Påfyllpodden

Vi er tilbake!

Velkommen til Påfyllpodden, en podcast som gir deg påfyll innen helse og sånn! Vi brenner for helhetlig helse, og ønsker å inspirere deg til å ta grep som gjør deg godt!

I podcasten deler vi tanker, erfaringer, kunnskap og tips innenfor helhetlig helse og livsstil, mental helse, kosthold, bevegelse, bærekraft og velvære – med mål om å gi deg tips og verktøy du kan ta i bruk i egen hverdag.

Vi håper du kjenner deg oppløftet etter episodene vi deler, med en ekstra drivkraft til å gjøre mer av det som gir deg energi og glede

Håper du liker episoden, og god lytt!

Klem fra Påfylljentene

Følg oss gjerne på Instagram:

@paafyllkaroline

@susanne.nesse

@paafyllpodden

Er det ikke deilig at sommeren endelig er her? I ukas episode står tips til sommersnacks på menyen, som passer ekstra godt nå som sola skinner og temperaturen stiger langt over 20tallet! Vi håper dere kan la dere friste av noen av rettene vi deler - vi frister ihvertfall oss selv, hehe! Håper dere har en herlig uke sålangt og nyter sommerdagene :-D Klem fra Påfylljentene. 

Altsååå... er det bare vi som begynner å bli rimelig lei korona nå? Tror vi er flere som virkelig kjenner på lengselen etter normale tider nå! Korona 2020 gikk nokså greit, fordi hverdagen ble så ny og annerledes for alle... Men 2021 skulle liksom bli et koronafritt år, trudde og håpte vi iallfall på:/ Vi starter episoden med å snakke litt om hvordan vi har det om dagen, med hjemmekontor og usosiale dager, før vi hopper over på tema "Transporttrening". Transporttrening er treningen vi alle kan bake inn litt her og der i hverdagen vår, og det er en genial måte å forflytte seg på. Hør episoden og la deg inspirere med alle de fordelene transporttrening kan berike hverdagen med =D God lytt =D 

Kjenner du ofte på søtsug? At du craver noe søtt eller snacks, særlig på kveldstid etter en lang dag? Er det fort gjort at du begynner å snoke i skuffer og skap etter noe godt? Kanskje er dette noe som skjer ofte, og som du skulle ønske du hadde mer kontroll på? Da må du få med deg denne episoden! Vi håper og tror tipsene kan være nyttige for deg :) God lytt! 

Har du tenkt på at med små grep kan du spare mye penger på mat? Noen skriver middagsplaner, noen handler en dag i uken, andre er på butikken hver dag, noen smører egen matpakke, andre kjøper lunsj i kantinen hver dag... Vi tar mange matvalg hver eneste dag, hvor flere av disse matvalgene kan gjøre at lommeboken din blir glad. Hør ukas episode og få mange tips til hvordan du kan spise sunn og næringsrik mat og samtidig spare penger :) I slutten av episoden gir vi deg også en matutfordring som du kan teste ut;) GOD LYTT!

Ønsker du å spise mer plantebasert? Prøve ut nye vegetaroppskrifter - og faktisk elske det? Kanskje er tiden inne for å endre litt på noen av de tradisjonelle kjøttrettene dine med mer grønnsaker, belgvekster og nye smaker? Lytt til denne episoden og la deg bli inspirert til hvordan du kan fylle på med mer fra alt det fantastiske planteriket har å tilby! Vi ble iallfall sultne på #MerAv det grønne etter å snakke om dette tema! God lytt;)

De fleste av oss har nok kjent på det å være oppblåst, ha mye luft i magen, å være forstoppet og at fordøyelsen er treg. Ubalanse i mage- og tarmsystemet er noe som rammer de aller fleste av oss i varierende grad. Årsakene kan være mange. Det samme med symptomene. I ukas episode dykker vi ned i dette temaet, og håper dere som lytter kan finne nytte i noen av tipsene vi deler :-) På slutten av episoden deler vi også oppskrift på en fascinerende matrett vi ikke trodde kunne være så god! God lytt :) 

