SO GEHT GLÜCKLICH

Haben wir nicht tausend Gründe uns Sorgen zu machen? Die Umweltproblematik, Konflikte und Spannungen überall, vergessene Kriege, überfüllte Flüchtlingscamps, Fanatismus und Rassismus.

Nicht zu vergessen die hausgemachten Probleme.

Und dann kam Corona.

Gleich erfährst du etwas über unser Stresssystem, unsere Stressreaktion und wie wir da wieder raus kommen.

Ganz liebe Grüße

Deine Sema

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Wir Menschen haben idR ein Ich-Bewusstsein, dazu gehört das Wissen darüber wer wir sind, also unsere persönliche Identität (Selbstbild, Biografie, Persönlichkeitsbild), unsere Lebendigkeit, unsere Eigenbestimmung über denken, fühlen und handeln, die Interaktion mit anderen und das Wissen um unsere Grenzen (im Sinne von Abgrenzung des Eigenbereichs und der Umgebung).

Verändert sich dieses Ich-Bewusstsein so, dass Menschen das Gefühl bekommen sich nicht mehr als eine Einheit zu sehen und nicht mehr genau abgrenzen können was von aussen auf sie einströmt oder durch sie selbst entsteht, dann redet man von Ich-Störungen. Sie deuten darauf hin, dass der Ich Zusammenhang nicht mehr in Takt ist.

In den nächsten Minuten erhältst du eine Überblick über die Ich Störungen und ihre Symptome sowie die wichtigsten Störungsbilder bei denen sie auftreten können.

Deine Sema

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Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn der Nacken und der Rücken schmerzt, oder uns Kopfschmerzen mürbe machen.

Wenn dann der Arzt noch sagt: „Hey du bist fit wie ein Turnschuh“, dann kannst du davon ausgehen, dass der alltägliche Stress unseren Körper so verkrampft, dass es uns am Ende einfach nur noch weh tut.

Es gibt Wege stressbedingte Anspannungen zu lösen und eine Methode ist die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Hierbei werden nach und nach verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt.

Sie wurde von dem US-amerikanischen Arzt und Psychophysiologen Prof. Edmund Jacobson entwickelt. Er erkannt den Zusammenhang von psychischer Anspannung und Muskelverspannungen.

Und wenn du Lust hast dann nimm dir etwa 20-30 Minuten Zeit, such dir einen ruhigen Platz und lass uns anfangen. Dein Körper und Geist wird es dir danken!

Viel Spass bei dieser kleinen Übung.

Deine Sema

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Narzissmus ist in aller Munde und jeder der ein großes Ego hat und sich großartig fühlt wird als Narzisst etikettiert.

In fast jeder Veröffentlichung liest man dann, dass Narzissmus in jeder Hinsicht destruktiv ist, für den Betroffenen selbst , aber auch für seine Umgebung.

Die Wahrheit sieht etwas komplizierter aus, denn es kommt wie fast immer auf die Ausprägung an.

In dieser Folge erhältst du einen Einblick in die Persönlichkeitsstörung Narzissmus.

Deine Sema

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Emotionale Abhängigkeit ist für Betroffene kaum zu erkennen, oft meinen Betroffene, dass aufopfernde, selbstlose Verhalten sei Ausdruck bedingungsloser und grenzenloser Liebe. Auch das Durchgehnelassen von Fremdgehen (wenn nicht gerade eine offene Beziehung geführt wird) und Vernachlässigung bzw. Gleichgülltigkeit gegenüber den Bedürfnissen deutet auf emotionale Abhängigkeit hin. 

Ausreden sind da oft: Für Liebe bringt man halt Opfer, er/sie ist die Liebe meines Lebens, daher nehme ich das in Kauf und naja er/sie ist halt so.

Lass dir eins sagen: Liebe, die keine Selbstachtung kennt, macht krank. Das schlimme, daran es schädigt nicht nur die aktuelle Beziehung, sondern alle die, die danach folgen.

Liebe ist ein Geschenk und alles andere als ein Gefangensein in überwiegend neg. Gefühlen. Das Leben ist zu kurz für solche Beziehungen.

Hier 5 Selbsthilfetipps.

Deine Sema

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Achtsamkeit ist eine bewusste, absichtslose, offene und akzeptierende Haltung zum gegenwärtigen Geschehen.

Du bist also nicht abgelenkt und springst von einer Sache zur nächsten, von einem Gedanken zum nächsten, sondern du bist ganz aufmerksam da. Entweder bei einer Sache, die du gerade tust, oder einfach bei einem Gefühl oder einem Gedanken ohne sie zu bewerten und das ist bei Achtsamkeit ausschlaggebend.

In Achtsamkeit steckt Bewusstheit: bewusste Wahrnehmung, bewusste Entscheidung, bewusste Gedankenlenkung. Sie ist die Rückkehr in den Moment.

