Angst&Wunder - Der Podcast rund ums Thema Mamasein mit Depression und Angststörung

Nervensysteme kommunizieren miteinander. Das wusste ich früher noch nicht. Damals, als ich selbst versucht habe, meinen kleinen Sohn zu regulieren und ihn in seinen Bedürfnissen zu sehen, war mein eigenes Nervensystem selbst auf der Suche nach Sicherheit. Ich war ständig in Angst und Anspannung. In diesem Zustand ist es mir selten gelungen, meinen kleinen Sohn zu beruhigen oder ihm gerecht zu werden. Das hat wiederum die Spirale aus Unsicherheit und Selbstzweifeln nur noch weiter angeheizt.

Heute verstehe ich, dass ich das Gefühl von Sicherheit in mir selbst neu lernen muss, damit ich mich von den Gefühlen und Energien anderer abgrenzen kann und so über meine eigene Präsenz Co-regulieren kann.

Dabei haben mir Methoden des Embodiments und die körperorientierte Traumatherapie mit Ansätzen aus dem Somatic Experiencing (SE) nach Peter Levine sehr geholfen.

Umso mehr freue ich mich, Barbara Mayer als Expertin in dieser Folge zu haben. Barbara arbeitet als Embodiment Coach und Trauma- und Körperpsychotherapeutin.

Sie hilft Klientinnen dabei, die Sicherheit im eigenen Körper, Sicherheit im eignen System wieder zu spüren. Den eignen Raum und den eigenen Platz im Leben wieder einzunehmen.

Dafür arbeitet Barbara mit ihren Klientinnen und Klienten an dem Erspüren der eigenen Grenzen. Denn es ist eine gesunde Abgrenzung, die man braucht, um selbst bei sich zu bleiben.

Jeder Mensch kommt mit gesunden Grenzen - körperlich wie energetisch - zur Welt. Durch Verletzungen und Prägungen in der Kindheit bekommt die Grenze Risse und Löcher. So erleben sich viele später verschmolzen mit Bedürfnissen anderer und saugen Energien im Außen auf wie ein Schwamm.

Erleichterung bietet hier nur die Erfahrung, sich selbst in seinem Körper sicher und geborgen zu fühlen. Sicherheit kann man sich nicht denken. Jede Zelle in unserem Körper muss spüren, dass wir jetzt, hier und heute in Sicherheit sind.

Damit du selbst erfährst, welcher Weg dorthin führt, sprechen Barbara und ich darüber:

• Was Trauma mit der Verletzung unserer körperlichen und energetischen Grenzen zu tun hat?
• Wie es gelingen kann, das Gefühl von Sicherheit wirklich zu spüren und zu verkörpern?
• In unserem Gespräch erhältst du Einblick in die körperorientierte Traumaarbeit mit Somatic Experiencing nach Peter Levine.
• Wir sprechen über die Wichtigkeit von Co-Regulation, denn unsere Kinder brauchen von uns erst Co-Regulation, bevor sie sich aus starken Emotionen lernen selbst zu regulieren. Trauma entsteht nur, wenn kein emphatisches Gegenüber da ist.
• Und wir sprechen über den Vorgang der Integration aus Sicht der Neuroplastizität.

Neben den wirklich wunderbaren SE-Methoden bietet auch die Arbeit mit der Yogapsychologie eine körperorientierte Ressourcenarbeit.

Und zu guter Letzt. Habe Geduld mit dir. Der Weg neue Nervenbahnen zu erkunden und die alten Überlebensmuster zu verlassen, ist ein langwieriger, dafür ein sehr lohnenswerter. Das du dich auf den Weg machst, ich mehr als mutig.

Schön, dass du dran bleibst!

Schön, dass es dich gibt!

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Kontaktdaten meiner wundervollen Gästin:

Barbara Mayer

Wohlwollen mit uns selbst ist eine der wertvollsten Qualitäten, gar inneren Haltungen, die wir in uns nähren und mit uns üben können. Blickst du mitfühlend und gütig auf dich selbst, blickst du mit den Augen einer liebevollen Mutter oder eines liebevollen Vaters auf dich selbst.

So sind Wohlwollen, liebevolle Güte und auch Mitgefühl Formen der Liebe, um die es in dieser buddhistischen Meditation geht. Doch ist es oft leichter, über die Qualitäten von Wohlwollen und Güte einen Zugang zu dieser bedingungslosen Mutterliebe in sich zu bekommen, welcher der buddhistische Liebe am ehesten Nahe kommt. Mit dem Satz "Liebe dich selbst." tun sich viele schwer. Das ist vielleicht zu hoch gegriffen oder scheint für manche unerreichbar. Doch den wohlwollenden, gütigen Blick für uns selbst, den finden wir leichter.

