O teu mal é sono

Parece mentira, mas este é o último episódio desta temporada 😳 Para nos despedirmos e abrirmos o apetite para as férias 😏⛱️ decidimos gravar sobre um tema mais leve com uma das médicas mais viajadas que conhecemos: A Andreia Castro é médica e em 2018 tomou a decisão de viajar sem data de regresso 🌍 80 países, um blog e página do instagram depois, a Andreia criou a plataforma “Consulta do viajante online” e, atualmente, é Head of operations da start-up norte-americana SafetyWing. Falámos sobre o que é isto da consulta do viajante, quando é que devemos ir, sobre jet lag, estratégias para viajar com crianças e, claro, sobre algumas das viagens e peripécias da Andreia ✈️ Se tiverem aventuras de jet lag, sono e viagens, partilhem connosco e digam-nos qual é a próxima viagem que têm debaixo de olho 👀 Obrigada por continuarem a ouvir-nos 60 episódios depois (vocês são malucos 🤍). E obrigada à Blanky por continuar a acreditar no sono e em nós e nos acompanhar em mais uma temporada 👊🏼 Boas férias, malta. Descansem muito e até setembro ☁️✨

[Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados]

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. Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes

. Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Sabiam que existem descritas mais de 150 tipos de cefaleias aka dores de cabeça?! 😳 Nós também não, mas ficámos a saber graças a esta conversa que tivemos com a Tatiane Barros, médica neurologista em Portugal e no Brasil, dedicada ao estudo das cefaleias e enxaquecas e que nos confessou que ela própria começou a sofrer desta maleita na sua residência médica 🤯 As cefaleias são um mundo por explorar e foi essa porta que tentámos abrir neste episódio: cefaleias e enxaquecas são a mesma coisa? por que é que acordo com dores de cabeça? 😵‍💫 como posso prevenir uma crise de enxaquecas? E quando é que devo ir ao médico? Foram algumas das perguntas que explorámos com a Tatiane, esperamos que gostem e que motive alguém desse lado a correr a uma consulta de cefaleias se estava a adiar: este é o sinal! 🔮😌

Sigam a Tatiane no instagram para estarem a par de tudo sobre o mundo das cefaleias e enxaquecas: @medicinaeestilo

PS. Desculpem se me ouvem baixinho (Bruna), mas parece que o som do meu computador decidiu dar o berro. O próximo sai melhor!

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Quem nunca acordou cheio de dores nas costas que atire a primeira pedra 😖 Hoje falamos sobre esta pescadinha de rabo na boca que é a relação do sono com a dor: O que é a dor e para que serve? Como se dorme com ela? Porque é que se torna crónica? E por que é que dormir pouco ou mal amplifica os sintomas de síndromes dolorosos? 🤕💤 A reumatologia Ana Cordeiro ajudou-nos a responder a todas estas questões e a mais uma mão cheia delas. Prometemos que é uma conversa leve e zero dolorosa porque a Ana simplifica tudo e é de riso fácil. Bom episódio! 🎧


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Boa quarta-feira a todos! 🌻 Damos as boas-vindas a Abril a regressar aos bons velhos tempos e a gravar um episódio só as duas e a falar de uma coisa em que batalhamos muito 🙅🏼‍♀️🙅🏽‍♀️ Higiene do sono. O que é? Para que serve? E quais são as que destacamos e porquê (porque convenhamos que ninguém altera um comportamento sem perceber porque motivo 🫠). Falamos do café, do exercício físico, da alimentação e de apanhar sol, de horários regulares, do barulho dos vizinhos 📣 e até da qualidade do ar do nosso quarto 🌬️ E a Sofia ainda pede um patrocínio à Sagres: não vamos explicar, ouçam 👀🍻 Apesar de já termos abordado este tema pelo instagram, a conversar é sempre mais perceptível. O que é que já é sagrado aí em casa e o que é que ainda não conseguiram implementar? 🥱💤

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Mais uma quarta-feira, mais um episódio! E hoje temos um sotaque do norte connosco 😏 Inês Mazagão é nutricionista e atualmente  frequenta o mestrado em nutrición y salud de precisión pela Escuela Europea de Ciencias de la Salud 💃🏼 Como boa nortenha é uma despachada e ajudou-nos a responder a dúvidas frequentes desta relação da alimentação e do sono 🍏💤 De que forma é que o sono influencia as nossas escolhas alimentares? Porque é que temos sempre tanta sonolência depois de almoço? 🥱 Faz mal comer um snack antes de deitar? Como é que podemos gerir o sono e a vontade de comer quando trabalhamos por turnos? Há mesmo alimentos nos ajudam a dormir melhor? 🍒

Esperamos que gostem! ☁️ Não se esqueçam de nos enviar a vossa experiência com cobertores pesados para a nossa nova rubrica! E claro, de seguir a página da Inês que ela é uma boa onda e sabe imenso: @mazagaoemnutricao.

