Takle Livet Bedre

Når du fokuserer på hva du kunne eller burde hatt - er det lett å glemme hva du faktisk HAR. Den indre smerten vokser og som terapeuter møter vi stadig klienter som sliter med nettopp dette;

en uavsluttet sorg over det tapte livet kunne vært. 

Mange klienter fokuserer på alle valgene de angrer på, relasjonene som gikk i stykker, drømmene som aldri ble realisert. Denne lengselen kan bli en tung bør å bære. En konstant påminnelse om hva som kunne vært annerledes, bedre, mer perfekt. En smertefull erkjennelse av at ingenting varer evig, og at vi en dag må si farvel til alt og alle vi holder kjær. 

I denne episoden skal vi utforske dette tema nærmere og se litt på hva denne tomheten som så mange snakker om - egentlig handler om. Hvorfor er den så sterk og vedvarende? Hva er de psykologiske mekanismene bak? Og ikke minst - hvordan kan vi lære å akseptere og leve med den på en sunn måte?

Vi vil som alltid fokusere på hvordan man kan finne tilbake til nåtiden og livet som leves her og nå. 

For uansett hvor mye vi lengter etter det vi ikke her - er det kun i denne øyeblikket vi virkelig eksisterer.  

Når frykten tar overhånd

Frykten er en naturlig og nødvendig følelse som beskytter oss mot farer. Men for noen kan frykten bli irrasjonell, overdrevet og ødeleggende for livskvaliteten.Fobier er nettopp slike urimelige og intense former for angst og frykt.

Det kan være frykt for høyder, trange rom, edderkopper eller til og med frykt for å forlate hjemmet. Uansett hva fobien gjelder, kan den føre til sterk ubehag, unngåelsesatferd og i verste fall lammende angst.

Ifølge forskning lider rundt 10-15% av befolkningen av en eller annen form for fobi. Det gjør fobier til en av de mest utbredte psykiske lidelsene vi har. Likevel er det mange som sliter i det stille og skammer seg over sin irrasjonelle frykt. I denne episoden skal vi dykke dypere inn i fobier.

Hva er årsakene, og hvordan kan man overvinne dem?  Har får råd om effektive behandlingsmetoder, og uansett om du selv sliter med en fobi eller bare ønsker å lære mer, blir dette en lærerik og forhåpentligvis beroligende episode.

For frykten trenger ikke å styre livet ditt.  

Så bli med på en reise inn i det ukjente;  den irrasjonelle frykten som bor i oss alle.

Noen mennesker er så dypt forankret i sin omsorg og positivitet at de risikerer å miste seg selv i prosessen. Å stadig fokusere på andres behov kan etter hvert føre til en forsømmelse av ens egne. Hvis du konstant stiller opp, tar ansvar og er den som hjelper til – selv om det er av fri vilje – er det en fare for å bli tatt for gitt. Dette kan føre til ubehagelige følelser av utilstrekkelighet og underkjennelse.

Veien ut av dette begynner med bevisstgjøring – å erkjenne og lytte til dine egne behov. Ta deg tid til å legge bort mobiltelefonen og være alene med tankene dine, dykke inn i dine egne refleksjoner. Ved å lytte til din indre stemme, kan du sette i gang en viktig prosess. Det er nødvendig å forstå hva som formet deg til den personen du er i dag. Hva var det som brakte deg til dette punktet? Og viktigst av alt: Har du lyst til å være noe mer?

Det er en sterk påstand å si at noen minster seg selv, men det er en realitet som ikke bør ignoreres. Det er viktig å gripe tak i dette før det går for langt. Livet er en uendelig reise, og for å trives må det være en balanse mellom å ta vare på seg selv og å hjelpe andre. Å finne denne balansen er nøkkelen til et harmonisk og tilfredsstillende liv.

Her besvarer vi spørmål fra en som er fascinert av tanken om å kunne manifestere;  ref  "the law of attraction".  Og hvem hadde ikke likt det?

Å tenke på noe - leve seg inni det og plutselig se det komme helt av seg selv.. Men, livet er ikke alltid slik.  Og denne personen lurer på hva hun gjør feil - siden det ikke fungerer.. 

Vi bevarer spørsmålet ved hjelp av vitenskap og psykologi, kommer med våre erfaringer og flere med konkrete tips som nok vil hjelpe deg mer enn det å bare drømme deg inn i en tenkt fremtid. Alt handler om å se på målet OG samtidig lete aktivt etter de små stegene som tar deg i den retningen.  

Ingenting skjer uten at du gjør noe.  Og det er noe også Joe Dispenza snakker om: 

believe - behave - become....  

Dvs - se det du vil - oppfør deg som om du er det - og bli det du ønsker. 

Hvordan kan noen leve så lenge i dysfunksjonelle forhold, eller stadig finne en partner som de gjør de samme feilene med igjen og igjen?  Her ser vi på hvordan noen lever i en illusjon, ute av stand til å forholde seg til virkeligheten - fordi den er for vondt. Noen tenker kanskje at de ikke kommer til å klare seg alene og andre tar til takke med en partner som de ikke har det bra med, fordi de ikke tror de fortjener bedre... Alle har sin historie og en grunn til at de som gjør som de gjør.

