The Coach Sergio Audio

Primeiro, sempre o importante é treinar, corretamente e com um norte, mas.. - Muita gente confundindo trabalho funcional - Se te traz força é funcional, não precisa fazer malabarismos - Nada contra quem faz, imagina, somente mostrando que, se você faz tipo uma amarelinha, um pique e pega a aula toda, não está construindo força e não tem nada de funcional - - Sexta-feira, vamos moer, treinar forte porque à noite tem cana 🍻 - Bom dia e somente gratidão por poder passar informações, conteúdos para quem precisa. Obrigado mesmo

- - Quando você entende isso, todas as suas desculpas são descobertas 😆😆😆 - - Não é só o déficit calórico não, poder ser também o balanço energético negativo ( déficit calórico) ou comer menos do que gasta de energia ( déficit calórico) .. do dia, da semana, do mês, do ano ... - Bom dia e vamos acelerar forte hoje... treinar, pode ser qualquer atividade, andar, pedalar, musculação, ginástica em casa... mas não deixa de fazer o seu

- Culpar o SOP pelo peso não faz sentido, colocaram isso na sua cabeça e isso te conforta, quem tem SOP perde peso sim - Bom  dia e vai treinar porra - @ludmylladomingues foi exemplo do vídeo

- Escutei na segunda-feira uma pessoa falar assim, “porra, gastei 3 mil dólares e não perdi nada de peso, zero estou desanimado - Eu falei serio? Bem estranho isso, há quanto tempo está fazendo? - Ele: desde sexta-feira (3 dias) mas não vou mentir , exagerei ontem - E olha só, isso é mais normal do você pensa, essa é o tipo de pessoa que, pode ter resultados, mas ela perde tudo, ou ela nunca conseguiu ou vai conseguir - Porque ela sempre quer perder peso rápido, isso não é criar hábitos, é pressa - Hábitos é quando você faz uma parada que vc sente bem, na verdade uma certa zona de conforto, como assim Sergio? - Assim uma pessoa que você conhece há anos e ela sempre teve um corpo seco, músculos, treina sempre e come super bem - pergunta pra ela se é ruim, sufocante, complicado e extremamente difícil ter aquele corpo, 100% ela vai falar que não, é difícil? Sim, muito, mas virou hábito há anos, ela sente bem com essa rotina, é confortável para ela - Agora isso não é da noite pro dia, se você a partir de amanhã comer em déficit calórico, somente alguns tipos de alimentos, você mudou seus Hábitos? Não, porque vc está odiando passar fome , comer o que você não gosta, treinar exageradamente etc.. e o final você já sabe, você cansa disso tudo. Porque Sergio - PORQUE VOCÊ ESTÁ INFELIZ - Se você está pensando em mudar seu hábitos, é de pouco a pouco, isso que estou fazendo com os alunos que fazem o programa anual - Erra durante o processo? Muito, mas assim que aprende porque eu sempre estarei lá para te ajudar - Quem faz sozinho sem ajuda consegue? - Claro, mas aqui eu ajudo a todos, sem exceções, porque está tudo nos conteúdos produzidos e lives para tirar dúvidas - Eu prefiro que vocês me enviei as questões sempre nos box de perguntas ou lives... no direct messages, eu não indico você me chamar por lá porque estou demorando uma semana para responder por lá - Estou aqui para servir vocês e mudar seu hábitos a longo prazo

- Culpar o SOP pelo peso não faz sentido, colocaram isso na sua cabeça e isso te conforta, quem tem SOP perde peso sim - Bom  dia e vai treinar porra - @ludmylladomingues foi exemplo do vídeo

- - Se você não tiver condições de pagar uma academia, comprar suplementos, ter um coach, ou um personal trainer , eu entendo muito bem isso, por isso eu faço assim - Deixo tudo de graça pra vocês nos meus conteúdos e vou deixar muito mais. Estão no Medium, nos Podcast em 15 canais, YouTube, TikTok, IGTV, Instagram feed, lives e stories - Além disso tudo, nos lives eu tento responder todos que deixam as mensagens na caixa de perguntas dos lives - Então se você vem aqui atrás de conteúdo para aprender como perder peso, te garanto 100%, você vai perder peso se fizer todo o passo a passo - Se não der certo, você não fez corretamente, e vai fazendo, me perguntando que vou te ajudando - Mensagem para segunda-feira você não ter desculpas 💪🏻😆🥰 - Então como começar Sérgio, onde está tudo isso? - Clica no meu link mo meu profile que tenho tudo para vocês por lá  - Bom diaaa

- - Alimentos orgânicos podem ter suas vantagens? Ok, sim, mas se sua alimentação não é 100% orgânica você nunca vai saber os benefícios verdadeiros da alimentação orgânica - Você tem a grana para comprar orgânicos? compre, não há nada de errado, mas também não tem vantagens para quem não compra orgânicos ou não tem condições de adquirir pelo preço (99%?) - Você não tem a grana para comprar orgânicos? não compre, não há nada de errado - Não existe alimentos ruins. Os alimentos processados encaixados no seu dia a dia, como uma barra de proteína ou alguma comida rápida não vai fazer mal algum ou atrapalhar os seus resultados, desde que você continue com o plano ( lembrando de peço 80% de comidas de verdade) - Concorda? Não? - - Quinta-Feira é dia de que? DIA DE TREINAR PESADO PORRA... #vemprotime #ktfitness #fasting

- - Se você se dedicar e tiver uma direção correta, você chega onde você quiser - Com o passar do tempo vejo que tem muitas pessoas dedicadas que não sabem se estão fazendo o certo ou errado, quando você faz pequenos ajustes tudo pode mudar - Isso que faço por aqui, te ajustar a ter novos hábitos - Online pode ser tão bom como presencial ou bem melhor, depende muito de você - Eu estarei aqui 100% 24/7 , 365 dias por aqui -

Desculpem o vídeo com Cabeça pela metade - - Sérgio, não quero, não gosto e não vou fazer aeróbicos, tem como perder peso somente fazendo musculação? - - Você prefere fazer os treinamentos aeróbicos ou de musculação ?

- - - Melhor você parar de pensar um pouco sobre esse assunto após escutar esse vídeo - O motivo é simples,você pode começar a praticar e nunca mais vai pensar, ou preocupar com isso - Boa terça-feira, não deixem de treinar

- Porque as pessoas pensam que o carboidrato engorda? - Um dos grandes motivos é porque quando você corra carboidratos, diminui as calorias, vai um bom tanto de água embora, os músculos ficam muito depletados de carboidratos - Quando você adiciona qualquer tanto seu corpo vai reter novamente, porque o que você perdeu foi líquidos - Se você mantém uma quantidade de carboidratos bem parecida todos os dias você vai ter a tendência a perder peso mais lento, porém será gorduras de verdade -  O que você quer perder? Água, que volta muito fácil, ou gorduras? Que realmente mudam o corpo e te deixa mais saudável? - -

@coachnasserrafael - - Com esse tempo todo aqui no USA, desde 2006,  acompanhei uma série de bodybuilders nas academias, sua alimentação, treinos, rotina, estilo de vida etc.. busquei mais conhecimento com coaches cientistas, especializados em competições de bodybuilder para entender melhor esse lado tão especial desse esporte fantástico - - O mais interessante disso tudo foi saber que a grande maioria usam protocolos da dieta flexível para aumentar ou manter a musculatura no off season e também na fase de definição muscular, weight cut - - Claro que tem muitos ainda que na fase de definição usam somente alguns alimentos com super restrições calóricas, da certo? Sim, da certo, mas a chance de compulsões são bem maiores no off season... e no off season fazer bulkings super calórico que no final se ganha mais gorduras do que músculos - Minha conclusão é, dieta flexível sempre existiu e ela serve para qualquer pessoa, qualquer modalidade esportiva, qualquer idade, não discrimina ninguém - Sem dúvida alguma por tudo que conheci até hoje por aqui não tem melhor protocolo do que levar esse estilo de vida - Se você não começou ainda, tenho uma notícia boa, pode começar hoje que ainda dá tempo - - NÃO ESQUEÇAM, VAI TREINAR PORRA, FORTE - BOA SEMANA PARA GERAL - - O que quero dizer com isso é que a dieta flexível sempre

- Muita confusão quando o assunto é cardio para a perda de peso - Qual o melhor? HIIT ? somente posso andar, então nem adianta fazer, quando puder correr eu vou...porquê não queima calorias, Sera? - Qual queima mais rápido? Pra que a pressa? Você sabe que pressa nunca deu certo - E no final todos ficam perdidos e não sabem o que fazer - Espero que esse vídeo te ajude a ficar tudo mais simples e você começar a praticar e ter resultados espetaculares - Quem treinou forte a semana?

- Quer perder somente gorduras no processo? - Os treinos são 100% fundamentais, vitais, para esse processo acontecer - Se você perdeu 10kg,15kg,20kg sem exercícios de resistência a chance de você ter perdido músculos é gigante, principalmente se a quantidade de proteínas ingeridas não foram o bastante - Um dos efeitos é a flacidez, se você ficou bem flácida ( flácido) depois da perda de peso, essa é a resposta: - VOCÊ PERDEU MUITA MASSA MUSCULAR -

- Escute e entenda onde a evolução está te levando - A melhor invenção da nossa geração, sem dúvida alguma, é a internet - A segunda é essa parada na sua mão, smart phone - Ou você reclama que na sua época era melhor, ou você acompanha - A meninada está gastando muito tempo no celular e na sua época não era assim? Claro, na época do seu avô também era diferente - Aceite a evolução ou reclama pro vento vazio - 2020 - SÓ ESTAMOS COMEÇANDO - - ONLINE SERVE PARA VOCÊ OU NÃO?

- Você tem ideia como é a vida de um bodybuilder? - Se não, o @coachnasserrafael fala comigo por mais de uma hora sobre tudo que envolve esse esporte - Dieta, treinos, anabolizantes, metodologia, mentalidade etc - O vídeo completo está no YouTube - Por aqui um pequeno corte que fiz do vídeo - Entrevista completa no YouTube e no Podcast The Coach Sergio Audio - Obrigado sempre, gratidão total por ter vocês aqui - Humildade, otimismo e atitude,  sempre no final, SEMPRE

- Comer 100% alimentos saudáveis não emagrece - Tem que estar em déficit calórico - Estilo de vida Flexível, significa ser flexível com os seus alimentos, significa ter um equilíbrio entre alimentos frescos e processados - Nesse video te dou uma luz sobre isso caso você tenha dúvidas sobre o assuno -

- - - 💥 POR FAVOR, LEIA💥 - - Pra mim, Sérgio, eu consigo trabalhar muito bem online. Tenho  a maior paciência do mundo, gosto muito de ir  ajustando cada vez mais os detalhes com os feedbacks dos meus alunos, e assim vem os resultados, naturalmente - Mudar os hábitos é minha missão - Mudar seus hábitos significa mudar seu estilo de vida, Significa manter seu corpo sentindo confortável, errando daqui e dali, porém mantendo os resultados porque sua mentalidade mudou - Eu erro sempre ( todos os dias 😬) no trabalho, no trânsito ou no frango que queimou, ou seja, faz parte, mas nem por isso eu deixo de trabalhar, de dirigir ou cozinhar, porque? Porque eu sei que eu consigo fazer melhor - Na perda de peso é igual, você vai errar muito, mas você vai aprendendo que é normal, que você não fez nada de errado, que você pode arrumar em um piscar de olhos, você vai saber que você consegue fazer melhor - Mas para isso leva tempo, mas te falo com 100% de certeza, funciona, sabe porque? Porque toda pessoa que você olha que tem um corpo fit ela tem essa mentalidade, e se ela pode, você também pode - - Por esse motivo eu fiz o plano anual com assessoria Diamond, que infelizmente esgotou rápido, para mudar os hábitos, criar um novo estilo de vida, e vamos conseguir, só acreditar - HOJE ESTOU LANÇANDO UM PROGRAMA MENSAL NOVO, MAIS SIMPLES, COM ASSESSORIA TAMBÉM, UM POUCO DIFERENTE, MAIS BARATO E SUPER SUPER EFICIENTE. VAI NO MEUS STORIES QUE TE MOSTRO COMO FUNCIONA - Ah, ultra limitado.. - #vemprotime

Você consegue peso sem treinar, sem ir à academia ou e casa - Você pode perder peso fazendo o seu dia normal, ficando em casa, trabalhando, desde que você esteja em déficit calórico - Mas você pode pagar caro por isso por um motivo: - Que respondo para vocês nesse vídeo - BOM DIA, BOA SEGUNDA-FEIRA e NÃO DEIXE DE TREINAR HOJE - HOJE TEM SURPRESA- CONTO MAIS TARDE NOS STORIES

Não quer programa anual? Agora tem mensal! Não tem certeza se consegue? 30 dias teste grátis! Não tem grana? Menos de R$2,40 por dia! Qual outra desculpa você quer que eu sufoque?!?

