Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namaste
By Sabrina Arendt - mama.namaste
Ich wünsche dir von Herzen, dass du mit Hilfe der Meditationen eine wunderschöne Schwangerschaft und positive Geburtsvorbereitung erlebst.
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt - mama.namasteSep 12, 2022
#184 - Feiere dich als Mama - Meditation - [Schwangere & Mamas]
Zur Feier des heutigen Muttertages, erwartet dich eine Meditation dich einfach mal selbst zu feiern. Das musst du natürlich nicht nur an dem einen speziellen Tag im Jahr machen, sondern darfst das auch an jedem anderen Tag machen.
Wir stecken so oft zurück als Mamas und geben alles und stecken so oft voller Fragezeichen und Zweifel. Dabei geben wir alle immer unser bestes. Und sind irgendwie die letzten, die das aber anerkennen. Das darfst du jetzt sehr gerne mal machen.
Dabei ist es egal, ob dein Baby vielleicht noch gar nicht geboren ist oder du es im Herzen trägst, wir sind nämlich natürlich schon ab diesem Zeitpunkt Mamas und denken an das Kind und wägen Entscheidungen ab, passen unser Verhalten an und so weiter.
Also egal wo du gerade in deinem Leben stehst, viel Freude mit der Meditation!
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#183 - Wieso du dich in der Schwangerschaft mit deinem Beckenboden beschäftigen solltest - Interview mit Jessi von Nona Fit
Wir sprechen in dieser Folge über folgende Fragen:
Beckenboden Theorie, wie ist er aufgebaut, was gehört mit dazu?
Wieso ist Beckenboden Training in der Schwangerschaft sinnvoll?
Wie sieht ganzheitliches Beckenbodentraining aus?
Was kann ich im Alltag für den Beckenboden berücksichtigen?
Wie kann ich nach der Geburt mit Beckenbodentraining starten? Wie sieht die ideale Rückbildung aus?
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#182 - 5 Minuten Durchatmen für Mamas
Mit dieser Meditation kannst du dir einen kleinen Moment Auszeit verschaffen und einfach mal durchatmen. Wir kennen alle diese Tipps von wegen schließ mal die Augen und atme durch und es tut dir gut. Ganz häufig klappt es aber gar nicht so gut für uns, weil es eben sehr schwer fällt aus eine Situation heraus zu treten und sich selbst überhaupt mal daran zu erinnern. So kann jetzt diese Meditation helfen, indem ich dich von außen unterstütze und dich anleite. Und dann profitierst du davon, dass es wirklich hilft, einmal einen kurzen Moment Abstand zu gewinnen in Situationen, die gerade einfach sehr fordernd sind für uns. Was nämlich passiert, wenn du dir einen kurzen Moment durchatmen schenkst ist, dass du deinen Entspannungsreiz aktivierst. Der Vagusnerv, der in deinem Körper für die Entspannung zuständig ist, wird insbesondere über eine betonte Ausatmung aktiviert. So kannst du dir das hier zu Nutze machen und darüber zu neuen Kräften kommen.
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#181 - Herzatmung für Verbindung mit deinem Baby [Schwangerschaft]
Wir machen in dieser Folge zusammen eine kleine Atemübung, die mit einem ganz kleinen Bewegung Flow verbunden ist, über den du die Energie Energie in deinem Herzen aktivierst und dich so wunderschön mit deinem Baby verbindest und in die Liebe zu deinem Baby gehst. Du brauchst gar nichts weiter für diese Übung Außer einen bequemen Platz entweder im Sitzen oder im stehen. Du solltest nur schauen, dass es ein kleines bisschen Platz nach vorne und zu den Seiten neben dir hast und dass deine Arme frei sind.
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#180 - 5 Minuten Rückbildung im Wochenbett - zum Mitmachen
In dieser Folge erwartet dich eine kurze Einheit Rückbildung, die du direkt im Wochenbett machen kannst. Mir liegt eine ordentliche Rückbildung für uns Mamas so so sehr am Herzen, deswegen möchte ich dich ermutigen, gleich schon im Wochenbett damit zu beginnen. Du musst gar nicht bis sechs Wochen nach der Geburt damit warten. Denn es gibt schon ganz viele kleine Übungen, mit denen du bereits direkt nach der Geburt starten kannst. Und das ist aus meiner Sicht auch wichtig, um den Körper im Alltag gleich mit zu unterstützen. Natürlich steht für mich trotzdem überall, dass du dein Wochenbett, maximal genießt, entspannst und dich nicht stresst. Denn im Zweifel bleibt nach Essen schlafen, Baby nähren und vielleicht noch duschen gar keine Zeit mehr übrig für irgendwas anderes. Das ist voll okay. Du sollst einfach nur dein Baby anhimmeln und entspannen. Aber das Schöne an den Übungen liegt dir heute mitgebe ist, dass du sie ganz einfach im Bett machen kannst.
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Trailer - Ja es gibt sie wirklich! 🧡
Willkommen beim Podcast Meditationen für die Schwangerschaft und Geburt, in dem ich dich auf eine Reise der Leichtigkeit, Verbundenheit und Vorbereitung auf eine traumhafte Geburt begleite. Mein Name ist Sabrina und ich bin Mama von zwei zuckersüßen Jungs an der Hand und einem Sternenkind im Herzen, Yogini, Teilzeit-Scherzkeks und dein Expertin für eine entspannte Schwangerschaft. Ich teile in diesem Podcast Erfahrungen und Meditationen, um dir zu helfen, deine Schwangerschaft zu genießen und deine Geburtsvorbereitung zu begleiten.
Inhalt:
- Deine Unterstützung, um entspannt schwanger zu sein
- Meditationen zur Förderung von Leichtigkeit und Verbundenheit mit dem Baby
- Tipps zur mentalen und körperlichen Vorbereitung auf deine Traumgeburt
- Experteninterviews zu verschiedenen Schwangerschaftsthemen
- Yoga-Praktiken für Schwangere
- Lebensstil und Ernährung während der Schwangerschaft
- Entspannungsmomente für werdende Mütter
- Auch eine tolle Ergänzung zum Hypnobirthing
Hauptthemen:
- Schwangerschaftsbeschwerden lindern
- Verbindung mit deinem Baby durch Meditation
- Vorbereitung auf eine traumhafte Geburt
- Mentale und körperliche Gesundheit während der Schwangerschaft
- Expertenwissen und Tipps für werdende Mütter
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#179 - Wieso du dich unbedingt aufs Stillen vorbereiten solltest - Interview mit Cindy von Dein Bauchgefühl
In dieser Folge spreche ich mit Cindy von Dein Bauchgefühl über Stillvorbereitung.
