Reset ton assiette
By The Last Quiche
Reset ton assietteMay 02, 2024
Faim extrême, faim mentale : les comprendre pour mieux les vivre
Connaissez-vous la “faim extrême” ?🤔
C’est un stade qui peut être rencontré quand on sort de régimes et de restrictions, surtout dans la guérison des TCA (anorexie, boulimie...).
C’est une faim insatiable, qui nous donne l’impression d’être un puits sans fond. Et qui peut dérouter très vite 😅
Dans cet épisode je reviens sur cette notion de faim extrême, mais aussi de faim mentale notamment :
👉 ce qu'est vraiment la faim extrême
👉 pourquoi on peut ressentir de la faim extrême et la différence avec des compulsions
👉 le lien entre faim mentale et faim extrême
👉 mes meilleurs conseils si vous pensez être concernée par cet état de faim extrême.
Bonne écoute !🥰
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).
Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉
3 manières d'avoir + de plaisir dans son alimentation (et être plus satisfaite !)
Prenez-vous *vraiment* du plaisir dans votre alimentation ?🤔
Le plaisir est important à privilégier dans nos prises alimentaires : + de satisfaction; et donc des signaux de rassasiement plus nets, moins d'obsessions alimentaires avec des envies assouvies...
Mais comment faire pour favoriser le plaisir dans nos repas ? (en plus de manger ce qu'on aime ?😋)
➡ Dans cet épisode je vous donne 3 moyens concrets pour maximiser le plaisir et la satisfaction dans vos prises alimentaires.
Simples et efficaces ! A mettre en place direct après avoir écouté cet épisode 😉
Bonne écoute !😘
Episodes connexes :
La satiété et le rassasiement - épisode 17
Les 3 épisodes d'avant sur le rassasiement et les envies ;)
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Faut-il toujours écouter ses envies ?
Je parle beaucoup des envies alimentaires sur le podcast et à quel point c'est important de les honorer.
Et c'est vrai en grande partie, pour plein de raisons.
Par contre, est-ce que l'Alimentation Intuitive devient une dictature des envies ?
Doit-on toujours écouter nos envies ?
Nos envies sont-elles toujours fiables ?🤔
Je vais donc revenir avec vous sur :
👉 L'origine de nos envies (d'où viennent-elles et les mécanismes derrières nos envies)
👉 Pourquoi écouter nos envies, et ce qui peut se passer si on ne le fait pas dans une grande partie des cas (avec notamment le concept de phantom food et phantom fullness)
👉 Les moments où parfois on gagne à ne pas écouter nos envies (et qui peut-être le meilleur choix pour nous à l'instant T)
👉 ce qu'est être vraiment mangeur intuitif et son rapport aux envies, à la frustration...
Bonne écoute !🥰
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Pratiquer la pleine conscience dans son alimentation (et dans sa vie !) - Échange avec Annie Destroismaisons, Nutritionniste
Ces derniers temps, on parle beaucoup de la pleine conscience et de "manger en pleine conscience", notamment quand on évoque la reconnexion au corps, à ses signaux, et à soi.
👉 On vous incite d'ailleurs en Alimentation Intuitive à essayer de manger en conscience (pour être à l'écoute de ses ressentis, cf l'épisode d'avant sur le rassasiement !)
Mais peut-être avez-vous quelques idées reçues à ce sujet.
Que la pleine conscience c'est méditer en tailleur dans l'herbe et faire le vide dans ses pensées... 🧘♀️
Que manger en pleine conscience nécessite de manger sans distraction dans un silence de cathédrale...
✅ J'ai donc invité Annie Destroismaisons, Nutritionniste au Québec et spécialiste de la pleine conscience pour nous éclairer et voir comment on peut intégrer la pleine conscience au quotidien.
On parle donc de :
- Ce qu'est réellement la pleine conscience (et les idées reçues !)
- Les parallèles entre l'Alimentation Intuitive et la pleine conscience
- Les bienfaits de la pleine conscience sur notre santé, sur notre bien-être et ultimement sur notre rapport à notre alimentation et notre corps
- Comment commencer concrètement à pratiquer la pleine conscience (et si c'est contre indiqué en cas de TCA ?)
- Nos réflexions sur l'importance d'être curieux, patient et bienveillant avec soi-même
Bonne écoute !💖
Episode connexe :
4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement - Episode 142
Pour retrouver Annie : https://anniedestroismaisons.com/
@anniedestroismaisons sur Instagram
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4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement
Comment faire pour *vraiment* ressentir son rassasiement pendant une prise alimentaire ?
👉 La semaine dernière je vous ai expliqué les causes qui peuvent expliquer pourquoi votre rassasiement est souvent aux abonnés absents, sur le moyen et long terme (à écouter !)
➡ Dans cet épisode, je vous donne les 4 étapes concrètes (et + !) que vous pouvez suivre régulièrement lors de vos prises alimentaires,
pour vous aider à vous reconnecter à ce fameux rassasiement 🙌
A pratiquer souvent si vous souhaitez que le rassasiement émerge plus facilement chez vous !😉
Bonne écoute !
👀 Pour connaître les principes de l'Alimentation Intuitive, avoir des premiers exercices pour démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Avec l'échelle faim-rassasiement officielle que je mentionne ++ dans cet épisode !😉
Episodes connexes :
Je ne suis jamais rassasiée, que faire ? - épisode 141
La satiété et le rassasiement - épisode 17
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Je ne suis jamais rassasiée, que faire ?
Vous ne vous sentez jamais ou rarement rassasiée après avoir mangé ?
Vous avez l’impression de manger par faim, mais par contre le rassasiement est inconnu au bataillon ?🤷♀️
Je vous comprends.
Et ça je le vois chez beaucoup de clientes qui viennent me voir : l’impression de ne jamais être rassasiée/de ne pas connaître le rassasiement.
Pourtant comme la faim, le rassasiement est naturel et peut émerger chez chacune de nous 😉
Encore faut-il réunir les conditions nécessaires à son avénement 😛
C’est pourquoi dans cet épisode je reviens sur les 3 grandes causes qui peuvent expliquer pourquoi ce fameux rassasiement vous échappe et ne vient presque pas.
Bonne écoute 😉
Episodes connexes :
La satiété et le rassasiement - épisode 17
La restriction cognitive - épisode 120
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3 signaux méconnus de faim à connaître absolument
Quand on pense aux signaux de faim, on pense forcément aux symptômes “évidents” : l’estomac qui grouille, l’appétit qui se réveille…
Mais connaissez-vous les autres signaux de faim qui sont plus…subtils ?😏✨
➡ Pourtant savoir que notre faim se décline de différentes façons, et mieux reconnaître cette palette de symptômes peut nous éviter d’arriver avec l’estomac dans les talons quelques instants plus tard,
de dégommer son repas, de manger beaucoup/dépasser son rassasiement ou même avoir des compulsions…
👉 Dans cet épisode je vous éclaire donc sur 3 signaux (enfin un peu +) qui sont méconnus mais qui pourtant gagneraient à être révélés 😎
Bonne écoute !🥰
Episode connexe :
La faim - épisode 16
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La ménopause : déconstruire les clichés et voir l'âge autrement - Échange avec Laurence Haurat, psychologue et diététicienne (@la_psy_des_kilos)
Cette semaine je reçois Laurence Haurat (@la_psy_des_kilos sur Instagram), psychologue et diététicienne, pour parler d'une période de la vie qui concerne 100% des femmes...
J'ai nommé...la ménopause !
La ménopause, c'est un sacré morceau de la vie d'une femme et dont peu de gens parlent (sauf pour dire que c'est un truc de "vieilles" qui donne des bouffées de chaleur 😅)
Dans cet épisode, Laurence - qui a écrit un livre sur le sujet, "Révolution Ménopause" - nous invite à changer notre perception de la ménopause (et du fait de prendre en âge plus généralement), en la considérant comme une période propice au renouveau de soi 💞
Nous avons donc parlé avec Laurence de :
- ce qu'est réellement la ménopause et ses différents aspects, notamment son impact sur notre comportement alimentaire, notre image corporelle et les changements physiques qui l'accompagnent
- Comment accueillir les changements corporels qui apparaissent au cours de la vie d'une femme
- l'importance de déconstruire les clichés liés à la ménopause, ainsi que du rôle des hommes dans cette conversation
- des injonctions de la société concernant la jeunesse, la minceur et la santé, et à l'importance de changer notre perception de l'âge et de la femme
Que vous soyez directement concernée, que vous connaissiez des femmes concernées ou que vous ayez encore du temps devant vous, il est essentiel de comprendre les implications de la ménopause et de remettre en question nos croyances sur cette période de la vie 🙏
Bonne écoute !
