Повільна розмова

Вітаю, друзі!

Давненько не було інтервʼю, але я повертаюсь до цього формату, адже стільки крутих людей довкола і стільки історій хочеться почути і надихнутись.

Привіт, друзі!

Сьогодні пробую трішки інший формат, ніж завжди, щоб урізноманітнити способи ділитись корисною та надихаючою інформацією.

Привіт, друзі!

Вітаю вас на 36 епізоді подкасту, де ми говоримо про планування життя в умовах невідомості.

Ми часто не дозволяємо собі зараз планувати цілі і мрії, тому що здається, що життя досі на паузі, а коли хтось натисне кнопку “Старт” - невідомо. Можливо саме вам пора це зробити?

Про що подкаст?

1. Як змиритись з умовами невідомості і непередбачуваності і почати планувати свої цілі і мрії?
2. Як здійснювати короткострокове планування і робити кроки вже зараз?
3. Зворотнє тестування - як спосіб очищення свого життя від непотрібних справ і звільнення часу для важливого

Дякую, що слухаєте і ділитесь враженнями - пишіть мені в особисті, якщо маєте запитання - я радо відповім!

Давайте дружити і спілкуватись!

Друзі, сьогодні ділюсь із вами інформацією про те, що нам допомагає вистояти в стресові та травматичні моменти, а також підтримувати себе в довгому жахливому марафоні війни.

Ми непереможні, якщо турбуємось про себе і саме це може відкрити безкінечний резервуар внутрішнього ресурсу і допомагати нам і далі працювати, волонтерити і не здаватись.

Буду рада вашим відгуками та даю посилання на свої соцмережі, де ви можете написати мені ваші питання, коментарі чи відгуки і також записатись на коучинг сесію для побудови вашо власної системи ресурсів.

Слава ЗСУ! Слава Україні!

Спокійного всім дня попереду!

Дякую, що довіряєте мені і якщо ви послухаєте себе і серце підкаже додатись в соцмережах - то ось посилання:

Давайте дружити і спілкуватись!

Вітаю, друзі!

В цьому епізоді подкасту я ділюсь вправою, яка допомагає по-іншому поглянути на процес досягнення цілі.

Дуже часто, коли ми хочемо щось “мати” в житті - ми фокусуємось на тому, що потрібно для цього “робити”. Ми постійно перебуваємо в гонитві, поспіху, тому що робити треба дуже багато. Це часто дуже пригнічує і самі думки про те “СКІЛЬКИ всього треба зробити” вже забирають енергію?

А що якщо я скажу вам, що потрібно починати з іншого?

З чого саме - слухайте в новому епізоді. Я обрала цей підхід для себе вже давно і саме він допоміг мені вийти і замкнутого кола безперервного цілепокладання і вигорання десь на першій третині шляху.

Новий підхід через систему буття Сократа дав мені можливість систематично іти до цілі і не забувати про себе.

А також в подкасті я ділюсь історією походження коучингу, кому цікаво - заглядайте!

1. Що таке довіра до себе?
2. Які ознаки того, що ти не довіряєш собі?
3. Як почати вчитись довіряти собі - які основні рівні довіри до себе
4. Якщо не виходить довіритись одразу - з чого почати і не критикувати себе

Дуже часто ця фраза звучить на різних курсах, в книгах і фільмах.

«Головне це слухати себе»

А я думаю - слухати - це тільки початок. Можна чути, але все-одно іти проти себе.

Для того, щоб відчувати себе добре із собою - треба вчитись довіряти.

Сильний стрес порушує систему довіри. Наша нервова система постійно сканує простір на наявність небезпеки.

Довіра до себе - це знати, що ти будеш завжди діяти в своїх найкращих інтересах.

Дякую, що довіряєте мені і якщо ви послухаєте себе і серце підкаже додатись в соцмережах - то ось посилання:

Давайте дружити і спілкуватись!

Як зрозуміти, чи не засиділися ви в зоні комфорту? А чи потрібно взагалі з неї виходити?

Як зростати і розвиватись, якщо довкола стрес? Що травма означає для нашого мозку в цілях навчання?

Про це я ділюсь в новому епізоді подкасту “Повільна розмова”, який є міксом моїх власних досвідів і досліджень на тему саморозвитку, навчання дорослих, уважного життя і доброго та ставлення до себе.

В цьому подкасті я розповідаю про модель зони навчання і ділюсь власними думками про зону комфорту і чому мені важливо в ній бути, хоча не завжди.

