My Coach Way پادکست فارسی
By Shila Razagh Karimi
My Coach Way
من دکتر شیلا رزاقکریمی مربی مهارتهای زندگی، مطالب و راه کارهایی برای رشد، تعالی و توسعه فردی ارائه میدهم.
بر این باورم که:
یک مربی حرفهای از توانایی، دانش و تجربه راهبری برخوردار است.
یک مربی حرفهای هرگز رابطهی مرید و مرشدی نمیسازد.
یک مربی حرفهای به دنبال توانمندسازی افراد برای نقشهیابی و طی مسیر منحصر به فردشان است.
مطالب ارائه شده در این پادکست، بر گرفته از منابع معتبر در حوزه کوچینگ و رهبری سازمانی و توسعه فردی و نگرش سیستمی و آموزههای برخی از اساتید در این حوزه میباشد.
My Coach Way پادکست فارسیFeb 27, 2022
اپیزود #38 از رنج حسادت تا لذت رشد - قسمت دوم
همراههای عزیز و دوستداشتنی پادکست، ممنون که با غیبت طولانی من ساختید. امیدوارم این اپیزود براتون کاربری داشته باشه و مفید باشه. منتظر خوندن نظراتتون هستم.
این اپیزود در تکمیل اپیزود قبل هستش و دید وسیعتری برای تجربهی احساس حسادت و لذت رشد به آدم میده
اپیزود #37 از رنج حسادت تا لذت رشد
حتما این اپیزود را گوش کنید و در جستجو باشید. ببینید در چه مواردی احساس حسادت را تجربه میکنید و چطور؟ آیا از این نیروی محرک حیات استفاده میکنید؟
اپیزود #36 برای ایجاد رابطه چه کنم؟
در این اپیزود به ضرورت داشتن رابطه و معاشرت برای داشتن روانی سالم پرداختم. این اپیزود میتواند راهگشای خوبی برای نحوهی حضورمان در جمع باشد. البته اگر به تمریناتی که در طول اپیزود داده میشود، فعالانه گوش کنیم و متعهدانه شروع به اقدام و انجام تمرینات کنیم.
ضرب المثلی به درستی به این نکته اشاره کرده که، تا تن به آب نزنید، شناگر نمیشوید.
صرفا شنیدن جنبهها و ابعاد مختلف خودمربیگری برایتان کافی نیست. حتما اقدام کنید. هر چه زودتر
در پناه خدا باشید
https://www.instagram.com/mycoachway/
اپیزود #35 خداحافظی؛ اندوه التیامبخش
این اپیزود در سه بخش در رابطه با 1- ضرورت خداحافظی کردن 2- چرا نمیخواهیم خداحافظی کنیم؟ 3- چگونگی خداحافظی کردن صحبت کردم. امیدوارم براتان مفید باشد. منتظر خواندن نظرات و تجربیات شما هستم
در پناه خدا باشید
اپیزود #34 با غم و دردم چه کنم؟
از شما شنوندگان عزیزی که چند هفته منتظرم بودید، برای من نوشتید، احوالم را پرسیدید، صمیمانه سپاسگزارم
امیدوارم در راه یادگیری و اجرای خودمربیگری در زندگیتان، همینطور مصمم و ثابت قدم باشید
این اپیزود یکی از کاربردیترین اپیزودهایی هست که تشویق میکنم حتما گوش کنید
منتظر خواندن تجربیات شما عزیزانی که زمان میگذارید و پادکست را گوش میکنید هستم
اپیزود #33 چطور مسئلهام را حل کنم؟
با روشی که توی این اپیزود آموزش دادم، میتونید به مسائل زندگیتون با نگاهی واقعبینانه نگاه کنید و در پی پیدا کردن راه حل باشید
ممنون برام کامنت مینویسید
اپیزود #32 چطور اولویتبندی کنم؟
این اپیزود رو بارها گوش کنید. میتونه براتون خیلی راهگشا باشه اگه و اگه تمریناتش رو خوب انجام بدید
