Liikuntalabra
By Petri Jalanko, LitM, FM
LiikuntalabraFeb 17, 2022
#23 Parhaat käytännöt: Taktiset urheilijat – Arttu Nyman
Ensihoitajat | Palomiehet | Voima- ja nopeusharjoittelu |
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on fysiikkavalmentaja Arttu Nyman, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä taktisten urheilijoiden käytännön fysiikkavalmennukseen.
Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat taktisten urheilijoiden, erityisesti ensihoitajien työssä? Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon taktisten urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa? Miten fysiikkaharjoittelulla voi valmistautua työtehtävien ennakoimattomuuteen?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa
Sisältö:
(3:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(7:00) Ketkä ovat taktisia urheilijoita?
(10:50) Mitkä fyysiset ominaisuudet korostuvat ensihoitajien työssä?
(19:21) Mitä erityispiirteitä tulee ottaa huomioon ensihoitajien fysiikkavalmennuksessa
(1:03:20) Miten Arttuun saa yhteyttä, jos ensihoitajien fysiikkavalmennus tai Artun kokemukset fysiikkavalmentajana kiinnostavat?
Seuraa sosiaalisessa mediassa:
Instagram: @arttunyman
Spotify: ALFALAND
Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:
Jalanko et al. 2023 jaa infograafi somessa (linkki)
Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com
Kuuntele myös:
#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)
#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)
#14 Palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelu – Anssi Saari (PhD)
Seuraa Liikuntalabraa somessa:
#22 Parhaat käytännöt – Mikael Paajanen
Kamppailu-urheilu | Kuntotestaus | Voima- ja nopeusharjoittelu | Esikevennyshyppy Liikuntalabran podcastissa vieraanani on R5:n Mikael Paajanen, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön kuntotestaukseen.
Mitä on näyttöön pohjautuva kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeustestaus ja mitä kenttätestejä R5:lla hyödynnetään? Mitä lisähyötyä on voimalevystä voima- ja nopeustestauksessa ja mitkä ovat kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeusominaisuuksien viitearvot?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta kuntotestauksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa
Sisältö:
(3:39) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(11:30) Miksi hyvät voima- ja nopeusominaisuudet ovat tärkeitä kamppailu-urheilijoille?
(17:20) Miten seuraat kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeusominaisuuksien kehittymistä?
(19:30) Vauhditon pituushyppy: toteutus, viitearvot
(27:00) Esikevennyshyppy: toteutus, viitearvot
(36:45) Landmineheitto: toteutus, viitearvot
(41:16) Keskireiden isometrinen veto: toteutus, viitearvot
(47:30) Maksimivoimatestit
(1:02:50) Miten Paajaseen saa yhteyttä, jos kamppailu-urheilijoiden voima- ja nopeustestaus kiinnostavat?
Seuraa Paajasta sosiaalisessa mediassa:
Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:
Jalanko et al. 2023 jaa infograafi somessa (linkki)
Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com
Kuuntele myös:
#17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM)
#19 Parhaat käytännöt – Erik Piispa
Seuraa Liikuntalabraa somessa:
#21 Miten valita aerobinen laite? – Pekka Matomäki (FT, LitM)
Kestävyysurheilu | Peruskestävyys | HIIT-harjoittelu |
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on filosofian tohtori ja Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Pekka Matomäki, ja aiheena on miten valita aerobinen laite a) aloittelevalle kuntoilijalle b) monipuolista kestävyys- ja voimaominaisuuksia tavoittelevalle kuntoilijalle ja c) kilpakuntoilijalle. Tähän kysymykseen kuulet podcastissa vastauksen.
Tarjolla on kiinnostava tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja kestävyysurheilusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysurheiluvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kestävyyssuorituskyvyn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa
Sisältö:
(3:20) Aktiivikuntoilija, tavoitteena monipuolinen voima- ja kestävyyskunto
(11:00) Aloitteleva kuntoilija, tavoitteena peruskestävyyden parantaminen
(21:00) Kilpakuntoilija, tavoitteena kilpailutulosten parantaminen
Seuraa sosiaalisessa mediassa:
Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:
Haapala ym. 2023 ja jaa infograafi somessa (linkki)
Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com
Kuuntele myös:
#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)
#20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT)
Seuraa Liikuntalabraa somessa:
#20 Väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa – Pekka Matomäki (LitM, FT)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on filosofian tohtori ja Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Pekka Matomäki, ja aiheena on väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa.
Miten määritellään väsymyksensietokyky kestävyysurheilussa? Miten arvioida väsymyksensietokykyä kenttätesteillä tai laboratorio-olosuhteissa? Minkälainen harjoittelu kehittää tehokkaimmin väsymyksensietokykyä?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja kestävyysurheilun fysiologiasta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysurheiluvalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää kestävyyssuorituskyvyn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa
Sisältö
(3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(5:15) Miten määritellään väsymyksensietokyky /durabiliteetti/peruskestävyys kestävyysurheilussa?
(14:25) Miksi väsymyksensietokykyä pitää tutkia, miksi se on tärkeää kestävyysurheilussa?
(20:05) Kuinka pitkillä kestävyysmatkoilla väsymyksensietokyvyllä on merkitystä?
(28:00) Voiko väsymyksensietokykyä arvioida muiden laboratoriomittausten tuloksista?
(35:20) Miten kehittää väsymyksensietokykyä harjoittelulla tai muilla interventiolla suorituksen aikana?
(54:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia väsymyksensietokyvystä?