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Preparados para uma temporada completamente submersa em temas de sono e bem-estar?! 😌💤 Aqui vamos nós! Hoje temos um convidado que é meio-homem, meio-superherói 🦸🏻‍♂️☄️ Vitor Fonseca é pneumologista, mestre em medicina do sono e coordenador da unidade de pneumologia no Hospital de Cascais mas, como se isto não bastasse, também é triatleta e já fez 3 IRONMANs, 3 maratonas e 9 meias-maratonas! 🏃🏻💦 Se isto não vos convence a ouvir o episódio, não sabemos o que fará. Hoje falamos sobre a relação bidireccional do sono e do exercício físico: mexer o corpo ajuda-nos a ter melhores noites de sono? Que tipo de exercício devemos fazer? E a que horas? Ou de que forma a qualidade do sono impacto a performance dos atletas? O Vítor ajuda-nos a responder a todas e muitas outras questões.

Como é a vossa relação com o exercício? São team Bruna que é quanto mais longe melhor 🫣 ou team Sofia desporto non-stop? 😎

Temos também uma nova rubrica e queríamos muito pedir a vossa ajuda: se dormem com um cobertor pesado, enviem-nos a vossa experiência com ele! Queremos saber tudo! 🛌🏼

[Episódio patrocinado pela Blanky, a empresa portuguesa de cobertores pesados]

ESTAMOS DE VOLTA! 🥳 Digam olá a estas duas novas autoras! 💁🏼‍♀️💁🏽‍♀️ Neste episódio falamos sobre o processo de escrever o livro, como tudo começou, quanto tempo demorou, dos capítulos que lá podem encontrar e respondemos às vossas questões mais frequentes. Obrigada a todos pelo entusiasmo, pelas mensagens e apoio 💙 Estamos muito felizes por, finalmente, podermos partilhar este livro convosco! Se tiverem mais questões enviem-nos por mensagem privada ou e-mail 💌 E, já sabem, que quem se for deitar hoje sem comprar este menino é um ovo podre! 👀🥚

Podem comprar aqui: https://linktr.ee/oteumalesono

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Finalmente, quarta-feira! 🥳 E, finalmente, é quase natal! Para muitos esta é a única altura do ano em que veem toda a família e amigos reunidos, no entanto para que isso aconteça fazem-se muitos kms e, às vezes, sem grandes precauções 🚗🚦Neste último episódio da 5.ª temporada, falamo-vos de sono e segurança rodoviária com a ajuda do pneumologista Tiago Sá, especialista em Medicina do Sono pela European Sleep Research Society e Diretor Clínico do Sleeplab.

Será que mais do que o álcool e a velocidade, a fadiga e a sonolência representam causas relevantes de acidentes de viação? 🧐 Quais são os sinais de que devemos parar para prevenirmos adormecimentos ao volante? 🥱 Estaremos perto de medir a sonolência como se mede a taxa de alcoolemia? 🚨👨🏽‍✈️ “Sr. Condutor, faça o favor de encostar porque está demasiado sonolento para continuar a sua viagem.” 🚧 Ou até de fazer viagens de uma ponta à outra do país a dormir porque o automóvel nos leva autonomamente? O Tiago ajudou-nos a responder à maioria destas perguntas e reflexões. Esperamos que este episódio nos faça a todos pensar duas vezes antes de nos colocarmos na estrada nesta época natalícia, mas claro, em qualquer altura do ano 💤 Priorizar o descanso sempre, para termos viagens com desfechos seguros e felizes.

