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Pilar Benitez

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By Pilar Benitez
Método de bienestar integral ¡Siéntete Radiante!
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3 Recetas que calman

Pilar Benitez

3 Recetas que calman

Pilar Benitez

1x
3 recetas para mediodías de verano
Este verano va a ser más especial que nunca, necesitamos vivirlo con la mayor salud y energía posibles. Para ello, es importante no perder la normalidad con las comidas, estemos donde estemos.🧘‍♀️🏄‍♀️🤸🏝🏕 ¡Vamos a seguir comiendo saludable y divertido siendo prácticas con la cocina! 3 recetas de verano Voy a darte 3 recetas para que prepares tuppers refrescantes, ligeros y saludables y te los lleves dónde quieras en tus dias de verano. ¡Rápido y fácil!
08:50
June 15, 2021
Verde de cebada: elixir de juventud
El verde de cebada y el verde de trigo son una solución ideal cuando estamos en una época que no podemos cuidarnos al 100% e ingerimos poca cantidad de verdura fresca. La alimentación actual, moderna, nos aporta muchos elementos acidificantes: alimentos procesados, azucarados, grasos...que sumado al estrés, fármacos, falta de sueño...hace que nos sintamos desgastadas. Es muy útil contar con algunos recursos como este, que nos ayudan a depurarnos, alcalinizarnos y rejuvenecernos.
08:43
June 11, 2021
¿Sabes relajarte sin descuidarte?
Te lo has planteado alguna vez...¿lo que haces para relajarte y compensarte, te suma o te resta salud y bienestar?¿Sabes relajarte sin descuidarte? Esta es una pregunta clave. Una comida sabrosa, una copa de vino, unas pastillas de chocolate, una horita de Netflix.... ¿Estás haciendo algo para reponerte de un día intenso y relajarte, o para evadirte de tu realidad? ¿Cómo te hace sentir a corto y a medio plazo? Toma conciencia de tus elecciones.
07:24
June 4, 2021
Primeros pasos de tu "Batch cooking"
La falta de tiempo es una de las razones por las que acumulamos peso, por ejemplo. No priorizamos o no le damos importancia al hecho de que necesitamos comer varias veces al dia, y nos llenamos el estómago con cualquier cosa para seguir adelante con nuestras tareas diarias. Y al cabo del tiempo...¡cómo lo notamos! Hinchazón, malas digestiones, sobrepeso, malestar... Comer sano no es difícil pero sí que es necesario dedicar un tiempo a planificar. Verás que organizar "un fondo de nevera" no requiere un gran esfuerzo y te ayudará a ahorrar tiempo y economía. Y a perder peso y ganar salud.
06:53
May 27, 2021
Lleva la atención a tu cuerpo y conecta con el ahora
Resulta fácil estar presente y ser el observador de la mente cuando se está profundamente arraigada en el cuerpo. Práctica del curso "Reconecta"
04:15
May 24, 2021
Meditación corta para centrarse 3-2-1: 3'
Sitúate en tu centro, con presencia y calma, en sólo 3 minutos. (este ejercicio forma parte del curso "Reconecta" del Método de Bienestar integral ¡Siéntete Radiante!
03:13
May 24, 2021
Meditación para centrarse 3-2-1: 9'
Esta práctica te conduce a un nivel de relajación que te hace estar más calmada, más centrada, más sana, más presente, más conectada contigo misma. 
10:07
May 14, 2021
3 Recetas que calman
Los alimentos tiene efectos sobre nuestro sistema nervioso, y por lo tanto, podemos escogerlos con intención y propósito. Estas 3 recetas que pueden ser útiles para inducir un estado de calma.
08:33
May 13, 2021
Relajación regeneradora
Vamos a dedicar los próximos 9 minutos a soltar tensiones y relajarnos con de profunda relajación regeneradora, para recuperar el equilibrio y el foco.
08:52
May 9, 2021
Meditación guiada: libérate del miedo
El secreto para poder liberarte del miedo está en recordar que solo es un pensamiento y que tú puedes cambiarlo, y una forma efectiva de hacerlo es con una visualización guiada de afirmaciones y pensamientos positivos, así que ¡vamos a practicar juntas!.
06:38
May 9, 2021
Semillas de chía: propiedades, beneficios, cómo usarlas
¿Las conoces bien? Son una excelente fuente de fibra, aminoácidos, minerales y ácidos grasos insaturados omega -3 y omega-6. Se utilizan como complemento para regular el peso, o en el tratamiento de algunas enfermedades. ¡Te lo cuento en este podcast!
12:51
May 6, 2021
Los alimentos que mejoran el ánimo