In dieser geführten Meditation leite ich dich

1. durch heilsame Qualitäten von Gesundheit, Sicherheit, Güte, Freude und Gelassenheit mit dir selbst.

2. In einem weiteren Schritt weiten wir den Fokus und senden Güte und Wohlwollen an eine dir liebe Person.

3. Gemeinsam weiten wir in der dritten Runde den Fokus auf deine nähere Umgebung und alles Leben, was dich umgibt.

4. Abschließend spannen wir gedanklich und gefühlt unser Feld der Verbundenheit mit dem Leben und jedem Lebewesen um den gesamten Planeten.

Die Metta Meditation ist ein Weg, in dir einen friedlichen Zustand zu erreichen und zu erspüren, in dem du jedem fühlenden Wesen mit Wohlwollen und Freundlichkeit begegnest.

Ist es nicht schön zu erfahren, dass es immer wieder bei uns beginnt? Wir können nur weitergeben, was wir in uns etablieren und nähren. Wächst die Güte in dir, wechselt du deine Perspektive auf dich. So lernst du dir auch dann liebevoll zu begegnen, wenn der innere Kritiker am lautesten schreit.

Fängst du bei dir an, kannst du dieses Geschenk an deine Kinder und an deine Familie weitergeben.

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Du möchtest weitere geführte Meditationen von mir hören?

Meine Tage im Wochenbett waren damals voller Struktur und Taktung. Irgendwie war im Tagesablauf nichts so wirklich dem Zufall überlassen, wenngleich mit Baby eben vieles anders kommt als gedacht. Ich verbrachte die Tage auf Achse. Anstatt mir immer wieder die wichtigen Ruhephasen im Schlafzimmer zu gönnen, war ich schick angezogen und verköstigte Besucher. Der Haushalt lief wie geschmiert. Ich weiß noch, dass ich selbst am Abend vor dem Schlafengehen noch eine Runde durch die Wohnung wuselte, um die Dinge wieder an ihren Platz zu stellen und aufzuräumen.

Da war kein Raum für mich und irgendwie war da damals auch wenig Raum für diese zauberhafte verbindende Zweisamkeit von Mama und Baby. Es war immer etwas los. Und wenn nichts los war, dann war immer etwas zu tun. Zumindest empfand ich es so, dass es immer etwas gab, was noch erledigt werden wollte. Aufzuräumen gab es immer etwas. Ausserdem war ich ja mit Baby den ganzen Tag daheim. Da fiel noch viel mehr als zuvor ins Gewicht, wie wichtig es für mich war, fast schon zwanghaft Ordnung zu halten.

In diesem Podcast möchte ich dir näher bringen

• welches Bedürfnis für mich wirklich hinter dem Wunsch nach Ordnung steckte.
• welch komplexen Zusammenhänge oftmals hinter unseren Handlungsmustern stecken.
• wie du dir und deinen Ecken und Kanten mit mehr Wohlwollen begegnen kannst, wenn du verstehst, dass jede unserer Handlungen einem Bedürfnis folgt.
• warum gerade Unsicherheit und Überforderung in der Mutterschaft alte Verhaltensmuster wieder aufleben lässt.
• wie du den Veränderungsprozess begleiten kannst, dich selbst mehr zu priorisieren und über die Ordnung im Haushalt zu stellen.

Noch einen Impuls auf dem Weg:

Wie ist der Gedanke, dass es egal ist, was andere über das Chaos in deiner Wohnung denken, weil es eben dein Zuhause ist und du hier entscheiden darfst? Und du bist herzlich eingeladen, es ganz anders zu machen, als es dir deine Eltern vorgelebt und beigebracht haben.

Ich hoffe sehr, dass du deinen Weg gehst, deine eigne Ordnung zu finden. Irgendwo zwischen Chaos und Putzwahn wünsche ich dir, dass du ein Maß findest, mit dem du dich selbst wohl fühlst.

Schön, dass es dich gibt!