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Cycle menstruel et Alimentation Intuitive : 4 conseils pour s'écouter et s'adapter à notre cycle (SPM, règles...)
Notre cycle menstruel et ses variations hormonales ont de nombreux impacts sur notre corps, nos émotions, notre mental…
Et notre comportement alimentaire et notre image corporelle n’y échappent pas !😅
➡ Lors des différentes phases du cycle, on expérimente alors des variations de l’appétit, des envies de sucré pendant les règles, une faim + grande…et ça peut très vite dérouter quand on essaye d’écouter notre corps en totale bienveillance 🤔
Dans ce nouvel épisode, j’aimerais donc creuser avec vous :
👉 l’influence de notre cycle menstruel sur nos signaux, nos envies et notre corps (et donc notre écoute en Alimentation Intuitive !)
👉 les grandes tendances qu’on observe au niveau du cycle et de notre comportement alimentaire, notre envie de bouger, notre rapport au corps...etc et à quoi s'attendre
👉 mes 4 conseils pour mieux accueillir et naviguer les moments les plus compliqués de notre cycle : le SPM (syndrôme prémenstruel juste avant les règles) et les fameuses règles.
Bonne écoute !🥰
Episode connexe :
Episode 95 avec Florence Gillet sur l'aménorrhée hypothalamique
Ressources
Kiffe ton cycle (sur Instagram) Emancipées (sur Instagram)
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Le problème avec les "kilos émotionnels"
Aujourd’hui on se retrouve dans un épisode où je reviens sur un concept qui séduit beaucoup : les “kilos émotionnels”.
Les kilos émotionnels, ce sont les kilos qui auraient été pris en raison de l’alimentation émotionnelle qu’on peut avoir et plus principalement de la mauvaise “gestion” des émotions dites “négatives”.
Ce concept sous-entend qu’on pourrait alors perdre nos kilos “émotionnels” superflus en travaillant sur nous et nos émotions.
Bon, est-ce qu’il y a que moi qui tique déjà rien qu’en donnant la définition ?😅
Je voulais dans cet épisode vous donner mon avis sur ce concept, en quoi il est fortement problématique,
mais aussi comment il incarne un nouveau levier de la culture des régimes 2.0.
Avec toutes mes nuances et réflexions 😉
Bonne écoute !😘
Episode connexe :
Les envies de manger et les émotions - épisode 18
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Rejeter la culture des régimes : un acte féministe ?
Dire non aux régimes et au contrôle obsessionnel de son alimentation et de son poids,
ce n’est pas juste une question de santé ❌
Pour moi, il y a une réelle dimension bien plus profonde, politique et sociétale qui est intrinsèquement liée au féminisme ✊
Car le féminisme, ce n’est pas juste des nanas qui brûlent des soutien gorge et défilent dans la rue pour le droit de vote.
Non, c’est une recherche d’égalité et de considération par rapport aux hommes,
et surtout une rébellion contre une société patriarcale qui restreint les libertés des femmes 🔥
Et la culture des régimes n’en fait pas exception 🤷♀️
👉 Je voulais donc revenir avec vous dans cet épisode sur en quoi rejeter la culture des régimes est un acte militant, engagé et féministe ✌
J’explique donc dans cet épisode :
- En quoi se dire “anti-régime” ne suffit pas
- Ce qu’est VRAIMENT le féminisme et le patriarcat (et mon avis sur les idées reçues…)
- Comment la culture des régimes est un levier du patriarcat et par quels aspects
- Quels parallèles on peut faire avec les considérations féministes mais aussi avec d’autres combats proches du féminisme (intersectionnalité)
- Comment le féminisme donne un sens bien plus grand à notre parcours en Alimentation Intuitive
Bonne écoute !😘
⏰ [DERNIER JOUR pour s'inscrire à mon bootcamp Sors du Moule (mon programme et accompagnement de groupe dédié au rapport au corps à son meilleur prix ET avec son bonus de lancement.
❤ Pour se libérer de l'obsession du poids et de son apparence et enfin faire la paix avec son corps. Avec tous les outils qu'il te faut et un groupe safe de femmes bienveillantes comme toi 😘
Plus d'infos ici : thelastquiche.fr/bootcamp-evergreen]
Episodes connexes :
Anti régime vs anti diet culture - Episode 6
La série d'épisodes "A complex story" (à partir de l'épisode 106 à 110)
La culture des régimes et le capitalisme - Episode 123
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SOPK et culture des régimes : entre désinformation, promesses et fausses croyances - Échange avec Emelyne, Vice-présidente de SOPK Europe
Quand j’ai rencontré Emelyne Helluin, Vice-présidente de l’association SOPK Europe il y a quelques années, j’avais à peine entendu parler du SOPK, le syndrome des ovaires polykystiques.
Et pourtant…énormément de femmes sont touchées par cette pathologie méconnue et qui n’a toujours aucun traitement curatif 😔
Et en discutant avec Emelyne et en m’intéressant à ce sujet, j’ai découvert qu’il y avait une intersection entre le SOPK et la culture des régimes (encore elle !!!)
Entre désinformation et pop science, promesses que la perte de poids et le contrôle de son alimentation peuvent “régler” le SOPK, prévalence ++ des TCA chez les femmes souffrant de SOPK, grossophobie médicale…😅
➡ C’est pourquoi j’ai voulu inviter Emelyne, qui est patiente experte sur ce sujet pour en savoir + sur le SOPK,
et voir à quel point la culture des régimes et tout un tas d’injonctions et de croyances se sont immiscées dans un nouveau “marché” lié à la pathologie.
On a discuté de l’impact sur le rapport à l’alimentation et au corps des personnes touchées.
🙏 Elle-même concernée par le SOPK, Emelyne nous confiera également son expérience avec l’Alimentation Intuitive, comment elle l’intègre au quotidien avec sa pathologie, et comment elle est sortie des cercles vicieux de la restriction.
Un épisode croustillant (ça balance !) et hyper intéressant que vous souffriez de SOPK ou non.
Bonne écoute !😘
Vous pouvez retrouver l'association SOPK Europe ici : https://www.sopkeurope.org/
Sur Instagram : @sopkeurope
Et le compte perso de Emelyne avec son chat : @quinoa_phobia
📣 MASTERCLASS OFFERTE 📆 Jeudi 15/02 à 19h, retrouve-moi en live pour une masterclass "Comment concrètement accepter son corps (sans faire de régime ou passer sur le billard)". C'est gratuit ! Inscris-toi ici : thelastquiche/masterclass
(replay possible)
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).
Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉
La place du mental en Alimentation Intuitive
Quand on découvre l’Alimentation Intuitive, on peut croire que cette approche se fonde uniquement sur les signaux corporels.
Qu’elle nous invite à revenir à notre corps, à ses ressentis et à de moins en moins être dans le mental.
Alors oui d’une certaine façon MAIS le corps n’est pas le seul à bord 🚢
Le mental en Alimentation Intuitive est important et a son mot à dire par bien des aspects !😉
Je reviens donc dans cet épisode sur la place qu’occupe le mental en Alimentation Intuitive notamment :
👉En quoi le mental nous guide concrètement dans notre alimentation et nos choix alimentaires et la différence entre un mental version diet culture et un mental version Alimentation Intuitive
👉 Comment se crée cette relation corps-mental en Alimentation Intuitive
👉 A quel moment le mental est trop présent et comment revenir à une meilleure harmonie (et par quel stade considéré “contre-intuitif” on peut passer)
Bonne écoute !🥰
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Episodes connexes :
Ce que dit la science sur l'Alimentation Intuitive - Episode 133
Végétarisme, véganisme et Alimentation Intuitive : compatible ? - Episode 92
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Les bénéfices santé de l'Alimentation Intuitive : ce que dit la science
L’Alimentation Intuitive, cette approche et thérapie fondée par les diététiciennes américaines Evelyn Tribole et Elyse Resch a le vent en poupe.
Arrêter les régimes et les restrictions, faire la paix avec son alimentation et son corps, écouter son corps…tant de choses que nous promet l’Alimentation Intuitive (et qui font rêver !😍)
Ok, c’est bien beau sur le papier...mais quels sont les bienfaits sur la santé concrètement ?
Que disent la science et la recherche sur cette approche ?🤔
➡ En tant que thérapeute officiellement formée à l’approche, je vous explique dans cet épisode les résultats des études, recherches & observations sur l’Alimentation Intuitive.