من سعی خودم رو کردم که به کاملترین مدلی که میشد ارائه بدم بدون هیچ کم و کاستی مطالب رو بگنجونم
تعریف، راهکار و پیشنهاد
طبق معمول از منابع مختلفی که توی اپیزودهای قبل نوشتم، کمک گرفتم و از تجربیات خودم
امیدوارم خیر و مفید باشه براتون
اپیزود #31 نکات مهم دیگر در مورد مدیریت زمان
برای برنامهمند بودن و تنظیم یک برنامهی موثر و کارامد؛ کمر همت بستیم. ممنون نظراتتون رو مینویسید و از شما عزیزانم میخوام حتما تجربیاتتون رو در زمینهی تنظیم برنامه، لطف کنید بنویسید و درمیون بذارید
سلامت و شاد باشید
اپیزود #30 نکات مهم برای خلق و مدیریت زمان
توی این اپیزود برای خلق و مدیریت زمان، نکات مهمی رو یادآور شدم. از عنوانِ تیتروارِ مطالب اجتناب کردم و سعی کردم سرفصلها رو براتون باز کنم
همینطور در مورد درخواستهای زمانگیر دیگران صحبت کردم و موارد دیگهایی مثل داشتنِ دیدگاه حق انتخاب
امیدوارم براتون مفید باشه و ازتون میخوام اگر موارد دیگهایی به شما کمک کرده، توی کامنتها، با همه به اشتراک بذارید
اپیزود #29 تعویق و تعلل
توی این اپیزود کوتاه در ادامهی اپیزودهای طرحی نو دراندازیم میخوام "عادتِ به تعویق انداختن کارها" رو ببینیم و شروع به اقدام کنیم. از هرم نیازهای مزلو یاد کردم و ازتون میخوام نیازهاتون رو برسی کنید ببینید کجای این هرم هستید و براش چه اقداماتی می خواهید انجام بدید. همینطور پادکست ناجی رو به عزیزانی که نمیشناختن، معرفی کردم و لینکش رو براتون گذاشتم. امیدوارم برای همه مفید باشه و خوشحال میشم بازخوردهاتون رو بخونم
اپیزود #28 طرحینو دراندازیم((قسمت سوم)) - برنامهریزی سال جدید
توی این اپیزود به شک و تردید و بلاتکلیفی بعد از برنامهریزی و تصمیم گرفتن پرداختم. امیدوارم اگه براتون مفید بود، با دوستانتون به اشتراک بذارید. منتظر خوندن تجربیات شما هستم
لینک انیمیشن پنج عادت کوچکی که زندگی شما را برای همیشه تغییر میدهد
این انیمیشن را حتما نگاه کنید
اپیزود #27 طرحینو دراندازیم - قسمت دوم
عزیزانم نوروز شاد
سالی پر از برکت و سلامتی و آرامش داشته باشید
اپیزود #26 طرحینو دراندازیم - برنامهریزی برای سال جدید
توی آخرین اپیزود سال 99 به اینکه چطور به قول و قرارهایی که با خودمون میذاریم بتونیم پایبند باشیم، می پردازیم
ممنون که در طول سال 99 همراه بودید و امیدوارم سال خوشی در پیش رو داشته باشید
خوشحال میشم کامنت بذارید و از تجربههاتون با این پادکست بنویسید
و حتما به صفحه اینستاگرام سربزنید
در پناه خدا باشید
لینک مراجع
اپیزود #25 رنجشش و بخشش قسمت سوم
توی این اپیزود بالاخره به سوال دوستمون که پرسیده بود چطور نامهی بخشش بنویسم، پاسخ دادم. از اونجا که بخشیدن و بخشش از موارد پیشرفتهی خودمربیگری به حساب میاد لازم بود که به مباحث پیشنیاز اول پرداخته بشه
امیدوارم برای همه مفید باشه
سپاسگزارم که هستید و از تجربیات خودتون برام مینویسید
