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Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

By Sabrina Arendt - mama.namaste
Du bist schwanger, möchtest diese Zeit besonderes genießen und in Verbindung mit deinem Baby sein? Unsere Meditationen sind zur Entspannung und zum Genießen da. Einige bearbeiten auch ganz spezielle Themen, die dich während der Schwangerschaft beschäftigen könnten. Du kannst diese Meditationen auch als Ergänzung zu deiner Hypnobirthing Vorbereitung auf die Geburt nutzen.

Wir wünschen dir, dass du mit unseren Meditationen eine wunderschöne Schwangerschaft und positive Geburtsvorbereitung erlebst.

Kristina und Sabrina

www.instagram.com/mama.namaste/
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#010 - Bindungsanalyse - Interview Special mit Doris Lenhard

Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

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Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste

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#089 - Selbstheilungskräfte nach der Geburt aktivieren - Wochenbett Meditation [Yoga Nidra]
Hallo du Liebe! Herzlichen Glückwunsch, du hast höchstwahrscheinlich kürzlich ein zauberhaftes Baby zur Welt gebracht (oder mehrere?). Und jetzt ist es ganz natürlich, dass dein Körper heilt und sich zurückbildet. In jedem Fall heilt in deiner Gebärmutter die Wunde ab, an der die Plazenta mit ihr verbunden war. Das Ergebnis ist dein Wochenfluss. Gegebenenfalls gab es bei dir auch andere Verletzungen bzw. Eingriffe. Absolut ohne Wertung, von Bauch- oder Dammwunden, darfst du dich heute ganz auf die Heilung aller dieser Wunden konzentrieren. Dein Körper ist ja erstmal total darauf ausgerichtet sich selbst heilen zu wollen. Wenn du dich z.B. in den Finger schneidest, dann geht dein Körper daran und baut ganz schnell neue Zellen, um diese Wunde zu flicken. Kann er, ganz allein. In diesem Prozess kannst du ihn auch noch unterstützen. Erstmal ganz easy natürlich, indem du dich einfach ausruhst. Beim Beispiel des Fingers… den Finger mit dem frischen Cut hältst du ja auch nicht in die Luft und schüttelst ihn wild. So gehe gerne auch genauso achtsam mit deinen inneren Wunden um, auch wenn du sie ggf. halt nicht siehst. Dann hat dein Körper auch mehr freie Energie, die er in die Prozesse von Heilung stecken kann. Und noch mehr Energie frei machen und aktivieren, kannst du auch in der Meditation. Du bringst den Körper in die Tiefenentspannung und richtest deinen Fokus aus auf die Heilung. Und dann kennst du vielleicht die Theorie, dass Energie dahin fließt wo der Fokus hingeht. Und so kann die Heilung in die Manifestation kommen. Wenn dich das Thema Selbstheilungskräfte interessiert, empfehle ich dir die Bücher von Joe Dispenza. Wie immer, wenn es um das Thema Ausruhen und vor allem im Wochenbett geht: Mein Appell - du darfst dich auch zurücknehmen. Es ist absolut unnötig, sich abzufeiern, dafür dass man die Mama ist, die an Tag 2 aus dem Wochenbett gesprungen ist und den perfekten Haushalt hat. Such dir alle Hilfen die es gibt, und nimm sie gerne an, wo du sie brauchst. Manchmal ist dein Umfeld auch schüchtern oder planlos. Dann darfst du auch einfach direkt fragen. In der Regel freuen sich echt alle, wenn sie konkret irgendwo helfen können. Für diese Meditation habe ich die Technik des Yoga Nidras gewählt. Es ist ein bisschen ähnlich zum Bodyscan von Jon Kabat Zinn. Du gehst mit der Aufmerksamkeit durch den Körper und bringst dich darüber in die Tiefenentspannung. Dort wo dein Körper die Energien für Heilung freisetzen kann. Mit einem kleinen Sprinkler Fokus auf deine Mama Verletzungen dazu.  Alles Gute für dich! Deine Sabrina ONLINE RÜCKBILDUNGSYOGA: https://mamanamaste.de/rueckbildung/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/
22:57
May 23, 2022
#088 - Schwangerschaftsvorsorge - Was wird alles gemacht? - Interview mit Mirjam von UMA
Hallo du Liebe! Die Information über Schwangerschaftsvorsorge ist etwas, dem ich immer mal wieder kritisch begegne. Im Austausch mit meinen Schülerinnen merke ich oft, dass nämlich viel wertvolles Wissen zu dem Thema gar nicht vorhanden ist. Als Schwangere akzeptieren wir viel das was Allgemein so Standard ist, wo hinterfragen bzw. zumindest mehr Wissen haben, jedoch ganz gut tun könnte. So bin ich ein großer Fan geworden der UMA App. Also im Hinterkopf behalten. Das ist jetzt unbezahlte Werbung. Weil ich deren Art zu informieren und die Inhalte echt cool finde, habe ich Mitgründerin und Hebamme Mirjam hier in den Podcast eingeladen, um euch etwas von diesen wertvollen Informationen zur Verfügung zu stellen und Wissen zu verbreiten.  Wir sprechen in der Podcastfolge darüber: - Welche Untersuchungen in der Schwangerschaft gemacht werden & welche Leistungen von der Krankenkasse übernommen werden - Was davon überhaupt nach Mutterschaftsrichtlinie empfohlen ist - Wie du die Vorsorge für deine Schwangerschaft gestalten kannst - und wie man eigentlich an fundierte und zuverlässige Informationen zur Schwangerschaftsvorsorge kommt   Viel Spaß beim Zuhören!  Alles Liebe,  Deine Sabrina   Wir sind LIVE auf INSTAGRAM am 18.05.2022 um 19 Uhr.  Wir möchten deine individuellen Fragen klären. Welche Untersuchungen sind sinnvoll, wie gehe ich damit um, wenn sich eine Untersuchung nicht gut anfühlt für mich? Schicke deine Fragen gerne vorab per DM oder E-Mail.   https://www.instagram.com/mama.namaste/  info@mamanamaste.de   Zu UMA: https://www.uma-app.com/  LIVE verpasst?! Kein Problem, schau es dir an auf Instagram bei:  https://www.instagram.com/uma.app/
49:60
May 16, 2022
#087 - Meditation bei Schwangerschaftsübelkeit
Hallo du Liebe! Schwangerschaftsübelkeit ist ja echt eine fiese Sache. Gerade im ersten Trimester leiden viele Frauen unter Übelkeit. Es gibt so viele vermeintliche Tipps und Hausmittelchen. In den meisten Fällen kann man aber echt wenig tun. Allerdings kleiner Hinweis bitte: Sprich darüber in jedem Fall mit deiner medizinischen Betreuung. Es gibt einen kleinen Prozentualen Anteil der Schwangeren, bei der die Übelkeit so weit reicht, dass sie mehrfach am Tag erbrechen müssen und Körpergewicht verlieren. Das sollte natürlich medizinisch betreut werden. Oft ist es aber ja einfach dieses flaue Gefühl im Magen, das uns den ganzen Tag begleitet. Und was da im Endeffekt am Meisten hilft ist Annehmen und Ausruhen. Allein die Akzeptanz darüber, dass das was gerade passiert im Körper seinen Sinn hat und normal ist, statt sich ständig versuchen zu wehren, kann entspannen. Und entspannt lebt es sich doch einfach schöner. Vor allem kannst du dir auch einfach in der Zeit erlauben, auszuruhen. Wenn du die Möglichkeit hast, dich etwas zurückzunehmen, dann mach das. Klar, manchmal geht es eben nicht, z.B. wenn ein anderes Kind versorgt werden möchte und niemand zur Hilfe da ist. Aber dort wo du dir Hilfe nehmen kannst, mach das. Du darfst das. Du musst niemandem etwas beweisen. Vor allem nicht dir selbst, dass du noch super geil im Job performt hast. Ganz ehrlich: Keine Mama schaut nach der Geburt auf die Schwangerschaft zurück und sagt, boah hab ich noch abgeliefert als es mir so dreckig ging. War richtig geil, sich da durchzuquälen, nur um irgendwem (vielleicht in der männlichen Welt?) etwas zu zeigen? Was übrigens auch zauberhaft ist fürs körperliche Wohlbefinden, ist Yoga. Manche Mamas haben den Gedanken, hm ich melde mich doch in der 7. Woche noch nicht zu einem Yogakurs an, mal sehen was passiert. So brauchst du nicht zu denken. Gerade in den ersten Wochen kann der Yoga sooo gut tun und es ist schön gleich unter Gleichgesinnten zu sein. Und manchmal kann so ein konkreter Termin auch helfen, aus dem Gefühl der Energielosigkeit zu kommen und nach dem Unterricht fühlt man sich plötzlich richtig gut und frisch. Ich wünsche dir alles Gute, drücke dir die Daumen, dass du bald wieder vor Wohlgefühl und Energie strotzt. ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/yoga/ MEDITATIONSKURS: https://mamanamaste.de/meditation/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf YOUTUBE: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm ------------------------------------------------------------- LILLYDOO APP: https://bit.ly/mamanamaste
18:04
May 09, 2022
#086 - Befreie dich von deinen Glaubenssätzen über die Geburt
Hallo du Liebe! Ich vermute, dass wenn du diese Podcastfolge hier eingeschaltet hast, du dich zumindest schon ein wenig mit dem Thema der bewussten und positiven Geburtsvorbereitung beschäftigt hast. Oft ist es nur leider gar nicht so leicht, dass wir seit unserer Kindheit über das Thema gelernt haben, wieder loszulassen und die andere Sichtweise wieder zuzulassen. Daher habe ich mit dieser Meditation eine kleine Reinigungsübung geschaffen. Sie soll dir zunächst einmal den Raum geben, die überhaupt klar zu werden, darüber, was dir vielleicht nicht gut tut an Glaubenssätzen. Und dann werden wir gemeinsam, einen Schritt machen, dich davon zu befreien. Disclaimer: Oft sitzen diese Glaubenssätze ja sehr tief und es ist nicht zwangsläufig mit einer Meditation alles aufgelöst was war. Manchmal kann das klappen. Dann ist es wie so ein kleiner Anstoß, den man benötigt hat. Manchmal benötigt man aber auch mehr Arbeit dazu. Vielleicht magst du z.B, auch dich im Anschluss an die Meditation noch hinsetzen und das was du gespürt hast verschriftlichen. Das kann nochmal sehr helfen. Vielleicht möchtest du dich aber auch in anderer Form weiter noch damit beschäftigen. Es gibt ja mittlerweile ganz zauberhafte und vielfältige Angebote, die dich da unterstützen können. Falls du Tipps suchst, schreib mir sehr gerne einfach. Das geht entweder per Mail, über das Kontaktformular auf mamanamaste.de oder für mich immer gerne auch per Direktnachricht auf Instagram. Viel Spaß mit deiner Meditation.  Alles Liebe, deine Sabrina LIVE Meditation, 04.05.22, 21 Uhr: https://mamanamaste.de/anmeldung-live/ ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/yoga/ MEDITATIONSKURS 2.0: https://mamanamaste.de/meditation/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/                                                                                    Zur Lillydoo App: https://bit.ly/mamanamaste
19:33
May 02, 2022
#085 - Entspannungsmeditation - Duftreise [Für Schwangere]
Hallo du Liebe! Die heutige Meditation soll ganz einfach entspannend für dich sein. Über die Arbeit mit dem Geruchssinn führen wir deinen Körper Stück für Stück in die Entspannung. Die Aromatherapie und die Wirkung bestimmter Düfte auf unsere Stimmung und den Körper ist etwas, das ich total spannend finde. Ich kenne einige, deren gesamte Hausapotheke aus ätherischen Ölen besteht und für jedes Leiden ein Öl dabei ist. Und auch in der Geburtsvorbereitung sind Ätherische Öle ja sehr beliebt und gerne zur Entspannung oder als Anker genutzt. Heute machen wir es aber mal anders und arbeiten nur mit der Kraft der Gedanken. Denn dein eigener Geist kann erschaffen. Du kannst über die Kraft deines Geistes, die Wahrnehmung in dir so stark werden lassen, dass letztendlich ohne das reale Vorhanden sein, eine körperliche Reaktion erzeugt wird. Nämlich heute unser Ziel: Entspannung. Am Ende der Meditation gibt es noch eine kurze Phase der Stille, die zum ganz Entspannen und wirken lassen gedacht ist. Ich bin dir aber auch nicht böse, wenn du diese Meditation zum Einschlafen nutzen möchtest. Dann wird dich mein recht sanftes Zurückholen wahrscheinlich nicht erreichen. Sei dafür dann nur sicher, dass dein Podcastplayer nach der Folge Ende macht und nicht noch irgendwas anderes hintendran abspielt. Ich wünsche dir viel Spaß, eine schöne Entspannung und alles Liebe,  Deine Sabrina ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/yoga/ MEDITATIONSKURS: https://mamanamaste.de/meditation/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf YOUTUBE: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm --------------------------------------------------------- WERBEPARTNER Zum Download der Lillydoo App: https://bit.ly/mamanamaste
18:41
April 25, 2022
#084 - Meditation zum Zentrieren im Mama Alltag - Finde deine Ruhe im Inneren
Hallo du Liebe! Das Mutter sein ist manchmal hart. Heute bekommt du von mir eine in der Community schon länger ersehnte Meditation für den Mama Alltag. Sie soll dir helfen, wenn du das Gefühl hast gerade in einem Moment des totalen Wahnsinns zu stecken. Es dir gerade total chaotisch vorkommt oder du das Gefühl hast, den Kopf zu verlieren, weil dein Kind bzw. deine Kinder dich gerade sehr viel brauchen.  Mit Hilfe dieser Meditation verschaffst du dir die Möglichkeit, dich aus diesem Starken Außen etwas zurückzuziehen und dich zu zentrieren. Dich mit der selbst wieder zu verbinden und so im besten Fall wieder Kraft aus deinem Inneren heraus zu schöpfen. Und vielleicht ist das nicht jedes Mal super nachhaltig, weil so einen anstrengenden Alltag haben wir sicherlich nicht mal eben mit einer Meditation aufgearbeitet. Aber verschaff dir einfach diese Momente. Und viele kleine Krümelteilchen und einzelne Momente fügen sich auch zu etwas größerem zusammen. Und können dazu beitragen, dass du dich besser fühlst. Alles Liebe, Deine Sabrina ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/yoga/ MEDITATIONSKURS: https://mamanamaste.de/meditation/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf YOUTUBE: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
15:02
April 19, 2022
#083 - Meditation zum Loslassen von Sorgen [für Schwangere, Mamas und Alle]