Vi trekker frem historier fra kontoret og reflekterer litt over hvordan det unormale blir normalt, og ikke minst hva du kan gjøre med det. Som alltid handler dette om å bevisstgjøring, for om du ikke er fornøyd der du er  - kan det være en mulighet å gå? Finne noe annet, noe bedre? Men før det skjer - må du bli bevisst dine egne tanker. 

Av og til kan også håpet bli en belasting;  for når du håper på noe som gjør at livet settes på vent, vokser samtidig frustrasjonen og utålmodigheten. Det er derfor viktig å kunne ta opp tøffe temaer.

Men hvordan skal du snakke med din kjære om det som du kanskje er redd for? Her er vi litt uenige,  men du får to forskjellige perspektiv og helt sikkert mye inspirasjon til å forbedre ditt forhold. 

Livet skjer - på godt og vondt. Mye kan vi ikke kontrollere, og i denne episoden snakker vi om:

Hvem blir du - når livet utfordrer deg? 

For å vite det - må du se på hvordan atferden over tid. Hva skjer inni deg når livet presser på, når du møter på noen overraskelser og motstand. Er du fornøyd med den du er - hvordan snakker du til deg selv - hva synes du om deg selv; utenfra?  Kjenner du igjen atferden fra andre familiemedlemmer? 

Her snakker vi litt om hva vi har lært om et av Ritas favoritt temaer;  identitet - og det blir nok en av flere - for dette er et stort tema.

Godt nytt år til deg :) 

I denne episoden må Rita kjøre solo, og tenker litt høyt om det innboksen er full av om dagen:

DITT BESTE LIV,  DINE BESTE UTGAVE

Må det være sånn? Et evig mas om å bli bedre - forbedre seg - leve ut hele potensialet?  Eller går det an å vurdere et godt og balansert liv - og være fornøyd med det? Til og med når livet er litt kaotisk...

Her får du her litt om hvordan positiv psykologi tre typene lykke: Det Behagelige Livet, Det Gode Livet, og Det Meningsfulle Livet.  Det Behagelige Livet, der øyeblikkelig nytelse står sentralt, Det Gode Livet, som handler om fullstendig engasjement og fly, og Det Meningsfulle Livet, som søker dypere formål og mening.

Du får også noen spørsmål som får deg til å reflektere over eget liv - for som alltid er det du som sitter på dine svar. Her finnes ingen fasit - bare noen gode spørsmål som

Hvordan kan de integrere små gleder for øyeblikkelig glede?

Hvilke aktiviteter gir flyt og engasjement?

Og hva gir dypere mening og formål?

Det er balansen som til synende og sist gir det det du leter etter - og for å finne den, må di være villig til å se på det som ER. Da kan resten av året bli riktig å tilfredstillende. 

Du kan velge - hver dag :) 

PS.

her er linken til Martin Seligman om du øsnker å ta tester og lese mer om postiv psykologi :

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/

Et år er bak oss,  og hva synes du om året?

Gikk det fort eller sakte? Var du godt forberedt eller ble det det mye brannslukking? Ble det som du håpet, eller fryktet? Hvordan har du hatt det?

Du er kanskje klar for å legge 2023 bak deg?

Hvis du er som mange andre, har du kanskje kjent på usikkerhet, hjelpesløshet og uro for fremtiden? Du har sikkert lest om og snakket om smitte, prognoser, økonomi, sosiale relasjoner og aldri har vel så mange visst navnet på helseministeren..

Mange føler de har fått testet tålmodigheten de siste par årene. Mange er slitne og usikker på fremtiden, og aldri har det vært viktigere å tenne lys i mørket!

Det er lett å føle seg som et offer for omstendighetene, men det er lurt å tenke litt annerledes på terskelen til et nytt år. Blant annet må du velge hvem du vil være i 2024.

Her snakker vi løst og fast om våre opplevlser og under følger noen gode spørsmål gir gode svar - bruk tid og la de komme av seg selv…

• Hva husker du best fra året som gikk?

• Hva overrasket deg mest?

• Hva er du stolt over å ha klart?

• Hva er du glad for er bak deg?

• Hva ønsker du aldri å oppleve igjen, og hvorfor?

• Hvilke dårlige vaner fikk du i året som gikk?

• Hvilke gode vaner ønsker du å forsterke elller skape i året som kommer?

• Hvem gjorde deg glad, en eller flere ganger?

• Hvem fikk du til å smile og hvorfor?

• Hva er du aller mest takknemlig for?

• Hva vil du ta med deg som den viktigste læringen fra året som gikk?

Husk at du bestemmer hvordan neste år blir, fordi du alltid kan velge hvordan du skal reagere. Eller velge å reagere annerledes på din første reaksjon. Og kanskje til og med være proaktiv neste gang? Det er lettere å forebygge enn reparere..

Men, det er aldri for sent å rette opp kursen, og det kan gjøres når som helst og hvor som helst. Det krever bare at du er ærlig med deg selv.

2024 blir ikke plutselig annerledes, med mindre du gjør noen endringer, men forsett å hør på oss og bli inspirert :) Eller kjøp boken vår i butikken fom den 08.01.24:  

Fra Stress til Ro på 10 dager - ved hjelp av guidet hypnose

I dagens episode tar vi opp et spørsmål fra en lytter som har en utfordrende situasjon rundt forholdet til en tidligere voldelig partner. Vi ønsker å utforske dette emnet med en vektlegging på løsningsfokus, og spesielt ta en titt på Grå sten metoden, en tilnærming som kan hjelpe deg med å håndtere slike komplekse situasjoner.

