Skip to main content
Power Monday Podcast

Power Monday Podcast

By Pau Vancells Lujan

El Power Monday neix de la ferma creença en l'optimització personal, és a dir la millora contínua a través del coneixement en totes les àrees de la vida per viure plenament: salut, ment, cos, esperit i relacions.

Per a la majoria els dilluns són el dia més dur de la setmana, per això es van crear els Power Mondays per començar la setmana amb inspiració, ganes i un gran somriure cada dilluns.

En aquest podcast trobaràs consells pràctics basats en al ciència per viure millor, inspiració basada en el desenvolupament personal i la filosofia i molt més.

Uneix-te a la inspiració!
Available on
Google Podcasts Logo
Pocket Casts Logo
RadioPublic Logo
Spotify Logo
Currently playing episode

PMP# 51 - Pot la tecnologia solucionar els nostres problemes?

Power Monday PodcastNov 01, 2021

00:00
15:00
PMP# 95 - Una xapa sobre veganisme
Jan 30, 202332:53
PMP #94 - Tu Casa en Àfrica - Un viatge que et canviarà - Marta Cuenca

PMP #94 - Tu Casa en Àfrica - Un viatge que et canviarà - Marta Cuenca

Farà uns mesos vaig viure una de les experiènciesmés impactants de la meva vida.  20 dies a Senegal, Abené,  un petit poble on vaig fer un voluntariaat sanitari i turisme d'intercanvi cultural.

Una experiència emocionant, emocional, intensa, i que em va canviar la prespectiva..

Per parlar de tot això i més ens acompanya Marta Cuenca, Traumatòloga cofundadora del projecte Tucasaenafrica, un tipus de turisme diferent: 


Ofereixen turisme assequible per tothom que contribueix al creixement personal i cultural del viatger.

Un espai d'intercanvi cultural i intel·lectual agradable. Afavoreix la comunicació entre persones de diferents orígens, idees i coneixements.

Les portes de Tu Casa a l'Àfrica estan obertes al poble, de manera que cada client decideix quins coneixements pot aportar a cadascuna de les persones. Nosaltres ens comprometem a ser el punt denllaç.

Tu casa en àfrica no és una ONG, però tampoc és un servei de turisme tradicional. És un  espai d'intercanvi cultural, on t'endinses a la cultura senagalesa.


Xarxes de la Marta i tucasa: https://www.instagram.com/tu_casa_en_africa/

Web tu casa en africa: http://www.tucasaenafrica.com/

Ytuenafrica: https://www.instagram.com/ytuenafrica/

Web llibres: http://www.extramuros.es/


Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Jan 02, 202353:40
PMP #93 - Salut cardiovascular una clau per viure més

PMP #93 - Salut cardiovascular una clau per viure més

Perquè t'hauria d'importar la teva salut cardiovascular?

Com funciona el sistema cardiovascular?

Què pots fer per millorar la teva salut cardiovascular? 

D'això parlem en aquest episodi.

Les malalties cardiovasculars, que inclouen les que afecten el cor i el sistema vascular (artèries i venes) són la principal causa de mort als països desenvolupats: segons dades de l'Organització Mundial de la Salut, van causar prop de 18 milions de morts el 2019, que representen el 32% del total de defuncions mundials. Aquestes xifres de mortalitat se sumen al seu caràcter crònic, fet que impacta directament sobre la qualitat de vida dels pacients i genera dependència, risc de complicacions i uns costos sanitaris i socioeconòmics molt elevats. Tot això les converteix en el principal problema actual de salut pública.


Si vols dona a La Marató de TV3: https://www.ccma.cat/tv3/marato/ . Financia la recerca en salut CDV.


Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Basics del sistema cardiovascular: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535419/ 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34805312/

Sal i hipertensió: https://www.escardio.org/Journals/E-Journal-of-Cardiology-Practice/Volume-22/salt-and-hypertension-current-views

Analogia del sistema d'aigües: https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/advances.2000.24.1.43

Dec 12, 202234:52
PMP #92 - Malalties mentals i 7 factors per frenar-les

PMP #92 - Malalties mentals i 7 factors per frenar-les

"Les malalties mentals no són res de què avergonyir-se, però l'estigma i els prejudicis ens haurien d’avergonyir a tots."  *Bill Clinton*

Depressió, ansietat, trastorn bipolar, esquizofrènia, estrès posttraumàtic..... Les malalties mentals estan altament estigmatitzades, fins al punt que no ens atrevim a admetre o reconèixer que tenim algun problema. En aquest episodi comparteixo informació sobre l'epidèmia de les enfermetats mentals i 7 factors que poden disminuïr el risc de patir o poden paliar les malalties mentals.

Popularment, els trastorns mentals s'han vinculat amb Villans, males persones, persones que tenen una mala actitud enfront de la vida, amb persones que tenen un mal comportament o que no s'adapten . És a dir, *culpabilitzem als pacients que pateixen aquestes malalties*. Creiem que són els responsables.

Però el cervell, l'òrgan que dóna llum a la nostra consciència, pot fallar com ho fa el nostre cor o el nostre fetge. El cervell pot tenir malalties també, i no és culpa de la persona.

Deixem d'estigmatitzar les malalties mentals. Són reals. Ens afecten a tots. I requereixen tractament. No és dolent demanar ajuda, per això estan els professionals.

Si creus que pateixes o coneixes algú que pugui patir una malaltia mental i no la tracta, demana o suggereix ajuda professional, de la mateixa manera que ajudaries a un malalt.

Necessites ajuda? No dubtis en contactar amb un professional.

Factors:

Exercici, nutrició, dormir, meditació i gratitud, exposició al sol, consum de drogues.

Referències:

Article revisió depressió: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5316796/

Revisió sistemàtica i metanàlisis de la prevalença de trastorns de salut mental global: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119461/

Exercici i trastorns mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277811/

Qualitat de dieta i malalties mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6755986/

Salut mental, factors de risc modificables: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8619252/

Intervencions basades en l'estil de vida per depressió: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.012

Vitamina D Bàsics: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

Oct 10, 202233:25
PMP #91 - Tabaquisme: Estadístiques, mecanismes i eines

PMP #91 - Tabaquisme: Estadístiques, mecanismes i eines

Tots sabem que la salut té 5 pilars bàsics: dormir, nutrició exercici, mentalitat i relacions socials tots summament importants per sostenir una vida prospera, feliç i llarga. Però existeix un destructor, un hàbit tóxic que pot cremar quasi tot el que fas.

En aquest episodi parlo del tabaquisme. Estadístiques actuals, mecanismes i eines per fer la transició a persona no fumadora.

Estadísitques Our World in data: https://ourworldindata.org/smokingRevisió al JAMA sobre deixar de fumar: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2788777 

Oct 03, 202233:25
PMP#90 - L'hàbit més important de la teva vida

PMP#90 - L'hàbit més important de la teva vida

Creus que has dormit prou la setmana passada? Pots recordar l'última vegada que et vas despertar sense un despertador amb la sensació d’estar ben fresc, sense necessitat de cafeïna? Si la resposta a qualsevol d'aquestes preguntes és "no", no estàs sol. Dos terços dels adults de tots els països desenvolupats no aconsegueixen les vuit hores de son recomanades.

Dubto que et sorprengui aquest fet, però potser et sorprendrà les seves conseqüències. Càncer, malalties mentals, cardiovasculars i metabòliques, ninguna s'escapa: dormir malament o menys del recomanat augmenta el risc de morir. 


Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/ 

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw 

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html 

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca  

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Vols conèixer el teu cronotip? https://thepowerofwhenquiz.com

Estudi sobre apagar l’alarma: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10188130

Mortalitat i dormir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/ 

Revisió sobre l'epidemia de l'insomni: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473877/ 

Et recomano aquestes entrevistes:

Dormir el teu superpoder: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM

Matt Walker i Huberman: https://www.youtube.com/watch?v=gbQFSMayJxk 

Dos llibres: 

Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams: https://www.amazon.es/Why-We-Sleep-Matthew-Walker/dp/0141983760/ref=pd_lpo_2?pd_rd_i=0141983760&psc=1  

Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success: https://www.amazon.es/Sleep-Smarter-Essential-Strategies-Success/dp/1623367395 

Sep 19, 202233:17
PMP#89 - Els 5 pilars fonementals de la salut

PMP#89 - Els 5 pilars fonementals de la salut

Si has navegat prou temps per internet t’hauràs trobat alguna vegada algun anunci, del secret que el teu metge no vol que sàpigues, el medicament que el teu metge no vol que provis, els resultats són increïbles! El secret més ben guardat de la medicina….. El suplement miraculòs que et farà 10 anys més jove. I ja no només anuncis, sinó videos o clickbaits d'ifluencers que et prometen solucions miraculoses. Una solució ràpida als teus problemes de salut....