(1:01:00) Mitä kestävyysurheiluvalmentajan tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(1:02:00) Miten sinuun saa yhteyttä, jos kestävyysurheilun fysiologia ja väsymyksensietokyky kiinnostavat?
Seuraa Pekka Matomäkeä sosiaalisessa mediassa:
Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:
Haapala ym. 2023 jaa infograafi somessa (linkki)
Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com
Kuuntele myös:
#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)
#19 Parhaat käytännöt – Erik Piispa
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on URHEA:n vastaava fysiikkavalmentaja Erik Piispa, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön fysiikkavalmennukseen.
Mitkä ovat Ekun tärkeimmät valmennukselliset opit hänen uransa aikana? Mitkä ovat suurimmat käytännön haasteet huippu-urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa? Miten Eku kommunikoi lajivalmentajien kanssa?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa
Sisältö:
(3:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(9:20) Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit urasi aikana?
(19:10) Mitkä ovat suurimmat käytännön haasteet huippu-urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa?
(34:00) Miten kommunikoit lajivalmentajan kanssa?
(37:30) Mitä on Harri Heliövaaran fysiikkavalmennus käytännössä?
(47:30) Mitä neuvoja antaisit kuulijalle, jonka tavoitteena on tulevaisuudessa työskennellä huippu-urheilijoiden parissa?
(50:30) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(59:30) Miten sinuun saa yhteyttä, jos fysiikkaharjoittelu tai kokemuksesi fysiikkavalmentajana kiinnostavat?
Seuraa sosiaalisessa mediassa:
Kurkkaa julkaisu:
Haapala ym. 2023 jaa infograafi somessa (linkki)
Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com
#18 Kehonkoostumuksen optimointi – Ville Isola (LitM, SM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on kehonkoostumuksen optimointi.
Miten urheilijan lähtötaso, sukupuoli tai lihas- ja rasvamassan määrä vaikuttavat kehonkoostumuksen optimoinnissa? Minkälainen lihaskuntoharjoittelu on suositeltavaa kehonkoostumuksen optimoinnissa? Mitä tarvitsee ottaa erityisesti huomioon valmennettavan ravitsemuksessa, kun optimoidaan kehonkoostumusta?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää kehonkoostumuksen optimoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa
Sisältö:
(3:00) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(5:35) Miten kiinnostuit tutkimaan fitnessurheilijoita ja kehonkoostumuksen muutoksia?
(12:00) Miksi hankkia urheilijalle samanaikaisesti lisää lihasmassaa ja vähentää rasvamassan määrää, eikä esimerkiksi jaksottaa painonpudotus ja lihasmassan kasvattaminen eri harjoitusjaksoihin?
(18:00) Miten urheilijan lähtötaso, sukupuoli tai lihas- ja rasvamassan määrä vaikuttavat kehonkoostumuksen optimoinnissa
(19:00) Minkälainen lihaskuntoharjoittelu on suositeltavaa kehonkoostumuksen optimoinnissa?
(37:55) Mitä tarvitsee ottaa erityisesti huomioon valmennettavan ravitsemuksessa, kun optimoidaan kehonkoostumusta?
(52:00) Mihin muihin tekijöihin kannattaa kiinnittää huomiota kehonkoostumuksen optimoinnissa?
(56:40) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(59:35) Miten sinuun saa yhteyttä, jos kehonkoostumuksen optimointi kiinnostaa?
Seuraa Ville Isolaa sosiaalisessa mediassa:
Kurkkaa julkaisu:
Haapala ym. 2023 jaa infograafi somessa (linkki)
Tutustu myös HaapalaLabin muihin tutkimuksiin haapalalab.com
Kuuntele myös:
#17 Parhaat käytännöt – Henri Hänninen (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on liikuntabiologi Henri Hänninen, jonka kanssa keskustelen parhaista tavoista soveltaa saatavissa olevaa näyttöä käytännön fysiikkavalmennukseen.
Mitä on hyvä fysiikkavalmennus? Miten kavennetaan tutkimustiedon ja käytännön kentän välistä kuilua? Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit Hännisen valmennusuran aikana? Miten tehdä fysiikkaharjoittelusta valmennettavalle mielekästä?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti parhaaseen asiantuntijatietoon perustuva paketti näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina, olet liikunta- tai terveysalan opiskelija tai haluat tietää lisää näyttöön pohjautuvasta fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa ja Spotifyssa
Sisältö:
(1:40) Mitä on kuulunut liikuntabiologin päivään tänään?
(4:50) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta ja liikuntabiologiasta?
(18:00) Miten kavennat tutkimustiedon ja käytännön kentän välistä kuilua?
(28:30) Mitä on hyvä fysiikkavalmennus?
(30:00) Miten tehdä fysiikkaharjoittelusta valmennettavalle mielekästä?
(37:30) Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit urasi aikana tähän asti?
(51:00) Kuulijakysymys: Mistä lähtisit liikkeelle vaativan liikesuorituksen harjoittelussa?
(59:30) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(1:00:30) Miten sinuun saa yhteyttä, jos fysiikkavalmennus tai kokemuksesi fysiikkavalmentajana kiinnostavat?
Seuraa sosiaalisessa mediassa:
Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:
…Ja jaa infograafi somessa (linkki)
Kuuntele myös:
#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)
#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)
#15 Miten tulkita ja soveltaa tutkimustuloksia fysiikkavalmennukseen? – Aleksi Reito (LT, dosentti)
#16 Liikunta ja mielenterveys – Juuso Jussila (MSc)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Juuso Jussila, ja aiheena on liikunnan vaikutukset mielenterveyteen.