Dabei beantworten wir folgende Fragen:
• Wieso macht es Sinn sich aufs Stillen vorzubereiten?
• Wie kannst du dich überhaupt vorbereiten?
• Was ist Cindys #1 Tipp zur Vorbereitung?
• Wie findest du die Balance zwischen ausreichend vorbereiten und Vertrauen und Loslassen?
• Gibt es nützliche Anschaffungen und welche, die du du eher nicht anschaffen solltest?
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#178 - 7 Minuten Yoga gegen Schmerzen im unteren Rücken - zum Mitmachen [Schwangerschaft & Rückbildung]
Du bekommst hier eine kurze Yoga Einheit gegen Schmerzen im unteren Rücken in deiner Schwangerschaft oder nach der Geburt. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie für beide Fälle super geeignet sind.
Gerade in der Schwangerschaft und danach, wenn du dein Baby trägst und deine Rückbildung noch nicht so weit vorangeschritten ist, sind Rückenschmerzen ein bekanntes Thema.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit und tue dir etwas Gutes!
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#177 - Aushalten schwieriger Phasen mit Baby - Sei ein Felsen Meditation
Meditation beginnt bei 4:09
✧ ✧ ✧ ✧ Manchmal gibt es Phasen, in denen das Baby einfach zu verarbeiten und zu erzählen hat und vielleicht einfach weint. Wir haben alle Bedürfnisse befriedigt, es ist satt, es ist gewickelt, aber es findet vielleicht nicht in den Schlaf. Es gibt vielleicht aus rein objektiver Sicht in diesem Moment gar nichts, womit wir den Baby helfen können.
Und dann ist es eben am Ende das einzige was wir machen, können das aushalten und unser Baby begleiten. Das heißt auf gar keinen Fall das Baby irgendwo liegen zu lassen und schreien zu lassen. Sondern es ist bei uns bei uns auf dem Arm und wir begleiten es liebevoll.
Und das fordert einfach unfassbar viel Kraft von uns. Und da habe ich neulich in dem total schönen Buch Mutter werden von der Hebamme Jule Tilgner das schöne Bild gelesen, dass du dir als Mama vorstellen kannst du du bist der Felsen für dein Baby. Und dieses Bild fand ich so schön, dass ich das jetzt in eine Meditation für euch gegossen habe. Ich schicke dir ganz viel Liebe und Kraft rüber, Deine Sabrina
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#176 - Meditation zur Vorbereitung auf das Stillen
Meditation beginnt bei 3:50
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Ich finde es super wichtig sich auf das Stillen vorzubereiten. Es ist absolut sinnvoll da schon ein bisschen Wissen an der Hand zu haben, denn stillen ist einfach ein Lernprozess. Und wenn du da nicht vorbereitet bist, dann kann das natürlich schwierig für euren Stillerfolg sein. Gleichzeitig finde ich es aber auch total wichtig, Vertrauen zu haben und mit seinem Gefühlen und seiner Intuition verbunden zu sein.
Und wenn du bis jetzt noch gar nicht darüber nach Gedenken gedacht hast, dann rate ich dir in jedem Fall vielleicht ein paar Videos zu schauen oder einen Kurs zu machen. Es gibt auch sehr oft lokale Kurse in den Elternschulen oder eben ein Buch zu lesen zur Vorbereitung auf das Stillen.
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#175 - 5 Yogaübungen zur Vorbereitung auf die Geburt - Zum Mitmachen
Meine Top 5 Yogaübungen zur Vorbereitung auf die Geburt, direkt zum Mitmachen. Such dir einen bequemen Ort und nimm dir ca. 20 Minuten Zeit für eine tägliche Yoga Einheit.
Im ersten Teil der Folge erfährst du außerdem, wieso es total Sinn macht, deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und wie das mit Hilfe von Yoga funktioniert.
Tiefer ins Thema einsteigen kannst du in meinem Yoga Workshop zur Vorbereitung auf die Geburt:
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#174 - Meditation in Stille [Für Alle]
Heute gibt es eine Meditation, die dich einfach nur kurz anleitet und dann eine längere Phase der Stille kommt. So dass du hier frei und selbstständig für dich meditieren kannst. Diese Meditation ist für dich geeignet, wenn du schon ein bisschen geübter bist. Du kannst sie natürlich auch ohne Vorerfahrung praktizieren. Dann ist es für dich wichtig in der Phase der Stiller ganz bei dir zu bleiben und etwas zu finden, um deine Konzentration zu halten. Im Idealfall konzentrierst du dich auf deinen Atem und versuchst nicht in deinen Gedanken abzuschweifen.
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#173 - Verbundenheit mit allen Geschwisterkindern - Meditation
Heute gibt es eine wunderschöne Meditation, die dich mit deinem bereits geborenen Kind beziehungsweise mit all deinen Kindern verbinden kann. Diese Meditation ist in meinem eigenen Wochenbett entstanden. Und zwar ist mir das am Anfang sehr schwer gefallen, wenn ich mit meinem Baby zusammen war und mein großer nicht direkt bei mir war, nicht in dem Gefühl zu sein, dass er gerade weniger Liebe abbekommt. Und so bin ich einfach immer mit meinem Herzen ganz auch zu ihm gegangen und hab meine Energie ausgesendet, während ich eben in einem anderen Raum mit meinem Baby war.
Und wenn du gerade nur ein Kind hast, dann kannst du es auch mit einem Kind machen oder vielleicht auch andere von deinen Liebsten mit in diese Meditation einbeziehen.
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#172 - Achtsamkeitsmeditation zum Stillen
Hier kommt eine Anleitung in der Achtsamkeit für dich, die du üben kannst, während du dein Baby stillst oder die Flasche gibst. Gerade in den ersten Wochen verbringen wir sehr sehr viel Zeit damit zu stillen und mit dem Baby an uns und das kann auch manchmal ein bisschen dauern. Einfach mal die Augen schließen, runterkommen und den Moment zu genießen.