Hallo du Liebe! Die heutige Meditation ist ziemlich spontan aus meinen eigenen Gefühlen und meiner Lebenssituation heraus entstanden. Und als ich so dieses Bedürfnis nach einer Meditation zum Loslassen von Sorgen gespürt habe, dachte ich mir, das ist doch auch ein absolutes Schwangerschafts Bedürfnis, das viele Schwangere mal haben. Deswegen teile ich diese Meditation heute mit dir. Sie ist jedoch recht offen gestaltet. Also gar nicht so spezifisch auf die Schwangerschaft formuliert, sondern auch super für die Mama Sorgen oder einfach für jederfrau geeignet. Ab dem 14.04.2022 ist der neue Meditationskurs für die Schwangerschaft verfügbar.  Hier geht's zum Kurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Alles Liebe, Deine Sabrina ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/yoga/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf YOUTUBE: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
20:15
April 11, 2022
#082 - Dein Kraftort für die Geburt - Meditation
Hallo du Liebe. Schön, dass du da bist und gemeinsam mit mir an deinen Kraftort reisen möchtest. Dies ist eine Meditation, mit der du üben kannst, dir deinen Kraftort für die Geburt aufzubauen. Er kann dir zum Einen in deiner Schwangerschaft wieder Energie und Kraft geben, wenn du das Gefühl hast, dass du gerade in einer Situation steckst, in der du dich nicht so gut fühlst und etwas Kraft brauchen kannst. Zum Anderen ist aber natürlich aber auch dafür gedacht, dass du ihn ganz fest in dein Unterbewusstsein verankerst, damit es ein Ort für dich wird, an den du dich schnell und einfach zur Geburt deines Babys zurückziehen kannst. Und hier gilt natürlich das Prinzip des Übens und Wiederholens. Je mehr du dir deinen Kraftort für dich aufbaust, je öfter du dorthin gehst, desto einfacher wird es für dich, ihn zu erreichen. Insbesondere eben auch in Situationen, in denen es im Außen etwas turbulenter ist. Wenn du Lust hast, beim Üben noch ein wenig an die Hand genommen zu werden, habe ich auch eine Hausmitteilung für dich. Ich habe nämlich in den letzten Wochen ganz viel an meinem Meditationskurs gearbeitet, sodass er nun schon ganz bald als Onlinekurs, maximal flexibel für dich zur Verfügung steht. Gerade steht im Hintergrund noch ein bisschen Feinschliff und Testen an, sodass er ab Mitte April an den Start gehen kann. Wenn du die Folge live hörst, komm gerne auf die Warteliste. Ich habe mir nämlich auch ein kleines Geschenk überlegt, für alle Mamas, die gleich zum Start mit dabei sind. Falls du die Folge im Nachgang hörst, findest du unter dem gleichen Link in den Shownotes einfach den Kurs. Und falls du vorab schon neugierig bist, ob das Kursformat zu dir passt, kannst du auch gerne in meinen kostenlosen 7 Tage Minikurs hineinschauen. Den Link packe ich dir auch n die Shownotes. Nun wünsche ich dir eine gute Reise an deinen Kraftort, alles Liebe und Gute, Deine Sabrina. Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu mir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
21:43
April 04, 2022
#081 - Atemmeditation - Loslassen und zur Ruhe kommen - Für Schwangere
Hallo du Liebe! Der Atem ist ja von essentieller Bedeutung für die Meditation. Er gibt dir Halt und unterstützt dich. Und ich habe mir gedacht, diese Wichtigkeit sollte sich auch hier im Podcast widerspiegeln. Denn bisher gibt es nur eine einzige Atemmeditation (Folge #036, falls du sie noch nicht gehört hast, unbedingt auch mal üben).  Daher habe ich eine weitere Übung für euch erstellt. Wir üben in dieser Meditation das doppelt so lange ausatmen, dass dir hilft zur Ruhe zu kommen. Zum einen den Körper beruhigt und entspannt und zum anderen auch hilft, Gedanken in die Ruhe kommen zu lassen. Das sich drehende Gedankenkarussel ein wenig herunterzufahren. Und so in den Zustand der Meditation zu kommen. Dieses Thema für die Meditation ist übrigens daher in mir hochgekommen, dadurch dass ich gerade meinen Meditationskurs aufzeichne, um ihn zu einem zeitlich für euch unabhängigen Kurs zu machen. In der Schwangerschaft ist man ja zeitlich nicht soo unabhängig auf den nächsten Starttermin warten zu können. Naja in jedem Fall dreht sich in meinem Kurs ein ganzes Kapitel um die Bedeutung der Atmung für die Meditation. Und wenn man gedanklich schon bei einem Thema ist sprudeln gleich immer die weiteren Ideen für Podcastinhalte usw.  So und für diesen Kurs könnt ihr euch Stand jetzt, wenn die Podcastfolge erscheint schon auf die Warteliste eintragen, damit ihr exklusiv die News bekommt, sobald er für die Anmeldung offen ist. Übrigens, wenn du die Folge erst einige Wochen später hörst, dann wirst du unter dem gleichen Link einfach direkt die Anmeldung zum Kurs finden. Eben wegen besagtem Grund, dass die Zeit in der Schwangerschaft ja begrenzt ist, habe ich mich gegen solche Späßchen wie “die Anmeldung ist nur 2x im Jahr geöffnet” entschieden. Keine künstliche Verknappung hier. Nun alles Liebe und Gute, viel Freude mit deiner Meditation und bis ganz bald, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu mir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
15:48
March 28, 2022
#080 - Geburtsbericht Mary - Wie es auch mit Einleitung wunderschön wurde
Hallo du Liebe! Heute habe ich wieder einen wunderschönen Geburtsbericht für dich und zwar von der Podcast Hörerin Mary. Und weil Mary in dem Gespräch unser Album zum Podcast anspricht, in dem ich noch einmal die beliebtesten 15 Meditationen aus dem Podcast zusammengepasst und teilweise nochmal in neuer Qualität eingesprochen habe, wollte ich euch hier an dieser Stelle nochmal darauf aufmerksam zu machen. Es wurde nämlich Thema, dass diese wunderbare Quelle hier im Podcast noch nicht präsent genug war. Der Vorteil von dem Album ist nämlich, dass ihr alle Meditationen ohne Intro und vor allem auch heruntergeladen hören könnt (wenn man nicht einen Premium Zugang bei irgendeinem der Bekannten Player hat) und sie komfortabel irgendwo gut abspeichern könnt. Und ganz wichtig, es gibt auf dem Album noch einen Bonustrack, den es im Podcast nicht gibt, weil ich ihn extra für die Eröffnungsphase der Geburt konzipiert habe. Das ist nämlich eine längere Atemmeditation, die dich in der Konzentration auf deine Atmung hält und immer wieder auch an das Ausruhen und entspannen erinnert. UNd eben genau diese konnte Mary dann auch wunderbar für die Eröffnungsphase nutzen, was mich total begeistert. Ist ja ein tolles Feedback, wenn man hört, dass das was man sich da überlegt hat auch funktioniert. So in dem Gespräch berichtet Mary von der wunderschönen Geburt ihres Sohnes, die sie “trotz” Einleitung erleben durfte. Sie spricht einige wichtige Punkte an, die man ggf. im Hinterkopf haben sollte und zeigt auch, wie man das Ganze auch zu einer schönen Sache machen kann. Ich wünsche euch ganz viel Freude beim hören, hoffe, dass euch dieser Bericht gut tut. Alles Liebe, Deine Sabrina FOLGT MIR ▶ INSTAGRAM ▹ https://www.instagram.com/mama.namaste/ FACEBOOK ▹ https://www.facebook.com/mamanamaste-103253765003224 Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Online Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Die beliebtesten Meditationen des Podcasts als Album zum Download: https://mamanamaste.de/album/
48:60
March 21, 2022
#079 - Meditation zum Einschlafen für Mamas
Hallo du Liebe! Nachdem es in diesem Podcast nun bereits zwei Meditationen zum Einschlafen für die Schwangerschaft gibt, möchte ich dieses Geschenk natürlich auch denjenigen machen, deren Baby schon geboren ist, wo der Bezug zum Baby im Bauch nicht mehr ganz so passend ist. Manchmal hat man es ja, dass Baby dich nachts gebraucht hat und du dann leider nicht mehr einschlafen kannst. Da ist dann natürlich auf dem Handy herumdaddeln fatal, weil man so erst recht wach wird und vor allem auch das blaue Licht, dass der Bildschirm produziert dafür sorgt, dass weniger Schlafhormone in dir ausgeschüttet werden. Vielleicht bist du dann noch besonders angespannt, weil du weißt dass du gerade eigentlich jede Minute Schlaf brauchst, bevor das Kind wieder aufwacht. Vielleicht kannst du aber auch einfach nach einem aufreibenden Tag nicht gut zur Ruhe kommen und magst dich in den Schlaf begleiten lassen. Dann mache ich das natürlich sehr gerne. Bevor du startest in die Meditation wollte ich dir auch noch Bescheid geben, dass ich es nun endlich auch schaffe einen live online Yogakurs für die Rückbildung anzubieten. Der nächste Kurs startet am 05.04.22. Wenn du diese Folge gerade also recht aktuell zur Veröffentlichung hörst und zum Startdatum des Kurses dein Baby mindestens 8 Wochen alt ist (nach Kaiserschnitt lieber 10-12 Wochen) dann schaue gerne vorbei. Am besten ist der Kurs für dich geeignet, wenn du schon mit einem klassischen Rückbildungskurs bei der Hebamme begonnen hast und die Grundlagen im Beckenboden schon wieder da sind. Darauf bauen wir dann im Yoga ergänzend auf.  Rückbildungsyoga: https://mamanamaste.de/rueckbildung/
24:30
March 14, 2022
#078 - Kurzentspannung im Stehen [für Schwangere und Mamas]
Hallo du Liebe! Heute bekommst du von mir eine ganz kurze Entspannung, die du einfach zwischendurch mal durchführen kannst, um Schultern und Nacken zu entspannen und dir einen kleinen Kraftmoment zu schenken. Du kannst diese Entspannung im Stehen oder Sitzen durchführen, gerne mit geschlossenen Augen, wenn es nicht anders passt sogar aber auch mit geöffneten Augen. Gerade, wenn du dein Baby viel trägst und stillst, kennst du verspannte Schultern und Nacken. Hier kann dir diese kleine Übung angelehnt an die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen einen wohltuenden Moment verschaffen. Genieße ihn! Alles Liebe, deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Kostenloser Mini Meditationskurs: https://mamanamaste.de/mini-meditationskurs/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
07:19
March 07, 2022
#077 - Sternenkind Meditation
Hallo du Liebe. Diese Meditation heute ist für dich, wenn du Mama von einem oder vielleicht auch mehreren Sternenkindern bist. Ich erkläre dir kurz, worum es in dieser Meditation geht, sodass du für dich entscheiden kannst, ob es gerade das passende für dich ist. Du wirst in diese Meditation deinem Kind bzw deinen Kindern begegnen, Zeit von Liebe und Verbindung miteinander verbringen und dich dann auch wieder verabschieden. Theoretisch kannst du die Meditation auch immer wieder gerne wiederholen, vielleicht bekommst du aber auch ein Gefühl des Loslassens und es ist das, was du gerade noch gebraucht hast, Prozesse der Verarbeitung anzustoßen. In der Meditation formuliere ich meist auf ein Kind bezogen. Da es ja aber auch sein kann, dass du mehr als ein Kind hast, mit dem du dich hier verbinden möchtest, habe ich versucht auch da den Raum für einzuräumen. Manche Sätze sind nur nicht immer in Singular und Plural formuliert, um sie nicht zu holprig zu machen. Da darfst du gerne die für die passende Variante wählen. Übrigens ist auch völlig egal, wann dein Sternenkind geboren wurde. Vielleicht ist es noch frisch oder schon Jahre her? Spüre mal, was du brauchst, ob du das Bedürfnis nach einer solchen Begegnung hast. Um altes oder frisches zu verarbeiten. Das ist allein deine eigene Entscheidung und dein Bedürfnis, dem du hier nachgehen darfst. Ich wünsche dir alles Liebe und von Herzen alles Gute, Deine Sabrina
23:21
February 28, 2022
#076 - Für Sternenkindeltern und ihre Liebsten - Umgang mit Fehlgeburt - Interview mit Doro von Sternenkind.Liebe
In der heutigen Folge habe ich einen ganz zauberhaften Interview Gast für euch. Zu Gast ist die Liebe Doro, mit der ich über das Thema Sternenkinder spreche. Dazu möchte ich vorab sagen: Falls du jetzt erst einmal eingeschaltet hast, aber eventuell unsicher bist, ob du die Folge überhaupt hören magst, wenn du gerade schwanger bist, weil das Thema zum jetzigen Zeitpunkt einfach zu intensiv ist für dich und nicht passt, dann schalte sehr gerne aus und vielleicht kommt eine Zeit, in der du dich gerne mehr über das Thema informieren magst, dann erinnere dich wieder an diese Folge. Als kleiner Impuls vielleicht  dennoch gerade für die Frühschwangerschaft, kann die Folge aber auch sehr wohltuend sein, gerade wenn du Angst hast.  Die heutige Folge enthält ganz viel Wissen, dass leider nicht sehr verbreitet ist und das ungemein wichtig ist, in einer Situation zu haben, um gegebenenfalls Entscheidungen treffen zu können. Deswegen möchte ich auch gleich schon Doros Herzenswunsch an euch weitergeben, dass wir dieses Wissen unbedingt weiter verbreiten möchten, auch gerne an Frauen, die noch nie schwanger waren und dennoch schon gut informiert sein können. Denn das kleine Babys besonders eben auch in der frühen Schwangerschaft bereits geboren werden und nicht hier auf dieser Erde weiterleben, kommt eben vor. Und eben leider auch, bevor man sich überhaupt über irgendwas informiert hat. Und mit ein bisschen Wissen kann man sich gegebenenfalls vorher Entscheidungen schützen, die dir vielleicht weniger gut tun und dann nicht mehr rückgängig gemacht werden können. Ich spreche heute mit Doro über Sternenkinder: - Begriffs Definitionen, wieso macht es Sinn nicht unbedingt Fehlgeburt oder Totgeburt zu sagen? - Die Option „Abwarten“ statt eines medizinischen Eingriffs - Hebammenbegleitung bei einer Fehlgeburt - Wie kann ich mich beim Trauern und in akuten SOS Situationen unterstützen? - Wieder Schwanger nach einer/mehreren Fehlgeburten: Was kann ich für mich tun, um nicht in völliger Angst zu leben - Wie finde ich die richtigen Worte im Umgang Sternenkindeltern Das Gespräch mit Doro hat mir unglaublich viel Spaß gemacht, trotz des traurigen Themas, sie ist eine wundervolle Person. Hört euch also sehr gerne an, was sie zu sagen hat.  Bis dahin, alles Liebe und von Herzen alles Gute an dich, deine Sabrina Erwähnte Tipps: SOS Übungen zur emotionalen, Hilfe Kathi Bohnet: https://www.youtube.com/watch?v=hEc3seGK-mw Instagram: https://www.instagram.com/helperscircle/ Die Friedliche Geburt Folge Nr. 25 Umgang mit Angst: https://open.spotify.com/episode/1tBkDGQEVgEyY2239ReYZt?si=bc224c141c7045ee Coaching Vertrauen nach Fehlgeburt von Rosa Koppelmann: https://vertrauen-nach-fehlgeburt.de/ Dein Weg zu Doro: Podcast: https://open.spotify.com/show/2LutudPHflRovn3NAqYZar?si=f276b9376f83448c Instagram: https://www.instagram.com/sternenkind.liebe/ Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu mir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
