人生に昼寝を。
By powernapradio
人生に昼寝を。Oct 13, 2022
nap16：【Sleep Well】寝るまえのおやすみヨガ②
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＊注意事項＊
ヨガの効果には個人差があります。
ご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で楽しみながら行いましょう
基礎疾患をお持ちの方、お怪我をされている方は、医師の許可のもと行うようにしてください。
nap15：吸って、止めて。吐いて、止めて。呼吸の「間」を感じよう
呼吸は吐くのが先？／クンバカとは／呼吸の種類／吸・保・呼・止／調気法＝プラーナのコントロール／息止めの効能／本日のワーク(※9分30秒過ぎ〜)／腰をゆらすポーズ／クンバカ呼吸法（１：１：２の呼吸）
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nap14： ”正しい姿勢”ってなんだろう？
姿勢が変わるとどうなる？／胸を張る？あごを引く？／いい姿勢へのイメージを変えよう／抗重力筋／わたしたちは重力のなかで生きている／重心と頭の位置／本日のワーク(※9分20秒過ぎ～)／立位前屈のポーズ（上体のぶら下げ）／垂直性を感じる呼吸法
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nap13： 腰痛でお悩みの方へ
腰痛の○％は原因不明？！／特異的腰痛と非特異的腰痛／痛みを分析する３つのポイント／急性腰痛と慢性腰痛／運動にできること／本日のワーク(※7分15秒頃〜)／お尻のストレッチ／ストロー呼吸法／
＊ストローをお持ちの方はお手元にご用意ください。
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nap12： 鼻呼吸の効能ー呼吸器のセルフケア
○○は体の天然ヒーター／空気の乾燥に弱い場所／鼻呼吸と口呼吸の違い／一酸化窒素を増やすには？／正しい舌の位置／本日のワーク(※8分過ぎ〜)／喉のストレッチ／ライオンのポーズ／ブラーマリー呼吸法
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nap11： 体を動かそう！適度な運動と３種類の運動とは？
適度な運動ってどのくらい？／WHOの基準／運動をつづけるコツ……発想の転換を／運動を３種類に分けて考える／本日のワーク（※8分45秒～）／山のポーズ／スワイショウ／下部胸式呼吸法
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nap10： 気圧の変化と不調のメカニズム
天気によって体調が変わる？／３つの「気」／気圧とは何か／体にかかる圧の重さ／低気圧で起こるカラダの内側の変化／気圧のセンサー／本日のワーク（※10分5秒～）／耳ほぐし／猫と牛のポーズ（椅子ver.）／耳で感じる呼吸法
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nap9： 効果的な昼寝のススメ
日本人の平均睡眠時間／OECDの調査／理想的な睡眠時間／睡眠負債とは／昼寝の効果／シャバーサナ（屍のポーズ）の効能／本日のワーク（※7分20秒すぎ〜） ／下向きの犬のポーズ／自然呼吸法
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nap8： 自律神経のおはなし② ー ストレス社会で大切にしたい２つのこと
私も”自律神経失調症”でした／緊張状態にあるとき、カラダはどうなる？／目・鼻・口からカラダの変化を考える／現代社会のライオン／自分でできる２つの対策／本日のワーク（※9分30秒頃～） ／筋弛緩法＆肩まわし／１：２の呼吸法
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nap7： 自律神経のおはなし① ー ”自分を律する神経” を、ととのえたい。
おたよりフォームを作ってみました／自律神経とは／交感神経と副交感神経／自律の”自”について考える／体がどうしたいのか？／体性神経と自律神経は対の関係／ホメオスタシス（生体恒常性）／本日のワーク（※12分過ぎ〜）／体側をのばすポーズ、ねじりのポーズ／アヌロマ・ヴィローマ（片鼻交互呼吸法）←右手の形が分かりにくい場合は、「ヴィシュヌ・ムドラー」で検索してみてください。
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nap6：【Sleep Well】寝るまえのおやすみヨガ ①
nap5： 足のだるさ、疲れを感じたら…夏のこむらがえりにご用心
nap4： 暑い日のセルフケア ー からだの中の天然クーラーを発動せよ！
nap3： だって、脊椎動物だもの。
背骨の動く方向／魚類・両生類・爬虫類・哺乳類の動き／私たちには進化の歴史が詰まっている／偉大なる赤ちゃん／本日のワーク（※9分20秒頃から始まります）／背骨をいろいろな方向に動かしてみよう／完全呼吸法
nap2： ゆたかに動く、體（からだ）。