Vamos só ali de férias de natal, comer e descansar muito para voltarmos em breve! Obrigada por nos continuarem a ouvir nestes 50 episódios 💚 Que maluqueira. Deixem-nos no instagram, sugestões de outros temas e convidados que gostassem de ouvir, para convencermos os patrocinadores que o sono ainda tem muito que se lhe diga. Não concordam?! 😏👊🏼

Feliz natal, malta! 🎄✨

Para visitarem (referências no episódio):

📌Documentário Fumaça: https://fumaca.pt/desassossego-investigacao-sobre-saude-e-doenca-mental/

📌Rubrica cobertores pesados I: Gringras P, et al. Weighted blankets and sleep in autistic children--a randomized controlled trial. Pediatrics. 2014.

📌Rubrica cobertores pesados II: Stonerock GL, et al. Exercise as Treatment for Anxiety: Systematic Review and Analysis. Ann Behav Med. 2015.

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Esta semana trazemos um tema complexo, tabu e, por isso, necessário. É preciso irmos além da dica básica “dorme quando o bebé dormir” porque não é de todo suficiente. Além disso este episódio foi a desculpa perfeita para a Sofia ter uma consulta que bem precisava 👀 Hoje trazemo-vos a melhor pessoa para vos falar deste tema. É alentejana e uma cotovia extrema, confessou-nos que acorda às 5 da manhã todos os dias porque é a altura em que é mais produtiva 🥱

A Teresa Reis é psiquiatra no Hospital do Espírito Santo de Évora, especializada em Saúde Mental Perinatal e em Psiquiatria de Reabilitação. É também coordenadora do Projeto Mentalizando que é um grupo de partilha para mães em período pós-parto que devem mesmo conhecer. Sigam-na aqui: @teresa.reis.psiq.

Falámos de imensas questões desde os sinais de alerta para mães e pais em período perinatal, o mínimo de horas de sono que devem tentar preservar, a necessidade de alternar os períodos de descanso com a ajuda do pai, de irmãos, sogras, o que tiverem do vosso lado! 💪🏼 Mas também de perda gestacional, do luto e de que forma o sono pode ser afetado.

Não é hábito pedir-vos para partilhar, mas este tema precisa mesmo de ser mais discutido, por isso, por favor partilhem com amigos, colegas, família. Sharing is caring.

E depois de ouvirem, venham cá dizer-nos quem daqui é team pica-pau! 🐦 (entendedores entenderão 😏).

Estávamos desejosas para partilhar este episódio convosco. Todos os convidados que trazemos são de luxo, mas hoje estamos especialmente bem acompanhadas! 🔥  Aparentemente são dois tópicos inusitados e pouco relacionados, mas surpreendam-se porque o sono e o ciclo menstrual andam de mãos dadas 🤝

Connosco e agora, convosco, temos o privilégio de ouvir a Patrícia Lemos a falar-nos deste tema. Ela já nos tinha conquistadas, mas ainda abriu a conversa a confessar-nos que o sono é o seu primeiro grande amor 💤  Para além de dormir de forma profissional, a Patrícia é Educadora Menstrual e para a Fertilidade, autora dos livros Não é só sangue – uma conversa sobre o ciclo menstrual e do livro infanto-juvenil  Período – Um Guia para Descomplicar; A sua veia formadora e ativista fê-la criar em 2010 o Círculo Perfeito, um projeto pioneiro em Portugal para a educação menstrual, manutenção de fertilidade e literacia de corpo 🩸

Explicou-nos (como aliás se intitula um dos seus capítulos) o bê-á-bá do ciclo menstrual, a relação com o ciclo do sono, as hormonas sexuais que são produzidas e que interferem com as nossas noites, as alterações de temperatura na fase da ovulação e, ainda sobre o síndrome pré-menstrual e a fertilidade, enfim, como só ela sabe. No fim, deixa-nos a todas a maior mensagem e convite: o da responsabilidade para encontrarmos soluções costumizadas para nós próprias 💭

Se andavam a viver casualmente com uma venda nos olhos, por favor vão seguir a Patrícia em @circuloperfeito_, explorem o seu trabalho e página em: www.circuloperfeito.com/ e comprem os livros que são autênticos life-changing 💥

Obrigada a todas pelas perguntas que enviaram! Sobre o que querem conversar em outubro? 🍁

Como foram essas férias? 🏖️ Nós somos team férias em setembro, por isso, ainda não temos nada a acrescentar sobre essa temática (mas a sofia fez questão de vos deixar uma novidade!!!). Até lá estamos de volta com um tema que achamos que vos vai agradar porque a maioria do nosso público (achamos nós e acusem-se homens, se estivermos a mentir) são mulheres! Por isso, em setembro conversamos sobre sono no feminino! 👯‍♀️

No geral, ao longo da vida todos sofremos alterações do sono, mas as mulheres têm desafios acrescidos e particulares (ou não seríamos nós mulheres ahah). Falámos sobre sono na gravidez e na menopausa, o que se altera nestas fases da nossa vida; Flutuações hormonais e consequências; Porque ocorrem; Dicas para contornar sintomas noturnos; sempre com histórias reais.