Doncs has estat de sort, perquè en aquest episodi et parlaré dels secrets  que al teu metge li ENCANTARIA encantaria que sapiguessis però que no t'ha explicat del tot, o no has entès (que no són secrets). PRINCIPIS universals que la humanitat i la ciència han descobert en els últims segles.

Et parlo de 3 principis, 5 pilars i 2 destructors i utilitzo la metàfora del edifici. 


Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!


Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Referències:

Article revisió depressió: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5316796/

Revisió sistemàtica i metanàlisis de la prevalença de trastorns de salut mental global: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119461/

Exercici i trastorns mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277811/

Qualitat de dieta i malalties mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6755986/

Salut mental, factors de risc modificables: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8619252/

Intervencions basades en l'estil de vida per depressió: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.012

Esperança de vida i nutrició: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003889

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824353/

Sol·litud:

https://ourworldindata.org/social-connections-and-loneliness 


Podcast sobre dormir: https://open.spotify.com/episode/0mfkvK1Mz01pj0tOJeV86r 

Podcast sobre nutrició: https://open.spotify.com/episode/54on4Gk6WY9x5LOfYp4byi 

Podcast sobre exercici:https://open.spotify.com/episode/6sf6qDcCM7FC1CZ97fRVbj

Podcast sobre salut mental:  https://open.spotify.com/episode/2j7yfo2fKo0eVQj2TTSfyo



Sep 12, 202233:27
PMP #88 - Fer exercici et pot salvar la vida, o almenys, allargar-te-la

PMP #88 - Fer exercici et pot salvar la vida, o almenys, allargar-te-la

En aquest episodi et parlo sobre l'exercici, els seus beneficis increïbles, estudis, principis i lliçons que he après les últimes setmanes. 

Mou-te!


Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Estudis citats en aquest episodi:

Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study - https://www.bmj.com/content/370/bmj.m2031

Fractures de maluc i mortalitat en l’any posterior: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597289/

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-021-03960-z

Més referències es poden trobar a  la descripció de les següents entrevistes:

Petter Attia MD - RICH ROLL https://www.youtube.com/watch?v=7s7d7WNT1Ek&t=6s 

Huberman + Andy Galpin - https://www.youtube.com/watch?v=IAnhFUUCq6c

Stuart Philips - Foundmy Fitness https://www.youtube.com/watch?v=r8DSpOd0NZc

Molta més bibliografia (i de més rigor) consolida els principis compartits en aquest episodi.


Aug 29, 202234:58
PMP#87 - Eloi Costa: Lliçons de ser actor
Aug 15, 202257:08
PMP#86 - Els beneficis del fred per la teva salut

PMP#86 - Els beneficis del fred per la teva salut

En aquest episodi et porto un resum de l'evidència respecte l'ús del fred per millorar la salut, rendiment físic o mental. Et parlo de mecanismes, un protocol basat en l'evidència, bases fisiològiques de com funciona el teu cos, el beneficis observats i els mecanismes de l'exposició al fred. 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

https://hubermanlab.com/using-deliberate-cold-exposure-for-health-and-performance/ Podcast Molt interessant. 

Revisió sobre el fred: https://www.foundmyfitness.com/topics/cold-exposure-therapy

El famós Wim Hof: https://www.wimhofmethod.com/

Estudi dutxes fredes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ 

Estudi Wim Hof: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/

Ciència del mètode de Wim Hof: https://www.wimhofmethod.com/science 

Aug 01, 202235:33
PMP#85 - Els beneficis de la calor per la teva salut
Jul 18, 202233:10
PMP#84 - La misteriosa ciència del singlot: perquè el tenim i com aturar-lo
Jul 11, 202223:30
PMP#83 - Les 4 virtuts estoiques
Jul 04, 202222:19
PMP #82 - Estima el teu destí: Amor Fati
Jun 20, 202219:09
PMP #81 - Com pensar en la mort et farà viure millor
Jun 13, 202214:40
PMP 80 - Carpooling: Pot revolucionar el transport?

PMP 80 - Carpooling: Pot revolucionar el transport?

Compartir cotxe pot revolucionar el món. Sí no sona molt interessant, i no molt potent, però increïblement compartir cotxe podría ajudar-nos a fer front a grans problemes que tenim avui en dia. En aques episodi parlem de compartir cotxe, el sistema de transport i com aquesta petita acció et pot ajudar a guanyar diners, salut i temps.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Article premsa interessant: 

https://www.businessinsider.es/reducir-espacio-coche-privado-revolucion-ministerio-transportes-1063297

Causes de mort en el món: https://ourworldindata.org/causes-of-death

Estudi interessant: Què val el cotxe al llarg de la teva vida? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0921800921003943?via%3Dihub

Carpooling per canvi climàtic: Projec Drawdown: https://drawdown.org/solutions/carpooling/technical-summary

Aplicacions de Compartir cotxe diferents:

https://www.blablacar.es/

https://www.socialcar.com/

https://amovens.com/

https://www.yescapa.cat/

https://journify.com/

Calculadora compartir cotxe: https://www.dieselogasolina.com/calculadora-de-trayecto-y-coste-de-viaje-en-coche.html

Cua infinita a la china: https://www.youtube.com/watch?v=O3kL6nMap2s

May 30, 202228:06
PMP #79 - És millor prevenir o curar?

PMP #79 - És millor prevenir o curar?

May 23, 202233:28
PMP#78 - Sàpiens: Una breu història de la humanitat
May 16, 202238:23
PMP #77 - El millor suplement de la història
May 09, 202232:49
PMP#76 -L'Habilitat més important de totes

PMP#76 -L'Habilitat més important de totes

Imagina’t que se’t apareix un geni i et concedeix el desig que vulguis. Com que ets molt espavilat li diries al geni que et concedis el desig de poder fer més desitjos, així tindries desitjos ilimitats. Doncs bé ara imaginat que se’t apareix un geni i et diu que et pot coincidir el desig d’aprendre qualsevol habilitat. Quina habilitat desitjaries tenir? Si fossis espavilat en aquest cas demanaries que t’ensenyés a aprendre així podries aprendre qualsevol cosa. Aquest és un superpoder que tenim tots dins nostre i d’això parlaré en aquest episodi, de l’habilitat més important de totes, tot i que rarament algú te l’ensenya. L’habilitat d’aprendre.

En aquest episodi et aprendràs els bàsics de l'aprenentatge d'habilitats, quant temps necessites per aprendre una habilitat nova?, què és el més important alhora d'aprendre, 3 variables importants 2 principis psicològics i molt més.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY

Expert in a year: Projecte molt interessant; http://www.expertinayear.com/manifesto/

Blog interessant: https://aliabdaal-com.cdn.ampproject.org/v/s/aliabdaal.com/how-to-learn-anything-faster/amp/?amp_js_v=a6&_gsa=1&usqp=mq331AQKKAFQArABIIACAw%3D%3D#aoh=16512196418099&referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&_tf=Font%3A%20%251%24s&share=https%3A%2F%2Faliabdaal.com%2Fhow-to-learn-anything-faster%2F


May 02, 202239:09
PMP#75 - Com anar a la naturalesa millora la teva salut

PMP#75 - Com anar a la naturalesa millora la teva salut

"Mira profundament a la natura, i llavors ho entendràs tot millor. "  *Albert Einstein*

La naturalesa forma part innegable de nosaltres, de la nostra essència com espècie. Amb la capacitat de crear el nostre propi ambient els humans potser ens hem passat de la ratlla i ens hem aïllat ràpidament de l'ambient on estàvem adaptats biològicament a viure durant milions d'anys. Durant aproximadament 6-7 milions d'anys, els éssers humans han evolucionat en el medi natura

En aquest episodi aprendràs els beneficis directes i indirectes de pasar més temps a la naturalesa, perquè la naturalesa és curativa, com modificar el teu ambient per viure millor, quants minuts hauries de pasar a la natura i molt més...

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Earthing: connexió amb la terra:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30448083/

Lloc de treball i plantes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3072911/

Passar temps a fora és beneficiós per la teva salut: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34488088/

Estudi de quant temps passar a la naturalesa per veure beneficis: https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3#Sec7

Mirar la naturalesa té efectes beneficiosos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/ 

Apr 25, 202236:49
PMP #74 - La millor rutina matutina per la teva salut

PMP #74 - La millor rutina matutina per la teva salut

Estic segur que no sóc l'únic que ha vist moltíssims anuncis o comentaris de gent amb èxit que diu: La rutina matutina de tal… La rutina de la gent amb èxit, els hàbits de gent amb èxit, etc. En aquest episodi parlem de Què son les rutines matutines? Quins son els 5 pilars bàsics d'una rutina increïble? Quins són els pitjors? Quins són els 3 consells que t'ajudaràn a aplicar la millor rutina per tú? I molt molt més..