On va voir ensemble les effets concrets sur la santé, les bénéfices de l’approche;
et en quoi être/redevenir mangeur intuitif est LA chose à faire si vous voulez prendre soin de votre santé, selon la science
(c'est pas que moi qui le dit quoi 😄)
Bonne écoute 🥰
👉Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
J'ouvre de nouvelles places pour commencer le mois prochain (ou plus tard comme vous voulez !)
👉 Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Etudes citées :
Avalos, L. Tylka, T. et Wood-Barcalow, N. (2005) "The body appreciation scale : Development and psychometric evaluation" dans Journal of Body Image 2 : 285-297.
Tylka T. (2006) : "Development and psychometric evaluation of a mesure of Intuitive Eating" dans Journal of Counseling Psychology 53 : 226-240
Anderson, L. et al (2016) "Contributions of mindful eating, intuitive eating, and restraint to BMI, disordered eating, and meal consumption in college students" dans Eating and Weight Disorders 21(1) : 83-90
Augustus-Horvath, C. et Tylka, T. (2011) "The acceptance model of intuitive eating" dans Journal of Counseling Psychology 58 : 110-125
Herbert, B. et al (2013) "Intuitive Eating is associated with interoceptive sensivity. Effets on Body Mass Index" dans Appetite 70 : 22-30
Riccardielli, L.A (2016) "A systematic review of the psychosocial correlates of intuitive eating amond adult women" dans Appetite 96 : 454-472.
Richards, PS. et al (2017) "Can patients with eating disorders learn to eat intuitively ? A 2 year pilot study" dans Eating Disorders 2.
Plus d'études dans le livre officiel et sur le site officiel intuitive-eating.org
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Aimer ou accepter son corps : faut-il aimer son corps pour l'accepter ?
On entend pas mal de discours censés nous aider à avoir un meilleur rapport au corps.
Et souvent, les concepts d’“aimer” et “accepter” son corps ont tendance à être fusionnés.
Tellement qu’on pense que pour accepter son corps on devrait l’aimer 😅
Et que limite on a l’impression que cela devient une nouvelle injonction tout aussi oppressive,
que la culture des régimes qui nous dit de forcément maigrir et d’être mince pour nous accepter.
Un comble n’est-ce pas ?🤷♀️
➡ J’aimerais revenir dans cet épisode sur justement la différence entre aimer et accepter son corps.
Car pour moi oui c’est bien différent, mais pas forcément antinomiques ou contradictoires…
Bref je vous donne mon avis notamment :
👉 ce que je pense des discours qui disent que s’aimer est une nouvelle injonction
👉 La différence entre aimer et s’accepter
👉 La différence aussi entre “aimer son corps” et “aimer son apparence”
👉 Ce que je pense qui est réaliste et possible par rapport à son corps 😉
Bonne écoute !🥰
➡ Si changer de regard sur ton corps, apprendre à l’accepter et le respecter t’intéresse : rejoins mon programme et accompagnement de groupe sur le rapport au corps, mon bootcamp Sors du Moule.
A suivre si tu en as marre d’être en guerre contre ton corps et tu as envie d’avoir tous les outils et le soutien pour enfin bâtir une relation de confiance, de respect et de tolérance avec lui 💕
Plus d’infos ici : thelastquiche.fr/bootcamp
Les inscriptions ouvrent vendredi 26/01 à 20h jusque lundi 29/01 à 23h. Places limitées car on sera un petit groupe de femmes qui va s’entraider et avancer pendant 2 mois et + ✨
💌 Inscris-toi à ma newsletter et abonne-toi à mon Instagram pour ne rien rater des inscriptions !!!
Episodes connexes :
Le deuil corporel - épisode 84
Le problème avec le body positive - épisode 86
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Santé des femmes, TCA & rapport au corps : briser les tabous - Échange avec Marguerite du podcast Cheminements
On se retrouve aujourd’hui dans un épisode spécial puisqu’avec Marguerite du podcast Cheminements (dédié à la santé féminine),
nous nous sommes retrouvées à Paris pour discuter de santé des femmes, santé mentale, du rapport à l’alimentation et au corps, et briser les tabous.
Vous pouvez écouter la première partie de notre échange sur son podcast ici : https://www.cheminements.co/episode/tu-es-conditionnee-a-croire-que-ton-corps-nest-pas-le-bon-avec-juliette-du-podcast-reset-ton-assiette
(aussi dispo en vidéo sur YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=1um2zii7BIo)
Dans cette deuxième partie, nous avons parlé de :
👉 Pourquoi Marguerite a décidé de créer son podcast Cheminements sur la santé féminine (et ses prises de consciences personnelles)
👉 En quoi les sujets de la santé féminine, la santé mentale sont tabous : on partage nos expériences et histoires sur les TCA dans notre enfance, et nos propres rapports à l’alimentation et au corps en grandissant
👉 Nos avis sur le body positive aujourd'hui
👉 Notre point de vue et expériences sur la sexualisation des corps féminins et le féminisme
👉 Ce qui nous aide dans notre rapport à l’alimentation et notre self-care actuellement et comment nous sommes plus bienveillantes avec nous-mêmes
Nous avons partagé sans filtre nos expériences et nos prises de conscience.
Une discussion en toute vulnérabilité qui je pense vous plaira !
Bonne écoute !🥰
[📣 Inscris-toi à mon challenge offert "5 jours pour changer de regard sur toi" ! Si tu as envie de mieux accepter ton corps cette année, rejoins-moi et les autres participantes du 22 janvier au 26 janvier. C'est gratuit ! Infos et inscriptions sur thelastquiche.fr/challenge]
Episodes connexes :
Le problème avec le body positive - Episode 85
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Une nouvelle session démarre bientôt !!
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Dire au revoir aux régimes et aux restrictions : surmonter ses peurs (peur du vide, du changement, perte d'identité, de cadre...)
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Quand on veut arrêter les régimes et les restrictions (ce que je vous souhaite de tout mon ❤️ pour cette année), on peut vite être confrontées à des peurs.
Peur du vide,
peur du changement,
peur de “perdre le contrôle” et de ne pas avoir de cadre…
Bref beaucoup d’obstacles intérieurs qui peuvent complétement nous paralyser ou nous faire revenir dans les restrictions 😥
Je voulais donc dans cet épisode revenir sur les peurs, les obstacles et tout ce que ça implique,
de passer d’une personne qui contrôle son alimentation et son corps à quelqu’un qui fait véritablement la paix avec tout ça et qui essaye de redevenir mangeuse intuitive.
➡ On va parler également du changement d’identité, de paradigme et toutes les “vraies” questions - les questions plus profondes/deep - qui se cachent au final derrière l’arrêt des régimes et des restrictions.
Un épisode assez psy et philo mais qui je pense va vous parler x3000 !😉
Bonne écoute !🥰
Episodes connexes :
Episode 14 - Le marketing des régimes
Episode 86 - Qui êtes vous en dehors de votre alimentation et de votre corps ?
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![5 façons d'améliorer sa santé sans faire de régime [Rediffusion]](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_episode400/14962759/14962759-1702985103918-7e98b26826f49.jpg)
5 façons d'améliorer sa santé sans faire de régime [Rediffusion]
[Le podcast revient le 11 janvier !😉 Je vous propose donc une rediffusion de l'épisode 81, qui ne peut pas faire de mal en ce début d'année !😘 A écouter ou réécouter !]
Avez-vous envie d’améliorer votre santé en cette nouvelle année ?😉
Beaucoup de personnes ont comme résolution ou intention en début d’année de reprendre des bonnes habitudes, de se remettre en forme, de prendre soin d’eux…
Malheureusement la vision de la santé et des habitudes pro-santé véhiculée par la société tourne souvent autour de la perte de poids, des régimes, des restrictions, des détox et du sport (#healthy #nopainnogain…)
Dans cet épisode je voulais vous donner 5 clés ou comportements concrets à adopter pour vraiment prendre soin de votre santé, et ce sans régime ou perte de poids !👍
A intégrer dés maintenant !😀
Bonne écoute 🥰
et hâte d’avoir vos retours !😉
👋 Si tu veux prendre vraiment soin de ta santé en 2024 et mettre derrière toi les régimes et restrictions, je t'invite à prendre un accompagnement individuel en Alimentation Intuitive !
Tu peux t'inscrire sur ma liste d'attente ici (et même prendre un appel offert avec moi juste avant) : thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Ou prendre une séance REBOOST avec moi pour bien commencer l'année !
