The Coach Sergio Audio

Nesse episódio eu falo sobre a perda de peso. Todos conseguem perder peso, se você está culpando sua tireóide, genética ou ovário policístico, eu tenho uma novidade para você. Escute , aprenda, pratique e perca peso.

Essa pergunta chega sempre pra mim nos Direct Message ou e-mails. Sergio, como 1200 calorias por dia, tenho 80kg (exemplo) e não perco peso, o meu metabolismo é lento? Me falaram que quando o corpo fica com déficit muito alto o corpo para de perder peso, acho que isso está acontecendo comigo. Vou te explicar nesse podcast o que acontece com você e você vai voltar a perder peso. Obrigado pela atenção

Parece até mentira, mas o Weliton não aguentava mais comer pão de queijo quando ele me pediu e encaxei no programa pra ele. O mais importante foi que ele voltou a comer arroz branco,feijão ou qualquer outro tipo de alimento sem restrições, ter vida social e fazer as pazes com os alimentos, e por fim dar um basta nas compulsões e efeito io-io. Todos nós temos altos e baixos, mas achar um equilíbrio para mante uma constância é a chave, espero que gostem

Um dos grandes problemas em um programa alimentar é você comer a mais do que você imagina que está comendo. E a única forma de prevenir isso é pesando os alimentos. Se você não pesa os alimentos e tem resultados, ok, isso não serve para você, mas se você diz que come 100% saudável, treina corretamente e não tem resultados, esse pode ser o problema, consumindo mais calorias do que você precisa no dia.

Nesse episódio trago algumas dicas para te ajudar a não ultrapassar suas necessidades diárias e fazer disso um hábito. Ter um suporte é super importante, mas o mais importante de tudo é você não se punir após compulsões. Espero poder te ajudar um pouco mais com esse áudio. Super obrigado por me seguirem.

O movimento de aceitação do corpo, de se amar como você é tem todo o meu apoio, desde que a sua saúde esteja em dia. Se você precisa perder peso para manter a saúde em dia eu recomendo que você deixe o medo de falhar mais uma vez de lado, acredite em você, melhore sua auto estima e segurança. Perca peso de forma sustentável e viva mais. O medo de falhar pode te segurar, mas muitas vezes a preguiça de executar pode segurar mais ainda. Se precisar de uma direção estou aqui para você.

Quando falamos sobre alimentação e treinos a maioria das perguntas são sobre : Quando começarei a ver resultados? isso me ajuda muita a saber onde você está e qual ajuda você precisa. Os ingredientes para uma perda de peso saudável pode estar nesses três ingredientes que falo aqui. Escute e comece a aplicar em sua vida. O mais importante é estar com o corpo saudável, não somente comer saudável ou ter hábitos saudáveis . A busca não é do corpo perfeito, mas da saúde, para vivermos mais e estar acima do peso ou muito abaixo não contribui, buscar o equilíbrio é a chave

Os tipos de corpo influenciam o quanto você responde não apenas ao tipo de treinamento que você faz, mas também à sua dieta. Nesse podcast falo sobre os diferentes tipos de corpo para que você possa entender como você planejar o seu programa de perda de peso.A razão pela qual estou trazendo isto é que você precisa entender do que você é feito. Se você parar de treinar e comer o que quiser, você basicamente perderá peso, mantém o peso ou aumentará o peso? isso pode ser crucial para escolher o tipos de alimentos e treinos. Espero que gostem, mais uma vez aqui sufocando suas desculpas. obrigado

Andei recebendo alguns Direct messages sobre a mesma pergunta, carboidratos, então resolvi parar no meu caminho para o WEWORK e fazer esse rápido podcast. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo para todos os tipos de funções fisiológicas. É a principal fonte de combustível para atividades anaeróbicas. Saiba como os carboidratos funcionam no seu corpo e não tenha medo de usar quando necessário. A quantidade , não somente o tipo é fundamental. Espero que gostem, dúvidas me chamem. Quero cada vez mais colocar conteúdos para vocês

Fernanda está no time Kt Fitness comigo há alguns meses e temos aprendendo muita coisa juntos durante o processo. O mais importante para nós foram seus surpreendentes resultados, além de ter perdido 25kg as compulsões semanais foram embora .Ela é um super exemplo de dedicação como varias outras pessoas que vou entrevistar durante os próximos meses. Espero que gostem e podem chamar a Fernanda no instagram no @adietadafe que ela te ajuda com o maior carinho. Obrigado por sua atenção .

