تمرینو

یک بدنساز، چطور سطح قند خون را پایین بیاورد؟

چربی در خون; چربی در بدن. افراد لاغر، فضای زیادی در عضلات و بافت چربی‌شان دارند تا چربی و کربوهیدرات را در غذایی که می‌خورند ذخیره کنند. از ...

سنگین تر یا با تکرار بالا وزنه بزنم؟

اگر بخواهید کاری کنید تا بعد از انجام حرکت، درد عضلانی خوبی را تجربه کنید و فشار و تنشی را که از بلند کردن یک جسم سنگین بر عضله وارد می‌شود ...

دی لود کردن چیه؟ (دیلود)

فرض کنید ۳ هفته تمرین می‌کنید بعد ۱ هفته را برای اینکه دوباره ریکاوری کنید به دی لود کردن (دیلود) اختصاص می‌دهید.

چه مکملی قبل از تمرین مصرف کنیم؟

 اگر حین تمرینات استرس بالایی به بدن وارد می‌شود دنبال مکملی بروید که حاوی جینسینگ و تیروزین است. برای دریافت انرژی بیشتر سراغ مکمل‌های حاوی ...

چطور ارتباط بین عضله و ذهن را بهتر کنیم؟

منظور این است که: وقتی حرکتی را انجام می‌دهیم، روی عضله‌ای که تمرین می‌دهیم تمرکز کنیم. گویا این کار باعث فعال شدن بیشتر عضله و رشد آن خواهد شد.

تمرینات ترکیبی یا ایزوله؟

حرکات ایزوله یا تک مفصله، حرکات کوچکی هستند که هدف‌شان فشار روی یک عضله خاص است. البته، این برداشت غلطی است. چون هیچ حرکتی نیست که فقط روی ...

مکمل سیترولین را مصرف بکنیم یا نه؟ (مکمل رفع خستگی)

خستگی که بعد از تمرین حس می‌کنید ناشی از تجمع موادی مثل اسید لاکتیک در عضلات است اما خستگی مرکزی به علت فعالیت مغز در رشته‌های عصبی روی می‌دهد.

مکمل اکسید نیتریک را مصرف بکنیم یا نه؟

احتمالاً نام ترکیب اکسید نیتریک را در مکمل‌های پمپ و بوستر شنیده‌اید که برای پمپ عضلانی استفاده می‌شود. اما اکسید نیتریک چطور به بدنسازها کمک ...

قرص کلن بوترول را مصرف بکنیم یا نه؟

پس نهایتاً طی یک دوره شما ۱۳۰۰ گرم چربی می‌سوزانید. این هم به شرطی است که رژیم غذایی خود را رعایت کنید! عوارض جانبی مصرف کلن بوترول چیست؟

چطور به سرعت حجم گیری کنیم؟

 حجم گیری سریع: هدف اینجا: افزایش حداکثری عضله است. اینجا تلاش می‌کنید بهترین مواد غذایی را انتخاب کنید. این نوع حجم گیری، به خصوص برای افراد ...

چرخه کافئین چیست؟

چرخه کافئین شامل تغییرات دوره‌ای استراتژیک برای استفاده از کافئین است. با تغییر دوره‌ای مصرف کافئین و دوره‌های کاهش مصرف یا حذف آن، می‌توانید ...

مکمل کتون را مصرف بکنیم یا نه؟
وقتی رژیم کتوژنیک دارید یا روزه می‌گیرید در بدن کتون تولید می‌شود. کتون‌های برون‌زا همان کتون‌‌های بدن هستند که به صورت مصنوعی تولید ...

راهنمای جامع مصرف آهن در بدنسازی

آهن، اکسیژن را به سلول‌ها تحویل می‌دهد که می‌تواند به توزیع انرژی در سراسر بدن کمک کند، آهن می‌تواند سبب تمرکز بیشتر نیز بشود. آهن به خصوص برای ...

راهنمای انتخاب ست و تکرار در بدنسازی

روش‌های مختلفی برای تغییر دادن برنامه تمرینی وجود دارد: تعداد ست‌ و تکرار، تعداد جلسات تمرینی، شدت، حجم و طول تمرین، زمان استراحت بین ست‌ها، آهنگ اجرای حرکات، ...

چطور بعد از تمرین، کالری بیشتری بسوزانم؟

باید برای سوزاندن کالری برنامه داشته باشید. اگر قصد دارید بعد از تمرین کردن، هم‌چنان به سوزاندن کالری بپردازید با ما همراه باشید. همیشه کالری می‌سوزانید. همین ...

چطور با کنترل استرس و کورتیزول، وزن کم کنیم؟

اگر سطح قند خون‌تان خیلی بالا و پایین می‌شود و نمی‌توانید وزن کم کنید، شاید مشکل کورتیزول داشته باشید. زمان آن رسیده تا با مثلث عشقی کورتیزول، قند خون و ...

چرا صبحانه نخوریم یا چطور درست صبحانه بخوریم؟

امروز می‌خواهم در مورد یک تکنیک جالب برای کاهش وزن صحبت کنم که شاید ارزش امتحان کردن را داشته باشد. صبحانه نخورید!

