Smertesnak

Hvis du ikke allerede har hørt forrige afsnit med tips 1-4, så start hellere dér. I denne episode snakker Ying og Nicolaj om de sidste 4 genoptræningstips til dig, der enten har smerter eller hjælper andre med deres at tackle deres. Principperne og tipsene er lavet med udgangspunkt i smerteforskningen og vores kliniske praksis igennem de seneste 5 år.

Principperne er universelle. Det vil sige, at (næsten) uanset hvilken diagnose, skade eller smerteproblematik du har, vil du kunne bruge det i din egen genoptræning. Hør mere om hvordan du kan bruge de 8 principper i episoden.

Tip #5: Find en retning og sæt et mål

Tip #6: Find dit udgangspunkt

Tip #7: Byg gradvist op

Tip #8: Træn efter dagsform

Vi håber, at du kan bruge dem.

Rigtig god fornøjelse.

Connect med os på:

Ying og Nicolaj deler i denne episode 8 tips som du kan bruge i din genoptræning. Principperne og tipsene er lavet med udgangspunkt i smerteforskningen og vores kliniske praksis igennem de seneste 5 år.

Principperne er universelle. Det vil sige, at (næsten) uanset hvilken diagnose, skade eller smerteproblematik du har, vil du kunne bruge det i din egen genoptræning. Hør mere om hvordan du kan bruge de 8 principper i episoden.

Rigtig god fornøjelse.

Connect med os på:

Hvad er smertefrihed?

I denne episode vil vi give vores definition på hvad smertefrihed er og kan være for mange.

Vi vil tale om hvorfor vi overhovedet italesætter:

"Hvad er smertefrihed for dig?"

Vi vil dele vores tanker omkring fordelene ved at definere smertefrihed og ulemperne ved ikke at gøre det.

Måske du kan få noget inspiration til hvad smertefrihed er for dig? Dét kan forhåbentlig guide dig i din genoptræning.

Så... Hvad er smertefrihed for dig?

Værter: Ying Pham & Nicolaj Arberg Mortensen

Smertesnak er tilbage igen!

Efter et halvs år pause glæder vi os meget til nogle gode snakke om smerte, smertebehandling og genoptræning.

Dette afsnit af Smertesnak sæson 2 eller reinkarnation af selve podcast-kanalen er et introduktionsafsnit.

Du vil høre lidt om dine værter, Nicolaj og Ying, som også er stiftere af Smertefribevægelse.

Du vil høre lidt om hvad du kan forvente af de kommende episoder og mon ikke der er lidt teasers ind i mellem.

"Ret dig nu op. Sid og stå ordentligt, ellers får du ondt!"

Har du hørt det før? Eller måske variationer af den slags? Det har de fleste af os. Mange af os er blevet stopfodret med vigtigheden af kropsholdning og symmetri.

Men videnskabens vinde blæser andre veje i dag.

Vi ved nemlig nu, at det er en udbredt misforståelse at måden vi sidder eller står på har stor betydning for smerter - og stort set alle mennesker er asymmetriske, og i sportens verden findes der ekstreme tilfælde på hvad kroppen kan tilpasse sig til. Og det er gode nyheder for dig.

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• At der ikke findes nogen rigtig eller optimal kropsholdning.
• Hvorfor du ikke behøver at være nervøs for din måde at sidde eller stå på.
• Hvorfor krumningen på din ryg ikke har betydning for dine smerter (eller fremtidige smerter).
• Hvordan man med kæmpemæssige scolioser (skæve rygge) kan sætte verdensrekorder.
• At selv verdensklasse atleter er skæve, asymmetriske og har biomekaniske "fejl".
• Hvordan du kan bruge den viden i din egen situation. 

Gæst: Patrick Osuna-Florentz, cand.scient. idrætsvidenskab, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___

Er core-træning den hellige gral for rygsmerter? Core-træning og rygsmerter har i genoptræning været tæt forbundne - i al fald siden 90'erne, hvor konceptet virkelig vandt frem. Men meget data tyder i dag på, at core-træning i den sammenhæng har været voldsomt overvurderet.

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• Hvorfor man tidligere har tænkt at coren var vigtig for rygsmerter, og hvordan det hele startede.
• Hvorfor core-stabilitet, styrke, aktivering og timing ikke har betydning for rygsmerter.
• Hvorfor core-træning ikke er bedre end andre træningsformer mod rygsmerter.
• At du kan vælge mere ud fra dine mål, symptomer og præferencer.
• At du har et bredt udvalg af træningsformer, bevægelser, aktiviteter og håndteringsstrategier til at komme dine smerter til livs.