52:03
February 21, 2022
#075 - Paar Meditation - Gemeinsame Verbundenheit mit dem Baby
Hallo du Liebe! Zum Datum der Veröffentlichung dieser Folge ist heute live Valentinstag. Ein kitschiger Tag produziert in einer kommerziellen Welt. Aber egal, trotzdem hat es mir die Idee gegeben, diesen kreierten Tag einfach zu nutzen und mal eine gemeinsame Paar Meditation für euch und euer Baby zu erstellen. Wieso soll immer nur Mama mit Baby zusammen meditieren? Also: Ich habe diese Meditation so geschrieben, dass sie sich an euch drei als Familie richtet. Auch wenn Valentines Day ist, und ihr als Paar auch noch einmal eine ganz besondere Bedeutung habt, wollte ich heute mit der Meditation euch drei zusammen den Raum für Verbundenheit gestalten. Denn wenn ein Kind ins Spiel kommt, ist es ja immer so, dass neue Beziehungen entstehen, bzw. die bestehenden sich verändern. Diejenigen die schon Kinder haben, kennen es schon, dürfen sich jetzt aber auch wieder neu finden. Zum einen haben wir die erwähnt Beziehung zwischen euch beiden als Partner, die Verändert sich und der dürft ihr auch eure AUfmerksamkeit schenken. Dann haben wir aber auch noch die Beziehung zwischen Mama Baby, Partner*in Baby und auch von euch dreien zusammen. Das sind alles ganz eigene Konstrukte. Und Mama und Baby haben es der Natur der Sache her geschuldet, erstmal ein bisschen einfacher in Verbindung zueinander zu sein, solange Baby im Bauch von Mama wohnt. Für den Partner, die Partnerin ohne Baby im Bauch, kann das dann schon etwas schwerer sein, sich da mit einzufinden und in die Verbindung mit dem kleinen Mäuschen im Bauch zu kommen. Über so einen schönen Moment wie einer gemeinsamen Meditation kann man sich ja aber mal die Zeit nehmen und das machen. Denn das Baby im Bauch ist ja empfänglich für die Stimmung, für die Energie, z.B. auch total für die Energie die durch das physische Hand auf den Bauch legen entsteht. Die Berührung ist etwas, was das Baby auch spüren kann. Also machen wir das in der Meditation heute einfach mal und ihr fahrt ein bisschen herunter, mit dem Gequatsche von mir dazu und richtet eure Aufmerksamkeit, eure Energie auf euer Baby und auf euer Dreiergespann. Das soll natürlich potentielle Geschwisterkinder nicht ausschließen, wenn Mama das nicht zu viel wird, dürfen sie auch gerne mitmachen. Es darf aber auch einfach mal ganz in Ruhe eure Zeit zu dritt sein. Also fangt schonmal an euch gemütlich einzurichten, entweder findet ihr was passendes im Sitzen oder sonst gerne im Liegen. Am besten ist diejenige mit dem Bauch vorne, ein sitzendes oder liegendes Löffelchen, whatever, ihr macht das schon. Alles Liebe, eure Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Kostenloser Mini Meditationskurs: https://mamanamaste.de/mini-meditationskurs/ Zu mir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
14:20
February 14, 2022
#074 - Deine Burg der Sicherheit [für die Schwangerschaft]
Hallo du Liebe! Heute habe ich mal wieder eine schöne bildhafte und etwas fantasievolle Meditation für dich mitgebracht. Sie spendet dir Kraft und hilft dir, dich geborgen zu fühlen, wenn es um dich herum turbulent ist und du das Bedürfnis nach Sicherheit hast. Diese Sicherheit kannst du tief in deinem inneren für dich finden und mit Hilfe dieser Meditation hervorkramen und dir etwas Gutes tun. Ich stelle sie mir z.B. als eine schöne Meditation vor, um dich an deinem Geburtsort sicher zu fühlen. Sie kann dich unterstützen, egal an welchem Ort du gebären wirst, dich dort sicher zu fühlen und in deiner Kraft zu sein. Wie immer gilt bei dieser Art von Folgen: Wenn du das Gefühl hast, du hast allein nicht die Kraft dafür und benötigst Unterstützung, suche dir unbedingt auch Hilfe. Natürlich darfst du mir auch jederzeit sehr gerne schreiben und wir finden das Passende für dich. Ich wünsche dir nun viel Freude mit deiner Meditation! Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
15:29
February 07, 2022
#073 - Achtsamkeitsmeditation - Ein kurzer Moment im Hier und Jetzt für die Schwangerschaft
Hallo du Liebe! Heute habe ich eine kleine Achtsamkeitsmeditation mitgebracht. Die ganz schön ist, wenn es mal etwas schneller gehen darf. Egal wie lang deine Meditationspraxis ist, etwas zu tun ist immer gut. Und wenn es halt mal nur 5 Minuten sind oder ein einfaches kurzes Durchatmen, dann hast du dir damit auch schon etwas gutes getan. Deinem Gehirn, deinem Geist eine kleine Möglichkeit der Regeneration gegeben. Die Achtsamkeit ist ein großartiges Tool, um Stress zu reduzieren und einen gesunden entspannten, glücklichen Lebensstil zu führen. Bei der Achtsamkeit geht es eben darum in diesem berühmten hier und jetzt zu sein. Also einfach mal nur zu beobachten, schauen es passiert, Gedanken wahrnehmen, Gefühle wahrnehmen, Körper wahrnehmen, Sinneserfahrungen wahrnehmen. Und das ohne dabei tausend Sachen gleichzeitig zu machen, mit den Gedanken schon weiterzuhetzen und ins bewerten und planen zu gehen. Also natürlich auch eine großartige Technik einfach mal für einen Moment bewusst mit deinem Baby zu sein. Möglicherweise Umstände der Schwangerschaft mal unbewertet zu lassen. Genieße also diesen Moment für dich und dein Baby!  Alles Liebe, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
11:01
January 31, 2022
#072 - Progressive Muskelentspannung für Schwangere [PME/PMR]
In der heutigen Folge erwartet dich die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Das ist eine Technik den Körper durch bewusste einzelne Muskelübungen und das Wahrnehmen dessen in die Entspannung zu bringen. Sie wird auch progressive Muskelrelaxation oder eben PME oder PMR genannt. Das schöne daran ist, dass körperliche Verspannung immer in einem Wechselspiel steht mit mentaler Anspannung aka Stress, also zum einen kann Stress körperliche Verspannungen und Muskelschmerzen auslösen. Und zum anderen wiederum können körperliche Themen zu einer mentalen Belastung führen und man kommt in einen Teufelskreis. Das ganze kann man sich wiederum aber dann für die Entspannung auch zu Nutze machen, denn über die aktive Arbeit mit dem Körper und das Hineinbringen in die Entspannung, ermöglichst du auch gleichzeitig deinem Geist zur Ruhe zu kommen. Eine Übung funktioniert dabei so, dass du zunächst einen bestimmten Muskelbereich ganz gezielt anspannst so fest du kannst und ihn dann wieder bewusst entspannst. Dabei fällt die Spannung des Muskels im Regelfall unter den vorher herrschenden Grundtonus, also wie ein Pendel das von der einen Richtung (extrem angespannt) zur anderen Richtung (entspannt) schwingt. Die Phase der Anspannung ist jedes mal kurz und intensiv, ca. 5-7 Sekunden und anschließend folgt eine etwas längere Phase der Entspannung ca. 30-60 Sekunden, in dem ganz bewusst die Muskulatur wahrgenommen und beobachtet wird, das spüren der Entspannung geübt wird. Muskeln die du spüren/wahrnehmen kannst, kannst du einfacher gezielt steuern und in die Entspannung bringen. Ich habe mich entschlossen auch noch eine Version der PME für euch zu erstellen, obwohl es schon einige in Podcasts zu finden gibt, da die klassische PME, auch eine Bauchmuskelübung enthält, die in der Schwangerschaft nicht geübt werden sollte, um die gerade Bauchmuskulatur nicht zu schädigen, deswegen bekommt ihr heute von mir einen für eure aktuellen Bedürfnisse passenden Mix aus den Übungen der klassischen PME. Ganz viel Freude und eine wunderschöne Entspannung wünsche ich dir!  Alles Liebe, deine Sabrina Workshop Achtsam schwanger online: https://triviar.de/course/1510 Workshop Achtsam schwanger Präsenz: https://triviar.de/course/1509 Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit uns auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
23:18
January 24, 2022
#071 - Visualisiere deine Zukunft mit deinem Baby [für Schwangerschaft und Kinderwunsch]
Stellst du dir manchmal vor, wie dein Leben mit deinem Baby später mal sein wird? Hast du vielleicht auch konkrete Ziele, was für eine Mutter du sein möchtest, was du erreichen möchtest? Vielleicht bist du auch einfach gerade ein bisschen ungeduldig, weil du es kaum erwarten möchtest, dein Baby auf den Armen zu haben. Dann kannst du diese Meditation nutzen, um einfach für eine Weile in dieses Gefühl hineinzugehen. Es ist aber auch eine wunderbare Meditation, wenn du noch nicht schwanger bist, aber gerade einen Kinderwunsch hast. Achtung es wird ein bisschen spirituell. Aber du kennst vielleicht die Theorie von Energie Flows where the mind goes und das Thema manifestieren, das dahinter steckt. Zusammengefasst kann man ganz grob sagen, dass alles, was wir sind, alles was um uns herum ja aus Energie besteht. Entweder ist sie grobstofflicher und tatsächlich manifest, etwas das wir anfassen können. Manchmal ist sie auch feinstofflicher, z.B. in Form von Gedanken, Gefühlen. Und mit dem was wir denken, können wir unsere Energie auf etwas ausrichten. Und mit viel Arbeit letztendlich auch manifest machen. Der Yoga sagt z.B. alles im Universum ist eins.  Also auch die Seele deines Babys ist eben schon da. Vielleicht gerade schon in deinem Körper, manifestiert sich eben, verbindet sich mit seinem eigenen Babykörper gerade, während dieser heranwächst. Vielleicht ist sie auch noch im Universum unterwegs und wartet darauf, sich zu manifestieren. Sucht dich vielleicht. Und Meditation ist wiederum ein schönes Mittel, mit der eigenen Energie zu arbeiten. An die etwas feinstofflicheren Mittel heranzukommen und sich auszurichten. Und vielleicht die Anziehung so entwickeln, die die kleine Babyseele gerade braucht, um dich zu finden. Und so ganz unspirituell vielleicht noch ergänzend: Meditation entspannt einfach körperlich! Schafft Raum für einen gesunden Körper und Geist. Und kann eben so auch unterstützen, dass es dir und deinem Baby gut geht. Also ganz egal mit welchem Ziel. Das darfst du dir nämlich eben in dieser Meditation selbst setzen. Genieße sie! Ich wünsche dir ganz viel Freude damit und alles Liebe, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Online Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Meditationen zum Download: https://mamanamaste.de/shop/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit uns auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
18:49
January 17, 2022
#070 - Affirmationen für Mamas [und gerne auch für Schwangere]
Heute habe ich für euch eine neue Folge mit Affirmationen mitgebracht. Es gibt ja schon mehrere Folgen mit Affirmationen speziell für Schwangerschaft und Geburt. Heute gibt es dann endlich auch mal Affirmationen für das Mama Leben. Keine Sorge, diese Affirmationen sind natürlich auch schon großartig, wenn du noch schwanger bist. Komischerweise nennen wir uns als Erstgebärende irgendwie in der Regel erst nach der Geburt Mama. Das ist ja totaler Quatsch. Ob dein Baby jetzt in dir in deinem Körper oder außerhalb ist. Du bist doch anyway Mama! Also entweder mit deinem Baby im Bauch oder vielleicht bei dir an dich gekuschelt oder auch, wenn du schon ältere Kinder daheim hast. Lasse dich von diesen wunderbaren Affirmationen bekräftigen und dich gut ausrichten. Alles Liebe, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Online Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit uns auf Youtube: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm
11:13
January 10, 2022
#069 - Geburtsbericht von Stephi - Positiv trotz Interventionsspirale
Hallo du Liebe! Herzlich willkommen im Neuen Jahr! Ich wünsche dir ein frohes neues Jahr.  Als erste Podcastfolge in diesem Jahr erwartet dich mal ein neues Format zumindest für unseren Podcast. Vielleicht bist du auf der Suche nach positiven Geburtsberichten sogar nun ganz neu auf unseren Podcast gestoßen, dann lade ich dich ganz herzlich ein auch mit mir zu meditieren.  Ich muss zugeben, dass ich mir mit dem Start des Podcasts auch überlegt hatte zwischendurch mal den ein oder anderen positiven Geburtsbericht zu veröffentlichen. Das ist leider etwas in den Hintergrund geraten, da ich selbst offensichtlich auch total in einer Bubble feststecke. Ich bin umgeben von Frauen, die sich mit selbstbestimmter und positiver Geburt befassen und sehe täglich so viele wunderschöne Berichte von Geburten, dass ich den Irrglauben bekommen habe, dass ich selbst ja nicht auch noch welche veröffentlichen muss. Diese Denkweise ist ja aber totaler Quatsch, denn umso mehr positive Geburtsberichte da draußen sind, umso größer wird ja die Wahrscheinlichkeit, dass Schwangere darüber stolpern und jede zusätzliche Quelle erhöht ja diese Chance.  Außerdem weiß ich noch, wie süchtig ich selbst in meiner Schwangerschaft nach Geburtsberichten war, und jeden einzelnen den ich in die Finger bekommen habe, angehört habe.  Nun kam also Stephi mit einem Wink vom Universum, die mir von der Geburt ihres Sohnes schrieb. Diese E-Mail war so bewegend für mich, wieso, das werdet ihr dann in der Folge hören. Und ich war so dankbar, dass sie diesen Drang verspürt hat, ihre Erlebnisse in die Welt hinauszutragen. Falls ihr gerne den ein oder anderen weiteren Geburtsbericht hier im Podcast hören wollt, vielleicht sogar selbst euch nach der Geburt an meine Worte heute erinnert und teilen möchtet, dann schreibt mir sehr gerne. Ihr seht, ich bin absolut offen für eure Anregungen und Wünsche. Und falls du selber nicht teilen magst, dennoch aber hören magst, keine Sorge, ich finde dann noch ein paar Mamas für dich. Also lausche nun gut und höre dir die wunderschöne Geschichte von Stephi an, wie nämlich eine durchaus interventionsreiche Geburt als positiv erlebt werden kann und wie auch die enge Bindung mit ihrem Sohn sie durch dieses Erlebnis gebraucht hat. Alles Liebe, Sabrina *Diese Folge enthält WERBUNG wegen Markennennung*  Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
