meditación para disponerte a ir a dormir o recobrar el sueño cuando te levantas en la noche y aparecen pensamientos desagradables o recurrentes.

La gratitud es una emoción que te permite recuperar la calma y sentirte segur@.

Esta es una práctica que hace parte del programa Mindful Roadmap que he diseñado para acompañar procesos de auto descrubrimiento y re alienación con con el propósito.

Objetivo de la práctica: Conectarte con el momento presente para alinearte con lo importante.

Si te interesa conocer más sobre el programa me puedes escribir por mensaje interno en IG @carolinaghirettigamboa o dejarme un comentario.  

Este es un poema y meditación para mamás que está atravesando momentos difíciles con sus hijas sin importar su edad.

Es una invitación para ser más compasivas con nosotras mismas y para apreciar el milagro de la vida.

Espero que la disfruten

Hace mucho tiempo que no compartía una nueva meditación. Es como si mi voz se hubiera acallado para escuchar. 

Sin embargo, me di cuenta que me estaba escuchando a mí misma en esos gritos de expectativa que rondan la realidad cuando no hay claridad.

Me di cuenta que al meditar con Ustedes mi mente se aclara y puedo regresar a mi, con la confianza puesta en todo.

Regresa a tí es el resultado de un momento en el que regreso a mi.

Espero que la disfruten mucho :)

En este nuevo episodio inicio una seria de 3 podcasts acerca de los principales sesgos congnitivos que tenemos los seres humanos y que impactan nuestro comportamiento, pensamientos y emociones sin que seamos conscientes de ello. 

El mindfulness es una práctica e incluso una cualidad que puede hacer la diferencia al gestionar los sesgos, sobre todo cuando queremos ser personas mucho más abiertas al cambio, más empáticas e incluyentes.

En este corto podcast de 5 minutos te invito a reflexionar conmigo acerca de cómo aplicar lo que propone Russell Foster, Profesor de Neurociencias circadianas dela Universidad de Oxford, en el liderazgo centrado en las personas.

Asociado a este podcast está el libro Life Time escrito por Foster y publicado recientemente. 

Una maravillosa lectura para apasionados del tiempo y como este afecta nuestra vida y nuestras decisiones.

Conoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.

Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.

Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados con lo importante y más libres.

Te invito a descubrir un camino diferente para experimentar el momento presente desafiando tu noción del tiempo.

Conoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.

Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.

Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados con lo importante y más libres.

Te invito a descubrir un camino diferente para experimentar el momento presente desafiando tu noción del tiempo.

Conoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.

Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad.

Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados con lo importante y más libres.

Te invito a descubrir un camino diferente para experimentar el momento presente desafiando tu noción del tiempo.

Conoce las prácticas y reflexiones que acompañan mi libro: El tiempo en pausa presente.

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Vivimos permanentemente luchando contra el tiempo, porque falta, porque no alcanza, porque nos impide acercarnos a nuestras metas. Cuando cambiamos nuestra relación con el tiempo, podemos estar más presentes para lo realmente importante y nuestro propósito deja de ser un anhelo para convertirse en un realidad. 

Basado en la práctica de mindfulness e inspirado en la ciencia, El Tiempo en Pausa Presente es una guía práctica para vivir más vivos, más conectados con lo importante y más libres.

Te invito a descubrir un camino diferente para experimentar el momento presente desafiando tu noción del tiempo.

Reflexiones en Pausa Presente

Hola a tod@s! Estoy de regreso con Ustedes con reflexiones cortas 

que me permito que surjan de manera espontánea, 

inspirada en situaciones cotidianas de la vida 

y motivada por ser de servicio para Ustedes y 

de paso, ser de servicio para mí. 

(Me hace mucho bien reflexionar en voz alta :))

Mi intención es compartir en Pausa Presente 

algo de lo que se y de lo que siento, 

que no es otra cosa que lo que todos ya sabemos y sentimos,

pero a veces no recordamos.

Mi voz es la mía pero también es la tuya cuando

lo que digo te hace sentido. Si te sientes incómodo,

date la oportunidad de entender por qué, 

escucha unos segundos más...

Espero que las disfrutes tanto como yo.