در پناه خدا باشید
اپیزود #24 پنج عادت کوچک که می تواند زندگی شما را برای همیشه تغییر دهد
اپیزود #23: ده چیزی که احساسات میخوان به شما بگن
این اپیزود #انیمیشن هم داره. تکمیل کنندهی اپیزود #21 هستش
امیدوارم هر دو رو به دقت و عمیق نگاه کنید و براتون مفید باشه
لطفا وارد لینک زیر بشید و اگر دوست داشتید، به اشتراک بگذارید
اپیزود #22 تصویر از خود - رنجش و بخشش2
کار من، توانمندسازی خودمه
اپیزود #21 هفت نکته خیلی مهم درمورد احساساتمون
نسخه اصلاح شده
احساسات ما آدم بزرگها گاهی در هم تنیده و پیچیده میشه. گیج میشیم و نمی تونیم بفهمیم مسلهمون چیه و علت حالی که داریم چیه؟
فهم صحیح احساست کمکمون میکنه تا زندگی با معناتری رو برای خودمون خلق کنیم
این اپیزود انیمیشن فارسی هم داره که توی صفحهی اینستاگرام پادکست می تونید ببینید
اپیزود#20: رنجش و بخشش
یکی از عزیزانم ازم خواست توضیح بدم که چطور نامهی بخشش به کسی که اذیتش کرده بنویسه
منم سوزن رو روی خودش آوردم و تمرین دادم تا "تصویر از خود" رو بهتر بشناسیم
البته این داستان ادامه داره
اپیزود #19: حال وآینده درازای چه چیزی به شما پاداش میده؟
این اپیزود فایل ویدیویی هم داره که پیشنهاد میکنم برای دیدنش به صفحهی اینستاگرام با این لینک، مراجعه کنید
اپیزود ویژه #18: ده آموزه مهم از نیچه
این اپیزود فایل ودیویی هم داره که پیشنهاد می کنم برای دیدنش به صفحه ی اینستاگرام مای کوچ وی مراجعه کنید
ده آموزهی مهمی که میتونیم از نیچه بیاموزیم چه هستن؟
چطور تبدیل به ابرانسان بشیم؟
خوشبختی چیه؟
.
این اپیزود رو با مهر و کمال احترام تقدیم میکنم به استاد گرانقدر جناب آقای دکتر نیما قربانی، (استاد تمام دانشگاه تهران، به همراه پی. جی. واتسون، استاد دانشگاه تنسی)
قدردان و سپاسگزار همسر عزیزم دکتر خسرو معصومی بابت تمامی همراهیهاش برای ترجمه و تنظیم فیلم هستم
امیدوام با تمامیت و تمرکز بتونید گوش کنید و مفید باشه براتون
اپیزود#15: چطور با نزدیکان اعصاب خردکنم تعامل داشته باشم؟
احتمالا یکی هست که رو اعصابه و نمیدونید چه رفتاری با او داشته باشید
این اپیزود کمک میکنه در مورد "مقاومت" خودمون بدونیم و بدونیم حیطهی اختیارات ما کجاست و قدرت احساسات دست کیه؟
سپاسگزارم وقت میگذارید و گوش میکنید و نظراتتون رو برام مینویسید
اپیزود #14: مواجهه با احساسم
این اپیزود رو با عشق تقدیم میکنم به همهی شما مهربونهایی که برام مینوسید و سوال میپرسید و پیشنهاد میدین و محرم کلام می دونید و....
خلاصه تقدیم میکنم به همه ی شما که شور و شوق و اشتیاق و انگیزه رو برای تولید پادکست، روشن نگه میدارید. ازتون سپاسگزارم
اپیزود #13: شروع عشق با من
توی این اپیزود از مهر و عشق به خود و دیگری و تقابل راستی و دروغ صحبت شد
اپزود #12: روبهرو شدن با ترسم
پائولو کوئیلو میگه: تنها یک چیز است که دستیابی به آرزویی را غیر ممکن میکند، و آن یک چیز ترس ازشکست است.