Pesando em perda de peso não faz diferença, pensando em saúde também não.. basta comer o simple de forma equilibrada e saudável - Mas o papo aqui é sobre perda de peso - Perceba a comparação de supermercados, um era mais caro do que o outro somente por causa do marketing, e como as frutas eram colocadas na prateleira, de como era feito a propaganda - Estou fazendo você economizar no seu bolso, ser saudável e também perder peso igual quem gasta o triplo do que você - Tomara que tenha te ajudado, isso são dúvidas que vocês me perguntam e faço as respostas em vídeo para vocês - Pode sempre pedir mais que vou sempre fazer - Obrigado, #sextou dia de 🏋🏻‍♀️ 🏃‍♀️ 🥗 🥩 🍓 e 🍺 🍝 🍰

Já ouvir falar de Recomposição Corporal? Acho que muita gente não conhece... neste vídeo vou explicar pra vocês o que é isso e como isso afeta a sua saúde.

- Se você puder comprar todas as variações exóticas e caras, tudo ok, não tem problema algum, e vai ser excelente - Mas não quer dizer que será melhor que faz o básico e barato - Quem acredita que o básico e barato é uma excelente opção? - Você não precisa torrar grana com orgânicos e suplementos, antes de tudo você tem que aprender a se alimentar bem - Não deixem de treinar hoje - #falaserio #jejumintermitente #intermittentfasting #keto #vegan #lowcarb #lowfat #veganismo #dietaflexivel #flexiblediet  #ketogenicdiet #dietacetogenica

Se você não estiver em déficit calórico, não importa se você toma álcool ou não, você vai ganhar peso de todo jeito - Tem dois estudos muito interessante com boas referências no me blog Medium, no link acima, mostrando que o álcool não engorda e pode encaixar um pouco no seu dia a dia - O vídeo vai te ajudar a esclarecer o porque eu peço para você incluir o álcool no seu programa, se você gosta - BOM DIA E VAI TREINAR HOJE, FORTE

Você é comum em um mundo comum ou você decidiu ser sagaz esse ano? - Não está conseguindo começar suas metas propostas para você mesmo? Normal, eu estou aqui para te empurrar e ser sagaz - - Não desista, só não vence quem desiste

Se você não tem ideia de quantas calorias você come por dia e reclama que come super saudável e não perde peso, esse e o problema, e não é difícil de resolver - Ah Sergio, odeio pesar, ok, então não reclama 🤷🏻‍♂️🤣 - É sobre prioridades, escuta que você vai entender o que estou falando, mas tem que escutar tudo ou não vai fazer sentido - Love y’all.. ❤️

Sim! O primeiro Workshop de 2020 já acabou e estou mega feliz com as pessoas que conseguiram entrar na minha assessoria... GRATIDÃO🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Se você sempre encarar seu treino com a mesma importância das suas outras prioridades, não tem erro!

- - Muito interessante é que temos a tendência de culpar algum aspecto de nossa biologia pelo ganho de peso quando, na verdade, estamos é subestimando nossa ingestão de calorias ao longo do dia, esquecendo todos os pequenos extras que comemos e bebemos que podem adicionar até mais de 6 kg ao longo de alguns anos. Claro que existem outros estudos que mostram que existem algumas pessoas cuja taxa metabólica acelera quando elas comem demais, usando as calorias extras como combustível em vez de armazená-las como gorduras, mas essas são exceções. Embora algumas pessoas tenham um “metabolismo lento” em relação a outras, essa não é uma das principais causas da obesidade. E, apesar do foco no “aumento do metabolismo” para a perda de peso, não há nada que o dinheiro possa comprar que acelere seu metabolismo de forma a levar a um emagrecimento substancial. Mas, uma melhor compreensão da fisiologia humana e do metabolismo pode nivelar o campo de jogo através da descoberta de tratamentos eficazes - Mas a raiz do problema todos sabemos que é DÉFICIT CALÓRICO

Para optimizar os resultados você tem que fazer o correto, pesando sempre será o melhor para quem está reclamando que não perde peso - Mas aqui vai dicas para seguir intuitivamente e mesmo assim ter excelentes resultados, vemos muito isso por aí , funciona - Você tem que fazer para saber se funciona no seu corpo - - O mais importante é o processo, gostar do processo você muda o seu estilo de vida, estou aqui para isso - OBRIGADO E SE NÃO FOI TREINAR HOJE, DA TEMPO, VAI ANDAR💪🏻

Para vocês terem uma boa ideia como funciona por aqui - Além de você escolher o que gosta, eu te ajudo para você ter certeza que está fazendo o correto - Com o tempo você vai levando cada vez mais intuitivo e continuando a ter resultados - - - - ☮️☮️LEIA , LEIA, LEIA ☮️☮️ - - 🔓🔓🔓Olha só, se você fizer uma coisa hoje de que tem medo, mas sabe que está certo, essa mensagem serviu para você, e quero muito que você me fale, SERGIO, EU ESTOU FAZENDO. Estou torcendo muito por você 🔓🔓🔓 #fechado ? -

Uma vez, quando comecei a treinar o @tkanaan ele me disse uma frase que talvez ele nem lembra, mais foi assim: - “Te considero apesar de pouco tempo, não importa o que acontecer mano, eu sempre vou estar aqui se for do meu alcance” - E foi assim por 13 anos, treze anos treinando juntos - Tem um milhão de histórias pra contar - Uma vez ele me disse, você vai fazer 70.3 comigo, depois o iron, falei , nem fudendo - Passou uns dias ele falou que tinha comprado uma bike muito louca, que nem tinha saído no mercado ainda, pra ir lá ver com ele, falei , claro - Chegou lá e falei Pqpu mano, quanto? O cara disse 14mil dólares, falei ta louco mano 14mil? - Ele disse, acho que estou louco mesmo, pq essa bike é sua, agora não tem desculpas, e fizemos o 70.3 juntos - Mano, destrói esse ano e foi um prazer imenso estar com com você quando ganhou Indy 500 - Sua última season, nem acredito,  fico super feliz por vocês, merece mano - Obrigado pela oportunidade aqui sem você acredito que não estava por aqui não. - ❤️❤️❤️

- Assim , cada vez mais você terá resultados, quando você quer ninguém te segura - Vou colocar muito mais conteúdos para vocês esse ano, prometo, NEM COMECEI AINDA - VAI TREINAR 💪🏻💪🏻💪🏻

Comer de 3 em 3 horas faz alguma diferença para perda de peso? - Mas se comer de 3 em 3 horas é melhor? - Mas quando eu fiz assim eu perdi peso - Esse video vai te dar uma ajuda, e se ainda ficar dúvidas, me chama - -

- Em qual você encaixar você sempre pode ter resultados se você quer de verdade - No programa novo que lancei ontem foi baseado em feedbacks de 3 anos, e acredito que posso ajudar as pessoas como nunca, e ainda vou pegar mais feedbacks para melhorar mais ainda - 🔪🔪🔪 TEM UMA DIFERENÇA GIGANTE🔪🔪🔪 - 🛑 VOCÊ TERÁ UM PLANEJAMENTO DE 1 ANO SUPER ESPECIAL, SUPER CUSTOMIZADO, Mudando os treinos, cardápios, ajustes especiais, para te levar para um mundo paralelo - SIM, QUERO TE TRAZER UM CORPO QUE VOCÊ NUNCA IMAGINAVA QUE VOCÊ PODERIA TER, COMENDO O QUE VOCÊ GOSTA E DEFININDO OU GANHANDO MASSA MUSCULAR - LINK DO PROGRAMA NA BIO - OBRIGADO A TODOS QUE ENTRARAM, HOJE CHAMO TODOS VOCÊS - ⚠️ ME CHAMA NO WHATSAPP SEM COMPROMISSO, QUERO TE MOSTRAR COMO FUNCIONA, EU ESTAREI RESPONDENDO O WHATSAPP O DIA TODO, EU MESMO⚠️

- Se você quer e não faz nunca, e sempre tem objeções para cuidar de você mesmo, você não está querendo tanto assim - Tempo, todos temos, você pode escolher como vai fazer com ele - Maioria das vezes, se você é uma pessoa que não tem nada que pode te impedir de treinar, vai treinar - Vamos aproveitar essa semana e mudar tudo, porque não? Estou aqui para te ajudar, não estou julgando ninguém, somente criando um perfil que vejo muito por aí - Mais uma vez, COMECE HOJE, vamos mudar tudo isso, EU QUERO TE AJUDAR - MUITO OBRIGADO DE CORAÇÃO QUEM JÁ ENTROU NOS PROGRAMAS HOJE PELA MANHÃ, PROMETO FAZER O MELHOR - Vamos juntos fazer você ter a sua melhor versão de todos os tempos - BOA SEGUNDA E VAMOS MOER A SEMANA ...

Assim que deve ser personalizado o seu programa, de acordo com os seus resultados, com o os seus feedbacks, suas perguntas - Assim consigo seguir sua direção e chegar lá da melhora maneiras possível - Hoje em dia acredito muito que o trabalho online pode ser mais eficaz que o presencial pelo suporte e personalização -

- Em todos esses anos e principalmente no trabalho online, onde passaram mais de 20mil pessoas eu consegui decifrar os tipos de alunos - E realmente faz muita diferença para resultados mais duradouros, olha em qual perfil você se encaixa hoje - O melhor é que você pode mudar o seu perfil quando você quiser -

- - Enquanto tem pessoas que passam o dia reclamando, lembrando do passado por algo que não deu certo, tem muitas pessoas executando - E muitas vezes executando aquela ideia que você teve há 3 anos atrás - Não tem segredo, vocês todos sabem muito bem disso, CAIR PRO RALA é a parada

Como você pode construir bons hábitos e levá-los para sua vida toda. Entenda os benefícios e métodos de como fazer isso e evoluir muito nas áreas que você desejar!

Escute e tente aproveitar o macro da felicidade, carboidratos - Ele é seu amigo, te faz rir e te deixa eufórico - Carboidratos existe para você aproveitar a vida de uma forma melhor - Penso, o que seria de mim sem macarrão a o bolonhesa? Nem imagino -

Todo mundo que está participando do meu workshop (100% online e 100% gratuito) está ganhando de presente um exemplar do meu mais novo e-book para aprender tudo sobre o meu método e começar a por em prática hoje... agora! Já pegou o seu?

- - Não é só pra quem gosta de cerveja não - Pode ser  também 🍷 🥂 🥃 , 51... etc - Eu prefiro cerveja e a minha predileta é uma que chama  @funkybuddhabrew , mas quando vou no Brasil eu gosto de um chopp trincando da @antarcticaboa - Qual a sua predileta ?

Trouxe aqui pra vocês minha opinião sobre os estudos mais recentes sobre o assunto "treinar até a falha". Esse tema é muito abordado em estudos, mas agora surgiram novidades que quero compartilhar com vocês. Vamos nessa!