Minkälainen liikunta edistää tehokkaimmin mielenterveyttä. Onko esimerkiksi työmatkaliikunta yhtä tehokasta mielenterveyden edistämisessä? Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta? Mitä jokaisen tulisi huomioida, kun lukee tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan ja mielenterveyden yhteyksistä?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä, liikuntafysiologiasta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää liikunnan vaikutuksista mielenterveyteen, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa.
Sisältö:
(2:35) Mitä on kuulunut väitöskirjatutkijan päivään?
(3:45) Miten kiinnostuit tutkimaan liikunnan ja mielenterveyden yhteyksiä?
(8:10) Miksi aihetta pitää tutkia?
(11:46) Miten liikunta on yhteydessä mielenterveyteen?
(17:40) Mitä tiedetään vaikutusmekanismeista?
(38:10) Minkälainen liikunta edistää tehokkaimmin mielenterveyttä?
(44:50) Mikä merkitys liikunnan kontekstilla on?
(50:35) Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta?
(54:22) Mitä tulisi huomioida, kun lukee tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan ja mielenterveyden yhteyksistä?
(58:33) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(1:01:14) Miten Jussilaan saa yhteyttä, jos liikunnan ja mielenterveyden yhteydet kiinnostavat?
Seuraa Jussilaa sosiaalisessa mediassa:
Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu:
…Ja jaa infograafi somessa (linkki)
Kuuntele myös:
#2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? - Ilona Ruotsalainen (FT)
#10 Miten saada mielihyvää ja lievittää stressiä liikunnalla? – Tiina Saanijoki (FT)
#13 Liikunta, taitoharjoittelu ja kognitiivisten taitojen oppiminen – Pinja Jylänki (LitM)
#15 Miten tulkita ja soveltaa tutkimustuloksia fysiikkavalmennukseen? – Aleksi Reito (LT, dosentti)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on lääketieteen tohtori Aleksi Reito, ja aiheena on tutkimustulosten soveltaminen käytännön fysiikkavalmennukseen.
Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen tulisi osata tutkimustulosten tulkinnan perusteet? Mitä on näyttöön perustuva toiminta? Mitkä ovat yleisimmät virheet tutkimustulosten tulkinnassa? Miten arvioida liikuntatieteellisten tutkimustulosten sovellettavuutta käytännön valmennukseen?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina ja haluat hyödyntää tutkittua tietoa fysiikkavalmennuksessa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa.
Sisältö:
(3:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(8:20) Miten kiinnostuit näyttöön perustuvasta toiminnasta?
(11:20) Mitä on näyttöön perustuva toiminta?
(16:00) Pitääkö fysiikkavalmennuksen olla näyttöön perustuvaa toimintaa?
(23:00) Mitä ovat näytön asteet ja mikä on niiden merkitys valmennustyössä ja asiakkaiden kanssa tehtävissä päätöksissä?
(34:50) Mihin osioihin kannattaa erityisesti tieteellistä artikkelia lukiessaan keskittyä?
(42:20) Mitkä ovat yleisimmät virheet liikuntatieteellisten tutkimustulosten tulkinnassa?
(44:50) Mitä ovat keskihajonta, p-arvo, luottamusväli?
(51:40) Miten arvioida tutkimustulosten sovellettavuutta käytännön valmennukseen?
(57:50) Mistä tutkimuksen tekemisen haasteista liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää ja miksi?
(1:03:45) Miten liikunta-alan ammattilainen voisi lähteä edistämään tieteenlukutaitoaan?
(1:05:45) Miten Aleksiin saa yhteyttä, jos näyttöön perustuva toiminta ja tutkimustulosten tulkinta kiinnostavat?
Seuraa Aleksi Reitoa sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
#14 Palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelu – Anssi Saari (PhD)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on KIHU:n urheilufysiologian asiantuntija Anssi Saari, ja aiheena on palomiesten työn fyysiset vaatimukset ja harjoittelu.
Minkälainen on palomiesten ”lajisuoritus” eli tyypillinen työtehtävä? Miten ympäristö ja kannettavat varusteet vaikuttavat palomiesten kuormittumiseen? Mitä fyysisiä ominaisuuksia työ vaatii? Miten ohjelmoidaan kokonaistutkimusnäyttöön ja lajianalyysiin perustuen palomiesten voima- ja kestävyysharjoittelua?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti palomiesten työn fyysistä vaatimuksista ja harjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet palomiehenä, fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat kuulla tutkittua tietoa palomiesten työn fysiologiasta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Spotifyn kysymys
Sisältö:
(5:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(7:15) Miten kiinnostuit palomiesten fyysisen suorituskyvyn tutkimisesta?
(14:45) Perustuuko palomiesten fyysinen harjoittelu perinteisesti lajianalyysiin, fyysisen harjoittelun perusperiaatteisiin ja tutkittuun tietoon?
(20:45) Minkälainen on palomiesten ”lajisuoritus” eli tyypillinen työtehtävä?
(34:45) Miten ympäristö ja kannettavat varusteet vaikuttavat työssä kuormittumiseen?
(39:00) Mitä voima- ja kestävyysominaisuuksia palomiesten työ vaatii?
(42:00) Miten ohjelmoisit palomiehen fyysistä harjoittelua lajianalyysiin perustuen?
(57:00) Mitä lajinomaisia kestävyys-, voima-, tai nopeusharjoitteita toteuttaisit palomiehillä?