توی این اپیزود در درباره چگونگی کارکرد ترس باهاتون صحبت کردم و اینکه چطور میتونیم با شناسایی ترسهامون ازشون به نفع رشد و بهزیستی خودمون استفاده کنیم و خویشکاریمون رو پیدا کنیم
برای تهیه این اپیزود از منابع و اساتید حوزه کوچینگ و رهبری چون کورن موتکاتسی و بروک کاستیو و چند تن دیگه استفاده شده
قسمت دوم اپیزود #8 - مثالهایی برای درک دستورالعملپنهان
یادتون میآد توی اپیزود هشتم دستورالعملپنهان رو تعریف کردیم که چیه و تمرین دادم که بریم و در طول روز پیدا کنیم که چه دستورالعملهایی برای دیگران داریم که خودمون هم بیخبریم از وجود این کتابچه و فقط وقتی آدمها اونجوری که ما توی کتابچهمون نوشتیم، عمل نمیکنن، حالمون بد میشه.... قرار گذاشتیم که علت حال بدمون رو بدونیم که " افکار خودمونه" پس پیدا کنیم که رفتار آدمها رو چطور برداشت و تعبیر میکنیم که بهم میریزیم؟
خود من وقتی این تعالیم رو میگرفتم و باهاشون هنوز ناآشنا بودم، درست مفهوم رو نمیتونستم درک کنم. برام کامنت گذاشته بودید که درک اپیزود هشتم سخته
برای همین توی این اپیزود مثالهایی رو آوردم تا بهتر بتونیم با این شیوهی شناختِ بهتر ازخود، رابطه برقرار کنیم و بهتر خودمون و افکارمون رو بشناسیم و رابطهی سالمتری با اطرافیانمون داشته باشیم
در ضمن؛ همراه مهربون، از کامنتهایی که زیر هر اپیزود میذارید و بازخوردهایی که برای رشد بیشتر این پادکست میدید؛ از صمیم قلب ممنونم
لطفا برام از دستورالعملهای پنهانتون که کشف کردید، بنویسید و اگه پادکست براتون مفید بوده، به دوستانتون هم معرفی کنید
اپیزود #11: نگاه چند بعدی متعادل و حس تعلق
سپاسگزارم از کامتهای پر مهر و سخاوتمندانهایی که مینویسید. خیلی ازشون انرژی میگیرم و همین که احساس میکنم برای شما هم روش خودمربیگری و این پادکست مفید بوده، انرژیِ چند برابر برای تولید اپیزودهای جدید میگیرم. و اما از شما شنونده گرامی که تا حالا برام بازخوردی ننوشتید، خواهش میکنم حتی اگر این پادکست براتون مفید نبوده، برام بنویسید. باور کنید خوندن فیدبک شما به همون اندازه، برام ارزشمند خواهد بود. پس پیشاپیش متشکرم که باعث میشید این پادکست رو از ابعاد مختلف نگاه کنم
توی این اپیزود به مسلهی خیلی مهمی پرداختم. نگاهی که دید منو به خودم و دنیا باز و متحول کرد. تمرین هم داریم. من این پادکست رو با مهر تقدیم شما میکنم و امیدوارم که براتون مفید باشه
نگاه این "با" آن
هم این هم آن
این " و" آن
اپیزود #10: تعهد ما
این اپیزود با اپیزودهای دیگه کمی فرق داره. بهتره بگم کمی دلی تره. چند قطعه نوشته داشتم که وقتی توی رنج و درد بودم، نوشتمشون و خوندن مجددشون، برام آرامش داشت. توی این اپیزود براتون خوندم و امیدوارم که برای شما هم مفید باشه.
خلق آرامش و حفظ تعادل و معتدل بودن کار آسونی نیست. اما شدنیه. خیلیها تونستن. ما هم میتونیم
یادمون باشه که تعهد، تعهد، تعهد یکی از ارکان اساسی این راهه
لینک ایمیل من
قسمت دوم اپیزود#9: مثالهایی برای درک مرزبندی
ادامه قسمت اول اپیزود نهم
اپیزود #9: حریم سلطان
بعضی وقتها ما احساس میکنیم، بعضیها مراعات حال و یا حریم خصوصی ما رو نمیکنن. گاهی مجبوریم که رفتار اون افراد رو تحمل کنیم و چیزی نگیم. گاهی قورت میدیم و یه حسی، توی گلومون داریم. مثل فریادی که خفه شده
آیا آدمها رو حذف کردن یه راه حله؟
توی این اپیزود و اپیزود بعدی به این مسله میپردازیم که چطور با داشتن حریم مناسب و مرزبندی ، رابطههای شفاف و باصداقتی داشته باشیم