Que desafios já tiveram com o sono enquanto mulheres? Estratégias para minimizar sintomas? Talvez a partilha de experiências nos ajude umas às outras.

PS. O próximo episódio é com uma convidada que (juramos) não vão querer perder. Enviem-nos por mensagem no instagram ou por e-mail questões sobre (desafios do) SONO X MENSTRUAÇÃO. Palpites de quem vamos ter connosco? 😏

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Férias e miúdos, sestas e camas de hotel, almofadas e brinquedos, jantares tardios e birras do sono, e os pais que tentem gerir tudo, com ou sem ajuda 😬 A Andreia Neves é uma das profissionais com mais competência se estiverem a precisar de planear férias e rotinas de sono, dentro ou fora do país, ou se estão a ver-se aflitos para regular o sono que ficou virado do avesso depois de uns dias fora 😰 Cardiopneumologista, especializada em sono pediátrico, investigadora na Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) e responsável pela consulta de higiene de sono pediátrico nas clínicas Up2Kids - Centro de Parentalidade, no Porto, e no Centro de pré e pós-parto em Lisboa.

Hoje conversámos sobre como balancear a flexibilidade e a rigidez em relação ao sono dos mais pequenos em período de férias 🦀 💦 A resposta? Ficamos num meio-termo. Manter ou não as sestas? 🛏️ 🧸 Faz mal saltar a sesta 1 ou 2 dias? Podemos atrasar os horários de deitar? Podem dormir com os pais? E se não voltam a querer dormir sozinhos quando regressam a casa? A Andreia explica isto tudo e muito mais! Ouçam, vejam se estão a fazer muitas asneiras e, se algumas destas dicas, vos pode ajudar.

O que sentem que é mais difícil gerir nas férias com o sono dos miúdos? 👇🏼

Podem seguir a Andreia no Instagram: @andreianeves_sonoinfantil e, se tiverem interesse, estejam atentos aos workshops que ela vai lançando sobre sono infantil. Se procuram uma consulta com ela, encontram-na no Porto: @up2kids_cp (https://linktr.ee/Up2kids_cp) ou em Lisboa @centropreeposparto (https://www.preeposparto.com/clinica/outros-servicos/sono-do-bebe/).

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Desta não estavam à espera, certo?

Mas nós queríamos mesmo conversar sobre isto. Como não dominamos o tema, convidámos o Jorge Monteiro, psicólogo clínico com carreira na área forense e, atualmente, a exercer funções de Direção no Departamento de Programas e Projetos da Direção-Geral de Reinserção e Serviços Prisionais.

Conversámos sobre a atração pela noite para a ocorrência da ‘ação’ dentro das prisões, pelo menos, nos filmes 🎞️ Se é verdade ou mito, têm de ouvir para saber. O que vos podemos dizer é que não há camaratas, como o the orange is the new black nos quis fazer crer 🙄

O Jorge falou-nos sobre a regra do silêncio, das repercussões emocionais e no sono da entrada num estabelecimento prisional, da fase de adaptação, da mudança de rotinas e vida, da necessidade de intervenção (na saúde mental e no sono) com fim à reinserção social e, ainda, da medicalização do sono nas prisões.

Alguma vez tinham pensado nesta problemática? Digam-nos o que acharam! 👇🏼

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Hoje regressamos a um tema light mesmo bom para vos acompanhar nas viagens para as férias 🧳⛱️ Conversámos sobre as pragas que são os mitos sobre sono. Por isso, juntem-se a nós para exterminarmos estes 10 mitos tão clássicos.

Desde ‘os adolescentes são uns preguiçosos porque dormem até tarde’ até ‘pôr música alta no carro, tira-me o sono’ ou, ainda, ‘os recém-nascidos têm de fazer sestas diurnas com barulho e luz para distinguir o dia da noite’. Estes são só alguns exemplos de frases que levámos ao polígrafo e adivinhem… alerta, mito! ❌⚠️

Para a próxima vez que os ouvirem, por favor, quebrem o ciclo e levantem a bandeira vermelha!

