Eleva-te ::: com Ricardo Castelhano

“O stress impacta todas as pessoas da mesma maneira ?”

Não, o impacto do stress não é uniforme e varia significativamente de pessoa para pessoa. Cada indivíduo é único. Cada pessoa é uma pessoa. Cada um de nós traz consigo um conjunto de características, experiências de vida, mecanismos de enfrentamento, etc que moldam a nossa resposta ao stress. E com isso, o modo como o stress é percebido, interpretado e gerido é altamente individualizado.

Há um fator chave que influencia a resposta ao stress, a nossa personalidade. 

Alguns indivíduos são naturalmente mais resilientes e adaptáveis. Esses são capazes de enfrentar situações desafiadoras com calma e flexibilidade. Mesmo no meio do furacão, parece que não se passa nada, e eles lá prosseguem, calmos a navegar no mar de stress.

Por outro lado, há pessoas com tendências mais ansiosas ou perfeccionistas. Esses estão mais propensos aos efeitos nocivos do stress.

Vem descobrir em que grupo de malta eu me enquadro.

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Contos, quebra-cabeças, charadas, mitos. Tudo isto são instrumentos comumente utilizados nas eras antigas e que escondiam ensinamentos valiosos. Só as pessoas que tinham acesso a um mestre ancião, conseguiam muitas vezes chegar a esses ensinamentos. E claro, também sempre existiram algumas pessoas mais obstinadas, em que todos os desafios eram por si só uma condição para eles “não largarem o osso” até alcançar o sumo da mensagem.

Hoje quero te trazer mais um desses contos antigos. Desconheço o seu autor, mas o ensinamento escondido está diretamente relacionado com a filosofia taoista.

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Já ouviste, ou com certeza, até já o podes ter dito tu, que a vida às vezes parece ser uma montanha-russa de emoções. É mesmo verdade que a vida é um turbilhão de emoções, experiências e desafios.

Mas já alguma vez paraste para pensar porque razão é que o Stress tem diferentes formas e tamanhos?

Desde o pânico de um prazo iminente até ao peso constante das preocupações financeiras, o stress assume várias formas. 

É esse o tema do nosso episódio de hoje, mergulharmos no trio dinâmico do stress: Stress Agudo, Stress Crônico e o Stress Traumático. 

Por isso, vamos apertar o cinto para arrancarmos nesta montanha russa cheia de altos e baixos.

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No episódio anterior, uma das ferramentas que falei com a meditação mindfulness, e hoje gostaria de aprofundar um pouco mais essa ferramenta.

Hoje em dia ouve-se falar muito em “Mindfulness” como se fosse uma prática recente, ou algo novo. Mas esta prática já existe desde os primórdios do Budismos. O que acontece é que no sec XX o Mindfulness foi estudado de forma secular e cientifica para ser aplicado na saúde mental.

O que é o Mindfulness então?

O termo "mindfulness" pode ser traduzido para o português como "atenção plena", mas como o verdadeiro significado vai mais além, pessoalmente continuo a utilizar o termo em ingles pois considero a tradução muito limitadora. 

Mindfulness é uma forma de estar presente, totalmente consciente no momento presente, com uma atitude aberta, curiosa e sem julgamentos.

É uma prática que nos ajuda a desligar o piloto automático. O piloto automático é o que muitas vezes nos conduz pela vida.

Então a premissa do Mindfulness é que em vez de ficarmos presos em pensamentos sobre o passado ou ansiedades em relação ao futuro, sintonizamo-nos com o agora, com a realidade do momento presente, e não julgamos o que está a acontecer. É mesmo muito importante evitarmos aplicar um rótulo.

Por isso a prática do mindfulness não requer nada mais do que a nossa própria presença. Não é necessário um local específico, não são necessários equipamentos sofisticados, nem é necessário muito tempo disponível. 

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O Stress pode e dever ser estudado em duas vertentes, a vertente biológico ou a fisiologia do Stress como vimos no episódio 7, e a vertente psicológica que iremos abordar hoje.

Começamos então com a questão, qual é a influência dos pensamentos no stress? 

Sabemos que a forma como percecionamos e interpretamos as situações pode ter um impacto significativo no nosso estado emocional e físico. 

Ora, muitas vezes, o stress é resultado das nossas próprias perceções e crenças acerca do mundo ao nosso redor.

E para compreendermos melhor esta relação, é essencial explorar também o conceito de "cognição”.

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Bem-vindos ao episódio 11 do nosso podcast “ELEVA-TE”, onde mergulharemos numa história fascinante da sabedoria oriental.

Hoje, exploraremos o conto intitulado "O Dedo e a Lua". Nesta envolvente narrativa, iremos acompanhar uma jornada de descoberta, em busca da verdade e da iluminação, guiados por um sábio mestre Zen.

Este conto milenar convida-nos a refletir sobre a natureza da verdade e a importância de transcender os conceitos e ensinamentos para alcançar uma compreensão mais profunda. Vamos desvendar os mistérios deste conto inspirador, aprender com as suas valiosas lições e buscar a sabedoria que ele contém para aplicar nas nossas próprias vidas. Preparem-se para uma jornada de autoconhecimento e reflexão interior, enquanto exploramos o caminho para a iluminação através da lente da cultura e filosofia oriental. Eu sou o Ricardo Castelhano. Acompanha-me nesta viagem de aprendizagem e enriquecimento espiritual. Sejam bem-vindos ao episódio "O Dedo e a Lua".