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#171 - Bereite dein Baby auf die Geburt vor - Meditation - 2024 Update
Hier kommt noch einmal eine upgedatete Folge. Die Folge ist schon so alt und aus den ganz anfänglichen Zeiten des Podcasts, aber super beliebt in der Community. Deswegen hat sie auch noch einmal ein verschönerndes Update bekommen. Die Vorstellung, dass du das Baby ja auch ganz aktiv auf die Geburt vorbereiten kannst und mit deinem Baby sprechen und in den Austausch gehen kannst ist so schön. Vielleicht hast du mitbekommen, dass ich in der Schwangerschaft ja auch mit der Bindungsanalyse begleitet wurde. Das hat mir nochmal so schöne Denkanstöße gegeben, wie wir ja auch schon mit unserem Baby im Bauch total frei kommunizieren und erklären können.
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#170 - Dankbarkeit für deinen Beckenboden [Schwangerschaft] - Meditation
Diese Meditation ist in etwa Teil meines Workshops Yoga zur Vorbereitung auf die Geburt. In dem es nämlich ganz besonders darum geht, sich mit dem Beckenboden und seiner Funktionalität zu beschäftigen, um ihn bestmöglich auf die Geburt vorzubereiten. Den Workshop gibt es in aufgezeichneter Version mit Link in den Shownotes. Der Workshop besteht aus theoretischem Wissen rund um den Beckenboden in der Schwangerschaft und unter der Geburt, ganz vielen Yogaübungen, mit denen du dich für die Geburt kräftigen kannst, aber vor allem aber auch dein Becken mobilisieren und üben kannst, den Beckenboden gleichmäßig zu dehnen und zu entspannen.
In dieser Meditation gehst du ganz in die Dankbarkeit für das was, dein Beckenboden gerade eigentlich großartiges leistet und übst dich mit ihm zu verbinden.
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#169 - Geburtsbericht - Meine eigene traumhafte Hausgeburt
Pünktlich zu Weihnachten war es noch so weit
Besonders schön finde ich, dass es trotz einiger theoretischer Hindernisse auf dem Papier zu dieser Geburt kommen durfte. Mit Risikoschwangerschaft und groß gemessenem Kopf und zu Beginn auch noch einer Beckenendlage haben wir es trotzdem geschafft diese Traumgeburt zu kreieren.
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Erwähnungen:
Geburts-TENS: *https://www.geburts-tens.de/?ref=286
Birthpool in a Box: birthpools.com/de
Meine Doula Victoria Goller:
https://amablessingway.de/
Geburtsfotografin:
https://www.jana-dehnen-fotografie.de/
Wochenbett Fotografin:
https://frauke-rehse.de/
Atemmeditation für die Geburt:
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Yoga Workshop zur Vorbereitung auf die Geburt:
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*Affiliate Link
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#168 - Meditation zum Einschlafen [Für Alle] - Zur Ruhe kommen - 2024 Update
Ich habe die Störgeräusche aus der Meditation in Folge #124 entfernt. Nun könnt ihr noch friedvoller und entspannter einschlafen.
Dickes Sorry dafür, dass das so lang nicht aufgefallen ist!
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#167 - Schwangerschaftsupdate - Mein 3. Trimester
Wie es mir im dritten Trimester ergangen ist. Von heftiger FOMO und Endspurt Gefühl über Beckenendlage und Hebammenwechsel.
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#166 - Kraftort Reise für Schwangerschaft und Geburt
Heute erwartet dich eine Kraftortreise, in der wir an verschiedene Orte reisen, die dich jeweils mit bestimmten Empfindungen verbinden sollen. Wir gehen in die Kraft, in die Leichtigkeit, in die Wärme und in die Sicherheit. So kann diese Meditation dich wunderbar in besonderen Situationen in deiner Schwangerschaft unterstützen, wenn du das Gefühl hast, dass du es brauchst. Und zugleich kannst du dich damit ganz toll auf die Geburt vorbereiten und dann vielleicht unter der Geburt von diesen Orten zehren.
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#165 - 5 Minuten Moment der Verbindung mit deinem Baby - 2023 Update
Vielleicht hast du mitbekommen, dass ich in meiner eigenen Schwangerschaft auch gelegentlich mal meine eigenen Meditationen gemacht habe. Dabei bin ich natürlich super kritisch mit mir selbst, wie soll es auch anders sein. Und hatte das Bedürfnis einige gerade der älteren Meditationen upzudaten. Manchmal gefällt mir die Wortwahl einfach nicht mehr oder die Technik Qualität hat sich mittlerweile einfach schon sehr verbessert. So ist es mit dieser ganz alten Folge von einem 5 Minuten Moment der Verbindung mit Baby gewesen. Sodass es sie nun noch einmal in einer neuen Version gibt.
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#164 - Wie ich mich auf die Geburt vorbereite - Hausgeburt - Teil 2
Im zweiten Teil meiner persönlichen Geburtsvorbereitung geht es insbesondere um die geplante Hausgeburt. Einige von den erwähnten Vorbereitungen, sind aber auch für eine geplante Klinikgeburt interessant.
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Erwähntes:
Geburtspool von BIRTHPOOLS: birthpools.com/de
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#163 - Wie ich mich auf die Geburt vorbereite - Allgemein - Teil 1
Was ich persönlich gerade als Geburtsvorbereitung (vor Allem körperlich) mache. Ich gebe dir meine Sichtweise auf die folgenden Themen:
- Louwen Ernährung
- Datteln
- Himbeerblättertee
- Heublumensitzbad
- Akupunktur
- Yoga
- Meditation
- Dammmassage
- Klinikanmeldung / Geburtsplan
Teil 2 Hausgeburt folgt in der nächsten Woche :-)
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Workshop Yoga zur Vorbereitung auf die Geburt: https://mamanamaste.de/schwangerschaftsyoga/#workshop
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#162 - Herzensmeditation - Gehe in die Liebe [Für Alle]
Heute gibt es eine schöne entspannte Meditation für dich, mit der du einfach ganz in das Gefühl von Liebe gehen kannst. Sie ist für jederfrau gemacht, du kannst sie in deiner Schwangerschaft machen oder wenn deine Kinder schon 100 Jahre alt sind oder du gar keine hast. Sie hat ein bisschen was von der Metta Meditation aus dem Buddhismus, falls du sie kennst.
