Punttipäiväkirja
By Kirsi Järvilehto
Punttipäiväkirjassa sukelletaan raadollisen rehellisesti voimailuun liittyviin tabuihin, matkaan kilpaurheilijana ja hyvinvoinnin aihioihin naisnostajan näkökulmasta. Podcast pyrkii murskaamaan patriarkaatin voimakeinoin.
Mikäli itsensä kehittäminen, voimaharjoittelu tai aktiivinen elämäntyyli kiinnostavat, tämä podcast on sinulle. Tervetuloa mukaan!
IG @punttipaivakirja
PunttipäiväkirjaMar 05, 2023
#40 Läsnäolon voima – tavoitteet ja manifestointi
Neljännen tuotantokauden päätösjaksossa jutellaan lihasvoiman sijaan tällä kertaa läsnäolon voimasta. Jakso on inspiroitunut Eckhart Tollen Läsnäolon voima -kirjasta, jota suosittelen lämpimästi.
Eläminen ja oleminen tapahtuvat aina nykyhetkessä. Jos nykyhetkeä pitää ainoastaan ponnahduslautana tulevaisuuteen, läsnäolo unohtuu ja elämästä nauttiminen jää väliin. Kannattaako siis tavoitteita ylipäätään asettaa? Miksi asioiden haluaminen on manifestoinnin kannalta ongelmallista?
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#39 Elämykset ja itsensä toteuttaminen
Mikä on elämys? Mistä elementeistä elämys koostuu, ja miten niitä voi rakentaa? Miksi elämyshakuisena ihmisenä olen omistanut elämäni kilpaurheilulle ja luontoseikkailuille? Jaksossa käsitellään elämyksiä ja niiden tuottamista teoriatasolla opinnäytetyöni innoittamana.
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#38 Dieettikriisi
Jaksossa käsitellään painonleikkausta sekä kehon adaptaatiota liikunnan ja energian määrään. Mitä eroa on painon manipuloinnilla ja pudottamisella? Mihin painoluokkaan aion ilmoittautua tänä vuonna? Onko sattumaa, että sanat Kirsi ja kriisi ovat niin lähellä toisiaan?
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#37 Arjen ajanhallinta – Miten mahduttaa elämä 24 tuntiin?
Liikunta, ravitsemus ja palautuminen ovat tärkeitä asioita, mutta myös työ, sosiaaliset suhteet ja muut intressit kilpailevat vuorokauden rajallisista tunneista. Miten saada arki mahtumaan 24 tuntiin? Mistä nipistää? Jaksossa käydään läpi mm. priorisointia, panoksen säätelyä ja kalenterointia.
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#36 Itsevarma vai itseriittoinen – minäkäsitys ja tositv-ura
Tuplatoivejakso! Minua on pyydetty puhumaan sekä itseluottamuksen parantamisesta että ylimielisyydestäni. Jaksossa avaan itsetuntoon liittyvää termistöä ja viime syksyn tositv-uraani.
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#35 Valmennussuhde
Jaksossa perehdytään erilaisiin valmennussuhteisiin. Millaisia eri valmennusmuotoja on tarjolla? Mitä eroa on lajivalmennuksella ja psyykkisellä valmennuksella? Millainen on hyvä valmentaja? Kannattaako omaa koutsia deittailla?
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#34 Urheilun aloittaminen – vieraana Paula Järvilehto
Jaksossa juttelemme urheiluharrastuksen aloittamisesta siskoni Paulan kanssa. Paula on voimanostaja, raksamimmi ja filosofian maisteri, joka vaihtoi crossfitvalmennuksesta voimanostoon. Millaiset asiat viivästyttivät voimanostovalmennukseen siirtymistä? Millaisia vinkkejä meillä on urheilun aloittamiseen? Millaista musiikkia kannattaa kuunnella salilla?
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#33 Pyhiinvaellus osa 2: matka Portosta Santiago de Compostelaan
Toisessa joulukuun pyhiinvaellusta käsittelevässä jaksossa käydään vaellus Portosta Santiago de Compostelaan. Kuinka 281 kilometriä taittui 11 päivässä? Miksi vollotin meditaatiopuutarhassa? Mitä opin matkallani?
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#32 Pyhiinvaellus osa 1: Valmistautuminen ja varusteet
Jakso käsittelee ensimmäiseen pyhiinvaelluksen suunnittelua. Kuinka pakanallisen kasvatuksen saanut päätyi lähtemään Pyhän Jaakobin jalanjäljissä Portugalin Caminolle? Miten vaelluksen suunnittelu eteni, ja kuinka valmistautua yli kahdensadan kilometrin kävelyyn? Mitä kannoin rinkassani parin viikon ajan?
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#31 Neljäs tuotantokausi alkaa! Kuulumisia ja suunnitelmia vuodelle 2023
Hyvää uutta vuotta 2023! Neljän tuotannon avausjaksossa kerrataan tapahtumat sitten viime kuuleman ja käydään läpi seuraavan vuoden toimintasuunnitelma. Lisäksi jaksossa paljastetaan yksityiskohtia tulevan tuotantokauden sisällöstä.
