PsicoCápsulas

A inicios de semana, en colaboración con Médicos Venezolanos Online, estuve en entrevista en el Programa de radio: Espacio Masculino en Radio Comunidad, conducida por los locutores Glenys Acosta y Pedro Del Médico, acerca de diferentes aspectos relacionados a las consultas psicológicas.

Fue una entrevista muy agradable y amena, en la que conversamos de los diferentes motivos de las consultas psicológicas, que de acuerdo a mi experiencia, se engloban en:

• Situaciones relacionadas con temas laborales tales como estrés laboral, orientación profesional y manejo de personal.
• Situaciones relacionadas con temas tales como manejo de la ansiedad, la depresión o el duelo.

Estuvimos profundizando en temas tan importantes como consultas psicológicas derivadas por situaciones de violencia psicológica en el trabajo y acoso laboral, revisando los conceptos, características y las consecuencias generadas a partir de estos casos.

En el último bloque de la entrevista, me preguntaron aspectos más personales, que permiten a los oyentes conocerme un poco más. Hablamos por ejemplo de mi comida favorita, la música, el color, el aroma, la canción, lo que me gusta hacer e incluso en el programa colocaron algunas de mis canciones favoritas. Te invito a escuchar el programa en el audio. Espero que sea de tu agrado y que la información que conversamos acerca de la violencia y acoso en el trabajo sea de tu utilidad. Si tienes alguna duda coméntame.

El acoso psicológico en el trabajo, es una forma de violencia laboral que se caracteriza por la manifestación de comportamientos agresivos, usualmente sutiles y variados, aplicados de manera sistemática y prolongada hacia un trabajador que tienen la intención de lograr su renuncia o salida de la empresa. Lo más común es que provenga del jefe, aunque también se describen situaciones de acoso laboral propiciada por compañeros de trabajo.

Como consecuencias para la persona podemos notar que inicia un deterioro en su salud que puede verse reflejado en:

- Cambios en los hábitos alimenticios, dolores de cabeza persistentes, dificultades para dormir, síntomas relacionados a trastornos digestivos y músculo esqueléticos. Incremento en el consumo de alcohol, cigarro, drogas, fármacos automedicados.

- Ansiedad, impotencia, irritabilidad, depresión, disminución de su autoestima,

- Desempeño en el trabajo disminuido, dificultades de atención y concentración, dificultades para tomar decisiones, incremento de fallos o errores, ausencias por reposo médico.

- Tendencia a aislarse, problemas en la relación con los demás, deteriorándose la vida social de la persona.

El acoso laboral es grave, de hecho, la legislación venezolana lo prohíbe expresamente en la LOTTT en su art. 164 y en la LOPCYMAT, en el art. 56 numeral 5.

Como sugerencias:

- Afrontar el problema con el acosador en primera instancia para detener la escalada de conductas agresivas.

- Si es un compañero de trabajo, conversar con su superior o si es su supervisor, conversar con el superior del supervisor.

- Denunciar su situación frente al servicio de seguridad y salud de la empresa

- Denunciar la situación de acoso frente al INPSASEL.

- Resguardar la evidencia.

Lo importante es que frente a una situación de acoso laboral. La persona tiene que hacer algo que le ayude a afrontar el problema y procurar cuidar su salud mental.

Música de: https://www.bensound.com/

La respiración profunda es una estrategia que podemos utilizar para regular las reacciones de nuestro cuerpo. Cuando respiras de una manera calmada y profunda, le estás enviando un mensaje a tu cuerpo que dice que estás tranquilo.

Te invito a que escuches el podcast para hacer el ejercicio de respiración profunda. Recuerda que practicar esta estrategia a diario, te puede ayudar cuando te sientes estresado, ansioso, frustrado, con miedo o rabia.

Durante este tiempo de Pandemia por el Covid19, se ha observado que la modalidad del trabajo online o teletrabajo puede influir en forma positiva o negativa en la salud de las personas.

Algunos elementos positivos:

- Mayor autonomía y la posibilidad de organizar el tiempo para desarrollar tareas laborales.