Infos ici : thelastquiche.fr/seance-alimentation-intuitive
Episodes connexes : Episode 10 : La santé, une nouvelle obsession ?
Episode 5 : Les rééquilibrages alimentaires, ces régimes déguisés
(à découvrir aussi sur mon blog : thelastquiche.fr/blog)
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Mon histoire et mon parcours en Alimentation Intuitive
Aujourd'hui, c'est mon anniversaire.
J'ai 30 ans !✨🎉
A cette occasion, j'ai voulu vous faire un épisode intimiste, introspectif.
Puisque j'y raconte mon histoire et mon parcours ❤
J'ai déjà abordé mon histoire dans certains podcasts où j'étais interviewée, mais je voudrais revenir avec vous aujourd'hui sur mon histoire avec mon témoignage, depuis le début, de mon propre point de vue.
Notamment :
👉 Ce que j'ai vraiment vécu au niveau alimentation et rapport au corps
👉 Comment j'ai découvert l'Alimentation Intuitive et ce que ça a changé pour moi, mon témoignage/mon parcours
👉 Comment j'en suis venue à créer The Last Quiche et mon activité aujourd'hui
(+ mes petits conseils et messages si tu passes par une phase compliquée avec ton alimentation ou ton corps 🙏)
🎉 Et si toi aussi tu as envie d'avoir une alimentation sereine, apaisée et dire au revoir aux régimes et restrictions en 2024, inscris-toi sur la liste d'attente de mon accompagnement RESET :
thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour démarrer en Janvier ou en début d'année avec moi !
Et toi aussi laisser l'Alimentation Intuitive te libérer 😀
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Vos conseils pour prendre soin de vous en cette fin d'année - Vous vs. la Diet Culture #7
On est déjà à la mi-décembre et +, les fêtes approchent à grand pas...
cette période peut être difficile voire stressante pour beaucoup.
C'est pourquoi aujourd'hui j'ai voulu vous donner la parole dans cet épisode collaboratif,
avec VOS témoignages sur comment prendre soin de soi en cette fin d’année et avec les fêtes 🎄
Notamment :
👍 Vos conseils pour envisager plus sereinement les fêtes et les aborder de manière plus cool !
👍 Ce que vous faites pour ralentir, déstresser, vous chouchouter en cet hiver ❤
👍 Vos punchlines ou rappels si être avec ses proches, subir leurs commentaires etc vous font peur 👊
Un épisode plein de good vibes qui vous (re)donnera le sourire et l'espoir 😉
Bonne écoute 🥰
🎁 CADEAU : Si les fêtes représente un moment difficile pour toi, télécharge mon kit de survie spécial fêtes !🎄
Avec mes conseils, une petite checklist d’actions à faire/pas faire pour t’aider et un exercice pour t’entraîner à rédiger tes propres punchlines pour ta famille 👊
A télécharger ici : thelastquiche.fr/noel
➡ Et si toi aussi tu as envie d'avoir une alimentation sereine, apaisée et dire au revoir aux régimes et restrictions en 2024, inscris-toi sur la liste d'attente de mon accompagnement RESET : thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour démarrer en Janvier ou en début d'année !
Episode connexes :
Episode 25 sur comment manger intuitivement pendant les fêtes
Episode 76 sur comment réagir aux commentaires des proches + Episode 126
Episode 77 avec ton petit shot de bienveillance spécial fêtes
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La culture des régimes et la pop culture : films, séries...
Bridget Jones, Love Actually, Friends…
tous ses films et séries qu’on a tendance à + regarder avant les fêtes, emmitouflés dans un plaid ✨🎄
Même si c’est très sympa de les (re)voir, il est important de prendre conscience que beaucoup de nos films, séries, dessins animés préférés (ou non !)
sont des grands vecteurs de culture des régimes et de grossophobie.
(et oui je sais ça fait mal !)
➡ C’est pourquoi dans cet épisode, j’analyse avec vous les différents préjugés, stéréotypes et idées (les “tropes” en anglais = ressorts) que véhiculent et qu'utilisent beaucoup de films et séries.
Je ne vous spoile pas et je vous laisse découvrir. Promis je ne détruis pas trop Friends 😂
Bonne écoute !🥰
🎁 CADEAU : Oh et si les fêtes est un moment difficile pour toi, télécharge mon kit de survie spécial fêtes !
Avec mes conseils, une petite checklist d’actions à faire/pas faire pour t’aider et un exercice pour t’entraîner à rédiger tes propres punchlines pour ta famille 👊
A télécharger ici : thelastquiche.fr/noel
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L'influence familiale sur notre alimentation et notre image corporelle - Échange avec Nina, psychologue spécialisée (@autopsy_nina)
A l’approche des fêtes 🎄, je voulais faire un épisode dédié sur un thème central en cette saison : La famille.
La famille et notre éducation ont un énoooorme impact sur comment on voit l’alimentation, notre corps et comment on se considère soi-même aujourd’hui.
Qui plus est, leurs remarques, commentaires et visions des choses peuvent toujours nous influencer, même à l’âge adulte ! (et on le voit pendant les fêtes 😅)
➡ C’est pourquoi j’ai invité Nina (@autopsy_nina), psychologue spécialisée dans l’approche systémique et sur les questions familiales et transgénérationnelles, pour parler avec moi de tout ça ! Notamment :
✅ L’ impact et l’influence que peut avoir la famille sur notre comportement alimentaire, et notre image corporelle - et comment se défaire de cette influence à certains niveaux
✅ Le fait que les TCA seraient génétiques, héréditaires ou transgénérationnels : et comment voir les choses d’une façon plus nuancée (et optimiste)
✅ Comment mettre des limites avec ses proches qui nous font des commentaires sur notre alimentation ou notre corps - Ou expliquer à notre famille notre démarche d’Alimentaiton Intuitive ou de guérison
J’espère que cet épisode vous plaira ! 😘 Hésitez pas à me le dire si c'est le cas !
Bonne écoute !💕
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Episode connexe : Faire le point sur son histoire familiale (EP 90)
📣 APPEL A TEMOIGNAGE : EPISODE COLLABORATIF ✨
J’aimerais faire un épisode qui compile VOS conseils pour vous préserver et prendre soin de vous en cette fin d’année.
Si tu veux participer, tu peux m’envoyer un AUDIO de 2-3 minutes max pour dire comment tu essayes de prendre soin de toi en cette période parfois compliquée (fin d'année, fêtes)...et les messages que tu souhaites faire passer.
Je voudrais un épisode plein de self care et de good vibes !💕 A envoyer sur mon adresse mail : hello@thelastquiche.fr ou sur Instagram en DM. Merci !!!
Date limite de participation : samedi 16 décembre 2023 MAX.
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
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La culture des régimes est-elle une SECTE ?😮
La culture des régimes est partout dans notre société.
Tellement, qu'en s'y penchant de près, on peut observer des similitudes frappantes entre les régimes, la diet culture et...les mouvements et dérives sectaires 😨
Sentiment d'appartenance, vocabulaire spécial, sanctions si on quitte la secte, symboles...
Dans cet épisode j'analyse avec vous en quoi la culture des régimes peut s'apparenter à une secte (si si) - et surtout creuser pourquoi c'est SI dur d'arrêter les régimes et de tourner le dos à cette fameuse diet culture.
Bonne écoute !😘
Episodes connexes :
Les régimes font maigrir - cure de désintox épisode 50
"Je suis addict au sucre" - cure de désintox épisode 44
Le marketing des régimes - épisode 14
Les 5 émotions qui te font revenir aux régimes - épisode 74
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🥰 Et si vous avez besoin qu'on travaille ensemble sur votre rapport à l'alimentation et au corps,
n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance one-shot REBOOST pour commencer ! A retrouver sur mon site : thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive
Tu peux même bénéficier d'un call offert de 15-20 minutes si tu as des questions 😊 A découvrir sur la page de mon accompagnement RESET.
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Les réseaux sociaux : comment ils influencent notre rapport à l'alimentation et au corps
Ah ces fameux réseaux sociaux…📳
Ils font partie de nos vies désormais, toujours à portée de main, et ont autant d’effets bénéfiques (ça je ne le nie pas !)…que d’effets négatifs.