Vi har alle kjent på dårlige netter med lite søvn, og det er helt normalt innimellom. Meeen hvis lite søvn blir normalen, vet vi at det er lite som skal til før f.eks. humør og energi reduseres. En god natts søvn gir hjernen hvile, kroppen får tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer. Det er trist å høre at søvnvansker er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. Omtrent 1 av 3 voksne sliter ukentlig med søvnen. Det er store individuelle forskjeller i søvnbehov, selv om anbefalingene er 7-8 timers søvn:) Vi håper episoden kan inspirere deg til å få noen gode søvnvaner, og i episoden blir Karoline utfordret av Susanne med et godt søvntips Karoline skal forsøke å gjennomføre en hel uke - Lytt til episoden og hør hva utfordringen går ut på ... Kanskje vi du prøve ut det samme selv? God lytt!  

Det kan være lett å la seg påvirke av det som rører seg i sosiale medier. Er du bevisst på hvor mye tid du bruker på disse mediene og hvem du lar deg påvirke av? I ukas episode deler vi noen av våre tanker om temaet, og tar opp både positive og negative sider. Sosiale medier har utrolig mange fine sider, men det er samtidig viktig å bli bevisst, slik at det ikke stjeler for mye tid og energi. I episoden deler vi også noen av våre instagramfavoritter, som vi digger å ha i feeden vår! 

Ja, dagene er innimellom veldig travle, men likevel dukker alltid spørsmålet opp: Hva skal jeg ha til middag idag? Middagen skal både smake digg, være sunn og gå raskt å lage! Hmm... Da er det ikke alltid like lett å komme på ting, og det blir gjerne den samme "pytt-i-panne-gryta" som du kan! I ukas episode tipser vi deg om våre raske hverdagsfavoritter, og deler alt fra digge og lettvinte fiskeretter, nydelig kyllingsuppe ooooog resten får du vite ved å lytte til denne episoden! Kanskje du vil utvide middags-horisonten din? Prøve noen nye oppskrifter? La deg inspirere =D 

I ukas episode deler vi 10 tips til smarte basisvarer på kjøkkenet. Hvilke matvarer bare måååå du ha på ditt kjøkken? Mest sannsynlig har du noen av våre favoritter i dine skap også! Matvarene vi snakker om er næringsrike og allsidige, og kan tilpasses og kombineres i det uendelige. Med disse i hus kan du skape mange varierte matretter! I episoden deler vi også oppskrift på et fantastisk mandelsmør dere bare måå prøve Vi håper dere liker ukas episode! God lytt!

Alt henger sammen og for å oppnå god helse må du skape en balanse. Stopp opp innimellom å still deg disse spørsmålene: Hva gir meg energi i hverdagen? Hva tar min energi i hverdagen? Hva gjør meg glad? Hva bør jeg endre? Bestem deg for å sette av tid til deg selv. Prioriter inn mer av det som gir akkurat DEG påfyll. Mange har altfor mye i kalenderen, og altfor lite plass til seg selv og det som gjør en godt. I ukas episode snakker vi om hva som kan være med å skape god balanse i din hverdag. Kanskje vi av og til trenger å ta en pust i bakken, observere vårt liv fra utsiden og tenke at en ikke alltid må være så pliktoppfyllende og «flink» HELE tiden. «Ikke vær redd for å falle. Det er mye lettere å holde balansen liggende». Håper dere liker episoden! God lytt! :) 

I disse hjemmetider (Les: Koronatider) må man gjerne finne på nye ting å gjøre innenfor husets fire vegger! I denne episoden deler vi våre tanker om hjemmesituasjonen, samt kommer med noen tips og ideer til hva man kan fylle dagene med. Kanskje du også har fått noen nye hobbyer, eller begynt å digge noen nye matretter? God lytt:) 