اپیزود #8: دستورالعمل پنهان
عنوان این اپیزود "دستورالعمل پنهان" شاید عجیب به نظرتون بیاد.... خود من وقتی با این مفهوم آشنا شدم، مدتی طول کشید کامل درکش کنم. ولی بعد توی زندگیم خیلی موثر بود برای همین دوست دارم با شما هم مطرح کنم
دستورالعمل پنهان قواعد و مقرراتیه که ما برای دیگران نوشتیم و انتظار داریم اونا مطابق این کتابچه عمل کنن. احتمالا اونا حتی روحشون هم خبر نداره. این کتابچه شامل باید و نبایدهای رفتاری اونا در برابر خواستههای ما میشه. و البته اونها هم برای خودشون کتابچهایی دارن. توی این اپیزود میخوایم در مورد این صحبت کنیم که چطور با آگاهی از وجود این دستورالعملها میتونیم روابط طولانی مدت با درگیری کمتر رو تجربه کنیم
خوشحال میشم نظراتتون رو بخونم
اپیزود #7: قضاوت دیگران
چرا گاهی انتقاد دیگران برای ما خیلی دردناکه؟
چطور توی یک بازی چرخشی اسیر نباشیم و آزادی از نظر دیگران رو به خودمون هدیه بدیم؟
علت اینکه دوست داریم از افراد تایید بگیریم چیه؟
لطفا اگه مطالب این پادکست براتون مفید بود؛ به دوستانتون هم معرفی کنید
shilarkarimi@gmail.com
#my_coach_way
اپیزود #6: گذشته را چه کنم؟
به این فکر کنید که اگه این راه نه، پس چی براتون کار میکنه؟؟
چه کاری میخواهید بکنید که به نفعتون باشه و آیندهتون خراب نشه؟
چطور میتونید با خودتون و گذشتهتون به صلح برسید؟ دوست دارید چه احساسی نسبت به گذشته داشته باشید؟
چه تجربهایی رو جمع کنید تا بتونید قویتر بشین، توانمندتر بشین، خوشحالتر زندگی کنید؟
خوشحال میشم نظرتون رو بدونم
اپیزود #5: چطور شکست بخورم؟ قسمت دوم
همه میگن طعم شکست، تلخه! برای شما چه مزهایی داره؟
به خودتون، وقتی شکست میخورید، افتخار میکنید؟ روی شونهی خودتون میزنید و میگید آفرین؟ به نظرتون چه نوع شکستی، زندگی رو میسازه و شکست معنا دار میشه؟
اپیزود #4: چطور شکست بخورم؟
موفقیت میتونه از طریق شکست به دست بیاد و میل به شکست خوردن! درحقیقت از درک صحیحِ تعریف شکست
اپیزود #3: چطور سنجیده هدفگذاری کنم؟
برای آگاهی و کمک گرفتن سراغ چه کس یا منبعی میروید؟ رفتن به طرف خواستهها از کدام مبدا موثراست؟ علت اینکه پیشنهاد میکنیم حتما هدفگذاری کنید چیست؟ چگونه دائماً خودمان را شکوفا کنیم؟ خواستن از مبدا داشتهها و برکت به چه معناست؟ با هدفگذاری چه مواردی برایمان روشن میشود؟
مطالب این اپیزود شامل انتخابی از
Speaking of psychology
The psychology podcast
The life coaching school
و منابع دیگر میباشد
اپیزود #2: چطور میتوانم حال بهتری داشته باشم؟
آیا داشتن حال خوب یک تعهد و در حیطه اختیارات ماست؟
منشاء احساسات ما کجاست؟
آیا ما باید همیشه و هرلحظه خوشحال باشیم؟
چگونه میتوانید سه احساسی را که به طور منظم داریم، شناسایی کنیم؟
چطور میتوانیم سه احساس مورد دلخواه خود را تعیین کنیم؟
امیدوارم از آموزههای این اپیزود که مقداریش؛ یک قسمت انتخابی از آموزههای خانم کاستیو است، استفاده برده باشید و براتون مفید باشه
منابع positive psychology
the school of life
اپیزود #1: چرا امروز و فردا میکنم؟
اتفاقات کدامند و حیطه اختیارات ما کجاست؟ چگونه شاهد افکار خود باشیم؟ تغییر چگونه آسانتر میشود؟ چرا قبل از تغییر بهتر است ابتدا خودمان را درک کنیم؟ بهترین راه برای آگاهی از اتفاقات درون ذهنمان، پرسش "چرا؟" است. چگونه این سوال را از خود بپرسیم؟
مطالب این اپیزود برگرفته از آموزهها و مدل کوچینگ خانم بروک کاستیو میباشد