Wie dir das hilft glücklicher zu sein erkläre ich dir in 4 Punkten.

Viel Spass!

Deine Sema

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Noch nie wie zuvor haben wir hier im Westen mehr besessen und doch paradoxerweise werden wir nicht glücklicher, genau das Gegenteil passiert. Liegt doch Nahe zu schauen, woran das wohl liegt.

Flow-Erleben kannst du auch in dein Leben bringen, denn dieser Zustand spielt nicht minder eine Rolle im Rahmen der Selbstwirksamkeit und deiner mentalen Widerstandfähigkeit. 

7 Gedanken auf dem Weg zu Flow.

Viele liebe Grüsse

Deine Sema

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In der Verliebtheitsphase kleben wir ja regelrecht an unserem Partner und möchten praktisch jede freie Minute mit ihm/ihr verbringen. Wir haben das Gefühl, dass mit ihm/ihr alles viel besser, schöner, wertvoller ist und wir wollen dieses Gefühl auf keinen Fall mehr missen,  geschweige denn verlieren. Ständig kreisen die Gedanken darum, wie man den Tag so miteinander verbringen und was man gemeinsam Unternehme könnte. 

Was am Anfang einer Beziehung noch so romantisch ist, kann auf Dauer keine gute Basis bedeuten.

Definierst du dich und deine Liebe ausschliesslich über die Zuneigung deines Partners, dann könnte dahinter eine emotinale Anhängigkeit stecken.

Ob du Betroffen bist, erfährst du hier in der Folge.

Viele liebe Grüsse

Deine Sema

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Angststörungen gehören in Deutschland zu den häufigsten psychischen Erkrankungen nur leider werden Angsterkrankungen in knapp 50% der Fälle nicht erkannt und bleiben unbehandelt. Dies führt nicht wenig zu Chronifizierung und Begleiterkrankungen wie z.B. Depressionen oder Sucht.

Ich stelle dir hier 5 häufige Angststörungen vor.

Viele liebe Grüsse

Deine Sema

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Angst ist generell nicht etwas Schlimmes, sondern sie hat eine ganz wichtige Funktion. Nämlich uns darauf aufmerksam zu machen, wenn potentiell Gefahr droht, um unser Überleben zu sichern.

Nicht mehr angenehm wird es, wenn Angst unser Leben dominiert, und wenn unsere Handlungen und unser Verhalten stark von ihr geprägt sind, wenn Angst uns lähmt und nicht mehr Lebensqualität zulässt.

In dieser Folge möchte ich darauf eingehen, wie so eine Angst entsteht und wie du diesen Kreislauf unterbrechen kannst, um ein leichteres und angstfreieres Leben zu führen.

Deine Sema

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Schonmal Gefühlschaos gehabt? Ein Cocktail aus Wut, Trauer, nicht Verstandenwerden, sich im Stich gelassen fühlen, allein gelassen fühlen, betrogen, fallen gelassen, oder aber eifersüchtüchtig, neidisch, oder ängstlich? 

Weisst du, wie du am Besten mit solchen unangenehmen Gefühlen umgehst?

Ich habe hier einen 3 Schritte Plan für dich, zusammengestellt, der dich dabei ein wenig unterstützen kann.

Deine Sema

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Mittlerweile findet man fast überall Tipps und Vorschläge zur Persönlichkeitsentwicklung, z.B. wie du dich selbst besser kennen lernen kannst, wie du besser mit schwierige Lebenssituationen umgehen kannst, wie du deine Ziele bestimmen und verfolgen kannst. All diese Dinge können dir dabei helfen in deiner Persönlichkeit zu wachsen und ein unabhängigeres und zufriedenes Leben zu führen.

Ich entdecke allerdings immer wieder, dass Menschen Persönlichkeitsentwicklung in eine Richtung lenken, die fernab von Entwicklung ist.

In dieser Folge erhältst du 4 Gedanken, die dich dabei unterstützen wirklich persönlich zu wachsen.

Viel Freude!

Deine Sema

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Wusstest du, dass wir ca. 70 - 80 Tsd Gedanken pro Tag denken? Das ist eine unvorstellbar grosse Menge, die wir da fabrizieren. Und hast du dir mal bewusst Gedanken , darüber gemacht, wieviele davon gehaltvoll und wahr sind?

Du kennst die Antwort: das Meiste davon ist gelinde gesagt Bullshit und trifft nie ein und dennoch lassen wir zu, dass uns quälende Gedanken runterziehen und uns das Leben erschweren.

Ich verrate dir hier anhand einer Methode, wie du deine automatischen (oft neg.) Gedanken umstrukturieren kannst.

Viel Spass!

Deine Sema

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