A Rita Santos Podcast
By Rita Santos | Mentora e Health Coach
A Rita Santos PodcastSep 26, 2022
Ep. 18 - 3 mudanças de mentalidade para perder peso de vez
Hoje falamos sobre um dos pilares mais importantes para perder peso: a mentalidade. A verdade é que se queres perder peso de forma sustentável precisas de mudar a forma como tu pensas. Esta é a base de uma mudança a longo prazo! Por isso, hoje trago-te 3 mudanças de mentalidade que são ESSENCIAIS para perderes peso. Partilho contigo exemplos práticos de como estas mudanças de mentalidade impactaram o meu processo de perda de peso e como hoje em dia ainda uso estes pensamentos para me ajudar a manter o meu peso.
Espero que este episódio te seja muito útil.
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Ep. 17 - Fui mãe e como estou a lidar com toda a transformação
Ser mãe é, sem dúvida, das maiores transformações que já vivi na minha vida. A verdade é que tem sido uma jornada desafiante mas que me tem dado imenso e tem feito com que eu cresça em diversas áreas da minha vida. Por isso, hoje quero partilhar convosco um pouco destas transformações e de que forma as estou a navegar. Espero que este episódio vos seja muito útil!
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Ep. 16 - Tu não és egoísta por te priorizares
Também te sentes culpada quando fazes alguma coisa por ti e pelo teu bem-estar? Achas que és egoísta quando te colocas como prioridade na tua vida? Estão o episódio do Podcast Mais Leve desta semana é para ti!
Na realidade, é quando colocamos o nosso bem-estar como uma prioridade que conseguimos dar mais aos outros também. E espero que este episódio te ajude a virar algumas chaves na tua forma de pensar sobre este assunto.
Espero que este episódio te seja muito útil!
PS: Chegamos assim ao final da 1ª temporada do Podcast Mais Leve! Voltamos daqui a alguns meses :-)
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Ep. 15 - Não esperes por 2023
"Quero tanto perder peso mas este ano já não vou a tempo... Vou deixar para o ano que vem!"
"Gostava tanto de ir ao ginásio mas para o ano penso nisso"
"Vou esperar o próximo ano para começar!"
Vives aprisionada no hábito de deixar para o próximo ano? O novo ano começa, defines as tuas intenções na passagem de ano mas... acabas sempre por voltar a deixar para o próximo ano?
A verdade é que esperar pelo próximo ano não é solução. E é exactamente sobre isso que falamos no episódio do Podcast Mais Leve desta semana!
Espero que te seja muito útil!
PS: Um dos primeiros passos para mudar é planear! Sem clareza do que queres, planeamento e ferramentas que te ajudem a colocar o teu plano em ação, vais continuar a adiar mais um ano! E é exactamente isso que vais aprender a fazer no Workshop Assume o Controlo da Tua Vida dia 19 de Novembro às 14h30! É online e garanto-te que vai valer muito a pena - porque chega de deixar para o ano.
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Ep. 14 - 4 fases para viveres mais leve em 2023
Olá olá Super Mulher,
Como partilhei contigo na semana passada, estou a planear o meu ano de 2023. Para mim, planear é uma das melhores formas para ter ano em que atinjo os meus objetivos. E planear é uma das 4 fases que eu percorro para garantir que o faço de forma leve!
No podcast de hoje partilhei contigo quais são essas 4 fases, a importância de cada uma e ainda te deixei algumas reflexões e exercícios para colocares em prática, para que possas também ter um 2023 alinhado com os teus objetivos.
Espero que este episódio te seja muito útil!
PS: as inscrições para o Workshop "Assume o Controlo da Tua Vida em 2023" estão quase a esgotar! Garante a tua vaga aqui.
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Ep. 13 - Faltam 2 meses para 2023
Olá olá Super Mulher!
Faltam 2 meses para 2023 e por aqui já estamos a planear o novo ano! Definir objetivos e metas para o ano foi algo que comecei a fazer quando estava na minha jornada de perda de peso!
Desde aí que todos os anos faço uma reflexão do que quero para o próximo ano.
