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serbero on focus: 
meditación & mindfulness

serbero on focus: meditación & mindfulness

By Sergio Bero
Recursos para centrarte en el ahora, gestionar la aceptación y tratarte con amabilidad.
Tanto si quieres aprender a meditar paulatinamente, como si ya has experimentado los beneficios de esta práctica, te espero en este nuestro lugar de encuentro.

A modo de "curso interactivo", te iré presentando diversas técnicas divididas por temporadas. Iremos aumentando la duración de los episodios, según avancemos y afiancemos el hábito de la meditación. Por lo tanto, cada temporada se caracterizará por unos beneficios concretos que se irán ampliando.
¿Respiras conmigo?
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Te regalo | Propósitos para el nuevo año
Todos los comienzos de año te prometes realizar ciertos cambios. Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para concentrarte en unos propósitos que te acerquen a ti, a tu interior y a tu alrededor.  Puedes repetir esta concentración siempre y cuando quieras recordar lo importante de tus promesas. ¿Respiras conmigo?  www.serbero.com
05:35
January 12, 2021
Aire | Respiración cuadrada samavritti
Te invito a practicar la técnica Samavritti Pranayama como paso previo a una meditación. Se le llama respiración cuadrada porque consta de cuatro pasos. Es muy beneficiosa para disfrutar del relax y aumentar la concentración, por ejemplo, en el estudio. No es necesario crear un hábito, sino practicarla en momentos concretos. ¿Respiras conmigo? www.serbero.com
05:35
December 29, 2020
Maracaibo | Meditación guiada para tomarse un descanso en el trabajo
Cada cierto tiempo es necesario tomarse un mini descanso en el trabajo. Con estos cinco minutos de concentración guiada, te propongo desconectar, hacer un break y volver con energía. Darás prioridad a tu respiración y practicarás una meditación muy sencilla.  Puedes repetir esta concentración cuando quieras hacer esa pequeña pausa para liberar de tensión acumulada. ¿Respiras conmigo? www.serbero.com
05:37
December 22, 2020
Calma | Respiración zumbadora bhramari
Puedes practicar varias veces al día la técnica Bhramari Pranayama, conocida como respiración zumbadora o respiración de la abeja, por el sonido que vamos a emitir. Útil para signos de hipertensión o migrañas, así como para mejorar la memoria y la concentración, porque nos ayuda a enfocar nuestra mente calmándola de distracciones. ¿Respiras conmigo? www.serbero.com
05:35
December 15, 2020
Y vuelo | Meditación guiada para soltar emociones negativas
Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para poder soltar esas emociones negativas que te envuelven. Prestarás atención a tu respiración y practicarás una visualización que simbolice cómo consigues dejarlas libres. Así te ejercitarás en la concentración presente en ti de forma sencilla. Puedes repetir esta concentración cuando tengas sensaciones molestas, desagradables o incómodas. ¿Respiras conmigo? www.serbero.com
05:41
December 8, 2020
La balanza | Respiración alterna anuloma viloma
Practica dos veces por semana la técnica Anuloma Viloma Pranayama, que ayuda a balancear nuestros ciclos respiratorios, regulándolos. Muy útil para afecciones leves pulmonares, síntomas alérgicos o procesos asmáticos. ¿Respiras conmigo? www.serbero.com
05:35
December 1, 2020
Sonrisa | Meditación guiada para comenzar el día
Repite cada día durante una semana seguida esta concentración guiada de cinco minutos para que comiences tu día con gratitud y sonrisas. Prestarás atención a tu respiración practicando la meditación de forma sencilla. ¿Respiras conmigo? www.serbero.com
05:40
November 24, 2020
Respirar | Respiración 4-7-8
Durante un mes, practica esta técnica de respiración. Cuatro ciclos, dos veces al día. Después aumenta los ciclos. La técnica 4-7-8, también conocida como "respiración relajante", te ayudará a reducir el estrés y a conciliar el sueño. ¿Respiras conmigo? www.serbero.com
05:07
November 17, 2020
Creo en mí | Meditación guiada con afirmaciones positivas
Repite cada día esta meditación guiada basada en afirmaciones positivas hacia tu persona. Hazlo durante una semana. Son solamente cinco minutos diarios. De este modo, podrás generar el hábito de prestar atención a tu respiración, de concentrarte en ti. Es la forma de comenzar con la práctica de la meditación de forma sencilla. Antes de todo ello, encontrarás una breve presentación acerca del Mindfulness. Generando esta rutina que te propongo en este podcast, con la primera temporada, conseguirás un incremento de tu riego sanguíneo, que es el paso de la praxis de la meditación. Esto te conllevará mejoras en la memoria, y en tu estado de ánimo, así como en la capacidad de concentrarte. Así que comencemos con esta meditación guiada con afirmaciones positivas. ¿Respiras conmigo?  www.serbero.com
07:52
November 10, 2020