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Psicóloga Fransuele Pereira Gularte

Psicóloga Fransuele Pereira Gularte

By Psicóloga Fransuele Pereira Gularte

Dilemas do universo da Psicologia Clínica no viés da Terapia congnitivo comportamental.
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O que é terapia cognitivo comportamental?

Psicóloga Fransuele Pereira GularteJun 04, 2021

00:00
12:05
10 - Assuma o controle do seu tempo

10 - Assuma o controle do seu tempo

Desligue a urgência - Aceite a impermanência - Aprecie cada momento - Melhore o momento - Expanda o momento - Planeje o tempo
Oct 08, 202229:29
 9 - Aceite suas emoções

9 - Aceite suas emoções

A preocupação é uma forma de evitar sentir, acompanhe esse podcast para entender melhor. Obs: Escute com fone, infelizmente o som ficou baixo.
Sep 26, 202235:41
8 - Fracasso

8 - Fracasso

Separei algumas dicas para lidar com o fracasso
Aug 28, 202229:50
7 - Focando nas crenças

7 - Focando nas crenças

Identifique às crenças sobre você mesmo e sobre os outros
Aug 02, 202222:49
6- Conteste a preocupação

6- Conteste a preocupação

Acompanhe suas preocupações
Jul 07, 202230:44
5- Aceitação e mudanças

5- Aceitação e mudanças

Aceitação é uma habilidade e a mudança são necessárias, para lidar às preocupações. Podcast baseado no livro Como Lidar Com As Preocupações: Sete Passos Para Impedir Que Elas Paralisem Você – Robert L. Leahy
Jun 24, 202221:17
4 - Identificando uma preocupação produtiva e improdutiva.

4 - Identificando uma preocupação produtiva e improdutiva.

A preocupação produtiva é aquela que ajuda você a resolver problemas e a improdutiva é aquela que gera um monte e "e se" e não conduz com qualquer ação prática e concentra para solução.
Jun 03, 202226:21
 3 - Perfil de preocupação

3 - Perfil de preocupação

Identifique seu perfil.
Jun 03, 202215:17
 2- As Piores formas em lidar com às preocupações.

2- As Piores formas em lidar com às preocupações.

1. Buscar reasseguramento. 2. Tentar frear os
pensamentos. 3. Coletar informações. 4. Checar repetidamente. 5. Evitar desconforto. 6. Alienar-se
com álcool, drogas e comida. 7. Preparar-se demais. 8. Usar comportamentos de segurança. 9.
Tentar causar sempre boa impressão. 10. Ruminar e remoer indefinidamente. 11. Exigir certeza. 12.
Recusar-se a aceitar o fato de que tem pensamentos "distorcidos".
May 27, 202231:48
1- Compreendendo a Preocupação

1- Compreendendo a Preocupação

Como compreender a preocupação. Podcast baseado no livro Como Lidar Com As Preocupações: Sete Passos Para Impedir Que Elas Paralisem Você – Robert L. Leahy

May 14, 202257:25
12 - Prevenção de recaídas | Depressão

12 - Prevenção de recaídas | Depressão

Esteja alerta em relação a uma possível recaída. É útil saber o que procurar. O que desencadeou
sua depressão no passado? Quais são os sinais iniciais da sua depressão? Que mudanças você
apresenta em seu comportamento quando está deprimido? Observe essas alterações e as
interrompa no meio do caminho.
May 06, 202218:22
11 - Relacionamento | Depressão