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Thematisch verwandte oder ergänzende Folgen:

Der Weg der Heilung bedeutetet für mich, Schrift für Schritt mit diesem Unversehrten in mir wieder in Kontakt zu kommen. Dabei helfen mir Qualitäten von Achtsamkeit, Wohlwollen und Mitgefühl mit mir selbst. Die Heilung an sich bedeutet in meinem Verständnis am Ende NICHT, dass ich zu jeder Zeit frei bin von meinen alten Prägungen und in mir selbst ruhe. Das ist utopisch und unrealistisch. Sie bedeutet vielmehr, mir mit Achtsamkeit und Wohlwollen zu begegnen und mich und mein Handeln anzunehmen. In dieser Haltung entsteht schließlich der Raum, neue Entscheidungen zu treffen, eigene Wege zu gehen, die meinem wahren Selbst entsprechen.

Und genau dieser Raum ist es, den ich erneut für mich entdeckt habe. Seine Kraft und den Geschmack nach Freiheit, den er mit sich bringt, möchte ich mit dir teilen.

Für mich war es nämlich eine regelrechte Erkenntnis, dass es im Leben u.A. genau darum geht:

• Raum für sich selbst zu machen,
• Raum zu geben, um das eigenen Selbst zu entfalten,
• Raum zu geben für das eigene Sein frei vom Müssen
• und den Raum zu geben, sich in diesem Leben zu spüren und erfahren zu können.

Besonders in Krisenphasen, wo wir selbst das Gefühl haben nur noch unsere Gedanken oder die Angst selbst zu sein, ist diese Erfahrung sehr wertvoll und erleichternd. Angst schafft Enge in uns. Raum und Platz sind das eine Gegenantwort, die schon wieder den ein oder anderen tiefen Atemzug zulassen kann.

Wie also kannst du nun konkret diesen Raum in dir wieder erfahren, der Platz macht für wohlwollende Gedanken, Gefühle und Empfindungen in dir?

Ich gebe dir in dieser Folge wertvolle Anreize und Inspirationen an die Hand, wie allen Ebenen deines Seins Raum für dein Innen und dein inneres Wachstum schaffen kannst.

• auf der Ebene deiner Gedanken (Raum für wohltuende Gedanken, Zuversicht)
• auf der Ebene des Körpers (z.B. freiere Atmung, Lockerung im Schulter-Nacken-Bereich, mehr Erdung in den Füßen)
• auf der Ebene deiner Gefühle (einen Funken oder deutlich spürbare Qualitäten von Leichtigkeit oder Sicherheit)

Dafür teile ich mit dir, die Erfahrungen, die mich auf meinem Weg in die Ganzwerdung begleiten.

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Verlinkungen:

5-Rhythmen-Tanz nach Gebrielle Roth:

Die Folge darf dir eine kurze und knackige Inspiration sein und dich daran erinnern, wie wichtig und heilsam es ist, wenn wir uns erlauben aus dem ständigen Müssen zurückzutreten. Für mich ist es immer wieder die schmerzliche Erkenntnis, dass es mir meist ziemlich schlecht gehen muss, ehe ich realisiere, dass ich mich zurücknehmen muss und mich um mich kümmern muss. Das Ablegen des Müssens trägt die süße Erlaubnis in sich, dem nachzugehen, nach dem Körper und Geist sich sehnen. Allein den Druck rauszunehmen, macht so viel Platz für neue Erfahrungen, die auch dir guttun werden.

Fragen, die dich ermuntern können, die Todo-Liste für ein paar Stunden oder Tage bei Seite zu legen:

• Auf was hast du gerade Lust?
• Wie geht es dir wirklich jetzt in diesem Moment?
• Was macht mir Freude?
• Was hat mir früher schon Freude bereitet?
• Wie ist mein Energielevel?
• Möchte mein Körper sich bewegen oder lieber liegen bleiben?
• Brauche ich Ruhe oder sehne ich mich nach Gesellschaft?
• Möchte ich rausgehen oder lieber zu Hause bleiben?

Ich hoffe sehr, dass dir das Zurücktreten aus dem sich immer während drehenden Ansprüchen und Verpflichtungen dir ermöglicht, den Stimmen zu lauschen, die dich da antreiben. Damit hast du wieder die Möglichkeit zu finden, selbst zu entscheiden, was du tun und was du lassen möchtest.

Melde mir gerne zurück, wie es dir damit geht.

Schön, dass es dich gibt,

deine Steffi

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Mehr Infos zu meinen Yoga- und Coachingangeboten findest auf meiner Webseite:

Wir sind Menschen, also sind wir fehlbar. Das Fehler machen gehört auf die natürlichste Weise zu uns, denn ohne die Erlaubnis, zu scheitern, können wir nicht wachsen.