(1:03:50) Miten fysiikkaharjoittelulla voi valmistautua ”lajisuorituksen ennakoimattomuuteen”
(1:08:00) Miten muokkaisit CrossFit-harjoittelua palomiehille sopivaksi?
(1:18:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta palomiesten fyysiseen valmennukseen?
(1:21:50) Miten Anssiin saa yhteyttä, jos palomiesten fyysinen harjoittelu kiinnostaa?
Seuraa Anssia sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
#13 Liikunta, taitoharjoittelu ja kognitiivisten taitojen oppiminen – Pinja Jylänki (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Pinja Jylänki, ja aiheena on päiväkoti-ikäisten lasten liikunnan, taitoharjoittelun ja matemaattisten taitojen oppimisen yhteydet, sekä liikuntatutkimusten lukeminen ja kriittinen arviointi.
Miten liikunta ja motoristen taitojen oppiminen vaikuttavat matemaattisten taitojen oppimiseen? Miten yhdistetään käytännössä liikunta ja taitoharjoittelu kognitiivisten taitojen harjoitteluun? Miten lukea ja arvioida liikuntatutkimuksia?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikunnasta, motorisista taidoista ja oppimisesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet liikunnanohjaajana, liikunnanopettajana, urheiluvalmentajana tai sinulla on omia pieniä lapsia, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
Jylänki et al. 2022. Preventive Medicine
(9:00) Miten kiinnostuit liikunnan ja oppimisen tutkimisesta?
(11:00) Mitä ovat motoriset taidot, akateemiset taidot ja kognitio?
(15:00) Liikkuvatko päiväkoti-ikäiset lapset riittävästi?
(22:00) Miten liikunta ja motoristen taitojen oppiminen vaikuttavat kognitiivisten taitojen oppimiseen?
Jylänki et al. 2022. International Journal of Early Childhood
(37:45) Miten liikunta-alan ammattilaiset voisivat itse arvioida lukemiensa liikuntatutkimusten laatua?
#14 Mitä on näyttöön perustuva urheilijan ravinto- ja fysiikkavalmennus? – Saana Jukola (FT)
(51:00) Mitä kuuntelijan tulisi napata tästä keskustelusta mukaan lasten kanssa harrastamiseen?
(54:20) Miten Pinjaan saa yhteyttä, jos liikunnan vaikutukset oppimiseen päiväkoti-ikäisillä lapsilla kiinnostavat?
Seuraa Pinjaa sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
#2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? – Ilona Ruotsalainen (FT)
#10 Miten saada mielihyvää ja lievittää stressiä liikunnalla? – Tiina Saanijoki (FT)
#12 Mitkä ovat tärkeimmät käytännön opit huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta? – Harri Yrttiaho (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on fysiikkavalmentaja Harri Yrttiaho, ja aiheena on huippujääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennus.
Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit Harrin uran aikana? Miten Harri huomioi fysiikkavalmennuksessa huippujääkiekkoilijoiden tarpeet, toiveet ja haasteet? Miten ohjelmoida huippujääkiekkoilijoiden voimaharjoittelua? Miten fysiikkaharjoittelussa huomioidaan jääkiekon kompleksisuus?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti paketti näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta ja jääkiekkoilijoiden oheisharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää jääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(5:11) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(8:10) Mitä taitoja mielestäsi tarvitaan huippujääkiekkoilijoiden valmennuksessa?
(16:58) Millä keinoin opit käytännön valmennuskokemuksista?
(21:20) Mitkä ovat tärkeimmät valmennukselliset opit urasi aikana?
(30:30) Miten huomioit fysiikkavalmennuksessa valmennettavan tarpeet, toiveet ja haasteet?
(46:00) Onko tutkittu tieto ollut joskus käytännön valmennuskokemusten vastaista?
(55:45) Mitä neuvoja antaisit kuulijalle, jonka tavoitteena on tulevaisuudessa työskennellä huippu-urheilijoiden parissa?
(58:45) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(59:30) Miten Harriin saa yhteyttä, jos jääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennus tai kokemukset fysiikkavalmentajana kiinnostavat?
Seuraa Harria sosiaalisessa mediassa:
#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi erityisen kiireiselle asiakkaalle.
Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla voi saada vielä tuloksia? Kuinka paljon sarjoja ja toistoja viikossa per lihasryhmä pitäisi vähintään tehdä? Mitä treeniliikkeitä tai erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää, kun aika on erityisen rajallista.
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää voimaharjoittelun ohjelmoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(4:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(8:15) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja voimaharjoittelusta?
(12:45) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla tavallinen keskitason valmennettava saa vielä tuloksia?
(16:45) Miten kannattaa alkuverrytellä?
(21:20) Kuinka paljon sarjoja ja toistoja pitäisi tehdä viikossa per lihasryhmä?
(35:50) Onko suosituksissa eroja lihasryhmien välillä?
(37:45) Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?
(39:00) Minkälaisella intensiteetillä kannattaa treenata?
(46:50) Minkälaisia sarjapalautuksia kannattaa hyödyntää?
(52:20) Mitä treeniliikkeitä kannattaa hyödyntää?
(54:00) Miten hyödyntää vapaita painoja ja laitteita?
(1:03:26) Mitä erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää?
(1:07:25) Miten loppuverryttely kannattaa tehdä?
(1:14:14) Miten Villeen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu kiinnostaa?
Seuraa Villeä sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
Podcast #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)
Podcast #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)
#10 Miten saada mielihyvää ja lievittää stressiä liikunnalla? – Tiina Saanijoki (FT)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Tiina Saanijoki, ja aiheena on liikunnan mielihyvän biologia.
