Обратите Внимание!
By Николай Сачков
Обратите Внимание!Feb 12, 2020
Последний выпуск
1. Итоги 6-го сезона.
2. История возникновения подкаста "Обратите Внимание!"
3. Краткий анонс подкаста "Мини-Курсы"
Ссылки:
Конспект 6-го сезона
https://sachkov.ru/newold
Архив подкаста "Обратите внимание!"
https://sachkov.ru/payattention
Слушайте подкаст "Мини-Курсы" на площадках:
Apple Podcasts
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/мини-курсы/id1512249108
Google Podcasts
https://podcasts.google.com/?feed=aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8xZmI2MGM1MC9wb2RjYXN0L3Jzcw%3D%3D
Яндекс Музыка
https://music.yandex.ru/album/10678924
Быть здесь и сейчас
1. Человек, в отличие от животных, обладает абстрактным мышлением, умением образно мыслить.
2. На высоком уровне осознанности человек понимает, что прошлое и будущее – не более, чем концепции, которые он может эффективно использовать для проживания текущего момента.
3. Существует две крайности. Первая: ничего не делать в настоящем, погружаясь в прошлое и будущее. Вторая: жить одним днём, не извлекая уроков из своего опыта и не имея стратегических планов.
Ссылки:
Подкаст "Мини-Курсы"
https://sachkov.ru/podcast
Мастерская Николая Сачкова
https://sachkov.ru/workshop
Форма обратной связи
https://sachkov.ru/feedback3
Только позитив!
1. Подавляя негативные эмоции, человек подавляет и позитивные эмоции.
2. Негативные эмоции предупреждают и оберегают.
3. Позитивные поддерживают и направляют.
Найти учителя, ментора или наставника
1. Ученик – это не тот, кого учат. Это тот, кто учится.
2. Учитель – это не тот, кто учит. Это тот, у кого учатся.
3. Учителем может быть не только человек, но и жизненная ситуация, художественное произведение или опыт. (Как свой опыт, так и чужой. Как позитивный, так и негативный).
Бесконфликтное общение
1. Бесконфликтное общение возможно на высоком уровне осознанности.
2. Чем ниже уровень, тем острее и опаснее конфликт.
3. Если люди не хотят или не умеют договариваться, конфликты неизбежны.
Подробнее о четырёх стихиях:
https://sachkov.ru/fourelements
Признать ошибку
1. Признать ошибку – не значит извиняться за неё.
2. Есть принципиальная разница между фразами "Простите меня" и "Мне очень жаль".
3. Чем больше ошибок, тем меньше ошибок.
Дистанция
1. Важна не только физическая, но и психологическая дистанция.
2. Дистанцирование – это проявление заботы и о себе, и о другом.
3. Научившись оберегать свои границы и уважать чужие, человек притягивает в свою жизнь людей с такими же навыками и ценностями.
Начать с чистого листа
1. Полностью обнулиться невозможно.
2. Настоящее и будущее базируется на прошлом опыте.
3. Начинать новое необходимо тогда, когда закончилось старое.
Самоизоляция: трагедия или роскошь?
1. Невозможность выйти из дома разные люди воспринимают по разному.
2. Самоизоляция – это прекрасная возможность уделить внимание близким, навести порядок в вещах, делах, мыслях. Выкинуть лишнее и оставить необходимое.
3. Любой кризис это возможность начать новое или перейти на следующий уровень.
Без боли нет роста?
1. "Всё поистине великое достигается медленным, незаметным ростом" Сенека.
2. Боль возможна в моменты трансформации или революции. При эволюционном развитии боль минимальна или её нет вовсе.
3. Боль может быть платой за отклонение от своего пути.
Электронная почта
sachkovn@gmail.com
Отложенное вознаграждение
1. Отложенное вознаграждение не подразумевает отсутствие удовлетворения в процессе достижения.
2. Если процесс превратить в игру, можно растянуть удовольствие так, что вознаграждение станет менее ценным, чем путь к нему.
3. Непривязанность к результату облегчает ожидание вознаграждения.
Испытывать благодарность
1. Практиковать благодарность невозможно. Она или есть, или её нет.
2. Вымученная благодарность приведёт к ненависти. В первую очередь к ненависти к себе за неискренность.
3. Благодарность появляется сама по мере роста осознанности.
Принять
1. Чтобы что-то принять, необходимо сначала это увидеть.
2. Потом пройти пять стадий принятия, по возможности не сопротивляясь естественным процессам.
3. Чем выше осознанность, тем быстрее и менее болезненно проходит процесс принятия.
Простить
1. Никого невозможно "простить".
2. Возможно достичь такого уровня осознанности, на котором будет ясно, что никто ни в чём не виноват.
3. Потому что никто никогда никому ничего не должен.