Besonders als Mama und Papa liegt eine große Verantwortung in unseren Händen. Wir sind verantwortlich für das körperliche und seelische Wohl eines kleinen Wesens. Für unsere Kinder sind wir der Mittelpunkt der Welt. Was wir als Eltern sagen und tun hat Macht. Umso schwerer wiegen hier vermeintliche Fehler, die in jeder guten Familie auf der Tagesordnung stehen. Es gibt sie nicht, die perfekte Familie. Das weiß auch Jesper Juul.

Doch Perfektionismus ist besonders unter Frauen ein Anspruch, an dem wir regelmäßig selbst scheitern. Perfektionismus: Das vermeiden von Fehlern, um nicht mit der eigenen Verletzlichkeit in Kontakt zu kommen. Besonders vor dem Hintergrund von Depression und Angststörung ist der Perfektionismus als Mechanismus zur Fehlervermeidung als eine Schutzstrategie zu sehen. In unserer Kindheit oder durch vergangene Erfahrungen haben wir gelernt, dass wir uns nicht zeigen dürfen wie wir sind. Wir waren in einer Zeit unseres Lebens nicht willkommen mit dem, was wir zum Ausdruck gebracht haben. Um weiterhin Liebe und Geborgenheit zu erfahren, haben wir uns angepasst, versucht zu sein, wie man uns wollte. Um nicht mehr mit unseren alten Wunden in Kontakt zu kommen, beherrschen wir unsere Rolle bis zur Perfektion. All das, um die Gefühle nicht spüren zu müssen, die für uns Gefahr bedeuten, die schmerzlichen Glaubenssätze nicht zu berühren, die uns im tiefsten Innern bewegen.

Perfektionismus als eine Vermeidungsstrategie, ist eine kräftezehrende Selbstaufgabe dessen, was wir wirklich brauchen und sind, um uns nicht zeigen zu müssen. Doch funktioniert diese Strategie nicht langfristig, weil sie Körper und Geist in die Erschöpfung und bis zum Burnout treiben. Und vor allem, leben wir damit unseren Kindern ein Ideal vor, welches uns selbst krank macht und aus der Balance bringt. In dieser Folge erfährst du:

• Welche Dynamiken hinter dem Perfektionismus stehen.
• Wie der Perfektionismus als Vermeidungsstrategie bei Depression und Angststörung aktiv ist.
• Warum ein Streben nach Perfektion uns bis zum Burnout erschöpft.
• Welchen Teufelskreis aus destruktiven Glaubenssätzen und Perfektion ich im Mamasein selbst erlebt habe.
• Wie du dich motivieren kannst, Fehlerfreundlichkeit in deinem Alltag zu etablieren.
• Wie essenziell es ist, sich als Mensch mit der eigenen Unvollkommenheit anzufreunden. -----

Sara ist studierte Sozialpädagogin und Systemische Coach. Sie sagt über sich selbst: „Ich habe schon immer mit Menschen (mit psychischen Erkrankungen) gearbeitet.“ Während sie viel ausprobiert hat, ist eines immer geblieben: die Liebe zu den Menschen. Damals noch ganz gemischt in der Begleitung von Familien, Kindern und Jugendlichen, liegt ihr Fokus heute auf der Begleitung von Müttern in belastenden Situationen. Dieser Fokus hat sich aus ihrer eigenen Geschichte ergeben. Nach der Geburt ihrer Tochter vor etwa 4 Jahren, fiel Sara in eine Wochenbettdepression und fühlte sich mit ihrer Überforderung sehr allein. Sie hatte das Gefühl, dass es bei allen anderen läuft, außer bei ihr. Sara fand keinen Anschluss. Glücklicherweise bot ihr eine bereits bestehende Therapie Sicherheit und Erleichterung. Es war die Annahme, sich selbst zu erlauben und danach zu leben, was sie braucht, ohne es allen recht zu machen. Das kann Sara heute klar für sich erkennen. Heute sorgt sie selbst für Aufklärung, bildet sich weiter und unterstützt Familien und vor allem die Mütter dabei, mehr Leichtigkeit im Alltag zu finden. Sie stellt das Angebot zur Verfügung, welches sie damals selbst sehr gebraucht hätte. Dabei geht es in der Begleitung der Eltern darum, ihnen Wege aufzuzeigen, sich mit den eigenen Bedürfnissen ernst zu nehmen. Anstelle von Aufopferung steht das Bei-sich-bleiben und die Fürsorge für sich. Mit einem vollen Tank sowie guten Regulationsstrategien sind wir ein Geschenk für unsere Kinder. Bei sich selbst ankommen und bleiben. Das ist ein Prozess, ein Weg, den Sara geht und nun anderen Eltern mitgeben möchte. In diesem Interview sprechen wir über:

