Kilometerfresser, der Radsport Podcast powered by PMP Coaching
By PMP-Coaching
Christian Knees; Ex Radsportprofi mit 17 Jahren Erfahrung als Profisportler.
Er ist 10 Jahre, im weltbesten Team gefahren, Sky, jetzt Ineos.
Er ist 8 mal die Tour de France, 6 mal den Giro d‘Italia und 6 mal die Vuelta a España gefahren. Als Profi hat er im Jahr über 35.000km (!) auf dem Rad abgerissen.
Torsten Weber, Extrem-Sportler und Ultracyclist.
Finisher des Race around Austria. Ein absoluter Allrounder auf dem Rad und spezialisiert auf mentale Stärke.
Die beiden sind das Duo hinter Kilometerfresser und Headcoaches bei PMP Coaching
Kilometerfresser, der Radsport Podcast powered by PMP CoachingSep 12, 2021
#12 Kilometerfresser - Australien und UAE Tour - Torsten als Headcoach bei Philipps Bike Team - Was macht der Vits von Wattasia
In der neuesten Ausgabe unseres Podcasts dreht sich alles um spannende Themen rund um den Radsport.
- Christian nahm schon im Januar an der Tour Down Under in Australien teil und war im Februar bei der UAE Tour ebenfalls als Sportlicher Leiter aktiv.
- Während Torsten als Headcoach beim Philipps Bike Team auf Mallorca war - trotz des schlechten Wetters ein voller Erfolg!
- Vits von Wattasia hat sich einem Coaching bei PMP Coaching unterzogen, um endlich zum richtigen Radfahrer zu werden. In dieser Folge gibt es erste Einblicke in seine Fortschritte.
Wattasia, der Radsport Jedermann Podcast
- Unser Trainings-Tipp des Monats ist diesmal ein Veranstaltungstipp: Das 3 Rides Festival in Aachen vom 12. bis 14. Mai. Hier gibt es jede Menge Action und spannende Rennen zu erleben.
Wir wünschen euch viel Spaß beim Zuhören
Und falls Du Fragen rund ums Training hast, melde Dich gerne bei uns unter:
#11 Kilometerfresser - Duisburg 24h - Rund in Rheinbach, Abschiedsrennen Christian Knees
In der Oktober Folge geht es um folgende Themen:
- Torsten gewinnt das MTB 24h Rennen in Duisburg
- Charity Event in Homburg
- Die letzten Rennen der Saison für Christian. Rückblick auf Hamburg, die Deutschland Rundfahrt und das CroRace in Kroatien.
- Rund in Rheinbach, Abschiedsrennen für Christian. Wie war die Veranstaltung und wie lief das Rennen??
- Trainings Tipp, Wintertraining und der Einstieg ins Laufen.
Bilder zum Rennen auf Instagram @christianknees
Das Video zum Abschiedsrennen @rscrheinbach
Shades of Speed by Marcus Burghardt
Velon team car footage, Paris - Roubaix, Ineos Grenadiers
Viel Spaß beim Hören!
Bei allen weiteren Fragen rund ums Thema Training melde Dich unter:
Christian, Marc und Torsten
#10 Kilometerfresser - Sieg für Torsten bei Rad am Ring (24h Solo) - Alles über die Ledschends, Radeln für dem Guten Zweck
In der Juli Folge geht es um folgende Themen:
- Ledschends, wir haben Sascha Poth zu Gast. Der Gründer der Ledschends berichtet über Rad am Ring und wie es zur Gründung der Ledschends kam. Die Liste der Starter die bereits für die Ledschends am Start waren, in den letzten neun Jahren seit der Gründung, ist sehr beeindruckend.
Jedes Jahr sind die Ledschends bei Rad am Ring am Start und unterstützen durch Ihre Teilnahme eine Charity Aktion.
Dieses Jahr fuhren Sie für:
Die Ledschends im Netz:
- Torsten Weber gewinnt das 24h Solo Rennen am Ring!! Was für eine Leistung. Wir analysieren seine Leistung und erklären Dir, wie er das Rennen gewinnen konnte.
Bilder zum Sieg findest Du hier
- Infos zum 09.10.22 Abschiedsrennen Christian Knees in Rheinbach
Viel Spaß beim Hören!
Bei allen Fragen rund ums Thema Training melde Dich unter:
Sportliche Grüße
Christian und Torsten
#9 Kilometerfresser - Giro Rückblick - Race Across Germany Analyse - Bioracer Kilometerfresser Trikot
In der Juni-Folge geht es um folgende Themen:
- Das Kilometerfresser-Trikot, das wir in Zusammenarbeit mit Bioracer designt haben. Erhältlich ist es bis zum 26. Juni 2022 als Sammelbestellung im Bioracer Shop .
Das Kilometerfresser Trikot auf Instagram
- Race Across Germany; es lief super bis...... Alles über Torstens Rennen, wie es lief und wo die Fehler lagen, die zum Rennabbruch geführt haben.
- Giro d' Italia; die erste Grand Tour für Christian als Sportlicher Leister des Team Ineos Grenadiers.
- Trainings-Tipp:
Wann und wie sollte man am besten wieder nach einer Covid 19 Infektion mit dem Training starten:
Return to Sports Leitfaden im Sport des Österreichischen Instituts für Sport
Aktualisierter Konsensus vom 24.2.2022
Sport nach Corona Infektion, Dr. Froböse erklärt die Basics in einem Video
Artikel zu diesem Thema des 'German Journal of Sports Medicine
Viel Spaß beim Hören!
Bei allen Fragen rund ums Training melde Dich unter:
Sportliche Grüße
Christian und Torsten
#8 Kilometerfresser „Spezial“ > Zu Gast: Matze Masseur/Career bei Ineos Grenadiers
In der April-Folge der Kilometerfresser geht es um folgende Themen:
- Matthias Lukas, aka Matze.
Wir beide widmen uns im Gespräch der Frage: „Was hat der sogenannte „Career“ noch zu tun außer die Beine der Renner zu massieren???“
Dich erwarten interessante Einblicke in das Berufsleben eines Careers im Profiradsport.
- Der Training-Tipp kommt ebenfalls von Matze. -> Dehnen + Off Bike
Viel Spaß beim Hören! Bei allen Fragen rund ums Training melde Dich unter:
Sportliche Grüße,
Christian und Torsten
#7 Kilometerfresser - März Update - was ist so passiert - Rennen - Training und vieles mehr
In der März-Folge der Kilometerfresser geht es um folgende Themen:
- Christian startet als Sportlicher Leiter des Team Ineos Grenadiers in die neue Saison. Beim Etoile de Besseges und der Volta Algarve ging es RUND. Christian berichtet über die beiden Rennen aus der Sicht eines SpoLeis.
- Von der Algarve ging es direkt nach Malle zu Philipps Bike Team und dem RoadBike Trainingscamp, welches er als Headcoach begleitet hat.
- Update von Torsten; wie läuft die Vorbereitung auf die kommende Saison mit Weitblick Richtung RAAM?
- Trainings- Tipp: was ist jetzt wichtig? Die Tage werden länger, dadurch kann wieder mehr Training auf der Straße stattfinden.
Kopfhörer AfterShokz
Garmin Varia Radar Rücklicht
(unbezahlte Werbung, nur weil wir wollen, dass Ihr sicher seid)
Sportliche Grüße,
Christian und Torsten
#6 Kilometerfresser - Cross is Boss?!?
In der Folge #6 geht es um folgende Themen ->
Der Neue bei PMP
- Wir stellen Dir Marc vor
Ist Cross Boss?
- Warum sind die guten Cross-Fahrer wie Tom Pidcock, MVP oder Wout van Aert auch auf der Straße so erfolgreich. Pures Talent oder hat CX (Cyclo Cross) was damit zu tun?!? Und was bringt es Dir, ab und zu mal im Gelände zu fahren, oder sogar mal ein CX Rennen auszuprobieren.
Trainings-Tipp:
- Wir diskutieren die Vorteile, aber auch Nachteile von Kalorien zählen.
Die von uns verwendete App zum Kalorien zählen findest Du hier ->
https://www.myfitnesspal.com/de/
Weitere Infos zu PMP Coaching findest Du unter >
#5 Q&A - Du Fragst, wir Antworten!
Ein frohes neues Jahr von Torsten und Christian.
Wir hatten vor gut einer Woche den Aufruf gestartet, uns Fragen zu schicken.
https://www.instagram.com/p/CX-0UQhsbcr/
Ob Du gewonnen hast, erfährst Du im Podcast!
Ausserdem haben wir jede Menge Eurer Fragen beantwortet.
Also, hör mal rein und lass uns wissen, wie Du die Folge findest.
Falls Du auch noch eine Frage an uns hast, lass sie als Kommentar da.
Dein PMP Coaching Team
Torsten und Christian
#4 Trainingslager, Profi Inside und Ratgeber
In der heutigen Folge erwarten Dich jede Menge nützliche Tipps rund um die Trainingslager-Planung und Durchführung.
Prolog:
Das neue Cafe/Event-Location des Vereins 'Leben mit Autismus'
Trainingslager:
Wo, Wie, Wann? Viele Fragen rund um's Trainingslager.
Wir verraten Dir unsere Lieblingsziele, wie Du ein Trainingslager ordentlich planst und geben Dir ein paar Einblicke, wie Trainingslager im Profi-Radsport aussehen.