Lass es dir also jetzt einfach gut gehen und genieße das Gefühl.
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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#161 - Tägliche Affirmationen für Mamas
Nachdem es in der letzten Woche Affirmationen für die Schwangeren gab, soll es in dieser Woche natürlich auch Affirmationen speziell für die Mamas geben. Denn auch während dieser Zeit sind Affirmationen natürlich ein tolles wertvolles Tool. Also genieße ein paar entspannte Momente einfach nur für dich!
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#160 - Tägliche Affirmationen für die Schwangerschaft
Heute bekommst du von mir eine ganz klassische Meditation mit Affirmationen speziell für deine Schwangerschaft. Sie dürfen dich in deinem Schwangerschafts Alltag begleiten und dir immer wieder etwas Gutes tun. Dich erwarten hier explizit ausschließlich Affirmationen für die Schwangerschaft und nicht für die Geburt. Eine Folge, die mitunter auch Affirmationen bezogen auf die Geburt enthält findest du in einer der allerersten Podcastfolgen, das ist Folge Nr. 2.
✧ ✧ ✧ ✧ Affirmationen für die Geburt: https://triviar.de/products/186
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#159 - Kurzer Check-In mit der Intuition - Übung für Schwangere und Mamas
Diese Übung ist für dich gleichermaßen in deiner Schwangerschaft und natürlich auch in deinem Mama Alltag geeignet. Diese Phase unseres Lebens ist eigentlich eine total schöne in der wir besonders offen für diese fühlende und weibliche intuitive Seite in uns sind, allerdings versperren wir uns da insbesondere jetzt auch oft, weil wir so vom Außen beeinflusst und verunsichert sind. Und gerade jetzt sind ja einfach auch wegweisende Entscheidungen zu treffen, mit denen wir uns einfach gut und wohl fühlen wollen.
Intuition wird auch oft mit Bauchgefühl beschrieben. Das zeigt bereits, dass Intuition eher etwas ist, das du im Körper spürst im Gegensatz zu den Entscheidungen die du im Verstand und mit dem Kopf triffst. Verstand muss nicht immer die schlechte Wahl sein, aber da ist natürlich auch beeinflusst von Ängsten und Komfort und wir neigen dazu Sachen eher zu zerdenken und am Ende wiederum unsicher zu sein, ob das nun wirklich die richtige Entscheidung war.
Also ist eine gute Übung, sich mit der Intuition zu verbinden über den Körper zu gehen und spüren zu lernen, wie sich was anfühlt.
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#158 - Yoga Nidra für Mamas - Entspannung & Regeneration
Ich habe ja in diesem Podcast schon das ein oder andere Yoga Nidra veröffentlicht. Die sich bisher allerdings alle um die Schwangerschaft bzw das unmittelbare Wochenbett beziehen. Neulich ist bei einer Insta Umfrage aufgefallen, dass es noch gar kein eigenes Yoga Nidra für Mamas gibt. Dabei ist das doch so eine wunderbare Entspannungstechnik, die einem so viel Energie geben kann.
Kurz zusammengefasst, falls du bisher noch gar nichts von Yoga Nidra gehört hast. Es ist eine Entspannungstechnik, bei der du vollständigkeit bewegungslos in der Regel auf dem Rücken liegst und verschiedene Wahrnehmungsübungen in einer ganz bestimmten Abfolge machst. Man könnte es vielleicht ein kleines bisschen mit autogenem Training zB vergleichen.
Gönn dir also nun diesen Moment der Ruhe. Man sagt 20 Minuten Yoga Nidra können 2 Stunden schlaf ersetzen. Klingt also höchst effizient und wie etwas, das wir gut im Mama Alltag gebrauchen können. Genieß die Zeit!
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#157 - Schwangerschaft entspannt organisieren | Interview mit Orgamami
Hi du Liebe! Ich möchte euch eigentlich ohne viel Geschnacke direkt auf die Folge heute Loslassen. Nur als kleiner Überblick: Ich spreche in der Folge mit Madlen, die als Orgamami in der Online Welt unterwegs ist über alles, was so an Orgakram während der Schwangerschaft wichtig sein könnte. Denn naja ich glaube jede Mama kennt dieses Gefühl, positiver Schwangerschaftstest und nun? Was bedeutet das eigentlich, was kommt alles auf mich zu? Daher sprechen wir in der Folge darüber... - Aus welchen Bereichen überhaupt organisatorische Themen auf uns zukommen in der Schwangerschaft - Was so die wichtigsten Dinge am Anfang der Schwangerschaft sind, Spoiler nämlich vielleicht weniger als wir denken oder einige, die wir nicht berücksichtigt haben und dann zu spät drauf kommen - Und warum es Sinn macht, sich ganz bewusst auch dem Orga Thema zu widmen und sich nicht einfach so treiben zu lassen. ✧ ✧ ✧ ✧ Empfehlungen aus der Folge: Jana Friedrich - Geburtskanal - Die Macht der Bilder: Wie deine Vorstellung von Geburt dein Erlebnis beeinflusst https://open.spotify.com/episode/51v7PnRbsSwBXeZf9h4qgU?si=fb105765c95e45c2 Interview zur Mütterpflegerin mit Franzi für Mamas: https://open.spotify.com/episode/3zgYzrzVC04CmIetHzMO8z?si=23589a4ca14f4ec1 Blessingway: https://open.spotify.com/episode/5pu10wMxcforbOOIrO3OPv?si=3c31c33decb04834 ✧ ✧ ✧ ✧ Dein Weg zu Madlen: Orgamami Website: https://orgamami.de/ Insta: https://www.instagram.com/orgamami/ 10% Rabattcode für alle Hörerinnen auf alle Angebote von Madlen: MAMANAMASTE10 ✧ ✧ ✧ ✧ Yogakurse online & Präsenz als Präventionskurse mit Krankenkassen Erstattung 💞 ONLINE YOGA: https://mamanamaste.de/yoga/ MEDITATIONSKURS: https://mamanamaste.de/meditation/ ALBUM Meditationen für die Schwangerschaft mit exkl. Bonustrack für die Geburt: https://mamanamaste.de/album/ ✧ ✧ ✧ ✧ Dein Weg zu mir: INSTAGRAM: https://www.instagram.com/mama.namaste/ Yoga mit mir auf YOUTUBE: https://youtube.com/playlist?list=PL1utSMRXrELBUJwPbMGD1d_8m9A8Hk4Nm MAIL: info@mamanamaste.de