• die Überforderung sich als Mama in belastenden Situationen ganz allein zu fühlen.
• die Erleichterung, die es bringt, sich Hilfe zu holen.
• gleichberechtigte Elternschaft.
• individuelle Strategien, die es erleichtern, in stressigen Situationen für sich zu sorgen.
• Fehlerfreundlichkeit, die es als Eltern braucht, um selbst wachsen zu können.
• das Nähren und Befriedigen der eigenen Bedürfnisse.

Alle Gefühle und Empfindungen, die wir erleben, ergeben Sinn. Um dies zu begreifen, dürfen wir lernen, die Sprache unseres Körpers zu verstehen, ja gar zu sprechen. Ich möchte dich einladen zu lernen, deine eigene Sprache verstehen zu lernen. Denn auch, wenn du aus Gesprächen mit anderen (Müttern), Büchern, Podcasts und Interviews wertvolle Impulse mitnimmst und dich sogar besser verstehen lernst, ist es die eigene Erfahrung und die Übung in der Praxis mit dir selbst, die wirklich einen Unterschied macht. Möchtest du dich selbst kennenlernen, verstehen, wie du tickst und was du brauchst, gibt es keinen anderen Weg als mit dir selbst in die Praxis zu gehen, dich dir zuzuwenden und mit dir zu lernen. 

In Anlehnung an das Interview aus der Folge #011 mit Jeannine Mik ist es nochmal ganz deutlich geworden, dass Heilung nur dann möglich ist, wenn wir auch unseren Körper mit einbeziehen. Denn auch, wenn der Verstand beispielsweise klar weiß, dass es keinen Grund gibt, Angst vor den Gefühlsausbrüchen des eigenen Kindes zu haben, ist es nur zu einem winzigen Grad möglich, über den Verstand auch Emotionsregulation zu erreichen.

 Sich immer wieder darin zu üben, die eigenen Gefühle, Körperempfindungen und auch Gedanken im Hier und Jetzt wahrzunehmen (ohne Bewertung) und somit der eigenen Erfüllung der Bedürfnisse als Antwort auf die Sprache unseres Körpers nachzukommen, birgt ein großes Potenzial für Verbundenheit mit dir selbst. 

In dieser geführten Meditation leite ich dich in etwa 20 Minuten durch ein Fragenset bestehend aus 5 Fragen, die dir ein zugewandtes Erspüren im Hier und Jetzt erleichtern können.
Die 5. Frage ist vielmehr eine Einladung, dem eigenen Körperimpuls zu folgen und ihm Ausdruck zu verleihen. So kann Bedürfniserfüllung in Form von Zuwendung als direkte Rückkopplung auf die eigene Körpersprache stattfinden.

Die Fragen:

1. Was zeigt sich für dich jetzt in diesem Moment?
2. Kannst du das, was du wahrnimmst, in einen Kontext setzten oder kennst du es vielleicht sogar schon?
3. Ist das, was sich dir zeigt, angenehm oder unangenehm?
4. Wenn es einen Impuls als Antwort auf das gibt, was du spürst, wie sähe dieser aus?
5. Gib dem Impuls einen Ausdruck und gehe ihm nach.
   

Viel Spaß dabei dich Stück für Stück mehr kennen und spüren zu lernen!  

Mehr Infos zu meiner Arbeit:

Jeannine Mik ist eine echte Powerfrau, Mama von 2 Töchtern und hinter all ihrem Wirken hat sie einen großen Antrieb: 

Sie möchte, dass Menschen, insbesondere ihre Zielgruppe der Mütter, rauskommen aus dem Funktionieren, um bewusst zu leben. Das meint, frei von automatisiertem Handeln verantwortungsvoll entscheiden zu können, wie das eigene Leben gestaltet werden kann.