Les rutines matutines són un conjunt o seqüència d'hàbits o que permeten augmentar la teva productivitat, focus, felicitat i energia al llarg del dia. Et permet començar el dia amb una intenció clara dedicant temps per tu i prenent control del dia. Sol integrar hàbits que ajuden l’aspecte mental, físic emocional i espiritual.

Hi ha una estructura que es repeteix en moltes rutines de les que he vist: 5 passos: Hidratació, moviment, pràctiques mentals, exposició a la llum i una bona nutrició. 

Al final no hi ha una rutina per tothom, cada persona és única i tindrà diferents objectius. La clau per fer la millor per tu és anar provant diferents coses, senzilles i fàcils d’aplicar i no intentar-ho fer tot de cop, però sobretot mantenir-se constant. Molts cops la rutina comença la nit abans amb una bona preparació i dormint bé.


Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Autors Interessants: HAL ELROD - Llibre: https://www.amazon.es/Miracle-Morning-Not-So-Obvious-Guaranteed-Transform/dp/0979019710 

Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/

Ús del móbil després de despertar: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167844213000323

Apr 11, 202242:37
 PMP#73 - Com respirar i meditar t'ajuda a viure millor amb Vilma Montoliu

PMP#73 - Com respirar i meditar t'ajuda a viure millor amb Vilma Montoliu

Qui no voldria ser capaç de controlar les seves emocions i viure lliure d'ansietat i depressió innecessària? Al cap i a la fi quasi sinó tots els problemes s'originen realment a la ment.

Milers i milers d'anys de pràctiques de meditació en moltes i diferents religions demostren que la meditació és la millor pràctica per assolir aquesta pau. El gimnàs de la ment, entrenant la teva atenció i redirigint els teus pensaments.

Per parlar d'això ens acompanya la Vilma Montoliu, Naturòpata i coach especialitzada en respiració conscient i gestíó d'emocions, amb una comunitat que creix com l'espuma el seu objectiu és acostar-te la meditació i el benestar emocional des d’una òptica amable i amorosa. Ens presenta la meditació no com una cosa màgica i dogmàtica sinó com una eina pràctica real per viure millor. 


Xarxes Socials de la Vilma: Mira els seus Projectes :)

Instagram: https://www.instagram.com/vilmamontoliu13/ 

Web: https://www.vilmamontoliu.com/  

Youtube (Amb meditacions amb català): https://www.youtube.com/channel/UCJTU-_T8SuMqEQvRHGcK0DQ?view_as=subscriber 

El seu podcast: https://open.spotify.com/show/6gvf4Ze8WXmrwQKf6nVIft?si=80ZWoP5BTZqarlNcra9SuA&nd=1 


Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!


Episodis relacionats que et poden interessar:

PMP #55 - Respiració: La clau per controlar el teu estat físic i mental: https://open.spotify.com/episode/3pbKcpws4xMA78JjwtGN5P?si=8f6430bb53fe48b8 

PMP #53 - Meditació: 5 Mites i molts beneficis : https://open.spotify.com/episode/0fLMBohfHHqKx1wya6wMmk?si=f2bd9c4d4a6e4328 

Apr 04, 202201:05:55
PMP#72 - Com connectar amb el teu ritme t'ajuda a créixer - Santi Serratosa

PMP#72 - Com connectar amb el teu ritme t'ajuda a créixer - Santi Serratosa

La música forma part ancestral biològica i social de la naturalesa de l'esser humà. La música aquests patrons de llenguatge amb els que en comuniquem, ens expresem, sentim i modulem les nostres emocions. Intimament relacionat amb les emocions el món de la música ens pot servir per descobrir-nos més personalment, i forma part de l'experiència vital.  El ritme, n'és la base, però a vegades anem força desincronitzats. Com podem connectar amb aquest ritme amb la mnúsica? Com això et pot ajudar a crèixer? Per parlar d'això i molt més ens acompanya Santi Serratosa: Bateria professional de grups com gossos i astrio, músicoterapeuta, educador tallerista una gran persona i bon amic. Ens comparteix la seva prespectiva i experiència així com nous i fascinants projectes!

Queda't fins al final aquest episodi per escoltar les 3 Veritats del Santi, que m'han resultat genials

Xarxes del Santi Serratosa:

MIRA AQUEST VÍDEO! : https://www.youtube.com/watch?v=Guc4Jk9lKYo 

WEB: https://santiserratosa.com/ca/santi-serratosa/ 

Instagram: https://www.instagram.com/santiserratosa/

Youtube: https://www.youtube.com/santiserratosassm

El llibre Càntut : https://harmony-games.com/producte/llibre-cantut-les-cancons-de-tradicio-oral-a-traves-de-la-percussio-corporal-3/ 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

La big band: https://www.youtube.com/watch?v=_crjtzE2oHM 


Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!


Mar 28, 202246:46
PMP #71 - Quina és la millor dieta per la teva salut?

PMP #71 - Quina és la millor dieta per la teva salut?

Avui més que mai és important ser conscient del que mengem, perquè sabem que la nostre alimentació és una de les bases de la salut. Però vivim desinformats, enganyats culturalment, desconnectats dels nostres orígens i les nostres bases biològiques i això ens fa mal. Deixem que les grans corporacions ens diguin  i decideix què hauríem de menjar i no escoltem el nostre cos. No se’ns explica què menjar, quan menjar o com menjar per estar millor i comprem i consumim per inèrcia i per marketing.

En aquest episodi et porto principis essencials que no t’han explicat sobre la teva alimentació que t'ajudaran, principis, claus o  casi secrets de la nutrició que van canviar la manera amb la que jo veia la nutrició, t’ajudaran a entendre com pots nutrir-te personalment per viure millor. Parlarem  del mite de les calories, dels productes processats i no processats, de menjar emocional i molt més. Com sempre amb consells pràctics i preguntes que et farà replantejar què fas.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!


Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

LANCET - Afshin, Ashkan, et al. “Health Effects of Dietary Risks in 195 Countries, 1990–2017: A Systematic Analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.”www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext ,

Transplant fecal - Ridaura, V.K., (2013). Gut microbiota from twins discordant for obesity modulate metabolism in mice. Science (New York, N.Y.), [online] 341(6150), p.1241214. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24009397 .

Millor autor que pots consultar de nutrició:  Michael Greger- https://nutritionfacts.org/

Podcast interessant: Shawn stevenson Interview

Nutrició i càncer: Freisling, Melina Arnold, et al. British Journal of Cancer, 2017; 116 (11): 1486 DOI: 10.1038/bjc.2017.106

Micha, R., Peñalvo, (2017). Association Between Dietary Factors and Mortality From Heart Disease, Stroke, and Type 2 Diabetes in the United States. JAMA, [online] 317(9), p.912. Available at: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2608221.

Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191

Com descriu la gent la moderació? - Michelle R.van Dellen https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.03.010


Mar 21, 202241:46
PMP #70 - Per què envellim i com aturar l'envelliment

PMP #70 - Per què envellim i com aturar l'envelliment

Quants anys t’agradaria viure? Tagradaria 80? 100? 120? T’agradaria viure per sempre?

La teva resposta pot canviar si afegeixo un matís: I si aquests anys els visquessis, amb bona salut, amb bones relacions i feliç? Llavors voldires viure més?

En general tots, aquells que tenen salut, un propòsit i estan contents de viure volen viure més. Ningú feliç i saludable vol morir.el problema amb envellir és que sovint significa tornar-se més fràgil i malalt crònic, però això no té per què ser així.  En aquest episodi, comparteixo amb tu tot el que he après sobre envelliment: Perquè envellim? Com envellim? Quines són les vies metabòliques que et faran viure més i millor? Les 7 pràctiques que allargaran la teva vida i molt més. 

Parlem de suplements, medicaments, gens, tot condensat perquè puguis personalitzar aquesta informació per viure millor!


Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:


Llibre de David Sinclair: https://www.amazon.es/Lifespan-Why-Age-Dont-Have/dp/1501191977

Vídeos i links a estudis:

Estudi TAME en procés per veure efecte de la metformina enenvelliment humà:

Metformina allarga esperança de vida en ratolins: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736576/

Podcast i videos  interessants:

Found my fitness - Sinclair - https://www.youtube.com/watch?v=5DtWqzalEnc

Steve Horvath: Descobridor dels  rellotges epigenètics: https://www.youtube.com/watch?v=A_aaBKubJnA

Grandíssim Podcast de David sinlair: https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J?si=efa885a55cd44076

Curant ceguera permanent en ratolíns:

https://www.nature.com/articles/s41586-020-2975-4

Oli d’oliva activa SIRT1: https://www.cell.com/molecular-cell/fulltext/S1097-2765(19)30894-9?rss=yes&utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter

Restricció calòrica i dejú intermitent augmenta esperança de vida en diferents espècies: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230387/

Optimisme i viure més: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7405987/

Resveratrol i salut: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778251/



Mar 14, 202246:13
PMP #69 - Ecosistemes marins, ciència, viatjar i art. Marta Caballero huertas.

PMP #69 - Ecosistemes marins, ciència, viatjar i art. Marta Caballero huertas.

Els ecosistemes marins estan canviant. L'ésser humà esta causant un impacte que augmenta la temperatura dels oceans i la seva acidesa. Però com afecta això als ecosistemes marins i les poblacions de peixos? I l'aqüicultura?


En aquest episodi ens acompanya la Marta Caballero Huertas biòloga i poeta. Parlem de ciència, de viatjar i filosofia.


Comparteix la inspiració!


Xarxes de la Marta: 

Facebook: https://www.facebook.com/marta.caballerohuertas

Instagram: https://www.instagram.com/elmaryelarte/ 

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/marta-caballero-huertas-23361b13b/?originalSubdomain=es  

Google academic: https://scholar.google.es/citations?user=4TcX8LQAAAAJ&hl=es

El seu poemari: Asteroide i caída libre:  https://www.exlibric.com/autores/marta-caballero-huertas/ 


No oblidis seguir-me en aquesta plataforma.
També em pots trobar a l'aixeta. : https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Contacta'm https://www.instagram.com/powermondayshow/ 

Mar 07, 202248:22
PMP# 68 - Masturbació i pornografia: Com impacten la nostra salut?

PMP# 68 - Masturbació i pornografia: Com impacten la nostra salut?

Feb 28, 202234:22
PMP #67 - Bases i beneficis del dejú: Perquè? Com? Quan?

PMP #67 - Bases i beneficis del dejú: Perquè? Com? Quan?

Fa temps que sabem com de important  és  per la salut humana QUÈ  mengem. Però en els últims anys la comunicat científica s’està adonant d’una cosa que és fascintant: QUAN menges  (és a dir quin temps menges) és potser tan o més important que què menges per la teva salut.

En aquest episodi parlo d'una de les eines més prometadores en medicina i nutrició. GRATUITA, SEGURA I ACCESSIBLE PER TOTHOM  que ens pot ajudar a  fer front  a l’epidemia de malalties del primer món: a la obesitat diabetis demencia i l’assasi mundial numero 1 les malalties cardiovasculars i viure millor. Estic parlar del DEJÚ.


Aquest episodi és una masterclass on comparteixo les bases del dejú de manera comprensible: bases evolutives, bases biològiques, els beneficis del dejú, quins són els millors patrons, estudis i com aplicar el dejú a la teva vida. 


Em pots trobar a l'aixeta i donar suport al Podcast: https://power-monday.aixeta.cat/ca 


Aquí tens els estudis, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:


Revisió comprensiva recent del Time Restricted - Eating: https://academic.oup.com/edrv/advance-article/doi/10.1210/endrev/bnab027/6371193?login=false

Restricció de menjar de 10 hores redueix pes pressió sanguinia, colesterol, i altres marcadors metabòlics: https://www.cell.com/cell-metabolism/pdfExtended/S1550-4131(19)30611-4

Nocturnal eating: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230506/

Benefits, mechanisms, and risks of intermittent fasting in metabolic syndrome and type 2 diabetes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34985730/

Investigador destacat en el món del dejú: Dr. Satchin Panda

Entrevistes i podcasts  recomanats:

Effects of Fasting & Time Restricted Eating on Fat Loss & Health | Huberman Lab Podcast #41 https://www.youtube.com/watch?v=9tRohh0gErM

Dr. Satchin Panda on Circadian Insights into Exercise Timing, Melatonin Biology, and Peak Cognition: https://www.youtube.com/watch?v=MWngLVQg2Os

Ciència del TRF  - Amb Dr. Sachin Panda https://www.youtube.com/watch?v=Mj-qleik1P0

Dejuni intermitent pèrdua de pes (0,8-13%)  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/  ç

Estudi en ratolins: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112001891 

Feb 21, 202245:55
PMP #66 - Hàbits : la clau per viure el teu màxim potencial

PMP #66 - Hàbits : la clau per viure el teu màxim potencial

Sovint adoptar nous hàbits és molt difícil i frustrant. Venim a aquest món sense instruccións de com fer servir aquest cervell. En un ambient altament estimulant que premia la gratificació instantània sacrificant el teu benestar a llarg termini és més important que mai entendre com funcionen els hàbits.

En aquest episodi porto l'hàbit mental més valuós, 4 principis bàsics dels hàbits, les 4 fases dels hàbits i diferents lleis i més. Tot perquè tu agafis aquesta informació i passis a l'acció personalment per viure millor.


Si t'ha agrada comparteix aquest episodi!

Fes una ullada als següents links:

L'aixeta micromecenatge: https://power-monday.aixeta.cat/ca




Feb 14, 202233:47
PMP #65 - Bolets al·lucinògens i psilocibina: La medicina psicodèlica

PMP #65 - Bolets al·lucinògens i psilocibina: La medicina psicodèlica

Vista com una droga de hippies, els bolets al·lucinògens i els seus compostos actius (la psilocibina) es van prohibir fa uns 50 anys, aturant una la investigació de les línies terapèutiques més prometedores pel tractament de trastorns del sistema nerviós central i trastorns psicològics. En aquest episodi aporto llum al món de les terapies psicodèliques, responent a preguntes com:

Què són les substancies psicodèliques? com actuen? Quins són els efectes adversos? Què diuen els estudis més recents? Podria tractar malalties?

Una revisió basada en l'evidència sobre la psilocibina i l'opinió d'un farmacèutic apassionat. 

Què n'opines tu?

Comparteix i segueix-me!

Aquí els estudis i links útils en aquest episodi:

Debat interessant: Revealing the Mind: The Promise of Psychedelics https://www.youtube.com/watch?v=Fi66wFfOC-4

Estudis

Revisió el Potencial terapèutic de la  Pslocibina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8156539/

Estudis Adulteració en les drogues psicodèliques: http://www.cicad.oas.org/oid/pubs/FINALAdulterantesESP.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3879941/

Johns Hopkins / JAMA Trial on Depression (50%+ Remission):

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2772630

Psilocibina vs Escitalopram:

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa2032994

Dosificacions de Psilocibina i bolets:

https://www.leafly.com/learn/psychedelics/how-to-dose-mushrooms

Organitzacions estudiant psicodèlics: https://psychedelicinvest.com/educational-organizations/

Long-term follow-up of psilocybin-facilitated smoking cessation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27441452/

Dona suport al podcast: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Feb 07, 202239:32
PMP #64 - El increïbles bolets medicinals

PMP #64 - El increïbles bolets medicinals

Una nova tendència en la suplementació actual i la medicina són els bolets medicinals. Però quins són els millors? Quina és l'evidència? Quin suplement comprar?

En aquest episodi t'explico tot això i molt més. Et presento els 5 millors bolets medicinals del món actualment pels seus beneficis amb diferents estudis i els seus beneficis demostrats, com són i com prendre.

Un episodi en el que entro en el món fascinant dels bolets, moltes curiositats i algunes reflexions. El futur està ple de fons.

Comparteix aquest episodi!

Recorda que em pots trobar a l'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 


Els cinc bolets dels que parlo en aquest episodi:

- Cabellera de lleó: Hericium herinacium. El bolet de la ment.

- Reishi:  . Sistema immune i cansament.

- Chaga: Inotus obliqus:  Molt antioxidant.

