Yoga Studio
By Silvia Zanetti
Sei curioso di capire di più te stesso e non ti stanchi mai di crescere e mappare il tuo mondo interiore?
Un podcast per chi considera l'amore per se stesso una priorità.
Cosa può fare la pratica yoga per te ? Yoga è un incredibile strumento di crescita personale. Lo yoga ti serve ad allineare la tua essenza con le tue identità e le tue identità con le tue abitudini.
Qui troverai pratiche di journaling, meditazioni, riflessioni e la mia storia.
Yoga Studio Aug 03, 2022
82. Cosa vuol dire Vinyasa (Yoga) ?
Cosa vuol dire la parola "Vinyasa" ?
Cosa puoi aspettarti da una classe di Vinyasa yoga ?
Non c'è un solo significato, ne parlo in questa puntata.
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81. Meditazione per il mattino: connettiti con il tuo corpo
Una meditazione guidata per iniziare la giornata nel migliore dei modi.
Questa meditazione ti aiuterà ad allinearti con il tuo corpo, mentre la mente vaga costantemente tra passato e futuro, il corpo è sempre nel presente.
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80. Trova il tuo ritmo
Come conciliare momenti di lavoro verso i nostri obiettivi e momenti per lasciare andare?
Sei super attivo e sempre in tensione o tendi a procrastinare e prendi troppe pause?
Nella filosofia dello yoga si dice che in ogni posizione si dovrebbe ricercare l'equilibrio tra queste forze contrapposte: fatica, tensione, forza e comfort, apertura, facilità. Vediamo quale pratica fa per te in questo momento.
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79. Meditazione per lasciare andare il controllo
Pratichiamo una meditazione guidata di 10 minuti da fare distesi per arrivare ad un rilassamento profondo, lasciare andare il controllo e concederci ad un abbraccio della Madre Terra.
Meditazione perfetta da fare prima di dormire o in Shavasana dopo una pratica di asana.
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78. Yoga come guida , cosa sto imparando dalla pratica
Condivido come lo yoga mi ha cambiata e cosa sto imparato in questi anni di pratica, mi sento sempre all'inizio del percorso e so che ci saranno molte altre scoperte, ho una guida in cui ripongo molta fiducia: la pratica
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77. Gioia: una pratica per elevare la tua energia
Provare sensazioni di gioia, felicità e leggerezza non dipende da cause esterne a noi, lo spazio pieno di gioia è sempre presente all'interno del nostro corpo.
Una pratica per elevare la tua energia, quando ti senti al minimo, sopraffatto da emozioni negative.
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76. Come superare "Lo devo fare.." con la compassione
Una parte importante della cura di noi stessi è intraprendere iniziative motivate dal desiderio di contribuire alla vita nostra e degli altri in modo positivo.
Per farlo è importante adottare un approccio di compassione verso noi stessi.
Come? Ponendo l'attenzione sulla motivazione che ci spinge: lo stai facendo per soddisfare un tuo bisogno o per soddisfare gli altri ? Lo stai facendo perchè ti sei ascoltato o per evitare una punizione/senso di colpa?
Facciamo un esercizio di consapevolezza e compassione verso noi stessi.
Il libro: M.B. Rosenberg - Nonviolent communication - a language of life
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75. Migliora il tuo benessere emotivo
Condivido 4 consigli pratici per migliorare la tua salute emotiva.
- Esci, respira, muoviti, pratica yoga, corri, balla per 10 minuti al giorno
- Prendi consapevolezza dei tuoi pensieri: sono positivi e pieni di gratitudine o negativi e critici?
- Stabilisci confini con le persone che ti richiedono tempo, energia, risorse. Le tue risorse non sono infinte.
- Evita la competizione negativa
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74. 1 minuto per godersi il presente
A volte la cosa più difficile è prendere la decisione di ritagliare il tempo per la cura di me stessa e godermi il momento presente. Una pratica di 1 minuto per tornare a godersi il presente interrompendo il ciclo di gesti automatici e fretta.
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73. Prendere decisioni difficili e giuste
Una pratica di contemplazione e journaling per sviluppare auto consapevolezza e prendere decisioni dal proprio spazio intuitivo.
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72. Pratica all'aperto, a piedi nudi sull'erba
Una pratica per connetterti con il tuo intuito, da fare all'aperto con i piedi nudi sull'erba.