Y compris sur notre rapport à l’alimentation et au corps 🤷♀️
Car oui, les réseaux sociaux nous permettent de changer notre vision du monde, notre façon de penser - de consommer le contenu de n’importe quel individu à l’autre bout du monde…
Mais à quel prix ?Dans cet épisode, je reviens avec vous sur :
👉🏼 l’impact des réseaux sociaux sur la manière dont on considère notre alimentation,
👉🏼 en quoi notre exposition à la culture des régimes est différente, voire + directe avec notamment les mécanismes des réseaux sociaux,
👉🏼 mais aussi comment les réseaux sociaux modifient notre façon de percevoir notre corps.🙏
J’ai beaucoup aimé enregistrer cet épisode, et j’espère qu’il sera également un support de prévention pour les jeunes publics et autres audiences.
N’hésitez pas à le partager !
Bonne écoute !😘
Episodes connexes :La culture des régimes et le capitalisme - épisode 123
L'ideal de beauté et l'influence des médias sur notre rapport au corps - épisode 82 Le problème avec le body positive - épisode 85
Le marketing des régimes - épisode 14
Ce qui me dérange avec les journées dans mon assiette - épisode 41
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La culture des régimes & le capitalisme
L’industrie de la perte de poids représente en Europe 74 milliards de dollars en 2022, et est estimé à 114 milliards en 2027 😨 Quand on dit que les régimes ça rapporte, et que ça fait du profit, ce n’est pas un fantasme !🤷♀️
Car la culture des régimes et l’industrie de la perte de poids sont intimement liées au capitalisme. Et pas juste par rapport à l’aspect économique 💰
Mais aussi dans notre propre façon de nous considérer nous-même, notre corps, notre apparence… Nous allons donc explorer ensemble
:👉 Comment le capitalisme, à travers les régimes, altère notre relation avec notre corps, souvent de manière pernicieuse,
👉 L’obsession de la minceur : Pourquoi sommes-nous constamment poussés à suivre des régimes, à vouloir être plus minces, et comment cela s'inscrit-il dans la logique capitaliste ?
👉 En quoi le capitalisme nous détourne des vrais problèmes, nous en créent de nouveaux, et nous fait culpabiliser - et pourquoi
Bonne écoute !😉
Episodes connexes :Le marketing des régimes : Episode 14
5 mensonges sur la minceur qu'on t'a fait croire : Episode 114
La cellulite : un complexe inventé ? : Episode 106
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La flexibilité cognitive : savoir être plus flexible/moins rigide - Echange avec Ariane Garcia (@ariane_la_psy)
Dans la veine des derniers épisodes sur les pensées 💭 (cf l'épisode précédent sur la défusion),
je reçois Ariane Garcia (@ariane_la_psy sur Instagram !) qui est psychologue spécialisée dans les Troubles du Comportement Alimentaire de la flexibilité cognitive.
ou comment être plus flexible par rapport à ses pensées (notamment critiques, restrictives) & comment être moins “rigide” .
👉 J’ai invité Ariane sur ce sujet car Ariane est formée à l’ACT, une thérapie à laquelle je me forme actuellement et qui est très proche de l’Alimentation Intuitive.
Cette thérapie nous aide justement à être plus flexible et est indiquée en cas de TCA ✨
➡ Car la culture des régimes impacte considérablement nos modes de pensées et de fonctionnement. Elle nous met des cadres, des règles à ne surtout pas transgresser, des injonctions de partout…
et notre mental en est bien chamboulé ! 🤯
Notamment quand on a un rapport à l’alimentation troublé après des régimes, des restrictions; ou des TCA.
C’est pourquoi avec Ariane nous creusons tous ces thèmes, notamment :
✅ L’impact des régimes et restrictions, mais aussi la culture des régimes en général sur notre état d’esprit et nos schémas de pensées
✅ La rigidité psychologique/cognitive : comment elle s’installe, comment reconnaître qu’on est “trop” rigide
✅ La flexibilité psychologique : ce que c’est, ces 6 piliers et comment l’entretenir
✅ Des conseils pratiques et des outils si vous avez l’impression d’être hyper rigide ou en souffrance notamment dans votre rapport à l’alimentation ou au corps !
Et de plein d’autres choses passionnantes 😀
Bonne écoute 😚
Références :
Episode 120 sur la défusion
Le piège du bonheur de Russ Harris
🥰 Et si vous avez envie qu'on travaille ensemble sur vos pensées, votre mental et que vous puissiez vivre une vie plus libérée notamment sur le plan alimentaire et corporel :
n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance unitaire REBOOST ! A retrouver sur mon site : thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive
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Se défusionner de ses pensées critiques & de restriction
Saviez-vous que nous avons plus de 6200 pensées par jour ?😲
Oui ça en fait un paquet 📦 !
Et parmi toutes ces pensées, se cachent des pensées automatiques,
des pensées critiques, de jugement
qui parfois peuvent être très envahissantes et vous empêcher de vivre votre vie,
d’avoir un rapport à l’alimentation et au corps serein 😣
C’est pourquoi il est important de prendre du recul face à vos pensées, vous distancer et ne pas fusionner avec elles.
On appelle ça la “défusion” en thérapie notamment ACT (à laquelle je me forme et qui est très proche de l’Alimentation Intuitive 😉)
👉 Dans cet épisode, je vais donc vous donner des petites astuces et conseils trèèès pratiques
qui vous permettront de faire cette défusion, et de mettre à distance les pensées critiques, jugeantes etc.
En espérant que petit à petit elles vous lâcheront un peu plus les baskets 👟
Bonne écoute !🥰
👉 Et si vous avez envie qu'on travaille ensemble sur vos pensées, votre mental et que vous puissiez vivre une vie plus libérée notamment sur le plan alimentaire et corporel :
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La restriction cognitive
La restriction cognitive ça vous dit quelque chose ?🤔
La “restriction cognitive” est un phénomène qu’on retrouve trèèèès souvent dans les troubles liés à l’alimentation, mais aussi dans des régimes ou restrictions.
Et ce type de restriction est très pernicieuse, car elle peut très bien être présente sans forcément vous donner l’impression de vous restreindre…😣
et avoir de grands impacts sur votre rapport à l'alimentation.
Dans cet épisode, nous allons décortiquer ensemble la restriction cognitive, notamment :
✅ Qu’est-ce qu'est la restriction cognitive
✅ Quelle est la différence entre restriction alimentaire et restriction cognitive
✅ Comment savoir qu’on est en restriction cognitive et comprendre ses effets
✅ et mes première clés 🗝 pour vous en libérer !
Que vous soyez en train de lutter contre la restriction cognitive ou que vous cherchiez simplement à en savoir plus sur ce sujet,
cet épisode vous apportera des informations précieuses et des conseils pratiques pour améliorer votre relation avec la nourriture 😉
Bonne écoute 🥰
Et n'hésitez pas à télécharger mon guide gratuit sur comment se libérer de la culture des régimes si ce n'est toujours pas fait !
Il y a plein de conseils également pour vous aider.
A télécharger ici : thelastquiche.fr/guide-gratuit
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La restriction rend-elle zinzin ? - Le cas de la Minnesota Starvation Study
Jusqu’où la restriction peut nous conduire ? La restriction peut-elle nous rendre fous ?😲
C’est ce qu'on va voir aujourd’hui dans cet épisode, notamment à travers l’histoire complément incroyable d’une étude sur la famine, La "Minnesota Starvation Study" menée par un scientifique appelé Ancel Keys.
👉Imaginez, 36 hommes dans les années 40.
Mis au régime forcé. En restriction, en famine pour une étude.
Ils vont connaître ce qu’est la véritable privation de nourriture.
Et tout ce que cela va avoir comme répercussion sur leur corps…mais aussi leur mental !😅
Cette étude a changé beaucoup de choses dans la compréhension des effets de la restriction,
et c’est celle-là que je vais vous raconter aujourd’hui !😃
Donc prenez votre petit thé, café, posez-vous bien et plongez avec moi dans cette histoire qui va vous faire aussi bien halluciner que rire (oui oui !)
Bonne écoute !😘
Référence : "Les affamés de Ancel Keys" - podcast On s'appelle et on déjeune
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Le poids de forme/poids d'équilibre
Avez-vous déjà entendu parler de la théorie du poids de forme (ou celle du poids d’équilibre) ?
C’est un fait scientifique sur laquelle se base l’Alimentation Intuitive : comme quoi on aurait tous un poids génétiquement programmé qui peut se maintenir et se stabiliser en écoutant nos signaux corporels.
Mais qu’est-ce que cela veut dire concrètement ?🤷♀️
C’est quoi la différence d’ailleurs entre poids “de forme” ou “d’équilibre” ? Peut-il bouger ? Par quoi ce poids peut-il être influencé ? Comment le retrouver ? Comment sait-on qu’on est à notre poids d’équilibre ?