- Cordyceps Sinensis o militaris: El bolet dels esportistes

- Cua de gall d'indi: Trametis versicolor: Sistema immune i co-adjuvant en tractament de càncer


MIRA AQUESTES FOTOGRAFIES DE CORDYCEPS: shorturl.at/yBO69


Aquí els estudis i recursos citats en aquest episodi:

Com els Bolets poden salvar el món per el micòleg Paul Stamets:  https://www.youtube.com/watch?v=XI5frPV58tY

Més xerrades de Paul Stamets: https://www.youtube.com/watch?v=1Q0un2GPsSQ

Totes les referències científiques sobre bolets medicinals https://mushroomreferences.com/

Hericium herinacium i mèmoria DBPCT: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/

Reishi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15857210/

Revisió de bolets medicinals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7826851/

Empresa que en la meva opinió fa bons extractes: https://hifasdaterra.com/

Imatges de Cordyceps:

Estudi Rossinyol:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29256843/

Cordyceps: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3909570/

Càncer i bolets medicinals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7794004/

Jan 31, 202238:47
PMP #63- l'Efecte placebo i el poder de la ment
Jan 24, 202235:15
PMP #62- Els beneficis reals del Vinagre de poma

PMP #62- Els beneficis reals del Vinagre de poma

En els últims anys s’ha popularitzat molt l’ús de vinagre de poma pels seus beneficis per la salut i per moltes altres coses. Sembla que es pugui utilitzar per tot, com un martell.

Però com amb molts remeis casolans, la pseudociència i l'ús popular a vegades van de la mà i no sense riscos.

Realment, quins beneficis ha demostrat el vinagre de poma?

En aquest episodi et porto els beneficis que realment ha demostrat l'ús del vinagre de poma.

Em pots trobar a :

L'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

El vinagre de poma no ho cura tot i pot tenir efectes adversos. Tot i això és una bona eina i realment té benefisis lleus per la teva salut que no t'hauries de perdre.

Estudis:

- Estudi japonès: Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/

- Revisió sistemàtica recent de diferents beneficis del Vinagre de Poma: https://doi.org/10.1007/s00394-020-02214-3

- Vinagre de Poma per hellicobacter Pylori: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295557/

- Vinagre de poma i estrés oxidatiu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29091513/

- Cas anecdòtic de cremades esofàgiques amb vinagre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7280853/

- Vinagre de poma millora Colesterol total, Hemoglobina glicada (Meta-anàlisis): 10.1186/s12906-021-03351-w

- Vinagre per rampes musculars: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

Si Vols saber més no dubtis en consultar-me a Powermondayshow.

Jan 17, 202233:50
PMP #61 - Què podem fer quan estem malalts a casa?

PMP #61 - Què podem fer quan estem malalts a casa?

 Estem vivint una pandèmia que sembla no tenir final, amb la variant Omicron augmentant el nombre d’infectats exponencialment. Per sort, amb la vacunació i millors procediments, la intensitat d'aquesta variant és baixa i molts poden superar la COVID A casa seva sense patir per la seva vida. Entre un d’ell JO mateix. Aquesta setmana he passat la covid 19 i he experimentat els seus símptome  s en la meva pròpia pell.

Així doncs empatitzant amb tots aquells que agafen la COVID, la grip, un refredat, una galipàndria un trancasso, un catarro, i aquells que estan com una sopa he recopilat tot d’informació útil perquè estiguis millor i actuís de la millor manera quan estiguis malalt o malalta a casa. Conceptes bàsics que t'ajudaran a recuperar-te ràpidament i passar aquest mal tràngol.

En aquest episodi portem sentit comú en aquets processos. Parlem de hidratació, sopes, paciència medicaments, si pots fer exercici quan estàs malalt, quantes hores dormir, i molt més. 

Comparteix l'episodi!


Pots donar support al Podcast a L'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Links i recurosos:

- All i refredat: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006206.pub4/epdf/full 

- Febre: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-fiebre-X0213932417620584

- Estudi respiració Wim Hof - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/

- INFOGRAFIA ÚTIL Dieta si tens diarrea: https://pbs.twimg.com/media/DMXX49NX4AApX3s?format=jpg&name=4096x4096 


Episodi sobre respiració: PMP 55 https://open.spotify.com/episode/3pbKcpws4xMA78JjwtGN5P 

Jan 10, 202236:51
PMP #60 - Com aprendre un nou idioma
Jan 03, 202231:49
PMP #59 - 12 Lliçons del 2021

PMP #59 - 12 Lliçons del 2021

Per molts l'any nou és un moment per reflexionar què hem fet aquest any i què farem el següent. En aquest episodi comparteixo amb tú les 12 millors lliçons que he après durant aquest any en 3 categories: Filosofia i desenvolupament personal, mediambient i Salut.  

Quines lliçons has après tu?

Aquí tens les 12 lliçons i els episodis en els que es van mencionar:

1 - Memento Mori: Recorda que ets Mortal PMP 8 : https://open.spotify.com/episode/3odSlMpTEYorvRX5SnZs2i 

2 - Fes el que et digui el teu cor perquè seràs críticat igualment PMP19: https://open.spotify.com/episode/6XK840oSTc5eiGPiZLkuH6

3 - Lliçó condensada : 3 hàbits que et poden enfonsar Crítica queixa i comparació i 3 que et poden elevar : Gratitud disciplina i curiositat. 

4 - El principi paradoxal de la Disciplina PMP50 sobre com vèncer la procrastinació: https://open.spotify.com/episode/71xN5XkM9uhJukmfu0uLhQ 

5 - Les millors solucions al canvi climàtic PMP 39: https://open.spotify.com/episode/30Nn3s0vftZAMeSwKerHK5  

6 - Els plàstics no es reciclen bé, la clau és reduïr: PMP16: https://open.spotify.com/episode/1xD2MjhjbTEq63NKyUeLVe

7 - Greenwashing: El pitjor marketing PMP47: https://open.spotify.com/episode/5z5Uq865BjVQ5y3kCW9Yvq 

8 - Les carns vegetals són una revolució! PMP 12 : https://open.spotify.com/episode/6VL8MQNWHH3FWZzY7YIZwD

9 - La millor dieta? La basada en plantes: PMP29: https://open.spotify.com/episode/2r6HPROyYnGIVjJg6HG7Zy

10 - L'hàbit més important de tots : DORMIR BÉ: PMP30: https://open.spotify.com/episode/0mfkvK1Mz01pj0tOJeV86r

11 - La clau per controlar el teu estat físic i mental és la RESPIRACIÓ: Molts episodis

12 - La salut mental és vital, trenquem l'estigma! PMP58: https://open.spotify.com/episode/2j7yfo2fKo0eVQj2TTSfyo


Quina lliço t'ha ensenyat aquest 2021? Com acutaràs diferent aquest 2022?


Comparteix!

Dec 27, 202128:37
PMP #58 - Malalties mentals i 7 factors per frenar-les

PMP #58 - Malalties mentals i 7 factors per frenar-les

"Les malalties mentals no són res de què avergonyir-se, però l'estigma i els prejudicis ens haurien d’avergonyir a tots."  *Bill Clinton*

Depressió, ansietat, trastorn bipolar, esquizofrènia, estrès posttraumàtic..... Les malalties mentals estan altament estigmatitzades, fins al punt que no ens atrevim a admetre o reconèixer que tenim algun problema. En aquest episodi comparteixo informació sobre l'epidèmia de les enfermetats mentals i 7 factors que poden disminuïr el risc de patir o poden paliar les malalties mentals. 

Popularment, els trastorns mentals s'han vinculat amb Villans, males persones, persones que tenen una mala actitud enfront de la vida, amb persones que tenen un mal comportament o que no s'adapten . És a dir, *culpabilitzem als pacients que pateixen aquestes malalties*. Creiem que són els responsables.

Però el cervell, l'òrgan que dóna llum a la nostra consciència, pot fallar com ho fa el nostre cor o el nostre fetge. El cervell pot tenir malalties també, i no és culpa de la persona.

Deixem d'estigmatitzar les malalties mentals. Són reals. Ens afecten a tots. I requereixen tractament. No és dolent demanar ajuda, per això estan els professionals.

Si creus que pateixes o coneixes algú que pugui patir una malaltia mental i no la tracta, demana o suggereix ajuda professional, de la mateixa manera que ajudaries a un malalt.

Necessites ajuda? No dubtis en contactar amb un professional.

Factors:

Exercici, nutrició, dormir, meditació i gratitud, exposició al sol, consum de drogues. 

Referències:

Article revisió depressió: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5316796/

Revisió sistemàtica i metanàlisis de la prevalença de trastorns de salut mental global: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119461/

Exercici i trastorns mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277811/

Qualitat de dieta i malalties mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6755986/

Salut mental, factors de risc modificables: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8619252/

Intervencions basades en l'estil de vida per depressió: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.012

Vitamina D Bàsics: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/


Dec 19, 202132:56
PMP # 57 - Els beneficis de cantar per la teva salut

PMP # 57 - Els beneficis de cantar per la teva salut

Diuen que qui canta els mals espanta, però és cert això? Quins beneficis pot tenir cantar per la teva salut?

En aquest episodi aprendràs els beneficis demostrats científicament i culturalment de cantar per la teva salut.