Gæst: Ying Pham, B.Sc. idrætsvidenskab og medejer, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___

Har du fået at vide, at du har ondt, fordi du bevæger dig forkert? Så er du ikke alene. Selv om det budskab stadig spredes, understøtter nutidig forskning ikke det synspunkt, for du kan faktisk ikke bevæge dig forkert. Når det kommer til smerter, kan du bevæge dig akkurat ligesom du vil.

Det kan virke kontroversielt, men det skal vi selvfølgelig nok forklare nærmere og med baggrund i videnskaben.

Anders er forbi i studiet til en snak om rigtige og forkerte bevægelser, hvilke konsekvenser det kan have for dig og hvordan du både kan og må meget mere, end du tror.

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• Hvorfor der ikke findes rigtige eller forkerte bevægelser.
• Hvordan misforståelsen om forkerte bevægelser er opstået.
• Hvorfor man i dag siger, at alt hvad din krop kan, må den.
• Hvordan sort/hvid-regler for kroppen og dens bevægelser kan skabe frygt, undgåelse og afholde dig fra at udvikle dig.
• Hvad du i stedet bør fokusere på i stedet for rigtige eller forkerte bevægelser.

Gæst: Anders Telling, cand.scient. idrætsvidenskab og medejer, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___

Tag med på en smertehistorisk tidsrejse fra kraniehuller, elektriske ål og onde ånder, op gennem tiden med kroppens fire væsker, blodtapninger og dualisme, og frem til nutidens verden, hvor vi nu forstår smerte som enormt komplekst. I denne mini-episode har Nikolaj overtaget mikrofonen for at tage dig med på en tidsrejse gennem smertens historie.

Han vil præsentere dig for en smertehistorisk boullionterning pakket ind i en tidsrejse, så du bedre forstår hvor vores smerteforståelse kommer fra og hvordan vi er endt, der hvor vi er i dag.

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• Hvordan man har brugt kranieboringer, elektriske ål og blodtapninger til at behandle smerter.
• Fødslen af den biomedicinske smertemodel.
• Hvorfor den biopsykosociale model opstod, og hvad vi kan bruge den til.
• Hvor din smerteforståelse stammer fra (hint: en gammel fransk matematiker og filosof).
• Hvad vi kan lære af smertens historie.
• Hvad fremtidens smerteforskning mon bringer.
  

Vært: Nikolaj Larsen, fysioterapeut, Smertefribevægelse.

___

Hvorfor og hvordan er viden en grundsten i at behandle og håndtere dine smerter, hvis de har stået på længe?

Nikolaj er på besøg til en snak om viden, smerteforståelse og hvordan du kan blive fri af dine smerter. Det kan godt lyde som om du skal på skolebænken igen, men det er bestemt ikke tilfældet. 

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• Hvorfor man i dag ser viden om smerte som en grundsten.
• Hvorfor undgåelse eller overgørelse fører til, at du ikke udvikler dig.
• Hvilke psykologiske faldgruber og negative spiraler du kan risikere at falde i (og hvordan du undgår dem).
• Hvordan du kan håndtere de udfordringer, du vil komme til at stå overfor.
• Hvordan du kan opnå større frihed og færre begrænsninger.

Gæst: Nikolaj Larsen, fysioterapeut, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___

Hvad har en gammel fransk filosof, slushice og Nicolajs Fiat Punto at gøre med smerter?

I dag forstår vi langt mere om smerter, end vi tidligere har gjort - og specielt de stædige, længerevarende og tilbagevendende af slagsen. Men det har også medført et nybrud i hvordan man selv skal forstå sine egne smerter. 

Når du har lyttet til afsnittet vil du vide..

• At hver 3. person i 30-erne har en form for diskusprolaps - helt uden smerter.
• Hvad vi tidligere har troet om koblingen mellem smerte og skade, og hvorfor den ikke holder længere.
• Hvorfor smerte ikke er lig med skade.
• Hvordan man i dag ser smerte som en kompleks beskyttelsesmekanisme.
• Hvorfor smerte altid er en individuel oplevelse.
• Hvordan du kan opleve smerte, selv om man ingen skade har.

Gæst: Nicolaj Arberg Mortensen, cand.scient. idrætsvidenskab og medejer, Smertefribevægelse.

Vært: Martin Dan Jørgensen, fysioterapeut og medejer, Smertefribevægelse.

___