11 - Relacionamento | Depressão

• O seu relacionamento está vinculado à depressão – sua ou do seu parceiro? O que vocês estão
fazendo para tornar o outro infeliz? • Entre em contato com os sentimentos do seu parceiro. Em vez
de tentar resolver o problema dele, escute e seja empático. Pergunte sobre seu papel no problema e
o que você pode fazer para melhorar as coisas. • Faça seu parceiro se sentir cuidado, aceitando seus
sentimentos e ajudando-o a entendê-los. • Abra mão da sua necessidade de estar certo. É mais
importante reparar o problema do que reparar a culpa. • Preste atenção aos pensamentos
automáticos negativos e à forma como eles podem distorcer sua visão do relacionamento e piorar
sua situação. • Gratifique seu parceiro. Isso aumenta a probabilidade de que você seja gratificado
em retribuição. • Examine sua resistência. O que o está impedindo de fazer coisas gratificadoras? •
Capte seu parceiro sendo bom. Seja específico sobre o que ele fez que lhe agrada e pergunte o que
precisa de você. • Não mine o seu sucesso com Tratamentos Assopra-e-Morde, fazendo cara feia ou
com perguntas que começam com: “Por que você não...?”. • Aprenda as regras do compromisso
para trabalharem juntos efetivamente. • Evite erros autodestrutivos que todos nós tendemos a
cometer, como tentar interpretar os motivos do seu parceiro e trazer à tona erros do passado. •
Aceite as suas diferenças. Elas podem ser justamente o que os aproximou inicialmente. Vejam se
conseguem parar de tentar mudar um ao outro; em vez disso, aprendam um com o outro. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo totalmente baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
May 06, 202233:25
10- Amizades | Depressão

10- Amizades | Depressão


Como sua depressão afetou suas amizades? Você está se isolando ou exigindo demais dos seus
amigos? • Pergunte-se se está agindo como um depressor e inadvertidamente deprimindo os
outros. • Saia da “armadilha da validação” e da “armadilha da vítima”. • Aprenda formas
construtivas de pedir a ajuda de que precisa. • Valide o seu validador: deixe os amigos saberem que
você valoriza o apoio deles e que quer retribuir apoiando-os também. • Divulgue seus aspectos
positivos – coisas que está fazendo para se ajudar. • Se você contar um problema a um amigo, fale
também sobre as possíveis soluções. • Não seja o seu pior inimigo. Criticar-se constantemente para
seus amigos pode afastá-los e fazer você se sentir pior. • Planeje atividades positivas para que seus
encontros com os amigos não sejam apenas oportunidades para se queixar. • Respeite os conselhos
dos seus amigos. Não peça ajuda e depois rejeite a ajuda que recebe. • Vincule-se a uma
comunidade mais ampla. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo totalmente baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Apr 28, 202225:42
9 - Solidão | Depressão

9 - Solidão | Depressão

Como superar a solidão, separei algumas orientações para lidar com ela. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo totalmente baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Apr 28, 202229:33
8 - Ruminação | Depressão

8 - Ruminação | Depressão

Você tem tendência a ruminar – a repetir um pensamento negativo interminavelmente em sua
mente? Como a ruminação faz sentido para você? O que espera ganhar com ela? Quais são as
desvantagens de ruminar? Você nota que isso o faz sentir-se ansioso ou pesaroso? •Perceba que
você consegue tolerar a incerteza e aceitar a ambivalência a sua e a de outras pessoas. A
ruminação é uma busca por entender o passado – mas por que o passado deve fazer sentido? Você
ficaria melhor aceitando a realidade como ela é? A ruminação vai resolver o seu problema?
Existem outros problemas que você poderia estar resolvendo no mundo real em vez disso? Se não
consegue desativar a sua ruminação, você pode limitá-la. Reserve cinco minutos para o “tempo de
ruminação”. Anote seus pensamentos ruminadores e veja como eles se repetem de forma
interminável. Sua mente só pode estar em um lugar de cada vez. Desvie a sua atenção da
ruminação para outra coisa. • Pergunte-se: Quando rumino, o que estou perdendo na vida? Pratique a consciência plena para distanciar-se da sua mente, observando os pensamentos enquanto
eles vêm e vão. Quando um pensamento se intromete, não lute com ele, mas também não o siga.
Aceite a sua presença e siga em frente com a sua vida. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo totalmente baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Mar 24, 202239:15
7 - Indecisão | Depressão