Miksi liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ymmärtää jotain liikunnan mielihyvävaikutuksista? Voiko liikunnalla tutkitusti saada mielihyvää ja lievittää stressiä? Mitä tiedetään taustalla olevista vaikutusmekanismeista? Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikunnasta ja aivoista kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat tietää liikunnan mielihyvävaikutuksista, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Spotifyn kysymys
Sisältö:
(4:30) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(7:10) Miksi liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ymmärtää jotain liikunnan mielihyvävaikutuksista?
(12:45) Miten kiinnostuit liikunnasta ja aivoista?
(15:30) Miten liikunnan aiheuttamaa mielihyvää tutkitaan?
(21:05) Mitä tiedetään vaikutusmekanismeista?
(27:45) Voiko liikunnalla vaikuttaa psyykkisiin sairauksiin?
(32:45) Minkälainen liikunta nostaa tehokkaimmin mielialaa?
(41:10) Miten liikkujan kuntotaso vaikuttaa mielihyvävaikutuksiin?
(43:40) Voiko liikunnasta oppia saamaan mielihyvää, jos sitä ei ennen ole saanut?
(49:00) Mitä liikunta-alan ammattilaisten tulisi huomioida, kun lukevat tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan mielihyvävaikutuksista?
(57:50) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen?
(1:00:50) Miten Tiinaan saa yhteyttä, jos liikunnan vaikutukset mielialaan kiinnostavat?
Seuraa Tiinaa sosiaalisessa mediassa:
Kuuntele myös:
#2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? – Ilona Ruotsalainen (FT)
#9 Mitkä ovat yleisimmät myytit liikkujan energiankulutuksesta? – Jari Karppinen (TtM, fysioterapeutti)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Jari Karppinen, ja aiheena on liikkujan energiankulutus ja energia-aineenvaihdunta.
Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää vähintään energia-aineenvaihdunnan perusteet? Mitä myyttejä liittyy energiankulutukseen ja sen mittaamiseen? Mistä johtuu, että energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden suhde ei ole suoraviivainen? Onko HIIT-treenin jälkipoltolla merkitystä?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti kaikille energiankulutuksesta, liikuntafysiologiasta ja painonhallinnasta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, ravintovalmentajana, liikunnanohjaajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää energia-aineenvaihdunnasta, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(2:45) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(5:55) Miksi jokaisen liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tietää vähintään energia-aineenvaihdunnan perusteet?
(11:55) Miten määritellään energiankulutus energia-aineenvaihdunta?
(16:00) Mistä energiankulutus koostuu?
(31:00) Miten energiankulutusta mitataan?
(39:00) Kuinka tarkasti sykemittarit arvioivat energiankulutusta?
(44:30) Mikä on fyysisen aktiivisuuden ja energiankulutuksen suhde?
(54:50) Mistä johtuu, että energiankulutuksen ja fyysisen aktiivisuuden suhde ei ole suoraviivainen?
(1:06:00) Onko HIIT-treenin jälkipoltolla merkitystä päivittäiseen energiankulutukseen?
(1:10:00) Mitä myyttejä liittyy energiankulutukseen?
(1:15:20) Mitä liikunta-alan ammattilaisen pitäisi tästä keskustelusta napata mukaan seuraavaan asiakastapaamiseen?
(1:19:50) Miten Jariin saa yhteyttä, jos energiankulutus ja energia-aineenvaihdunta kiinnostavat?
Kuuntele myös:
NewtonFinland #2 Liikuntaravitsemuksen optimointi, proteiinit ja säästöliekki – Mia Laakso (LitM)
Seuraa Jaria sosiaalisessa mediassa:
#8 Tavoitteellisen kuntoilijan tai CrossFit-urheilijan sisäsoutuharjoittelu – Elias Lehtonen (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Elias Lehtonen, ja aiheena on sisäsoudun harjoittelu ja ohjelmointi.
Mitä fyysisiä ominaisuuksia 500 m ja 2000 m soudut vaativat? Miten kannattaa ohjelmoida kuntoilijan sisäsoutuharjoittelua? Miten sisällytetään sisäsoutuharjoittelua CrossFit-urheilijan ohjelmointiin? Miten hyödyntää soutuergometrin näytön tietoja harjoittelussa?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti sisäsoudusta ja yleisesti kestävyysharjoittelun fysiologiasta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, kestävyysvalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää miten saada parempia tuloksia sisäsoudussa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa.
Lisää lajianalyyseja on tulossa tulevaisuudessa. Minkä lajin harjoittelusta ja ohjelmoinnista haluaisit kuulla lisää?
Sisältö:
(0:56) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(2:33) Miten kiinnostuit soudusta ja liikuntafysiologiasta?
(4:47) Miten olympiasoutu ja sisäsoutu eroavat toisistaan?
(11:07) Mikä on olympiasoudun ja sisäsoudun suosio Suomessa ja maailmalla tällä hetkellä?
(14:25) Mitkä ovat sisäsoudun kilpailumuodot?
(19:01) Miten eri soututyylit eroavat biomekaanisesti toisistaan?
(32:00) Miten soutuergometriin asetettava vastus vaikuttaa soututekniikkaan?
(39:55) Miten hyödyntää soutuergometrin näytön tietoja harjoittelussa?
(42:05) Mitä fyysisiä ominaisuuksia lajit vaativat?
(1:02:10) Miten ohjelmoisit hyväkuntoisen kuntoilijan sisäsoutuharjoittelua?
(1:02:10) Mitä voisivat olla esimerkki laji- ja voimaharjoitukset eri mesosykleissä?