Ce sont toutes les questions entres autres auxquelles je réponds dans cet épisode !😉
Avec également toutes mes nuances et avertissements face à la mise en avant de ces concepts autour du poids…😏
Bonne écoute !🥰
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5 conseils et astuces pour accepter son corps au quotidien
Je vous ai parlé dans l’épisode précédent du fait de changer d’état d’esprit par rapport à son corps.
Mais ce qu’on oublie souvent c’est que, au quotidien, on peut contribuer à cet état d’esprit plus bienveillant,
à un meilleur rapport au corps par des petites actions 👍
Qui accumulées, peuvent littéralement faire toute la différence dans notre relation à notre corps 💥
➡ Je vous embarque donc dans cet épisode dans une journée type d’une personne qui travaillerait à accepter son corps,
ou du moins qui tente de moins le critiquer et de le voir d’une manière plus bienveillante 😉
Des conseils actionnables qui j’espère vous inspireront !😀
📣 Si vous souhaitez creuser ce que vous pouvez faire concrètement & quelles prises de consciences, déclics, et outils peuvent vous aider à construire un meilleur rapport au corps sur le long terme
je vous invite à rejoindre mon accompagnement de groupe Sors du Moule, mon bootcamp intensif !
⏰ Dernier jour pour vous inscrire (jeudi 5 octobre à 23h !)
Plus d’infos ici : thelastquiche.fr/bootcamp
Bonne écoute !❤
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De la critique à la bienveillance : changer d'état d'esprit par rapport à son corps
[📣 *Les inscriptions à mon bootcamp Sors du Moule sont ouvertes jusque Jeudi 5 Octobre à 23h* ⏰
Je suis ravie de vous annoncer l’ouverture des inscriptions à mon bootcamp Sors du Moule (2nde édition !), pour vous aider à cheminer dans votre rapport au corps et avoir les clés pour kiffer votre vie 😉
📣 Tu peux retrouver toutes les infos, ce qu’il contient, le tarif, les témoignages ici : thelastquiche.fr/bootcamp
Les inscriptions ferment ce jeudi 5 Octobre à 23h pétantes !😁Attention, places limitées ! 👋Si tu as des questions, n’hésite pas à me les envoyer à hello@thelastquiche.fr 😘]
Dans notre société actuelle, on nous apprend constamment à nous critiquer, à être hyper exigeant envers-nous mêmes et aussi beaucoup envers notre apparence.
On passe donc le plus clair de notre temps à traiter notre corps en ennemi.
& on peut en souffrir au quotidien.
Et si on changeait notre état d’esprit, pour adopter une vision plus bienveillante ?🙏
C’est ce que je vous invite à faire dans cet épisode !🥰
Je vous montre pourquoi et comment changer de “mindset”, d’état d’esprit par rapport à votre corps et vous mêmes 😉
Bonne écoute !😘
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Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: thelastquiche.fr/bootcamp
🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉
La comparaison entre femmes : la comprendre & la réduire !
Qui ne s’est jamais comparée aux autres femmes ?🤷♀️
La comparaison, même si c’est un mécanisme on ne peut plus normal, peut vite devenir un fléau.
Que ce soit pour notre rapport au corps, ou notre estime de nous…
A endiguer dès que possible !⛔
Pour cela, je vous propose de décortiquer ensemble
- pourquoi les femmes nous nous comparons ++ et sans cesse entre nous,
- les effets négatifs concrets de cette comparaison
- et surtout mes premières pistes pour prendre de la distance !😉
Bonne écoute !
📣📣 MASTERCLASS OFFERTE : Ne manque pas ma masterclass gratuite “Les 3 étapes pour accepter son corps sans faire de régime, 15h de sport ou s’implanter le fessier de Kim K” !
👉 Inscris-toi à la session live de ton choix :
soit mardi 26/09 à 19h30,
soit mercredi 27/09 à 19h30;
soit mercredi 04/10 à 12h30 !
Par ici : thelastquiche.fr/masterclass Replay dispo pour les inscrits !
Hâte de t’y voir !😀
📣On approfondit ce thème dans le module sur le regard des autres dans mon bootcamp (accompagnement de groupe) Sors du Moule. Lancement des inscriptions la semaine prochaine ! ✨🚀
Si tu es hyper intéressée et souhaite rejoindre potentiellement la prochaine promo de femmes dans cette superbe aventure :
inscris-toi sur la liste d’attente ici : thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente
(et tu auras un code promo !🎁)
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5 mensonges sur la minceur qu'on t'a fait croire
La culture des régimes nous fait croire et miroiter énormément de choses sur la minceur.
Elle serait un graal et nous permettrait d’être plus heureux, elle serait représentative de notre valeur, elle serait facile et possible à avoir pour tous…
J’aimerais donc dans cet épisode remettre les pendules à l’heure 🕰️
avec les 5 mensonges que tu as sûrement crû (ou que tu crois toujours !) sur la minceur,
et en quoi ils sont une vaste fumisterie 🙃
Bonne écoute 😉
➡ Si savoir comment accepter ton corps t’intéresse, ne manque pas ma masterclass offerte dédiée !
Plus d’infos pour les inscriptions la semaine prochaine !😀
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pour avoir toutes les infos (et des chouettes emails de ma part, presque aussi bien que les podcasts 😉)
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Episodes connexes :
Episode 89 sur The Obesity Paradox (grosseur et santé)
Episode 10 sur la santé
Episode 81 sur les 5 manières d’améliorer sa santé sans faire de régime
Episode 80 sur pourquoi la perte de poids n’a rien à voir avec la volonté
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Se (re)mettre au sport & trouver ce qui nous plaît - Échange avec Camille de @corpsenmouv
Pour ce nouvel épisode j’ai invité Camille, Kinésithérapeute et créatrice du compte @corpsenmouv !
Je voulais discuter avec elle du mouvement et du sport bienveillant, notamment quand on veut reprendre une activité et/ou qu’on souhaite en démarrer une nouvelle (typiquement à la rentrée !).
Nous avons parlé entre autres de :
👉 Son histoire perso avec le sport et son corps 👉 Sa vision actuelle du sport, de l’activité physique, du mouvement 👉 Des injonctions de la culture des régimes liées au sport 👉 Comment faire un point sur sa relation au sport et l’évaluer 👉 Des conseils concrets qu’elle donnerait à quelqu’un qui souhaite reprendre une activité ou qui aimerait se (re)mettre au sport 👉Comment trouver l’activité qui nous correspond, qui nous plaît !
Nous avons aussi parlé de l’EPS au collège et au lycée (le trauma), du crossfit et ce qu’on en pense (attention un vrai débat), des soeurs Williams…
Bref un super bon moment avec Camille !
N’hésitez pas à la suivre sur son compte @corpsenmouv et suivre ses actus !
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Rentrée : 5 étapes pour se reconnecter à son corps et à ses signaux (et vivre une rentrée plus sereine !) 🙏
Déjà la rentrée ! 😮
Que vous soyez prête ou non, la rentrée et le mois de Septembre arrivent à vitesse grand V 🚅
Et tous les ans après chaque vacances et chaque été, on est pas forcément au top mentalement et/ou physiquement : ❌ on a l’impression à tort ou non d’avoir grossi, d’être un peu décalée dans nos signaux et on peut avoir envie de “faire attention” ou refaire un régime ❌ on a des pensées critiques par rapport à notre corps à force d’y avoir été exposé tout l’été et d’avoir vu le corps des autres femmes, ou de vouloir remettre des vêtements moins estivaux ❌ on a le blues des la fin de l’été, des vacances et on a l’impression que ça va être le rush
Bref il y a 1001 raisons de ne pas forcément se sentir au top dans son corps en cette rentrée et d’avoir du mal à passer en mode Septembre et routines.
C’est pourquoi j’ai voulu faire un épisode sur cette transition;
notamment en vous donnant les 5 étapes pour une rentrée plus sereine et pour se reconnecter tranquillement à votre corps à vos signaux, en toute bienveillance !💞
Bonne écoute 😉
📣 Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site pour t'inscrire sur la liste d'attente : thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente Prochaine session en Octobre - Inscriptions ouvertes dès le 26 septembre !😀
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Photos, vidéos : comment prendre du recul sur son image ?
Arrivez-vous à vous voir en photo ou en vidéo ?📸
Peut-être avec l’été qui s’achève, vous avez été plus confrontée à votre image, notamment en photo.
Et c’est parfois très compliqué de se trouver face à ça, notamment quand on a un rapport au corps qui n’est pas très serein.