- Muitas pessoas com sobrepeso querem definição muscular pensando em ganhar músculos, quando na verdade elas tem que focar em outro objetivo - Quantas pessoas pensam por anos em definição muscular e nunca conseguem o objetivo? - Quantas pessoas falam que tem uma genética boa para ganhar músculos mas não para definir? Na verdade elas não estão fazendo o correto - Se você quer resultados de verdade escolha somente um objetivo sempre, assim você vai ser mais feliz no seu programa , por ter cada vez mais resultados - Boa tarde e já treinou po**a? NÃO DEIXEM DE IR, PODE IR TODO SANTO DIA, 7 dias na semana - - - - #falaserio #jejumintermitente #intermittentfasting #keto #vegan #lowcarb #lowfat #veganismo #dietaflexivel #flexiblediet

Escute e tente aproveitar o macro da felicidade, carboidratos - Ele é seu amigo, te faz rir e te deixa eufórico - Carboidratos existe para você aproveitar a vida de uma forma melhor - Penso, o que seria de mim sem macarrão a o bolonhesa? Nem imagino -

Perca peso sem musculação - Você pode perder peso simplesmente “fechando a boca” - Você não precisa treinar se você não quer, não gosta etc - Você não terá os grandes benefícios que a atividade física pode lhe proporcionar, como aumentar a massa muscular, melhorar o seu condicionamento físico e usar como uma grande ferramenta antienvelhecimento evitando algumas doenças e te colocando mais forte, mais disposto - Mas se você somente pode andar e quer somente andar, então somente faça isso, não tem nada de errado, é uma atividade física - Você pode perder peso sim, se estiver em déficit calórico. Outra parada muito importante é; quem treina pode comer um pouco a mais, 200,300 calorias no prato a mais por dia fazem muita diferença, aaaaa faz :) - Então, para quem não é de treinar eu altamente recomendo para começar o quanto antes - Para quela pessoa que é de treinar, VAI TREINAR HOJE, NÃO FALTE - VOCÊ TREINA ? QUAL ATIVIDADE VOCÊ FAZ?

Isso é muito normal acontecer nos programas, ganhar músculos e perder gorduras, principalmente para quem era sedentário, mesmo assim eu peço para escolher um objetivo - Se você já treina há muito tempo, tem um corpo muito próximo do que você deseja, te recomendo muito para escolher somente 1 objetivo e ir fundo nele - São dois objetivos distintos,diferentes, e se você não vai totalmente focado em somente um objetivo provavelmente você não vai conseguir nenhum - Acredito que se aplicar isso daqui pra frente você terá mais resultados - Lembrando que essa dica é para quem está reclamando que não está conseguindo chegar no objetivo - Se você está conseguindo fazendo de sua maneira, parabéns, isso não serve para você - Obrigado pela atenção, precisando pessoal, só me chamar

- A maioria dos casos de compulsões que aparecem para mim vem de restrições severas, de alimentos e de calorias - Eu encontrei uma forma de amenizar isso muito, te colocando para comer mais, melhor, com zero de fome, pode até ter vontade de comer de vontade mesmo, mas não de fome - Isso pode te ajudar muito mesmo, tenho várias pessoas nos programas ou que simplesmente me acompanham por aqui e executam, que me falam que não tiveram mais compulsões ou que as compulsões diminuíram de uma forma que não atrapalham sua evolução - Everything Great should be hard - - VOCÊ TEM COMPULSÕES?

- Sei que tem muitas pessoas com dificuldades para perder peso porque comem fora e não tem noção da quantidade que está comendo, isso realmente pode estragar o processo - Fazer boas escolhas é o número 1, e de acordo com o tempo você vai fazer pequenos ajustes, mas para isso você tem que ter uma noção das calorias - Tenho uma dica legal que você pode começar a aplicar na sua vida e ter resultados comendo fora - ESCUTE E ME CHAMA SE TEM DÚVIDAS -

Pare de admirar outras pessoas principalmente pelo lado financeiro e estética, foque em você - Vamos detonar a Semana - TREINA FORTE HOJE - Vem comigo?

Quantas vezes já vi pessoas comer peixe com aspargos, brócolis com peito de peru no café da manhã achando que era isso que fazia ela perder peso, mas elas odiavam - Pra mim quem faz isso está te castigando - NÃO COMA O QUE VOCÊ NÃO GOSTE - Se algum programa alimentar te impede de comer o que você gosta.... COREE

Quando você acha que seu cão morreu, ele realmente não morreu, ele acabou de dormir no mundo e agora vive em seu coração  E, a propósito, ele está abanando o rabo loucamente, você vê, e é por isso que seu peito dói tanto e você chora o tempo todo. Quem não choraria com um cachorro feliz abanando o rabo no peito? O pior é que dói muito, sabe?Mas eles apenas abanam porque estão muito felizes por estar tão perto de você.  Sempre que eles acordam em seu coração, eles abanam o rabo. Depois de alguns anos sendo cachorro , eles dormem por longos períodos de tempo.  Eles foram um bom cachorro a vida toda e vocês dois sabem disso. Fica cansativo ser um bom cachorro o tempo todo, principalmente quando você envelhece e seus ossos doem e você cair de cara e não quer sair para fazer xixi quando está chovendo, mas o fazem porque é um bom cachorro. Portanto, entenda que depois de dormirem em seu coração, eles vão dormir mais e mais.  Mas não se deixe enganar. Eles não estão "mortos". Realmente não. Eles estão dormindo no seu coração e quando acordam, geralmente quando você não o espera. É exatamente quem eles são.  Sinto muito por pessoas que não têm cães dormindo no coração. Eles sentem muita falta.   Com licença, tenho que ir chorar agora por ele  #teamo #parasempre dormindo no meu #coração

- Se você usa frequencímetro para medir sua frequência cardíaca a diferença da realidade de quanto perder de verdade é entre 30% e 35% - Mais ou menos assim se você perdeu 250 cal no relógio, o real seria mais ou menos 160 cal - Se você fizer musculação e estiver em déficit calórico com certeza vai perder peso sim - A questão é o seguinte, se você está procurando uma gasto calórico maior, um déficit maior sem passar fome o cardio será melhor - Musculação é super importante para não perder massa muscular e evitar o máximo possível a flacidez - Então a melhor combinação é musculação com cardio, treinos aeróbicos, entre 3 a 5x por semana - Qual a sua opinião? -

Faz parte do processo - Se você encaixa nas calorias do dia e não passa de 20% seria o ideal - Porém se de vez em quando você for um pouco além e logo voltar a sua rotina não haverá nenhum problema - Não estou estimulando você a comer açúcar à vontade ou beber à vontade, mas para você achar um ponto de equilíbrio e ser mais feliz no seu processo para perda de peso - Esse equilíbrio não vem da noite para o dia e talvez você nem ache ele, mas te garanto que vai diminuir sua vontade louca de entupir de doces em um final de semana - Então vai lá comer hoje se você entendeu o que eu falei - Se tem alguma dúvida pode deixar aqui, te ajudo

Vamos detonar a semana I COACH Sergio USA

Eu falo isso 365x por ano, 30 dias por mês, 1x ao dia... e sabe quando eu vou parar? NUNCA O que te impede de continuar no processo é sua mente se importando com a opinião dos outros. Só vai!

Mais um podcast pra ajudar vocês nesse período de quarentena, uma live respondendo as dúvidas sobre como ter ou manter resultados nesse período.

Os carboidratos não tem culpa alguma no ganho de peso - Ah tá Sergio, eu cortei pão de manha, frutas, e zerei de doce e bebidas, e perdi peso, o que você ma fala disso - Claro, você cortou tudo, entrou em déficit calórico, ia perder também se cortasse proteinas ou gorduras e estivesse  em déficit calórico - Até dei um exemplo nesse video de uma experiência com dieta cetogênica - VAI TREINAR HOJE, AINDA DA TEMPO

Vamos parar de confusão por aqui :) - Muitas pessoas com sobrepeso querem definição muscular pensando em ganhar músculos, quando na verdade elas tem que focar em outro objetivo - Quantas pessoas pensam por anos em definição muscular e nunca conseguem o objetivo? - Quantas pessoas falam que tem uma genética boa para ganhar músculos mas não para definir? Na verdade elas não estão fazendo o correto - Se você quer resultados de verdade escolha somente um objetivo sempre, assim você vai ser mais feliz no seu programa , por ter cada vez mais resultados - Boa tarde e já treinou po**a? NÃO DEIXEM DE IR, PODE IR TODO SANTO DIA, 7 dias na semana

- O cafezinho com açúcar e um chocolate é o que causa a obesidade mundial - Se você pensa que isso pode te engorda assista esse vídeo e tire suas conclusões - O WORKSHOP DE GRACA COMEÇA DIA 20/01/2020 - FAÇA SUA INSCRIÇÃO HOJE - VOU ENSINAR O MÁXIMO POSSÍVEL PARA VOCÊS FAZEREM SOZINHOS

Mais uma live e muitas perguntas respondidas pra ajudar vocês nesse período em casa, galera. Vamos nessa!

- Sei que tem uma galera acordada dessa hora - Não tem outra saída, pode ser para ter sucesso em mudar o seu corpo, melhorar sua saúde, ter mais qualidade de vida ou sucesso no trabalho ou com a família... qq coisa - TEM QUE RALAR PRA CARALHO. SE TIVER OUTRO MEIO ME FALA - Vamos detonar os treino no Sábado e mantém o plano - Mas não deixa de tomar suas 2 taças de vinho à noite - Mostra para um amigo seu que você acha que ele ou ela vai gostar - #hardwork #grit #grind

Tem muita confusão sobre déficit calórico - Posso perder peso somente comendo carbs em déficit calórico? PODE - Posso perder peso somente com proteína, em déficit calórico? PODE - Posso perder peso somente comendo gorduras. PODE - Mas porque você tem que usar todos no seu dia a dia? Qual a função de cada um? - Vou explicar breve para você entender basicamente como funciona - Daqui pra frente comece a usar todos e veja sua qualidade de corpo e vida subir em alto nível - Comer comer para poder perder - #falaserio #jejumintermitente #intermittentfasting #keto #vegan #lowcarb #lowfat #veganismo #dietaflexivel #flexiblediet  #ketogenicdiet #dietacetogenica -

- - Eu quero que vocês parem de somente pensar no que irão fazer e realmente executar - Quero te tirar da sua casa e mostrar que você tem tempo sim. Te mostrar que a idade não atrapalha e que.. - Se alguém aqui no programa conseguiu, você também consegue - Eu quero que você mude sua vida e seja tenaz, perspicaz e faça acontecer sem esperar mais, chega, já foi o suficiente - Deixa suas paradas preparadas para amanhã e vai treinar, se você é sedentário, acorda uma hora mais cedo que o usual e vai andar - Sei que essa mensagem vai tocar somente 0,1%, pra mim está o suficiente tirar 1 da cama para aprender a se respeitar - workshop dia 20/01/2020 - Free

Essa situação está difícil pra todos, mas juntos podemos passar melhor por isso. Alimentação equilibrada e treinos são essenciais. Vem comigo!