(1:30:00) Miten Eliakseen saa yhteyttä, jos sisäsoudun harjoittelu ja tekniikka kiinnostavat?
#7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on jälleen liikuntabiologi ja voimavalmentaja Tuomas Rytkönen, ja tämän toisen osan aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi.
Miten mikrosyklin sisällä tapahtuva ohjelmointi kannattaa toteuttaa? Mitkä ovat periodisaation sisällä tapahtuvan ohjelmoinnin kulmakivet? Mitkä liikkeet sopivat erityisesti lihasmassan kasvatukseen? Miten ohjelmoida CrossFit-harjoittelua?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti tavoitteellisen voimaharjoittelijan tai urheilijan ohjelmoinnista kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina ja ohjelmoit tavoitteellisen kuntoilijan tai urheilijan voimaharjoittelua, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa
Sisältö:
(2:09) Mikä on periodisoinnin mikrosykli?
(6:00) Mitkä ovat periodisaation sisällä tapahtuvan ohjelmoinnin kulmakivet?
(09:30) Miten valmennettavan harjoittelutausta vaikuttaa ohjelmointiin?
Liikuntalabra #3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)
(20:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti lihasmassan kasvatukseen?
(35:30) Miten harjoitukset rytmitetään mikrosyklin sisällä?
NewtonFinland Podcast: #3 Liikuntaravitsemuksen jaksotus – Ida Heikura (LitM)
(51:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti maksimivoiman kasvatukseen?
(55:00) Mitkä liikkeet sopivat erityisesti nopeusvoiman kasvatukseen?
(59:10) Milloin hyödyntää painonnostoliikkeitä nopeusvoimaharjoittelussa?
(1:03:40) Kuulijakysymys: Voiko taidollisilla harjoitteilla kehittää progressiivisesti suorituskykyyn tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia?
(1:07:20) Kuulijakysymys: Mitä vinkkejä CrossFit-urheilijan ohjelmointiin?
(1:12:20) Kuulijakysymys: Miten ohjelmoisit harjoittelua, kun kilpailun ajankohta ei ole tiedossa?
(1:18:10)Kuulijakysymys: Toimiiko samassa treenijaksossa ylävartalolle maksimivoimaa ja alavartalolle perusvoimaa?
(1:18:30) Kuulijakysymys: Onko kuntoilijan hyvä pitää vuodessa muutaman viikon ylimenokausi ilman ohjelmaa
(1:21:45) Miten Tuomakseen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelun periodisaatio kiinnostaa?
Tuomas Rytkösen yhteystiedot:
Mistä teemasta haluaisit lisää jaksoja? Käy vastaamassa spotifyssa, niin kehitetään yhdessä liikuntalabraa.
#6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM)
Liikuntalabran podcastissa vieraanani on liikuntabiologi ja voimavalmentaja Tuomas Rytkönen, ja aiheena on voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi.
Mitä on fysiikkaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi? Mikä on periodisaation historia? Mitä ovat makro- ja mesosyklit? Mitä merkitystä on mesosyklien järjestyksellä? Mitkä ovat lineaarisen periodisaation ja blokkiperiodisaation heikkoudet ja vahvuudet?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti tavoitteellisen voimaharjoittelijan tai urheilijan periodisaatiosta ja ohjelmoinnista kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina ja ohjelmoit tavoitteellisen kuntoilijan tai urheilijan voimaharjoittelua, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa.
Sisältö:
(1:36) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
#11 Voimaharjoittelu – Tuomas Rytkönen (LitM)
(8:00) Mitä tarkoittavat fysiikkaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi?
(Buckner et al., 2017; Kiely, 2010, 2012, 2018)
(17:20) Mikä on periodisaation historia?
(22:50) Mitä ovat makro- ja mesosyklit?
(45:10) Mitä merkitystä on mesosyklien järjestyksellä?
(50:10) Mikä on riittävä maksimivoimataso nopeusharjoitteluun?
(1:00:03) Mikä on sopiva mesosyklin pituus?
(1:03:40) Mitkä ovat lineaarisen periodisaation ja blokkiperiodisaation heikkoudet ja vahvuudet?
(1:09:10) Mihin lajeihin erilaiset periodisaatiomallit sopivat?
(1:17:10) Miten Tuomakseen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelun periodisaatio kiinnostaa?
Tuomas Rytkösen yhteystiedot:
Kenet haluaisit Liikuntalabraan vieraaksi? Mikä on työnkuvasi? Käy vastaamassa kysymyksiin spotifyssa, niin kehitetään yhdessä liikuntalabraa.
#5 Mitkä ovat tärkeimmät opit fysiikkavalmennuksesta Yhdysvaltojen lukioissa ja yliopistoissa? – Anssi Saari (PhD)
Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Weber State -yliopiston apulaisprofessori Anssi Saari, ja aiheena on fysiikkavalmennus Yhdysvaltojen lukioissa ja yliopistoissa.
Mitä sisältyy koulujen fysiikkavalmentajien työnkuvaan Yhdysvalloissa? Millaiset ovat harjoitteluolosuhteet? Miten lajivalmentajat, fysioterapeutit ja fysiikkavalmentajat ovat yhteistyössä? Miten painonnostoliikkeitä käytetään harjoittelussa? Miten liikuntatieteitä hyödynnetään harjoittelun suunnittelussa? Mitkä ovat tärkeimmät opit fysiikkavalmennuksesta Yhdysvaltojen lukioissa ja yliopistoissa?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti fysiikkavalmennuksesta ja voimaharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää minkälaista on työskennellä fysiikkavalmentajana Yhdysvalloissa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet Petri Jalangon blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa.