7 - Indecisão | Depressão

Desafiando sua indecisão
• Tome decisões com base em seus objetivos e valores, não em como você se sente neste momento.
• Examine as compensações no longo prazo e no curto prazo. Você quer se sentir melhor pelos próximos cinco minutos ou pelos próximos cinco
anos?
• A busca pela perfeição pode impedir a sua tomada de decisão. Não ambicione a certeza. Você não precisa dela.
• Saiba o quanto de informação é suficiente.
• Decisões importantes frequentemente envolvem dúvidas. Aceite suas dúvidas e aja mesmo assim.
• Encare as decisões como experimentos. O que vai acontecer se você experimentar isso ou aquilo?
• Reconheça que você pode absorver algumas perdas se sua decisão se mostrar equivocada.
• Não busque garantias excessivas dos outros. Isso pode impedir que você tome suas próprias decisões.
• Contabilize os “custos de procura” e os “custos de oportunidade” da indecisão. Que outras coisas você poderia estar fazendo durante o tempo
que passou pesquisando para tomar uma decisão? Que oportunidades está perdendo?
• Rejeite os “custos irrecuperáveis” – o tempo, o dinheiro ou a energia que você investiu em uma decisão que já não lhe serve mais. Decida seguir
em frente. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo totalmente baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Mar 11, 202232:04
6- Falta de motivação | Depressão

6- Falta de motivação | Depressão

Desafiando a sua falta de motivação
• Não espere a motivação surgir. Ação cria motivação.
• Quando você diz que não está motivado para fazer algo, na verdade, está dizendo: “Eu não quero fazer isso”. Esteja disposto a fazer o que não
quer fazer.
• Decida que tipo de pessoa quer ser. Você quer ser alguém que espera que as coisas aconteçam ou alguém que faz com que elas aconteçam?
• Escolha o seu objetivo. Estabeleça metas específicas que quer atingir no dia seguinte, na próxima semana, mês e ano.
• O que você fazia quando não estava deprimido? Aja contra sua depressão fazendo algumas dessas coisas.
• Preveja o quanto de prazer e eficácia espera sentir a partir de determinada atividade. Depois, a experimente e acompanhe os resultados. Teste
seu pessimismo.
• Prove do seu cardápio de recompensas. Acrescente as atividades que produzem mais prazer e eficácia e depois as coloque na sua
programação.
• Examine os custos e os benefícios de fazer as coisas – em longo e em curto prazo.
• Não espere por uma recompensa imediata. Com o tempo, seus novos hábitos irão criar novas realidades. Você pode começar agora mesmo. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo totalmente baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Feb 24, 202229:28
5 - Perfeccionismo | Depressão

5 - Perfeccionismo | Depressão

Desafiando o seu medo dos erros
• Você é perfeccionista?
• Que tipo de perfeccionista você é?
• Quais são as consequências do perfeccionismo em sua vida?
• Pergunte-se: Qual é a pior coisa quando se trata de um erro?
• Perceba que todos cometem erros. Se não estiver convencido, pergunte às pessoas.
• Um erro não é o fim do mundo. Com que erros você aprendeu a conviver?
• Você não tem de lamentar os erros. Pode simplesmente reconhecê-los e seguir em frente.
• Se o perfeccionismo absoluto não está funcionando para você, pratique a imperfeição bem-sucedida.
• Pergunte-se que padrões está usando para se julgar. Não são padrões arbitrários?
• Pergunte-se se está secretamente orgulhoso de seu perfeccionismo.
• Declare a sua independência do perfeccionismo. Desenvolva sua própria Carta de Direitos.
• O seu perfeccionismo lhe diz que você não é suficientemente bom – até mesmo que é um estúpido? Tente fazer seu perfeccionismo parecer
estúpido.
• Aceite que ser “suficientemente bom” é suficientemente bom.
• Desenvolva outra voz para combater seu perfeccionismo – uma voz interna de bondade, de aceitação e de amor.
• Abra espaço para os erros em sua vida. Receba-os bem pelos presentes que eles traz
Feb 17, 202237:46
4 - Autocrítica | Depressão