Você tem duas escolhas, ou passa fome ou come - Qual você escolhe? - Marca seu amigo que precisa escutar isso - Ser antissocial não é nada legal, então como fazer? Se esse vídeo te ajudar me fala ok? - Boa noite e tomara que vocês treinaram , não arrumaram alguma desculpa 😬😆😁 - WORKSHOP DIA 20-24/01 de graça... INSCRIÇÕES NOS STORIES

Idade e perda de peso - Se você está culpando a idade você está com mais uma desculpa - Claro que metabolismo pode mudar ou have algum problema hormonal que tenha que ter a ação de um médico - Porém, mesmo assim, você consegue, porque fica somente um pouco mais difícil os resultados, eles são bem possíveis, encontre o déficit calórico e pratique ele com treinos diários - E lembra de uma coisa, SE VOCÊ TEM 45 VOCÊ É CRIANÇA... VOCÊ TEM MAIS 45 -50 ANOS PELA FRENTE.. ENTÃO PARE DE CULPAR A INOCENTE IDADE, ELA NÃO TEM NADA A VER COM ISSO 😂🙏😎

Assim você consegue entender que o álcool cabe no seu dia - Eu vou martelar isso na sua cabeça pra sempre - Assim você para de restrições e tenta achar um equilíbrio - Você pode mudar de corpo, mas você tem que agir diferente - #falaserio #jejumintermitente #intermittentfasting #keto #vegan #lowcarb #lowfat #veganismo #dietaflexivel #flexiblediet  #ketogenicdiet #dietacetogenica #cerveja #caipirinha #perderpeso

Leite é ótimo para você Algumas pessoas já me falaram, cortei o leite e perdi peso, claro, você cortou calorias, simples - Essa não foi somente uma opinião de um cientista, eu fui atrás para ter certeza - Se você não gosta, não quer, tem certeza que é ruim para você ou para todos, fala que leite é para bezerro, tudo ok, mas deixe em paz quem gosta

Mais uma live tirando dúvidas de vocês. Vamos nessa!

AQUELES VÍDEOS QUE SAEM E EU POSTO AQUI OS PENSAMENTOS 😆  -  Me da uma ideia aí... isso não é o correto, é somente o que eu penso  -  Você pensa igual?  -  🔥  ESCUTE ATÉ O FIM🔥

- Como assim? Só comer pão francês e arroz? - Se você gosta pode comer todos os dias - Mas como? Impossível Sergio. Eu cortei pão, arroz, leite e perdi peso, oque você me diz disso? - DÉFICIT CALÓRICO, 😁. Não estou falando que você tem que comer somente isso, mas que pode fazer parte do seu dia, se estiver incluído carnes magras, vegetais, frutas e legumes - NÃO ESQUEÇAM DE TREINAR HOJE, JÁ FORAM? - EU JÁ, FIZ BÍCEPS, COSTAS, COXA, TRAPÉZIO E ABS - E você come o que você gosta? Treinou hoje? - -

Esse video vai para quem está afim de verdade, que realmente está na disposição de mudar a vida em qualquer sentido - Assistam o video e marquem seus amigo que precisam escutar muito - NÃO DEIXEM DE TREINAR HOJE.. Bom dia

Déficit Calórico  -  Não sei se os meus cálculos estão certo do seu e-book Sergio, estou meio perdido(a)  -  Como fazer para saber se a conta deu certo? Estou com medo de fazer e ganhar peso  -  A única maneira de saber é fazendo, praticando, executando  -  A chance de você ter resultados é de 100%, isso, 100%  -  Se alguém, ser humano igual a você, conseguiu, você também consegue  -  Se você ganhar peso não será 10kg da noite para o dia, os ajustes são para isso mesmo

Já ouviu falar que "só não consegue quem desiste"? Parece só uma frase de efeito mas é a mais pura verdade. Te explico melhor como penso sobre isso nesse vídeo.

- - Nada melhor do que viajar e seguir uma dieta perfeita, você dá conta? EU NÃO rs - Quer saber a melhor maneira? Assista o vídeo e me fala se concorda ou não - Boa segunda-feira e vamos destruir a semana juntos.... TREINAR TODOS OS DIAS ESSA SEMANA, ATÉ DOMINGO, VAMOS?

Bate papo com nossa cliente do programa private, Carol Craveiro, que mostra como a transformação do corpo acontece através da aquisição de novos hábitos.

- Se você tem compulsões e ficam totalmente perdidos essa sugestão pode te ajudar muito, ja que ajudaram centenas de pessoas que passaram por aqui  - Vamos diminuir essas compulsões ao ponto de não estragar os seus resultados, ou até eliminar  - BOM DOMINGO E VAI TREINAR, EU VOU

- Sai agora aí, vai andar, bom para pensar também, trocar ideia com alguém e queimar calorias  - Ninguém vem te salvar  - -  ⚠️PS: Lembro quando era mlk e brigava com minha mãe e falava que ia sair de casa, 😂 daí andava muito e voltava claro, tranquilo, hoje ainda faço isso, se estou bolado, saio para andar  - 🔥 WORKSHOP DIA 20-24/01 DE GRAÇA 🔥

Carboidratos é um tópico muito debatido, especialmente no mundo da perda de peso, devido principalmente algumas dietas como a Atkins, Dukan, South Beach e a dieta cetogênica A idéia de que "os carboidratos são ruins" deixou muitas pessoas confusas sobre carboidratos e sua importância para a nossa saúde, incluindo a manutenção de um peso saudável Os carboidratos são uma categoria tão ampla e as pessoas precisam saber mais sobre  os carboidratos são  É muito importante também a qualidade e a quantidade de carboidratos em nossa dieta Na ausência de carboidratos na dieta, seu corpo converterá proteínas (ou outras substâncias não-carboidratos) em glicose; portanto, não são apenas os carboidratos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e insulina. Se você consumir mais calorias do que queima de qualquer fonte, vai ganhar peso. Portanto, cortar carboidratos ou gordura não significa necessariamente cortar calorias se você as substituir por outros alimentos que contenham o mesmo número de calorias - SAIBA USAR CARBOIDRATOS E SEJA MUITO MAIS FELIZ :)

Não sei como ficar sem carboidratos, e o motivo - Carboidratos te ajuda na perda de peso Carboidratos te dão energia para um treino intenso Carboidratos traz felicidade  Carboidratos traz paz 😆 - Então porque não usar de forma correta? - Por aqui todos comem, todos perdem peso e ninguém quer abandonar os carboidratos - Qual a melhor hora para carbs no dia? Antes de um treino forte seria uma hora essencial, mas não é uma regra - Qual a pior hora? Não existe hora ruim para ingerir carbs - Então se você quer aproveitar melhor um programa para perda de peso, use bem os carboidratos - OS PROGRAMAS ESTÃO ESGOTADOS. VAI TER UM WORKSHOP DIA 20-24/01, de GRAÇA, NÃO PERCAM. ESPERANDO POR VOCÊS - #falaserio #jejumintermitente #intermittentfasting #keto #vegan #lowcarb #lowfat #veganismo #dietaflexivel #flexiblediet  #ketogenicdiet #dietacetogenica

Papo de domingo à noite I COACH Sérgio

Explicando pra vocês o que é compulsão alimentar e suas implicações dentro do processo de transformação do corpo.

VOCÊ NÃO PERDEU TUDO  I Coach Sérgio

- Se você quer construir músculos vem sempre aquela pergunta: - Vou catabolizar? Perder músculos? Vai atrapalhar o processo? - Escute bem esse vídeo e me fale se faz sentido pra você ou não - Preciso sempre dos seus feedbacks - HOJE COMEÇOU O WORKSHOP. CLICA NO MEU LINK NA BIO - VOU TE ENSINAR MUITO POR LÁ PARA VOCÊ PODER APLICAR TUDO NA SUA VIDA E TER RESULTADOS QUE JAMAIS TEVE. ESPERO VOCÊS

- Só não vence quem desiste - - Tenha certeza de andar com pessoas positivas para você se inspirar durante o processo - Evite ao máximo pessoas negativas, não é para cortar elas, até porque pode estar dentro de sua casa, mas evitar ao máximo vai te ajudar durante o caminho - ⚠️ JÁ FIZERAM SUA INSCRIÇÃO PARA O WORSHOP DIA 20-24/01 ? DE GRAÇA, FREE, NÃO PAGA NADA. VOU ENSINAR TUDO PARA VOCÊS

- - Comer na rua, em viagens, aeroporto é bem complicado, mas nessas horas um fast food pode cair muito bem e te ajudar na perda de peso - Eu como fast-food de vez em quando, você também pode, é normal. O mais importante é manter um ritmo constante, comer na rua não te atrapalha em nada - 80% limpo durante o ano todo é o suficiente para ter e manter resultados por muito tempo -

A Anette perdeu 30 kg! Vem descobrir como aconteceu isso ouvindo o nosso bate papo.

Live que eu fiz com a galera sobre os exageros do Natal

- - Quando você faz por você, você tem a vida toda - Quando você faz para outras pessoas você quer para amanhã - #falaserio #jejumintermitente #intermittentfasting #keto #vegan #lowcarb #lowfat #veganismo #dietaflexivel #flexiblediet  #ketogenicdiet #dietacetogenica

Se você ainda tem medo de carboidratos, você está ainda na década passada 😁😎🍉🍇🍌🍠🌽🥑🥪🍝🍺🍹 - CARBOIDRATOS = FELICIDADE - - DIA 20 a 24/01/2020 VAI TER WORKSHOP DE GRAÇA COM LIVES EXCLUSIVAMENTE PARA QUEM ESTIVER NO GRUPO DO TELEGRAM , NOVOS CONTEÚDOS E TUDO QUE VAI ACONTECER NESSES DIAS( NOVO GRUPO NA PÁGINA DO WORKSHOP)

Uma das maiores queixas dos meus clientes é que é muito difícil manter uma rotina de treinos. Nesse vídeo eu te mostro algumas medidas que estão ao alcance de todos e que podem te ajudar muito a não desistir do processo.

- - Muitas vezes isso é pouco falado e assim você deixa a pessoa em uma busca que nunca terá sucesso - Você não vai ter a perna e glúteos muito desenvolvidos se você não tem uma boa genética por lá. Você não terá o peitoral do parecido com o @schwarzenegger se você não tem uma genética boa para peitoral - Está certo também que trabalhar pesado pode derrubar uma pessoa com boa genética se essa pessoa não trabalha pesado, por isso a importância dos treinos bem feitos para o melhor desenvolvimento possível, para tirar o máximo de sua capacidade - A base da pirâmide sem dúvida é genética, depois alimentação e treinos, controle de stress e descanso e por fim suplementos - -

Não importa o dia, não importa a hora... só vai lá e faz o seu!

- - Muito debate, reuniões, dúvidas, insegurança e pouca execução - 2020 temos que colocar em prática, efetuar, realizar, fazer, executar, exercer, cumprir, consumar, perfazer, empreender, atuar, agir, operar, obrar, praticar, proceder, processar, implementar, desempenhar, acionar, cometer, trabalhar - Trabalhar pesado o ano todo - Feliz 2020

- - Vegetais em pó é jogar 💰 fora - Você tem zero chance de fazer musculação e ficar igual bodybuilder, tanto homem quanto mulher - Não está perdendo peso? Está comendo muito - Ovos inteiros são super saudáveis - Carboidratos não te faz aumentar o peso, te traz energia para pa treinos - 🔥Treinamento 🔥 - Altas e baixas repetições nos exercícios de musculação há hipertrofia- 5 ou 30 reps - Você não precisa treinar até a falha em todas as séries, pode ficar próximo da falha, terá os mesmos ganhos - Não existe exercícios insubstituível - A PRIMEIRA DESSA SÉRIE VERDADES A SEREM DITAS - Assim tudo fica mais tranquilo - BOM DIA E VAI TREINAR PO**AAA

Sempre ouço de muitas pessoas que querem ir morar fora, morar aqui nos EUA..pra todos eles eu sempre digo: "Só vai!" Só assim vc vai realmente entender como é, não tem outra forma. Mas nem tudo são flores, principalmente no começo, certo? Aqui eu conto como eu tornei realidade meu sonho americano

Aproveitando a espera das conexões para fazer o que mais gosto: falar com vocês sobre suas dúvidas e seus anseios!

Eu sempre quis alcançar mais pessoas com a minha mensagem, mas eu não sabia como fazer isso...e uma parada online conseguiu me ajudar a me conectar com mais pessoas do que os meus clientes presenciais. Veja aqui como isso tudo começou!

"Musculação é tão bom que até fazendo errado dá certo!" Quando eu era estagiário no Brasil ouvi essa frase de um dos meus mentores, e cada dia que passa eu acredito mais nisso. Quando me perguntam qual melhor método de treino de musculação, eu sempre falo sobre a minha experiência, sobre o que eu faço, eu pratico, eu prescrevo...e posso mudar de idéia a qualquer momento se aprender algo que não sei ou não testei hoje. Eu respeito todos os estilos de treinos e todos os estilos de dieta, de verdade. Se te faz feliz, você DEVE fazer. Simples assim!