Det er mye fokus på hva den enkelte av oss kan gjøre for å få påfyll i eget liv. Og ja, det er så viktig å finne sine påfyllkilder:) MEN det er også så viktig å rette blikket utover, og se på alle menneskene en har rundt seg. Den største gleden man kan ha, er å gjøre andre glad - Tro det eller ei! Det å være et medmenneske, å se hverandre, gi en oppmuntring, et smil, et hei, kan bety en så stor forskjell i andre menneskers liv. Det handler om de små handlingene du gjør, som kan bety enormt mye for den personen som mottar fra hjertet ditt. Det er så nydelig å gi av seg selv til andre! Og faktisk er det slik at du som gir påfyll til andre, vil få MINST like mye påfyll tilbake - Det handler om å spre litt velsignelser rundt seg, her og der, nå og da! Tenk at DU kan bety en forskjell for et annet menneske i dag! I denne podden kommer vi med noen små hverdagstips til hva en kan gjøre for å løfte opp andre menneskers liv! Hva vil du gjøre for å gi påfyll til de du møter langs din vei? God lytt!

Vi er endelig tilbake etter en god pause, og er klare for et nytt poddeår! I årets første episode drodler vi rundt hvilke morgen- og kveldsrutiner som gir oss påfyll og hvilke som ikke gjør det. Hva er den beste måten å starte dagen på? Svaret er at det finnes ingen fasit. Det handler om å finne frem til hva som fungerer for en selv. Uansett kan gode morgen- og kveldsrutiner bidra til å gi dagen et ekstra løft! God lytt! :)  

Er du som oss, så har du allerede begynte å tenke på hva du skal gi til dine nærmeste til jul... Det er ikke mangel på valg av ting og tang der ute vi kan kjøpe! Meeeeen, kanskje du vil prøve å tenke litt nytt rundt julegavene i år? I ukas episode deler vi våre beste tips til en mer miljøvennlig julehandel. Noe av det fineste vi selv kan få, er gaver som er laget med hjertet, gaver som skaper minner og gaver som ikke blir borte i "roteskuffen". Vi ELSKER jul - og alt som hører med! Ta en lytt og bli inspirert til hva du kan legge under juletreet til dine kjente og kjære denne julen

Vinteren har kommet til Norge, og i den anledning vil vi trekke fram noen av våre favorittmiddager at the moment! Det er mange retter som kunne vært nevnt, men i ukas episode nevner vi 6 deilige tallerkener som vi synes varmer våre mathjerter i vinterkulda:) Håper du lar deg inspirere :) Oppskriftene vil bli lagt ut på vår Instagramkonto, så sjekk ut @paafyllpodden på Instagram! Ønsker deg en god lytt, en digg uke og mange gode middagsopplevelser fremover:) 

Bli med på en liten reise gjennom alfabetet, hvor vi deler påfyllkilder fra a-å. Og du? Gjør gjerne denne øvelsen sammen med noen - det er en gøyal, liten samtalebooster! Hva gir deg påfyll på f. eks C, W eller Y? ;) 

I ukas episode er vi så heldige å ha fått med oss Nina Gaarden; en supersprudlende låtskriver og artist, som skriver og fremfører ærlig, folkelig og melodisk visepop, hovedsakelig på nordnorsk. I ukas episode snakker Nina om hvordan musikk kan fungere som påfyll i hverdagen og om hva musikk betyr for henne. Nina deler også tanker om sammenhengen mellom musikk og helse, og om hvordan tørre å satse på noe man virkelig vil, men som kan oppleves som skummelt. I episoden er vi i tillegg så heldige å få lytte til et par av Ninas låter! Vi håper at episoden kan inspirere dere til å ta i bruk musikk som et verktøy og en påfyllkilde i eget liv. Det som er sikkert er ihvertfall at musikk kan være påfyll på mange plan! God lytt! :) 