Deixem-nos na caixa de comentários outros mitos ou equívocos que se lembrem e tenham ouvido. Bora lá desconstruir estas crenças do século passado 👵🏼

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Olá, olá! 🌤️

Hoje estreamos os pediatras no podcast, com uma muito querida e super experiente na área do sonambulismo. A Dr.ª Núria Madureira é pediatra e responsável pelo Laboratório do Sono e Ventilação no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra e tem a Competência em Medicina do Sono pela Ordem dos Médicos. Não se assustem com esta descrição aborrecida porque ela é super prática, despachada e esclarece questões neste episódio da forma mais clara que nós já ouvimos! ⚡ Pelas palavras da própria, ela é muito “pão-pão, queijo-queijo” 🍞🧀 e nós adorámos ouvi-la!

Conversámos sobre o impacto do sonambulismo no desenvolvimento infantil, de estratégias de segurança 🚪🗝️, quando é preciso consulta e exemplos práticos do que fazer e do que não fazer perante um sonâmbulo. Ah! E muitas, muitas histórias de consultas e experiências da Núria.

Aprendemos imenso neste episódio e estamos na esperança que ele possa substituir algumas consultas de pais aflitos com os episódios de sonambulismo dos filhos. Estes minutos são mesmo um guia prático e um belo calmante para o coraçãozinho dos pais 💊. Foi um dos nossos episódios preferidos, mas digam-nos o que acharam 😊 escrevam-nos reviews, classifiquem o pod com as estrelas e continuamos a conversar por mensagem. Até já!

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De voltaaaaa! Tiveram saudades? 😏

Hoje estreamos a 4.ª temporada com um dos distúrbios do sono mais envoltos em fábulas e contos antigos 🧙🏼‍♀️🔮✨ Toda a gente ‘sabe’ o que é o sonambulismo mas será que s-a-b-e-m mesmo?

Como sempre, tentamos explicar a ciência que justifica todas as bizarrias noturnas que já nos contaram ou a que assistimos 🧟 Nos entretantos, a Sofia admite que o irmão (sonâmbulo) esteve por um fio para lhe urinar em cima, temos 1 voicenote com um portunhol maravilhoso e a história de um ouvinte que afasta bichos (imaginários) da perna da mulher durante a noite.

Para a semana temos especialista a explicar tudo o que ficou a faltar, por isso, pais com filhos sonâmbulos, adultos sonâmbulos e variados: é agora ou nunca. Enviem-nos as vossas questões todas por mensagem privada ou e-mail 📨

Vá, sonâmbulos desse lado acusem-se e contem-nos as vossas peripécias! 🤭

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Too a.m. for you? Estamos na mesma. MAS! É dia de episódio, por isso, estamos sempre um bocadinho mais animadas 🤗

Hoje debruçamo-nos sobre um mistério em medicina do sono: a catatrenia. Explicamos o que é (tanto quanto se sabe) e aguardamos ansiosamente que os investigadores descubram mais e possamos vir contar-vos tudo 🔬 Entretanto, fiquem com este episódio bem curtinho para fechar a 3.ª temporada (parece mentira!). Vamos ativar um breve *hibernation mode* 🐻 mas prometemos voltar muito, muito em breve! Ajudem-nos a regressar em força com sugestões de temas que gostassem de ouvir, o que sentem que está a faltar, o que podemos melhorar, enfim, críticas e ideias são sempre bem-vindas! (E continuem a enviar-nos as vossas aventuras com o sono, histórias e questões!) Apesar de os episódios ficarem em pausa podem sempre conversar connosco nos sítios do costume ✉️ Obrigada por ouvirem e até já! 🖤

PS. Obrigada Dina pela história tão boa!

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Hello, hello, hello! Chegámos ao dia mais feliz da semana! 🥁 Hoje vamos conversar sobre caixinhas mágicas aka comprimidos para dormir 💊

Connosco (e agora com vocês) temos o Dr. Hugo Canas Simião, médico de psiquiatria, pós-graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e a desempenhar funções no Serviço de Psiquiatria do Centro Hospitalar de Lisboa Ocidental e CENC.