- Mayor posibilidad de tener un mayor contacto familiar.

- Ahorrarse tiempo de traslado hacia el trabajo y luego para regresar al hogar.

Algunos elementos negativos:

- Aumento de la jornada laboral con dificultades para desconectarte del trabajo.

- Sensación de aislamiento del trabajo.

- Percepción de la disminución del reconocimiento del trabajo e incertidumbre acerca del desarrollo de tu carrera y crecimiento profesional.

- Situaciones en las que se deba cuidar a un familiar se teletrabaja.

¿Qué puedes hacer para cuidar tu salud?

1. Conversa con tu supervisor acerca de las expectativas laborales y objetivos a cumplir a fin de poder organizar de manera más efectiva el trabajo a realizar.

2. Mantén tu salud física, cuida los horarios de alimentación y descanso mientras teletrabajas.

3. Evita trabajar en la misma posición durante largos períodos de tiempo y realiza pausas activas.

4. Observa cuáles son los horarios en los que puedes realizar el trabajo de manera más cómoda.

5. Realiza un calendario semanal que incluya actividades laborales, recreativas, deportivas, familiares, no sólo lo laboral.

6. Practica alguna actividad que sea placentera para ti.

7. Escucha tu cuerpo.

8. Cuida tus pensamientos. Identifica los pensamientos que te generan malestar.

9. Cuestiona tus pensamientos. Trata de ser objetivo y revisar esos pensamientos que te están haciendo sentir mal.

10. Practica respiración y relajación muscular si sientes mucha tensión mientras estás teletrabajando.

11. Busca ayuda con familiares y allegados si te sientes agobiado, no te aísles.

12. Busca ayuda profesional si sientes que la situación te desborda emocionalmente. Puedo ayudarte en este proceso.

1. Cuidar tu salud física. Cuida tu alimentación, descansa, cumple tratamiento médico, realiza alguna actividad física, regula o evita el consumo de alcohol y tabaco y evita el consumo de drogas.

2. Practica alguna actividad que sea placentera para ti. Has algo que te guste, y en lo que sientas que puedes tener un tiempo de disfrute.

3. Alimenta tus redes de apoyo social. No te aísles, conversa con tu familia y tus amigos.

4. Identifica los estresores y busca soluciones.

5. Escucha tu cuerpo. No dormir, no querer hacer nada, estar sensible y llorar con facilidad, sentirse ansioso, estar molesto e irritable constantemente son señales. Reconoce que te está sucediendo algo.

6. Tómate unos minutos al día para evaluar cómo te sientes, esto ayuda a reconocer las emociones.

7. Habla con alguien sobre lo que te sucede, necesitas ser escuchado. Esto puede aliviar la tensión que tienes en un momento difícil.

8. Cuida tus pensamientos. Muchas veces tenemos sesgos o errores en la interpretación de lo que nos sucede y nos vamos a los extremos.

9. Sé compasivo contigo. Puedes equivocarte. Eso no te hace una persona débil.

10. Busca ayuda si te sientes agobiado y asiste con un profesional de la salud mental que te pueda orientar en lo que te está sucediendo. Puedo ayudarte en este proceso.

SI necesitas orientación para mejorar tu calidad de vida ¡Hablemos!

Son bastante conocidas algunas estrategias que podemos utilizar para afrontar de manera más saludable las situaciones estresantes. Entre ellas están: descansar, seguir una alimentación balanceada, realizar ejercicios físicos, practicar la respiración y la relajación, disfrutar de actividades placenteras y evitar el consumo de alcohol y drogas. Sin embargo, en este espacio quiero brindarte algunas recomendaciones para gestionar de forma más efectiva los estresores laborales.

1. Identifica los estresores. Esto te puede permitir organizar la información y así tomarte unos minutos diariamente para programarte.