Sempre existe muita dúvida entre os treinos de cardio associados aos treinos de força e musculação.   Aqui eu falo um pouco sobre o meu ponto de vista depois de muita pesquisa.

Começando esse bate papo com vocês aqui com uma das perguntas mais clássica dos nossos bate-papos!  E você, o que acha?

PRIVATE PROGRAM é um programa que eu desenvolvi para quem PRECISA DE ATENÇÃO ESPECIAL. É indicado para aquelas pessoas que necessitam de uma atenção especial, que não tem certeza de qual caminho seguir: perda de peso ou ganho de massa muscular? Cardápio pronto ou cálculo dos macros?  Para essas e todas as dúvidas, eu começo esse programa com um encontro, seja presencial ou online. Aqui a 1a sessão da Carol, com meu parceiro Gui. Carol já fez o programa KT Flexible comigo e agora quer voltar com tudo! Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/Coach-Sérgio-USA-101524551261658/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mna Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog E-book “10 PASSOS PARA INICIAR NA DIETA FLEXÍVEL” ↴ http://coachsergio.fitness/ebook-hotmart Programa sem assessoria com vídeo-aulas, treinos e sugestões de cardápio ↴ https://hotm.art/qU6iJYSd

Assim você vai construir mais músculos Os ajustes são fundamentais para sua evolução no trabalho de construir músculos, sem ajustes você para de evoluir Para construir músculos sem dúvida a musculação é mais importante que alimentação, falo isso porque se você comer qualquer coisa e estiver comendo mais do que seus valores de manutenção, você vai construir músculos, sem musculação, você não consegue Porém vai chegar um momento de platô, onde você não consegue ver evolução, mas tem como você continuar construindo. O que precisa de fazer são ajustes nos treinos e na alimentação

Sua bebida predileta pode te ajudar no processo O álcool é um tipo de macronutriente, 1g tem cerca de 7 calorias. Como qualquer outro tipo de macronutriente se usar em excesso vai aumentar o seu peso. Aqui não estou incentivando a você a beber, álcool, se você não gosta não beba...mas para quem gosta, se você cortar isso do cardápio 100% , a pessoa não vai seguir por muito tempo, e quando ela beber, ela vai pensar que falhou no processo e vai jogar tudo fora que conseguiu desistindo. Então moderação cabe em tudo, o mais importante:  CERVEJA NÃO ENGORDA! CERVEJA OU QUALQUER OUTRO TIPO DE ÁLCOOL PODE FAZ PARTE DO PROCESSO E PODE TE AJUDAR NA PERDA DE PESO Esse é o meu ponto de vista e assim que cuido dos meus clientes, sei que tem visões diferentes, que funcionam , e eu respeito. Baixe meu E-book gratuito em www.kt.fitness Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/coachsergiousa/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mnaw Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog

Mais uma vez super feliz e honrado em poder falar para as pessoas não somente aquilo que trabalho, mas aquilo que acredito, que vivo. Aqui estamos em uma das afiliadas da TV Globo no Brasil, OJC em Goiânia-Go, minha cidade natal. Super obrigado galeraaa!!! Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/Coach-Sérgio-USA-101524551261658/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mna Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog E-book “10 PASSOS PARA INICIAR NA DIETA FLEXÍVEL” ↴ http://coachsergio.fitness/ebook-hotmart Programa sem assessoria com vídeo-aulas ↴ https://hotm.art/qU6iJYSd

Esta é uma dúvida muito grande entre muitas pessoas e eu recebo várias mensagens a respeito. Qual o melhor treino para ganhar músculos? E para perder medidas? Quantos treinos, como fazer? Aqui um bate papo com o Gui onde tento falar mais sobre minha opinião sobre o assunto

Escute de onde vem esse mito que leite engrossa a pele, que faz mal, que engorda... Interessante saber como os bodybuilders se comportavam antigamente, e que ainda tem muitos atletas que seguem esse método old school, mas sem dúvida alguma o mundo flexível domina os melhores atletas do mundo na atualidade Lembrando que todos somos diferentes e as reações podem variar Não esqueça de treinar forte hoje! Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/Coach-Sérgio-USA-101524551261658/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mna Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog E-book “10 PASSOS PARA INICIAR NA DIETA FLEXÍVEL” ↴ http://coachsergio.fitness/ebook-hotmart Programa sem assessoria com vídeo-aulas ↴ https://hotm.art/qU6iJYSd

O que é mais difícil? Você tem que aproveitar a oportunidade que tem de viver e cuidar bem dela. Eu sei que é muito difícil manter um ritmo de treinos e dieta, mas eu acredito que é muito mais difícil ficar 24 horas por dia se sentindo mal. Abrace a sua saúde, viva mais e com muito mais saúde, não importa se você tem 17 ou 77, nunca é tarde, ACREDITE! Baixe meu E-book gratuito em www.kt.fitness Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/coachsergiousa/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mnaw Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog

Síndrome do Ovário Policístico É um distúrbio hormonal que aumenta os ovários com pequenos cistos nas bordas externas A causa da síndrome dos ovários policísticos não é bem compreendida, mas pode envolver uma combinação de fatores genéticos e ambientais Tem muitas mulheres que sofrem e não sabem como fazer para manter uma perda de peso com SOP Aqui vai algumas dicas que já tive muito resultados, muitos mesmo com minhas clientes

Só assim você vence Meu parceiro Gui passou 30 dias seguidos comendo guloseimas Resultado? Menos 3kg Você não precisa comer guloseimas se você não gosta, não é obrigação mas você pode adicionar se você quiser e gostar para ser mais feliz Um dia pode ser 100% limpa a dieta, outro dia pode ser 90% limpa... outra 80% ou 50% , ou até mesmo ultrapassar as calorias do dia O mais importante é você ter resultados , achar o equilíbrio devagar, estamos em uma maratona, não em uma corrida de 100 metros Aqui paciência é a chave... se você tivesse começado a exatamente 2 anos atrás e tivesse perdido somente um kg por mês, você poderia estar até 24kg mais leve Pense nisso, se eduque.. HOJE

Super frio hoje em Miami... não sei você mas eu deteeeeeesto frio! 🥶 🥶 🥶

99.9% das pessoal desistem de continuar a para perda de peso por não ver mais resultados mesmo treinando forte e fazendo um programa alimentar. Se você entender que precisa de ajustes, que você pode continuar a perder peso, tudo pode mudar. Eu tenho a maior paciência do mundo para explicar isso mil vezes para cada pessoa, até ela entender se não for assim, não vai funcionar. Gostar do processo é super importante juntamente com a paciência e estratégias para continuar a perda de peso. Paciência. NÃO DESISTA, TODOS CONSEGUEM PERDER PESO, SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE! Baixe meu E-book gratuito em www.kt.fitness Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/coachsergiousa/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mnaw Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog

Se você está procurando ganhar músculos ou não perder músculos não tem nenhum suplemento melhor do que creatina Em um ordem seria assim: 1 - treinar musculação com uma boa orientação é a primeira coisa que tem que fazer e a única que vai te ajudar a construir músculos, mesmo que esteja um pouquinho só em superávit 2 - Alimentação. Encontrar um balanço energético positivo que não te traga peso rápido, peso rápido quer dizer gorduras, músculos é preciso paciência e vem bem devagar 3 - Cretina, não importa a hora que vc use, esse suplemento, é um complemento para os dois acima bem feitos, assim a creatina vai te ajudar no processo. Baixe meu E-book gratuito em www.kt.fitness Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/coachsergiousa/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mnaw Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog

99% das vezes tem muita confusão, achamos que é flacidez mas é gordura. Agora se você está bem seco ou seca e ainda sim tem muita flacidez talvez o problema seja a perda de músculos que teve oi está tendo no momento...a musculação vai ser o seu aliado, se não melhorar a flacidez algo está errado, os ajustes são fundamentais com uma avaliação, ou seja, você precisa de acompanhamento, seu mesmo ou de alguém Então lembrem-se disso, “if giggles is fat” ja dizia Schwarzenegger ( se balança, é gordura) Fazer um trabalho de hipertrofia ou de Recomp pode te ajudar muito Baixe meu E-book gratuito em www.kt.fitness Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/coachsergiousa/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mnaw Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog

Em maio de 2019 eu tive a oportunidade de visitar a sede do meu amigo Waldo Palmerston em Goiânia com o Gui para falar um pouco da minha história e do meu método de alimentação e treinos flexíveis.   Neste tipo de evento, o mais legal pra mim é poder falar pessoalmente com cada pessoa e explicar melhor sobre como é simples a aplicação do método.   Baixe meu E-book gratuito em www.kt.fitness   Você também pode me encontrar ↴  Facebook ☛ https://www.facebook.com/coachsergiousa/  Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en   Conheça o meu site ↴  www.kt.fitness   Meu Podcast ↴  https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mnaw   Meu Blog ↴  https://www.kt.fitness/blog 

Muitas pessoas me perguntam sobre peptídeos e acredito que apenas um médico pode falar melhor sobre esse assunto. Trouxe então o Dr Marcos, médico, especialista em peptídeos, que atende aqui em Miami, para um bate papo sobre o tema. Assunto super interessante e inovador. Vem comigo!

Você pode usar qualquer método para ajudar na sua perda de peso, não condeno nenhuma Mas estou dizendo aqui que os tratamentos estéticos ajudam, apenas ajudam...eles sozinhos jamais vão fazer o processo todo. A raiz está na dieta, nos alimentos que você consome. Outras técnicas pode potencializar os resultados Caso contrário é grana jogada fora. Somente os tratamentos estéticos sem uma dieta bem feita e treinos ,não adianta nada

Paciência, assim você consegue o que você quer A maioria das pessoas querem perder peso rápido, muito rápido, por 10...15 anos Se tivesse paciência tudo estaria bem melhor Mas o melhor de tudo, sempre há tempo para começar, sempre Então porque não começar agora? Quando você entende o processo você começa a gostar cada vez mais

Ajudam SIMMM   Acredito que esse vídeo vai te ajudar na sua decisão sobre usar ou não termogênicos  -  Tomo termogênico ou não? -  Perde pesou ou não?  -  Eu gosto muito de termogênicos, por isso nós preparamos o Richman, Porém está SOLD OUT, infelizmente  -  Atualmente eu indico outro outro termogênico de minha preferência por saber a origem dele aqui no USA 🇺🇸. É o Thermo Gun, realmente muito bom, porém você tem que estar em déficit calórico para perder peso, ou de nada adianta o investimento    Bem, qualquer que seja o termogênico, pode ser o seu predileto, se você quer usar, use, se você é contra por suas razões, não use. Você manda 100% em você   No final do dia só consegue resultados que tem consistência, vocês sabem disso

Consistência Se você não segue um programa de treinos e faz algo diferente todos os dias, você não vai saber o que está realmente funcionando Musculação pode ser repetitivo e até chato para muitos, porém é assim que tem que ser, os resultados virão sim, te garanto - Você precisa entender o que está passando com o seu corpo para fazer modificações Eu acredito muitos nas mudanças entre 4 e 12 semanas, dependendo muito de cada pessoa A intensidade é muito importante com a consistência, assim você vai aproveitar bem o seu treino Nessa hora um profissional faz toda a diferença. Então quando o seu coach mantém o mesmo treino, está aí a razão, confie nele, mas também cobre por isso lembrem-se de sempre perguntar “ quando iremos modificar os treinos? Assim vocês ficam menos ansiosos Eu mudo os treinos online a cada 4 semanas, sempre... porém posso fazer modificações de acordo com os feedbacks JÁ TREINARAM HOJE? SE NÃO, VAI HOJE SEM FALTA ISSO É UM COMPROMISSO COM VOCÊ MESMO, PARA VOCÊ, POR VOCÊ

Perca peso comendo o que você gosta! Não estou falando para você fazer a dieta do hambúrguer (mas até podemos inventar essa hein?!?) Mas a questão é o seguinte, se você gosta, você vai acabar comendo o seu hambúrguer, tomando sua cerveja. Então quero te mostrar que você pode comer sem culpa se na sequência tudo volta ao normal, seus treinos e sua dieta O que vai destruir tudo é você mandar um foda-se logo após o hambúrguer por achar que o hambúrguer acabou com o seu progresso da semana e comer tudo que ver pela frente. Coma o que você gosta para você gostar do processo, porque assim o processo te compra, aí você vence.