#156 - 360 Grad Atmung - Beckenboden entspannen - Schwangerschaft und Rückbildung
Atemübung beginnt bei 4:18
✧ ✧ ✧ ✧
Die 360 Grad Atmung
- aktiviert dein Zwerchfell
- dehnt und entspannt den Beckenboden
- ist eine wunderbare Geburtsvorbereitung
- und ebenso in der Rückbildung wertvoll
✧ ✧ ✧ ✧
Workshop zur Geburtsvorbereitung:
https://triviar.de/videos/6849
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#155 - Dankbarkeitsmeditation für dein erstgeborenes Kind - Folgeschwangerschaft
Meditation beginnt bei 3:14
✧ ✧ ✧ ✧
Diese Meditation richtet sich an alle schwangeren Mamas, die bereits ein Kind oder auch mehrere haben und sich nun bewusst von dieser exklusiven Zeit verabschieden wollen. Bald kommt ein neuer kleiner Mensch zu euch, das wird einiges verändern. Und vielleicht geht es dir wie mir, dass du schon ganz wehmütig darauf zurückschaust, dass du diese Zweisamkeit mit deinem ersten Kind bald nicht mehr in dieser Art und Weise haben wirst. Ich liebe diese Verbundenheit zwischen meinem Sohn und mir sehr und mir fällt die Vorstellung sehr schwer, mich von dieser Exklusivität zu verabschieden. Auch wenn es sich natürlich auf eine andere großartige Art und Weise verändern wird und es natürlich auch toll für ihn ist Geschwister zu haben, verändert sich eben etwas. Und wie wir Menschen so sind, haben wir gerne mal Angst vor Veränderung.
Ich kann mir vorstellen, dass man diese Meditation auch super machen kann, wenn es nicht das 2. sondern dass 3. 4. whatever Kind ist. Dann fühl dich frei, den Text für dich in Gedanken leicht abzuwandeln und eben deine größeren Kinder zu sehen.
Ich finde die Meditation auch schön, wenn du Regenbogenmama bist, und in die Dankbarkeit für dein oder deine Sternchen gehen möchtest. Das ist nämlich auch so eine Angst, die ich mitfühlen kann. Dass die Sternchen vielleicht in Vergessenheit geraten oder einfach weniger Aufmerksamkeit bekommen, wenn dann bald ein lebendes Kind da ist. Gestalte dir die Meditation also gerne so wie du sie brauchst.
Und dann möchte ich auch gerne meine Dankbarkeit loswerden, nämlich an die liebe Hörerin, die den Vorschlag für diese Meditation gemacht hat. Ich hatte nämlich neulich einen Insta Post über meine Gefühle zu dem Thema gemacht, woraufhin sie diesen schönen Vorschlag von ihrer Hebamme weitergegeben hat. Also Credits und Danke an euch!
Viel Freude bei der Meditation. Vergiss nicht, den Podcast zu bewerten, wenn er dir gefällt und gut tut. Alles Liebe,
Deine Sabrina
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8 WOCHEN MEDITATIONSKURS: https://mamanamaste.de/meditation/
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#154 - Wohlfühlen im Körper nach der Geburt - Meditation
Meditation beginnt bei Minute 5:43
Diese Meditation heute ist für dich, ganz einfach wie es der Titel schon sagt, um deinem Körper nach der Geburt liebe zu schenken und dich darin zu unterstützen, dich wohlzufühlen in ihm. Weil es ist nämlich kacke schwer diese Veränderungen anzunehmen.
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NEU - Rückbildungsyoga als Präventionskurs:
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#153 - Schwangerschaftsupdate - Mein 2. Trimester
Pünktlich zum Ende des 2. Trimester gebe ich euch ein Update, wie die Zeit so für mich war. Ich quatsche über folgende Themen:
- Immunologische Begleitung
- Schwangerschaftsübelkeit
- Auswahl der richtigen Begleitung
- Vorbereitung der Vorsorgetermine
- Organisatorische Themen
- Meine Meditationspraxis
- Schwangerschaftsbeschwerden
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✧ ✧ ✧ ✧ Elternzeit, Elterngeld & Co. - Verena Dias: https://www.bambini-und-business.de/buch-elternzeit-elterngeld/
Orgamami Orgaguide: https://orgamami.de/orga-guide-fuer-die-schwangerschaft/
Podcastfolge #010 - Bindungsanalyse: https://open.spotify.com/episode/4aYUouTasjEWuzESchQwEM?si=Ob0tt_FGRYW8IrGGrPVlhw
#152 - Verbinde dich mit deiner Intuition [Schwangerschaft]
Die Folge heute soll dich darin unterstützen in deiner Schwangerschaft und auch als Vorbereitung auf die Geburt wieder mehr in die Verbindung mit deiner Intuition zu gehen. Eigentlich ist das Mama werden ja eine Zeit, in der wir so sensibel und offen sind und so perfekt in unsere Intuition hineingehen könnten. Ich glaube nur, in der Realität funktioniert das einfach gar nicht so gut. Weil die Art wie wir heute hier leben uns sehr viel Rationales und von Außen gedachtes vorgibt. Wir kennen zumindest wenig anderes, weil wir in der Regel damit aufwachsen, dass Schwangerschaft und Geburt ein durchmedizinierter Prozess sind. Du hast aber ja ganz viel eigene Körperweisheit in dir, auf die es sich auch lohnen kann zu hören. Vor allem gibt es ja so viele Fragen und Entscheidungen, die man in der Schwangerschaft treffen darf. Und da finde ich es wichtig, herauszufinden, was dir eigentlich wirklich wirklich gut tut. Welche Begleitung, welche Untersuchungen? Was auch für deinen Körper? Welche Ernährung, welche Bewegung? Und um dich mit dem Gefühl dafür wieder zu connecten, vielleicht auch um dich bei einer bestimmten Frage zu unterstützen, die dich gerade beschäftigt, ist diese Meditation heute da.
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#151 - Traumreise für Kinder - Schmetterlingswiese [ab 4 Jahren]
Hi du Liebe! Wie schön, dass du da bist. Egal, ob du regelmäßige Mama Hörerin dieses Podcasts bist oder ihn jetzt für die Kinder Traumreise gefunden hast. Ganz herzlich willkommen!
Normalerweise widme ich meine Meditationen ja den Mamas. Einige von euch haben ja aber auch schon etwas ältere Kinder oder vielleicht sogar schon den Podcast in der Schwangerschaft gehört und nun dürfen die Kinder mit der gleichen Stimme wie im Bauch weiter meditieren. Wie wunderschön!
Es gibt also heute eine Traumreise, mit einer wunderschönen Frühlings Schmetterlings Wiese, die deinem Kind helfen darf zur Ruhe zu kommen. Sie kann auch super zum Einschlafen verwendet werden. Sie endet nämlich in jedem Fall ohne Rücknahme. Vergiss nur nicht, deinen Player so einzustellen, dass er nach der Folge automatisch stoppt.
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Traumreisen zum Download: https://mamanamaste.de/traumreisen-kinder/
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#150 - Meditation für deine Selbstbestimmung in der Schwangerschaft
Die heutige Meditation soll dich bekräftigen darin, deine Schwangerschaft und Geburt selbstbestimmt erleben zu dürfen.
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#149 - 10 Minuten Auszeit aus dem Mama Alltag - Meditation
Diese Meditation ist perfekt für eine kurze Auszeit im Mama bzw. Eltern Alltag. Eine Möglichkeit, dir einfach mal 10 Minuten zu nehmen, wieder runterzukommen ein bisschen Kraft zu tanken.
Gönn dir den Moment, ich wünsche dir viel Freude mit der Meditation.
Alles Liebe, deine Sabrina
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#148 - Tempel der Geburt - Meditation - von Nina Maria Doulgeris
Hallo du Liebe! Wie in der letzten Woche versprochen erwartet euch heute als Überraschung eine Meditation aus dem Buch die Magie der Geburt von Barbara Drechsel und Nina Maria Doulgeris. Falls ihr die Folge in der letzten Woche noch gar nicht gehört habt, macht das sehr gerne im Anschluss an eure Meditation. Darin rede ich mit Barbara ganz viel darüber, wie man sich eigentlich mit seinem Selbst beschäftigt, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Ganz unabhängig von allen medizinischen und organisatorischen Aspekten.
Und weil ich die Meditation Tempel der Geburt aus dem Buch so schön fand und mal ganz anders, als das was ich sonst so mache, teilen die Beiden Autorinnen diese Woche die Meditation mit uns. Ihr bekommt also heute mal eine andere Stimme auf die Ohren.
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Dein Weg zu Barbara & Nina:
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#147 - Geburtsvorbereitung aus dem tiefen Inneren - Interview mit Barbara Drechsel
Heute erwartet dich mal wieder ein Interview Gast im Podcast. Ich spreche mit Barbara, die ein zauberhaftes Buch namens die Magie der Geburt mit geschrieben hat über Geburt aus einer ganz anderen über das medizinische und organisatorische hinausgehenden Sichtweise.
- Wie finde ich meine Geburtsvision und warum kann sie so wichtig sein
- Wie können Glaubenssätze die Schwangerschaft und Geburt beeinflussen?
- Wie werden Affirmationen noch wirkungsvoller ins uns?
- Wie werde ich zur Göttin über meine Geburt? ✧ ✧ ✧ ✧
Dein Weg zu Barbara & Nina: www.barbaradrechsel.com
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#146 - Blessingway - Was ist das? [Infofolge]
Was ist das Blessingway? Die etwas andere Babyparty...
Wie organisiert man ein Blessingway am Besten?
Welche Rituale können in einem Blessingway durchgeführt werden?
✧ ✧ ✧ ✧ BLESSINGWAY am 14.10.2023: https://triviar.de/course/4920
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#145 - Verbinde dich mit der Kraft der Wellen - Meditation für die Schwangerschaft und Geburt
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Heute gibt es für dich eine Meditation, über die du dich mit der Kraft des Meeres und der Wellen verbinden kannst. Nicht umsonst werden die Wehen auch gerne als Wellen bezeichnet. Weil Wellen dieses wunderschöne Gefühl von Fließen spürbar machen für uns. Das Bild in uns Entspannung, Ruhe und Kraft vermittelt. Du kannst diese Meditation also super als Entspannungsmeditation während deiner Schwangerschaft nutzen, oder vielleicht fühlt sie sich auch unter der Geburt passend für dich an. Das Ende der Meditation habe ich so gestaltet, dass es dir selbst überlassen ist, ob du schon zurückkommen magst oder nicht. Also wenn du verspürst, dass du noch länger in dem Bild und in der Entspannung bleiben magst, fühle dich ganz frei.
#144 - Nicht Aufgeben im KINDERWUNSCH - Meditation
Meditation startet bei Minute 2:25
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Es ist so schwer, auf der Kinderwunsch Reise nicht die Hoffnung und das Vertrauen zu verlieren und vor allem immer wieder den Mut aufzubringen weiterzumachen. Gerade, wenn deine Reise einfach schon lang ist und vielleicht sogar auch schon von Verlusten begleitet, ist es schwierig weiter Kraft zu finden. Also kommt hier eine Nicht Aufgeben Meditation für dich und deine Kinderwunsch Reise.
Ich wünsche dir so sehr, dass du bald dein Baby in den Armen halten darfst.
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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#143 - Grenze dich von Negativem im Außen ab [Für Schwangere und Mamas]
Hi du Liebe! In der heutigen Meditation geht es darum, dich von deinem Außen abzuschirmen, dann wenn es dich nervt, verletzt oder verunsichert. Dir vielleicht jemand aus dem Außen sein Päckchen abladen möchte. Das passiert zu häufig im Leben und umso mehr in unserem Mama Leben finde ich. Du kannst die Meditation machen, wenn du gerade schwanger bist, eine Zeit in der man besonders feinfühlig ist und sich schnell vom Außen aus der Bahn werfen lässt. Sie ist aber so formuliert, dass du sie auch als Mama jederzeit hören kannst. Denn nach der Geburt wird es im Zweifelsfall ja nur noch mehr mit der Kritik und den lieb gemeinten Kommentaren.