For denne lytteren, som mange andre, er det ekstra krevende å finne veien videre når man stadig blir konfrontert med en person som har påført fysisk eller emosjonell skade. Situasjonen blir ytterligere komplisert når det involverer barn og nødvendigheten av å opprettholde en form for kontakt med en person man helst vil unngå.

Vi har fått mange spørsmål om traumer i det siste og denne ganger skal vi ta utgangspunkt noe Dr Gabor Maté, har sagt om trauma:  hvordan vi ikke vi 

 «If trauma is disconnection, then healing is the reunification or the discovery of the embodiment of that connection. Its becoming whole again, where you´re not split into all these defensive parts of you that are running your life»  

og litt løst oversatt betyr det:

"Hvis traume er frakobling, er helbredelse gjenforening eller oppdagelsen av inkarnasjonen av den forbindelsen. Det er å bli hel igjen, der du ikke er delt opp i alle disse defensive delene av deg selv som styrer livet ditt."

I denne lange podcaten snakker vi om vår forståelse av dette; frakobling fra egen følelser, hvorfor det skjer og hva det gjør med oss. De mange små traumene er like ille, om ikke verre enn de store. De forblir ofte uoppdaget. Helbredelse handler om å bli hel igjen: om å gjenforenes med tapte forbindelser eller å oppdage en dypere forbindelse. Da må du tørre å se på det, kjenne på det - uten å retraumtiskeer 

Mange vil kanskje kjenne igjen tankene fra arbeide med det indre barnet (det glemte barnet) og du trenger ikke å ha opplevd et traume for å a glede av denne episoden. Å ha levd et vanlig liv, vil gi deg små og store sår. Hvordan du velger å se på dem, er heldigvis innenfor din kontroll... 

Er du på jakt etter en mann. Kanskje vi kan gi deg tips om hvordan gå frem.

Å gå gjennom en skilsmisse er en følelsesmessig utfordrende opplevelse, og det å savne barna når de ikke er hos deg annenhver uke - kan føre til en dyp følelse av tomhet og sorg.

Kvinnen som skriver til oss har i tillegg lagt merke til at hun har fått noen dårlige vaner når barna ikke er til stede, men er tøff nok til å innrømme det. Annenhver uke kan sorgen føles overveldende, og hun kommer ikke i gang med sitt nye liv. Var det riktig å skille seg når dette er den nye hverdagen, spør hun.

Hun søker råd og støtte for å kunne håndtere savnet av barna på en sunn måte og finne trøst og glede i livet sitt, selv når de ikke er til stede. Hun ønsker å finne måter å skape en mer meningsfull og sunn hverdag når hun er alene, og her og kommer vi med konkrete tips for å hjelpe henne håndtere denne vanskelige situasjonen.

Det er helt naturlig å lengte etter barna og føle at noe mangler, og det er tegn på stor kjærlighet og omsorg. Samtidig så er det viktig å fortelle deg selv nye historier om hvor barna er, hva de gjør osv - for det er områder i hjernen din som lyser opp og trigger sorgen hver gang du oppdager noe som mangler. Her får du mange konkrete råd som kan gjøre ukene du er alene, litt lettere 

I dag tar vi opp et spørsmål fra en ung mann som akkurat er ferdig med sin Master og har begynt i jobb.  Mye er bra, men han blir utslitt tankene som konstant spinner rundt og tar ham med på en ufrivillig reise. Han bli usikker og klarer ikke å ta noen valg og han tviler på det meste. Livet som kunne vært fint, er grått.

Her snakker vi om hvordan kan han få kontroll over sitt eget tankespinn og oppnå indre ro og mot slutten lærer Rita bort en svært effektiv teknikk som kan hjelpe deg sortere noen tanker og få litt mer kontroll.

Tankespinn er en tilstand der tankene flyter raskt og ukontrollert gjennom sinnet. Dette fenomenet kan skje av flere årsaker, og det varierer fra person til person. Her er noen vanlige grunner til hvorfor dette kan skje:

1. Stress og angst: Stressfulle situasjoner eller økt angst kan føre til en overflod av tanker. Kroppens kamp-eller-fluktrespons aktiveres, noe som resulterer i en økt strøm av bekymringer og uro.

2. Søvnmangel: Utilstrekkelig søvn påvirker hjernens funksjon, inkludert evnen til å regulere tanker. Manglende søvn kan føre til økt tankespinn.

3. Depresjon: Mennesker som lider av depresjon kan også oppleve tankespinn. Depresjon påvirker tankeprosessene og kan føre til negative og uønskede tanker som gjentar seg.

4. Konsentrasjonsvansker: Personer med ADHD eller lignende tilstander kan oppleve racing thoughts som en del av sine symptomer, da hjernen kan ha vanskeligheter med å fokusere på en tanke om gangen.

5. For mye koffein eller stimulanter: Inntak av store mengder koffein eller andre stimulerende midler kan føre til økt tankespinn.

6. Overstimulering: Det moderne samfunnet er fullt av stimuli fra digitale enheter, sosiale medier og informasjonsoverflod. Dette kan overvelde sinnet og føre til racing thoughts.

7. Mangel på avslapning: Å ha tid for seg selv til å slappe av og bearbeide tanker er viktig. Mangel på slike pauser kan føre til tankespinn.