🔥 Debatemos alguns hot topics como a medicalização em medicina do sono, medicação de venda livre, melatoninas e dormidinas desta vida. O Hugo explica-nos por que motivo alguma da medicação para dormir pode viciar e deixar de fazer efeito a longo-prazo, as alterações que provoca às fases do sono e alerta para as consequências. Também desmistifica um pouco a diabolização dos fármacos e esclarece por que não se devem interromper de forma repentina e sem orientação clínica! Muita informação útil, portanto 🤓

Além disso, fizemos mais uma maratona de questões. Obrigada ao luís, miguel, inês, beatriz, eunice e vera pelas vossas perguntas. Aos restantes (as respostas estão para breve) E claro que tivemos mais umas confissões na rubrica ‘vamos dormir sobre o assunto’ 🤭 (não sei por vocês mas é sempre uma das nossas partes preferidas!).

A temporada está a terminar, que temas gostavam de ter por aqui no futuro? 🚀 Obrigada por ouvirem! 🎧

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Waking up process... 😴 algumas manhãs precisam de mais uns minutos e está tudo ok. Por aqui também andamos com bateria fraca e a precisar de ativar um 'modo baixo consumo'! 🔋 Admitimos que gravámos isto com cérebro de minhocas, bare with us.

🚀 Chegando a abril, decidimos conversar sobre o inverso até aqui: não sobre sono, mas sobre a falta dele. Apresentamo-vos o distúrbio de sono mais comum em todo o mundo: a famosa insónia.

Este mês é também o mês de consciencialização para o stress e nós apesar de não termos planeado, andamos mesmo certinhas com os temas sazonais, não fosse o stress um dos grandes causadores de insónia ⚠️ Hoje conversámos sobre o que é e o que NÃO É insónia. Fomos visitar o nosso dear friend reddit (❤️) e encontrámos 2 histórias muito típicas e representativas das mensagens que vos queríamos deixar e de 2 tipos de insónia: a psicofisiológica e a paradoxal (nomes assustadores, nós sabemos mas ouçam que fica bem mais simples 😌)

Que experiências têm com insónias? Alguém por aí a passar noites em branco? Aproveitem e deixem-nos dúvidas e problemas existenciais para colocarmos ao próximo convidado (vai valer a pena!) 📨

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Uff!.. Por aqui foi um mês loooongo mas que nos trouxe muitas coisas boas. E vocês como estão? Fomos convidadas para fazer um episódio live no 26.º Congresso Português de Cardiopneumologia e não poderíamos recusar sendo nós próprias cardiopneumologistas 🤗

Passámos março a conversar sobre ritmos - ritmo circadiano, jet lag, jet lag social e hoje terminamos com uma outra vertente: com o trabalho por turnos! ⛑️ Sendo um congresso direcionado para a área da saúde a conversa foi um pouco desviada para esse lado mas mesmo os trabalhadores por turnos de outras áreas (hotelaria, restauração, comunicação, transportes…) podem retirar (esperamos nós!) informações muito úteis e práticas para minimizar danos deste desalinhamento do relógio interno com o relógio social (de trabalho) ⏰

Definimos trabalho por turnos, conversámos sobre as consequências, fatores de risco e contramedidas organizacionais e individuais para nos adaptarmos e minimizarmos danos 🛌🏻 🔋Apesar de tudo, abordámos apenas o trabalho por turnos em si e não o distúrbio de trabalho por turnos (sim, existe! e deixamos a temática para o futuro!). Claro que podem também contar com 2 histórias reais de colegas que, i mean.. só ouvindo.. 🤭 Obrigada Ana e Sara!

Gostavam de ouvir mais coisas sobre este tema? Qual das 2 histórias foi a vossa preferida? Partilhem connosco se têm algum episódio funny ou nem tanto relacionado com o trabalho por turnos! ✌🏼 

Início do episódio: 2’30 min (para os ouvintes assíduos)

PS. A qualidade de som deste episódio foi prejudicada pelo facto de ter sido um live mas esperamos que ouçam e consigam retirar a info de que precisam! ✍🏻

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Este mês está a ser intenso mas esperamos que estejam a gostar desta programação sobre ritmos! Agora, sentem o rabiosque e apertem os cintos porque o tema deste episódio é um dos mais pedidos 💺. Finalmente, falamos sobre jet lag’s ✈️ (sim, existem vários 🤓).