4 - Autocrítica | Depressão

Autocrítica é a característica central da depressão para muitas pessoas. Ela assume a forma de
autoacusasão, rotulação, dúvidas e ignorando os aspectos positivos.
O problema com a autocrítica é que ela está ligada a muitos outros sintomas depressão
como: • Ruminação • Comparações injustas • Indecisão
• Medo de arrependimento • Impotência• Isolamento • Medo de intimidade • Tristeza. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Feb 04, 202230:56
3 - Sem esperança | Depressão

3 - Sem esperança | Depressão

Perceba que a falta de esperança não é uma resposta realista à sua realidade – ela é um sintoma da
sua depressão. • Pergunte-se se existe alguma vantagem em se sentir sem esperança. Isso o está
protegendo contra a decepção ou ajudando de alguma outra maneira? • Por que você acha que as
coisas não têm solução? Anote as suas razões e depois as examine. • A sua falta de esperança é uma
profecia autorrealizada? Veja se consegue cultivar um pouco de dúvida de que as coisas não tenham
solução. Depois, imagine o que aconteceria se agisse como se elas tivessem. • Pergunte-se o que
precisaria mudar para que você se sentisse melhor. Talvez seja um objetivo possível de atingir. •
Quais objetivos não são sem esperança na sua vida? Foque neles e não naqueles que você não pode
esperar alcançar. • Perceba que nenhuma pessoa ou experiência específicas são necessárias para a
sua felicidade. • Pergunte-se se já se sentiu sem esperança antes. As coisas mudaram? • Talvez você
ache que os obstáculos que está enfrentando são grandes demais. Mas quais você já ultrapassou no
passado? • Existem técnicas e medicamentos que ainda não experimentou para combater sua
depressão? Não é possível dizer que não existe esperança se você ainda não tentou tudo. •
Experimente um exercício de consciência plena. Você verá que não pode ter falta de esperança em
relação ao momento presente – e que pode retornar ao momento presente a qualquer hora
Referências: 1. Robert L. Leahy, “Decision Making Processes and Psychopathology,” Contemporary Cognitive
Therapy: Theory, Research, and Practice, ed. Robert L. Leahy (New York: Guilford Press, 2004), 116–
138. 2. Robert L. Leahy, “Pessimism and the Evolution of Negativity,” Journal of Cognitive Psychotherapy 16, no. 3 (Summer 2002): 295. [Técnicas de terapia cognitiva] Leahy, R. L. Técnicas de
terapia cognitiva. Porto Alegre: Artmed, 2006.
Jan 21, 202225:54
2 - A mente Deprimida

2 - A mente Deprimida

Quando falamos de depressão precisamos lembrar como funciona a mente Deprimida: * Adaptação Evolutiva. * Livro de regras disfuncionais * Pessimismo. * Estilo explanatório negativo. *Ruminação *Ausência de atividade, prazer e recomenda. *Lembranças supergenaralizadas. *Pensamentos negativos ( ler a mente, adivinhar a sorte, pensamento tudo ou nada, rotular, tomar as coisas de forma pessoal). A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Jan 21, 202229:53
1 - O que é depressão?

1 - O que é depressão?