Im Alltag gibt es oftmals wenig Zeit, mal von Weitem auf das zu schauen, was täglich das Leben ausmacht. Ich hatte vor wenigen Tagen diese Möglichkeit, weil ich mir eine kleine Auszeit genommen habe. Völlig erschöpft und übermannt von Angst fühlten sich diese Tage, bei denen ich bei einer lieben Freundin untergekommen bin, nicht an wie eine Auszeit. Vielmehr war es das Gefühl von versagen und aufgeben. Ich war zu diesem Zeitpunkt so gefangen im selbst auferlegten Weitermachen und Funktionieren, dass ich nicht mehr klar sehen konnte. 

Es waren nur 2 Tage und 2 Nächte, die ich und mein Körper-Geist-System gebraucht haben, um wieder von außen mit mehr Klarheit auf das blicken zu können, was die letzten Wochen, in denen es mir alles andere als gut ging, ablief. Nicht zuletzt wurde mir mal wieder deutlich, wie harsch und rigide ich mit mir selbst noch immer bin. Es fiel mir auch wie Schuppen von den Augen, dass es in meinem Leben fast kein anderes Thema mehr außerhalb meiner Erkrankung gibt:  

• Ich trage und ertrage die ständigen Gedankenschleifen und unangenehmen Gefühle. 
• In der Familie und auch mit Freunden ist mein Befinden immerzu Gesprächsthema und gleichzeitig schäme ich mich dafür, nichts anderes beitragen zu können. 
• Ich lese Bücher zum Thema Angst und Depression, lausche Aufklärungspodcasts, in der Hoffnung, etwas Kontrolle zu gewinnen.
• Arzttermine und Therapie bringen ebenfalls den Fokus immer wieder auf die Erkrankung. 
• Zu guter Letzt dreht sich mein eigener Podcast und drehen sich die Texte, über die ich schreibe, ebenfalls ums Mamasein mit Depression und Angststörung.   

Wo also soll hier noch Raum sein, um mal auf andere Gedanken zu kommen? Wo soll hier Inspiration herkommen, der meinen Fokus im Alltag vom eigenen Leid löst?  

Im Grunde ist es oftmals mein eigener Sohn, die Spielzeit mit ihm, Playdates und Ähnliches, welche mir Ausflüchte aus meinem Versuch geben, meine Erkrankung, mit all der Beschäftigung rund ums Thema, kontrollieren zu wollen.  

Mir wurde in den 2 Tagen Abstand so unmissverständlich klar, dass ich bei all dem Lernen, Sprechen, Fühlen, Denken von Angst und Depression keinen Platz mehr habe, wirklich zu leben. Das möchte ich ändern, indem ich auch mal das Thema wechsle. Ich möchte:

• mir eine Arbeit für den Übergang suchen, die meinen Alltag strukturiert und mir Input schenkt, der mich bereichert,
  (Übergang deshalb, weil ich mir noch immer gerne meine Selbstständigkeit als Yogalehrerin und Yogapsycholgische Coach aufbauen möchte. Es braucht momentan von vielen Themen jedoch etwas Abstand.)
• auch schöne, wohltuende Romane lesen, 
•  mal wieder schauen, was es da noch für Themen gab, die ich schon immer mal lernen wollte 
• und am Ende über all das sprechen und mich daran erfreuen, was mir am Tag gutgetan hat.  

Natürlich wird die Erkrankung davon nicht plötzlich weggehen. Vielmehr nehme ich sie mit und lenke meine wertvolle Aufmerksamkeit auf Themen, die mir neben ihr guttun.  Ich freue mich sehr diesen neuen Raum, der durch meine Erkenntnis entstanden ist, zu füllen und mich dabei nach so langer Zeit mal wieder von der Neugier leiten zu lassen.   

Zum Weiterlesen:
Mein aktueller Artikel aus der FAZ: 
FAZ.net, Stefanie Dorneanu: „Ich habe mich so schuldig gefühlt“, 06.02.2023
https://www.faz.net/aktuell/gesellschaft/gesundheit/mutter-mit-depression-in-der-psychiatrie-habe-mich-schuldig-gefuehlt-18651251.html

Ich glaube, erst seit meiner Ausbildung im Yogapsychologischen Coaching verstehe ich mehr und mehr, welche Sprache meine Körper spricht und lerne ihr Stück für Stück vertrauen. Meine Gefühle und Empfindungen als ein Tor zu mir zu erfahren und zu begreifen hat mir die Tür geöffnet, mir die ersten vorsichtigen Schritte in ein Leben zu erlauben, in dem ich wahrnehme, annehme und danach greife, was ich wirklich brauche.   