Quizás te resulte interesante descubrir que lo que comes también puede influir mucho sobre el estado de tu salud mental, tu ánimo y tu bienestar. Lo que ahora quiero resaltarte es cómo un estilo de alimentación con alimentos poco procesados y con abundantes alimentos vegetales, ricos en nutrientes y antioxidantes puede ayudar a prevenir el desarrollo de enfermedades y contribuir significativamente a mejorar tu estado de ánimo, tu memoria, tu concentración y tu equilibrio emocional.
10:58
April 29, 2021
4 claves para un teletrabajo saludable
Cuando se trata de nuestra salud, no siempre pensamos en nutrir nuestros cerebros de la misma forma en que pensamos en nutrir nuestros cuerpos. Pero para ser más eficientes, necesitamos cuidar nuestra salud cerebral y prevenir aquello que nos pueda causar cansancio y deterioro cognitivo. En este podcast revisamos algunos puntos importantes que creo que te pueden ayudar a prevenir problemas.
12:56
April 22, 2021
¡Mente radiante! Alimentos que protegen nuestro cerebro
El cerebro es muy sensible a una carencia o exceso de glucosa, vitaminas, minerales... enseguida se van a manifestar síntomas de irritabilidad, depresión, falta de concentración, nerviosismo, lapsus de memoria, apatía, insomnio… Vamos a compartir una lista de alimentos  para  mimar a nuestro cerebro y proporcionarle una nutrición equilibrada.
17:39
April 16, 2021
¿Cómo hay que alimentarse para no dañar al planeta?
Hay muchas corrientes, dietas de moda y mucha información. Esto puede llevarnos a un estado de confusión a la hora de diseñar nuestros hábitos de alimentación. Por suerte, existe un patrón de alimentación con el que los economistas, sociólogos, especialistas en medioambiente, nutricionistas y profesionales de la salud están de acuerdo en que es el ideal para la salud y la sostenibilidad planetaria. 
12:16
April 9, 2021
20 consejos para mantenerte saludable con el mínimo esfuerzo
En este resumen, encontrarás 20 recomendaciones que te ayudan a equilibrar tu energía, tu digestión, tu peso, tu ánimo y humor, con muy poco esfuerzo. Si los aplicas de forma regular, tu objetivo de estar sana y en forma no se quedará siempre a la cola, ¡aplica todo lo que puedas!
16:49
April 3, 2021
Tips para ir mejorando tu relación con el azúcar
¿Cómo es tu relación con este alimento?🧁Si es de control, de dependencia, a menudo te sientes atraida por alimentos azucarados y después culpable al consumirlos 🤷 ...este episodio te puede ser de ayuda para empezar a mejorar tu relación con el dulce.
15:01
March 19, 2021
Antioxidantes, ¿que son? ¿dónde encontrarlos? 🥦
Los antioxidantes son sustancias químicas que se encuentran en los alimentos de origen vegetal y además son responsables de su color, su sabor y su aroma.🍓 Las investigaciones científicas los relacionan directamente con la prevención y el tratamiento de distintas enfermedades. Se encuentran en los vegetales en cantidades muy pequeñas y no aportan ninguna caloría. 🥦  Aunque en el mercado existen preparados farmacéuticos que contienen estos compuestos, no pueden ni deben sustituirse por el consumo de vegetales frescos y de temporada, ya que el organismo asimila mejor los antioxidantes cuando comemos estos alimentos 🍇¡Vamos a ver dónde encontrarlos para añadirlos a nuestros menús!
21:42
March 12, 2021
¿Estás agotada? Anímate y lánzate a hacer los cambios para superar tu cansancio.
Adelante, lánzate ya a hacer cambios y mejoras en tus hábitos de alimentación, aprende a organizar tus menús sanos, a comprar, a llenar tu despensa con los alimentos que te ayudan a estar mejor, a sustituir los que te restan salud y energía por los que te la devuelven, a cocinar recetas fáciles y deliciosas, sanas y equilibradas, a preparar snacks para comer bien entre horas, a beber e hidratarte a menudo con bebidas que te limpian y depuran, a hacer ayunos de forma segura, a adelgazar sin pasar hambre ni desequilibrar tu salud, a recuperar el contacto  contigo misma a través de como te cuidas, a descansar bien, a aprender trucos para regenerarte del desgaste diario, a tener rutinas diarias de belleza y cuidados naturales....lánzate a integrar, poco a poco, todo eso y ¡revoluciona tu bienestar!.
12:47
March 4, 2021
Snacks sanos y fáciles
Voy a hablarte de snacks sanos y fáciles, porque muchas veces, a media tarde, nos asalta el hambre y en un momento nos comemos algo que "rompe" por completo con nuestro plan de comidas saludables  🥖   🤷 Así que aquí tienes una lista de ideas de snacks sanos y fáciles, para que siempre tengas a mano esos ingredientes que te ayudarán a superar la hora de la merienda con cosas ricas y sanas.
08:45
February 23, 2021