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71. Self Care: perchè partire dal corpo
Prendiamoci cura di noi, se non lo facciamo non possiamo raggiungere i nostri obiettivi, supportare gli altri, contribuire alle cause in cui crediamo o semplicemente arrivare alla fine della settimana.
Sviluppare consapevolezza delle sensazioni fisiche è fondamentale per leggere le nostre emozioni e bisogni.
Sapere leggere le nostre emozioni nel momento in cui emergono come sensazioni fisiche permette di capire i nostri bisogni e reagire di conseguenza prima di arrivare all'esplosione emotiva.
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70. Pranayama: semplice esercizio da tenere a mente
Prana è l'energia vitale, il nostro respiro. Pranayama: esercizi di controllo del respiro.
In questo episodio ti propongo un semplice esercizio di respirazione per riportare equilibrio quando senti che il respiro si blocca o non è fluido per ansia, angoscia e paure.
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69. Meditazione calma e concentrazione
3 minuti di meditazione per ritrovare calma e concentrazione
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68. Pillola di consapevolezza: l'equivoco sullo spirito di sacrificio
Ti è mai capitato di dire o pensare “devo sforzarmi di fare x, anche se y, altrimenti perderò z, mi sentirò in colpa e non raggiungerò abc” ?
Il messaggio del "dobbiamo sforzarci e non mollare" ad ogni costo non solo è negativo per il nostro benessere, ma è controproducente per il nostro successo.
Kramer nel libro Stillpower, eccellenza con facilità nello sport e nella vita, dice proprio che il meglio di noi non emerge dallo sforzo, ma dalla facilità del momento in cui ci godiamo quello che facciamo.
Condivido una pillola di consapevolezza: la differenza tra il concetto di sacrificio e quello di responsabilità.
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67. 4' di meditazione per centrarti
Una pratica breve di meditazione per tornare al tuo centro con facilità.
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66. Come riconoscere le paure più comuni
La mente in modalità default agisce guidata dalla paura ed è molto efficiente in questo compito perchè ci vuole garantire sicurezza e sopravvivenza, le nostre reazioni guidate dalla paura sono utili per sopravvivere ma creano anche blocchi e limiti alla nostra capacità di contribuire e creare.
Ad esempio la paura di fallire ci blocca nel provare cose nuove o ci fa sentire sempre insoddisfatti. La paura di non valere abbastanza ci porta a riempire le nostre agende di mille cose da fare e ci rende incapaci di risposare o rilassarci. La paura del cambiamento ci porta a cercare di rimanere ancorati al passato o controllare il futuro. La paura di non essere amato e accettato ci porta a cercare approvazione dagli altri e a dire sempre di si, la paura che solo con la fatica possiamo ottenere qualcosa di buono ci porta a provare senso di colpa nella resa. E la paura della morte le racchiude tutte.
Parliamo delle paure che proviamo tutti noi, è importante riconoscerle di volta in volta. Io le ho provate tutte, ma alcune più di altre.
Il rischio di non riconoscere le nostre paure è di cedere nell'attribuzione della responsabilità della situazione in cui ci troviamo ad eventi o persone esterne.
Trovi due pratiche di journaling.
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65. Reset per l'ansia da "to do list" infinita
Ti sei mai sentito pieno di responsabilità, compiti da portare a termine e poco tempo/energie ?
Questo genera spesso un senso d'ansia e la percezione di non fare/essere abbastanza.
Questa meditazione ti permette di radicarti e riequilibrare le tue forze al tuo centro.
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64. Meditazione guidata: stacca la spina dai pensieri
Una breve meditazione per staccare la spina da pensieri ricorrenti che generano stress.
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63. Seguire il proprio fuoco interiore: intervista ad Alessia
Intervista ad Alessia, istruttrice di Yoga, ballerina e viaggiatrice.
Alessia ci racconta la sua storia, un incontro speciale con un monaco a Los Angeles, la realizzazione del suo sogno e ci parla dell'importanza di seguire il proprio fuoco interiore.
Contatto Alessia: @alessia_leila
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62. Meditazione per connetterti con te stesso
Una pratica di meditazione per entrare in profonda connessione con te stesso, con la parte migliore e più autentica di te.
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61. Come la meditazione trasforma le reazioni ad eventi spiacevoli
La meditazione non mette in luce il suo potere trasformativo quando attraverso le mie giornate serenamente, prive di difficoltà e di momenti negativi , senza discussioni e tensioni sempre con un sorriso sulle labbra, ma quando noto le mie reazioni con maggiore consapevolezza e mi rendo conto che sono in grado di passare attraverso i momenti spiacevoli e gestirli efficacemente.
Ti racconto un episodio personale a riguardo.
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60. "Non fare" è importante quanto "fare" - meditazione per Shavasana + journaling
Condivido una pratica di meditazione perfetta da fare la sera, prima di dormire o in Shavasana (posizione finale di rilassamento dopo una pratica yoga).
Lasciare andare e vivere l'esperienza del "non fare" richiede spesso più impegno e fatica che "il fare".
Coltivare l'esperienza del "non fare" è importante. Che rapporto hai con l'esperienza del "non fare"?
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59. Gestione dello stress: attenzione, consapevolezza e presenza - una pratica
La presenza (stare nel momento presente con consapevolezza) è molto più potente del rilassamento.
Lo scopo della meditazione non è rilassarti ma generare consapevolezza e presenza, cioè la capacità di renderti conto dei tuoi pensieri, emozioni, sensazioni, bisogni, senza giudizio.
Diventa un osservatore attivo e ascoltatore curioso della mappa intricata del tuo spazio interiore per stare nel momento presente con consapevolezza.
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58. Come rendere la tua pratica yoga efficace
C'è l'idea che "tutti possono fare yoga".
Quanto è vera questo principio ? Quali sono le competenze che ti permettono di praticare nel modo più efficace possibile ?
Con quale atteggiamento dovresti presentarti ad una pratica di yoga ?
Se per te lo yoga è efficace probabilmente è perchè ti sei messo in discussione, sei curioso, aperto mentalmente, esci dalla zona di comfort frequentemente, vuoi dare un contributo personale nel mondo.
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57. Meditazione per principianti
Tutti possono meditare, in questa puntata trovi qualche consiglio pratico per iniziare a meditare e una meditazione per provare a meditare.
Comincia la settimana gratuita con il piano online illimitato, pratica vinyasa yoga:
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56. Una tecnica per calmare l'ansia
Ti propongo una pratica di meditazione per gestire l'ansia.
Puoi fare questa meditazione quando ti senti bloccato dalla sensazione negativa d'ansia o puoi introdurre questa meditazione nella tua routine per imparare a non identificarti con la sensazione negativa quando si presenta.
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55. Pratica di fine anno: un nuovo approccio per stabilire i buoni propositi 2022
Un nuovo approccio per stabilire i buoni propositi per il nuovo anno inspirato da Tim Ferriss (ti consiglio di ascoltare il suo Podcast "The Tim Ferriss Show").
Una pratica di contemplazione in cui fai una revisione somatica dell'anno passato.
Le sensazioni somatiche (del corpo) generate delle emozioni positive e negative vissute nel 2021 diventano lo strumento per fare una revisione dell'anno passato e allo stesso tempo il punto di partenza per stabilire dove concentrare le tue energie nel 2022 per essere felice, crescere e avere cura del tuo benessere.
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54. Luce e buio, impara ad abbracciare entrambi
Si pensa che lo scopo dello yoga sia il raggiungimento della propria luce interiore con felicità e armonia lasciando andare negatività ed emozioni negative. Tutto questo è frutto di una mentalità tossica legata alla positività. Al contrario yoga è abbracciare anche gli aspetti più negativi della nostra personalità e passare attraverso emozioni negative e momenti bui.
Ti racconto una recente scoperta fatta osservando i miei pensieri negativi dopo aver letto il libro I quattro accordi di Don Miguel Ruiz.
In ognuno di noi esiste: La mia parte Vittima vs la mia voce Critica, esploriamo questi concetti.
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53. Affermazioni per coltivare gratitudine in 5 minuti e cambiare il tuo mindset
In questo episodio trovi una pratica per coltivare gratitudine. L'ideale è coltivare gratitudine ogni mattina prima di iniziare la tua giornata per apprezzare ogni momento con occhi diversi e modificare il tuo mindset.