On a de l’appréhension quand on fait la photo ou la vidéo, puis encore plus après quand on la regarde…
On peut parfois déchanter : on se trouve pas assez belle, pas assez mince, trop ceci, trop cela…
Et si on apprenait à prendre du recul petit à petit sur notre image ?🤔
A être moins démunie ou désespérée quand on se voit en photo et que le résultat ne nous “plaît” pas ?
C’est ce dont je vais parler dans cet épisode notamment :
- Mes conseils concrets quand vous vous retrouvez face à vos photographies
- Comment se détacher du résultat de la photo, de nos attentes et de l’idée de “beauté”
- Comment dépasser notre exigence et réfléchir sur ce que cette dernière dit de nous pour avancer
Bonne écoute !🥰
Episode connexe : L’épisode 91 avec Sarah, photo-thérapeute qui était pépite !
Si ton rapport au corps est très compliqué et que tu cherches de l’apaisement, n’hésite pas à rejoindre la liste d’attente
de mon bootcamp/accompagnement de groupe “Sors du Moule”.
thelastquiche.fr/bootcamp-liste-dattente
Pour transformer ton rapport au corps, ensemble 🥰
*Prochaine édition en Octobre 2023 - inscriptions à partir du 26 septembre !*
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Comment surmonter ses complexes ? - A complex story #5
Pour conclure en beauté la mini-série sur les complexes, “A complex story” (les épisodes juste avant ! que je vous invite chaudement à écouter avant),
je voulais vous faire un épisode avec mes meilleurs conseils et réflexions pour vous apprendre à dépasser vos complexes.
Car des complexes tout le monde en a.
En avoir c’est une chose, mais les laisser nous pourrir la vie, ne pas pouvoir vivre notre vie sereinement à cause d’eux : ça en est une autre !
Je vous explique dans cet épisode comment aller outre notamment :
👉 en réfléchissant sur l’origine réelle de vos complexes (qui peut ne pas être que sociale - et je vous explique comment !) pour mieux les déconstruire 👉 les premiers pas à faire pour vous en détacher, et comment les aborder et les choisir 👉 mes réflexions pour dépasser le fameux regard des autres souvent en jeu dans notre vision de notre corps et de nos complexes 👉 en quoi les complexes sont comme une peur et donc à considérer de la même manière pour avancer
Bonne écoute !❤
📣 Et n’oubliez pas si le rapport au corps est un de vos principaux problèmes, que vous en souffrez et aimerez de l’apaisement,
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Pour transformer votre rapport au corps, ensemble 💞
Prochaine édition en Octobre 2023 - inscriptions fin septembre !
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Le mythe du ventre plat - A complex story #4
[Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
Ces courts épisodes, à consommer sans modération cet été (pas comme les Spritz 🍹 lol) sont dédiés aux complexes les plus courants chez les femmes, à leurs origines et surtout à leur déconstruction !]
Cette semaine je m’attaque à un complexe monumental 🏦 chez les femmes, j’ai nommé le ventre, et le fameux mythe du ventre plat.
Un mythe car non seulement ce complexe est *mythique* car rencontré par des générations et générations de femmes, mais surtout c’est une vaste arnaque ! Et c’est ce que j’aimerais développer dans cet épisode !😄
Je reviens avec vous sur :
👉 les origines du ventre plat, de cette injonction 👉 en quoi espérer avoir un ventre plat c’est (presque) voué à l’échec 👉 mes conseils et mes réflexions pour voir votre ventre et ce complexe différemment !
Bonne écoute !🥰
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Les poils (& l'épilation) : entre injonction et double standard - A complex story #3
[Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
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Cette semaine j’aimerais vous parler du complexe des poils et de l’épilation.
On pourrait penser que ce n’est pas un “réel” complexe, pourtant nous dépensons du temps, de l’argent et de l’énergie à les éradiquer (encore plus en été !) et veillons à ce qu’ils ne pointent pas le bout de leur nez…🙃
Je vous invite dans cet épisode à creuser ensemble l’histoire de l’épilation, pourquoi le poil au féminin est mal perçu et quels enjeux cela sert (devinez 😉)
mais surtout je vous donne ma vision des poils, ce que je pense des injonctions derrière l’épilation et en quoi c’est problématique.
Au programme : des réflexions, de la déconstruction mais aussi mon propre rapport personnel à l’épilation et aux poils que je vous délivre en toute confidence 😘
Bonne écoute !
Hésitez pas à me faire un retour ou juste me dire si cette mini série vous plaît ❤️
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L'idéal de la peau parfaite & les complexes liés à la peau (vergetures, cicatrices, boutons...) - A complex story #2
[Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
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Dans ce deuxième épisode, on va s’intéresser à l’idéal de la peau parfaite véhiculé partout.
Peau lisse, nette, sans marques, sans boutons…c’est ce qu’on nous vend littéralement au quotidien, entre publicités, magazines, filtres sur les réseaux...🙄
C’est cet idéal qui fait qu’on complexe à la moindre cicatrice, vergeture ou au moindre bouton.
Je vais donc dans cet épisode revenir sur les complexes liés à la peau (vergeture, cicatrice, acné etc)
& vous donner mon point de vue et mes conseils notamment :
👉 En quoi la peau parfaite est une vaste fumisterie
👉 D’où viennent vraiment les vergetures, les cicatrices et l’acné (et comment la culture des régimes s'est emparé de notre mal-être)
👉 Comment avoir un regard différent sur ces soi-disant “défauts”/”imperfections”
Bonne écoute !😀
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La cellulite : un complexe inventé ? - A complex story #1
Bienvenue dans cette nouvelle mini-série “A complex story !”
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Dans ce premier épisode on va s’intéresser au complexe très fréquent, j’ai nommé : la cellulite.
Derrière ce nom pas très glamour, se cache une invention (et oui !) très lucrative pour contrôler les femmes… (quand j'ai su pourquoi j'étais comme ça 🤯)
On va voir ensemble :
✅ les origines étonnantes de la cellulite et en quoi c’est un symbole de l’émancipation des femmes ✅ pourquoi la majorité des femmes ont de la cellulite (et en quoi c’est irrémédiable) ✅ en quoi la cellulite représente surtout un super business !
Bonne écoute !🥰
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Sources : https://www.slate.fr/story/232808/cellulite-obsession-societe-profondement-sexiste-capitalisme-industrie-cosmetique-domination-masculine
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Le summer body : pourquoi il faut arrêter d'en parler
Ah ce fichu summer body, toujours là pour nous embêter pendant l’été 😅
Les injonctions à la minceur, à avoir un corps qui correspond aux standards sont encore plus présentes et pressantes à cette saison.
Selon un sondage IFOP, 1 français sur 2 serait anxieux à l’idée de montrer son corps à la plage ! (arf)
De quoi plomber une saison qui pourtant invite au lâcher prise, à la détente et aux bons moments...
J’ai donc voulu creuser avec vous l’histoire du summer body, comment ce concept s’est développé et pour quelles raisons,
et surtout vous dire en quelques mots en quoi le summer body est problématique et pourquoi ce concept devrait disparaître (oui je suis radicale !😎)
J’aborde dans cet épisode :
✅ Les origines du summer body (un truc qui m’a carrément étonné !), ce qu’est le summer body ✅ Les 3 grandes raisons qui font que, selon moi, le summer body est problématique
✅ Mes petits rappels pendant l’été à garder en tête pour s’affranchir du summer body !
Bonne écoute !🥰
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🎁 Pour télécharger mon guide gratuit "Mes cinq conseils pour se libérer de la culture des régimes" ! & s'inscrire à ma newsletter, c'est par ici https://thelastquiche.fr/newsletter
🎁 Pour télécharger mon workbook pour faire le bilan de ton rapport au corps et savoir comment l'améliorer : thelastquiche.fr/rapport-au-corps
🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Merci et à très bientôt 😉
Changer notre rapport aux vêtements - Echange avec Claire de @lamodeintuitive
Je parle beaucoup du rapport à l’alimentation, au corps, et de la diet culture sur ce podcast (sans blague haha)
Mais s’il y a bien un autre domaine où on est submergé d’injonctions, c’est bien celui des vêtements !👗
Avec la fashion police qui nous dit si on est bien habillé ou non avec les “fashion faux pas”,
les vêtements à adopter selon notre “morphologie” et ceux à éviter si on ne veut pas être foudroyés sur place (ou pire, paraître plus grosse qu’on ne l’est 😬 #grossophobie)
Bref notre rapport aux vêtements, comme l’alimentation, peut être hyper troublé et être une souffrance (surtout en cette saison !)