Raptámos novamente a Cátia para vos explicar direitinho o que é cientificamente o jet lag e que medidas podem adoptar para minimizar danos. Uff, já estamos todos com saudades de sofrer deste mal, certo? 😔

Numa 2.ª parte, explicamos o conceito de jet lag social que é um jet lag que mesmo quem não viaja para lado nenhum sofre de certeza 😱 E claro, terminámos com a nossa conversa de café aka rubrica final ☕

O que têm achado destes temas sobre ritmos? Give us some feedback! ⭐🖤 See you soon!

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Um episódio extra e especial em vários sentidos: Gravado em 2 fusos horários para festejar o Dia Mundial do Sono (🥳), com a nossa 1.ª convidada internacional, Katie Almondes, uma das maiores especialistas do sono no Brasil! 😱 A Katie é psicóloga do sono, mestre e doutorada em Psicobiologia e Pós-Doutorada em Medicina Molecular pela Universidade Federal de Minas Gerais. É professora, coordenadora da Clínica do Sono - Ambsono em Natal e ainda, Presidente da Associação Brasileira do Sono no Estado do Rio Grande do Norte. Huge, right?

Hoje, conversámos sobre as funções do sono, a razão pela qual devemos assinalar e promover este dia, as consequências da privação de sono, como é que no Brasil têm trabalho para alertar para esta problemática e a Katie revela-nos qual o país em que considera que o sono é melhor tratado. Querem adivinhar? 🤔

Deixou-nos muitas mensagens importantes, num espírito tão boa onda que, só por isso, é imperdível.

Dêem uma ‘curiada’ ao site da Semana do Sono dinamizada pela Associação Brasileira do Sono: www.semanadosono.com.br e sigam as páginas de instagram para mais recursos: @absono e @katiealmondes

Se precisarem de uma teleconsulta de psicologia do sono, gratuita, é carregar aqui: www.teleconsulta.telessaude.ufrn.br/psisono

PS. Já fizemos as malas 🧳

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#24: Ritmo circadiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmos e os 3 relógios

Em março vamos conversar sobre RITMOS ⏰ E, nem a propósito, este ano, o mote do Dia Mundial do Sono é “Sono regular, futuro saudável”. É caso para dizer que estamos todos sincronizados 😏 Hoje começamos com o bê-á-bá: tudo sobre o famoso ritmo circadiano! Para isso, contámos com a ajuda de uma colega expert em ritmos: Cátia Reis, cronobióloga, doutorada em Saúde Ambiental na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e Professora auxiliar na Faculdade de Ciências Humanas da Universidade Católica.

Definimos o que são cronotipos, o papel da luz solar (especialmente ao início do dia ☀️), os sincronizadores dos nossos ritmos e muita conversa boa pelo meio. Depois disto vão entender e, mais importante, conseguir adaptar-se aos vossos ritmos e tentar conscientemente manter os 3 relógios sincronizados. Quando conseguirem, estão oficialmente certificados por nós 💁🏽‍♀️🙋🏼‍♀️ como experts nível 🥇 de sono.

41’54. As repostas às vossas questões. Obrigada Elena, Isabel, Mariana, Bruna (juro que não sou eu!), Cristina e Joana.

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Mais um episódio, mais uma convidada de luxo na área da medicina do sono, correção* medicina dentária do sono 🦷 Se não conheciam esta área de atuação nada temam que vão ficar a saber tudo com a Dr.ª Gabriela Videira. Médica dentista, especialista em Periodontologia e Co-fundadora da Sociedade Portuguesa De Disfunção Têmporo-Mandibular e Dor Oro-Facial (entre muitas outras coisas!).

Conversámos sobre o aumento das queixas de bruxismo em pandemia, a consulta de medicina dentária do sono, o bruxismo nas crianças, o diagnóstico e as opções terapêuticas! 

E lembram-se do áudio do sr. a ranger os dentes no último ep? A Dr.ª Gabriela deu-nos um muitooo mais fixe (e arrepiante!!! 😬). Aguentem até ao fim. Worth it.

24’40. Respostas às perguntas que nos deixaram

30’10. Rubrica: Vamos dormir sobre o assunto 🛌🏻

37’20. Surpresa

PS. Obrigada pelas (tantas) interações no último episódio. Podemos continuar a conversar pelo instagram!

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