Altså, er det bare oss eller går tiden så sykt fort om dagene?!? Tenk at vi allerede er i oktober! Hvordan går det med høsten og hverdagen din? Føler du at du har liten tid til å hente deg inn igjen før en ny uke er i gang? Har du mistet litt "piffen" og mangler overskudd? Vi tror at med noen enkle grep så kan hverdagen snus fra å være et ork til å være fylt med deilig overskudd. Vi er alle avhengige av overskudd for å yte maks på våre arenaer i livet. Har du overskudd så blir faktisk alt så utrolig mye bedre. Ja, ønsker du å være den personen som spretter rundt med litt ekstra energi og smil til andre? :D I ukas episode gir vi deg nemlig 6 tips til hvordan du kan få tilbake det gode overskuddet i hverdagen din. Det er ikke så mye som skal til, tro det eller ei... Men du må ha fokus på å ville få det til! Samtidig må du huske å puste! Senk skuldrene litt innimellom - de blir bare stive av å være høyt hevet hele tiden. Ønsker deg en uke med masse overskudd :D God lytt!

I ukas episode dykker vi ned i temaet friluftsliv, hvor vi er så heldige å ha med oss superinspirerende Lisa Malene som gjest. Lisa Malene er ei kunnskapsrik og reflektert dame med lidenskap for friluftsliv og bærekraft - en lidenskap hun deler på sin instagramprofil @lisamalenee. I episoden deler Lisa sine tanker og refleksjoner rundt hvorfor tid utendørs er viktig å prioritere i en travel hverdag. I tillegg byr hun på et mangfold av tips og ideer til hvordan vi kan bli flinkere til å komme oss mer ut i frisk luft! En liten idebank, rett og slett! :) Vi håper episoden kan inspirere deg til å prioritere tid i naturen - selv om timeplanen din oppleves som overfull. Vi lover, det er såå verdt det! :D God lytt!

Vi fortsetter del 2 av samtalen med Marte Marie Nordal om mental helse og fokus for høsten. Høsten består av mange valg og ikke alle valg er like lette å ta - dette og mye annet snakker vi om i ukas episode. Så da er det bare å ønske deg god lytt og en herlig uke med masse deilig påfyll! 

God sommer! I ukas episode av podden tar vi for oss temaet sommertrening og hvordan man kan lure inn litt bevegelse på late sommerdager. Det trenger nemlig ikke være så vanskelig! Ta deg en løpetur i naturen eller stell i stand en aldri så liten stafett i hagen ;) Husk at litt bevegelse er bedre enn ingenting :D Håper du blir inspirert til å ta deg en liten økt for å få opp smilepulsen i sommer. God lytt! :) 

Hva er vel bedre enn en sommer proppet full av deilig sommermat? I ukas episode kommer vi med tips til lettlaget, fresh sommermat som hører ferien til! 

Er du et medmenneske? I ukas episode snakker vi om relasjoner og det å være et medmenneske, som handler om det å ta del i et fellesskap og om å være tilstede for menneskene rundt seg. Å være medmenneske er en viktig del av å bygge en god relasjon. Det handler om å tenke utover sin egen nesetipp og sette deg inn i hva andre føler og opplever. Å være medmenneske kan innebære så mangt og kan utøves på mange måter. F.eks å gi noen en hjelpende hånd og gi fine ord uten å forvente noe tilbake

Haha, denne ukas episode bærer preg av to masterhjerner som forsøker å snakke litt om hva påske er og hva som er viktig å tenke på i påsken. Vi har alle ulike påsketradisjoner - noen drar på hytta, mens andre drar til Sverige på Harrytur! Uansett så er påsken for mange en veldig koselig ferieuke, der familie og venner samles rundt kvikklunsj og appelsinskrelling! Med det vil vi bare ønske dere alle en god påske kommende uke og god lytt! 