چرا بعضی عضلات رشد نمی‌کنند؟

چطور بفهمیم که یک عضله دیر رشد می‌کند؟ چرا بعضی عضلات دیر رشد هستند؟ چطور این عضلات دیر رشد را رشد دهیم؟! غذای کافی بخورید; تمرینات هیپرتروفی انجام دهید; حرکات ...

همه چیز در مورد امگا ۳ و ۶

در مورد مصرف امگا بسیار صحبت کرده‌ایم. از منافع و مزایای آن برای شما گفته‌ایم. اما آیا واقعاً می‌دانید امگا چی هست و چگونه به نفع شما کار ...

کری آلکالین را مصرف بکنیم یا نه؟

کری آلکالین، نوع دیگری از کراتین است! مثل کراتین، هدف از مصرف کری آلکالین نیز ساختن عضلات و افزایش عملکرد است. کری آلکالین را هم مثل کراتین، به صورت پودر می‌شود ...

کافئین بهترین چربی سوز

کافئین باعث افزایش تمرکز، هوشیاری، حال بهتر و افزایش تحمل درد می‌شود و از همه مهم‌تر، باعث می‌شود تا بیشتر تمرین کنیم و چربی سوزی نیز در بدن ..

راهنمای جامع سم زدایی در بدنسازی

در طی چند سال گذشته، سم زدایی بسیار محبوب شده است. البته، اگر روش درست را رعایت کنید، بسیار موثر نیز خواهد بود. بعضی مواد غذایی در رژیم سم زدایی، نسبت به بقیه ...

تمرینات هوازی قبل یا بعد از باشگاه؟

انجام تمرینات هوازی در دراز مدت، روی بدن اثر خود را خواهند گذاشت. پس باید بدانید: زمان انجام آن مهم است. اگر قبل از باشگاه، تمرین هوازی انجام بدهید، ممکن است ...

تفاوت کاهش چربی و کاهش وزن

عبارت کاهش وزن، یک اشاره کلی به این است که: چه مقدار از ترکیبات مختلف موجود در بدن، به طور کلی کاهش پیدا می‌کنند. ترکیباتی مثل: چربی، عضله، استخوان و آب!

برنامه تمرینی برای افزایش رکورد ددلیفت

اگر جواب‌تان منفی است، پس برنامه مشکل دارد.‌ هر جلسه تمرینی، یک مسابقه است! هدف باید برنده شدن در هر مسابقه باشد. یعنی: باید سخت تمرین کنید، ...

چطور بدنساز سرسختی شویم؟

آدم‌های سرسخت! مردمی که می‌دانند چه می‌خواهند، نقشه می‌کشند تا چیزی را که می‌خواهند به دست آورند و همیشه نقشه‌های خود را دنبال می‌کنند.

دروغ های شرکت های مکمل ساز

دروغ‌های شرکت‌های تولید کننده مکمل · رشوه · برچسب‌های دروغ · استفاده از ترکیبات مخفی · تقلب در ترکیبات فعال · استفاده از ترکیبات افتضاح · هورمون‌های رشد · دست بردن در ...

راهنمای جامع دویدن

از مزایای دویدن، علاوه بر یک تمرین خوب هوازی، می‌توان به کاهش استرس و بهتر شدن حال و احوال شخصی فرد اشاره کرد. اما قبل از اینکه شما هم مثل من، ...

راهنمای جامع مصرف هورمون انسولین

انسولین در عین حالی که باعث عضله سازی می‌شود، توانایی افزایش چربی در بدن را نیز دارد. وقتی میزان قند خون، از ۱۰۰ واحد بیشتر می‌شود، پانکراس، انسولین را ترشح ...

نحوه محاسبه نسبت درشت مغذی ها

خیلی از بدنسازان حرفه‌ای، چند هفته یا یک ماه را روی ساخت عضله و در ادامه، روی چربی سوزی و کات کردن تمرکز می‌کنند. انجام این کار، نیازمند این ...

باورهای غلط در مورد تغذیه بدنسازی

با وجود پیشرفت‌هایی که در تحقیقات علوم تغذیه صورت گرفته اما هنوز عده‌ی زیادی به یک سری باورهای قدیمی علوم تغذیه باور دارند.

آیا کربوهیدرات پیچیده مفید و کربوهیدرات ساده مضر است؟

هدف اصلی کربوهیدرات‌ها: تامین انرژی برای بدن است. اغلب کربوهیدرات‌ها، در دستگاه گوارش به گلوکز تبدیل می‌شوند و برای بدن، سوخت لازم را تامین می‌کنند. هر ۱ گرم ...

ماسک ارتفاع و میزان تاثیرگذاری آن در تناسب اندام

تمرین کردن با ماسک ارتفاع بالا می‌تواند تنفس را سخت‌تر کند اما این مساوی با افزایش توانایی‌های عروقی و استقامتی شما نیست.

موثرترین روش عضله سازی پیوسته و مداوم چیست؟

موثرترین روش عضله سازی پیوسته و مداوم چیست؟ · بدنسازها معمولاً ۵ روز در هفته تمرین می‌کنند و تمرینات را روی قسمت‌های مختلف بدن، تقسیم و بیشتر روی فشار و میزان ...