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Bem-vindos a mais um episódio do nosso podcast! Hoje, vamos explorar um mito bastante comum relacionado com o stress, que muitas vezes nos leva a subestimar ou ignorar a influência de pequenos eventos do quotidiano na nossa saúde emocional - "Apenas grandes eventos da vida podem causar stress".

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Bem-vindos ao nono episódio, onde continuaremos a mergulhar na filosofia budista e onde vamos explorar o Caminho Óctuplo.

O Caminho Óctuplo é um conjunto de princípios essenciais que nos guiam na busca da redução do sofrimento e no caminho para alcançar a chamada "iluminação" - uma vida com menos sofrimento, com maior entendimento da realidade.

Caminho Óctuplo

1. Visão Correta
2. Intenção Correta
3. Fala Correta
4. Ação Correta
5. Modo de Vida Correto
6. Esforço Correto
7. Atenção Plena
8. Concentração Correta

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Bem-vindos ao nosso oitavo episódio, onde mergulharemos numa técnica poderosa de relaxamento, a respiração profunda.

Num mundo acelerado e repleto de desafios, aprender a acalmar a mente e relaxar o corpo é essencial para o nosso bem-estar físico e emocional. E a respiração profunda é uma das ferramentas mais simples e eficazes para aliviar o stress, a ansiedade e promover uma sensação de calma interior.

Embora a respiração seja uma função natural do nosso corpo, raramente prestamos atenção à forma como respiramos no nosso quotidiano agitado, o que me deixa muitas vezes a questionar "será que sabemos respirar?".

Vem comigo praticar esta técnica e experimenta incorporá-la na tua rotina.

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No episódio de hoje, quero te levar pelo intrigante tema da "Fisiologia do Stress”.

Vamos descobrir como o corpo humano responde a situações stressantes e como essa resposta pode afetar a nossa saúde física e mental.

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Um episódio diferente, onde vamos embarcar numa jornada através do conto "O Sábio Jardineiro", uma história que carrega ensinamentos preciosos da sabedoria oriental. Através desta narrativa cativante, mergulharemos em lições sobre autodomínio, paciência e compreensão das mudanças inerentes à vida. Eu sou o Ricardo Castelhano, e estou muito entusiasmado por partilhar esta história enriquecedora com vocês.

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Neste primeiro episódio sobre mitos vamos explorar um mito comum que envolve o stress. Muitas vezes, o stress é visto como algo puramente prejudicial ou negativo, mas será que essa perspetiva é completa? Eu sou o Ricardo Castelhano, e estou aqui para desmistificar esse conceito e mostrar como o stress pode afetar-nos tanto de forma negativa quanto positiva.

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As Quatro Nobres Verdades são a fundação dos ensinamentos do Budismo e que nos oferecem uma estrutura para entender melhor a natureza do sofrimento e como o ultrapassar.

O Sofrimento não tem de de ser algo avassalador. Tudo o que seja motivado por desejo insaciável, ou pela aversão repulsiva, ou ainda pela ignorância acaba por ser considerado sofrimento. E se fizermos uma análise mais profunda e atenta, conseguimos ver que muito dos gatilhos do stress têm também a mesma origem.

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O Que é Avaliação do Stress?

A avaliação do stress é uma ferramenta poderosa que nos permite mergulhar na nossa própria experiência emocional e física, e passarmos a compreender como o stress se manifesta na nossa vida e quais os seus impactos no nosso bem-estar geral.

E porque é Importante?

Porque muitas vezes nos acostumamos a viver sob tensão constante sem nos apercebermos dos efeitos negativos que isso causa no nosso corpo e mente.

Ouve o episódio para aprenderes formas de reconhecer os sinais, entender o que são gatilhos e como aplicar algumas ferramentas no dia-a-dia para nos ajudar com isto tudo. 

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Introdução à Gestão do Stress através de uma aproximação holística da cultura e filosofia chinesa.

Qual a importância da Gestão do Stress?

Que impactos pode trazer à nossa saúde física, mental e emocional?

Estratégias chinesas como a Meditação e o Mindfulness, a Respiração Consciente, práticas como o Taiji e o QiGong, viver o momento presente, aprender com a Natureza e treinar o desapego... São só algumas das técnicas possíveis para nos auxiliar a melhor lidar com o stress.

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Quem é o Ricardo Castelhano?

O que é o ELEVA-TE?

Porque nasceu o ELEVA-TE?

Qual é o propósito do podcast?

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Entendo a sensação de quando falta algo, mesmo com sucesso. Eu também passei por isso. Stress, pressão, desequilíbrio, são fatores limitadores que descobri. Criei este podcast pra ti, se tens entre 30-40 e muitos anos, com família e vida agitada. E buscas harmonia, paz e realização pessoal. Ao compartilhar a minha jornada, espero te ajudar a encontrar o teu caminho e a mudares também a tua vida. Aqui encontrarás histórias reais, exercícios práticos e dicas para o dia-a-dia que te ajudarão a lidar com o stress, a desenvolver liderança pessoal e alcançar bem-estar duradouro. Aceitas o convite?

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