NICE & FIT - Abnehmen und fit werden OHNE Verzichten!

In dieser Episode geht es darum, wie die perfekte Sportwoche meiner Meinung nach Aussehen sollte. Es geht nicht um Abnehmen oder muskulös werden, sondern darum, wie man sich sportlich fit halten sollte, um lange gesund und aktiv zu bleiben.

Viel Spaß!

Wenn nicht gerade beim Abnehmen oder in einer Defintionsphase bin, sondern direkt beim Muskelaufbau oder in einer Massephase...kann ich dann alles essen, worauf ich Lust habe? Denn ich mich ja in erster Linie viele Kalorien zu mir nehmen, richtig?

Alles Wissenswerte hierzu, erfährst du in dieser Episode...und hin und wieder gibt es den einen oder anderen Windzug, geht aber schnell wieder vorbei, in dieser Special Edition :)

Viel Spaß!

In dieser Episode geht es darum, dass viele Menschen sich im Ramen des intermittierenden Fastens an die entsprechenden Zeitvorgaben halten und z.B. das Frühstück ausfallen lassen. In Zuge dessen beachten sie jedoch häufig nicht die anderen wichtigen Dinge, damit das Ganze auch wirklich effektiv und dauerhaft zum Erfolg führt.

Was dies aus meiner Sicht ist, erfährst du jetzt.

Viel Spaß!

Eine sehr wichtige Frage, welche ich in dieser Episode aus verschiedenen Sichtweisen beantworte. Denn für was hatten wir denn bisher keinen Coach? Für das Autofahren? Für das Schwimmen lernen? Für den Beruf? Jemand hat es uns immer beigebracht.

Wieso sollte dies bei der eigenen Gesundheit, Ernährung, Training anders sein? Gerade bei den Punkten, die ausschlaggebend dafür sind, dass wir ein langes, gesundes und glückliches Leben haben.

Viel Spaß!

Kürzlich ging es im Online-Coaching darum, wie man bei einem bestehenden Trainingsplan noch zusätzlich trainieren kann ohne dass es den eigentlichen Plan negativ beeinflusst.

Daher gehe ich in dieser Episode darauf ein und auch wie an sich die beste Vorgehensweise für dich ist, jenachdem wieviel Zeit du die Woche zur Verfügung hast und wie dein Ziel aussieht.

Viel Spaß!

Häufig kommt die Frage, wie es nach einer Diät weitergeht. Kannst du dann wieder "normal" essen? Hältst du das Erreichte, unabhängig davon, wie du es geschafft hast und was du dann im Anschluss machst?

In dieser Episode gehe ich auf alles Wissenswerte hierzu ein.

Viel Spaß!

Diese Frage kam kürzlich in unserer Coaching-Gruppe. Nach den Lockdowns sicherlich für viele ein wichtiges Thema.

In dieser Episode gehe ich ausführlich darauf ein und was meiner Meinung nach zu beachten ist, wenn ein Urlaub mal länger dauert!

Viel Spaß :)

Wenn du nach dem langen Lockdown oder ggf. zum ersten Mal überhaupt im Fitnessstudio starten möchtest, erfährst du in dieser Episode alles Wissenswerte, damit du einen guten Start hast und deine Ziele effektiv erreichst.

Viel Erfolg!

Auf vielfachen Wunsch geht es bei dieser Episode noch einmal grundlegend um die Ernährung beim Abnehmen. Dies ist auch nachvollziehbar, denn noch immer sind sich viele Menschen nicht bewusst, wie sie tatsächlich gesund, effektiv und dauerhaft an ihr Ziel kommen.

Es gibt etliche verschiedene Varianten, die empfohlen werden und doch sind es einfache Basics, die für so gut wie jeden funktionieren und in den meisten Fällen auch einfach im Alltag umsetzbar siNahrungsergänzungsmitteln.nd.

Daher gehe ich in dieser ausführlichen Episode auf alle wichtigen Punkte ein. Vom guten Start, über die Komponenten der Mahlzeiten, Formen des Fastens, Cheatdays und Cheatmeals bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Ich freue mich, wenn dir diese Episode weiterhilft und wünsche dir viel Erfolg!