Nesse episódio vou falar: O que é depressão? A anatomia da depressão. Diferentes tipos de depressão. Causas da depressão. O que a depressão causa. A base teórica e técnicas descritas nesse podcast está sendo baseada nos livros "Vença a depressão antes que ela vença você" do autor Robert L. Leahy e Depressão: Causas e tratamento de Aaron T. Beck, Brad A. Alford.
Jan 14, 202222:43
20- Insônia

20- Insônia

Uma das consequências mais problemáticas da ansiedade e depressão é a Insônia. Separei algumas dicas para te ajudar.
Dec 27, 202116:46
19- Relaxamento muscular progressivo

19- Relaxamento muscular progressivo

Um dos efeitos colaterais da Ansiedade mental é a tensão muscular, separei algumas técnicas para te ajudar a vencer a ansiedade. 🌟Relaxamento do tipo - Tensione e solte. 🌟 Relaxamento somente soltar. 🌟 Relaxamento controlado por sinal
Dec 27, 202110:29
18 - Transtorno de Ansiedade social

18 - Transtorno de Ansiedade social

Separei algumas dicas e orientações para você aprender a lidar com ansiedade social, métodos simples e básicos para aplicar no seu dia a dia. Dúvidas fico a disposição.
Dec 03, 202127:43
17 - Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

17 - Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Um distúrbio caracterizado pela dificuldade em se recuperar depois de vivenciar ou testemunhar um acontecimento assustador.

A condição pode durar meses ou anos, com gatilhos que podem trazer de volta memórias do trauma acompanhadas por intensas reações emocionais e físicas.

Separei 14 dicas para auxiliar.
Nov 19, 202124:04
16 - Transtorno de Ansiedade Generalizada

16 - Transtorno de Ansiedade Generalizada

Separei 13 dicas para aprender a lidar com a Transtorno ansiedade Generalizada.
Nov 03, 202123:11
15 - Transtorno obsessivo-compulsivo

15 - Transtorno obsessivo-compulsivo

Separei 10 dicas para você aprender administrar o TOC.
Oct 28, 202124:06
14 - Pânico e agorafobia parte 2.

14 - Pânico e agorafobia parte 2.

Trago dicas práticas e reflexões para conduzir e vencer os ataques de pânico.
Oct 18, 202115:41
13 - Fobias Específicas

13 - Fobias Específicas

Você já ouviu falar de fobia específica? Fobias de animais;

Fobia de situações específicas, como altura, andar de avião ou elevador, medo de dirigir;

De feridas, injeções e sangue;

Fobias de atividades da natureza, como enchentes, terremotos e trovoadas;

Fobias sem uma classificação específica, que inclui desde o medo de ter uma doença, até ter medo de ficar sozinho, do escuro ou de se casar.

Trouxe alguns algumas orientações e técnicas para auxiliar em seu processo. Dúvidas fico à disposição. (41)99855-5683.
Oct 03, 202134:04
12 - Às 4 Regras para se libertar da Ansiedade.

12 - Às 4 Regras para se libertar da Ansiedade.

Esse episódio vamos identificar às regras e criando novas percepções da mesma. A base desse podcast estava referenciada no livro: livre da ansiedade robert leahy.
Sep 18, 202120:46
11 - Preocupações

11 - Preocupações

Afinal o que é uma preocupação?
Sep 09, 202131:15
10 - Ansiedade social

10 - Ansiedade social

Informações e dicas sobre ansiedade social.
Sep 04, 202140:53
09 - Ataque de pânico.

09 - Ataque de pânico.

Ter ataques de pânico estão inclusos nós transtornos de ansiedade. Venho compartilhar algumas técnicas e conhecimentos sobre.
Aug 12, 202130:26
08 - Plano de tratamento

08 - Plano de tratamento

O plano de tratamento permite que você avalie o que funciona ou não para você no manejo da sua ansiedade.
Jul 30, 202114:20
07 - Encarando a ansiedade com coragem.

07 - Encarando a ansiedade com coragem.

Nesse episódio vamos falar sobre a prática de exposição.
Jul 23, 202137:42
06 - Reduzir seu pensamento ansioso.

06 - Reduzir seu pensamento ansioso.