Vaig fer una recerca i em va sorprendre trobar que, a més de millorar el nostre estat d'ànim, cantar en realitat beneficia molt la nostra salut mental i física.

Així que aquí tens 4 dels beneficis que cantar ha demostrat per la salut:

  • *Millora funció respiratòria*: la respiració és la base del cant. El control de la respiració és la clau per controlar la teva fisiologia.
  • *Disminueix l'estrès*: Excepte si cantes en un escenari amb públic, cantar disminueix els nivells de cortisol.
  • *Beneficis Mentals*: Ajuda a consolidar i mantenir la memòria. Molt interessant per pacients amb alzheimer, que poden recordar coses que semblaven oblidades si canten.
  • *Augmenten la tolerància al dolor*: Cantar ha demostrat causar *l'alliberació d'endorfines* i modificar la teva percepció del dolor. Així que si, efectivament: Qui canta els mals espanta.

La quantitat de beneficis per una cosa que és completament gratuïta, accessible i a més pot ser una habilitat que t'ajudi en diferents camps és sorprenent. 

Quina cançó t'agrada cantar?

Estudis: 

Cantar i cortisol : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01242/full

Cantar i endorfines: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/147470491201000403

Cantar Millora la saturació d’oxigen: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0892199720302460

Pacients i cuidadors de càncer i cors i resposta immune https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854222/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15669447/ 

Salut mental: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6701813/

Música i salut: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8455907/

Episodis relacionats:

Respiració: La clau per controlar el teu estat físic i menta: https://open.spotify.com/episode/3pbKcpws4xMA78JjwtGN5P 

Dec 13, 202122:18
PMP #56 - La ciència dels somnis i somnis lúcids

PMP #56 - La ciència dels somnis i somnis lúcids

Has tingut mai un somni lúcid? En vols tenir més? En auqest episodi aprendràs com i què diu la ciència sobre els somnis

Els somnis són l'experiment més notable en psicologia i neurociència, realitzat cada nit en cada persona que dorm. Ens demostren que quan el nostre cervell està desconnectat de l’ambient pot generar per si mateix un món sencer d’experiències conscients.  Tot i això en molts sentits els somnis són un gran misteri.

Que sabem de moment? Existeixen 3 teories contemporànies acceptades sobre somiar:

  • *Model Psicodinàmic de Freud*: Els somnis representen el compliment dels desitjos inconscients relacionats amb els impulsos egoistes (sovint sexuals o infantils). El contingut inconscient latent es dissimula mitjançant la censura creant l'estrany contingut oníric manifest. L’impuls per somiar s’associa  amb sistemes dopaminèrgics i "interessos apetitius".
  • *Activació-Entrada-Modulació de Hobson* :El nostre estat conscient està determinat per tres factors: (a) Activació: nivells d'activitat cerebral total i regional, (b) Entrada: activació generada internament o externament, (c) Modulació: la proporció de neuromoduladors aminèrgics i colinèrgics. El son i els somnis REM es caracteritzen per alts nivells d'activació, entrada interna i modulació colinèrgica
  • Neurocognitiu (Foulkes, Domhoff): Somiar és el que passa quan el cervell madur està adequadament activat, desconnectat dels estímuls externs i sense autoreflexió. Un cop instigat, el somni es basa activament en esquemes de memòria, coneixements generals i informació episòdica per produir simulacions del món.

Quina teoría t’agrada més a tu? Tens alguna teoria sobre els somnis?

Albert Einstein va dir que "la imaginació apunta a tot el que encara podríem descobrir i crear", i de fet, somiar pot arribar a ser la forma més pura de la nostra imaginació.


Estudis:

Revisió sobre els somnis: https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001

Dec 06, 202130:46
PMP #55 - Respiració: La clau per controlar el teu estat físic i mental

PMP #55 - Respiració: La clau per controlar el teu estat físic i mental

"Your life is lived between two breaths – your first inhalation and your last exhalation."  *Stig Severinsen*

Cada dia respires entre 20.000 i 30.000 vegades. Això suposa aproximadament 10 milions de respiracions cada any i mil milions de respiracions al llarg de la vida. 

Respirar és crucial per la teva salut, però i si no ho has estat fent bé fins ara? I si millorar la teva respiració pogués millorar la teva salut?

Recentment la ciència ha començat a validar objectivament diferents tècniques de respiració que porten anys d'història en tradicions que poden millorar la teva salut de manera increïble. 


En aquest episodi aprendràs la fisiologia bàsica sobre la respiració, perquè és la clau per controlar el nostre estat físic i mental i quines són les millors tècniques de respiració.

PROVA AQUESTA TÈCNICA DE RESPIRACIÓ DE 11 MINUTS: POTSER EN CANVIA LA VIDA!

https://www.youtube.com/watch?v=hqJZR4d80Do (Respiració Wim Hof)

Estudis sobre els beneficis de la respiració:

Exercicis de respiració i asma: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096190/

Respiració diafragmàtica: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

Respiració i insomni: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361823/

Com la respiració pot modificar la teva vida: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/


Llibre Recomanat que és Gratuït de Stig Severinsen: Breathology: https://www.breatheology.com/

Tècniques de respiració

Diferents tècniques de respiració et poden ajudar a fer front a l'estrès, l'ansietat i la depressió, ajudar-te a dormir, a recuperar-te de malalties, fer front al dolor crònic, etc De manera completament segura i gratuïta. Tot i que no és una panacea sovint s'infravalora que al llarg de la història i ara la ciència han demostrat com les tècniques de respiració adequades et permeten viure millor augmentant la teva capacitat física i mental si les pràctiques constantment.

Aquí tens les tècniques més conegudes i estudiades (moltes descrites en Pranaiama):

Respiració diafragmàtica. Respirar profundament amb intenció utilitzant el diafragma completament. Respirar profund no és inflar la caixa toràcica sinó deixar que el diafragma es contragui al màxim notant com es mou la panxa.

*Respiració Wim Hof*: També conegut com Tummo o chandalini yoga, es basa en una hiperventilació, seguida d'una hipoventilació. (hipocàpnia seguit d'hipòxia) Respirar seguit unes 30-40 vegades i després aguantar la respiració una estona (1-3 min) fer mínim 3 rondes. Aquesta tècnica ha demostrat causar modificacions en el pH que es poden associar en una disminució del dolor per Nociceptors i producció endocannabinoides, ajudar al sistema immune i d'altres. .(El mètode Wim hof també inclou meditació i exposició al fred.)

Alè de foc (breath of fire): Exhalació i inspiració curtes i ràpides, L'exhalació requereix la contracció dels músculs abdominals i sòl cansar força els músculs. Ha demostrat diversos beneficis

Respiració en caixa (Box Breathing): Es tracta d'imaginar-te un quadrat i seguir la respiració amb aquesta forma. Per exemple 5x5: Inhales durant 5 segons, mantens l'aire durant 5 segons, exhales durant 5 segons i mantens durant 5 segons més. Així repetides vegades. Ha demostrat disminuir estrès i millorar claredat mental i ajudar-te a dormir. Molt utilitzat pels NAVY SEALS.

Nov 29, 202130:17
PMP #54 - Consum d'informació: És més ràpid Millor?

PMP #54 - Consum d'informació: És més ràpid Millor?

Cada vegada ho posen a més dispositius i reproductors: L'opció accelerar el contingut d'àudio i vídeo

Però és bo consumir tant contingut tan ràpid?

En aquest episodi parlarem dels beneficis i problemes del consum d'informació a alta velocitat, què diu la ciència al respecte i les millors apps per consumir contingut a més o menys velocitat.


Apps:

- Video Speed Controller: Extensió de chrome gratuida: https://chrome.google.com/webstore/detail/video-speed-controller/nffaoalbilbmmfgbnbgppjihopabppdk 

- Speechify: Extensió lector de text prèmium que pot augmentar la velocitat: https://speechify.com/


*Benefici #1: Pots consumir més informació en el mateix temps*: Vol dir que pots acabar les coses abans i tenir més temps per altres coses .

*Benefici #2: Disminueix el cost temporal per contingut*: Això vol dir que el pr   eu que pagues per consumir contingut que no t'interessa o    disminueix.

Possibles riscos:

*Risc #1: No gaudeixes tant del que consumeixes?*: Una mica controvèrsia, perquè seria com dir "no llegeixis tan de pressa, que així no es gaudeix, has de llegir més lent!"

*Risc #2: La vida no està feta per anar a x2*: Aquí potser podem tenir un problema, perquè ens aïllem d'una realitat que no és tan estimulant i pot ser que després tinguem problemes per tornar a la realitat. Potser el teu cervell anirà massa ràpid?