J’ai donc invité à ce sujet Claire du compte Instagram La Mode Intuitive.
👉 Styliste de formation, Claire a développé une approche similaire à l’Alimentation Intuitive, qui permet de retrouver une relation plus apaisée aux vêtements, pour enfin s’habiller loin des injonctions.
On parle de choses passionnantes dans cet épisode notamment :
✅ comment Claire à développé la mode intuitive, et quel constat elle fait de la mode et de l’habillement aujourd’hui
✅ des injonctions liées aux vêtements qu’on doit porter ou non
✅ de la morphologie et les règles liées aux types de morphos (et la différence avec la corpulence !)
✅ de l’expression “se mettre en valeur” (spoiler : c’est grossophobe)
✅ de la question des tailles de vêtements, de l’inclusivité etc
✅ Des conseils qu’elle donnerait à quelqu’un qui a un rapport compliqué aux vêtements, ou qui souhaiterait creuser ce sujet !
Bonne écoute !🥰
Vous pouvez retrouver Claire sur son compte @lamodeintuitive !😀
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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset
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C'est quoi être un mangeur intuitif ?
En Alimentation Intuitive, on parle très souvent de la tribu (😆) des “mangeurs intuitifs”.
On vous invite d’ailleurs avec cette thérapie à renouer avec le mangeur intuitif qui est en vous 💕
(car oui on est tous mangeurs intuitifs de base, avant que la culture des régimes et les injonctions mettent leur grain de sel 🧂!)
Mais c’est quoi concrètement être un mangeur intuitif ?
Comment/Quand on peut s’estimer être mangeur intuitif ?🤔
J’explique dans cet épisode :
✅ Quelles sont les caractéristiques d’un mangeur intuitif (notamment en se basant sur l’échelle de l’Alimentation Intuitive) ✅ Ce que je rajouterai personnellement comme critère à cette échelle avec un critère 😉 ✅ En quoi c’est intéressant de savoir cela pour jauger notre/votre parcours 🥰
✅...mais en quoi ce n’est pas forcément une bonne idée de faire une “fixette” sur cette étiquette de mangeur intuitif (notamment si vous êtes en thérapie d’AI !)
Je reviens également sur la différence entre thérapie de l'Alimentation Intuitive et être "mangeur intuitif"/manger intuitivement.
Bonne écoute !🥰
📣 Et si vous voulez aller plus loin, découvrir les principes de l'Alimentation Intuitive et commencer à vous reconnecter à votre mangeur intuitif,
chopez mon starter pack Intuitive Eating Theory à prix mini dispo sur mon site 🙂 : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory 💥
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Célébrer ses petites victoires
Avez-vous déjà entendu parler des “petites victoires” ? 🤔
Que ce soit en thérapie ou même en coaching,
on vous invite souvent à *célébrer * vos petites victoires (et c’est quelque chose que je répète souvent en accompagnement 😄)
Mais qu’est-ce que c’est concrètement des “petites victoires” ?
En quoi c’est important de les observer et de les remarquer ? Quel est l’intérêt ?
Comment célébrer ses petites victoires nous aide à avancer ?
Je reviens sur cette notion dans cet épisode avec mes conseils et mes clés !😀
Un must à écouter si vous êtes dans un process thérapeutique, ou bien dans un process d’Alimentation Intuitive 😊
Bonne écoute 🤗
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Comment commencer en Alimentation Intuitive ?
L’Alimentation Intuitive, l’approche thérapeutique créée par Evelyn Tribole et Elyse Resch fait parler d’elle !😜
Bien que cette thérapie, qui permet d’apaiser son rapport à l’alimentation et son corps, soit très tentante,
on peut parfois se retrouver démuni au moment de l’appliquer 🤷♀️
👉 Par quoi débuter ? Que faire au démarrage quand cette thérapie nous intéresse ?
Je liste ainsi dans cet épisode les 5 étapes que vous pouvez suivre pour démarrer votre chemin en Alimentation Intuitive.
Chaque process est différent - mais je vous donne mes petits conseils si vous vous sentez un peu perdu !😏😉
Bonne écoute !🥰
📣 INTUITIVE EATING THEORY : Si vous commencez l’Alimentation Intuitive, ou que vous souhaitez vous y pencher sérieusement; ou même aller plus loin dans votre process…
je vous invite à consulter le pack de démarrage que j’ai conçu, qui s’appelle Intuitive Eating Theory et qui comprend tout ce qu’il faut savoir sur l’AI, les principes etc
mais aussi des templates et bonus pour commencer à cheminer ! 😀
Ce starter pack est à un prix mini de lancement ! A découvrir sur mon site : thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory
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![[100ème épisode] Episode spécial : les coulisses du podcast + vos retours, avis, épisodes préférés... !💕](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_episode400/14962759/14962759-1686058084533-d9cb9632c677a.jpg)
[100ème épisode] Episode spécial : les coulisses du podcast + vos retours, avis, épisodes préférés... !💕
Pour fêter ce 100ème épisode (et le deuxième anniversaire du podcast…c’est fou de se dire ça), je voulais faire un épisode spécial avec vous !
Car le podcast ne serait rien sans vous 😉 (*petite musique de piano touchante*)
Je vous partage dans cet épisode la génèse du podcast, pourquoi et comment j’ai lancé ce podcast, comment j’ai choisi le nom etc
Mais je vous ai aussi demandé de me faire un petit mot sur le podcast en me disant :
👉 ce que vous aimez dans le podcast
👉 en quoi il vous a aidé dans votre cheminement 👉 si vous avez des épisodes préférés à recommander à la communauté 🙂 👉 si vous avez un petit message de soutien à leur faire ou des conseils à donner 😀
Plusieurs filles se sont prêtées au jeu (Caroline de @ appetitlibre, Lisa de @mon gros podcast…) et vous communiquent ce qu’elle préfère sur le podcast, mais aussi leurs messages d’encouragement et leurs enseignements à vous, mes chères auditeurs/auditrices !
Je réagis à chaque témoignage et je suis sans filtre 😛
Merci beaucoup pour votre écoute fidèle et j’espère que cet épisode vous plaira !
N’hésitez pas à me faire un petit message avec vos épisodes préférés et ce que vous pensez du podcast, sur Insta ou par mail !
et à me donner un avis, des étoiles sur vos plateformes !!!! Pour continuer à soutenir le podcast gratuitement 😃
Longue vie à Reset ton Assiette 😁
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Réussir et s'épanouir quand on est grosse - Echange avec Aline Thomas, co-fondatrice de La Grosse Asso
Je reçois avec grand plaisir cette semaine Aline Thomas, journaliste et co-fondatrice de La Grosse Asso, une association de lutte contre la grossophobie.
Aline est également réalisatrice du super documentaire “Grosses : le poids de la réussite” diffusé récemment sur Téva, qui retrace le parcours de 5 femmes grosses qui ont réussi dans leurs domaines respectifs.
J’ai rencontré Aline à l’occasion de la projection de son documentaire à Lille,
et bien sûr je ne pouvais résister de lui demander si elle pouvait venir sur le podcast !😀
Nous avons donc discuté de plein de choses, notamment de :
👉 La grossophobie, et de son impact sur son vécu (et comment elle ne l’a conscientisé que très tard !) 👉 Son documentaire : pourquoi elle a choisi de le faire et quelles prises de consciences cela a déclenché chez elle, 👉 la difficulté de s’affranchir de son identité de femme grosse, 👉 la possibilité de réussir quand on est grosse (et les obstacles extérieurs et intérieurs à soi qu'on peut rencontrer), 👉 de la culture des régimes, des conséquences du culte de la minceur, de la vision obsolète des corps gros dans la société (et du corps de la femme en général) 👉 la grossophobie médicale et de ses conséquences
Un très bel échange qui est un MUST à écouter !🙏
Merci encore à Aline pour son temps.
Vous pouvez retrouver Aline sur le compte de l’association La Grosse Asso : @lagrosseasso
Bonne écoute !🥰
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3 conseils pour apaiser & dépasser la culpabilité alimentaire
Qui ne s’est pas déjà senti coupable en mangeant une barre chocolatée 🍫, un Pépito ou un gâteau ?🧁
(c’est rarement quand on mange des brocolis tiens tiens 😏…)
Je t’explique dans cet épisode d’où peut venir cette culpabilité,
et mes 3 conseils pour l’apaiser, la comprendre, et la dépasser, si elle s’invite un peu trop dans ton assiette !
A découvrir en écoutant l’épisode héhé 😛
Bonne écoute !🥰
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