Kürzlich kam es in unserer Coaching-Gruppe zu der Frage, inwiefern Schlaf den Abnehmprozess beeinflußt. Da dies tatsächlich in erheblichem Maß der Fall ist, nicht nur in Bezug auf die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität, erfährst du in dieser Episode alles Wissenswerte dazu.

Viel Spaß!

Bei Instagram kam kürzlich die Frage, welche Lebensmittel ich über die Woche hinweg empfehlen würde, wenn man abnehmen möchte. In dieser Episode geht es also nicht um die typischen Dinge, wie Kalorien, Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Sonder tatsächlich um genaue Beispiele für Obst, Gemüse, Soßen, Getränke usw.!

Viel Spaß :)

Noch immer dauern die Maßnahmen des Lockdowns an und immer mehr Menschen leiden an den Auswirkungen. In dieser Episode geht es darum, wie es tatsächlich vielen Kindern, Jugendlichen, Familien, Berufstätigen, Arbeitslosen und älteren Menschen geht. Die Frage ist hierbei, ob man es selbst schafft, aus dieser Situation das Beste zu machen oder man Anzeichen eines Burnouts oder einer Depression hat. Dann ist eine Person des Vertrauens und oft auch ein Experte die richtige Wahl.

In dieser Episode erfährst du alles Wichtige hierzu. Gern kannst du zu diesem Thema auch meinen aktuellen Blog-Artikel inkl. dazugehörigen Video auf www.profuel.de/alle-artikel lesen.

Ich hoffe, dass ich dir hiermit weiterhelfen kann.

Alles Gute!

Hast du dich auch schon einmal gefragt, wann es am meisten Sinn macht zu trainieren? Eher am Morgen oder doch am Abend? In dieser Episode erfährst du alles Wichtige hierzu.

Viel Erfolg!

Unter Umständen hattest du mit dem Thema Essstörungen noch nie etwas zu tun. Ggf. hast du aber jemanden in deinem Umkreis und dann ist es von Vorteil, wenn du informiert bist und bestenfalls helfen kannst. Unabhängig davon sind hier natürlich auch die allgemeinen Hintergründe interessant, denn kürzlich meldeten sich zwei bekannte Athleten der deutschen Fitnessszene zu Wort. Sie sprachen offen und ehrlich darüber, inwiefern sie betroffen waren und wie sehr es sie mitgenommen hat.

Alles Wichtige hierzu, erfährst du in dieser Episode.

Hast du dich schonmal gefragt, wie es mit dem Essen ist, wenn du nach dem Abnehmen einmal dein Ziel erreicht hast? Inwiefern ändert sich dann die Ernährung? Oder ändert sich eigentlich gar nichts? Genau darum geht es in dieser Episode.

Viel Spaß!

Da es zu dem aktuellen Blog-Artikel auf profuel.de so viel positives Feedback gab, habe ich mich dazu entschlossen, auch eine Podcast-Episode dazu aufzuzeichnen.

Ich denke, dass das Thema "Bio oder nicht bio?" schon bei jedem Mal im Kopf war und daher geht es nun um die verschiedenen Zusammenhänge. Wird konventionelle Ware manchmal bewusst falsch als bio deklariert? Wie sieht es mit den Kontrollen aus? Woher kommen die Bio-Produkte? Wie ist es mit den Tieren und der Umwelt? Und wie sieht es bei Supplementen aus?

Viel Spaß :)

In dieser Episode geht es darum, inwiefern wir von zu Hause aus Muskeln aufbauen können. Zwar liegt bei den meisten Menschen der Fokus auf der Fettverbrennung, aber früher oder später soll auch der Muskelaufbau nicht zu kurz kommen.

Nun besteht aktuell die Schwierigkeit, das Fitnessstudios geschlossen sind. Daher gehe ich in dieser Folge darauf ein, was du zu Hause für Möglichkeiten hast und mit welchem Equipment du dir weiterhelfen kannst.

Viel Erfolg!

Im gestrigen Room beim Clubhouse haben viele Menschen sich und ihre Sportart vorgestellt. Dabei kam immer wieder zur Sprache, wie wichtig es ist, wenn gleichzeitig Fitness betrieben wird.

Tatsächlich ist die Begründung hierzu sehr einfach. Denn wenn ich von Grund auf fit und leistungsfähig bin, wirkt sich dies auch auf andere Sportarten positiv aus. Aber auch gleichzeitig auf meine Gesundheit, Figur, Beweglichkeit usw.. Alle Vorteile und wie du es am besten für dich umsetzen kannst, erfährst du in dieser Episode.