Також це буде корисно послухати для людей, які постійно вчаться або навчають інших і хочуть зробити це більше екологічно і ефективно.

Привіт, друзі!

Рада, що маємо змогу знову зустрічатись віртуально вже на 31-му епізоді подкасту.

Тему недостатності я давно хотіла обговорити з вами, тому що сама часто потрапляла в цю пастку і знаходилась у постійному відчуття гонитви за чимось невловимим.

В роботі зі своїми клієнтами в коучингу я також проаналізувала, що багато людей не можуть насолодитись моментом, жити тут і зараз тому що постійно вважають, що роблять недостатньо чи мають недостатньо.

Найбільше енергії витрачається на картання себе за те, що недостатньо можу, вмію, знаю, недостатньо гарна, струнка, професійна, сексуальна, розумна, харизматична.

Відчуття недостатньості ресурсу і постійне бажання бути більш продуктивними також є однією з найбільших проблем, які приводять до емоційного вигорання - тому маю на меті разом з вами цю тему розкривати і попереджувати вигорання до того, як воно наступить.

Відчувати достатність і дякувати за те, що є - не означає зупинитись в розвитку. Це дає змогу відчути повноту життя без постійної гонитви і порівняння з іншими.

Сьогодні в подкасті поговоримо про наступне:

1. Чому ми так часто фокусуємо увагу на “недо” - так влаштований наш мозок
2. Про відчуття постійної недостатності як один із можливих проявів психологічної травми і травми поколінь
3. Як відрізнити прагнення до постійного самовдосконалення від токсичного відчуття вимогливості
4. Як зменшити вимогливість до себе і понизити градус незадоволеності - як почати цінувати себе і те, що робиш і маєш.

Я буду дуже вдячна вам за коментарі до подкасту і вашу думку - вона для мене дуже цінна, навіть якщо ви не згодні зі мною. Нові ідеї для обговорення завжди вітаються!

Якщо ви відчуваєте, що постійно женетесь за чимось більшим, але відчуття недостатності не проходить, ви незадоволені собою і своїми результатами чи маєте мало сил для того, щоб радіти своєму життю - я запрошую вас на коучинговий супровід на 1,5 - 2 місяці, який допоможе поставити цілі, які надихають і впоратись із внутрішніми перешкодами та переконаннями, які не дозволяють цінувати себе та насолоджуватись шляхом, яким ви ідете. Посилання на першу безкоштовну сесію є нижче.

Вас уже достатньо - пам’ятайте це і нагадуйте собі щодня!

Підписуйтесь на мої соціальні мережі, щоб дізнаватись більше про благополуччя, психічне здоров’я, особисту продуктивність та самореалізацію.

Вітаю, друзі!

Сьогодні на 30-му епізоді подкасту говоримо про те, в чому різниця між медитацією та майндфулнес практиками - як використовувати практики для своєї користі, а не на шкоду.

Все більше психологів, психотерапевтів, допомагаючих спеціалістів у різних сферах використовують вправи майндфулнес - на усвідомленість тіла, емоцій, думок, для розвитку співчуття до себе, більш усвідомленого ставлення до себе та своїх реакцій на стрес.

Та важливо розуміти, що не всі медитації зараз можуть бути корисні і в різних ситуаціях потрібні різні техніки стабілізації.

Бажаю приємного прослуховування і буду рада відповісти на ваші запитання.

Якщо ви хочете практикувати майндфулнес для тренування своєї уваги, фокусу, концентрації, усвідомленості в тілі, емоціях та думках - приєднуйтесь до моїх безкоштовних проєктів.

Вже зовсім скоро також вийде мій курс базових практик для трансформації стресу і ви дізнаєтесь про це перші.

Чекаю вас за посиланнями:

Сьогодні говоримо про те, як шукати нові сенси, якщо старі вже не працюють. 

1. Що таке криза сенсів?
2. Чому виникає апатія і небажання іти до цілей, які ставились до війни
3. Чому мозок відмовляється працювати і немає енергії?
4. Як знайти нові сенси? - Щоби що
5. Як діяти далі?

«Усвідомлення того, що немає сенсу, насправді може вас врятувати. Як тільки ви подолаєте початковий жах і приймете цей факт, будь-яка точка навколо може стати для вас центром Всесвіту, а будь-який момент життя найважливішим».

Підтримуйте ЗСУ!

Слава Україні!

До зустрічі наступного тижня!

Привіт, мої любі слухачі!

Привіт, друзі!

Я в захваті, бо цього тижня у мене на розмові дуже цікава гостя - зверніть увагу - два майстри медитації в одній студії це дуже приємно для вух!