Быть проактивным
1. Есть два типа поведения: реактивное и проактивное.
2. По мере уменьшения реактивности растёт проактивность.
3. Достигается это за счёт увеличения осознанности.
Взять ответственность
1. Брать на себя ответственность за свою жизнь не нужно.
2. Вы уже несёте стопроцентную ответственность за свою жизнь.
3. Вопрос в том, осознаёте вы это или нет.
Зона комфорта
1. То, что раньше работало, может перестать работать.
2. Новое необязательно некомфортно. Оно просто новое.
3. Вначале может быть страшно и непривычно, но потом будет гораздо комфортнее, чем было до этого.
P.S. New.
Анонс шестого сезона.
P.S. Жизнь как приключение
Обзор пятого сезона.
Конспект выпуска доступен здесь:
https://sachkov.ru/adventure
Конец путешествия
Итоговые вопросы сезона:
1. Удалось ли вам распутать внутренние "узелки"?
2. Удалось ли прояснить то, что было неясно?
3. Удалось ли приблизиться к себе?
Эконом VS Бизнес
1. В какой части "самолёта" вы находитесь?
2. А где хотите находиться?
3. Вы готовы за это заплатить?
4. Чем?
Отцы и дети
Какую тактику вы используете общаясь с представителями других поколений?
Жизнь как полёт
Полёт вызывает у вас страх или восторг?
Быть в команде
Чему вы учитесь находясь в своём нынешнем окружении?
Ссылка.
Happy Singlehood (англ)
https://www.amazon.com/Happy-Singlehood-Rising-Acceptance-Celebration/dp/0520299140
Шторм VS штиль
Вам когда комфортнее? Когда "штиль" или когда "шторм"?
Книга "The Coffee Bean" (англ)
https://www.amazon.com/Coffee-Bean-Simple-Lesson-Positive/dp/1119430275
Перестать тонуть
Вы уже достигли уровня самореализации?
Жизнь как океан
Вы уже "плывёте" на своей лодке или ещё "барахтаетесь"?
Боль как топливо для творчества
Вы умеете трансформировать свою боль во что-то полезное?
Навязчивые воспоминания
Если вы сейчас находитесь в "полусонном" состоянии, вы хотите покрепче уснуть или окончательно проснуться?
Алгоритм работы с навязчивыми воспоминаниями:
1. Отделить себя от воспоминания.
2. Убрать из воспоминания эмоциональный заряд. Обесценить. Снизить важность.
3. Осознать, зачем с вами случилось это событие. Какой в нём был смысл. Какой урок вы извлекли.
Дремучий лес
По тропинке самопознания вы идёте к свету или в противоположном направлении?
Подняться над суетой
1. У вас уже был опыт ощущения твёрдой почвы под ногами и чистого неба над головой? Если да, то как часто вы возвращаетесь в это состояние в течение дня?
2. Что вы чувствуете когда вы возвращаете себя в "здесь и сейчас"?
3. Что вы чувствуете прямо сейчас?
Другая реальность
1. Кто несёт ответственность за всё, что происходит в вашей жизни? Вы или что-то снаружи?
2. От кого зависит ваше будущее? От вас или не от вас?
Управлять своей жизнью
1. Вы знаете куда вы едете? Вы пользуетесь своим "навигатором" или он у вас пылится без дела?
2. Вы прислушиваетесь к своей тревоге или пытаетесь заглушить её "громкой музыкой"?
3. Вы следите за скоростью? Может быть прошло время нажать на газ или, наоборот, немного сбросить скорость?
4. Вам страшно находиться на этом шоссе или, наоборот, вам стало скучно и вы готовы к новым впечатлениям и самоисследованию?
Невзросление
1. В тех сферах, где вы являетесь "пассажиром", чему вы учитесь находясь на пассажирском кресле?
2. Чем вы за это платите?
Взросление
1. На каком "транспортном средстве" вы сейчас передвигаетесь: на "мотоцикле", на "автобусе", на "автомобиле"?
2. Вы "за рулём" или вы "пассажир"?
3. Если вы "пассажир", то чему вы учитесь, находясь в этой роли?
4. На какое "транспортное средство" вы планируете "пересесть" и когда вы хотите это сделать? Вместе с кем вы планируете на нём передвигаться?
Детство
1. Вы всё ещё едете на заднем сиденье родительского автомобиля или уже вышли?
2. Если всё ещё едете, то когда собираетесь начать собственное путешествие?
3. Вы с нетерпением ждёте этого момента или с ужасом представляете, что вас будут выкидывать из машины?
4. Если вы едете за рулём своего автомобиля, вы узнаете в стиле собственного вождения те моменты, которым вы научились у своих родителей?
5. Вы видите, чему вы научились у папы или у мамы?