Quem me acompanha nos stories sabe que não como assim todos os dias Mas nessa ocasião, no Brasil, não tinha como ser frango e batata doce 😆 E vou te falar, é bom pra caraioooo esse bolo de pote da Mariana Perdomo Confeitaria, em Goiânia-GO Ps: NESSE DIA TREINEI A NOITE E BATI AS CALORIAS DO DIA E FIBRAS :) QUAL O SEU DOCE predileto?

Não tem exercícios para acabar com a celulite Não existem cremes que vão acabar com as celulites Não existe massagem que vai acabar com as suas celulites É tudo um processo, mas a base do processo você sabe, perder gorduras, alimentação equilibrada e treinos adequados, porém insistimos em buscar o caminho mais rápido e cada vez mais a ansiedade aumenta e a cobrança também Entretanto essa busca pode não ter fim se você busca a perfeição Busque saúde com estética sim, porque não? Um pouco de cada sempre, gostando do processo e com paciência as coisas vão se encaixando e você ficando mais saudável e com menos gorduras, menos celulites, mas não deixe isso dominar sua vida, quem gosta de você e quem importa de verdade na sua vida IMPORTA ZERO COM SUAS CELULITES

Como detonar os efeitos das compulsões? - Uma delas pode ser comendo mais. Como assim? - Muito normal uma pessoa precisar de 2.000 calorias para a perda de peso e ela passar 5, 10, 15 dias comendo 700 calorias, qual o efeito rebote? - COMER COMPULSIVAMENTE POR DIAS, não somente perdendo os resultados que ganhou e ainda assim aumentando o peso ainda mais - Vou te dar aqui uma dica que pode te ajudar a começar a detonar as compulsões - Encontre de uma forma simples as calorias que precisa no dia, eu faço nos programas diferentes porque tenho um questionário imenso, essa conta é geral mas ela funciona muito bem com ajustes - 1 - Pega o peso do seu corpo em KG e multiplica por 2.2 - Ex. 80kg x 2.2 = 176 lb - 2 - Multiplica o peso em libras entre 12 e 13, no caso acima vai dar entre 2100 e 2200. Essas são as calorias que você precisa no dia para a perda de peso - Como dividir os macros - 2200 calorias - PROTEÍNA - Peso do corpo x 1.0 = 176gr de proteína por dia (704 cal) - Gorduras - Peso do corpo x 0.5 = 88gr ( 792cal) - Carboidratos é o restante das calorias, sobraram 704 cal - 704 dívido por 4 ( calorias de uma grama de carboidratos) = 176gr de carboidratos por dia - Então ficou assim: - PROTEINA - 176g - 704cal GORDURAS - 88gr - 792cal CARBOIDRATOS -176g - 704cal TOTAL 2200cal - Coloque as calorias no seu aplicativo de preferência, eu gosto de usar o my fitness pal - Agora só começas a praticar e fazer por pelo ou menos 2-3 semanas para começar a fazer ajustes nas calorias

Sou o maior fã de musculação e incentivo a todos, sem exceção, que estão nos programas a praticar. Envio treinos de cardio no estilo de HIIT, SMIT e treinos moderado, são treinos que são modificados a cada 2 semanas, entre 3 a 5 vezes por semana. Os treinos de musculação também são bem variados. Treinos de corpo todo 3 x por semana, treinos com ênfase em glúteos, treinos com ênfase em pernas, treinos especiais para peitoral , costas etc, dependendo do objetivo. Para a perda de peso, pensa bem, se você ficar perdido em uma selva por 15 dias você vai perder muito peso... final da história é essa: Depende muito dos seus objetivos, do que você reporta para o seu coach , os ajustes as serem feitos e o principal, você realmente fazer a parada correta Todos, todos podem perder peso ou ganhar massa muscular Baixe meu E-book gratuito em www.kt.fitness Você também pode me encontrar ↴ Facebook ☛ https://www.facebook.com/coachsergiousa/ Instagram ☛  https://www.instagram.com/coachsergiousa/?hl=en Conheça o meu site ↴ www.kt.fitness Meu Podcast ↴ https://open.spotify.com/show/5Pe9CS4TRWZGybKIQ0c6zN?si=CAflwkAdTIG39tce_8mnaw Meu Blog ↴ https://www.kt.fitness/blog

Atualmente os melhores estudos na área de treinamento do mundo vêem o Bodybuilding como a base de tudo. Nesse bate papo com meu amigo e colega de profissão Nasser Rafael, ex-atleta de fisiculturismo e com experiência em musculação há mais de 22 anos, falamos sobre a história do fisiculturismo, curiosidades, atletas que ficaram para a história, a relação do fisiculturismo com os treinos da atualidade e muito mais! Ficou irado!

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo para todos os tipos de funções fisiológicas, embora a quantidade ainda seja questionável. E também é a principal fonte de combustível para atividades anaeróbicas - Então seu corpo só precisa de mais carboidratos se for submetido a um estado anaeróbico, treinando - Note que os músculos não vão usar carboidratos se você estiver em um estado aeróbico (com oxigênio), portanto, não há necessidade de você consumir muito se você não estiver treinando - Carboidratos - simples ou complexos - são ótimos quando ingeridos após o treino para alimentar seu estado anaeróbico. Se não, você pode concentrar sua nutrição nos outros macros que incluem gorduras e proteínas. Por outro lado, enquanto carboidratos são necessários para alimentar o estado anaeróbico do corpo, o cérebro requer carboidratos como sua principal fonte de combustível, independentemente do estado em que você está. Então, como você consome carboidratos para alimentar seu cérebro sem afetar seu sangue? níveis de açúcar? A resposta é frutas, frutose, que vai direto pro fígado e alimenta seu cérebro

Muitas pessoas encontram "desculpas" em não treinar porque não tem uma academia por perto, porque nas férias está em uma cidade que não tem qualquer estrutura ou até porque não tem grana! Bem, mais uma vez estou aqui para sufocar e rebater todas as suas desculpas, tudo aquilo que você se auto sabota dizendo para sua mente que a culpa não é sua... Sinto lhe dizer, mas a culpa é sua sim! Você pode e deve treinar sem academia, sem grana e até sem muito tempo! Boraaaaaa

Segundo o Wikipedia, macronutrientes são os componentes da alimentação fundamentais para os organismos. No caso dos seres humanos, são listados em 3 classes: Proteínas (PT), Carboidratos (CARB) e Gordura (FAT). Eles serão a base do método.  Proteínas (PT): carnes, ovos, leite e derivados, soja, leguminosas… Carboidratos (CARB): pães, bolos, cereais, tubérculos, frutas, vegetais… Gordura (FAT): azeite, manteiga, castanhas em geral, abacate, côco… Além desses três, também devemos considerar mais dois: fibras e álcool. As fibras (FB) são extremamente importantes e parte fundamental do método. Elas garantem o estado saudável do seu trato digestivo, previnem doenças, promovem saciedade… Além disso, encontramos boa parte dos micronutrientes do dia naqueles alimentos que são ricos em fibras.  Para cada 1.000kcal, eu recomendo que você faça ingestão mínima de 10gr de Fibras (FB). Assim você sempre contemplará suas cotas de micronutrientes diárias além de manter o bom funcionamendo e saúde do seu aparelho digestivo. O álcool (AL) está presente hoje na vida social da maioria das pessoas, seja de forma intensa ou esporádica, e não considerar isto em um programa de alimentação é um erro. Desta forma, conseguimos manter a vida social sem sair do plano, mantendo resultados e aproveitando os momentos. Quando você optar por consumir álcool, as calorias dele sempre vão "roubar" as calorias que voce tem disponiveis por dia dos Carboidratos (CARB). Porém elas não devem ser superiores a 20% das suas calorias diárias, assim como todas as guloseimas e/ou comidas altamente processadas que você desejar incluir no seu cardápio.

Então vamos nessa pessoal, quero muito que vocês aprendam e comecem a aplicar no seu dia a dia Sugiro usar o App Myfitnesspal: MyFitnessPal by MyFitnessPal.com https://itunes.apple.com/us/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8 Você vai começar a colocar tudo que você come no dia nesse app, vamos pratica dia a dia, vamos tentar colocar o máximo de comidas de verdade e o mínimo de industrializados possível, lembra, sem restrições, não existe comida “boa” ou “ruim....se você não tem uma balança, tudo certo, você pode colocar por intuição o quanto você está comendo até comprar uma balança de pesar os alimentos na segunda-feira  Se você não quer pesar os alimentos tudo certo, sem problemas, a diferença que você vai fazer a partir de hoje é somente comer um pouco menos e adicionar alimentos de verdade, frutas, vegetais, carnes magras, grãos, derivados do leite, óleos.

Você decide qual o melhor treino para você Todos os tipos de treinos podem te trazer resultados Buscar o déficit calórico sempre é a prioridade para perda de peso

Se você não come o que gosta você não vence no final, simples assim! Não estou falando para você se entupir de doces, hambúrguer ou pizza...claro que não. Mas eu te garanto que se você adicionar isso de vez em quando no seu cardápio vai te ajudar a manter o foco. Nos meus programas todos são instruídos a ajustar aos poucos suas guloseimas, sempre lembrado que comidas de verdade tem que dominar o cardápio. Depois de atender mais de 20.000 pessoas, o que os histórico de todos me mostra é que quando você consome 20% das suas calorias do dia com suas guloseimas preferidas você não só perde peso quanto consegue manter por mais tempo seus resultados. Então, se você nao comer suas guloseimas, você não perde peso, a mente não aguenta!

Qual o seu treino de cardio predileto? Ou você não gosta?   Cardio é essencial para a perda de peso, escolha o que te traz mais prazer

Perder gorduras e não perder peso No meu trabalho, da forma que gosto de trabalhar eu prefiro que você escolha sempre um objetivo. Isso para poder buscar o melhor de cada um, para poder potencializar o seu objetivo e você chegar onde quer ou o mais próximo possível Você do lado de lá que treina 7,8,9..15 anos provavelmente se questiona o tempo todo: “ Eu treino há 10 anos, ganho músculos, mas a barriga continua lá.” É Porque você está fazendo algo errado nesse tempo todo. Mas a boa notícia é, tem como melhorar, ajustar, nunca é tarde. Quando você entende que 30,40,50,60 anos você tem ainda 40 a 70 anos pela frente, tudo muda Espero que esse vídeo te ajude a chegar onde gostaria Lembrando que eu respeito todas as opiniões e métodos, e essa é a minha forma de trabalhar, assim que consigo os melhores resultados nos programas Nos programas você não tem a opção de ganhar massa muscular e perder gorduras ao mesmo tempo, eu peço um objetivo para poder sugar o máximo de você, ou perder peso ou ganhar músculos

Não escolha CONSTRUIR MÚSCULOS e PERDER GORDURA ao mesmo tempo Se você escolher um objetivo te garanto resultados. Vamos fazer assim?  Assim você vai conseguir resultados mais rápidos

Muitas pessoas falam para mim:   "Sérgio, eu até quero perder peso mas não tenho dinheiro para pagar uma academia, para comprar comidas especiais, para comprar suplementos..."  Aqui eu te mostro porque você não precisa de nada disso para perder peso.