Viel Spaß!

Vermutlich hast du schon häufiger gehört - von Bekannten oder in der Werbung - wie gut es funktioniert, wenn man Mahlzeiten durch Shakes ersetzt und dann richtig abnimmt. Da ist vie dran. Aber auch sehr wenig. Wie ich darüber denke und in welchem Zusammenhang so etwas tatsächlich Sinn macht, erfährst du in dieser Episode.

Viel Spaß!

In unserer Challenge-Gruppe kam die Frage, ob die Kalorien bzw. das Kaloriendefizit während der Abnehmphase angepasst werden muss. Eine durchaus berechtigte Frage, denn immerhin spielt das Gewicht bei der Berechnung der Kalorien eine wichtige Rolle. Und wenn sich dieses dann ändert, ändern sich natürlich auch die Kalorien, besser gesagt der Grundumsatz usw..

Wie genau du es hier nehmen musst und wie meine Meinung dazu ist, erfährst du in dieser Episode!

In unserer Challenge-Gruppe kam die Frage zur Thermogenese. Genauer gemeint is in diesem Fall der thermische Effekt vom Essen bzw. inwiefern der Körper Kalorien aufbringt, um die zugeführte Nahrung zu verdauen. Ein Theme, das oftmals vernachlässigt wird, aber gerade beim Abnehmen interessant ist.

Alles Wichtige dazu, erfährst du in dieser Episode. Vor allem, wie die Unterschiede in der Verdauung bei Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten ist.

Viel Spaß mit der Episode und danke an Toni für die Frage!

In unserer 27Tage-Challenge-Gruppe kam die Frage zu Kalorien und allem, was damit zusammenhängt. Grundumsatz, Leistungsumsatz, Gesamtumsatz, Kaloriendichte usw.. In dieser Episode erfährst du, warum all das bei weitem nicht so kompliziert ist, wie es klingt. Und wie du mit dem richtigen Hintergrundwissen deinem Abnehm- oder Aufbauziel schnell näher kommst.

Viel Erfolg :)

Das neue Jahr steht an und wieder wird sich der eine oder andere ein paar Neujahrsvorsätze überlegen. Meist bleibt davon leider nicht viel übrig. In dieser Episode zeige ich dir, welche Tipps hierbei weiterhelfen, damit du in 2021 mit deinen Vorhaben erfolgreich bist!

Viel Spaß!

Wie sieht euer Weihnachten dieses Jahr aus, denn es ist ja alles etwas anders. In dieser Episode erfährst du, wie es bei uns ist und was du dir meiner Meinung nach alles an Weihnachts-Ausnahmen erlauben kannst...wenn du im Januar wieder richtig durchstartest ;-)

In dieser Episode geht es um intermittierendes Fasten bzw. Intervall-Fasten. Zum einen gibt es hiervon verschiedene Varianten, zum anderen ist es nicht für jeden geeignet bzw. kann es unterschiedlich genutzt werden.

Was genau damit gemeint ist und welche Vorteile es hat, erfährst du jetzt.

Viel Spaß!

In dieser Episode geht es um Heißhunger-Attacken, wie sie entstehen, was du dagegen tun kannst...und wann du sie einfach zulassen solltest :)

Viel Spaß damit :)

In dieser Episode geht es um unsere Abnehm-Challenge im Januar. Die Idee hierzu kam bei Instagram auf und nun gibt es einige Vorschläge, wie wir dies gemeinsam angehen können!

Viel Spaß!

In dieser Episode geht es um eine sehr gute Frage, die mir während eines Instagram-Live gestellt wurde. Das Thema finde ich so wichtig, dass es direkt eine eigene Episode wurde. Denn viele Wissen zwar, wie wichtig neben dem Sport auch die Ernährung beim Abnehm- und Muskelaufbau-Erfolg ist. Scheitern aber an der Planung oder der Umsetzung.
Daher erfährst du hier, welche Varianten es gibt, um in verschiedenen Alltagssituationen bestmöglich zurecht zu kommen.

Viel Spaß!