Привіт, любі друзі!

Привіт, друзі!

У сьогоднішньому епізоді я розповім про медитацію і як вона прийшла в моє життя. Медитація дуже сильно повпливала на мою продуктивність і працездатність, моє ставлення до стресових ситуацій. Найголовніше - практики медитації допомогли мені вийти із замкненого кола постійного самокопання, самокритики і боротьби із собою, яка була дуже виснажливою. Я стала більш легко ставитись до життя, кайфувати на щоденній основі від того, що в мене є і що я створюю в своєму житті.

Одна з найбільших змін  - це вийти із позиції жертви і взяти на себе всю відповідальність за те, що відбувається в моєму житті. Якщо до цього я все життя мала переконання, що я дуже нервова і тривожна людина, я постійно сумнівалась в своїх силах, боялась говорити свою думку і постійно ховалась в тіні, то завдяки різним практикам в поєднанні з медитацією я змогла знайти зв'язок із справжньою собою

Виявляється, насправді я маю велику сміливість і в багатьох ситуаціях ішла на ризики, я вмію постояти за себе і можу творити унікальні речі. Медитація показала мені, що я можу бути собою і в цьому вже і є моя сила. З практичного - я навчилась дуже добре фокусуватись, міняти негативні думки і переконання на позитивні ( а скоріше реальні) і справлятись із труднощами без паніки і без драматизму.

Для мене медитація це:

• тренування мозку
• духовна практика
• спілкування із найважливішою людиною - собою

Якщо ви давно хотіли почати медитувати і не знаєте як - в цьому епізоді я ділюсь своїми легкими кроками і підказками, як зробити це гармонійно і без тиску на себе.

Дякую всім, хто слухає і підтримую - ви моя любов і сила.

Ресурси, які я раджу для початківців:

Додатки:

Сьогодні у мене в гостях на повільній розмові чудова Стефанія-Вікторія Наймановська або Стеф.

Привіт всім!.

Одразу почну з питання - який тип зайнятості вам найбільше до вподоби - офіс чи віддалено ( вдома, коворкінг, в подорожах і т.д)? Чому саме?

Сьогодні в подкасті говоримо з людиною, яка працювала в офісі тільки 1 день.  

В мене в гостях Василь Слободян. Вася займається дизайном - а які саме проєкти він створив і як до цього прийшов - слухайте у подкасті.

Вася розповів свою історію - як фріланс переріс у власну справу.

Ми говоримо про:

• мотивацію працювати тоді, коли в тебе немає чіткого графіку
  
• як побудований день фрілансера і як він змінюється, коли починаєш свій проєкт
  
• які уроки можна винести з минулих проєктів
  
• що підштовхнуло створити власну справу
  

Також Вася згадує книгу:

Привіт, мої любі слухачі!

Сьогодні в 12 епізоді я зустрічаюсь із Аліною - дуже цікава і багатогранна людина, про яку на кожній зустрічі я дізнаюсь щось нове.

З Аліною я познайомилась минулого року у лютому на Зеленій школі і цей випуск присвячений нашому знайомству. На той час Аліна займалась творчістю - вона робила ляльок з натуральних і перероблених матеріалів, виховувала двох діток і займалась фотографією.

Вже на нашій другій зустрічі - фотосесії у ботсаду, я дізналась, що Аліна психолог за освітою і займається терапевтичним фехтуванням - дерев'яними мечами вона разом із своїм чоловіком розрізає страхи, розрубує сумніви і ставить цілі! Хто б подумав - а я навіть не знала, що це існує!

Наша третя зустріч - сьогодні. Ми говоримо про те, що таке повільне життя - slow living - чому я обрала його для себе декілька років тому як стиль життя, до якого я прагну і як Аліна відкрила його для себе зараз.

Також Аліна ділиться своїми думками про постановку цілей, вибори у житті і філософію.

Аліна пише дуже змістовні тексти тут:

Другий сезон подкасту "Повільна розмова" - про роботу.

Так-так, я знаю, що ви і так цим займаєтесь щодня, а я ще слухати про це пропоную.

Але мої гості не просто працюють - вони живуть своєю роботою, вони спробували для себе нові варіанти роботи і можуть поділитись своїм досвідом у бізнесі, фрілансі, роботі у великій компанії, а також роботі на благо інших і волонетрстві.

Перший епізод 2 сезону - Власна справа з Тіною Бороздіною. Кав'ярня-кондитерська, баланс між роботою і відпочинком, і де черпати ресурс.