Isso ajuda-me a:
1º Ter clareza de para onde quero ir
2º Desenhar o caminho para lá chegar
Também faço questão de ter algumas ferramentas preparadas para me ajudar a ter motivação e foco durante o ano!
Ferramentas simples e práticas para que eu chegue ao final do ano com o sentimento de objetivo alcançado.
Porque de que adianta comer 12 passas na passagem de ano e fazer desejos se, depois, não consigo alcançar o que desejei?
Eu decido preparar-me para o sucesso.
E é sobre isso que falamos no episódio do podcast de hoje!
Espero que este podcast te seja muito útil!
PS: Faz questão de nos seguir pelas redes sociais em @academiamaisleve porque vamos ter novidades brevemente para te ajudar a assumires o controlo da tua vida em 2023
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Ep. 12 - Os meus segredos para ter motivação mesmo quando não me apetece
Manter a motivação: esta é uma das maiores dificuldades que ouço quando pergunto nas redes sociais qual a maior dificuldade para perder peso.
O maior problema é que achamos que temos de ter motivação a toda a hora e dependemos dela para fazer o que precisa ser feito. Quando deixamos de ter motivação achamos que isso é um sinal para desistir.
A verdade é que não temos de estar sempre motivadas. Mas existem formas de nos auto-motivarmos a fazermos e a agir mesmo quando não nos apetece.
No episódio de podcast de hoje partilho convosco alguns dos meus segredos (que ensino também às minhas Super Mulheres da Comunidade).
Espero que te seja muito útil!
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Ep. 11 - A importância do amor próprio para uma vida mais leve
O episódio de Podcast desta semana já saiu e hoje estamos à conversa com uma das Super Mulheres da Academia Mais Leve, a Dessi, a quem chamamos de Rainha do Amor Próprio - e neste episódios vocês vão perceber porquê.
Falámos sobre:
-A base do amor próprio
-Ser "eu mesma" para viver em amor
-A importância da intuição
-Como viver na vibração do amor
Deixo-te com estas reflexões que espero que te ajudem na tua jornada rumo a uma vida mais leve e equilibrada!
Até já
Rita
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Ep. 10 - Por que não te deves focar em perder peso
Hoje quero dizer-te algo que digo a todas as minhas Super Mulheres no início da sua jornada comigo - não te foques na perda de peso (e que também me tive de dizer a mim mesma).
Quando digo isto, geralmente há sempre questões como:
"Mas Rita, não vou engordar mais??"
"Então em que é que me devo focar?"
"Se eu não me focar em perder peso então é que vai tudo por água abaixo!"
Por isso, no episódio do podcast de hoje decidi partilhar o(s) porquê(s) de dizer - Não te foques na perda de peso!
Vamos falar especificamente sobre:
-O que aconteceu quando eu estava focada apenas em perder peso
-O porquê de o foco na perda de peso não te levar a manter o peso a longo prazo
-Em que te deves focar afinal
Espero que este episódio te seja muito útil!
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Ep. 9 - O que é realmente preciso para ter sucesso
Quando pensamos em ter sucesso, queremos que seja o mais rapidamente possível (o que é normal porque vivemos numa sociedade habituada a gratificação instantânea!)
O problema é que o sucesso leva tempo. E a maior parte das pessoas desiste antes de chegar ao(s) seu(s) objetivo(s) - também és assim?
Se também és assim quero que saibas que não há nada de errado contigo. Apenas tens de perceber que para ter sucesso precisas de passar por uma jornada! E nessa jornada precisas de 3 coisas essenciais: paciência, consistência e resiliência. E é exactamente sobre isso que falamos no episódio do podcast de hoje!
>>>Ouve aqui o episódio do podcast sobre sucesso
Quando falo sobre este assunto com as minhas clientes, há sempre alguém que diz "Rita, mas a pessoa X teve sucesso da noite para o dia" - e a minha questão é... Será que teve? Será que esse sucesso da noite para o dia não foi precedido de muito tempo a cultivar paciência, consistência e resiliência? (Cuidado com o que "parece ser!").