Det er viktig å merke seg at litt tankevirksomhet er normalt, men når tankene blir overveldende eller negativt påvirker ens daglige liv, kan det være nyttig å søke hjelp fra en profesjonell terapeut eller rådgiver for å utforske årsakene og utvikle teknikker for å håndtere tankespinn.

Alle har en indre kritikker, men ikke alle har like mye kontakt med den. Den kan føles som en indre uro, en bakgrunnsstøy eller en sabotør.  Og ofte er folk så vant til å snakke hardt eller kritisk til seg selv at de ikke er bevisste hva som skjer.  Men det er verdt å se litt nærmere på dette og her snakker vi om den positive intensjonen til de indre kritikeren. Hvordan den oppsto og hva du kan gjøre for å bli venn med den, få til en dialog og kan kontroll over den.  

Å forstå og bli venn med den indre kritikeren som lever i alle mennesker er viktig av flere grunner:

1. Selvbevissthet: Å gjenkjenne denne indre stemmen gir innsikt i dine tankemønstre og følelsesreaksjoner.

2. Emosjonell regulering: Å takle den indre kritikeren hjelper deg med å håndtere følelser som skam og tvil mer konstruktivt.

3. Selvaksept: Forståelsen av at ingen er perfekte fremmer selvaksept og kjærlighet.

4. Vekst og utvikling: Kritikken kan motivere deg til å vokse og utvikle deg uten frykt for feil.

5. Bedre relasjoner: Håndtering av egen kritiker gjør deg mer empatisk og forståelsesfull i relasjoner.

6. Psykologisk fleksibilitet: Å bli venn med kritikeren øker din evne til å tilpasse deg ulike situasjoner.

Å bli venn med den indre kritikeren handler om å håndtere den på en sunn måte, uten å la den ha negativ kontroll. Dette er en rask måte å få et bedre forhold til deg selv på. 

Sommerferien er over for i år og kanskje du sliter litt med å komme i gang igjen? Du er ikke alene om det og derfor snakker litt løst og fast om det å klare å skifte gir, tenke litt annerledes og utfordrer deg til å ta med deg det aller beste fra ferien og overføre det til hverdagen. 

Det er engang hverdager vi har flest av og det er viktig å ta med deg noe av det beste, se på minnene og overføre de til noe du kan gjøre de neste mørke månedene. Det blir sommer igjen, men først skal vi gjennom en lang høst, en kald vinter og en vår full av håp.  Men som alltid er det beste rådet å være der du er - altså tilbake på jobb og på jakt etter litt motivasjon og et girskifte.

Dette er den siste episoden på denne siden av sommeren og her snakker litt om et viktig prinsipp: 

"a growth or fixed mindset" i relasjoner. Det vil si; å kunne velge et prosessorientert, lekent og nysgjerrig sinn fremfor et som er mer begrensende og ekskluderende. Dette gjelder både hvordan du snakker til deg selv, og hvordan du snakker med andre.  Og her går mange familier i en "forventningsfelle" for alle ønsker seg forskjellige ting og ikke alle snakker høyt om det..

I denne episoden får du noen tips til hvordan du kan nyte livet med familie og barn, senke skuldrene og være tilstede. Som Rita sier; tenk om du som 90 åring kunne sett tilbake på denne dagen: hva hadde ditt fokus vært da?  Hadde du gledet deg over? 

Legg vekk mobilene og ha det gøy sammen - lek og lær hverandre å kjenne og ha en riktig god sommer der du er! 

ADHD, eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, er en nevrobiologisk tilstand som påvirker mellom 3-5 % av befolkningen. Det er viktig å merke seg at ADHD kan variere fra person til person, men de vanligste kjennetegnene er problemer med oppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Noen kan ha overvekt av oppmerksomhetsvansker, mens andre kan oppleve en kombinasjon av oppmerksomhets- og hyperaktivitetssymptomer.

En utfordring med ADHD er at diagnosen ofte ikke blir stilt før i voksen alder. Dette betyr at mange har gått gjennom hele skolegangen uten å forstå hvorfor deres tankeprosesser og oppførsel skiller seg fra andre. Det kan være en belastning å leve med et hode som ikke fungerer på samme måte som flertallet, og det kan etterlate spor i form av lav selvfølelse, frustrasjon og følelsen av å ikke passe inn.

Her har vi fått spørsmål fra en jente som har vært "flink pike" og prestert mye i løpet av sin skolegang. Hun har alltid strevet for å oppfylle forventningene og holde seg i takt med andre, men det har kostet. Tankene hennes vandrer ofte tilbake til spørsmålet om hvordan ting kunne ha vært annerledes hvis jeg hadde fått diagnosen før..Det er ikke uvanlig å lure på hva som kunne vært oppnådd hvis hun hadde hatt samme forutsetninger som sine jevnaldrende.

Men selv om ADHD kan bringe utfordringer, er det viktig å huske at det også kan være en kilde til styrke og unike egenskaper. Mange med ADHD har en unik evne til å tenke utenfor boksen, være kreative og tenke raske tanker. Med riktig forståelse og tilrettelegging kan de oppnå stor suksess på områder der deres unike talenter og interesser får skinne.