Skulle du ønske du var litt mer kreativ? I ukas episode har vi besøk av super kreative Hans Petter Nordal, som gir oss tips og triks til hvordan bli mer kreative utgaver av oss selv. Han snakker blant annet om hvor viktig det er å tørre la barnet i oss herje litt og om hvordan vi kan klekke ut gode ideer. Hans Petter kan virkelig å inspirere! God lytt ;) 

Er du en av de som ofte kan kjenne på ubehag i magen etter at du har spist? Det kan være mange grunner til dette og noen kjenner på mer ubehag enn andre. I ukas episode har vi med oss kostholdsveileder Martin Ormberg som deler sine erfaringer rundt det å ha irritabel tarmsyndrom (IBS). IBS er fellesbetegnelse for flere plager som har med mage og tarm å gjøre, hvor plagene ofte skyldes maten man spiser. Martin snakker om hvordan han har funnet sin vei for å mestre et liv med IBS uten smerter: Det handler nemlig om å lære å kjenne sin egen kropp. Martin kan du finne på ormbergonlinecoaching.com og på Instagram under samme navn. God lytt :) 

I ukas episode har vi med oss Øyvind Tveito Vedøy, som har tatt steget ut i den veganske livsstilen. Stadig flere velger å spise mindre animalske produkter, og det var slik reisen startet for Øyvind også. Han deler sine erfaringer og utfordringer ved å leve vegansk. Det er tre grunnleggende verdier som kan få folk til å spise mer plantebasert eller å bli veganer: Helse, miljø og etikk. Vi prøver samtidig ut en uke med et vegansk kosthold, for å få et større innblikk i hvordan en slik hverdag kan være! Det handler om å se mulighetene fremfor begrensningene:)! God lytt! 

Visste du at vi i gjennomsnitt scroller 91 meter på Facebook HVER DAG? Det er crazy å tenke på hvor mye tid vi egentlig bruker på mobilen og sosiale medier. I ukas episode snakker vi om vårt forhold til mobilbruk/sosiale medier og tar opp både positive og negative sider. Kan vi klare å kutte ned litt på bruken vår? 

Skal du søke jobb? Lurer du på hva som skal til for at akkurat DIN søknad skal bli prioritert? Vi har spurt Bente Ingeborg Myrtveit, leder for Utdanningsforbundet, om tips til hvordan skrive en "drømmesøknad" og hvordan man skal oppføre seg på et intervju. Det er ikke så vanskelig som man kanskje tror, sier Bente. 

Mat er så mye mer enn bare mat! Altså, det er så hyggelig å spise sammen med andre mennesker som man er glad i. Gode samtaler rundt et godt måltid - DET gir påfyll det

Stiller du for høye krav til deg selv? Vi lever i et samfunn der vi skal prestere bra på alle områder, og gjerne litt bedre enn det også! Flink, flinkere, flinkest - du er bra nok som du er! I denne episoden snakker vi om perfeksjonisme og hvordan en kan unngå å havne i negative tanker rundt egne prestasjoner. Ingen er perfekte - så sykt digg! 

Vitaminer er noe vi alle har hørt om, men hva er det egentlig, og hvorfor er det så viktig å få i seg disse? I hvilke matvarer finnes de ulike vitaminene? Får jeg i meg alle vitaminene ved å spise helt vanlig norsk mat? Vi gir deg svar på disse spørsmålene - og vips er du blitt en vitaminbombe! 

Godt nytt år! Endelig er vi tilbake med mer påfyll til våre lyttere. I denne episoden snakker vi om å sette seg positive mål. Hvordan kan du skape deg et år med mer påfyll? Vi ønsker å inspirere deg til å finne kilder i din hverdag som gir DEG påfyll av motivasjon, glede og energi. Det er fort gjort å sette seg for "overivrige" mål som er vanskelige å nå - skap deg heller mål som du gleder deg til å jobbe med og å gjennomføre. La 2019 bli et år med masse smil!