Als kleinen Blick hinter die Kulissen, wie diese Meditation entstanden ist. Ich hatte in der letzten Woche gleich mehrere Situationen mit Personen, die mich so aufgeladen haben und ich gemerkt habe, dass ich mich davon tagelang nicht gut gefühlt habe.
So hat mir die liebe Doro von Sternenkind.Liebe den Tipp von der Lichtkugel oder Energieball Meditation gegeben. Komischerweise bin ich in solchen visuellen Meditationen, wenn ich versuche sie ganz für mich allein zu machen gar nicht gut. Also war natürlich die Lösung sie mir einfach selbst zu schreiben und aufzunehmen. Und dann natürlich auch für den Podcast zu nutzen. Also Credits an Doro für die schöne Idee und für dich ganz viel Liebe und Kraft. Lass dich nicht fertig machen von den Leuten, die nicht so großartig sind, wie du!
Viel Freude mit der Meditation,
Alles Liebe Deine Sabrina
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Doro von Sternenkind.Liebe
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#142 - Dein Solo Moment mit deinem Baby [Schwangerschaft]
Hi du Liebe! Der Podcast reist mit mir in 2. Trimester und plötzlich verfliegt die Zeit dann doch total schnell. Und da passiert es schnell, dass man im Alltag verschwindet und irgendwie vermisse ich dann so diese Zeit, die ich mir ganz allein bewusst mit meinem Baby nehme. Zumal meins in unserem Fall ein großes Geschwisterchen hat und nie dieses Gefühl von ganz alleine und der so krassen Aufmerksamkeit des ersten Kindes bekommen wird. Deswegen hab ich diese Meditation erstellt, um einfach immer mal wieder so einen Solo Moment mit dem Baby zu schaffen und ich könnte mir vorstellen, dass ihr euch da gut wiederfindet. Du kannst die Meditation hören, egal wann in deiner Schwangerschaft und auch wenn es dein erstes Baby ist gibt es ganz bestimmt andere Themen in deinem Leben die dich vereinnahmen. Also schenkt euch sehr gerne diese Zeit. Heute und gerne immer und immer wieder.
Und falls dir die Meditation bzw. der Podcast gefällt, dann super gerne eine Bewertung dalassen. Dann kann er weiter wachsen und noch mehr Mamas erreichen, denen er vielleicht gut tut. Dafür danke ich dir sehr sehr.
Wenn du Fragen, Wünsche Feedback hast, noch mehr Content rund ums Muddi werden und sein aus der Yoga und Meditationswelt suchst, dann schau gern auf Insta vorbei. Da kannst du mir alles schreiben, was du loswerden willst unter mama.namaste.
Nun viel Freude mit deiner Meditation,
Alles Liebe Deine Sabrina
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#141 - Ungeplante Alleingeburt - Danielas Geburtsbericht
Hallo du Liebe, es ist wieder Zeit für einen Geburtsbericht. In der heutigen Folge teilt Daniela ihr unglaublich bekräftigendes und tolles Geburtserlebnis mit uns. Das “besondere” an dieser Geburt ist, dass ohne, dass Daniela es in irgendeiner Weise geplant hätte, zu einer Alleingeburt gekommen ist.
Dazu möchte ich als Disclaimer noch 1-2 Worte aus meiner eigenen ganz persönlichen Sicht sagen. Ich werde immer mal wieder angeschrieben von Frauen, die gerne über ihre Alleingeburt hier im Podcast sprechen wollen, was ich allerdings ablehne. Ich hab das Gefühl, dass auch diese Form von Geburt gerade irgendwie einen hype erlebt und sehe auch auf Instagram viele Accounts, die das bewerben und sogar Kurse zu anbieten. Ich persönlich - Achtung einfach Meinung, keine Fachexpertise usw. - unterstütze das einfach nicht. In meiner Vorstellung und meinem Gefühl sind wir Frauen schon seit vielen langen Zeiten Wesen, die gemeinsam in Unterstützung von anderen erfahrenen und weisen Frauen gebären. Ich bin natürlich voll dabei, dass Geburt nur in seltenen Fällen ein Fall für die Medizin ist, ich finde es aber total wichtig, dass wir uns Unterstützung dabei an die Seite holen dürfen. Das wäre dann klassischerweise einfach eine Hebamme. Was dabei der richtige Geburtsort für dich/euch ist, ist ja auch persönliches Empfinden.
Für Daniela habe ich sozusagen eine Ausnahme gemacht, weil wie gesagt, diese Alleingeburt gar nicht geplant war. Und ich finde daraus lässt sich wiederum ein toller bekräftigender Mehrwert für uns Frauen ziehen. Vielleicht kann dir das ein wenig die Angst vor dem völlig unbekannten und unerwarteten der Geburt nehmen. Auch dieses Bild von der völlig überraschenden Sturzgeburt etwas relativieren. Und Daniela spricht so wunderschön an, wie stark und verändert man aus so einem Erlebnis hervorgehen kann. Also einfach gemütlich machen und zu hören, viel Freude dabei!
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#140 - Dein Glücksmoment für die Schwangerschaft - Meditation
Hi du Liebe! Hier erwartet dich eine wunderschön entspannte Meditation, mit der du dir einfach einen tollen Glücksmoment von ganz viel Freude und Liebe für dein Baby und deine Schwangerschaft spürbar machen kannst. Du kannst sie zu jederzeit während deiner Schwangerschaft machen, nimm dir diese schöne Auszeit.