Se você quer detonar seu negócio em 2018 escute esse podcast .Essa foi minha primeira entrevista, nem aqueci com uma outra entrevista para pegar o jeito e já entrevistei de cara o melhor Empreendedor da atualidade. esse está em inglês e a versão com legendas estará no youtube. Gary é aquele cara que você escuta e vai ralar. espero que gostem.

Uma das maiores dificuldades depois de um programa,seja ele whole30,dieta cetogênica,low carbs etc,é manter os resultados. Aqui te mostro a única forma de manter seus resultados adquiridos em um programa de 1 a 3 meses ao longo do ano. Espero que gostem. Muito obrigado pela atenção

Essa pergunta vem sempre nos direct message e e-mails,e sou fascinado por isso, qual o seu método no BODY TRANSFORMATION? Nesse podcast eu mostro qual o meu método que usamos e porque pode ser a melhor forma de encontrar o equilíbrio. A melhor dieta e o melhor treino são aqueles que você gosta de fazer e consegue ficar por muito tempo. Obrigado por me escutar mais uma vez. Significa muito pra mim. Obrigado

Porque comer somente uma vez na semana tudo que você quer e mantendo os outros 6 dias 100% corretos não funciona e pode estragar completamente seu programa. Espero que vocês entendam e consigam aplicar no seu dia a dia,muito obrigado mais uma vez pela atenção de vocês.

Dieta reversa é muito popular aqui nos EUA. Para quem está vindo de uma dieta para perda de peso e quer mudar para construção de músculos alguns coaches aplicam a dieta reversa até achar um ponto de equilíbrio. Eu uso de uma forma diferente,principalmente para quem tem algum tipo de distúrbio alimentar. Vale a pena escutar. Muito obrigado mais uma vez por sua atenção.

Sempre recebo essa pergunta: Sergio, estou fazendo tudo correto,100%,e não estou perdendo peso,o que pode estar acontecendo? É muito normal o corpo freiar essa perda de peso,por isso muitas pessoas desistem do processo. Aqui explico como você deve fazer para quebrar esse plateau e continuar a perda de peso. Temos que usar velocidade e paciência,ou seja, começar logo seu processo e ter paciência por resultados,assim você vai gostando do processo, para isso acontecer tem que fazer parte de suas prioridades. Muito obrigado por sua atenção. Sempre podem me chamar por direct no Instagram ou Facebook ou por email no vemprotime@kt.fitness .

Muitas pessoas confusas sobre Dieta Cetogênica,algumas pessoas acreditam que ela faz você perder mais gorduras do que outras dietas, mas isso não é verdade,você perde gorduras igual qualquer outra. O mais importante é que você entenda que a dieta cetogênica é um estilo de vida e pode ser excelente , SE VOCÊ CONSEGUE SEGUIR PARA SUA VIDA. O déficit calórico tem que estar presente ou a perda de peso não vai existir. Enfim eu te ajudo no processo se você gosta do processo, perder peso comendo o que gosta sempre é a melhor opção. Muito obrigado por me acompanhar por aqui. Hoje é 2 de janeiro e vamos detonar 2018, vem comigo

As fibras são muito importantes para a saúde intestinal e absorção de nutrientes. O uso de fibras é obrigatório nos meus programas onde o limite mínimo deve ser respeitado. Uma pergunta que chega sempre pra mim é: Sérgio, conto as calorias das fibras ou não no meu programa? Aqui nesse podcast consigo explicar como fazer para você não errar e cuidar melhor de sua saúde.Espero que entendam e podem me chamar sempre, quando quiserem. Vamos detonar o DIRECT MESSAGE no Instagram

O que você provavelmente ja ouviu sobre consumir proteína logo após o treino não é tão crítico como acreditávamos. Controlar a proteína em 24 horas pode te garantir a reparação.