Além de treinar forte e corretamente, alimentação é muito importante. Kauã está treinando forte, pesado, mas está com dificuldades em ganhar peso, músculos.   Paciência é fundamental junto com uma alimentação bem direcionada, quem pensa que é fácil comer muito se engana, porque a alimentação tem que ser baseada em comidas saudáveis, então tem muito volume. De qualquer forma a paciência é número 1 ninguém ganha músculos da noite pro dia.

@marcelleknittel um super exemplo de como você pode levar sua vida sem restrições loucas e ter resultados fantásticos - Se você é daquele tipo de pessoa que come uma pedaço de bolo ou uma sobremesa deliciosa e morre de culpa 2 minutos depois de ter comido porque passou suas calorias e acaba comendo a mais por pensar assim... preste atenção aqui-LEIA ⭐-👉🏻❌oque você não deve fazer  - 😩 Se culpar  - 🙊 Continuar a comilança no mesmo dia  - ❌ Fazer jejum louco no outro dia  - 🥗 Comer 500 calorias nos próximos dias  - 🚴‍♂ fazer 4 aulas de spinning por dia  -  -  👉🏻✅O que você deve fazer  - 🍉🍳 Se alimentar corretamente após a comilança, desacelera, na próxima refeição faça o correto,não está tudo perdido  - 🍛 Alimente-se normal nos próximos dias - 🏋‍♂ Treine normalmente no outro dia  - 🤮 Nada de desespero  -    Às vezes podemos comer demais , somos normais, ou até de menos .Mas não há um único alimento em toda essa terra que seja inerentemente bom ou ruim. A água é indiscutivelmente a coisa mais saudável de todas as coisas e até mesmo a água ,se tomar demais ou muito pouco pode ser prejudicial -O progresso vem da da consistência. Muitas vezes, vamos comer algo "ruim" e imediatamente entrar no modo de auto-destruição, estou errado? Pensaremos que falhamos e arruinamos todo o nosso progresso e devemos começar tudo de novo e acaba comendo mais por pensar assim. Mas, obviamente, isso não é verdade. Da mesma forma que ninguém nunca se tornou magro comendo 1 salada 1 vez por semana, ninguém vai engordar por comer um pedaço de uma torta de chocolate 1 ou 2 x na semana .... o que conta é seu programa alimentar completo, os alimentos que completam seus micronutrientes do dia tem que dominar sua dieta e as calorias serem relacionadas com o seus objetivos. Progresso, evolução leva tempo e paciência.

DEPOIMENTO KAUÃ RAMOS - BULKING  DE 75kg para 87 kg

Eu quero sufocar todas as suas desculpas, tudo aquilo que sua mente insiste em te dizer que você "não pode" , que "não é para você" ....  Tudo aquilo que durante anos e anos as pessoas ao seu redor colocaram na sua cabeça que era verdade, tudo que a mídia e o marketing criou como verdade e que, lá no fundo, não passa de uma inverdade.  Eu quero te mostrar como na verdade é super simples, é para você, é para qualquer um!

 Quando você deixa o ego na porta e a insegurança de ser julgado sem contexto, aí sim, você pode começar a viver, simples assim!   Eu lembro muito bem deste dia, o quanto ele foi e sempre será determinante para minha história. E para você? Me conta aí! 

Veja aqui como o Júnior mudou seu estilo de vida, ficando mais saudável e feliz sem deixar de comer o que gosta!!!

Veja como pessoas de verdade estão mudando sua relação com exercícios e alimentação, se libertando das restrições alimentares. Bolo, ketchup, brigadeiro e vinho? A Nicole aprendeu no 4WeeksProject que tudo isso pode. Ela ainda aprendeu a estimar o quanto de comida podia incluir em sua dieta Flexível, mesmo comendo fora de casa. Show Nicole!!

Muitas pessoas têm dúvidas na hora de contratar um programa online. Como é feito o atendimento, diferenças para um programa presencial, como avaliar a evolução dos clientes, entre outras dúvidas. Nesse audio explico tudo pra você, tiro as principais dúvidas em relação ao programa online o atendimento por e-mail. Vem comigo!

A Camila experimentou não só a dieta Flexível, mas comeu muita comida de verdade que ela nunca tinha provado! Aqui ela fala sobre o desafio do Aeróbico em Jejum e conta da experiência dela no 4WeeksProject. Bora Camila! Valeu!

A Sara é uma lutadora que está vencendo as compulsões alimentares desde a adolescência. Ela aprendeu a liberdade de fazer a dieta Flexível e escolher o que comer mantendo o corpo dentro dos resultados que espera. Parabéns Sarah!

O Vinícius experimentou a dieta flexível no 4WeeksProject e aprendeu que podia comer mais, sair para jantar com a galera e ainda assim ter os resultados que queria! Valeu Vinícius!

A Luiza mandou ver no programa 4WeeksProject! Agora ela conta sobre a experiência dela, o atendimento e como foi lidar com a dieta flexível! Valeu Luiza!

Fiz este vídeo no início de 2017 para ajudar as pessoas a entenderem um pouco como usar esse APP que, na minha opinião, é o melhor tracker para quem faz dieta flexível.  De la pra cá, o app vem sofrendo muitos updates, o que tem permitido usar de forma cada vez mais eficiente.

Depoimento - KT FITNESS Thais Sena

Be so good , they can't ignore you! MORE MUSCLES, LESS BODY FAT, AND IT’S ALL NATURAL

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Um bate papo super bacana com meu parceiro Marcos, onde ele explica super bem o que é peptídeo e qual o papel deles na sua saúde e estética

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Be so good , they can't ignore you! MORE MUSCLES, LESS BODY FAT, AND IT’S ALL NATURAL

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Você já ouviu falar em "carbofobia"? É o medo excessivo de comer carboidratos. Muitas pessoas são acometidas por essa condição e acreditam que o carboidrato é um grande vilão. Será mesmo que comer arroz, batata, macarrão e outros tipos de carboidratos pode comprometer seus resultados ou até mesmo fazer mal ao seu corpo como muitas pessoas estão acreditando?

Como posso comer em restaurantes e manter meus resultados? Muitas pessoas não podem fazer suas refeições todos os dias em casa e isso não precisa ser um problema ou te impedir de ter resultados. Neste vídeo converso com você sobre os detalhes de comer em restaurantes e manter seu programa alimentar, sem neuras, sem restrições severas. Vem comigo!

Eu ja recebi essa pergunta inúmeras vezes e creio que a resposta está aqui e vai te ajudar também caso vc tem essa dúvida. Um número muito grande de pessoas faz algum tipo de dieta e tem essa confusão quando se fala em deficit calórico  Espero que possa ajudar vocês  Obrigado

Rafael era bem parecido com muitos advogados que conheço, muito ocupados , sem hora para comer, muitas reuniões e a saúde sempre em segundo lugar. Quando você entende que o seu estilo de vida pode te trazer muitas doenças e você tem uma família para cuidar , tudo muda. Foi assim com Rafael, escute que vale a pena. Me falem o que acharam e pode ficar a vontade para dar sugestões. Obrigado - Me segue no Medium Sergio Alcantara  Twitter @Coachsergiousa Instagram @coachsergiousa

Escute bem que esse podcast pode te ajudar a abrir sua mente e ter uma evolução mais rápida e continua. Lembrem-se sempre de me perguntar por DM no @coachsergiousa Instagram se tem dúvidas  Obrigado

Nesse podcast eu mostro para você que tudo não foi por água abaixo se você fez algumas coisas exageradas durante o seu processo de perda de peso... Espero que gostem  Se você gosta do Podcast deixe sua avaliação, significa muito, vocês sabem Obrigado

A maioria das pessoas andam em círculos querendo perder gorduras, o caminho pode ser bem diferente de tudo que você já escutou. Espero que te ajude essas informações. Se escutar pelo Anchor deixe sua mensagem de voz. Super obrigado por escutarem, significa o mundo pra mim visite meu Instagram @coachsergiousa e deixe uma mensagem , obrigado

Se você não consegue ir a academia, se não sabe por onde começar, aqui eu te mostro como você deve fazer para começar a ter resultados, e acredito que você vai se surpeender - Pode me passa mensagem no instagram com dúvidas que te ajudo obrigado

Muitas pessoas pensam em resultados rápidos após anos e anos sem treinar e se alimentar bem A flacidez é bem percebida quando se perde peso de forma brusca, nesse episódio eu mostro o porque. Espero que gostem e me passem seus feedbacks, é muito importante para melhorarmos a informação por aqui Obrigado

O que você deve  fazer durante um programa de treinos para continuar tendo resultados. Independente da linha que segue, você tem que respeitar o tempo e ter uma boa direção. Espero que gostem, se tem dúvidas podem me chamar no instagram @coachsergiousa obrigado

Eu não sou contra nenhum tipo de dieta ou treinos. Acredito quer o melhor programa é aquele que você consegue fazer. Se adieta cetogênica for para você, faça, porém ela não tem vantagem nenhuma sobre dietas tradicionais. Acredito que esse podcast pode te ajudar. Se você gostou deixe um comentário por favor e faça subscription, significa o mundo pra mim Me chame no instagram e me fale que escutou juntamente com alguma dúvida que você tem. Vai ser um prazer te responder. Obrigado

Eu sempre vou falar a mesma coisa que falo há três anos atras, até isso ficar socado na sua mente. Você pode ter alguma dificuldade sim, principalmente se for comprovado a resistência a insulina... Porém não é impossível , pelo contrário quase igual a quem não tem. Esse podcast vai te ajudar... espero que te ajude de alguma forma. obrigado

Quem não quer perder gorduras localizadas? tem como sim. Vou tentar clarear sua mente para você buscar o que você procura há tempos Me conte se você gostou, deixe o seu comentário, significa o mundo pra mim. obrigado

Porque você não pensou nisso antes??? o mais importante é que você  pode começar hoje, Paciência é a chave, mas outros detalhes podem te ajudar muito. Você tem que ser a sua motivação, frases não estão na sua frente toda hora, vamos começar agora, e pode me chamar no DM no instagram... te ajudo

Há muito tempo atrás eu comecei usando o app Myfitnesspal e desde então nunca mais parei. Comecei a aplicar conhecimentos empíricos comigo e com a Larissa para preparação física dos Games, deu certo! Depois comecei a difundir o método com meus alunos de personal, após várias certificações. De repente fui apresentado como o cara que "Transformava o corpo" ...eu disse: "Quem, eu?!?" Foi aí que eu descobri que era essa minha paixão! Ouve meu papo com o Gui e saiba mais detalhes sobre como tudo começou...

O maior problema de quem perde peso é o medo d ganhar de volta, e as chances são moires, principalmente por causa das restrições. 100% das pessoas que estão comigo e mantém os resultados é porque fizeram isso que falo no podcast, escute e me chame por DM no instagram falando que escutou até o final que tenho um desconto de 35% para você. Obrigado 

Uma das coisa que mais desmotivam a perda de peso é quando você não consegue ver os números na balança mudarem. Aqui te mostro como voce pode fazer ajustes para continuar tendo resultados no seu processo

Não tem tempo? Não tem grana? Não gosta de academia? Aqui eu vou sempre sufocar todas suas desculpas!!!

Cerveja ou sua bebida predileta não faz o seu peso aumentar O álcool é tecnicamente um macronutriente como carboidratos, proteínas e gordura, com sete calorias por grama. Porém, não é um nutriente essencial; Seu corpo vê isso como uma toxina, e luta para se livrar dela uma vez que é ingerido. É por isso que ele tem um efeito térmico maior do que outras macros

Hoje vou falar de uma das perguntas mais recorrentes que recebo: Coach Sérgio, como faço pra secar o abdômen?  Também acontece com alguns clientes que fazem o programa e atingem o peso desejado mas ainda querem um abdômen mais seco e definido. www.kt.fitness/post/como-secar-o-abdomen

Nesse podcast te dou a dica mais valiosa para você ter sucesso no seu processo, seja perda de peso ou aumento de peso. Se você quer ser parte do 0,01% que tem resultados, escute, aplique e perceba a diferença. E essa dica vai para outras partes da vida também. Obrigado e escute até o final.