6. Вас это злит или вы, наоборот, испытываете благодарность, что научились этому?
7. Вы благодарны своим родителям или всё ещё предъявляете претензии?
P.S. Анонс пятого сезона
1. Вы как пленный голодный оборванный солдат, которого ведут зимой по бездорожью в концлагерь или путешественник, которому всё интересно вокруг?
2. Вы скорее навьюченный ослик, который зачем-то тащит на себе то, что ему не нужно или кошка, гуляющая сама по себе?
3. Жизнь для вас мучительная каторга или увлекательная прогулка?
P.S. Концентрация
Обзор выпусков:
"Мотивация. Эффективность. Успех."
"Предназначение + Призвание = Путь"
"Восстановление. Минимализм. Перезагрузка."
"Клиенты. Сервис. Ниша."
"Новогодние обещания"
"Привычки. Ритуалы. Традиции."
Конспект выпуска доступен здесь:
https://sachkov.ru/concentration
P.S. Практика.
Обзор четвёртого сезона
Конспект выпуска доступен здесь:
https://sachkov.ru/practice
P.S. Три уровня осознанности
Обзор третьего сезона.
Конспект выпуска доступен здесь:
https://sachkov.ru/levels
P.S. Баланс
Обзор второго сезона.
Конспект выпуска доступен здесь:
https://sachkov.ru/balance
P.S. Начало
Обзор первого сезона.
Конспект выпуска доступен здесь:
https://sachkov.ru/beginning
P.S. Кризис среднего возраста
Рассказ о сложном периоде жизни человека через метафоры:
1. "Выход из зала кинотеатра на солнечный свет".
2. "Окончание учёбы в школы".
3. "Переход из детского бассейна в океан".
4. "Перерыв между двумя таймами в футболе".
5. "Вершина колеса обозрения".
P.S. Четыре стихии ч.4
Четыре уровня саморазвития
Конспект цикла выпусков находится здесь:
https://sachkov.ru/fourelements
P.S. Четыре стихии ч.3
Четырёхфазные циклы.
Ссылки.
Циклы Кондратьева в экономике:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Циклы_Кондратьева
Циклы Жюгляра в экономике:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Циклы_Жюгляра
Статья Дмитрия Быкова о циклах в истории:
http://old.russ.ru/columns/bikov/20031216_b.html
Теория цикла из четырёх поколений:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Теория_поколений
Книга "Магия утра":
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/?utm_source=blog&utm_medium=mifmedia&utm_campaign=mifbooks&utm_term=post&utm_content=lid
P.S. Четыре стихии ч.2
Колесо внешнего баланса:
Стабильность/разнообразие/забота о себе/забота о других.
Колесо внутреннего баланса:
Чувства/мысли/ощущения/осознанность.
P.S. Четыре стихии ч.1
Типы характера
Ссылки:
Темпераменты по Гиппократу
https://ru.wikipedia.org/wiki/Темперамент
Типология Юнга
https://ru.wikipedia.org/wiki/Типология_Юнга
Четыре героя – четыре темперамента
https://posmotre.li/Четыре_героя_—_четыре_темперамента
Я есть
1. В процессе практики важно сместить акцент со слова "делать" на слово "быть".
2. Эффективной практикой является практика отделяющая мою личность от моей индивидуальности.
3. В процессе практики важно видеть, как я разотождествляюсь с тем, чем я не являюсь.
4. Все, что меняется, не является мной.
5. Я - есть.
Выявление потребностей
1. Подбирая для себя практику, имеет смысл выяснять, какую потребность я хочу тем самым удовлетворить.
2. По мере внедрения практики в привычку растёт эффективность и удовлетворение.
3. Если практика перестала удовлетворять потребность, она вырождается в бессмысленный отупляющий ритуал.
4. Чтобы практика всегда была эффективной необходимо следить за тем, что потребность в результате этой практики удовлетворяется.
5. "Практика - это не то, что мы делаем когда нам хорошо. Практика - это то, в результате чего нам становится хорошо" Малкольм Гладуэлл.
Внимание как валюта
1. Внимание очень ценный ресурс, который восполняется ежедневно, в отличие от времени, которое вернуть нельзя.
2. В детстве родители могут вниманием "перекормить" или "недокормить". Эти крайности могут привести к тому, что человек будет зависим от внимания окружающих.
3. Зависимость от чужого внимания очень дорого обходится. Модная одежда, дорогие автомобили, яркий макияж - и всё это в обмен на внимание. Скандалы, шантаж, манипуляции, троллинг - это очень часто именно требование внимания.
4. Уделяя внимание себе, мы укрепляем контакт с собой и восстанавливаем гармонию в общении с окружающими.
5. Внимание, как и деньги, может либо тратиться, либо инвестироваться.