Når vi snakker om ADHD, er det også viktig å diskutere løsninger. Selv om det ikke finnes en "one-size-fits-all" tilnærming, er det en rekke strategier og tiltak som kan hjelpe en person med ADHD til å håndtere utfordringene og utnytte potensialet sitt. Dette kan inkludere strukturerte rutiner, organisatoriske verktøy, terapi, medikamentell behandling og støtte fra et støttenettverk. Det er også viktig å fremme forståelse og aksept for personer med ADHD i samfunnet, og tilby tilpassede lærings- og arbeidsmiljøer som kan støtte deres individuelle behov.

Det handler om å forstå og akseptere seg selv, finne styrkene sine og søke de rette strategiene og støtten for å navigere Selv om det kan være utfordrende å leve med ADHD, er det også muligheter for vekst, mestring og suksess. 

Her besvarer vi et spørsmål fra en kvinne i slutten av tyveårene som har mye på stell, men sliter med forholdet til tankene sine. Hun er kritisk til sine tanker, hun overtenker, lager katastrofescener og er stekt preget av "hva jeg burde eller skulle ha gjort"  Og hun er ikke alene. Dette er noe vi ofte på kontoret hvor vi svært ofte møter vi mennesker som henger seg opp i tankene sine. De fordømme seg selv fordi de tenker en tanke,  og/eller skremmer seg selv fordi de tror på andre tanker. Dette gjelder særlig de som har høy grad av nevrotisisme / angst / OCD. 

Rita bruker ofte å si at en tanke bare er en tanke - ikke en sannhet, og at tanken ikke behøver å blir større enn du gjør den - og dette er utgangspunktet for denne samtalen. Vi forsøker som alltid å ha fokus på løsning og å gi deg kontroll - gjennom å endre ditt perspektiv. 

Er du en av dem som har med deg mobilen, overalt?  Som ligger i sengen og scroller istedenfor å sove? Ser på tv mens du samtidig sjekker mobilen? Følger du med på hva andre sier og gjør, kommenterer og tenker på andres liv? Tenker du på hvor fint livet ditt kunne vært, hvis du bare hadde den bilen, de klærne, den kroppen eller det huset? 

Vi påstår at overdreven mobilbruk har mange negative konsekvenser: de ødelegger konsentrasjonen din, du kaster bort mye tid til "ingenting", dine relasjoner vil sannsynligvis lide under det - som du ser mer på telefonen enn på dem, og det fra tar deg natte søvn. Så hvorfor er det så vanskelig å legge den vekk når de fleste er enig at mobilen tar for mye tid? 

Vi ser litt på dopaminsystemet og stiller noen spørsmål det kan være lurt å svare på - for å få et bedre forhold til telefonen din. 

En av de beste måtene å få litt mer kontroll ditt indre stress, handler om å forstå konseptet om Stimuli og Respons. For mellom disse to begrepene ligger TID,  og her får du vite hva du kan gjøre i tiden etter et stimuli - for å få bedre kontroll på livet.

Her får du noen gode spørsmål som kan hjelpe deg bryte vanen du har med å svare det du alltid har gjort. Vi snakker også litt om det å føle seg urettferdig behandlet og hvordan et persepsjons-skifte kan fjerne noe av den vonde følelsen. Når du lærer deg å se deg selv utenfra, i meta vil flere brikker falle på plass. 

Dette konseptet kan du bruke til det meste, og når du har kontroll vil du oppleve at ditt indre stress går ned - og din mestring går opp. 

Her besvarer vi noen spørsmål om autisme. Vi er ikke eksperter på dette, men vi har opp gjennom årene behandlet mange barn og unge som faller innenfor autisme-spekteret. Vi har også jobbet mye med foreldre og pårørende til de som er litt annerledes enn andre, og her kan du få litt innblikk i hvordan vi tenker og jobber med denne gruppen mennesker.  

Som alltid handler det om å finne det unike ved ethvert barn og hjelpe det finne mestring.  Det å viktig å avstemme egne forventninger med virkeligheten og glede seg over det som er bra. Ikke minst er det svært viktig å få avklart om barnet har angst eller autisme - fordi det som kan hjelpe den ene - vil kunne skade den andre.. 

I vår jobb ser vi mange par som holder sammen, på tross av en svært dysfunksjonell dynamikk. Det å krangle, overse hverandre, kalle hverandre stygge ting og leve i et dårlig forhold - har blitt normalisert.

Det er svært uheldig, ikke minst for barna som lever i et slikt miljø. For de legge listen for sine fremtidige forhold - basert på hva de har sett og opplevd.  De kan ville gjøre noe annet, men uten en aktiv avlæring, vil de bli som sine foreldre.  

Så spørsmålet er, ønsker du dine barn et forhold som du har til din partner?

Hvis svaret over ikke er et klart ja - bør du høre på dette og kanskje få noen nye tanker om hva vi tenker er dysfunksjonelt og tidvis giftig atferd i et forhold. Vi går gjennom en liten sjekkliste og du får som alltid noen ideer til hav du kan gjøre for å forbedre livet og ta kontroll over det som er. 

Det er aldri for sent, men du må være villig til å være ærlig med deg selv og partneren din. 

Ingen liker å bli kritisert og avvist, men det er noen mennesker som opplever dette mye mer intenst og smertefullt enn andre;  de med Rejection Sensitivity Dysphoria.  Kanskje har du ikke hørt om det, men har du hørt om ADHD? Da kjenner du helt sikker noen som lider av dette også, for dette er en av hovedproblemene for de med ADHD. 