Onko sinulla kokemusta fysiikkavalmennuksesta ulkomailla? Mitkä olivat työn parhaimmat opit? Osallistu keskusteluun!
Sisältö:
(2:58) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi?
(8:31) Miten kiinnostuit fysiikkavalmennuksesta ja liikuntatieteistä?
(15:29) Avaisitko hieman Yhdysvaltojen koulujärjestelmää? (miten eroaa Suomesta, minkä ikäisiä on lukiossa/yliopistossa jne.) Missä nuoret harrastavat? (kouluissa vai seuroissa)
(23:04) Montako lajia nuoret yleisesti harrastavat?
(30:30) Miten koulujen fysiikkavalmentajat ovat kouluttautuneet?
(43:50) Miten joukkueiden lajivalmentajat, fysiikkavalmentajat, fysioterapeutit, ravintovalmentajat jne. ovat yhteistyössä?
(49:20) Minkälaiset ovat harjoitteluolosuhteet?
(1:00:00) Mistä fysiikkavalmentajat hakevat tietoa valmennukseen (vertaisarvioidut julkaisut, oppikirjat, käytännön kokemus jne.)
(1:27:50) Mitä fysiikkaharjoittelulla tavoitellaan?
(1:39:35) Miten painonnostoliikkeitä hyödynnetään harjoittelussa? (riittääkö tekniikka vai tehdäänkö nopeusvoimaharjoitteet mieluummin esim. kuntopallolla?)
(1:47:55) Mitkä ovat vahvuuksia fysiikkavalmennuksessa?
(1:52:10) Missä fysiikkavalmennuksen osa-alueessa on eniten kehitettävää?
(2:04:19) Miten sinuun saa yhteyttä, jos fysiikkavalmennus Yhdysvalloissa kiinnostaa?
#4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM)
Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Aapo Räntilä, ja aiheina ovat voimaharjoittelun yksilölliset vasteet ja ohjelmointi.
Onko täysin voimaharjoitteluun vasteettomia valmennettavia (non-respondereita)? Mistä erot vasteissa johtuvat? Miten muokata heikosti kehittyvän harjoitusohjelmaa? Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin? Miten satelliittisolut, geenit, ribosomin biogeneesi ja solusignalointi liittyvät vasteisiin?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta, ohjelmoinnista, valmennuksesta ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet voimavalmentajana, liikunnanohjaajana, fysiikkavalmentajana, fysioterapeuttina, tai haluat saada lisää voimaa ja lihasmassaa, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Sisältö:
(4:00) Miten kiinnostuit voimaharjoittelun tutkimisesta?
(13:00) Miten määritellään non-responderi ja high/low-responderi?
(19:50) Miten seurata yksilöllisiä vasteita?
(26:18) Milloin voi todeta, että ei kehity tietyllä harjoitusohjelmalla?
Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training, Hubal ym. (2005)
(33:15) Mitä jokaisen pitäisi huomioida lukiessaan tutkimuksia voimaharjoittelusta?
(39:45) Mistä erot yksilöllissä vasteissa johtuvat?
Newton Finland Podcast #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)
(45:45) Miten satelliittisolut liittyvät yksilöllisiin vasteisiin?
Molecular Regulation of Exercise-Induced Muscle Fiber Hypertrophy, Bamman ym. 2018
(48:30) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa?
(57:20) Miten valmentaja voi huomioida yksillöliset erot harjoitusohjelmien suunnittelussa 10-14-vuotiailla joukkueurheilijoilla?
Individual differences in the responses to endurance and resistance training, Hautala ym. (2005)
(1:03:25) Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa?
Refuting the myth of non-response to exercise training: 'non-responders' do respond to higher dose of training, Montero & Lundby (2017)
Investigating the reproducibility of maximal oxygen uptake responses to high-intensity interval training, Giudice ym. (2020)
(1:17:50) Miten ohjelmoida nopeasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?
(1:24:00) Mitä myyttejä liittyy voimaharjoittelun yksilöllisiin vasteisiin?
(1:26:30) Lyhyesti: Miten ohjelmoida hitaasti kehittyvien voima- ja lihasmassaharjoittelua?
#3 Miten seurata palautumista kestävyysharjoittelusta? – Olli-Pekka Nuuttila (LitM)
Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on väitöskirjatutkija Olli-Pekka Nuuttila, LitM, ja aiheina ovat kestävyysharjoittelu ja palautuminen.
Mistä kestävyysharjoittelussa täytyy palautua? Miten mitata palautuneisuutta? Millainen on hyvä palautumisen seurantamittari? Mitä leposyke ja sykevälivaihtelu kertovat palautumisesta? Miten hyödyntää mittaustuloksia harjoittelun suunnittelussa ja ohjelmoinnissa? Mitä myyttejä liittyy palautumisen seurantaan?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti kestävyysharjoittelusta, palautumisesta, valmennuksesta ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet kestävyysurheiluvalmentajana, liikunnanohjaajana, liikunnanopettajana, fysioterapeuttina, tai harrastat tavoitteellisesti kestävyysurheilua, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Sisältö:
00:01:20 Kertoisitko vielä lisää itsestäsi?
00:05:25 Miten kiinnostuit kestävyysharjoittelun ja palautumisen tutkimisesta?
00:08:15 Mistä kestävyysharjoittelussa tarvitsee palautua?
00:15:48 Miksi mitata palautumista?