A me la gratitudine permette di vivere anche i momenti più sfidanti da una prospettiva di calma, pienezza e gioia, invece che da una posizione di scarsità e negatività.
La gratitudine non cambia gli eventi della tua vita e non cancella le emozioni spiacevoli ma cambia la tua relazione con essi.
Trovi la versione video di questa puntata sul mio profilo Instagram tra le IGTV.
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52. Meditazione: allena la tua mente a riconoscere i pensieri automatici
In questa puntata trovi una pratica per tornare a te stesso e affrontare i momenti di incertezza, stress e ansia da uno stato di maggior calma. Allena la tua mente a riconoscere dove va la tua attenzione quando sei in modalità di pensiero "automatica".
Dove volgi di solito la tua attenzione?
Ascolta la puntata per capirlo!
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51. Come trovare il coraggio di agire quando hai paura di fallire
Parliamo di fallimento, partiamo da qui: "il fallimento è ciò che accade quando qualcosa non va secondo i piani prestabiliti" (L’arte di saper fallire, Elizabeth Day).
come possiamo gestire la paura di fallire ? Il fallimento è solo negativo ?
Alcuni consigli di mindset dal punto di vista yogico e ti propongo un esercizio di journaling per sbloccare la tua paura di fallire e trovare il coraggio di agire:
- L'obiettivo che hai in mente risponde ai tuoi desideri o a quelli di altre persone ? Vuoi agire affinché qualcuno ti dica bravo e ottenere la sua approvazione o perchè lo vuoi tu ?
- Definisci il fallimento: cosa deve accadere per dichiarare fallimento ? Quanto sei critico nei confronti di te stesso ?
- Lavora sulla tua autostima , leggi "L’ingannevole paura di non essere all’altezza" di Roberta Milanese.
- Scrivi le cose peggiori che potrebbero accadere se non agisci, scrivi le cose peggiori che potrebbero accadere se agisci.
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50. Meditazione guidata: ascolta il tuo corpo
In questa puntata parlo di Black Friday, alcune riflessioni: il Black Friday gioca sulla percezione sbagliata dei tuoi bisogni.
In un mondo in cui raramente hai il tempo e lo spazio per ascoltare il tuo corpo, il Black Friday è la risposata immediata per anestetizzare i tuoi bisogni reali ancora di più.
Ti propongo una pratica di meditazione guidata per tornare ad ascoltare i tuoi bisogni reali a partire dal corpo, il focus è sulla zona del petto e del cuore, centro delle tue intenzioni e della tua vera natura.
Ti sentirai centrato, consapevole dei tuoi bisogni, aperto ad agire anche nelle sfide e difficoltà.
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49. 5 consigli per sentirti bene
In questo episodio parlo del mio ultimo viaggio a Londra e condivido 5 consigli pratici per sentirti bene; 5 azioni per sentirti centrato in una realtà che spesso ti allontana dalla parte più autentica di te stesso.
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48. Slow down - Meriti di dormire
Rallenta, riposa, dormi.
La più grande risorsa che possiedi per dare un contributo nel mondo sei tu stesso. Per prenderti cura del tuo asset più importante dormire è la priorità.
Ma qual’è realmente il problema che si nasconde spesso dietro al dormire poco ?
Ne parliamo in questa puntata.
Ti consiglio un paio di libri:
"Essentialism, the disciplined pursuit of less, Greg Mckeown spiega un metodo strutturato su come selezionare le nostre priorità in modo che siano allineata con noi stessi e con quello che vogliamo.
"Una Cosa sola, L'unico metodo per fissare le priorità e ottenere risultati eccezionali", Gary Keller.
Spiegano dei metodi strutturati per selezionare le tue priorità in modo che siano allineate con te stesso e con quello che vuoi.
Infine pratichiamo insieme con una Meditazione da fare prima di dormire: visualizzazione dello spazio di calma.
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47. Competenze da Yoga Teacher
Questa settimana ho preso dello spazio online, alcuni post su Instagram e alcune mail della newsletter SZYS per raccontare il percorso che mi ha portata a diventare insegnante di yoga a tempo pieno.
Il mio trascorso in un ruolo manageriale in azienda cosa mi ha insegnato ? Quali competenze acquisite in quel ruolo sono fondamentali oggi come insegnante di yoga ?