یک بدنساز روزی چند وعده غذایی باید مصرف کند؟

طرفداران وعده های غذایی بیشتر، ادعا می‌کنند: اگر بدن، دچار گرسنگی شود وارد فاز حفظ بقا خواهد شد و زمانی که چند ساعت غذا نخورید، بدن متوجه می‌شود ...

آیا تست ژنتیک می تواند شما را به تناسب اندام برساند؟

چند صباحی است پای شرکت‌هایی که ادعا می‌کنند با انجام تست ژنتیک می‌توانند رژیم غذایی و آینده تناسب اندام منحصر به فرد شما را رقم بزنند، به بازار کشور باز شده است ...

راهنمای کامل رسیدن به پمپ عضلانی (ایجاد حجم و رگ روی عضلات)

اندازه رگ های عضلانی در حالت پمپ; اندازه رگ های عضلانی در حالت معمولی. وقتی تمرین می‌کنید، ضربان قلب تندتر می‌شود و اکسیژن بیشتری در بدن به جریان می‌افتد و این ...

چطور عدم تقارن عضلانی را برطرف کنیم؟

اگر عدم تقارن عضلانی شکم، ناشی از عدم رشد عضلانی در قسمت بالایی و پایینی عضلات شکم باشد، می‌توانید با استفاده از تمریناتی که قسمت بالایی یا پایینی را هدف قرار ...

بعد از پایان رژیم غذایی چکار کنیم؟

پایان رژیم غذایی هم داستان خودش را دارد. چطور میشود بدون خطر از این مرحله عبور کرد و اهداف تناسب اندامی خودمان را خراب نکنیم؟

آیا استفاده از افدرین در بدنسازی مفید است؟

اگر می‌خواهید بدانید که افدرین چیست، چطور کار می‌کند، چقدر موثر و بی‌ضرر است، بهتر است به خواندن این مطلب ادامه بدهید. فرقی نمی‌کند چقدر سخت تمرین می‌کنید، ...

آیا قبل از یک جلسه تمرینی می توان فعالیت جنسی داشت؟

اگرچه فعالیت جنسی قبل از یک رقابت یا جلسه تمرینی، لزوماً باعث کاهش معنادار سطح تستوسترون نمی‌شود اما مطمئناً باعث افزایش آن هم نخواهد شد! به طور کلی، همان ...

بدنسازی چطور باعث چربی سوزی می شود؟

در این مطلب، در مورد بهترین روش تمرینی برای چربی سوزی و اینکه بدنسازی چقدر برای چربی سوزی موثر است، صحبت می‌کنم. نکات مهم این مطلب: یکی از دلایلی که بدنسازی ...

چربی سوزی بدون برنامه غذایی

چرا از برنامه غذایی باید پیروی کنیم؟ برنامه غذایی کمک می‌کند میزان غذا خوردن را کنترل کنید; دنبال کردن برنامه غذایی، کلید رسیدن به تناسب اندام می‌شود. چربی سوزی ...

تکرارهای نیمه به چه دردی می خورند؟

تکرار کامل هم یعنی: کل دامنه حرکت را کامل کنیم. به طور کلی، تکرار کامل برای عضله سازی و ایجاد قدرت بهتر است اما تکرارهای نصفه هم گاهی اوقات به درد می‌خورند.

بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی

آیا در تمام سال خشک بودن، خوب است؟! بهترین درصد چربی بدن براساس تیپ بدنی. اندومورف; اکتومورف; مزومورف. مشکل بزرگی به نام ساعت بدن. حرف آخر.

از عمل کاشت عضله چه می دانید؟

در این مطلب قصد دارم در مورد عمل کاشت عضله یا پروتز عضله به وسیله سیلیکون با شما صحبت کنم. افرادی مثل جاستین جدلیکا در حال حاضر بخش بزرگی از ...

شیوه اجرای تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو

اصطلاح تمرینات با محدودیت جریان خون یا کاتسو، سال‌ها است که وجود دارد و خیلی علمی به نظر می‌رسد. شاید تصور می‌کنید که این شیوه تمرینی باید خیلی پیچیده و پیشرفته ...

راهنمای جامع بدنسازی در ماه رمضان

ماه رمضان در پیش است. امروز اینجا راهنمای تمرین و تغذیه در ماه رمضان را بررسی می‌کنیم که باعث می‌شود تا هم بتوانید روزه بگیرید و هم اینکه به حفظ عضلات خود ...

راهنمای جامع استفاده از تکنیک سوپرست

سوپرست یک تکنیک وزنه زدن است که ۲ حرکت تمرینی را پشت سر هم انجام می‌دهید و هیچ زمان استراحتی هم بین ۲ حرکت وجود ندارد.

راهنمای کاربردی افزایش سنتز پروتئین

اگر می‌خواهید بدانید که سنتز پروتئین چطور روی رشد عضلانی اثر می‌گذارد و چطور می‌توان سنتز پروتئین را افزایش داد، در ادامه با تمرینو همراه باشید.