Dabei hat die eigene Bedürftigkeit zu leben nichts mit Egoismus zu tun. Im Gegenteil. In Verbindung mit den tiefen Bedürfnissen meines Selbst enden diese nicht bei mir.  Jede Mutter, jeder Vater kennt das tief in uns wohnendes Bedürfnis, dass es dem eigenen Kind und der Familie gut gehen möge. Bedürfnisse beinhalten damit auch eine Bereitschaft zum Verzicht, der aus einer Liebe und Verbundenheit stammt.   

Martin Witthöft ist Gründungsmitglied und Leiter des Instituts für Yogapsychologie in Berlin.  

Der Ansatz der Yogapsychologie verbindet die indische Yoga-Philosophie und die westliche Psychologie sowie Psychotherapie zu einer yogabasierten Psychotherapie. 

Weniger im Gespräch als vielmehr in einer Selbsterfahrungsreise, dem Erforschen und Kennenlernen der eigenen Empfindungen, Gefühle und Impulse wächst das Vertrauen ins eigene Selbst. Dabei ist es vor allem das Neuerleben der Beziehungserfahrung zwischen Coach und KlientIn, die das Potenzial birgt, sich selbst annehmend und wohlwollend zu begegnen. Mit einem Gegenüber, das mich erkennen kann, in all den Farben, die ich habe und mich darin bejaht, kann ich selbst mutiger werden, mich in meinen Farben auch zu zeigen.   

Im Gespräch mit Martin beleuchten wir die Fragen: 

• Was ist Yogapsychologie?
• Welche Dynamiken stecken hinter Angst und Depression und wie unterscheiden sie sich? 
• Wie kannst du mithilfe des Yogapsychologischen Coachings wieder in eine Annahme deines eigenen inneren Erlebens finden und von hier aus erforschen, was dir guttut? 
• Wie kannst du lernen, lebendige Bedürfnisse als Ausdruck des Selbst wieder in der Welt zu vertreten? 
• Was ist Schuld und welche Funktion hat sie? 
• Wann darf ich dem Schuldgefühl vertrauen und wann stammt sie aus alten Prägungen aus der Kindheit? 
• Wieso ist es wichtig und ganz und gar nicht egoistisch, die eigen Bedürfnisse zu vertreten und zu leben?  

So liebevoll und annehmend wir unseren Kindern gegenüber sind und sein möchten, können wir das nur, wenn wir auch uns gegenüber liebevoll, großzügig und verzeihend sind.   

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In dieser Folge bewege ich die Fragen: 

• Was sind Bedürfnisse? 
• Welche Kraft treibt uns hier an zu handeln und uns dorthin zu bewegen, wo wir hin möchten? 
• Was hat die Wut mit unerfüllten Bedürfnissen zu tun? 
• Und wie kannst du über das Setzen von klaren Grenzen besser für dich sorgen?  

Wenn wir von bedürfnisorientierter Begleitung sprechen, dann liegt der Fokus oft bei unseren Kindern. Bedürfnisorientierte Begleitung schließt jedoch die Bedürfnisse der Eltern ausdrücklich mit ein.  

Erkrankungen wie Depression und Angststörungen finden in einem erschwerten Zugang zu den eigenen Bedürfnissen ihren Nährboden.   

Was sind also Bedürfnisse?  
Und wie können wir lernen, diese besser zu vertreten?  

Nach Marshall Rosenberg sind Bedürfnisse die Antriebskraft hinter all unserem Tun.  
"Was brauche ich, damit es mir gut geht?"  

Dabei ist es unsere natürliche Aggression, die uns als Urkraft zur Verfügung steht, um uns im Leben dahinzubewegen, wohin wir möchten. Oder uns entsprechen abzugrenzen, wenn wir etwas eben nicht möchten. Wut entwickelt sich erst dann, wenn Aggression nicht zum Erfolg führt. Das heißt, wenn ich das, was ich brauche oder möchte, nicht bekomme.  

Und damit ich das bekomme, was ich brauche, müssen wir als Eltern lernen, unseren eigenen Bedürfnissen mit derselben Ernsthaftigkeit zu begegnen, wie der unserer Kinder.   

Ich möchte dich in dieser Folge dazu einladen, dir zu erlauben, Grenzen zu setzen, um für dich einzustehen. Gleichzeitig kannst du dabei freundlich und deinem Kind zugewandt bleiben, es begleiten und trösten, wenn dein Kind zurecht über deine gesetzte Grenze mit Enttäuschung reagiert.   