Der erwähnte Kurzfilm über Domenik Roels:
https://veyvey-films.com/portfolio/positive-rides/
Ein Trainingslager mit Christian auf Mallorca?? Hier gibt es mehr Infos:
https://www.radsport-mallorca.de/de/rad-erlebnisse/roadbike-training-camp
Weihnachten steht vor der Tür; hier unsere Geschenkidee für Dich:
https://pmp-coaching.de/dein-ganz-persoenlicher-tag-mit-christian-knees/
Der TrainingsTipp:
60min "Raus aus der Komfortzone" - Schwellenintervalle
Ablauf:
- Aufwärmen
- 15 min G1 TF: 80-90 U/min (lockeres Warmfahren im unteren G1 Bereich. Gerne 3x 10 Sekunden Sprint einbauen)
- Hauptteil:
5 min Anaerobe Schwelle TF: 70-80 U/min5 min Erholung G1 TF: freie Wahl
5 min Anaerobe Schwelle TF: 95-105 U/min5 min Erholung G1 TF: freie Wahl
5 min Anaerobe Schwelle TF: 70-80 U/min5 min Erholung G1 TF: freie Wahl
5 min Anaerobe Schwelle TF: jede Minute Wechsel 70, 100, 70, 100, ... U/min
- Cool down
- 10 min lockeres Treten TF: freie Wahl
Hintergrund:
Ziel dieses Workouts ist es, Deine Komfortzone um den Schwellenbereich zu verschieben und für neue ungewohnte Trainingsreize zu sorgen.
Dafür nutzen wir 4x 5min Intervalle mit verschiedenen Trittfrequenzen und Trittfrequenz-Wechseln.
Die Belastung sollte um Deiner Anaeroben Schwelle liegen. (Falls Du Deine Anaerobe Schwelle nicht kennst, orientiere Dich an Deinem FTP Wert oder einer Intensität welche Du mindestens 30min aufrechterhalten kannst)
Der Fokus sollte allerdings auf der Trittfrequenz liegen. Das heißt: Passe Deine Leistung/Intensität so an, dass Du die Trittfrequenzen einhalten kannst.
Gerade wenn Du solche Trittfrequenz-Trainings noch nicht gewohnt bist, wirst Du deine Leistung wahrscheinlich etwas reduzieren müssen. Dies ist gar kein Problem.
Tipps:
Sorge dafür das Du vor der Einheit ausreichend hydriert bist und ca. 1 Stunde vorher einen kohlenhydrareichen Snack gegessen hast (z.b. Banane oder einen Riegel).
Während der Einheit auch gerne etwas kohlenhydratreiches trinken.
Frohe Weihnachten und Happy New Year
Torsten und Christian
#3 Fluthilfe Charity Ride
In der heutigen Folge geht es um folgende Themen ->
- Torsten „Po- Update“
- Kim Heiduk zu INEOS Grenadiers
- Der Fluthilfe Charity Ride in Rheinbach; wie ist es gelaufen?
Unser Aussenreporter, Enrico Maux, den wir extra aus der Rente zurückgeholt haben berichtet vom Charity Ride mit Interviews von Phil Bauhaus, Marcel Sieberg, Andre Greipel, Hanka Kupfernagel, Till Schramm und Nadja Knees
- Der Trainings-Tipp für den November
Gute Nachrichten für Dich von der Firma BIORACER:
Der Shop ist noch einmal offen! Wenn du Deine Fluthilfe-Kollektion vervollständigen möchtest, hier ist Deine Chance.
https://www.bioracer.de/de/mybioracer/?r=JyqAgPg4OS
Der Shop wird bis zum 05.12.21 geöffnet bleiben, die Lieferzeit wird 6 - 8 Wochen betragen, da es sich um eine Sammelbestellung handelt.
Die Fotos der Veranstaltung sind online.
Nina Wallenborn hat einen klasse Job gemacht.
Einige Portraits kann man gegen eine Spende von 10 € erwerben. Es gibt aber auch jede Menge Fotos zum freien Download.
Dein PMP Coaching Team,
Christian und Torsten
#2 Einmal bei PARIS - ROUBAIX im Auto sitzen. Schnall Dich an, schliess die Augen und Abfahrt.
Folge 2 des "PMP Podcasts" ist online. In dieser Episode erzählen Torsten und Christian wieder Geschichten aus ihrem Alltag rund um's Fahrrad.
- Klaus und seine spannende Geschichte, *von 0 auf 24*. Worum es dabei geht, erfährst Du heute.
- In "Extra-Länge" erzählt Christian, wie er PARIS - ROUBAIX, das erste mal als Sportlicher Leiter des Teams Ineos Grenadiers erlebt hat.
www.pmp-coaching.de
#1 PMP goes Podcast
Heute erzählen Torsten und Christian über:
- Worum es im Podcast überhaupt geht
- Torsten beim Race around Austria.
- Fluthilfe Charity Ride in Rheinbach
instagram.com/fluthilfe_charity_ride
www.lebenmitautismus.de
- Trainingstipps: Winterpause; nützlich für Hobbyathleten oder nicht?!?
www.pmp-coaching.de
instagram.com/pmpcoaching
- Christians Erfahrungen als Sportlicher Leiter bei INEOS Grenadiers. Wie läuft das erste Jahr als „Ex-Profi“?