Es kommt noch ein cooles Update aus der mama.namaste Produktionsstätte. Und zwar gibt es ja schon seit Längerem ein Album zu diesem Podcast, dass die 15 beliebtesten Podcasttitel insb. die alten Folgen in neuer Qualität und ohne Intro zum selbst downloaden enthält. Und dieses Album enthält auch einen Bonustrack extra für die Geburt. Nämlich eine Meditation, die dich in deiner Atmung für die Eröffnungsphase der Geburt anleitet. Der bisherige Titel ging so ca. 30 Minuten. Jetzt habe ich ganz neu den Titel etwas angepasst, sodass du ihn unter der Geburt noch besser hören kannst. Jetzt hat er nämlich eine Länge von 4 Stunden, in denen er dich begleitet. Und dazu als kleinen Tipp. Ich finde es macht durchaus Sinn, den Titel vor der Geburt schon gehört und etwas geübt zu haben. Was man im Alltag vielleicht nicht unbedingt 4 Stunden lang macht. Dafür kannst du dir dann einen Timer auf genau 30 Minuten stellen, das ist eine gute Stelle, um wieder zurückzukommen, wenn du im Alltag übst. Beim iPhone gibt es z.B. die Option im klassischen Timer den Ton “WIedergabe stoppen” dafür musst du nach ganz unten scrollen anzustellen. Und dann stoppt das Handy alles was gerade läuft. Finde ich sehr cool für alle Apps, die keinen Sleeptimer haben. So als kleiner Hack noch nebenbei.
Also, das upgedatete Album mit dem neuen Bonustrack findest du bei mir im Shop, der Link dazu natürlich in den Shownotes. Und wenn du das Album vorher schon gekauft hast, gar keinen Ärger. Du findest du neue Version einfach jetzt in deiner Bestellung im Download Bereich.
Übrigens ist dieses Update auf einen Wunsch einiger Hörerinnen entstanden. Also ihr dürft euch immer sehr gerne melden mit Fragen, Wünschen, Feedbacken. Gerne per Mail oder einfach per Insta DM unter mama.namaste.
Viel Freude bei deiner Meditation heute,
Alles Liebe, Deine Sabrina
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#139 - Meditation für das 1. Trimester [Schwangerschaft]
Hallo du Liebe! Schön dass du da bist. Wahrscheinlich bist du gerade noch recht frisch schwanger und versuchst dich durch diese crazy Zeit des ersten Trimester zu navigieren. Oft fühlen wir uns einfach körperlich nicht auf der Höhe. Der Körper macht einfach gerade soo viel. Ein vollständiger kleiner Mensch wird in dir Angelegt, der am Ende des 1. Trimesters schon so richtig ganz ist. Für diesen Prozess braucht dein Körper natürlich einfach super viel Energie. Die Hormone stellen sich krass um. Klar schlaucht das. Nimm dir jetzt mit dieser Meditation einfach einen schönen ruhigen Moment für deine Schwangerschaft, für dich und dein Baby, erlaube dir auszuruhen.
Alles Liebe,
Deine Sabrina
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#138 - Schwangerschaftsupdate - Mein 1. Trimester
heute als ganz persönliche Folge berichte ich dir, wie das 1. Trimester meiner aktuellen Schwangerschaft für mich verlaufen ist.
TW:
Die Folge enthält auch Erwähnungen zum Thema Fehlgeburt, da dies nun meine Regenbogenschwangerschaft nach drei vorherigen Verlusten ist.
Ich spreche über Übelkeit, Müdigkeit, die typischen Schwangerschaftsbeschwerden des ersten Trimesters. Hebammensuche, Nahrungsergänzungsmittel, Yoga und Meditation natürlich und was mir insgesamt gut getan hat, um während dieser Zeit halbwegs im Vertrauen zu bleiben.
Links zu allem, was ich in der Folge erwähnt habe:
Bindungsanalyse nach Hidas und Raffai:
www.bindungsanalyse.de/
Alle ToDos während der Schwangerschaft:
orgamami.de/
www.instagram.com/orgamami/
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#137 - Entspannungsreise für die Schwangerschaft
Hi du Liebe! Heute gibt es eine schöne Entspannungsmeditation für dich. Sie ist für dich da, um dir in deiner Schwangerschaft einfach einen schönen Moment für dich und dein Baby zu nehmen, Ruhe zu genießen, den Körper ausruhen zu lassen. Und auch mal ein wenig Zeit zu nehmen, die Gedanken abzuschalten und einfach mal nur zu sein. Wenn du dir ein bisschen extra draus machen willst, machst du dir vielleicht noch einen schönen Duft in den Diffuser, oder du kannst auch eine Handinhalation machen. Dafür gibst du einfach 1-2 Tropfen ätherisches Öl in deine Hände, verreibst die etwas und hältst sie dann vor dein Gesicht und atmest ein paar mal ein und aus. Der Duft wird dir dann in der Meditation noch präsent sein.
Bevor wir reinstarten in die Meditation gibt es noch die aktuellen Kursnews. Am 27.06. startet nämlich ein neuer Kurs Schwangerschaftsyoga live online. Der Kurs ist seit Kurzem auch als Präventionskurs zertifiziert. Das heißt, du bekommst bis zu 100% der Kursgebühr von deiner Krankenkasse erstattet. Die genaue Erstattungshöhe hängt von deiner Krankenkasse ab. Wenn du Fragen dazu hast, darfst du dich natürlich aber jederzeit gern melden per Mail oder Instagram DM. Link zum Kurs in den Shownotes.
Und nun wünsche ich dir viel Freude mit deiner Meditation,
Alles Liebe
Deine Sabrina
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#136 - Verbinde dich mit Babys Herzschlag [Für Schwangere]
Hallo du Liebe! Heute gibt es eine schöne Meditation um einfach zu entspannen und ganz verbunden mit deinem Baby zu sein. Vielleicht kann dir diese Meditation auch Vertrauen in deine Schwangerschaft schenken, gerade wenn du im ersten Trimester bist, wo man von Baby selbst körperlich ja noch nichts spürt. Ist das eine tolle Möglichkeit dich auf diese Art und Weise zu verbinden und dein Baby ganz tief in dir zu spüren und darauf zu Vertrauen, dass alles ok sein darf.
Wenn dir diese und vielleicht auch meine anderen Meditationen aus dem Podcast gefallen, schick sehr gerne eine Bewertung. 1. Freue ich mich darüber immer mega und 2. hilft es einfach dem Podcast von noch mehr werdenden Mamas gefunden zu werden, die genau das gerade brauchen. Und wenn du noch mehr Input zur Schwangerschaft bekommen magst, schau gerne auf Insta vorbei unter mama.namaste, dann verpasst du auch keine Kursstarts und zusätzlichen Angebote von mir.
Alles Liebe,
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