Si te nace, sígueme. Si te apetece, apóyame.

Si no te gusta, vete tranquil@ que seguro 

encontrarás otra voz con la que hagas sentido.

Pero no dejes de explorar y de buscar una oportunidad

para encontrarte.

Un abrazo,

Carolina

En esta historia nuestra querida Rana hace una nueva amiga: La mariquita roja.

Exploremos juntos el significado de la curiosidad del corazón expresada a través de la empatía.

Si a tus hijos les gusta gusta esta historia, te invito a que les preguntes qué han aprendido de ella. 

Me encantaría leerte :)

Una caminata no debe ser larga para conectarte con lo que está presente para cada uno de tus pasos. 

En estos 5 minutos te invito a que camines conmigo y te des permiso de notar lo que está presente.

En esta historia de la Rana Susana, exploraremos cómo nuestra ranita reconoce a una "extraña" usando su curiosidad.

Luca es mi hijo y tiene 8 años. Es la primera vez que lee la Rana Susana para compartirla contigo!

Espero que la disfrutes y nos cuentes qué has aprendido.

En esta meditación exploro cómo entrenar nuestra atención para apreciar y presenciar la naturaleza a través de nuestro sentido del oído.

Puedes hacerla para ayudar a tu cuerpo a relajase o cuando sientas que te es difícil aceptar una situación o empatizar con alguien.

Recuerda que me puedes apoyar para continuar compartiendo meditaciones siguiéndome en @pausapresente en Instagram o donando :) 

Esta es una corta meditación de mindfulness en la que invito a los niños a enfocar su atención en los sonidos de los pájaros y a imaginarlos.

Este tipo de prácticas de atención abierta permiten desarrollar la capacidad de notar, a través de nuestro sentido del oído, lo que está peresnte en nuestro entorno. 

Además del momento para ir a dormir, puedes utilizar esta práctica cuando sientas que tus hijos están ansiosos o les cuesta concentrarse.

Hay momentos en que sentimos como las emociones se apoderan de nuestro pensamiento y de nuestro cuerpo. Es natural que suceda cuando nos sentimos amenazados o cuando el estímulo que experimentamos es muy fuerte.

Esta es una meditación para regular nuestras emociones y verlas no como algo existencial, que nos define, sino como algo pasajero que experimentamos en nuestro cuerpo.

Te invito a que me apoyes donando o suscribiéndote a mi podcast!!! Esto para continuar llevando pausa presente a más personas :)

Esta es una corta meditación para hacer una pausa y reconocernos en un abrazo amable y lleno de presencia.

Esta es una historia de la Rana Susana inspirada en la práctica del mindfulness, que invita a los niños a aprender a observar su cuerpo cuando se siente cansados.

Te invito a que me apoyes y a que me compartas qué experiencia tienen tus hijos con esta historia en IG @pausapresente.

En este mundo agitado nos cuesta trabajo sacar tiempo para relajarnos y disponernos a cambiar de actividad.

Esta meditación corta te sirve de introducción a la práctica de meditar antes de ir a dormir. 

Espero que la disfrutes y me sigas en IG en @pausapresente y @carolina@ghirettigamboa para continuar conectados y conocer tu experiencia meditando en las noches.

Tengo la certeza de que todos somos valientes para cuidar de nosotros mismos y hacer valer lo que nos es valioso y cierto. Sin embargo, la vida es una montaña rusa en la que muchas veces perdemos la perspectiva y olvidamos ese poder interior para conectarnos con lo que es realmente importante.

Esta meditación de compasión hacia nosotros mismos la he grabado para ayudarnos a despertar esa valentía de movernos y sobrepasar los desafíos con gracia, resiliencia, bondad y consciencia.

La puedes practicar cuando sientes que tienes un reto difícil, una situación desafiante o un pensamiento que te hace sentir estancado.

Te invito a que me sigas en @pausapresente y @carolinaghirettigamboa en IG para conversar y estar conectados.

Hay momentos en los que me sentimos casados y sin energía. Es normal que de vez en cuando nos sintamos así porque somos seres cíclicos y nos vemos enfrentados a un mundo volátil e incierto. Sin embargo, también hay días en que amanecemos agotados, sin motivo alguno. 