Warst du schonmal in der Situation, dass du gerade gut in Bezug aufs Abnehmen unterwegs warst und dann zu einem Restaurantbesuch eingeladen wurdest, welchen du nicht absagen wolltest?
In dieser Episode erfährst du, wie du mit guten Gewissen im Restaurant essen kannst, ohne deinen Abnehmerfolg kaputt zu machen.

Viel Spaß!

In dieser Episode geht es um die drei Gründe, warum viele sehr motiviert mit ihrem Trainings- und Ernährungsziel anfangen, aber dann doch wieder aufhören und oder keinen Erfolg haben!

In dieser Episode geht es um den aktuellen zweiten Lockdown und was hierbei aus meiner Sicht in Bezug auf Training und Ernährung wichtig ist.

Viel Erfolg!

Hast du von diesem Thema schon einmal gehört? In dieser Episode erfährst du, inwiefern dich dieser Bereich weiterbringen kann. Unabhängig davon, in welcher Lebenslage du dich gerade befindest.

Viel Spaß!

In dieser Episode geht es um die Vorteile beim Kampfsporttraining. Hierbei dreht es sich keineswegs darum, dass du dir regelmäßig auf die Mütze geben lassen sollst. Du erfährst statt dessen, inwiefern du von den verschiedenen Inhalten einer Trainingsstunde in unterschiedlichen Lebensbereichen profitieren kannst.

Viel Spaß!

In dieser Episode geht es um eine sehr gute Frage, die mir bei Instagram gestellt wurde. Wir schauen, inwiefern Kalorienzählen, Nährstoffverteilung usw. immernoch von Bedeutung ist, wenn man doch eigentlich schon "fertig" ist.

Viel Spaß!

In dieser Episode erfährst du, wie oft ich selbst Ausnahmen bei der Ernährung mache und was ich meinen Kunden empfehle.

Viel Spaß!

Kürzlich erzählte mir eine Kundin eine tolle Story. Was genau, erfahrt ihr in dieser Episode!

In dieser Epsiode hört ihr, wie unser Urlaub mit den beiden Mäusen war!

Wir sind wieder aus dem Urlaub da und jetzt startet auch der Podcast wieder.

In dieser Episode erfährst du, wie unsere langen Autofahrten mit Emily (3) und Anna (1) waren :-)

Der Abschluss der fünf Fehler. Dies ist aus meiner Sicht der wichtigste Punkt, um das eigene Ziel zu erreichen! Hast Du dir wirklich Gedanken gemacht, warum Du abnehmen möchtest? Und warum es Dir so wichtig ist? Und inwiefern Zwischenziele sinnvoll sind?

Viel Spaß und viel Erfolg!

In dieser Episode geht es darum, wie es sein kann, dass du unter Umständen sehr viel Sport machst, aber trotzdem nicht abnimmst?!

In dieser Episode erfährst Du alles Wichtige zu Kohlenhydraten. Sind sie wirklich so schlimm? Muss man sie immer vermeiden?'

Viel Spaß :-)

Leider fetzt in dieser Episode der Ton nicht so sehr. Die Originalaufnahme ist weg, daher musste ich diese hier aus dem Facebook-Video nehmen. Sorry :/

Wie dem auch sei, hier ist der zweite Teil und diesmal geht es um die Ausnahmen, die sich die meisten leider viel zu oft gönnen. Viel Spaß :-)

Jedes Mal das Selbe, einmal im Januar und einmal kurz vor dem Sommerurlaub. Alle wollen abnehmen und die meisten machen dabei die selben Fehler. Also schauen wir uns diese jetzt mal an :-)

In dieser Episode erfährst Du, inwiefern ich im Rahmen der aktuellen Situation mit zwei Kleinkindern zu Hause selbst diszipliniert trainiere und mich ernähre.

Endlich ist es soweit und ich...ach nein, ich möchte nichts vorwegnehmen. Hör lieber ganz in Ruhe in die aktuelle Episode rein :-)
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ebook.thefitdad.eu

Ich bin wieder aus dem Urlaub zurück und in dieser Episode erfährst du, wie ich bei den Mahlzeiten richtig reinhauen konnte ohne unnötig Fett anzusetzen. Und Training gab es auch nicht ;)

Ich bin wieder aus dem Urlaub zurück und in dieser Episode erfährst du, wie ich bei den Mahlzeiten richtig reinhauen konnte ohne unnötig Fett anzusetzen. Und Training gab es auch nicht ;)