Com moltes coses, *accelerar el contingut no és bo ni dolent*. Depèn de com ho utilitzis. És una eina i la clau està a saber-la utilitzar i aprendre a treure'n profit. *Depèn del teu FOCUS i intenció que tens a l'hora de consumir contingut i el tipus de contingut*.


Estudis sobre augment de velocitat:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5785174/?report=classic

https://angusglchen.github.io/files/LAK2020_David_Is.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6300084/

Nov 22, 202125:47
PMP #53 - Meditació: 5 Mites i molts beneficis

PMP #53 - Meditació: 5 Mites i molts beneficis

"Learning to control the mind is letting go. Not  in overtaking, exploiting or controlling"  *Wim Hof*

Aprendre a controlar la nostra ment per viure en pau amb nosaltres mateixos i la nostra existència és probablement, l'èxit veritable. En aquest episodi aprendràs els 5 mites sobre la meditació que t'impedeixen treure el màxim benefici d'aquesta pràctica ancestral i els beneficis demostrats per la ciència. 

------------

Qui no voldria ser capaç de controlar les seves emocions i viure lliure d'ansietat i depressió innecessària? Al cap i a la fi quasi sinó tots els problemes s'originen realment a la ment.

Milers i milers d'anys de pràctiques de meditació en moltes i diferents religions demostren que la meditació és la millor pràctica per assolir aquesta pau. El gimnàs de la ment, entrenant la teva atenció i redirigint els teus pensaments.

Però aquest procés no és tan senzill com sembla, és a dir no es tracta de sotmetre la teva ment. És un procés curiós.

*L'objectiu de la meditació no és controlar els teus pensaments sinó parar de deixar que els teus pensaments et controlin*. El teu objectiu no és lluitar amb la ment, sinó ser testimoni de la ment.

Meditar té molts beneficis ben establerts. Un petit esforç diari pot canviar completament la teva vida.

Has entrenat mai la teva ment?

Hi ha molts Beneficis demostrats de la meditació: 

*Produeix canvis sistèmics d'una manera autoreguladora no farmacològica, completament gratuïta, segura i accessible en qualsevol lloc, moment i per tothom*. Coi sembla quasi massa bo per ser veritat.

- Ajuda a controlar el dolor: Permet disminuir la percepció de dolor agut i crònic.

  • *Estrès, ansietat i depressió*: Amb l'epidèmia de salut mental que estem vivint no podem ignorar aquest benefici. El suïcidi és la segona causa de mort en joves derivat de trastorns mentals. Hi ha estudis que demostren com tan sols 20 minuts de pràctica poden millorar l'ansietat, la depressió i humor general (en molts casos més efectivament que un ansiolític o antidepressiu). Imagina't una pràctica continuada.
  • *Millora el temps d'atenció*: En una vida d'hiperestimulació, on tenim menys temps d'atenció que mai, l'habilitat d'estar concentrat és molt valuosa.
  • *Millora retenció de memòria*: a través de millora en la salut cerebral.
  • *Efecte antienvelliment*: Diferents estudis observen una disminució del ritme d'envelliment cel·lular en aquells que mediten així com un allargament de la punta dels telòmers.
  • *Disminueix la pressió arterial* i més beneficis...

La quantitat d'estudis i anys d'història que avalen aquests beneficis és increïble. Ara bé està clar que no és la cura de tots els problemes, molts estudis no tenen un disseny adequat, i que existeixen diferents tipus de tècniques meditació i visualització que poden confondre els resultats. Però els beneficis són tan poderosos i és tan segur i accessible que ningú els hauria de passar per alt.

Et perdràs tots els beneficis de la meditació?

-------------------

LINKS A ESTUDIS I RECURSOS:

Meditació guiada: https://www.youtube.com/watch?v=XZPPJbTr-F4&t=25s  

Meta- analisis meditacio en depresió https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6640038/pdf/EMS83428.pdf

Meditació i envelliment celular: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278216/

Meditació i envelliment cerebral: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447722


Nov 15, 202135:40
PMP #52 - La meva història

PMP #52 - La meva història

En aquest episodi el podcast compleix un any! 52 setmanes seguides compartint curiositats, inspiració, ciència, reflexions i molt més.
Però aquest és un episodi de vulnerabilitat. Un episodi en el qual comparteixo amb tu la història darrera del podcast, amb els meus defectes i obstacles. Per què faig els Power Mondays?


En el final de l'episodi comparteixo amb tu alguns principis que he après al llarg d'aquest temps que espero que t'ajudin.
Moltes gràcies que tinguis una setmana increïble!

El podcast que em va inspirar: The model health show - Shawn Stevenson: https://themodelhealthshow.com/ 

La persona que em va inspirar: Nick Santonstasso: https://www.instagram.com/nicksantonastasso/ 

Nov 08, 202132:59
PMP# 51 - Pot la tecnologia solucionar els nostres problemes?

PMP# 51 - Pot la tecnologia solucionar els nostres problemes?

"No problem can be solved at the same level of consciousness that created it"  Albert Einstein

Tenim molta fe en que la tecnologia ens salvarà dels problemes, però pot solucionar els problemes que el seu ús ja va crear?

En aquest episodi parlem de si solucions tecnològiques són la resposta i molt més.

En la segona part et presento la Permacultura una de les possibles eines per fer front a aquesta crisis.

Els problemes que són fruit d'una visió limitada de la realitat difícilment es poden resoldre sense millorar la nostra visió de la realitat. O sigui, sense modificar el nostre paradigma. Aquesta reflexió es pot aplicar en molts camps, però m'agrada especialment en el context de les solucions tecnològiques o "technofixes" i l'optimisme tecnològic.

Desafortunadament, la nostra visió actual del món es basa en la *"il·lusió de separació"*. Bàsicament pensem i actuem com si l'ésser humà estigués aïllat del medi ambient, de la naturalesa. Mentre seguim veient la naturalesa com una part separada de nosaltres seguirem utilitzant la ciència i la tecnologia per explotar-la, tot i les seves conseqüències per nosaltres mateixos.

Quina seria la solució? Canviar la nostra visió del món. *D'una visió de separació de la natura a una d'interconnexió*. Quan fem aquest canvi de paradigma, tot pot canviar com per exemple: com tractem el medi ambient, el sistema econòmic (zero creixement), tecnologies socials, etc.

Per què tendim a buscar solucions tecnològiques als nostres problemes? Doncs perquè és més fàcil aconseguir crear una màquina o tecnologia que convèncer que la gent modifiqui el seu comportament.

La meva opinió és que una nova tecnologia no serà la solució principal als problemes ambientals i socials, tot i que serà molt necessària. Prioritzar propostes racionals, basades en "low tech", renovables, reutilitzables, reciclables, de proximitat que fomentin comunitats saludables que ataquin l'arrel del problema i no el símptoma.

Què n'opines tu? Pot la tecnologia, salvar-nos dels nostres problemes?

PERMACULTURA

Una de les possibles propostes que pot ajudar-nos a enfrontar els problemes ambientals i socials actuals és la permacultura.

La permacultura promou treballar AMB en comptes de treballar en CONTRA la naturalesa. Es tracta de reconstruir les bàsiques relacions amb la gent, la terra i els sistemes que ens permeten sobreviure.

La permacultura és un *conjunt de pràctiques i de formes de pensar per tal de crear una producció agrícola sostenible, molt eficient en energia i respectuosa dels éssers vius i les seves interrelacions recíproques*.

És una proposta molt interessant que ja s'està aplicant en diferents regions.

Creus que és essencial aplicar a la permacultura globalment? O creus que és una Utopia?

Notes: 

Llibre interessant i autor: http://newtechnologyandsociety.org/  Technofix: Why technology wont save us or the environment. Michael Huesemann

Recomano també: How to avoid Climate catastrophe - Bill Gates.

Curs de Permaculture de l’universitat de Oregon:

https://www.youtube.com/watch?v=tBQV2dzk0qc&list=PLge-w8RyhkLbaMqxKqjg_pn5iLqSfrvlj

Exemple de permacultura actualment:https://www.youtube.com/watch?v=dztgMnaH1rw

PMP 47 - Greenwashing i Riquesa: https://open.spotify.com/episode/5z5Uq865BjVQ5y3kCW9Yvq

Nov 01, 202115:00
PMP# 50 - Com vèncer la procrastinació?

PMP# 50 - Com vèncer la procrastinació?