36:44
January 03, 2022
#068 - Jahresabschluss Meditation & Wünsche für das neue Jahr
In diesem Jahr habe ich eine Meditation passend zur Zeit für den mentalen Abschluss des Jahres mitgebracht. In dieser Meditation blickst du auf die Momente dieses Jahres zurück, in der vermutlich deine Schwangerschaft gestartet, vielleicht auch geendet ist. Und gehst mit Wünschen in das neue Jahr. Ich mag mich mit einem ganz riesigen Danke aus diesem Jahr von euch verabschieden. Wir sind letztes Jahr im Dezember mit diesem Podcast gestartet und so war dieses Jahr eine unglaubliche Reise für mich. Ich freue mich immer über das unglaublich liebevolle Feedback, dass ich von euch bekomme. Also ihr seid jederzeit herzlich eingeladen in den Austausch zu kommen. Schreibt bei Instagram oder eine Mail. Und dann möchte ich auch ein doppeltes Danke sagen, an all diejenigen, die so viel Vertrauen in unsere Arbeit schenken und dann eben auch kostenpflichtige Angebote bei uns buchen und somit diesen Podcast und unsere Arbeit unterstützen.  Wir haben dieses Jahr zum Beispiel eine wunderschöne Meditation mit Affirmationen herausgebraucht, die speziell für die Geburt selbst konzipiert ist. Außerdem gibt es seit dem Herbst auch ein Album zum Podcast, mit den 15 beliebtesten Meditationen + 1 Bonustrack, den es sonst nirgends zu hören gibt. Die Meditationen sind dort ganz ohne Intro und teilweise nochmal neu aufgenommen, mit besserer Qualität als in den ersten Podcastfolgen: https://mamanamaste.de/shop/ Außerdem haben wir natürlich immer wieder Live Kurse sowohl für Yoga als auch Meditation in Präsenz und Online. Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Ich wünsche dir ganz viel Freude mit deiner Meditation heute. Alles alles Liebe, einen guten Rutsch. Wir sehen uns auf der anderen Seite! Deine Sabrina Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
19:55
December 27, 2021
#067 - Meditation - Liebe und Frieden für die Feiertage
Passend zu den Feiertagen habe ich in diesem Jahr eine schöne Meditation für dich erstellt, mit der du ein wenig Stille, Besinnlichkeit und Liebe für dich einkehren lassen kannst, wenn du gerade schwanger bist oder vielleicht auch kürzlich dein Baby bekommen hast. Wenn du jetzt live gleich mit Veröffentlichung eingeschaltet hast, übe diese Meditation gerne jetzt in den letzten Tagen vor Weihnachten, um etwas zu entschleunigen und in das genießen dieser besonderen Zeit zu kommen. Sie ist natürlich auch super, wenn es bei euch an den Feiertagen vielleicht etwas wuselig wird, um sich einen Moment Zeit zu nehmen, herunterzukommen und ein bisschen in die Verbindung mit Baby zu gehen. Ich wünsche dir ganz wunderbare Feiertage, alles Liebe und viel Freude mit deiner Meditation! Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:37
December 20, 2021
#066 - Meditation Ein Mantel aus Schutz für dein Baby und dich
Hast du manchmal das Gefühl, dass um dich herum viel los ist, das dir gar nicht gut tut? Du Informationen, Fragen, Untersuchungen ausgesetzt bist, die du eigentlich gar nicht an dich und dein Baby heranlassen möchtest. Vielleicht fühlst du dich nicht immer in deiner Kraft, dich von dem abzugrenzen oder dir überhaupt bewusst zu machen, dass du euch dem gar nicht aussetzen musst.  Mit der heutigen Meditation gebe ich dir ein wunderschönes mentales Hilfsmittel an die Hand, mit dem du dich einfach davon abgrenzen und in einen wohligen Schutz einhüllen kannst. Und das Schöne ist: Du kannst das ganz allein! Du brauchst niemanden oder etwas, das dich beschützt, sondern du kannst die Kraft aus dir heraus erwecken. Ich liebe diese Art von Meditation, weil sie einem einfach ein tolles Wohlgefühl verschafft. Ich hoffe also, dass du sie auch genießen kannst und sie dir gut tut.  Viel Freude damit, deine Sabrina! Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Online Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:39
December 13, 2021
#065 - Bodyscan - Spüre dein Baby
Der Bodyscan ist eine Entspannungstechnik, bei der du durch deinen Körper hindurch gehst und jedes einzelne Körperteil spürst, ganz ohne das zu bewerten, ob sich dieser Teil nun gut oder schlecht anfühlt. Er kommt aus der Methode des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, wobei du durch Achtsamkeit Stress für dich zu reduzieren lernst und in die Tiefenentspannung kommst. Die körperliche Tiefenentspannung ist dann letztendlich deine Tür zum meditativen Zustand.  Du gewinnst einen besseren Zugang zu deinem Körper und darüber dass du deine Körperteile bewusst spüren und entspannen kannst, deinem Körper Heilung zukommen lassen kannst, ein Muskel, der bewusst gespürt wird, kann auch entspannen. Und weil eins meiner größten Ziele für dich in der Schwangerschaft ist, dich in eine tiefe Verbindung mit deinem Baby zu bringen, geht in diesem Body Scan heute natürlich ganz viel Aufmerksamkeit zu den Körperregionen, wo dein Baby zu Hause ist. Vielleicht bist du noch recht früh in deiner Schwangerschaft, und konntest dein Baby bisher körperlich noch nicht spüren. Der Bodyscan kann dich da tatsächlich unterstützen, indem er dich in eine gute Konzentration und Wahrnehmung deines Inneren bringt.  Außerdem gibt es noch Neuigkeiten aus unserem Kursangebot: Wenn ihr gerade Live hört, könnt ihr euch auf neue startende Kurse im Januar freuen. Dadurch dass die Lage ist wie sie ist, haben wir kurzfristig die Möglichkeit den ursprünglich in Präsenz geplanten Meditationskurs doch online abzuhalten. Er startet gleichzeitig mit dem nächsten Yogakurs nach unserer kleinen Weihnachtspause in der zweiten Januarwoche. Wenn du also mit einem rundum Wohlfühlprogramm aus Yoga und Meditation starten möchtest, bekommst du wie gehabt unser kleines Paketangebot von 10% Rabatt auf die Kursgebühren. Dafür gibst du dann einfach bei der Buchung beider Kurse den Rabatt kurspaket10 ein. Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
28:48
December 06, 2021
#064 - Abend Routine Meditation für die Schwangerschaft - Dankbarkeit und Loslassen
Hallo du Liebe! Heute habe ich für dich eine Dankbarkeitsmeditation, mit der du jeden Tag deiner Schwangerschaft einmal ganz bewusst beenden kannst. Dankbarkeit trägt sehr dazu bei wie man sein Leben empfindet, wie glücklich man mit seiner Zeit ist, die man hier auf dem Planeten so verbringt. Ich finde es sehr schön, wenn man jeden Tag in einer kleinen Routine mit Dankbarkeit beendet. Danke sagen, für das, was man an dem Tag so erlebt hat oder was man allgemein für sich mal anerkennen möchte. Dankbar zu sein, dass der eigene Körper z.B, gerade dieses Wunder vollbringt, neues Leben zu schaffen. Das können aber auch ganz kleine Dinge sein, wie z.B. eine fremde Person, die nett war und gelächelt hat. Das darfst du heute in dieser Meditation also gerne mal für dich reflektieren. Für diese Meditation hätte ich auch noch eine schöne Idee, und zwar kannst du die Meditation auch als Begleitung zum Journaling oder für dein Schwangerschaftstagebuch hören. Wenn du gerne schreibst, dann ist das natürlich eine tolle Möglichkeit, einen Tag mit Bewusstheit zu beenden, so wirkt diese Meditation noch einmal auf eine ganz andere Art und Weise. Falls du dich lieber mehr fallen lassen möchtest und gar einschlafen magst nach der Meditation: Ich lasse diese Meditation mit ein wenig Musik begleitet auslaufen ohne dich zurückzuholen. Ansonsten kehre gerne selbstständig nach einer bewussten Zeit aus der Meditation zurück. Hab eine wunderschöne Meditation und alles Liebe, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
19:00
November 29, 2021
#063 - Selfcare Meditation - Deine Selbstliebe als Schwangere & Mama
Schön dass du dich heute ein wenig um dich selbst kümmern möchtest. Die Tatsache, dass du nun diese Meditation eingeschaltet hast, ist schon mal ein ganzer großer Schritt für dich, dich selbst auch mal zur Priorität zu machen. Das Fällt uns (werdenden) Mamas nämlich oft ziemlich schwer. Man ist so schnell dabei, sich selbst ein schlechtes Gewissen zu machen, wenn man mal an sich selbst denkt, Zeit für sich haben möchte. Manchmal verurteilt man sich schon für den Gedanken, dass man vielleicht gerade einfach mal seinen Körper wieder für sich haben möchte oder mal das geliebte Baby für ein paar Minuten von jemand anders umsorgt werden darf. Um dir selbst einfach mal die Erlaubnis zu geben, deine Wünsche nach Selbstfürsorge anzunehmen, kannst du gerne mit der heutigen Meditation üben. Und weil das natürlich nicht nur ein Thema für die Schwangerschaft ist, sondern uns das mit Kind bzw. Kindern die geboren sind erst Recht einholt, ist das heute mal wieder eine Meditation die ganz für euch als Schwangere und als Mamas gemacht ist. Merk sie dir also gerne auch schon mal für später. [Werbung] Ich möchte die Adventszeit nutzen, um etwas besonderes zu machen. Am 29.11.2021 wird es eine Spenden Online Yoga Klasse geben, die ihr gerne buchen dürft. Alle eure Kursgebühren gehen dann 1:1 weiter an den Verein Traum(a)Geburt e.V., die sich stark machen für Betroffene, die Gewalt während der Schwangerschaft, der Geburt und im Wochenbett erfahren (haben). Diese Arbeit finde ich so unglaublich wertvoll, denn wir stehen mit unserer Gesellschaft leider noch ganz am Anfang davon, darauf aufmerksam zu machen, dass das was vielen Familien leider rund um die Geburt passiert eben physische oder psychische Gewalt ist und wir das nicht so hinnehmen müssen. Also wenn ihr unterstützen möchtet, bucht euch ein und ihr bekommt dafür eine etwas besinnlich und gemütlich gestimmte Yogastunde. Und nun kümmere dich gut um dich selbst und genieße diese Meditation, Deine Sabrina Spenden Yogastunde: https://triviar.de/course/1455 Traum(a)Geburt e.V.: https://traumageburtev.de/ Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
21:00
November 22, 2021
#062 - Energie Booster Meditation [für Schwangere und Mamas]
Nachdem es ja in der letzten Woche bereits eine Meditation zum Einschlafen von uns gab, haben wir gedacht, in dieser Woche können wir einfach mal genau das Gegenteil machen. In der Schwangerschaft leistet der Körper sehr sehr viel und so ist es nicht verwunderlich, dass man öfter mal müde ist und keine Energie hat.  Manchmal kann man sich da wo man gerade so ist vielleicht nicht mal eben zum Schlafen hinlegen. Daher nun diese Meditation, mit der du dir einen kleinen Frischekick verleihen kannst, um z.B. ein kleines Mittagstief zu überwinden oder frisch in den Tag zu starten. Diese Meditation ist natürlich jetzt besonders darauf auslegt, dich aufzuputschen. Ich möchte dir aber noch mitgeben, dass Meditation im Allgemeinen schon dafür sorgt, dass du mehr Energie hast und weniger Müde bist. Man sagt, dass ca. 20 Minuten Meditation 2 Stunden Schlaf ersetzen können.  Also gönn dir nun deinen absolut gesunden Wachmacher Kick.  Alles Liebe, deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
15:01
November 15, 2021
#061 - Meditation zum Einschlafen - Traumreise ins Lavendelfeld
Schlafprobleme sind ja so eins der No 1 Schwangerschaftsbeschwerden, unter denen eigentlich jede Schwangere leidet. Bei einigen kommt es schon sehr früh, z.B. auch durch Ängste und Sorgen begründet. Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet und je mehr der Bauch wächst und Baby aktiv wird, ist es aber auch einfach körperlich.  Heute gibt es also eine zweite Version einer Meditation zum Einschlafen von uns. Diesmal schicke ich dich auf die Reise in ein Lavendelfeld. Diese Meditation kannst du sogar noch cool ergänzen, indem du ätherisches Lavendelöl mit dazu nimmst. Oder vielleicht vor dem Schlafengehen ein entspanntes Lavendelbad machst.  Die Meditation endet mit der Musik die einfach in bisschen ausläuft, wenn du dann hoffentlich bereits schläfst.  In der Folge verrate ich dir außerdem einen absoluten Hack, bei dem viele meiner Hörerinnen ganz überrascht sind, wenn ich diesen Tipp zum Podcast Player gebe. Also Intro anhören könnte sich lohnen :-) Nun ab in die Pofe. Kuschel dich ein und los gehts. Alles Liebe, Deine Sabrina
23:16
November 08, 2021
#060 - Morgen Routine für Babys erstes Jahr - Setze dir einen positiven Fokus für den Tag