Instagram @punttipaivakirja
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#30 Sunnuntaimietteitä – äänipäiväkirja keväästä Norjassa
Kolmannen tuotantokauden päätösjaksossa luen päiväkirjamerkintöjäni kevään ajalta. Jaksossa kuullaan vinkkejä mm. ensitreffeille, tunnelmointia hiihtovaelluksilta ja rehellistä tilitystä koronavuoteesta. Podcastin jatkosta tiedotetaan Instagramin puolella tulevina kuukausina!
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#29 Oppimisen ylistys – kuinka innostua opiskelusta
Peruskoulussa 150 ensimmäisen Pokémonin järjestyksen opettelu innosti enemmän, kuin alkuaineiden pänttääminen fysiikkakemian tunneilla. Miten takarivin huligaanista on tullut elinikäistä oppimista ylistävä kirjatoukka?
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#28 Kehosuhde
Peilikuvasta ja vaa'an lukemasta ahdistuminen on monelle valitettavan tuttua. Miten työstää suhdetta omaan kehoonsa? Jaksossa kerron siitä, miten on muuttunut urheiluharrastuksen myötä.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#27 Miten löytää oma juttu?
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#26 Luonto opettaa – kamalimmat seikkailut
Tarinoita maisemakuvien takaa! Jaksossa käydään läpi kantapäiden kulumat ja seikkailuilla sattuneet kömmähdykset viime vuosilta.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#25 SUURI RAKKAUSJAKSO – deittailu, yksinäisyys ja itsenäisyys
Jaksossa heitetään vaaleanpunaiset lasit päähän ja jutustellaan rakkaudesta! Onko elämä sinkkuna yksinäistä? Mitkä ovat edellytykset toimivaan parisuhteeseen?
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#24 Friluftsliv – norjalainen ulkoilmaoppi
Mitä luonnossa voi oppia, ja miten suomalaiset ja norjalaiset hiihtotunnit eroavat toisistaan?
Jaksossa sukelletaan norjalaisen ulkoilmaelämän filosofiaan ja tarkastellaan sitä erityisesti pedagogisesta näkökulmasta.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#23 Pettymykset ja vastoinkäymiset (sekä niiden sietäminen)
Pettymykset ja vastoinkäymiset ovat vittumainen sekä väistämätön osa elämää. Mutta miten niihin pitäisi suhtautua? Jaksossa käydään läpi omakohtaisia kokemuksia viimeaikaisista pettymyksistä urheilu-uralla ja avataan niiden käsittelyprosessia.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#22 Nainen on naiselle... mikä?
Punttipäiväkirjan naistenpäiväspesiaalissa jutellaan tyttöjen juttuja! Onko nainen naiselle susi? Millainen naisen kuuluu olla? Mitä naiseus ylipäätään on?
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#21 Elämä Norjassa
3. TUOTANTOKAUSI ALKAA!
Kauden avajaisjaksossa käydään läpi tulevan tuotantokauden sisältöä ja päivitetään viimeisimmät kuulumiset Pohjois-Norjasta. Miltä arki maistuu Norjanmeren rannalla?
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#20 Vuoden yhteenveto ja seuraavan tavoitteet – ego, itsemyötätunto ja piiska
TOISEN TUOTANTOKAUDEN PÄÄTÖSJAKSO!
Jaksossa tarkastellaan vuoden 2021 saavutuksia ja avataan tavoitteita seuraavalle vuodelle. Lisäksi jutustellaan egosta, itsemyötätunnosta ja piiskasta ja niiden roolista tavoitteiden saavuttamisessa.
Podcast palaa asiaan 3. tuotantokauden merkeissä keväällä 2022!
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#19 Vieraana suomenmestari Ida Hyytiäinen – motivaatio, tavoitteet ja itsetuntemus
Punttipäiväkirja saa ensimmäisen vieraansa! Haastateltavana voimanoston hallitseva suomenmestari Ida Hyytiäinen, jonka kanssa keskustelimme mm. kuluneesta vuodesta, motivaatiosta, tavoitteista ja itsetuntemuksesta.
Menestyksekkään voimanostouransa ohella Hyytiäinen juontaa omaa podcastiaan Treenimimmit, ja hänen elämäänsä pääsee seuraamaan Instagramissa @hyytis.
Podcastin instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#18 Elämä urheilun ulkopuolella – harrastukset ja mielenkiinnon kohteet
Onko salin ulkopuolella elämää? Mitä jää käteen, jos päiväjärjestyksestä poistetaan punttailu, proteiinipatukat ja palautuminen? Missä olisin, jos en olisi koskaan tutustunut voimanostoon?
Jaksossa käsitellään kiinnostuksen kohteitani kuntosalin ulkopuolella ja spekuloidaan menestystäni muissa lajeissa.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#17 Treeniin valmistautuminen ja suorituksen optimointi
Mikä on parasta treenijytkettä? Miksi meikkaan salille? Kirjoittaako joku vielä herran vuonna 2021 päiväkirjaa?