Empatia, curiosità, capacità comunicative, capacità di parlare in pubblico, capacità organizzative/creative, mentalità dell'abbondanza, prendersi dei rischi misurati.
In questa puntata parlo di come utilizzo queste competenze oggi e di come sono fondamentali nel ruolo di insegnante di yoga.
Quali sono secondo te le competenze dell'insegnante di yoga ?
Fammelo sapere :)
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46. Gratitudine e apprezzamento
A volte tutto sembra andare per il verso sbagliato.
Sembra ce ne sia sempre una, non si può mai stare tranquilli.
Cosa fare ?
In questo episodio trovi una pratica di meditazione guidata per coltivare apprezzamento e gratitudine.
L'apprezzamento non è un regalo che arriva dall'esterno e non si manifesta nemmeno in seguito al raggiungimento di risultati ed obiettivi a cui aspiravi da tempo.
La gratitudine va stimolata con input che partono da te. Questa meditazione molto potente è un'ottimo modo per cominciare ed essere grato.
45. Meditazione: trova il tuo mantra
All'inizio credevo che lo scopo della meditazione fosse liberare la mente e fare esperienza di uno stato di pace e calma, svuotando la mente dai problemi, preoccupazioni e sensazioni negative.
In realtà, la meditazione è molto di più.
La meditazione è un allenamento potentissimo che attiva la mente. Un processo che ti risveglia, crea chiarezza e colma il gap tra la visione ideale di te e quello che sei oggi.
In questa puntata ti offro una pratica di meditazione che puoi rifare ogni volta che vuoi per creare chiarezza nella tua mente e stabilire allineamento tra il tuo cuore e la tua mente per manifestare chi sei al di là dei tuoi titoli, ruoli sociali, della tua età, del tuo genere e di quello che hai fatto in passato.
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44. Cosa ti fa arrabbiare ?
La rabbia è un’emozione e come ogni emozione non è positiva o negativa, dipende da come noi la affrontiamo.
Quando sei in uno stato di rabbia ricorrente però le conseguenze sono tossiche per il tuo corpo.
Inoltre la rabbia se non gestita incide negativamente sulle tue relazioni personali e lavorative.
In questa puntata ti propongo un esercizio per gestire la tua rabbia e trasformarla in creatività positiva.
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43. Q&A I rispondo alle tue domande
In questa puntata rispondo alle domande che mi avete fatto su yoga e meditazione negli scorsi giorni su Instagram e Facebook.
Eccone alcune, molto interessanti :)
Come ti sei avvicinata alla meditazione ?
Yoga e meditazione sono la stessa cosa ?
Ha senso praticare online ?
Ho iniziato a meditare più volte ma poi ho smesso ? Come si fa ad essere costanti ?
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42. Come si fa a sviluppare flessibilità ?
Equinozio d'autunno, cambiamento e panta rei.
In questo episodio ti do alcuni consigli per aumentare la tua flessibilità, cioè la capacità di adattarti ai cambiamenti esterni e interni al tuo corpo.
Come si fa a considerare un mucchio di attività nuove che non sai come portare a termine e una to do list infinita come un'opportunità ?
Tutto quello che è fluido, flessibile oltre passa ciò che è rigido, senza fatica.
Facciamo una breve pratica insieme per trovare calma e concentrazione nell'incertezza.
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41. Meditazione : "where the magic happens"
L'attenzione rimane spesso focalizzata nei pensieri e capita di sorvolare sulla cura delle esigenze fisiche.
Il corpo ci parla, dicendoci quando dobbiamo riposarci, curarci, rilassarci, quando abbiamo bisogno di muoverci.
Quando ascoltiamo il corpo questo ci cumunica i bisogni il problema è che non lo ascoltiamo, così diventiamo sconnessi da noi stessi.
Ascoltando il corpo viviamo in un flusso sincronizzato con noi stessi ed è in quello spazio che "the magic happens" perchè le nostre azioni si allineano con la nostra vera essenza.
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40. Abitudini e flessibilità (mentale)
Siamo le nostre abitudini, di pensiero e comportamento. Quindi come creare abitudini che durano nel tempo ?
C. Duhigg nel libro "Il potere delle abitudini" parla di una struttura necessaria per creare un'abitudine: un bisogno, una routine automatica e una ricompensa.
Io aggiungo un piccolo trucco legato alla flessibilità.