Det er som å gå rundt med åpne sår og være redd for at noen skal komme borti deg.  Hva skjer da? Du bhbekytter deg, trekker deg unna og ender opp med å tenke mange tanker om hvorfor du er som du er, kanskje være sint eller såret over at andre ikke tar nok hensyn osv. Alt dette kan trekke deg ned i et mørkt hull og her snakker vi litt rundt RSD så du blir litt klokere.  

Og når du vet mer - er du bedre forbedret og kan ta bedre valg. 

I dag blir det snakk om stress - som kan bli til angst - som igjen kan gjøre av livskvaliteten går ned. Vi diskuterer fritt rundt noen klienter og kommer som alltid med noen løsninger og betrakninger som kanskje kan få deg over på et annet spor. Du vil nok kjenne deg igjen i disse jentene vi snakker om; de som jobber hardt og mye - som tar vare på de rundt seg og går med et indre stress, som de ofte skjuler bak et smil.  Mange rundt vet ikke engang at disse er stresset, og det som ofte skjer er at de blir tatt for gitt.  Denne episoden handler om de som tar var på andre, og som kanskje glemmer seg selv litt. 

Hva er konsekvensene av betinget kjærlighet i barndommen?  - spør en mann som lurer på om hans mentale og emosjonelle utfordringer  i voksenlivet - stammer fra dette.  

Han forteller han kommer fra en bra og typisk norsk familie med bra økonomi - og sett utenfra har han hatt "alt". Men det som ikke var synlig for andre, var hvor betinget kjærligheten var og er. Han har måttet leve opp til foreldrenes standarder og går fremdeles med en usikkerhet i bakhodet;  hva hvis de ikke er fornøyde?  Hva hvis det jeg presterer ikke er bra nok? 

Hva om JEG ikke er bra nok?

Her trekker vi noen store linjer, og ikke minst blir du utfordret til å se på ditt eget forhold til deg selv. Denne episoden ble kunne blitt svært langt, men vi bestemte oss for å lage en oppfølgings-episode om "det indre / glemte barnet" som kommer senere. 

Visste du at ca halvparten av alle vennskap tar slutt i løpet av 5-7 år? Omtrent det samme som for parforhold - men må det være slik? Det er en syklus, men de beste vennskapene består OM du er villig til å jobbe for det. 

I denne lange episoden svarer vi en ung kvinne som har reist mye tidligere, og som nå befinner seg i en ukjent situasjon når hun endelig kommer tilbake til Norge. Alle gamle venner er opptatt med sine nye liv, og gamle og gode venskap er ikke lenge de samme. Hvordan kan jeg finne nye gode vennskap er hennes hjertesukk.  Det som tidligere var lett;  å få nye venner - har vist seg tøffere enn før.

Her reflekterer vi litt over viktigheten av vennskap og hvordan vi både kan skape nye og ikke minst holde liv i de gamle og de beste vennskapene..  

Hva skjer med livsgleden når vi blir voksne? Må gleden forsvinne når vi blir tunget av ansvar, gjeld, forpliktelser, jobb og barn? Hva er våre forventninger og hvordan kan vi finne tilbake til den gode, glede og lekne følelsen vi hadde som yngre.

Her besvarer vi et spørsmål fra en anonym kvinne i slutten av 20 årene som har mistet livsgnisten, til tross for at ingen galt har skjedd. Livet er bra, men hun har det ikke bra. Og hun er ikke alene.

Mange opplever at dagene glir over i hverandre, rutiner og ansvar, logistikk og en kamp mot klokken gjør at livet nok ikke blir slik vi trodde de skulle bli. Og hav gjør vi når vi merker at vi er på feil sted?

Stopper opp og sjekker status - og tar ut en ny kurs - før vi beveger oss videre.

Her får du noen tanker om hvorfor dette oppstår og mange mulige veier som leder til et litt mer levende og gladere liv.

Har du hørt om NUDGING, og kan det endre livet ditt som innsenderen spør om?  Det korte svaret er ja, og her går vi litt gjennom hva det er og hvordan du kan bruke dette på en praktisk måte.

Begrepet stammer fra det engelsk og betyr et liten dytt, og hele prinsippet handler om at du får en dytt / en påminner fra miljøet - som gjør at du kan endre vaner mye lettere. OM du f.eks vil begynt å trene, eller å blir flinkere hva som helst - kan du benytte denne teknikken. Det eneste som stopper deg er fantasien, men her får du allerede noen tips og resten er opp tl deg.

Lek og lær og ha det gøy underveis. Her kan du ikke gjøre feil, bare lære mye nytt :)

En ung mann er usikker på om han skal fortsette med terapien som han ikke synes det hjelper. Han er fortvilet og lurer på sitt eget ansvar og hva han kan forvente i terapi. Her svarer vi litt løst og fast om forholdet mellom klient og psykolog, og du vil se at vi jobber litt annerledes enn endel andre som f.eks de som er freudianske i sin tilnærming. VI vil også understreke at mannen har fått direkte hjelp av oss og ikke lenger er i fare.

Vi har fått noen spørsmål fra en jente som vurderer å bli psykolog, og som vite litt mer om hvordan jobben vår egentlig er. Her snakke vi løst om hva vi mener er de viktigste kvalitetene en psykolog er.

VI diskuterer våre strategier for å takle tøffe dager og hvordan vi selv forsøker å følge egen råd, men ikke alltid klarer det. Då får rett og slett innsikt i hvordan det er å jobbe som terapeut, noe vi mener er verdens beste jobb.

Rita møter en opprørt kvinne på Finnskogtoppen og her kommer svaret vårt til henne :) Hun var så lei seg fordi morgen alltid skuffet henne. Og det kan gjøre like vondt å føle at mamma ikke er der for deg, når du er 50 som når du er 5 år. Du kan forstå at mye med hodet, men hjertet skriker og lengter..

Hvorfor er det så ofte problemer mellom mor og datter? Dette er et stort tema, men her belyser vil noe av det vi ofte se på kontoret og kanskje kan det hjelpe deg få et litt bedre forhold til din egenemor også...

Vi påstår at takknemlighet er det aller beste du kan gjøre for å få det bedre!

Ikke bare akkurat nå i øyeblikket, men også på lang sikt. De siste årene har det vært forsket mye på effekten av denne sinnstilstanden - som vi alle har tilgang til med et lite skift i tankesettet.

Kunne du tenkt deg å bli gladere, føle deg mindre stresset, få et bedre immunforsvar, kjenne at selvfølelsen vokser, oppleve mer tilstedeværelse og mening i livet, få dypere vennskap og bedre romantiske relasjoner?  Da kan du høre på denne og la deg inspirere til å tenke litt annerledes.

Som alltid - ord uten handling er lite verdt, så test ut det vi snakker om, og se hva som skjer? Husk også at det kanskje vil føles utvant fordi du ikke har gjort det så mye -  men øvelse gjør mester.

Og dette er noe det er verdt å trene litt på - og el gjerne med andre så dere kan hjelpe hverandre med å holde riktig fokus. Jeg lover du ikke vil angre!

Et nytt år starter i dag, og uansett hva du synes om året som er bak deg, så har du nå en gyllen sjanse til å gjøre noe med året som venter. Hvordan vi velger å se på fortiden, vil også prege fremtiden, så velg å tenke gode tanker og let etter læring.

Her får du får du høre hva vi tenker om et nytt år, og som alltid er det mange konkrete tips du kan benytte deg av med en gang.Det er viktig å være realistisk og sikte mot stjernene - samtidig. Og det er fullt mulig så lenge du fokuserer på selve prosessen.

Bruk litt tid på å tenke hvem du vil være i året som kommer, og ikke minst - hvem er du i ferd med å bli om du fortsetter å gjøre det du har gjort.. Så kan du begynne å leve som den personen du vil være, og når du forestiller deg hvordan du takler hindringer og ubehag - blir du ustoppelig.

Ett og ett steg i riktig retning vil garantert hjelpe deg oppnå det du vil!

Godt Nytt År :)

Er du blant dem som utsetter ting du vet du må gjøre? Eller er du en som alltid tenker at du skal få unna lister før du setter deg ned og slapper av? Her snakker vi om hvor forskjellige folk er, og vi har ulik tilnærming til hvordan du kan håndtere trangen til å utsette ting.

Du kan enten lære deg å stå i smerten og finne stadig nye opplevelser inni deg selv, eller du kan konkurrere med andre for de som liker et, eller prøv noe av de andre tingene vi snakker om her.

Det er mange måter å løse dette på, og bare du vet hva som fungerer best for deg. et vil di - du vet hva som fungerer etter at du har prøvd det...

Ritas hode er fullt av bilder, og her kommer en morsomt metafor som du kan bruke til å forstå det meste av atferd og følelsene bak. Vi ser nærmere hva som kan skje når frykten er base for andre følelser, tanker og atferd.

Og som alltid ser vi på hva du kan gjøre istedenfor å velge den veien som gir deg flere vonde følelser, og det er mulig å gjøre noe med dette, så fort du ser hvor dine tanker og handler stammer i fra.

Smarte mennesker er ikke alltid de lykkeligste. Om du er en av dem som tenker mye, vil vite hvorfor og ikke minst: lytter til din indre kritiker kan det hende du spenner bein på deg selv. Å tenke for mye med negativt fortegn vil være ødeleggende for selvfølelsen din. Ikke minst går du glipp av mange muligheter fordi du kun ser det du allerede tror er sant:  at du ikke er bra nok.

Du ser hindringer, og bekymrer deg kanskje både over det som kan komme til å skje og det du burde eller skulle ha gjort. Dette får du hjelp til å endre på her.

Dette er en lattermild episode, da den ble spilt inn under noe utfordrende omgivelser. Et stort rom med ekko krevde at vi satt under et stort teppe med mikrofonen mellom oss, og vi sloss med både latter og fokus. Men, vi kom i mål og her kan du høre hvor viktig det er å være leken nok og modig nok til å gå ut av komfortsonen

Livet blir så mye bedre når du vokser, strekker deg, mestrer noe nytt og ikke er redd for å feile.

Imposter-syndromen; å tvile på sine ferdigheter, talenter eller prestasjoner er noe som 70 % av oss er innom en gang eller to i løpet av livet.  For de fleste går dette over når de mestrer det de er redd for, men for noen blir det en vedvarende internalisert frykt for å bli avslørt som ikke bra nok.  Tanker som hva v´hvis de finner ut, hva hvis jeg blir testet og feiler -  preger hverdagen.

Til tross for mange eksterne bevis på deres kompetanse, tror ikke de som opplever dette fenomenet at de fortjener suksessen.De viser nesten alltid til en ekstern forklaring på at det går bra:  eksamen var lett for alle, de var bare heldige med spørsmålene, læreren var for snill osv - og når de går dårlig er det alltid deres skyld.  All syke og ingen heder.

Da imposter-syndrom først ble konseptualisert, ble det sett på som et fenomen som var vanlig blant høyt presterende kvinner. Ytterligere forskning har vist at det rammer både menn og kvinner, i den kollektive forstand at andelen som rammes er mer eller mindre likt fordelt på kjønnene.Fenomenet ikke er en formell psykisk lidelse.

Her svarer vi på et spørsmål fra en jente som sier:   Jeg føler meg så utrolig ensom og alene. Alle rundt meg synes å ha det så fint, og når jeg treffer vennene mine smiler og ler jeg,  men tenker samtidig:

Tenk om de visste hvordan jeg egenlig er?  Tenk som de visste hvor dårlig jeg gjør det på skolen?

Hvor lite jeg får til? Tenk om jeg blir avslørt?

Å aldri være bra nok og ikke tørre å snakke om det, er smertefult som sangen til Chris Holsten beskriver:

"Stupe i havet
Var frihet for deg
Under vann for å skrike
Så ingen kunne høre deg."

VI fortsetter med flere tanker om selvfølelse, for ikke alle er heldige med barndommen.

Noen opplever traumer, omsorgsvikt, mobbing og listen er lang over alt det som kan ødelegge en gryende selvfølelse. Hva kan vi gjøre når selvfølelsen ikke er på plass? Når vi gjør så godt vi kan, men allikevel aldri føler oss helt bra nok?

Her besvarer vi et spørsmål fra en som har en barndom full av traumer, en som har fått til livet på tross av mye motgang - men som fremdeles ikke føler hun er helt i mål. Hva gjør det med et menneske å ikke ha god selvfølelse og hva konkret kan du gjøre for å få det bedre med deg selv?

Hvordan skaper vi trygge, sterke, glade barn med en sterk selvfølelse? Hva trenger disse små menneskene å oppleve for å takle livets små og store utfordringer - som venter.

Her tar vi et dypdykk i konkrete ting du kan gjøre, og hva du ikke skal gjøre for å lykkes med dette.   Det handler om god kommunikasjon fra et tidlig tidspunkt, gode og nysgjerrige spørsmål, tilstedeværelse og at du tåler det de måtte fortelle deg. Barn som kjenner sine styrker og svakheter, og tenker godt om seg selv, klarer også å si nei og sette grenser i voksen alder. De ser vil enklere håndtere konflikter og motstå negativ påvirkning. Og da blir livet bedre for dem og for deg,

Om du ikke har barn ennå, kan du lære mye om deg selv og din egen barndom ved å lytte til dette. Vi snakker om selvfølelse, selvverdi og selvbilde hva vi kan konkret gjøre for å gi være barn en solid grunnmur de kan bygge videre på.

Og her er en ekstern link - full av flere konkrete tips.

https://www.dove.com/content/dam/unilever/dove/global/online_comms_/uniquely_me_pdf_norway_new_reduced-1804453.pdf

Å være forelsket er en overveldende og deilig følelse. Men en forelsket hjerne er uten av stand til å tenke kritisk, så det er utvilsomt sant at forelskede gjør deg blind. Du er blind inntil forelskelsen sakte og sikkert går over eller transformeres til noe mer, noe annet - og hvordan det skjer - snakker vi om her. For en vanlig forelskede varer som regel bare mellom ca 6 - 24 måneder. Men kan vi gjør noe for å få den gode følelsen til å vare lenger? Her svarer vi på et spørsmål vi fikk om dette og enten du er i ett forhold eller håper å finne et godt forhold, vil du ha nytte av dette.

Vi fortsetter med traumer, for det er et stort tema som har mange lag. Her er vi særlig innom traumer i forbindelse med sorg, tap og sinne. Du lærer om noen svært spesialiserte nerveceller som leter etter det som engang var, men ikke lenger er - og det kan føre til langvarig smerte.

Det nytter ikke å bare skulle forstå traumer - de må bearbeides på et emosjonelt nivå. Her får du gode og konkrete tips hvordan du kan komme deg videre og forstå deg selv litt bedre.

Traumer kan komme i mange former, dramatiske hendelser, tap, dødsfall, skilsmisser og mindre ting som også berører deg dypt. Noen ganger kan man bli sittende fast og her ser vi på hvordan spesifikke celler i hjernen faktisk fyrer av signaler som gjør at du fortsetter å lete etter det som var, men ikke lenger er.

Selv om du vet er det borte - fortsetter du å lete og forvente å finne det. Og da kan smerten sitte lenge, og det å jobbe med denne kunnskapen kan hjelpe deg gi slipp.

Hvor mye du savner noe eller noen handler om tre ting:  tid - rom og emosjonell tilknytning ifølge ny forskning. Her ser vi mer på hvordan du kan jobbe deg gjennom slike hendelser og er som vanlig  innom mange historier som kan inspirere deg.

PS. litt dårligere lyd da opptaket ble gjort på en båt.