Jakso on jälleen kuulijatoive, jossa tarkastellaan tapojani optimoida suorituskykyäni treenin aikana, sitä ennen ja sen jälkeen.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#16 Kehon- ja mielenhuolto
Miten pysyä hyvässä vireessä? Kuinka kehoa tai mieltä voi huoltaa? Kummasta on enemmän hyötyä – lihashuoltovasarasta vai ruusukvartsista?
Jakso on kuulijatoive, jossa tarkastellaan työkaluja fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin ylläpitoon ja edistämiseen.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#15 Ravitsemus ja painonhallinta
Ruoka on hyvää ja syöminen kivaa. Mutta mitä pitäisi syödä? Kuinka paljon? Miten usein? Jaksossa käyn läpi, miten ruokailutottumukseni ja suhteeni ruokaan on muuttunut kuluneen puolentoista vuoden aikana. Lisäksi jakso sisältää kiinnostavaa triviaa kaaleista.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#14 Ajatuksia kilpailemisesta
Miksi kilpailen voimanostossa? Mitä onnistuminen tarkoittaa kilpailukontekstissa?
Jaksossa käydään läpi tuoreimmat kisakuulumiset ja valotetaan henkilökohtaisia syitä kilpaurheilun taustalla.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#13 Synttärispesiaali – 25 oppia 25 vuodelta
Punttipäiväkirjan synttärispesiaalissa vietetään allekirjoittaneen 25-vuotissyntymäpäivää! Jakso summaa keskeisimmät opit, joita elämänkoulusta on jäänyt päällimmäisenä mieleen neljännesvuosisadan aikana.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#12 Itseensä sijoittaminen
Miksi kannattaa investoida itseensä, ja miten se tehdään? Millainen on sijoitetun pääoman tuottoaste, kun kyseessä on oman elämän resurssit?
Jaksossa käydään läpi priorisoinnin merkitys ja suomenkielen hankalimman kaksikirjaimisen sanan haltuunotto.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#11 UUSI SIVU KÄÄNTYY! Muutos ja resilienssi
Punttipäiväkirjan 2. tuotantokausi alkaa!
Avausjaksossa käsitellään toisen tuotantokauden sisältöä, syksyn mittaan tapahtuneita muutoksia, resilienssin merkitystä ja sitä, kuinka omaa resilienssiään voi lisätä. Jaksossa sivutaan myös kylmäuintiharrastuksen aloittamista ja meditaatiota.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#10 Kuningatar alkoholi – Miksi vaihdoin kaljan käsipainoon?
ENSIMMÄISEN TUOTANTOKAUDEN PÄÄTÖSJAKSO!
Miten voi vahingossa sytyttää itsensä tuleen? Miksi minua ei kutsuta enää bileisiin? Millaisia vaikutuksia radikaalilla alkoholin vähentämisellä on ollut hyvinvoinnin kannalta?
Kymmenes jakso käsittelee aktiivisen elämäntyylin tuomia muutoksia alkoholitottumuksiin.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#9 Mystinen manifestointi
Punttipäivän yhdeksäs jakso avaa manifestoinnin perusperiaatteita ja paljastaa, millaisessa realiteetissa elämme.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#8 Rutiinit ja motivaatio
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#7 Kuinka kävellä 1000 kilometriä kuukaudessa?
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#6 Kamalan vahva nainen
Kuudennessa jaksossa tarkastellaan urheilua, voimailua ja yhteiskuntaa häpyhuulten horisontista. Millaista on olla vahva nainen? Mitä naiseus edes tarkoittaa? Mikä vahvoissa naisissa hirvittää?
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#5 Myötähäpeäjakso
Sisältövaroitus: jaksossa esiintyy useampia ruumiineritteitä ja pari editin läpi lipsahtanutta kirosanaakin.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#4 SM-päiväkirja
Millaisissa tunnelmissa oltiin ennen ja jälkeen SM-kilpailujen? Missä onnistuttiin ja mitä opittiin?
Jakso on päiväkirjamuotoinen dokumentaatio ensimmäisiin kilpailuihin osallistumisesta, joka sisältää mm. tarpeetonta nakuilua ja vinkkejä suolen toiminnan lisäämiseen.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#3 Kaikki, mitä tiesin urheilusta, oli SONTAA!
Onko urheilu terveellistä? Mitä "hyvä kunto" tarkoittaa? Millaiset asiat ratkeavat painoa pudottamalla, ja mitä on likainen bulkkaus?
Kolmannessa jaksossa sukelletaan urheilun ja hyvinvoinnin syövereihin ja tutkaillaan, millaisia virheellisiä ajatuksia ja oletuksia niihin on liittynyt.
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#2 Urheilijaidentiteetti – Aloittelijasta atleetiksi
Instagram @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")
#1 Tervetuloa Punttipäiväkirjaan!
IG @punttipaivakirja
Kansikuva Nuppu Lehto
Musiikki Stuart Bogie ("Disco Ball")