Heute haben wir eine Meditation für deine Morgenroutine mitgebracht. Du kannst sie natürlich bereits in der Schwangerschaft üben, in meiner Vorstellung habe ich sie aber besonders für deine Zeit in Babys erstem Jahr kreiert. Dieses Jahr ist für mich eine ganz magische Zeit, oft ist es so, dass wir als Elternteil im ersten Jahr noch ganz fokussiert auf Baby sind, noch keine anderen Verpflichtungen wieder annehmen und ganz ganz viel Zeit mit Baby verbringen. Und dann hat man eben oft auch eine ganz andere Tagesstruktur als man vor der Geburt hatte.  Was ich persönlich in dieser Zeit unglaublich wohltuend empfunden habe, ist eine bewusste Morgenroutine. Nichts zu Großes, sondern, das was gut in deinen Tag mit Baby passt. Und das kann sich auch von Woche zu Woche ändern, denn auch dein Baby und sein Rhythmus ändert sich ja in der Zeit immer wieder. Ich berichte dir im Intro von meiner eigenen Morgenroutine während meiner Elternzeit, vielleicht sind da ein paar schöne Ideen für dich mit bei. Alles Liebe und ganz viel Freude für deinen fokussierten Start in den Tag, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
16:23
November 01, 2021
#059 - Meditation - Stirn Chakra - Intuition stärken für Schwangere und Mamas
Heute sind wir im letzten Teil unseres Herbst Chakra Specials angelangt. Es ist das für mich persönlich wichtigste Chakra mit dem wir heute arbeiten: Das Stirn Chakra, bzw. Ajna Chakra genannt. Mit diesem Chakra kannst du die Verbindung zu deiner Intuition und inneren Weisheit stärken. Daher eignet sich diese Meditation übrigens nicht nur für Schwangere sondern auch für Mamas sehr gut. Wir haben in Fragen zum Thema Schwangerschaft und Erziehung leider in unserer westlichen Welt ziemlich die Verbindung zu dem Wissen verloren, das von Natur aus in uns ist. Unser Gefühl Fragen von außen beantworten lassen zu wollen überwiegt sehr häufig. Daher ist es für mich ein großes Herzensthema deine Verbindung zu diesem Wissen wieder zu stärken. Und das geht mit unter gut über ein starkes Ajna Chakra. Genieße diese Meditation! Alles Liebe, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ 
11:34
October 25, 2021
#058 - Meditation - Wurzel Chakra - Für Schwangere
Es geht weiter, wir sind bereits in der dritten Woche unseres Chakra Herbstspecials. Für diese Woche habe ich das Wurzelchakra, das auch Muladhara Chakra genannt wird, ausgesucht.  Das Muladhara Chakra steht für innere Stärke, Festigkeit, Kraft, Vertrauen. Das finde ich aus zwei Blickwinkeln sehr wichtig für die Schwangerschaft zu bearbeiten. Zum Einen für dich selbst in deiner Standhaftigkeit und Stärke zu sein. Ähnlich wie bereits beim Nabelchakra, unterstützt dich das darin, in deine Selbstbestimmung zu kommen, bzw. dort zu bleiben, auch wenn es im Außen vielleicht mal turbulent ist. Und zum anderen finde ich das Wurzelchakra auch ganz ganz toll, um dich mit deinem Baby zu verbinden. Ein starkes Muladhara Chakra spiegelt sich in einem Urvertrauen, in die Welt, in das Leben wieder. Und ich glaube als Mamas wünschen wir uns sehr, unserem Kind eine gute Portion vertrauen mitzugeben. Deswegen würde ich dich einfach mal einladen, dieses Gefühl von Vertrauen in dieser Meditation ganz mit deinem Baby zu teilen und ihm da ein bisschen was in die Tasche zu stecken für die weitere Reise. Ihr habt auch noch die Möglichkeit euch für den nächsten Yoga- und Meditationskurs anzumelden, der in 1,5 Wochen startet. Besonders schön direkt als Kombipaket in dieser Runde. Zuerst findet nämlich der Yogakurs statt, in dem du deinen Körper zunächst einmal zur Ruhe bringst und den Geist vorbereitest auf die anschließende Meditationsstunde.  Und nun eine gute Reise in dein Wurzelchakra, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ 🤰🏼 10% Rabattcode: kurspaket10 🤰🏼 Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
14:57
October 18, 2021
#057 - Prä- und Postnatalyoga - Interview Special mit Keleya Co-Founderin Sarah Müggenburg
Ihr habt euch schon länger gewünscht, dass ich mal eine Infofolge zum Schwangerschaftsyoga aufnehmen. Und auch wenn ich gerne viel rede, mag ich es lieber diese Art von informativen Folgen in Form eines Gesprächs zu machen, weil einfach darüber oft toller Austausch und Inspiration entsteht. Daher habe ich auch für dieses Thema heute zu Gast Sarah Müggenburg, sie ist Co-Founderin der Keleya Schwangerschafts App und  hat über 16 Jahre Erfahrung im Unterrichten von Prä- und Postnatal Yoga. Wir sprechen in dieser Folge also über die Dos und Donts, die man im Yoga während der Schwangerschaft und auch im Yoga nach der Geburt berücksichtigen sollte. Wann man mit dem Yoga als Schwangere und zur Rückbildung beginnen sollte. Für welche Schwangerschaftsbeschwerden der Yoga gut ist. Und was so die Vorteile bzw. mögliche Schwächen von offline und online Yogaunterricht sind. Alles Liebe,  deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Online Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
42:52
October 16, 2021
#056 - Meditation - Nabel Chakra - Selbstbestimmung für Schwangere
Willkommen zum zweiten Teil unseres kuscheligen Herbst Chakra Specials. Heute darfst du es dir wieder ganz bequem machen, nimm dir gerne eine Decke zur Hand und packe dich und deine Kugel gut ein. Wir arbeiten heute mit dem Nabelchakra, dem Manipura Chakra. Ich habe dieses Chakra für dich ausgewählt, um dich zu unterstützen in deine Kraft und Selbstbestimmung während der Schwangerschaft und unter der Geburt zu kommen. Das Manipura Chakra steht für Feuer, Durchsetzungsvermögen, Kraft, Stärke. Für mich ist es in der Schwangerschaft noch einmal besonders wichtig, diese Eigenschaft zu kultivieren. Denn wir geraten hier leider sehr schnell in ein System, aus Standard Untersuchungen, Medizin, Bürokratie. Dann merkst du vielleicht im Nachhinein erst, dass du das gar nicht wolltest. Man lässt sich doch schnell überrumpeln, was natürlich am Ende unter der Geburt fatal sein kann. Deswegen möchte ich dir ganz ganz viel Kraft mitgeben, deine eigenen Bedürfnisse zu spüren und sie auch durchzusetzen. Und zwar am 28.10.2021 startet der nächste Live Online Meditationskurs. Der Kurs ist toll für dich, wenn du Lust hast deine Meditationspraxis ganz von der Basis auf für dich zu etablieren, indem du in dem Kurs wertvolle theoretische Grundlagen lernst. Wenn du mehr zum Kurs erfahren magst, schaue gerne unter www.mamanamaste.de/meditation vorbei.  Ganz liebe Grüße und viel Freude mit deinem Manipura Chakra, Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Online Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Unser Album zum Download: https://mamanamaste.de/shop/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
12:34
October 11, 2021
#055 - Meditation - Herzchakra - Für Schwangere
Die heutige Meditation ist der Auftakt zu einem kleinen Herbstspecial, das dich nun im Oktober erwartet. Es wird kuschelig draußen, die Jahreszeit beginnt, in der wir etwas mehr in uns gekehrt sind. Diese Zeit möchten wir nutzen, um mit dir ein wenig mit den Chakras zu arbeiten. In den  bisherigen Folgen Nr. 13 (im Intro sage ich Nr. 3... keine Ahnung wo mein Gehirn dort war, Entschuldigung dafür!) & 53, haben wir uns bereits in wenig mit den Chakras befasst. Nun geht es ins Detail. Die nächsten 4 Wochen bekommst du eine Meditation dediziert zu einem Chakra. Dafür habe ich die 4 Chakras ausgewählt, die aus meiner Sichtweise in der Schwangerschaft die meiste Aufmerksamkeit bekommen dürfen.  Wir starten diese Woche mit dem Herzchakra. Hier geht es sehr viel um Liebe, Offenheit und Freude. Du kannst also in dieser Meditation mal in dich hineinspüren, ob es da bei dir einen Bedarf gibt, noch ein bisschen mit dem Chakra zu arbeiten, die Energie hier zu verstärken, ggf. sogar Blockaden, die zu lösen sind. Und dann in das wunderschöne Fühlen von Liebe für dein Baby und dich gehen. NEU - Unser Album: Wir haben in diesem Album die 15 beliebtesten & schönsten Meditationen aus dem Podcast zusammengestellt. Insbesondere die ersten etwas älteren Folgen, die noch mit einer anderen Technik aufgenommen wurde, habe ich für dich noch einmal neu eingesprochen, sodass sie nun in neuer, besserer Qualität auf dem Album sind.  Das schöne ist, dass ihr euch die Titel auf euer Gerät herunterladen könnt und es natürlich kein Intro mehr gibt. Das ist natürlich ganz praktisch bei den Meditationen, die ihr gerne immer wieder hört.  Außerdem gibt es noch einen Bonustrack, der bisher noch nicht veröffentlich wurde! Dies ist eine besondere Atemmeditation für die Eröffnungsphase der Geburt. Mit Hilfe dieser Meditation kannst du zum Einen ganz toll die langsame, entspannende Atmung für die Geburt üben. Und zum anderen ist sie dafür gedacht, dass du sie auch unter der Geburt selbst hören kannst, sie dich immer wieder an deine Atmung und an das Entspannen der wichtigen Muskelgruppen erinnert.  Du findest unser Album zum Download unter www.mamanamaste.de/shop Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/  > Anmeldung jetzt möglich! Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
12:08
October 04, 2021
#054 - Setze eine Intention für deine Schwangerschaft [Meditation]
Heute wirst du in dieser Meditation gemeinsam mit mir eine Intention für deine Schwangerschaft setzen. Die Intention ist so etwas wie eine Art Ziel, eher aber eine Grundhaltung, die du für dich festlegst und die darauf aufbauend dein gesamtes Handeln, deine Gedanken, deine Gefühle steuert. Du machst dir also in deiner Intention bewusst, wohin du möchtest, wie du deine Schwangerschaft erleben möchtest. Das kann z.B. so etwas sein wie, du möchtest Vertrauen haben während deiner Schwangerschaft. Oder du möchtest deine Schwangerschaft genießen. Und diese Grundhaltung machst du dir mit Hilfe dieser Meditation ganz deutlich, verinnerlichst sie. Und je mehr du sie verinnerlicht hast, umso mehr steuert sie automatisch deine Handlungen und Gedanken. Du wirst automatisch so agieren, dass das was du ja erreichen möchtest zugrunde liegt. Sie manifestiert sich also, darüber dass du sie mit Bewusstheit fütterst. Zur 7 Tage Meditationschallenge auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Unser Album zum Download: https://mamanamaste.de/album/ Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/
12:43
September 27, 2021
#053 - Spirituelle [Energie] Meditation für die Schwangerschaft
Heute erwartet dich eine spirituelle Meditation, es geht nämlich um die Energiearbeit. Du wirst dich auf die 7 Hauptchakras in deinem Körper konzentrieren und diese mit Hilfe der Meditation aktivieren. Die einzelnen Chakren sind Sitz von verschiedenen Eigenschaften körperlich, persönlich, spirituell. Manchmal gibt es dort Blockaden und die Energie fließt nicht richtig. Was dazu führen kann, dass du ggf. auch eine Schwäche in diesem Bereich in dir spürst. Vielleicht mangelt es dir z.B. gerade an Mut oder Vertrauen oder Ähnlichem.  Du musst aber gar nicht aus Sicht des Mangels schauen, sondern kannst dich jederzeit einfach stärken, die Chakras weiter aktivieren, dich weiter entwickeln. Und die Technik natürlich auch verwenden um dich auf bestimmte Aspekte der Geburt und des Mama Werdens vorzubereiten. Falls dich das Thema Energie mehr interessiert, du gerne ein bisschen Hintergrund Wissen dazu hättest und allgemein das Mama werden aus spiritueller Sicht betrachten Möchtest, dann höre dir sehr gerne auch dazu passend unser aktuellstes Interview Special mit der lieben Ksenija von Kundalini Eltern an: https://anchor.fm/sabrina-arendt/episodes/052---Spiritualitt-in-der-Schwangerschaft-Interview-Special-mit-Ksenija-Rodos-von-Kundalini-Eltern-e17bldc Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs [Start: 28.10.2021]: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
21:13
September 20, 2021
#052 - Spiritualität in der Schwangerschaft [Interview Special mit Ksenija Rodos von Kundalini Eltern]
Endlich mal wieder ein ganz wunderbarer Gast für euch. Ich habe mit der lieben Ksenija gesprochen, die sich unter dem Namen Kundalini Eltern mit dem Thema Spiritualität und Energie in der kindlichen Entwicklung beschäftigt.  In dieser Folge sprechen wir über das Thema Spiritualität in der Schwangerschaft bzw. während des Mama Werdens. Ksenija erklärt, wie das Ganze mit der Energie funktioniert. Wieso Spiritualität absolut nicht das gleiche wie Esotherik ist und gibt Tipps, wie man sich selbst öffnen und mit der Babyseele verbinden kann. Instagram Live Fragerunde: 25.9. um 11 Uhr - Fragen gerne vorab auch per DM oder Mail an Ksenija oder uns.  Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Ksenijas Blog: https://www.kundalinieltern.de/ Zu Ksenija auf Instagram: https://www.instagram.com/kundalini_eltern/
49:21
September 18, 2021
#051 - Meditation Rückblick auf die Schwangerschaft und bereit machen für Neues
Diese Meditation richtet sich an die Mamas, die sich dem Ende der Schwangerschaft nähern oder kürzlich ihr Baby geboren haben. Gemeinsam schauen wir zurück auf diese wunderschöne bewegende Zeit, nehmen sie noch einmal ganz bewusst wahr. Und bereiten dann den Raum für eine neue Phase des Lebens, die nun beginnt. Ganz viel Freude mit dieser Meditation und alles Liebe! Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
15:20
September 06, 2021
#050 - Meditation für Zwillinge - Schwanger mit zwei oder mehr Babys
Die Meditation richtet sich ganz an die (werdenden) Mamas von Zwillingen bzw. Mehrlingen. Wir wollten endlich mal eine Meditation erstellen, für Schwangere mit mehr als einem Baby im Bauch. Prinzipiell ist es ja gar kein Problem, dass ihr alle unsere anderen Meditationen auch genießt, aber sie sind nun mal nicht explizit an euch gerichtet. Daher heute eine Folge, die ihr ganz genießen dürft, ohne darauf achten zu müssen, die richtige Anzahl von Babys anzusprechen :-) Alles Liebe, Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