Separei oito passo para identificar e reduzir seu pensamento ansioso. 🍃🧠Primeiro passo: Normalizar desde o início
. 🧠🍃 Segundo passo: Identificar pensamentos ansiosos automáticos
. 🍃🧠Terceiro passo: Reunir as evidências
. 🍃🧠Quarto passo: Fazer uma análise de custos e benefícios
🧠🍃Quinto passo: Descatastrofizar o medo
.
🧠🍃Sexto passo: Corrigir erros cognitivos
. 🍃🧠Sétimo passo: Gerar perspectivas alternativas
. 🧠🍃
Oitavo passo: Praticar a abordagem de normalização. Obrigada pela escuta.
Jul 17, 202121:28
05 - Perfil ansioso

05 - Perfil ansioso

Nesse épisodio, vou auxiliar você a avaliar seu perfil ansioso, como gatilhos, sintomas físicos, pensamentos ansioso central e erros de pensamentos no qual caracterizam suas vivências de ansiedade cotidiana.
Jul 04, 202112:15
04 - Importância da boa forma mental

04 - Importância da boa forma mental

O que você tem feito pela sua boa forma mental em relação a sua ansiedade?
Jun 27, 202120:48
03 - Manutenção da Ansiedade

03 - Manutenção da Ansiedade

O que você não sabe sobre a Ansiedade: A ansiedade vai diminuir naturalmente a menos que seja ativada uma mentalidade ansiosa que garanta sua ocorrência repetida e manutenção.
Pensamentos e imagens automáticos que exageram (i.e., superestimam) a probabilidade e a severidade de ameaças ou perigos em situações cotidianas comuns
(i.e., pensamento catastrófico ou perigoso) é o medo básico que subjaz à manutenção da ansiedade.
Pessoas ansiosas tendem a pensar que são fracas, impotentes e vulneráveis, e por isso elas subestimam sua capacidade de lidar com suas preocupações
temerosas.
Quando ansiosas, as pessoas tendem a cometer uma série de erros de pensamento e assim permanecem seletivamente concentradas em ameaça e perigo.
Ao longo do tempo, pessoas ansiosas desenvolvem uma intolerância à ansiedade e aos seus sintomas físicos e um senso de incerteza, tornando-se “ansiosas a
respeito de estarem ansiosas”.
Pessoas ansiosas com frequência não toleram a incerteza e sentem grande desconforto em situações novas ou não familiares, o que pode levar a uma vida que
lhes parece uma “morte por tédio”.
Fuga e evitação são as estratégias de enfrentamento inúteis mais comuns associadas à manutenção da ansiedade.
Pessoas ansiosas com frequência utilizam estratégias de busca de segurança inadequadas para obter alívio imediato da ansiedade e restabelecer uma sensação de
conforto e segurança.
A preocupação é uma característica comum da manutenção da ansiedade que contribui para uma preocupação com ameaça e perigo. Referências: CLARK, D.; BECK, A. Terapia cognitiva para os transtornos de ansiedade.

Porto Alegre: Artmed, 2012.

DUGAS, M. J.; ROBICHAUD, M. Tratamento cognitivo-comportamental para
o transtorno de ansiedade generalizada: da ciência para prática. Rio de

Janeiro: Cognitiva, 2009.

RANGÉ, B. Psicoterapias cognitivo-comportamentais. 2. ed. Porto Alegre:
Artmed 2011.

Jun 19, 202117:36
02 - Erros de pensamentos

02 - Erros de pensamentos

Nesse episódio vamos falar sobre distorção | pensamentos errados. Por fim algumas reflexões, como identificar suas distorções
Jun 16, 202119:57
01- Compreendendo a Ansiedade

01- Compreendendo a Ansiedade

Nesse episódio vamos falar sobre a diferença entre o medo e ansiedade, ansiedade "normal" e "anormal". Por fim algumas reflexões, como identificar seus medos.
Jun 05, 202112:44
O que é terapia cognitivo comportamental?

O que é terapia cognitivo comportamental?

Breve descrição.
Jun 04, 202112:05
June 3, 2021

June 3, 2021

Jun 03, 202100:27