Um unsere Grenze spüren und wahren zu können, ist es hilfreich, in Konfliktsituationen die Bedürfnisbrille aufzusetzen und zu fragen:
Was ist gerade ist gerade wirklich das Problem? Was braucht mein Gegenüber, was brauche ich in dieser Situation?
Oder worum geht es meinem Gegenüber, worum geht es mir?
Mit dieser Betrachtung findet sich oftmals eine kreative Lösung, die alle Bedürfnisse mit einschließt.  

Viel Spaß beim Lauschen und Lernen.  

Buchempfehlung:
Nora Imlau, 2022: Meine Grenze ist dein Halt - Kindern liebevoll stopp sagen.

Helena ist eine ehemalige Kollegin von mir, die sich bereit erklärt hat, über ihre Herausforderungen im ersten Jahr mit ihrem Sohn zu sprechen. Danke hierfür, liebe Helena, denn bisher wissen wenige Menschen von deiner Reise zu dir, die im ersten Jahr mit deinem Sohn begonnen hat. 


Teilweise überwältigt von der Verantwortung, die Helena nun für ein kleines Wesen trägt, begegnete sie vielen Zweifeln, fand sich in toxischen Vergleichen mit anderen Müttern wieder, welche das Gedankenkarussell von Tag zu Tag mehr anfachten. Schließlich ist es der Kontakt mit einer Wut in ihr, die sie zuvor noch nicht gespürt hat, die sie veranlasst, sich Unterstützung im Verein Licht & Schatten e.V. zu suchen. Erst hier erkennt sie, dass die sie sich selbst für ihre neu entdeckte Wut so sehr ablehnt, dass sie die Wut sogar gegen sich selbst richtet. Wie sie den Weg raus aus der Depression gefunden hat und was sie gelernt hat, erfährst du in dieser Folge.   

Danke, Helena, für das schöne Gespräch.  

Als Mama gibt es Phasen, in denen Zeiten der Selbstfürsorge rar gesät sind. Und doch ist es so wichtig, dass du dich über die Verantwortung für dein(e) Kind(er) nicht selbst vergisst. Bist du mit dir in Balance und mit dir verbunden, gelingt es dir leichter, diese Verbundenheit mit in deinen Alltag zu nehmen. 

Meinen Tag mit Selbstfürsorge in Form von Meditation, Yoga-Übungen und Atmung zu beginnen, bringt mich über eine wohlwollende Achtsamkeit in die Körperpräsenz und damit raus aus den Gedankenstrudeln und rein ins Spüren. Über diesen Anker der Präsenz mit mir selbst ist es viel leichter für meinen Sohn und meine Familie da zu sein. 

Wie angekündigt findest du hier Inspirationen für geführte Meditationen, die ich selbst gerne mache:


Wir wünschen uns den eigenen Heilungsweg mit Depression und Angststörung gerne gradlinig, mit stetig steigender Leichtigkeit im Umgang mit  unserer Gedanken-, Gefühlswelt und den Empfindungen unseres Körpers. Tatsächlich ist es ganz natürlich, dass wir auf dem Weg Richtung mentale Gesundheit immer wieder Einbrüche und Rückschläge erleben. Zu tief sitzen alte Muster, zu vielschichtig sind die Ursachen leidvollen Erlebens im Alltag. 

Ich weiß selbst nur zu gut, dass sich jeder Rückfall anfühlen kann, wie eigenes Versagen. Doch vielmehr hilft der Gedanke jede schwierige Phase als ein Lerngeschenk zu mehr Selbstverbindung mitfühlend zu umarmen und das innere Vertrauen zu finden, dass sich auch diese Phase mit neuen Einsichten und Erkenntnissen wieder verabschieden wird.

Ich teile mit dir in dieser Episode: 

- Wie ich erkenne, dass ich wieder in eine depressive Episode rutsche.
- Was mir hilft, mich in in diesen Phasen zu stabilisieren und den Druck raus zu nehmen,
- Und wie meine Familie und die liebevolle Beziehung zu meinem Sohn ein Anker für mich geworden ist.

Ich freue mich von Herzen über deine Kommentare, weil ich möchte, dass wir als Community wachsen und voneinander lernen.
Wie gehst du mit Rückfällen um und was trägt dich durch schwierige Phasen?  
Wie nimmst du dir als Mama Zeit für deine Heilung und wie findest du Kraft und Halt in deiner Familie?
Lass mir gerne deine Gedanken auf Instagram da: stefanie.dorneanu