15:30
August 30, 2021
#049 - Heiße dein Baby willkommen - Für die ersten Wochen der Schwangerschaft
Die heutige Meditation richtet sich an die Mamas, die noch recht frisch schwanger sind. Und zwar begrüßen wir heute die Babyseele, die zu dir gekommen ist. Du heißt dein Baby ganz herzlich Willkommen in deiner Schwangerschaft. Keine Sorge, wenn du schon etwas länger schwanger bist und dir vielleicht noch gar nicht so bewusst die Zeit genommen hast für genau das, dann ist der Zug noch nicht abgefahren. Das darfst du natürlich jederzeit gerne noch nachholen und es spricht ja auch gar nichts dagegen, es immer wieder zu wiederholen und Baby einfach zu sagen, dass es ganz herzlich willkommen ist. Schön ist diese Meditation, wenn du noch etwas unsicher bist, dich irgendwie vielleicht auch noch gar nicht soo schwanger fühlst. Irgendwie noch gar nicht so richtig die Verbindung dazu hast, dass da gerade ein Menschlein in dir drin ist. Manchmal schiebt man auch mit Absicht noch so ein bisschen diese Vorstellung und Nähe von sich weg, weil man eben Angst hat, dass etwas passiert. Aber du darfst unbedingt schon von Sekunde 1 deiner Schwangerschaft dein Baby mit Liebe überschütten, gönnt euch das.  Deine Sabrina Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
10:18
August 23, 2021
#048 - Meditation Die Schwangerschaft entspannt organisieren - Du hast den Überblick
In der heutigen Meditation geht es darum, sich ein wenig Überblick zu verschaffen, über den Wust an Organisationskram und Erledigungen, der einen in der Schwangerschaft gerne mal überrollen kann. Die Meditation an sich ist von ihren Bildern schon so gemacht, dass du dir einfach ein schönes entspannendes Gefühl verschaffen kannst. Gleichzeitig ermöglicht sie dir aber auch einen Blick auf das Große Ganze, dir ein wenig Klarheit zu verschaffen und dem ganzen Orgakram wieder mit etwas mehr Leichtigkeit zu begegnen. Alles Liebe, Deine Sabrina Live Online Yogakurs, nächster Start 26.08.21: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
16:16
August 16, 2021
#047 - Themen in der Schwangerschaft auflösen mit einer Farbmeditation
Diese Meditation macht sich die Wirkung von Farben auf unser Bewusstsein zu nutze. Du hast bestimmt, auch schon mal gespürt, dass bestimmte Farben einen besonderen Einfluss auf dich haben, dich z.B. fröhlich und leicht zu fühlen oder eben auch nicht so gut. Vielleicht hast du auch schon mal von Therapie geistiger oder körperlicher Beschwerden mit Licht gehört. Das Ganze wirst du heute auf mentaler Ebene praktizieren. Wenn es gerade in deiner Schwangerschaft etwas gibt, dass dich stört, vielleicht ein Schmerz oder ein Thema, das die beschäftigt, dann kannst du dich mit Hilfe dieser Meditation darauf ausrichten, dieses Thema aufzulösen. Dafür musst du auch gar keine Kenntnisse in der Farbenlehre haben, sondern kannst dich da ganz einfach von deiner Intuition und deinem Gespür leiten lassen. Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/ Warteliste Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
12:06
August 09, 2021
#046 - Mutter Kind Meditation - Eine Phantasiereise mit dem Geschwisterkind
Diese Meditation ist für diejenigen werdenden Eltern, die bereits Kinder haben und sich einen schönen gemeinsamen Moment mit dem Geschwisterkind schenken möchten. Die Schwangerschaft bringt für die Kinder, die schon da sind, einige Veränderungen mit sich. Und wenn das neue Baby da ist, dann noch umso mehr.  Nutze diese Meditation, um dir auch ganz bewusste Zeit mit den anderen Kindern zu nehmen. Ihr könnte euch zusammen kuscheln und beide gemeinsam diese Phantasiereise antreten. Sprich vorher mit deinem Kind darüber, was ihr machen werdet und höre dir auch sehr gerne seine Erlebnisse im Anschluss an die Meditation an. Ich wünsche euch ganz viel Freude gemeinsam! Deine, Sabrina Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Live Online Yogakurs: https://mamanamaste.de/yoga/ Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/
13:14
August 02, 2021
#045 - Affirmationen für die Schwangerschaft
Die heutige Folge ist gepackt mit wunderschönen Affirmationen für die Zeit, in der du gerade schwanger bist. Bekräftige dich in dieser besonderen Zeit und richte dich ganz auf das Erleben und Genießen deiner Schwangerschaft aus. Alles Liebe,  deine Sabrina Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Live Online Yogakurse: https://mamanamaste.de/yoga/
11:15
July 26, 2021
#044 - Yogastunde für Schwangere - Schmerzen im unteren Rücken
Heute erwartet dich mal eine ganz andere Podcastfolge, als du sie gewohnt bist. Und zwar wird es heute keine Meditation geben, die du in der Bewegungslosigkeit ausführst, sondern du bekommst von uns eine kleine Yogastunde auf die Ohren. Yoga zum Zuhören, wie soll das denn funktionieren? Ja funktioniert, sehr gut sogar. Und tatsächlich ist der Effekt sogar noch ein bisschen intensiver, wenn du gar kein Bild vor Augen hast. Du gehst auf diese Art und Weise noch mehr in dein Gespür für dich selbst und deinen Körper.  Und dadurch dass ein Reiz von Außen wegfällt, kannst du für diese Zeit eine noch intensivere Verbindung mit deinem Baby genießen. Wenn du magst, dann lade ich dich dazu ein, die gesamte Sequenz mal zu versuchen mit geschlossenen Augen zu machen.  Und keine Sorge, dass du vielleicht nicht wüsstest, wie eine Übung funktioniert. Du wirst so angeleitet, dass du auch ohne Vorerfahrung durch die Anleitung in die Übung gut folgen kannst. Diese Sequenz ist übrigens speziell für Schmerzen im unteren Rücken gemacht.  Ganz viel Spaß in deiner Audio Yoga Klasse nun,  Deine Sabrina Unser Live Online Yogakurs: https://mamanamaste.de/yoga/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
22:24
July 19, 2021
#043 - Meditation Abschied nehmen von der Schwangerschaft
Diese Meditation ist ein schönes Ritual für dich und dein Baby, um Abschied von der Schwangerschaft zu nehmen. Ich empfehle sie ab der 39. SSW zu hören. Auch wenn du vielleicht schon ungeduldig bist und die Geburt kaum erwarten kannst, gib bitte deinem Baby mindestens diese Zeit, die es für seine vollständige Entwicklung benötigt. Ausnahme wäre ggf. ein geplanter Kaiserschnitt bzw. wenn die Geburt doch früher startet und du dir dann noch einmal bewusst diese Zeit zur Verabschiedung nehmen möchtest. Vielleicht bist du auch schon über den ET und hast das Gefühl, dass es daran liegt, dass du dich nicht von dieser magischen Zeit der Schwangerschaft lösen magst. Dann ist so ein Verabschiedungsritual auch eine tolle Möglichkeit, Baby Bescheid zu geben, dass du nun soweit bist. Genieße diese Meditation vielleicht auch gemeinsam mit deinem Partner/deiner Partnerin. Alles Liebe, Sabrina & Kristina Mehr von uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
12:02
July 12, 2021
#042 - Wochenbett Meditation - Zwischen Hochs und Tiefs
Heute richtet sich unsere Meditation an diejenigen Mamas, die ihr Baby bereits zur Welt gebracht haben. Einige Hörerinnen folgen uns ja schon seit Beginn dieses Podcasts und natürlich haben einige Schwangerschaften mittlerweile bereits ihr Ende gefunden. Das freut mich so so sehr, dass ich euch in dieser so besonderen Zeit begleiten durfte. Umso mehr freue ich mich jetzt natürlich, nach der Geburt noch einmal zu deiner und Babys Entspannung beitragen zu dürfen. Daher gibt es heute in Meditation für das Wochenbett, die sich speziell mit den ersten Tagen und Wochen nach der Geburt befasst. Heute geht es sehr viel darum, die eigenen Gefühle wahrzunehmen und anzuerkennen, die in der Zeit nach der Geburt sehr sehr intensiv und vor allem auch chaotisch sein können. Meine Bitte oder vielleicht sogar mein Appell an dieser Stelle. Wenn du merkst, dass in die Gefühle sind,vdie sich über die Maßen nicht mehr gut anfühlen, die dich in deinem Alltag beeinträchtigen. Dann nimm dir unbedingt Hilfe. Vielleicht spürst du besondere Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, etwas in der Richtung. Also unbedingt mit jemandem sprechen. Vielleicht fällt es dir da mit deinem Partner/Partnerin schwer, dann ist vielleicht eine Freundin oder deine Hebamme die richtige Ansprechpartnerin. Melde dich sonst auch einfach sehr gerne bei mir. Es gibt viele Möglichkeiten. Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
17:23
July 05, 2021
#041 - Beckenendlage Meditation - Lade dein Baby ein, sich zu drehen
Wenn dein Baby zum Ende der Schwangerschaft in Beckenendlage ist, kannst du es mit dieser Meditation einladen, sich zu drehen. In dieser Meditation geht es aber auch um das Loslassen. Akzeptieren, dass Baby weiß, was das Beste für es ist und nunmal auch eine eigene Persönlichkeit hat, die wir als Mama respektieren wollen. Manchmal ist man so versteift in seine eigenen Wünsche und Vorstellungen, dass man ganz außer Augen verliert, dass es vielleicht einfach einen physiologischen Grund geben kann, wieso dein Baby in der BEL ist. Nichtsdestotrotz kann man seinen Schatz ja einfach mal einladen und fragen, ob das nicht passen würde und sich drehen mag. Ich wünsche euch ganz viel Erfolg damit. Und egal was passiert, habe sei in dem Vertrauen, dass so wie es ist, der richtige Weg ist.  Alles Liebe, Deine Sabrina Zu unserem Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
21:26
June 28, 2021
#040 - Metta Meditation für Schwangere und Mamas
Heute habe ich meine Schwangeren und Mama Version der Metta Meditation für dich mitgebracht. Sie wird auch die Meditation der liebenden Güte genannt. Im Yoga nennen wir sie auch maitri bhanvana. Metta oder Maitri bedeuten übersetzt, so viel wie Liebe oder Güte. Sie hat das Ziel, dass du Liebe für alle Lebewesen dieser Erde in dir fühlst.  Zum Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Deine Sabrina
09:52
June 21, 2021
#039 - 5 Minuten Moment der Verbindung mit deinem Baby
Heute haben wir für dich eine ganz kurze Meditation, mit deren Hilfe du jederzeit in deinem Alltag der Schwangerschaft, dir eine kleine Auszeit nehmen und einen Moment mit deinem Baby genießen kannst. Sie ist wie ein kleiner Check in, den du jeden Tag machen kannst, um mal einen kurzen bewussten Moment mit deinem Baby zu haben. Genießt diesen Moment einfach so oft, wie ihr Lust drauf habt! Zum Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
08:17
June 14, 2021
#038 - Hypnobirthing und Meditation - Wie passt das zusammen? Interview Special mit Nives Haag
Für die heutige Interview Folge habe ich die Hypnobirthing Spezialistin Nives Haag  eingeladen. Öfter mal werde ich von meinen Hörerinnen gefragt, was ich selbst denn von Hypnobirthing halte. Weil ich selbst absolut keine Expertin in dem Thema bin und auch nie einen Kurs gemacht habe, habe ich Nives eingeladen, um mit ihr das Thema Hypnobirthing auch ein bisschen im Zusammenspiel mit der Meditation erörtern kann. Ich spoilere euch schon mal mein Fazit aus dem Gespräch mit Nives. Ich werde euch nach wie vor antworten, dass ihr für euch persönlich entscheiden müsst, welche Kursform und welche Lehrer, die Richtigen für euch sind. Falls du mehr in das Thema einsteigen möchtest, höre unbedingt auch in den Podcast von Nives herein. Dort stellt sie uns so viele Informationen ganz toll aufbereitet zur Verfügung. Ich höre ihr selbst sehr gerne zu. Dein Weg zu Nives: Podcast: https://www.mamabynature.de/podcast/ Infos & Termine zu meinen Kursen: https://www.mamabynature.de/hypnobirthing-kurse/ Instagram:  https://www.instagram.com/MamaByNature.de/ Mehr von uns: Meditationskurs: https://mamanamaste.de/meditation/ Yogakurs: https://mamanamaste.de/yoga-schwangerschaft/ Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
40:42
June 12, 2021
#037 - Meditation zum Einschlafen in der Schwangerschaft
Heute darfst du deine Schwangerschaftsmeditation  mit meiner Erlaubnis von Herzen nutzen, um einzuschlafen. Eigentlich ist unser Ziel in der Meditation ja genau nicht einzuschlafen, denn oftmals passiert es ja, dass wir von diesem wunderschönen Zustand der Entspannung ganz aus Versehen weiter abdriften in den Schlaf. So wirkt natürlich die Meditation leider nicht mehr. Aber in der Schwangerschaft hast du mit ziemlich hoher Wahrscheinlichkeit nicht mehr die Schlafqualität, die du vorher hattest. Das ist ganz normal, Hormone, Anspannung, Babys Bewegungen wirken auf deinen Schlaf. Viele werdende Mamas haben Probleme einzuschlafen oder wachen mitten in der Nacht auf und können dann nicht mehr einschlafen. Mehr zu den im Juli startenden Kursen 8-wöchiger Yogakurs für die entspannte Schwangerschaft 6 Wochen Meditationskurs www.mamanamaste.de 10% Rabattcode für dein Kurspaket aus beiden Kursen: kurspaket10 Alles Liebe, Deine Sabrina
19:17
June 07, 2021
#036 - Atemmeditation für die Schwangerschaft
Endlich bekommt ihr die Atemmeditation, die wir mal in einem Instagram live gemeinsam gemacht haben, komfortabel als Podcastfolge. In dieser Meditation verwenden wir die Technik des Atem zählens. Das funktioniert super für Meditationseinsteiger, gerade wenn es dir schwer fällt, in der Meditation bei dir zu bleiben und zu entspannen und die Gedanken zu konzentrieren. Durch das Fokussieren auf das Zählen kommst du leichter zur Ruhe. Passend zum Thema Atmung auch nochmal der Hinweis auf unseren Pranayama Workshop, der am am 12.06. live online stattfindet. Die Atmung spielt im Yoga und in der Meditation die zentrale Rolle. Mit Hilfe von Atemübungen, im Yoga Pranayama genannt, laden wir Körper, Geist und Seele mit Energie auf. Zur Anmeldung: https://mamanamaste.de/ Wir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
15:40
May 31, 2021
#035 - Gehmeditation - Ein Spaziergang mit deinem Baby
Heute gibt es wieder eine ganz spezielle Meditation für dich. Und zwar wirst du diese Meditation im Gehen ausführen. Am schönsten ist es natürlich wenn du dafür raus in die Natur gehst, vielleicht in den Wald oder aufs Feld. Man könnte sie aber auch in der Stadt ausüben, auch hier kannst du ja ganz nach deinen persönlichen Vorlieben die Welt in dir aufsaugen. Schau aber, falls es dir eher unangenehm ist, von anderen Leuten beobachtet zu werden, dass du doch einen ruhigen Ort findest, wo du vielleicht noch so vielen Menschen begegnest und ganz bei dir und deinem Baby sein kannst. Alles Liebe, deine Sabrina Wir auf Instagram:  https://www.instagram.com/mama.namaste/ Der nächste Yogakurs startet am 01.07.: https://mamanamaste.de/yoga-schwangerschaft/
18:32
May 24, 2021
#034 - Bereite dein Baby auf die Geburt vor - Ein Zwiegespräch zwischen Mama und Baby
In dieser Schwangerschaftsmeditation richtest du dich voll und ganz auf dein Baby aus. Du gibst dir die Möglichkeit, deinem Baby zuzuhören und es nach seinen Wünschen und Bedürfnissen zu Fragen. Außerdem wirst du ihm ganz viel Liebe und Vertrauen mitgeben und es mit einigen Worten zur Geburt vorbereiten auf das was kommen wird. Genieße diese Verbindung mit deinem Baby.  Die Meditation "Affirmationen für die Geburt" zum Download: https://mamanamaste.de/shop/ Mehr von uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
14:32
May 17, 2021
#033 - Wenn aus deiner Wunschgeburt ein Notkaiserschnitt wird - Geburtsbericht von Kristina zusammen mit Doris Lenhard
Heute teilt Kristina mit uns den Geburtsbericht ihrer Zwillinge. Und ebenfalls mit dabei ist Doris, vielleicht kennt ihr sie schon aus einer unserer ersten Podcastfolgen. Wieso Doris mit dabei ist? Kristina und Doris erklären uns nämlich, wie sie es geschafft hat einen Notkaiserschnitt zu einem wunderschönen positiven Geburtserlebnis zu machen. Kristina hat sich sehr intensiv im Rahmen der Bindungsanalyse mit Doris auf die Geburt ihrer Babys vorbereitet. Sodass sie jetzt diesen unfassbar schönen Bericht mit uns teilen kann. Speichert diesen positiven Geburtsbericht tief in eurem Herzen ab. Wir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Unsere Affirmationen für die Geburt: https://mamanamaste.de/shop/ Dein Weg zu Doris: http://www.fachpraxis-doris-lenhard.de/
46:10
May 15, 2021
#032 - Meditation Glückliche Mama, geborgenes Baby - Caringmom.de Special
Diese Meditation ist gesponsert von der lieben Julia von Caringmom.de. Nein, nicht mit Geld, sondern mit kreativer Leistung. Sie hat uns diese Meditation zur Verfügung gestellt. Vielen vielen Dank dafür! Mit dieser Meditation genießt du einen wunderschönen Moment gemeinsam mit deinem Baby. Dein Weg zu Julia: https://www.caringmom.de/ Mehr von uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
14:28
May 10, 2021
#031- Meditation Mit Zuversicht schwanger
Du bist schwanger und möchtest einigen Themen gerne mit mehr Zuversicht und Optimismus entgegenschauen? Dann genieße diese Meditation und komme in die Entspannung. ACHTUNG: Der Yogakurs, von dem ich in der Folge spreche findet Donnerstags statt und nicht Mittwochs :-) Anmeldung unter: https://mamanamaste.de/kurs-buchen/ Schau auch auf Instagram bei uns vorbei, dort findest du noch mehr Spannendes rund um deine Schwangerschaft und Meditation: https://www.instagram.com/mama.namaste/
19:37
May 03, 2021
#030 - Ayurveda in der Schwangerschaft - Interview mit Zina von NAYU
In dieser Folge spreche ich mit Zina zum Thema Ayurveda in der Schwangerschaft gesprochen. Lass uns mal hören, welche Ansicht der Ayurveda zur Ernährung während der Schwangerschaft hat.  Du erfährst in der Folge: welches der Doshas in der Schwangerschaft überwiegt, wie sich das auf dich auswirkt und wie du dich da unterstützen kannst warum du so viel Lust auf Süßes in der Schwangerschaft hast wie die Konstitution deines Babys entsteht ein paar Ayurveda Tipps für typische Schwangerschaftserscheinungen Hier kannst du unsere Kurse buchen: https://mamanamaste.de/kurs-buchen/ Zu uns auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Zu NAYU: https://www.nayu.life/
49:17
May 01, 2021
#029 - Meditation um Kraft für die Geburt aufzubauen
Mit unserer heutigen Folge kannst du Kraft und Stärke tanken. Eigenschaften, die einem an sich schon unglaublich gut tun können, wenn man gerade schwanger ist. Umso schöner ist diese Meditation aber auch noch, um dich gezielt auf die Geburt deines Babys vorzubereiten und dich für diesen Moment mit ganz viel Stärke aufzuladen. Wie so häufig gilt auch hier das Prinzip: Je mehr du übst, desto mehr Wirkung erzielst du. Wenn dir diese Meditation gefällt, dann höre sie gerne also auch einfach häufiger 🧡🧡🧡 Unser Meditationskurs startet am 28.04.2021: https://mamanamaste.de/meditation/ Der 8 Wochen Yogakurs startet am 06.05.2021: https://mamanamaste.de/yoga-schwangerschaft/ Wir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
27:56
April 26, 2021
#028 - Meditation für Gelassenheit in der Schwangerschaft
Du möchtest gelassen schwanger sein? Dann übe mit dieser Meditation die Eigenschaft von Gelassenheit für dich zu kultivieren. Die erwähnten Yoga- und Meditationskurse kannst du hier buchen: https://mamanamaste.de/kurs-buchen/ Und zu uns auf Instagram findest du hier: https://www.instagram.com/mama.namaste/
17:15
April 19, 2021
#027 - Meditation Manifestiere Liebe für dein Baby und dich
Falls du diese Meditation gerade live hörst, sie ist Teil einer Meditationschallenge auf unserem Instagram Kanal, bei der du auch gewinnen kannst. Schau gerne vorbei unter: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Ansonsten bleibt mir nur zu sagen: Genieße diesen wunderschönen Moment mit deinem Baby jetzt einfach. Alles Liebe, Deine Sabrina P.S. Unsere Meditationen sind auch eine tolle Ergänzung zu deinem Hypnobirthing Kurs
15:53
April 12, 2021
#026 - Affirmationen - Was ist das? Interview mit Caringmom Julia
Vielleicht nutzt du Affirmationen bereits als Tool zur Vorbereitung auf die Geburt oder war dir bisher noch gar nicht so bewusst, was das eigentlich genau ist und hast dich noch nicht damit beschäftigt. Egal, denn in dieser Folge habe ich mit der lieben Julia gesprochen, die uns ganz viel theoretisches und praktisches Hintergrundwissen zum Thema Affirmationen preisgibt. Sie erklärt uns, ✨ was Affirmationen genau überhaupt sind ✨ wie sie funktionieren und was du damit erreichen kannst ✨ und hat auch noch ein paar Tipps, wie du die Arbeit mit den Affirmationen noch weiter unterstützen kannst Zu Julias Angebot: https://www.caringmom.de/ https://www.instagram.com/caringmom.de/ Zur Anmeldung für unseren Meditationskurs: https://mamanamaste.de/ Zu uns auf Instagram:  https://www.instagram.com/mama.namaste/
40:05
April 07, 2021
#025 - Eure Affirmationen für die Schwangerschaft und Geburt
Da ist sie endlich! Die Folge an der ihr so fleißig mitgewirkt habt. Ich danke euch Lieben sehr für die wunderschönen Zusendungen. Es waren einige tolle solide Klassiker dabei und auch ein paar wunderschöne total kreative Affirmationen. Es hat mir sehr viel Spaß gemacht, diese Folge für euch zu produzieren. Also mache es dir gemütlich und genieße die Zeit gemeinsam mit deinem Baby. Die Warteliste für unseren Meditationskurs findest du hier: https://mamanamaste.de/ Und auf Instagram findest du uns hier: https://www.instagram.com/mama.namaste/
11:18
April 05, 2021
#024 - Meditation Kaiserschnitt - Komme in deine Selbstbestimmung
Diese Meditation soll dir die Kraft und das Gefühl geben, jederzeit deine Bedürfnisse zu spüren und für sie einstehen zu können. Egal ob du dich von vornherein für einen Kaiserschnitt entschieden hast oder es unter der Geburt zu einer Situation kommt, die dies erforderlich macht. Mit dieser Meditation möchte ich dich unterstützen in deine Selbstbestimmung zu kommen. Sodass du jederzeit das Gefühl haben kannst, dass du die für dich richtigen Entscheidungen treffen kannst. Dass du aktiv am Prozess der Geburt teilhaben kannst. Wie immer meine Bitte an dich: Höre in dich hinein. Wenn du das Gefühl hast, es gibt eine tiefliegende Angst in dir, dann nimm dir zB. auch therapeutische Hilfe. Warteliste für den Meditationskurs: www.mamanamaste.de Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
19:29
March 29, 2021
#023 - Traumgeburt Kaiserschnitt - Interview mit Stephi von den Kaiserschnittmamis
Heute habe ich mit Stephi von den Kaiserschnittmamis gesprochen. Wir sprechen darüber, wie man überhaupt zum Thema Kaiserschnitt denken darf. Denn wir müssen gar nicht zwangsläufig diese negative Konnotation, die in unserer Gesellschaft vorherrscht, in unser eigenes Denken übernehmen. was eine selbstbestimmte Geburt ist. wie du dich auf einen geplanten oder ungeplanten Kaiserschnitt vorbereitest.  Hier kannst du dich auf die Warteliste für den Meditationskurs eintragen: https://mamanamaste.de/meditation/ Schreib uns bis zum 01.04.2021 noch deine liebste Affirmation: info@mamanamaste.de https://www.instagram.com/mama.namaste/
51:26
March 27, 2021
#022 - Meditation zum Wohlfühlen in der Schwangerschaft
Die heutige Meditation ist eine Meditation ganz zum Wohlfühlen. Du kannst sie nutzen, um deinen Alltag einfach mal für einige Momente auszublenden und ganz in die Verbindung mit deinem Baby zu gehen. Gemeinsam mit deinem Baby genießt du in dieser Meditationen einen Moment des Wohlgefühls und der Freude. Schenkt euch also gerne diese schöne Zeit. Schreibe mir bis zum 01.04.2021 deine liebste Affirmation in der Schwangerschaft bzw. zur Geburtsvorbereitung. Und sie wird Teil einer kommenden Meditation! Ich freue mich auf deinen Vorschlag an: info@mamanamaste.de Oder einfach bei Instagram unter: https://www.instagram.com/mama.namaste/
16:32
March 22, 2021
#021 - Meditation Angst und Sorgen in der Schwangerschaft
Angst kann sehr große Auswirkung auf dein Wohlbefinden in der Schwangerschaft und auch auf den Verlauf der Geburt haben. Und auch, wie du am Ende aus der Geburt herausgehst und den Start mit deinem Baby. Ich möchte dich nur ermutigen, achtsam mit deinen Ängsten umzugehen. Sie ernst zu nehmen, nicht zu verdrängen und vor allem, wenn du das Gefühl hast, da steckt mehr hinter als du handeln kannst, unbedingt auch Unterstützung zu holen. Wenn du dich mehr mit dem Thema beschäftigen möchtest, höre dir auch gerne Episode #020 an, in der ich mit Jill Baier, Psychologin und Mindsetcoach zum Thema Ängste und Sorgen in der Schwangerschaft spreche. Hast du Lust mit mir Yoga in der Schwangerschaft zu machen?  https://mamanamaste.de/yoga-schwangerschaft/ Kontakt: info@mamanamaste.de Mehr auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
18:10
March 15, 2021
#020 - Angst und Sorgen in der Schwangerschaft - Interview mit Jill Baier
Endlich habe ich es mal wieder geschafft, ein Podcast Special für euch zu erstellen. In der heutigen Folge spreche ich mit Jill von Kugelzeitcoaching über das Thema Ängste und Sorgen in der Schwangerschaft. Jill hat es sich quasi aus der eigenen Not heraus zur Aufgabe gemacht, werdende Mamas zu coachen, die sich gestresst fühlen und Sorgen machen dank all dieser Themen, die eine Schwangerschaft und die Geburt eines Babys mit sich bringen. Mit Jill lernst du die mentalen Fähigkeiten aufzubauen, die du für eine sorgenfreie Schwangerschaft benötigst. Und ich freue mich so sehr, dass Jill sich die Zeit genommen heut, ihr geballtes Wissen mit uns zu teilen. Dein Weg zu Jill: https://kugelzeitcoaching.de/ coaching@jillbaier.de Wir auf Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
54:29
March 13, 2021
#019 - Meditation Gesunde Ernährungsentscheidungen in der Schwangerschaft
Oder auch: Gegen Fressattacken ;) Genieße diese Schwangerschaftsmeditation, wenn du nicht ganz zufrieden bist, mit dem, was du deinem Körper gerade zuführst. Stärke mit dieser Meditation dein Gespür dafür, was du und Baby gerade wirklich benötigen. Die letzte Chance dich noch für den Yogakurs anzumelden, der Donnerstag beginnt: https://mamanamaste.de/yoga/ Kennst du schon unser gemeinsames Projekt mit Herzgeburt? Werde Mitglied der Facebook Herzgeburt Gruppe: https://www.facebook.com/groups/herzgeburtgruppe
17:03
March 08, 2021
#018 - Meditation Sinnlichkeit und Sexualität in der Schwangerschaft
Heute geht es um die Wahrnehmung deiner Sexualität und Sinnlichkeit während der Schwangerschaft. Vielleicht sprühst du gerade vor Leidenschaft und Lust und hast vielleicht auch häufig Lust auf Sex. Naja oder du hast gerade nicht so den Zugang zu dir selbst, durch diese starken Veränderungen deines Körpers. Magst dich vielleicht gerade nicht wie du aussiehst, oder fühlst dich selbst komisch und entfernt von deiner Weiblichkeit. Egal an welchem Punkt du gerade bist, du kannst also diese Meditation nutzen, dich mit dir selbst und deiner Sinnlichkeit zu verbinden und einfach mal durch diese bewusste Übung deine Leidenschaft in dir anzuzünden. Vorschlag: Höre dir die Meditation gerne auch gemeinsam mit deinem Partner/Partnerin an. Das kann auch eine sehr schöne Erfahrung sein.  Infos zum Yogakurs: https://mamanamaste.de/yoga/ Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:12
March 01, 2021
#017 - Tiefenentspannung mit Schmerzlinderung für die Schwangerschaft
Manchmal kann man seine Schwangerschaft leider nicht so gut genießen, weil der Körper nicht ganz mitmacht und dich vielleicht mit den ein oder anderen Schmerzen oder einem unwohlen Gefühl nervt. Deswegen möchte ich dich heute in eine wunderschöne Tiefenentspannung anleiten, in der wir versuchen diesem Unwohl- oder Schmerzgefühl einmal ganz bewusst mit Entspannung zu begegnen und deinen Körper versuchen zu animieren, hier loslassen zu können. Ich wünsche dir in jedem Fall von ganzem Herzen, dass du dir mit dieser Meditation ein wenig Erleichterung verschaffen kannst. Nichtsdestotrotz ersetzt diese Meditation dir natürlich nicht einen ärztlichen Rat, solltest du ernsthafte Beschwerden haben. Sie kann dich aber gut in der jeweiligen Behandlung unterstützen. Am 11.03.2021 beginnt bei uns ein neuer Yogakurs für die entspannte Schwangerschaft.  Erfahre mehr unter www.mamanamaste.de Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:03
February 22, 2021
#016 - Yoga Nidra für Schwangerschaft und Wochenbett
Erlaube dir dich ausruhen und regenerieren zu dürfen. Diese Yoga Nidra Praxis unterstützt dich während deiner Schwangerschaft und insbesondere auch im Wochenbett, einfach loszulassen und freizumachen von dem Druck, dass du gerade fit auf den Beinen herumspringen musst.  Meditation beginnt ab Minute 04:12 ;-) Genieße deine Schwangerschaftsmeditationen mit uns, Deine Sabrina und Kristina Instagram:  https://www.instagram.com/mama.namaste/
23:04
February 15, 2021
#015 - 5 Minuten Meditation der Präsenz mit deinem Baby
Weil man manchmal wirklich keine Lust hat, zu müde ist, sich nicht aufraffen kann, Hunger, Pipi, Durst. Dann sind auch 10 Minuten einfach zu lang. Also habe ich heute kurze knackige 5 Minuten für dich. Da fällt es einem manchmal leichter sich doch noch zu motivieren und am Ende profitierst du von diesem wunderschönen Gefühl, dir einen achtsamen Moment in deiner Schwangerschaft geschenkt zu haben.  Alles Liebe,  Sabrina Für das Gewinnspiel: info@mamanamaste.de PS. Schau gerne bei Instagram vorbei: https://www.instagram.com/mama.namaste/
07:52
February 08, 2021
#014 - Meditation Danke deinem Körper in deiner Schwangerschaft
Diese Woche gibt es eine ganz entspannte Meditation für dich. Und zwar darfst du in dieser Meditation einfach mal Danke sagen. Danke an deinen Körper, der gerade all diese Veränderungen durchmacht, teilweise hart arbeiten muss, um dein Kind in dir heranwachsen zu lassen. Falls du gerade zum Beispiel einfach genervt bist, von kleinen Ungemütlichkeiten, die eine Schwangerschaft für deinen Körper so mitbringen kann, dann ist nun doch einfach mal ein guter Zeitpunkt, sich wieder darauf zu besinnen, was dein Körper da gerade unglaubliches leistet. Um an der Verlosung teilnehmen zu können, schicke den Screenshot deiner Bewertung an folgende E-Mailadresse: info@mamanamaste.de Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Facebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/404674290641415
11:16
February 01, 2021
#013 - Meditation Reise durch die Chakren
Eine Variation der aus dem Hypnobirthing bekannten Regenbogenmeditation. Einfach mal probieren, entspannen und die Zeit mit deinem Baby genießen :-) Werde teil unserer Facebook Gruppe und tausche dich mit uns über Schwangerschaftsmeditation aus: https://www.facebook.com/groups/404674290641415 https://www.instagram.com/mama.namaste/ Alles Liebe, Kristina und Sabrina
17:30
January 25, 2021
#012 - Meditation Verbinde dich mit deinem Baby - Liebende Affirmationen
Diese Woche habe ich eine Schwangerschaftsmeditation für dich, mit der du in Verbindung mit deinem Baby treten kannst. Leider sind wir in unserer Gesellschaft heutzutage sehr im Außen verankert, auch in der Schwangerschaft und merken dabei gar nicht, wie diese schöne Zeit an uns vorbeifliegt. Dabei warten wir nur auf die Geburt und den Zeitpunkt unser Baby kennenzulernen. Dass diese Person aber längst da ist, in dir drin in deinem Körper, kommt einem manchmal gar nicht hin den Sinn. Also möchte ich dich heute anleiten, dir die Zeit zu nehmen, in Kontakt mit deinem Kind zu treten und mit ihm gemeinsam ein paar schöne Minuten zu haben. Dazu bekommst du von mir einige Affirmationen auf die Ohren, die du in Gedanken an dein Kind weitergeben kannst.  Falls dir die Meditation gefallen hat abonniere und bewerte uns sehr gerne. Deine Kristina und Sabrina https://www.instagram.com/mama.namaste/
10:05
January 18, 2021
#011 - Meditation Lasse negative Gedanken in der Schwangerschaft los
Diese Woche habe ich eine Meditation für dich, mit der du dich von negativen Gedanken und Gefühlen in der Schwangerschaft befreien kannst. Es gibt so viele Themen, die dich gerade beschäftigen. Fragen oder Ängste die du hast. Oder, was ich ganz besonders fies finde, jemand aus dem Außen suggeriert dir, du würdest in deiner Schwangerschaft nicht alles richtig machen. Mit dieser Meditation möchte ich dir helfen, diese Gedanken und Gefühle einmal loszulassen. Und das schöne ist, du kannst sie auch einfach immer wieder üben, wenn du vielleicht mal einen doofen Tag hattest, an dem dich etwas beschäftigt und das dir nun negativ nachhängt. Dann nimm dir nun einfach einen Moment der Ruhe, um Abstand zu bekommen und nutze diese Meditation, um all das loszulassen. Besuche uns gerne bei Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
11:36
January 11, 2021
#010 - Bindungsanalyse - Interview Special mit Doris Lenhard
Hallo du liebe Mama! Heute habe ich noch einmal eine besondere Folge für dich. Und zwar habe ich zu Gast im Interview die liebe Doris Lenhard, die mit mir über das Thema Bindungsanalyse spricht. Die Bindungsanalyse ist eine Form der seelischen Schwangerschaftsbegleitung, die dich als werdende Mama in Kontakt mit deinem Kind bringt und auch dich selbst einfach wieder in das Spüren von dir bringt. Danke Doris, dass du dein Wissen hier mit uns teilst! Hier findest du mehr von Doris: http://www.fachpraxis-doris-lenhard.de/ Hier findest du mehr von Kristina und mir: https://www.instagram.com/mama.namaste/
53:01
January 08, 2021
#009 - Meditation Finde den richtigen Namen für dein Baby
In dieser Woche haben wir wieder eine wunderschöne Meditation mit einem speziellen Thema für dich. Diese Meditation kann dich unterstützen, falls es dir gerade schwer fällt, den richtigen Namen für dein Kind zu finden. Die Entscheidung für den richtigen Namen fällt vielen werdenden Eltern sehr sehr schwer, was natürlich absolut berechtigt ist, da der Name des Kindes sich in vielerlei Hinsicht auf sein Leben auswirken kann. In dieser Meditation, wirst du tief in dich hineinspüren und im Besten Fall die Antwort auf deine Frage finden. Falls du dieses Mal die Antwort noch nicht heiß und innig spürst, sei nicht enttäuscht. Gegebenenfalls ist das einfach ein Zeichen dafür, dass die Zeit noch nicht reif ist, die Entscheidung zu treffen. Dann führe die Meditation gerne zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal aus. Also mache es dir gemütlich und höre dir diese Meditation an. Deine Kristina und Sabrina P.S. Besuche uns gerne bei Instagram: https://www.instagram.com/mama.namaste/
14:41
January 04, 2021
#008 - Meditation Visualisiere deine Traumgeburt
Falls es dir geht, wie vielen Mamas und du vielleicht etwas Angst vor dem Prozess der Geburt deines Kindes hast, kann dich diese Meditation darin unterstützen, dir ein positives Bild von der Geburt deines Kindes zu schaffen. Leider verkaufen uns die Medien noch zu häufig ein Bild von Schmerzen und Qual unter der Geburt. Eine Möglichkeit, wie du dieses negative Bild einer Geburt etwas auflösen und umprogrammieren kannst ist die Methode der Visualisierung. Mit Hilfe der heutigen Meditation möchten wir dich darin unterstützen, dir ein positives Bild von der Geburt deines Kindes zu schaffen. Also mach es dir gemütlich und genieße sie. Deine Kristina und Sabrina https://www.instagram.com/mama.namaste/
12:19
December 28, 2020
#007 - Meditation Übe Geduld während du auf dein Baby wartest
Die heutige Meditation habe ich quasi aus persönlichem Anlass für dich erstellt. Ich hatte selbst gegen Ende der Schwangerschaft ganz schön mit meiner Ungeduld zu kämpfen. Vor ziemlich genau zwei Jahren, war ich in den Endzügen und hatte wie so viele Erstgebärende Mamas irgendwie automatisch die Erwartung, dass mein Kind bestimmt sogar ein paar Tage früher als errechnet zur Welt kommen würde. Letztendlich hat mein Sohn sich aber noch Zeit bis nach dem ET genommen. Ich wurde furchtbar ungeduldig und habe alles versucht, um vielleicht die Geburt anzuregen. Und im Nachhinein denke ich mir natürlich, wieso ich diese Zeit nicht einfach genutzt habe und noch in Ruhe Bücher gelesen, die Schwangerschaft genossen und alles getan habe, was man halt mit Baby nicht mehr so spontan tut. Daher würde ich mir für dich wünschen, dass du mit dieser Meditation wieder in dieses Genießen kommen kannst, falls es dir ähnlich geht wie mir. Vor allem wenn deine Ungeduld vielleicht schon früher in der Schwangerschaft gestartet ist.  Deine Kristina & Sabrina https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:57
December 21, 2020
#006 - Meditation Heilung deiner Gebärmutter
Hallo du liebe Mama! Heute gibt es die passende Meditation zu unserem Special von Freitag. Mit Hilfe dieser Meditation kannst du eine Reise in deine Gebärmutter unternehmen. Vielleicht gibt es ein körperliches Thema im Zusammenhang mit deiner Gebärmutter, das sich als kleiner Schatten über deine Schwangerschaft legt. Dann ist diese Meditation perfekt für dich, dieses Thema einmal aus deinem Inneren heraus zu betrachten. Sie kann dir helfen damit ins Reine zu kommen, sodass du deine Schwangerschaft wieder mehr genießen kannst.  Bitte beachte, dass diese Meditation nicht den medizinischen Rat deines Arztes ersetzt! Sie dient dir lediglich als mentale Unterstützung. Mach es dir also gerne gemütlich und tue dir selbst etwas Gutes mit dieser Meditation. Deine Kristina und Sabrina https://instagram.com/mama.namaste/
14:18
December 14, 2020
#005 - Interview Special - Gebärmutterhalsverkürzung
Hallo liebe Mama! In dieser Woche haben wir ein kleines Special für dich aufgenommen. Und zwar teilt heute die liebe Kristina ihre Geschichte zu ihrer Gebärmutterhalsverkürzung mit uns. Sie erzählt uns, wie es ihr ging, wie sie damit umgegangen ist und wie es ihr heute geht. Ich bin Kristina sehr dankbar, dass sie ihre Geschichte mit uns teilt, da ich es für sehr wichtig halte, dass werdende Mamas sich mit ihren Sorgen gegenseitig unterstützen und ihr Wissen und Bestärkung miteinander teilen.  Wir wünschen euch viel Freude beim Zuhören. Deine Sabrina und Kristina P.S. Für noch mehr Input folge uns doch einfach bei Instagram unter https://www.instagram.com/mama.namaste/
32:47
December 11, 2020
#004 - Meditation Du und dein Körper seid gut genug
Hallo du liebe Mama! Die heutige Schwangerschaftsmeditation befasst sich mit einem Gefühl, dass dich vielleicht während deiner Schwangerschaft immer mal wieder überkommt. Oft fragt man sich “tue ich genug für mich und mein Baby. Mache ich alles richtig, mache ich alles, was man machen soll/kann?” Man bekommt als Schwangere so viele Ratschläge, von denen man so vieles gerne beherzigen möchte, sodass man sich am Ende doch fragt, ob man nun tatsächlich genug getan hat, um das gesündeste Kind in sich heranwachsen zu lassen. Diese Meditation leitet dich darin an, einmal in dein Inneres zu schauen und zurückkehren in dein Vertrauen, dass dein Körper genug ist. Mach es dir also gemütlich und gib dir Selbst die Möglichkeit, deinen Selbstwert wahrzunehmen und in dein gesundes Vertrauen zu kommen. Deine Kristina und Sabrina https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:33
December 04, 2020
#003 - Meditation gegen Zerstreuung und Ruhelosigkeit in der Schwangerschaft
Die heutige Schwangerschaftsmeditation ist wunderschön für dich, falls du dich von den ganzen Fragen und Themen, mit denen man sich während der Schwangerschaft plötzlich auseinandersetzen “muss” überfordert und zerstreut fühlst. Es gibt so viele Themen, die gerade deine Aufmerksamkeit bekommen möchten und vermutlich hast du noch deine ganz eigenen Themen, die dich beschäftigen. Diese Meditation soll dich daher ein wenig zurück in die Ruhe und Entspannung bringen. Deine Kristina und Sabrina https://www.instagram.com/mama.namaste/
11:26
November 27, 2020
#002 - Affirmationen für eine positive Geburt
Mit dieser Schwangerschaftsmeditation kannst du einige wunderschöne Affirmationen verinnerlichen, die dich darin unterstützen können eine positive Geburt zu erleben. Mach es dir also gemütlich und genieße sie.  Alles Liebe, Kristina und Sabrina https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:58
November 22, 2020
#001 - Herzensmeditation - Verbinde dich mit deinem Baby
Diese Schwangerschaftsmeditation ist eine schöne Meditation, die dazu geschaffen ist in Verbindung mit deinem Baby zu gehen und einfach eine schöne Zeit zu haben. Also mach es dir gemütlich und genieße sie.  Alles Liebe, deine Kristina & Sabrina https://www.instagram.com/mama.namaste/
13:02
November 20, 2020
#000 Intro - Vorteile von Meditation in der Schwangerschaft
Hallo liebe werdende Mama, in dieser Folge erzählen Kristina und ich dir, wieso wir diesen Podcast ins Leben gerufen haben. Nämlich wieso Meditation in der Schwangerschaft dir so gut tun kann und welche Vorteile sie in dieser besonderen Zeit für dich hat.  Außerdem haben wir ein paar kleine Tipps für dich zusammengestellt, die dich darin unterstützen können, eine regelmäßige Meditationspraxis aufzubauen.   Alles Liebe von uns! https://www.instagram.com/mama.namaste/
10:47
November 20, 2020