Trovi il video di questa registrazione anche tra le IGTV del mio profilo Instagram.
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39. Da sogno a realtà - SZYS
In questa puntata ti parlo in modo trasparente del mio lavoro nell'ultimo anno, come sono nate e come stanno andando le iniziative andate live con SZYS in questo (quasi) primo anno di attività.
Un anno fa SZYS non esisteva, oggi condivido pratiche yoga per lavoro. Come è successo ?
Ti racconto come è nato il podcast un anno fa, in un momento di grande cambiamento e trasformazione, come ho creato il mio sito e il canale YouTube.
Il mio mindset è sempre stato , non lasciarti fregare dal perfezionismo, privilegia autenticità e trasparenza.
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38. Che intenzione hai ? Meditazione e Sankalpa
Dove stai andando ? La tua intenzione è in linea con il tuo vero io in questo momento?
Sankalpa è una parola sanscrita che si traduce con intenzione , proposito o direzione. Sankalpa è un'affermazione espressa al presente perchè nello yoga l'intenzione che è dentro di noi è già reale ed esiste anche se non viene ancora manifestata.
In questa meditazione ci focalizziamo nell'ascolto profondo di noi stessi per capire quali sono le nostre vere intenzioni in questo momento e cosa ci blocca dal perseguirle.
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37. Perchè è importante meditare ?
Lo scopo della meditazione non è raggiungere l'armonia e la calma interiore, ma allora perchè dovresti meditare ?
In questo episodio parliamo di meditazione.
Vorresti iniziare a meditare ma non sai qual'è lo scopo di questa pratica ?
Hai iniziato a meditare ma non riesci ad essere costante e non sei motivato a continuare ?
Oppure la pace interiore e le pratiche spirituali non sono tra le tue priorità o ancora sei una persona che è più portata a comunicare all'esterno le proprie emozioni e i propri pensieri di conseguenza la meditazione è una pratica troppo introspettiva.
Scopriamo in questo episodio perchè è importante meditare per tutti.
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36. La mia storia e la mia missione
Mi presento per i nuovi arrivati e chi non mi conosce.
Questa puntata è la registrazione audio di un video che trovi in questo video su YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=gSBHsqtfue0&t=33s
Chi sono ? Qual'è la mia missione ?
Facciamo il punto della situazione. A che progetto sto lavorando?
Ti racconto la mia storia e come ho scoperto la mia missione: rendere lo yoga accessibile al maggior numero di persone.
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35. Meditazione per addormentarti
In questa puntata ti guido in una meditazione molto rilassante da fare prima di riposarti profondamente e dormire.
Si tratta di una pratica di Yoga Nidra da fare da distesi.
Yoga Nidra ti supporta nel rilassamento profondo , allevia stress e tensioni create dalle emozioni che rimangono salvate nei tuoi tessuti del corpo.
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34. Che differenza c'è tra yoga e stretching ? una pratica per te
Se ci pensi ogni asana, ogni posizione dello yoga, contiene infinite posizioni che il tuo corpo esplora per arrivare a stabilizzarti con facilità e forza nella posizione che intendi raggiungere.
Spesso siamo portati a voler arrivare al più presto nella posizione-obiettivo per giungere al limite della nostra flessibilità, mobilità e forza muscolare, per sentire quelle sensazioni che ci permettono di spingerci un pochino oltre al nostro limite in un dato momento, ma è questo l'obiettivo della tua pratica yoga ?
Inizia a misurare la tua buona riuscita della pratica yoga dalla tua presenza e dalla tua consapevolezza in ogni dato step per entrare ed uscire da una posizione. La tua flessibilità, mobilità e forza infatti variano nel corso della tua giornata e sono determinate da moltissimi fattori non controllabili, quello che è controllabile è l'attenzione della tua mente nei movimenti che devi compiere e nei feedback che il tuo corpo ti offre.
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33. Come puoi affrontare i tuoi limiti ?
Come affrontare i propri limiti ?
In questa puntata parlo di come affrontare i propri limiti fisici e mentali da una prospettiva yogica.
Ascolta la lettura di un passaggio del libro : "Psicosoma" di Ken Dychtwald.
Se il limite viene affrontato nel modo giusto è un "maestro-creativo" che ci guida nella realizzazione del nostro potenziale.
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