Deixo-te com estas reflexões que espero que te ajudem na tua jornada rumo a uma vida mais leve e equilibrada!
Até já
Rita
Ep. 8 - Liberta-te do perfeccionismo
Alguma vez sentiste que o perfeccionismo te bloqueava de alguma forma?
O perfeccionismo não é apenas ter medo de falhar. Há muitas outras dimensões sobre este assunto que se pode tornar num problema que influencia o teu bem-estar físico, mental e emocional.
Há várias formas pelas quais o perfeccionismo pode dar sinais na tua vida:
-Procrastinação
-Achares que não fazes o suficiente
-Sentimento de culpa quando não fazes as coisas "bem-feitas" (pelo menos de acordo com os teus padrões demasiado elevados)
Entre muitas outras!
Por este ser um assunto com tanto "pano para mangas", eu e a Ângela do @vencer.a.compulsao.alimentar decidimos gravar um episódio de podcast sobre este assunto para te ajudar a abrires ainda mais a tua consciência sobre este assunto!
Esperamos que este episódio te seja muito útil!
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Ep. 7 - Por que as dietas não funcionam
Quantas dietas já fizeste para perder peso sem resultados a longo prazo?
A verdade é que a cultura das dietas está muito enraizada e cada vez mais encontro pessoas que já experimentaram 1001 dietas frustradas para perder peso, que as deixa a sentir que há algo de errado com elas!
A verdade é que fazer dieta tornou-se numa forma de nos tentarmos aceitar, ao fazermos sacrifícios em prol de um corpo mais magro e dentro do "padrão aceitável".
Mas a verdade é que as dietas não funcionam. E no episódio do podcast de hoje eu partilho contigo 3 (das muitas) razões pelas quais fazer dieta não é solução.
Neste episódio falamos sobre:
-> Como é que as dietas te influenciam no teu bem-estar
-> O papel fundamental do mindset
-> O porquê de lidar com as emoções ser importante para todo o processo
Haveria muito a falar sobre isto e estou certa que lançarei mais episódios sobre este tema. Mas, para já, espero que este episódio te ajude a começares a deixar as dietas de lado e a focares-te naquilo que realmente é importante - teres uma vida equilibrada, saudável e leve!
Espero que este episódio te seja muito útil.
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Ep. 6 - Perder peso pós férias
Temos de falar sobre isto!
Tenho encontrado imensos conteúdos com títulos do género
‘Ganhaste peso no verão? Aqui está o que deves comer para perder esse peso *inserir plano restritivo*’
‘Está na hora de voltar à forma que tinhas antes do verão! Bora queimar essas bolas de Berlim!’
‘Sentes-te inchada e a balança aumentou nestes últimos meses? Vamos lá a mais uma ronda de *inserir programa restritivo*’
Bem… lá continuamos nos a publicitar a perda de peso com base na culpa e no julgamento!
É como dizer ‘aproveitaste as férias? Mas agora é altura de te julgares e culpares por tudo o que fizeste porque o mais importante é que voltes ao peso idea’
Sinceramente, eu percebo porque também já passei por isso. Por achar que ia aproveitar as férias ao máximo e depois logo compensava! Sempre com base na culpa e no arrependimento do que tinha feito.
Mas essa é a solução de curto prazo.
Eu não quis escolher andar mais nessa roda viva de perder peso antes de ir de férias, aproveitar o verão, engordar, culpar-me, fazer de tudo para compensar o que comi mas férias e perder peso. Simplesmente não era a forma como queria viver a minha vida.
Por isso, decidi gravar este episódio para partilhar contigo:
-Porque não resulta culpares-te e julgares-te pós férias para perderes peso
-Como "compensar" não é a resposta de longo prazo
-O que fiz para me libertar do peso da culpa e julgamento pós férias e viver de forma mais leve
Espero que este episódio te seja muito útil!