Na prática descobri que a resposta individual é mista. Algumas pessoas sentem mas desempenho com proteínas ou gorduras.. isso é muito individual e inconsistente, então faça testes para descobrir.

Como encontrar as calorias que preciso?Eric Helms,Alan Aragon usam métodos muito interessantes,os cálculos é a forma mais prática de encontrar esses números,mas a mais exata pode ser essa aqui,escute

Pergunta muito comum: Sergio,quero definir minhas pernas mas não quero perder peso,como faço? O ideal é ganhar peso,músculos e um pouco de gordura,e depois definir ou a única saída será perdendo peso.

Qual o seu objetivo? Ficar com o corpo muito definido tipo atletas competindo no palco ou somente perder gorduras, peso e melhorar seu corpo e saúde? A escolha é sua, tudo é possível.

Se você quer construir músculos você precisa de calorias, muitas calorias. Carboidratos vão te fazer ganhar músculos . Essa minha última dica e espero que escutem e apliquem em seus treinamentos.

Se você quer ganhar músculos e perder gordura, isso somente é possível se você é iniciante. Se você quer construir músculos, foque em construir músculos. Escute e me deixe saber.

Se o seu objetivo é maximizar o ganho de massa muscular você precisa de um maior volume de treinamento. Seja qual for seu objetivo seus resultados vem de uma abordagem muito bem periodizada.

Nessa gravação você vai entender que para construir músculos você tem que variar suas repetições. Sair do tradicional 6-12 reps pode mudar completamente seu jogo se seu objetivo é hipertrofia.

Não se trata de saber se um pote de aveia é melhor do que uma barra de chocolate, você tem que avaliar se seu cardápio é bom ou ruim. Fala que sabe tudo sobre saúde e ter 10 alimentos na sua lista?

Ao contrário de evitar alimentos "ruins" uma melhor mentalidade a adotar seria abordar a nutrição como inclusiva e não exclusiva. Temos que ter a certeza que as comidas saudáveis domina o cardápio.

Se você não tem vida social,você não está sendo flexível.Ter consistência é a chave, ser super preciso e não fazer nunca boas escolhas intuitivas podem estragar completamente seus resultados .

Algumas pessoas eu aconselho a comer mais carboidratos entre 2 e 3 dias na semana para evitar a adaptação metabólica e continuar a perda de gordura. Saiba quem eu aconselho a usar esse método.

Muito se fala e pouco se sabe como fazer 1 dia da semana com mais carboidratos sem prejudicar seus resultados. Aqui vai algumas dicas que você pode aplicar essa semana. Escute e me chama. Obrigado

Qual a diferença entre os programas body transformation e flexible? Se o seu objetivo é perda de gordura, definição qualquer um dos dois serve pra você. Escute e decida qual encaixa melhor em sua vida. Não tem um programa melhor que o outro, depende muito do seu dia a dia. Os dois programas podem ter os mesmos resultados finais. Perder gorduras, perder peso .

Com esse episódio você vai tirar sua dúvida de como funciona o diet brake e poder aplicar em você.

Vejo muita dificuldade em como não ultrapassar a quantidade de gorduras no programa alimentar, então aqui vai algumas dicas quentes, pode começar a aplicar agora.

Estamos muito preocupados com o percentual de gordura e esquecemos que o espelho pode contar muito mais. Esse episódio está on fire.

Dietas muito restritivas não fazem sentindo e podem ser a causa principal para que as pessoas tenham um péssimo relacionamento com a comida... Perceba como isso pode ser mudado para sempre.

Escolha corretamente seu objetivo e tenha resultados duradouros.... vou te mostrar que escolher ganho de massa muscular e perda de gordura ao mesmo tempo,não é uma boa ideia ,principalmente se você for avançado.

Compulsões Noturnas - Episódio número 1, feito no Anchor falo um pouco de como você pode se auto ajudar com compulsões noturnas comendo carboidratos antes de ir para cama, espero que gostem.