Esta es una meditación para elevar nuestra energía creando un momento de PAUSA PRESENTE a través del despertar de la consciencia de la abundancia que existe en nuestra respiración.

Somos seres maravillosos en los que pasan milagros cada segundo cuando una célula se renueva o una neurona se oxigena. Hacer consciencia de esa abundancia nos conecta con la gratitud, la emoción más poderosa para activar la energía dentro de nosotros.

Los invito a que me sigan en @pasuapresente y @carolinaghirettigamboa en IG para conectarnos, conversar e inspirarnos mutamente.

La Rana Susana es un personaje que creé cuando mis hijos nacieron. Comenzó con una canción que no me he animado a publicar, porque los únicos que se atreven a escucharme cuando canto, son mis hijos. 

Hoy quiero compartirles una de las historias de la Rana para que compartan con sus hijos cuando los quieran invitar a que se relajen antes de dormir o cuando los sienten muy inquietos o tensos.

Enseñarle a nuestros hijos a regresar a su cuerpo a través de historias es una manera poderosa de que aprendan a familiarizarse con sus estados internos. Este regalos les permite reconocer con mayor facilidad sus emociones y, por lo tanto, regularlas.

Me pueden seguir en @pausapresente y @carolinaghirettigamboa para inspirarse, conectarse conmigo y estar al tanto de las nuevas historias que voy a publicar. :)

PAUSA PRESENTE es un espacio que he creado no sólo para reflexionar y meditar sino para descubrir, a través de la escucha y conversación atentas, diferentes maneras de aproximarnos a la vida, a los negocios y al liderazgo entendido como la capacidad que tenemos de influenciar a otros.

En esta primera entrega he invitado a José Prado, actual Marketing, Alliances, and Customer Service Director de Carvajal Tecnología y Servicios.

Las palabras que resaltan de esta conversación: INSPIRACIÓN, INFLUENCIA, PROPÓSITO, SINCERIDAD y GRATITUD.

Los invito a que se regalen esta pausa presente para conectarse con una nueva perspectiva.

Esta es una meditación en la que te invito a relajar tu mente, tus emociones y tu cuerpo para disponerte a dormir y soltar el control que muchas veces queremos tener de nuestra vida.

Esta es una meditación que puedes hacer todos los días para aceptar que como ser humano tienes desafíos y que tu propósito e intención más profunda están disponibles para tí para darte la energía y fuera necesaria para seguir adelante.

El propósito no está en el futuro, está en el presente cada vez que le pones atención.

Te invito a que practiques conmigo esta meditación de alineación y si te gusta, espero que me sigas y que continuemos meditando juntas.

 Si te interesa hacer un proceso más formal para aclarar tu propósito y alinearte con él escríbeme a: carolina@mindfulsynchrony.com

En nuestra vida siempre agitada y rodeada de estímulos permanentes nos es muy difícil parar para estar atentos a lo que sucede en el momento presente dentro de nosotros y en nuestro entorno. Estamos en piloto automático moviéndonos del pasado al futuro sin para a reconocer a abundancia del ahora.

Esta meditación ayuda a entrenar tu atención para estar enfocada y al mismo tiempo abierta utilizando la respiración como punto focal y los pensamientos como objeto de apertura. 

Si quieres aprender un poco más sobre cómo entrenar tu atención para estar más presente para tí misma y para quienes te rodean, te invito a que me sigas en Spotify y en Insight Timer o me escribas para programar una mentoría a: carolina@mindfulsynchrony.com

Esta es una meditación que nace de mi experiencia personal como madre de dos hijos y que comparto contigo porque muchas veces sentimos que no somos suficientes para este papel que nos ha regalado la vida.

Mi intención es que entrenemos juntos nuestra capacidad de ponerle más atención al impacto positivo que  generamos en nuestros hijos, en lugar de estar permanentemente preguntándonos si lo estamos haciendo bien o juzgándonos porque nuestros hijos están tristes o solos.

Es una invitación para ser más compasivos con nosotros mismos al reconocer nuestra intención y determinación.

Te invito a seguirme acá y si quieres entrar en contacto conmigo me puedes escribir a carolina@mindfulsynchrony.com.