2. Determina los objetivos y prioridades en función de las exigencias laborales que tienes.

3. Calcula el tiempo para realizar las tareas de manera realista.

4. Identifica los recursos que tienes para afrontar las demandas.

5. Reevalúa las demandas.

6. Pon en práctica las acciones que has identificado que te pueden ayudar a enfrentar mejor las exigencias laborales.

Si necesitas orientación para afrontar situaciones que te generen estrés laboral ¡Hablemos!

Muchas de las exigencias familiares, laborales, académicas, personales, sociales pueden transformarse en desafíos o retos. Para ello podemos plantearnos el cumplimiento de lo que nos exigen como un objetivo.

¿Qué puedes hacer? Te recomiendo que inicies escribiendo qué es lo que quieres lograr.

1. Redacta el objetivo en términos de acciones que sean cumplibles y así evitamos la frustración
2. Genera una tormenta de ideas colocando las acciones que puedes realizar para cumplir el objetivo.
3. Concreta el objetivo:

• Divide el objetivo en fases, enfocando qué puedes cumplir a corto, mediano y a largo plazo.
• Describe los pasos de cada fase. Piensa en pequeños pasos y manejables.
• ¿Qué recursos necesitas para lograr el objetivo? Económicos, personales, profesionales, etc.
• ¿Qué recursos tienes? Lo que te va a permitir cumplir el objetivo.
• ¿Qué problemas puedes anticipar para cumplir con el objetivo?
• ¿Qué puedes hacer para que este problema se resuelva?
  

Para mantenerte motivado recuerda que lo que te plantees debe ser realizable, no puede ser algo muy complejo, excesivo, intenso o prolongado. Si lo que quieres lograr es muy complejo, divídelo en objetivos más pequeños y nuevamente evalúa las recomendaciones para estructurarlo.  Recuerda que el apoyo social es importante. No estás solo.

Si necesitas orientación para manejar las situaciones que te generan estrés ¡Hablemos!

1. Busca resolver el problema, no evites el problema, lo que puedes lograr es que se haga cada vez más grave.

2. Habla con la persona que dirige este tipo de comportamientos y averigua causas de su acción.

3. Registra por escrito un diario de lo que te sucede, día a día describe las situaciones que te suceden en tu diario y lo que hiciste.

4. Guarda documentos que pienses que pueden demostrar el acoso que estás sufriendo.

5. Apóyate en tus familiares y amigos.

6. Autoevalúate. Permítete sentir, identifica lo que estás sintiendo.

7. Evalúa cómo esta situación laboral está afectando tu salud, si hay afectación en tu cuerpo.

8. Incorpora alguna práctica diaria de relajación o respiración que te permita mantenerte lo más tranquilo posible. Esta práctica te ayudará en caso que tengas un conflicto en el que te presionen emocionalmente.

9. Cámbiate de área o de empresa. Tu salud es más valiosa.

10. Busca ayuda de profesionales que te puedan orientar, como el abogado laboral y el psicólogo.

Si necesitas más orientación, ¡Hablemos!⠀

Después de tener una discusión con un compañero de trabajo que te ha tratado de manera agresiva, te recomiendo que abordes la situación de la siguiente manera:

1. Previo a la reunión:

a. Establece el escenario para la conversación posterior. Debe ser lo más inmediato posible al evento. Identifica el momento oportuno, el lugar para hacerlo y si lo harás frente a testigos o no. Por ejemplo con el supervisor.

b. Practica, prepárate. Visualiza la conversación con esta persona, has una lista de los puntos a ser tratados en la reunión.

2. Durante la reunión:

a) Mantente calmado. Habla, no grites ni alces la voz. Si la persona comienza a gritar, habla calmadamente y dile que no quieres continuar hablando mientras se mantenga este tono en la conversación.

b) Sé descriptivo. Haz referencia a lo sucedido de manera objetiva sin calificativos ni juicios de valor. Igualmente describe las consecuencias de su comportamiento

c) Escucha su punto de vista.

d) Logra un acuerdo para dar solución posible al problema.

e) Explícale que te gustaría dejar por escrito que han conversado y los acuerdos a los que llegaron con respecto al trabajo.

Si necesitas orientación, ¡Hablemos!