Nesse episódio eu falo sobre a perda de peso. Todos conseguem perder peso, se você está culpando sua tireóide, genética ou ovário policístico, eu tenho uma novidade para você. Escute , aprenda, pratique e perca peso.

Essa pergunta chega sempre pra mim nos Direct Message ou e-mails. Sergio, como 1200 calorias por dia, tenho 80kg (exemplo) e não perco peso, o meu metabolismo é lento? Me falaram que quando o corpo fica com déficit muito alto o corpo para de perder peso, acho que isso está acontecendo comigo. Vou te explicar nesse podcast o que acontece com você e você vai voltar a perder peso. Obrigado pela atenção

Parece até mentira, mas o Weliton não aguentava mais comer pão de queijo quando ele me pediu e encaxei no programa pra ele. O mais importante foi que ele voltou a comer arroz branco,feijão ou qualquer outro tipo de alimento sem restrições, ter vida social e fazer as pazes com os alimentos, e por fim dar um basta nas compulsões e efeito io-io. Todos nós temos altos e baixos, mas achar um equilíbrio para mante uma constância é a chave, espero que gostem

Um dos grandes problemas em um programa alimentar é você comer a mais do que você imagina que está comendo. E a única forma de prevenir isso é pesando os alimentos. Se você não pesa os alimentos e tem resultados, ok, isso não serve para você, mas se você diz que come 100% saudável, treina corretamente e não tem resultados, esse pode ser o problema, consumindo mais calorias do que você precisa no dia.

Nesse episódio trago algumas dicas para te ajudar a não ultrapassar suas necessidades diárias e fazer disso um hábito. Ter um suporte é super importante, mas o mais importante de tudo é você não se punir após compulsões. Espero poder te ajudar um pouco mais com esse áudio. Super obrigado por me seguirem.

O movimento de aceitação do corpo, de se amar como você é tem todo o meu apoio, desde que a sua saúde esteja em dia. Se você precisa perder peso para manter a saúde em dia eu recomendo que você deixe o medo de falhar mais uma vez de lado, acredite em você, melhore sua auto estima e segurança. Perca peso de forma sustentável e viva mais. O medo de falhar pode te segurar, mas muitas vezes a preguiça de executar pode segurar mais ainda. Se precisar de uma direção estou aqui para você.

Quando falamos sobre alimentação e treinos a maioria das perguntas são sobre : Quando começarei a ver resultados? isso me ajuda muita a saber onde você está e qual ajuda você precisa. Os ingredientes para uma perda de peso saudável pode estar nesses três ingredientes que falo aqui. Escute e comece a aplicar em sua vida. O mais importante é estar com o corpo saudável, não somente comer saudável ou ter hábitos saudáveis . A busca não é do corpo perfeito, mas da saúde, para vivermos mais e estar acima do peso ou muito abaixo não contribui, buscar o equilíbrio é a chave

Os tipos de corpo influenciam o quanto você responde não apenas ao tipo de treinamento que você faz, mas também à sua dieta. Nesse podcast falo sobre os diferentes tipos de corpo para que você possa entender como você planejar o seu programa de perda de peso.A razão pela qual estou trazendo isto é que você precisa entender do que você é feito. Se você parar de treinar e comer o que quiser, você basicamente perderá peso, mantém o peso ou aumentará o peso? isso pode ser crucial para escolher o tipos de alimentos e treinos. Espero que gostem, mais uma vez aqui sufocando suas desculpas. obrigado

Andei recebendo alguns Direct messages sobre a mesma pergunta, carboidratos, então resolvi parar no meu caminho para o WEWORK e fazer esse rápido podcast. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo para todos os tipos de funções fisiológicas. É a principal fonte de combustível para atividades anaeróbicas. Saiba como os carboidratos funcionam no seu corpo e não tenha medo de usar quando necessário. A quantidade , não somente o tipo é fundamental. Espero que gostem, dúvidas me chamem. Quero cada vez mais colocar conteúdos para vocês

Fernanda está no time Kt Fitness comigo há alguns meses e temos aprendendo muita coisa juntos durante o processo. O mais importante para nós foram seus surpreendentes resultados, além de ter perdido 25kg as compulsões semanais foram embora .Ela é um super exemplo de dedicação como varias outras pessoas que vou entrevistar durante os próximos meses. Espero que gostem e podem chamar a Fernanda no instagram no @adietadafe que ela te ajuda com o maior carinho. Obrigado por sua atenção .

Se você quer detonar seu negócio em 2018 escute esse podcast .Essa foi minha primeira entrevista, nem aqueci com uma outra entrevista para pegar o jeito e já entrevistei de cara o melhor Empreendedor da atualidade. esse está em inglês e a versão com legendas estará no youtube. Gary é aquele cara que você escuta e vai ralar. espero que gostem.

Uma das maiores dificuldades depois de um programa,seja ele whole30,dieta cetogênica,low carbs etc,é manter os resultados. Aqui te mostro a única forma de manter seus resultados adquiridos em um programa de 1 a 3 meses ao longo do ano. Espero que gostem. Muito obrigado pela atenção

Essa pergunta vem sempre nos direct message e e-mails,e sou fascinado por isso, qual o seu método no BODY TRANSFORMATION? Nesse podcast eu mostro qual o meu método que usamos e porque pode ser a melhor forma de encontrar o equilíbrio. A melhor dieta e o melhor treino são aqueles que você gosta de fazer e consegue ficar por muito tempo. Obrigado por me escutar mais uma vez. Significa muito pra mim. Obrigado

Porque comer somente uma vez na semana tudo que você quer e mantendo os outros 6 dias 100% corretos não funciona e pode estragar completamente seu programa. Espero que vocês entendam e consigam aplicar no seu dia a dia,muito obrigado mais uma vez pela atenção de vocês.

Dieta reversa é muito popular aqui nos EUA. Para quem está vindo de uma dieta para perda de peso e quer mudar para construção de músculos alguns coaches aplicam a dieta reversa até achar um ponto de equilíbrio. Eu uso de uma forma diferente,principalmente para quem tem algum tipo de distúrbio alimentar. Vale a pena escutar. Muito obrigado mais uma vez por sua atenção.

Sempre recebo essa pergunta: Sergio, estou fazendo tudo correto,100%,e não estou perdendo peso,o que pode estar acontecendo? É muito normal o corpo freiar essa perda de peso,por isso muitas pessoas desistem do processo. Aqui explico como você deve fazer para quebrar esse plateau e continuar a perda de peso. Temos que usar velocidade e paciência,ou seja, começar logo seu processo e ter paciência por resultados,assim você vai gostando do processo, para isso acontecer tem que fazer parte de suas prioridades. Muito obrigado por sua atenção. Sempre podem me chamar por direct no Instagram ou Facebook ou por email no vemprotime@kt.fitness .

Muitas pessoas confusas sobre Dieta Cetogênica,algumas pessoas acreditam que ela faz você perder mais gorduras do que outras dietas, mas isso não é verdade,você perde gorduras igual qualquer outra. O mais importante é que você entenda que a dieta cetogênica é um estilo de vida e pode ser excelente , SE VOCÊ CONSEGUE SEGUIR PARA SUA VIDA. O déficit calórico tem que estar presente ou a perda de peso não vai existir. Enfim eu te ajudo no processo se você gosta do processo, perder peso comendo o que gosta sempre é a melhor opção. Muito obrigado por me acompanhar por aqui. Hoje é 2 de janeiro e vamos detonar 2018, vem comigo

As fibras são muito importantes para a saúde intestinal e absorção de nutrientes. O uso de fibras é obrigatório nos meus programas onde o limite mínimo deve ser respeitado. Uma pergunta que chega sempre pra mim é: Sérgio, conto as calorias das fibras ou não no meu programa? Aqui nesse podcast consigo explicar como fazer para você não errar e cuidar melhor de sua saúde.Espero que entendam e podem me chamar sempre, quando quiserem. Vamos detonar o DIRECT MESSAGE no Instagram

O que você provavelmente ja ouviu sobre consumir proteína logo após o treino não é tão crítico como acreditávamos. Controlar a proteína em 24 horas pode te garantir a reparação.

Na prática descobri que a resposta individual é mista. Algumas pessoas sentem mas desempenho com proteínas ou gorduras.. isso é muito individual e inconsistente, então faça testes para descobrir.

Como encontrar as calorias que preciso?Eric Helms,Alan Aragon usam métodos muito interessantes,os cálculos é a forma mais prática de encontrar esses números,mas a mais exata pode ser essa aqui,escute

Pergunta muito comum: Sergio,quero definir minhas pernas mas não quero perder peso,como faço? O ideal é ganhar peso,músculos e um pouco de gordura,e depois definir ou a única saída será perdendo peso.

Qual o seu objetivo? Ficar com o corpo muito definido tipo atletas competindo no palco ou somente perder gorduras, peso e melhorar seu corpo e saúde? A escolha é sua, tudo é possível.

Se você quer construir músculos você precisa de calorias, muitas calorias. Carboidratos vão te fazer ganhar músculos . Essa minha última dica e espero que escutem e apliquem em seus treinamentos.

Se você quer ganhar músculos e perder gordura, isso somente é possível se você é iniciante. Se você quer construir músculos, foque em construir músculos. Escute e me deixe saber.

Se o seu objetivo é maximizar o ganho de massa muscular você precisa de um maior volume de treinamento. Seja qual for seu objetivo seus resultados vem de uma abordagem muito bem periodizada.

Nessa gravação você vai entender que para construir músculos você tem que variar suas repetições. Sair do tradicional 6-12 reps pode mudar completamente seu jogo se seu objetivo é hipertrofia.

Não se trata de saber se um pote de aveia é melhor do que uma barra de chocolate, você tem que avaliar se seu cardápio é bom ou ruim. Fala que sabe tudo sobre saúde e ter 10 alimentos na sua lista?

Ao contrário de evitar alimentos "ruins" uma melhor mentalidade a adotar seria abordar a nutrição como inclusiva e não exclusiva. Temos que ter a certeza que as comidas saudáveis domina o cardápio.

Se você não tem vida social,você não está sendo flexível.Ter consistência é a chave, ser super preciso e não fazer nunca boas escolhas intuitivas podem estragar completamente seus resultados .

Algumas pessoas eu aconselho a comer mais carboidratos entre 2 e 3 dias na semana para evitar a adaptação metabólica e continuar a perda de gordura. Saiba quem eu aconselho a usar esse método.

Muito se fala e pouco se sabe como fazer 1 dia da semana com mais carboidratos sem prejudicar seus resultados. Aqui vai algumas dicas que você pode aplicar essa semana. Escute e me chama. Obrigado

Qual a diferença entre os programas body transformation e flexible? Se o seu objetivo é perda de gordura, definição qualquer um dos dois serve pra você. Escute e decida qual encaixa melhor em sua vida. Não tem um programa melhor que o outro, depende muito do seu dia a dia. Os dois programas podem ter os mesmos resultados finais. Perder gorduras, perder peso .

Com esse episódio você vai tirar sua dúvida de como funciona o diet brake e poder aplicar em você.

Vejo muita dificuldade em como não ultrapassar a quantidade de gorduras no programa alimentar, então aqui vai algumas dicas quentes, pode começar a aplicar agora.

Estamos muito preocupados com o percentual de gordura e esquecemos que o espelho pode contar muito mais. Esse episódio está on fire.

Dietas muito restritivas não fazem sentindo e podem ser a causa principal para que as pessoas tenham um péssimo relacionamento com a comida... Perceba como isso pode ser mudado para sempre.

Escolha corretamente seu objetivo e tenha resultados duradouros.... vou te mostrar que escolher ganho de massa muscular e perda de gordura ao mesmo tempo,não é uma boa ideia ,principalmente se você for avançado.

Compulsões Noturnas - Episódio número 1, feito no Anchor falo um pouco de como você pode se auto ajudar com compulsões noturnas comendo carboidratos antes de ir para cama, espero que gostem.