Com vèncer la procrastinació? Disciplina, la paraula que a ningú li agrada. Però la disciplina no s'ha de confondre amb l'esforç o el treball dur. La disciplina és fer les coses que saps que hauries de fer fins i tot quan no en tens ganes. Si tens aquesta habilitat pots aconseguir pràcticament qualsevol cosa. Però la disciplina paradoxalment no va de sacrifici i patir més sinó el contrari.

Per això hem d'entendre: El principi paradoxal de la disciplina:

*Eleccions fàcils a curt termini porten a conseqüències difícils a llarg termini, mentre que eleccions difícils a curt termini porten a conseqüències fàcils a llarg termini.*

"El camí més curt que et garanteix una vida fàcil, és fer les coses difícils i dures de la vida el més aviat millor per evitar l'interès que vindrà si esperes."

Hi ha moltes raons per les que procrastinem. Segons els psicòlegs, la raó principal és degut a l'autocrítica i per evitar el dolor (emocional). Pensar que no ets prou bo, que no ets prou llest, això no funcionarà, etc. Existeixen 3 tipus de procrastinació, la majoria només en coneixem 1.

  • Procrastinació clàssica: és conscientment endarrerir el que sabem que hauríem d'estar fent. Hauria de fer X, però faig Y.
  • Creative avoidence: Es tracta subconscientment crear-te coses o tasques a fer per fer-les i així sentir-te productiu i evitar fer el que hauries de fer realment. Un clar exemple seria el correu electrònic o fer una llista de tasques molt fàcils per marcar-les i sentir-te bé.
  • Dilució de prioritats: forma de procrastinació que afecta les persones que normalment no consideraries com a procrastinadors: els "chronic overachievers". Són aquells que tot i ser exitosos no fan el que saben que haurien de fer, perquè se centren en tasques menys rellevants perquè són més urgents.

Pensem que la disciplina és sacrifici: “estic aguantant el dolor” però la veritat és que sempre experimentem dolor. Anem per la vida intentant evitar el dolor. És impossible, inevitable no depèn de nosaltres. L'única elecció que podem  fer és decidir si volem pagar el preu ara, el més aviat o més tard amb interessos. 

La vida serà dura de qualsavol manera, la pregunta és vols que sigui una mica dura ara o molt dura més tard? Aquest és el rencuadrament.

Oct 25, 202116:41
PMP #49 - L'habilitat més important i quant val la teva informació?

PMP #49 - L'habilitat més important i quant val la teva informació?

"Everything you see or hear or experience in any way at all is specific to you. You create a universe by perceiving it, so everything in the universe you perceive is specific to you.” *Douglas Adams*

La teva percepció construeix la teva realitat, que és única. La teva realitat depèn de la informació que consumeixes. Per tant *al decidir què consumeixes modifiques la teva realitat*. Segons Einstein, _la teva realitat és merament una il·lusió molt persistent_. Aquesta il·lusió la construeixes a través de la informació que perceps i com la interpretes.

Però en l'era de la informació, on cada vegada estem més exposats i consumim més dades, tenim dos problemes: La diferència entre les realitats individuals és cada vegada més gran i hem de decidir què consumim meticulosament dins de la infinitat d'informació.

La veritat és que, tot i que ha augmentat la quantitat d'informació i el consum, la qualitat i la nostra capacitat de retenció han disminuït proporcionalment i això no ajuda.

La clau és la següent: Tot comença amb una decisió. Decideix ara fer-te càrrec de la teva pròpia percepció de la realitat. Perquè si no ho fas, hi ha molta gent i empreses que l'únic propòsit que tenen és alterar i crear la teva percepció pel seu benefici.

La teva realitat depèn de tu. Ets conscient de la informació que consumeixes?


Quant val la teva informació?

Segurament has sentit més d'una vegada: "La teva informació val molt, no la donis a la lleugera". Doncs bé què és "molt", com i perquè hauria de valdre res?

"Quant val la teva informació?" És una pregunta poc encertada, perquè primer hauries de saber "per quina persona o empresa", depèn de qui la compri i de quina informació. A grans trets parlem de dades personals com: nom, telèfon, adreça però també, activitat, localització, compres, etc. Molta informació. Saben molt de tu.

La realitat és que *donem la nostra informació de manera gratuïta*, sigui per comoditat o per altres motius realment pots obtenir molt bons serveis gràcies a això. Però recorda: *"Si no estàs pagant per fer-ho servir, probablement tu siguis el producte"*.

La teva informació individualment probablement val molt poc, són les dades de grans poblacions que sí que tenen un valor increïble, per les empreses que la utilitzen per vendre't algun producte. Aquestes s'utilitzen per:

  • *Microtargeted-màrqueting*: Màrqueting molt específic dirigit a petits grups i individus basat en el seu perfil d'usuari. (Fa la sensació que et controlen)
  • *Millorar el servei* de les aplicacions gràcies a informació sobre el rendiment.
  • *Potencialment alterar les nostres decisions polítiques* amb la informació que reps basat en el teu perfil. (Per exemple Fake news i facebook)

Moltes empreses utilitzen la informació pel seu benefici, però en general és molt segur per l'usuari quan mirem grans poblacions i en algún cas beneficiós per ell. Això si, a la Deep Web, la teva informació pot ser venuda il·legalment a altres persones de manera maliciosa per uns 800 € per començar i segons quina informació sigui.

Si realment la informació construeix les realitats de la gent, tenir informació d'una gran població et dóna molt poder per alterar aquestes realitats pel teu benefici. Actualment existeix una tendència creixent on poques empreses monopolitzen les dades (Google, Facebook, ByteDance, etc.) per tant tenen una gran influencia sobre el món.

És un tema molt complex, que mereix una mirada en profunditat.

Ets conscient del que firmes quan utilitzes un servei gratuït? Com protegeixes la teva informació?

Oct 18, 202115:32
PMP #48 - Menys és més i Superorganismes

PMP #48 - Menys és més i Superorganismes

"Less is more."  *Robert Browning*

Tendim a pensar que hem de fer més, ser més, tenir més, sentir més... Tendim a pensar que "més" ens farà feliços. Compliquem les coses i busquem solucions complexes als nostres problemes.

Però i si no es tracta de més sinó de menys?

Simplificar, es troba allò que és essencial i bàsic i desfer-se de la resta. La simplicitat és la sofisticació definitiva.

Centra't en allò que és realment important. Menys és més.

Tinc una pregunta per tu: Com podria ser millor la teva vida amb menys?

2. Pauer Curiosity *Superorganisme*

Has observat mai un niu de formigues atentament? O un rusc d'abelles? Sempre m'ha fascinat el seu comportament, i com viuen en "societat" on hi ha una casta reproductora i una treballadora. Aquest fenomen es coneix com a eusocialitat.

Alguns autors es refereixen a aquests grups com a "Superorganismes". Bàsicament, són un *grup d'organismes que estan tan ben organitzats i estretament units que han desenvolupat col·lectivament trets els quals recorden a trets que trobem en organismes normals i veritables*.

És com si tinguessin òrgans i sistemes clarament marcats que permet al superorganisme     antenir la seva supervivència i que aïllats són incapaços de sobreviure: Sistema reproductiu, defensa, comunicació, obtenció de recursos, etc. Igual que els nostres teixits i cèl·lules, cap formiga pot sobreviure sola fora del superorganisme.

No hi ha gaires conjunts d'organismes que podem definir com a "superorganisme" però hi ha un grup els "insectes eusocials" que és el que en trobem amb més abundància. El més increïble de tots són les formigues talladores de fulles.

Aquestes formigues tenen una sola reina que viu uns 15 anys, que dóna llum a tota la colònia que pot arribar a tenir milions d'integrants després de reproduir se amb 5 mascles i emmagatzemar l'esperma dins seu. Els descendents d'aquesta s'especialitzen i creen una línia de producció on talen i porten al niu fulles d'arbres. Perquè al niu?, doncs perquè dins del niu conviuen simbiòticament amb un fong que digereix les fulles (sistema digestiu) i així les formigues poden menjar. Et deixo un vídeo d'aquest fenomen fascinant: https://www.youtube.com/watch?v=-6oKJ5FGk24

Potser pensaràs que això de les jerarquies i castes només passa en insectes. Doncs potser et sorprendrà saber que hi ha uns mamífers que també tenen "reina" i treballadors. Les rates talp o farumfer. Un dels mamífers més lletjos que he vist mai, però un dels més curiosos del planeta. Aquí un vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=A5DcOEzW1wA

Què et sembla?

Fent ponts: https://www.youtube.com/watch?v=4BdjxYUdJS8 

Oct 11, 202110:39
PMP #47 - Riquesa i Greenwashing
Oct 04, 202116:43
PMP #46 - La por a la mort i perquè veus cares als núvols?
Sep 27, 202117:11