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Ep. 5 - Confiar
Vamos admitir - confiar é exigente! Confiarmos em nós, na vida, na nossa intuição, no Universo... Principalmente quando estamos focadas no medo e na dúvida, confiar torna-se especialmente difícil mas... É fundamental para vivermos na nossa melhor versão, uma versão mais alinhada com a pessoa que queremos ser.
No Podcast Mais Leve de hoje decidi partilhar convosco um pouco sobre este assunto - que eu sinto que é só das minhas maiores aprendizagens da minha vida!
Neste episódio falamos sobre:
-> Porque confiar é tão difícil?
-> Exemplos de como confiar nos torna pessoas mais alinhadas
-> Largar o controlo vs confiar
Espero que este episódio te seja muito útil!
Ep. 4 - Julgar vs Amar o Corpo
Qual a verdadeira diferença entre julgar e amar o corpo? Por que isso interessa? E como vai ter impacto na forma como vives?
Neste episódio do Podcast Mais Leve, eu e a Ângela partilhamos contigo a diferença entre julgar e amar o corpo! Falamos sobre:
-Como é que a mentalidade de dieta interfere na forma como julgas o teu corpo
-A procura pelo corpo perfeito numa sociedade onde ser magra já não basta
-Perguntas essenciais para agires através do amor pelo teu corpo
Temos a certeza que este podcast vai mudar a forma como te relacionas com o teu corpo! Está na hora de julgares menos e amares mais!
Ep. 3 - Transforma a Relação com o Teu Corpo
Hoje estou à conversa com a Ângela Carreira, Coach Especialista na área da Compulsão Alimentar. A Ângela já ajudou dezenas de mulheres a vencerem a compulsão alimentar e a transformarem a sua vida de dentro para fora - e se há coisa que eu gosto de falar é de transformações de dentro para fora! Hoje convidei-a para falarmos sobre como transformar a nossa relação com o corpo e digo-te... Foi uma conversa incrível onde eu própria partilhei coisas que nunca partilhei em lado algum.
Neste episódio partilhamos contigo:
-A nossa história na relação com o nosso corpo (nem sempre foi tão pacífica como é hoje em dia)
-A consciência da dor para a cura da relação com o corpo
-A filosofia "Fake it till you make it"
-O processo para a transformação ocorrer de dentro para fora
-Porque é que perder peso não é a solução para nos aceitarmos e o que fazer
-Aceitação não é motivo de inércia
Bem, são quase 60 minutos de uma conversa que tenho a certeza que te vão ajudar imenso na transformação da relação com o teu corpo.
Foi tão bom que queremos ajudar-te ainda mais e abrimos hoje vagas para o Desafio de 21 Dias - Transforma a Relação com o Teu Corpo! Começamos dias 2 de Setembro e podes-te inscrever de duas formas: adquirindo o desafio avulso aqui ou aderindo à Comunidade Mais Leve durante 1 mês. O valor é o mesmo - 27€.
Ficamos à tua espera!
Ep. 2 - Sê a tua melhor versão
Toda a gente se quer tornar numa melhor versão de si mesma mas, na realidade, são poucas as pessoas que realmente estão prontas para se colocarem fora da zona de conforto para irem de encontro a essa melhor versão. A verdade é que sermos a nossa melhor versão exige que nos coloquemos fora da nossa zona de conforto (também chamada de zona de crescimento) e que estejamos dispostas a ultrapassar os bloqueios e resistências que nos vão aparecendo pelo caminho.
E é sobre isso que falamos no podcast de hoje!
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Ep. 1 - Honra a tua jornada
Uma das maiores lições que aprendi até hoje foi a respeitar a minha jornada. Eu sei que parece uma coisa que todas as pessoas dizem só quando saem da jornada, quando já perderam o peso, quando já sairam do burnout, quando já fizeram a aprendizagem, que dizem quando já estão do outro lado mas a verdade é que isto é uma aprendizagem que devemos colocar em prática durante a própria jornada.
Ouve este episódio do podcast para saberes como podes começar a honrar a tua jornada e como isso te vai ajudar a viver cada vez mais na tua melhor versão.
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COMO FAZER AS PAZES COM A COMIDA - https://youtu.be/86M_ww-gqrw
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