00:20:30 Miten seurata palautumista?
01:01:00 Onko lääkäriasemien aktiiviliikkujan tutkimuspaketeista hyötyä?
01:06:30 Millainen on hyvä palautumisen seurantamittari?
01:09:30 Miten hyödyntää mittaustuloksia treenien suunnittelussa?
01:16:00 Mitä myyttejä liittyy kestävyysharjoittelun palautumisen seurantaan?
01:17:20 Lyhyesti: Miten seurata palautumista kestävyystreenistä?
01:20:25 Miten Olli-Pekkaan saa yhteyttä, jos kestävyysharjoittelu ja palautuminen kiinnostavat?
Lähteet:
Newton Finland Podcast #15 Miten palautua fyysisestä rasituksesta? – Juha Hulmi (LitT)
#2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? - Ilona Ruotsalainen (FT)
Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on VTT:n tutkija Ilona Ruotsalainen, FT, ja aiheina ovat nuorten liikunta, kestävyyskunto ja aivojen rakenne ja toiminta.
Miksi nuoruus on tärkeä ajanjakso aivojen kehityksessä? Miten fyysinen kunto ja liikunta ovat yhteydessä aivojen kokoon? Miten aivojen koko vaikuttaa nuorten fyysiseen suorituskykyyn? Mitä liikunta-alan ammattilaisen pitäisi ottaa huomioon lukiessaan liikunta- ja neurotieteen alojen julkaisuja?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti näyttöön perustuva tietopaketti lasten ja nuorten aivoterveydestä, liikunta- ja neurotieteistä, valmennuksesta ja oheisharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet liikunnanohjaajana, liikunnanopettajana, fysiikka- tai lajivalmentajana tai fysioterapeuttina, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet Petri Jalangon blogissa, ITunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa.
Sisältö:
00:01:10 Kertoisitko vielä lisää itsestäsi?
00:03:35 Miten kiinnostuit nuorten liikuntafysiologiasta ja aivoterveydestä?
00:05:11 Miksi nuoruus on tärkeä ajanjakso aivojen kehityksessä?
00:09:58 Miten poikien ja tyttöjen aivojen kehitys eroaa?
00:17:38 Miten aivojen harmaan ja valkean aineen rakenteet ja tehtävät eroavat toisistaan?
00:18:36 Miten tutkitaan fyysisen kunnon ja liikunnan yhteyksiä aivoihin?
00:28:25 Miten liikunta on yhteydessä aivojen eri osien kokoon?
00:33:00 Miten fyysinen kunto on yhteydessä aivojen eri osien kokoon?
00:36:00 Miksi liikunnan ja fyysisen kunnon yhteydet aivojen kokoon ovat erilaiset?
00:41:50 Minkälainen liikunta parantaa aivoterveyttä?
00:50:35 Mitä merkitystä aivojen koolla on nuorten fyysiseen toimintakykyyn?
00:55:40 Mitä jokaisen pitäisi ottaa huomion lukiessaan neurotieteellisiä julkaisuja?
01:05:53 Yhteenveto
Lähteet:
#1 Nämä erot lasten ja aikuisten fysiologiassa pitäisi jokaisen valmentajan huomioida - Eero Haapala (FT)
Liikuntalabran podcastissa Petri Jalangon, LitM, FM, vieraana on Eero Haapala,FT, lasten ja nuorten liikuntafysiologian dosentti ja yliopistonlehtori Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisestä tiedekunnasta.
Mitkä ovat liikuntafysiologian näkökulmasta tärkeimmät fysiologiset erot lasten ja aikuisten välillä? Mitkä ovat tärkeimmät harjoituksen akuuttien vasteiden erot? Miten valmentajan tulisi huomioida nämä erot treenejä ja kuntotestejä suunnitellessaan? Miten lapsen biologinen ikä, kypsyminen ja kasvu pitäisi huomioida fysiikkavalmennuksessa?
Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti näyttöön perustuva tietopaketti lasten ja nuorten valmennuksesta ja oheisharjoittelusta kiinnostuneille.
Jos työskentelet liikunnanohjaajana, fysiikka- tai lajivalmentajana tai fysioterapeuttina, et voi jättää tätä podcastia väliin.
Podcastin kuulet Petri Jalangon blogissa, Itunesissa, Spotifyssa, Anchorissa ja YouTubessa.
Sisältö:
00:00:49 Kertoisitko vielä hieman lisää itsestäsi?
00:04:00 Miten kiinnostuit lasten ja nuorten liikuntafysiologiasta?
00:10:22 Mistä tuli idea käsittelemäämme Haapala & Ihalainen (2018) artikkeliin?
00:12:25 Miten määritellään lapset, nuoret ja biologinen ikä?
00:15:50 Miten termit kasvu, kysyminen ja kehittyminen määritellään?
00:20:40 Miten arvioida lapsen biologista ikää?
00:23:00 Mitkä ovat tärkeimmät fysiologiset erot lasten ja aikuisten välillä?
00:29:30 Miten valmentajan voi huomioida erot kestävyysharjoituksia suunnitellessaan?
00:57:00 Miten valmentajan voi huomioida erot voimaharjoituksia suunnitellessaan?
01:04:00 Miten voima- ja taitoharjoittelu yhdistetään?
01:11:10 Miten valmentaja voi huomioida fysiologiset erot kuntotestejä suunnitellessaan?
01:27:30 Yhteenveto
Lähteet:
Haapala, E. A., & Ihalainen, J. K. (2018). Fysiologiset vasteet liikuntaan lapsilla ja nuorilla.