З Тіною ми познайомились майже оодразу після того, як відкрилась її кав'ярня-кондитерська The Garden на палаці Спорту. Для мене то був маленький острівець затишку і тиші в робочі будні, і на обід я дуже часто заходила туди за кавою і десертом.

У подкасті Тіна ділиться тим, як виникла ідея розпочати свою справу, що вона відчувала на початку цього шляху і чого навчилась. The Garden росте, змінюється і розвивається - зараз ви можете зайти в гості вже у більший простір, який запрошує гостей на Позняках.

Якщо ви завжди мріяли відкрити свою кав'ярню - обов'язково слухати цей випуск. Тут і про підводні камені оренди, і про команду і про те, де шукати ресурс і сили, щоб іти до своєї мрії.

Як знайти Тіну:

Цей епізод для мене дуже особливий - не тільки тому, що він десятий, а ще і тому, що я говорю з Олею і ця людина - це чисте натхнення!

Це маленька перемога для мене і мого подкасту, тому що саме з цього моменту він буде виходити кожного тижня і буде ще більше цікавих розмов і інсайтів.

Зустріч з Олею була по-справжньому особливою. Ми давно знайомі, але рідко спілкувались в житті. Я завжди відчувала цей зв'язов між нами і хотіла побачитись. Нам було мало трьох годин, щоб наговоритись. Тому чекайте продовження.

Теми, які ми зачіпаємо дуже особисті. Я безмежно вдячна Олі за відвертість і сподіваюсь, що цей епізод відкриє вам також багато нового в собі.

В розмові ми згадуємо:

Книги:

В цьому епізоді ми спілкуємось із чудовою парою - Настею та Одиславом.

Фокус нашої розмови:

• волонтерство на  Web summit та TED ( і не тільки)  як спосіб пошуку себе
• навчання в Норвегії, подорожі
• пізнання світу через спроби різних професій
• постійне навчання

Ми сидимо у затишній кав'ярні "Світ кави" на Сагайдачного і позаду чути музику.

Сподіваємось ви поринете в цю атмосферу недільного післяобіддя і буду рада чути ваш відгук.

В розмові ми згадуємо:

Таня та Олексій - творці кераміки. Вони діляться своїми думками про творчість, роботу та свою справу у своїй студії у Києві.

Під час розмови ми ділимось ідеями про :

• переїзд до Києва після життя за містом і як зробити це гармонійно
• як прийняти періоди росту і взяти найбільше із них без вигорання
• способи насолоджуватись життям щодня у маленьких моментах
• що мотивує працювати багато, розвиватись і рости

Книга, яку згадувала Таня

 Вітаю на 7 епізоді подкасту "Slow talk"

Я дуже рада знову повернутись до подкасту і рада бачити всіх вас тут. Моє літо почалось досить активно і напружено і я дуже багато чого для себе відкрила за ці три тижні. Буду ділитись цим із вами надалі в подкасті і блозі.

В цьому подкасті ми розмовляємо з Олесею - вона працює в сфері IT і зараз знаходиться в активному пошуку балансу в собі. Ми знайомі з дитячого садочку і разом вчились в школі, і зараз я рада, що підтримуємо зв'язок.

Минулого року Олеся поїхала на ретрит у Таїланді і розповідає, що вона відчувала в той момент, як це вплинуло на її подальше життя і розуміння себе. 

Ми також  піднімаємо тему подорожей наодинці, проживання моментів, рішучі і необдумані вчинки і як прийняти сам процес пошуку себе як нормальне явище, а не безвідповідальність.

Наша розмова була дуже позитивною і легкою, вона дала мені натхнення далі рухатись в цьому напрямку пошуку гармонії в собі і прийняття себе.
Сподіваюсь вам сподобається цей епізод і ще раз дякую, що залишаєтесь з нами і ведете повільну розмову.

Олесю можна знайти в 

Сьогодні в мене в гостях Лера - персональний тренер і реабілітолог і просто профі у всьому, що стосується гармонійного розвитку тіла і розуму.


Я познайомилась з Лерою минулого літа, коли знову зайшла в «спортивний запій» - займалась із всіх сил, а результату не було. В моєму житті завжди було багато фізичної активності, але я ніколи не могла правильно налаштувати свій режим і робила все нерегулярно. Відповідно дуже часто розчаровувалась, кидала і починала знову. 

Ми поговоримо про те, як полюбити спорт, як перестати порівнювати себе з іншими і які практики порадить Лера для того, щоб відчути себе більш щасливим!

Леру можна знайти тут: